Här finns längdspåren i Stockholm

Snön är här på riktigt och Stockholmarna blir ordentligt bortskämda med dagar perfekta för längdskidåkning. Spåren blir bara fler och fler. Hitta dom här.

Notera ordvalet "längdskidåkning". Man kan antingen åka skidor, då åker man per definition utför. Eller så kan man åka längdskidor. Det är inte skidåkning det är längdskidåkning. I alla fall i den här bloggen. Själv föredrar jag när man slipper staka. Backarna, snart kommer jag!

Cherry on Top

Ibland, eller faktiskt ganska ofta, funderar jag på varför jag skriver min träningsblogg. Många bloggare säger att de skriver för sin egen skull och vill andra också läsa så är det en extra bonus. Jag skriver inte för min egen skull i den bemärkelsen att det inte spelar någon roll om andra läser eller inte. Jag älskar visserligen att skriva (det är mitt jobb dessutom) men bekräftelsebehovet är stort och jag blir barnsligt glad av varje kommentar som trillar in. Jag håller koll på antalet besökare och blir lycklig över varenda länk till mig och min blogg. Jag lägger mig platt och erkänner. 

Indirekt skriver jag väl för min egen skull då, för mitt alldeles egna ego, men att säga att de som läser bara är en trevlig bonus, åh nej. Och jag tror fler än vad som vill erkänna det håller med mig. Syns du inte finns du inte. Året är ändå 2010 (snart 2011 i och för sig) och behovet att synas för att existera alls är stort. Tänk Facebook, Twitter, Gowalla eller vad som helst. Allt vi gör, tycker, tänker och känner vill vi förmedla till så många som möjligt. Bloggen är bara ytterligare en kanal. Vi som lever nu har ett starkt "jag-tänk" jämfört med tidigare generationer. "Vi:et" och "tillsammans" är inga modeord i dag och det gäller även träningsbloggarna i allra högsta grad. Det är ganska mycket fokus på oss själva och vårt eget. (Å andra sidan, passa på medan livet erbjuder den lyxiga möjligheten, det kommer kanske inte vara för evigt!)

I dag fick jag en Cherry on Top Award av Ulrika som skriver bloggen Träningseffekt. Tack fina kompis! Ganska enkelt att lista ut hur glad jag blev om man läst texten ovan.

Att få en Cherry on Top Award innebär vissa förpliktelser, nämligen:
1. Tacka den person du fick den av. 

2. Kopiera utmärkelsen till din blogg. 

3. Dela tre saker som du gillar med dina läsare. Den här punkten har bloggvärlden haft vissa problem med att tolka. Menas saker som man själv gillar eller saker man gillar med sina läsare? Alla har valt att skriva om tre saker man själv gillar vilket såklart stärker min ego-teori och jag väljer såklart också glatt att tolka punkt tre på samma sätt!

4. Skicka vidare utmärkelsen till fem bloggare som du tycker förtjänar utmärkelsen.

Jag gillar böcker. Böcker är för mig ett lika stort behov som träning. Det är svårt att med ord beskriva det magiska i att försvinna in i en annan värld, att träffa personer och besöka platser du aldrig skulle ha träffat eller ha varit på i verkliga livet. Det är fascinerande hur mycket man kan lära sig om sig själv genom att läsa om andra. De bästa böckerna är de man då och då måste lägga åt sidan och fundera över en stund innan man läser vidare. Eller böckerna vars karakatärer man saknar när man har läst ut boken. Jag läser varje kväll och det blir i snitt ca 3 böcker i månaden.

Jag gillar hästar. Jag fick min första egna häst när jag var 11 år. Robin Hood blev min bästa kompis och upptog större delen av min tid, mitt intresse, mitt engagemang och mina pengar tills han en dag när jag var 25 år hastigt lämnade mig. Utan hästarna, Robin och livet i stallet hade jag inte varit den jag är i dag. Det påverkade hela min uppväxt och mitt jag på ett sätt som är svårt att beskriva. Självklart blir man som hästtjej också oerhört handlinsgkraftig, kavat och självgående, ovärderliga egenskaper både som barn och senare som vuxen.  Fortfarande finns det ingenting som lämnar mig med samma harmoni som en hästmule. Ingenting. Inte ens i närheten. Jag har aldrig åkt hem från stallet utan att känna mig helt tillfreds och lugn på ett alldeles särskilt sätt. Uppe på hästryggen har inga problem någonsin kunnat komma åt mig och hur olycklig jag egentligen har varit har det alltid känts ganska bra uppe på Robin. Det är en gåva att få ha något sådant i sitt liv. Ni anar inte.

Jag gillar kokos. Jag är näst intill besatt och väljer alltid kokos i en mån det går. Hudkräm med kokos, kokosglass, kokos i müslin, kokos i kakor, kokos i mina bars, kokos i läppglansen. Ja så håller det helt enkelt på.

Och så till den roligaste delen av awarden - att nominera andra! Följande bloggar förmedlar enligt mig sin inspiration vidare på ett härligt sätt och delar dessutom med sig av en ganska stor bit av sig själva. Sånt gillar jag! Apropå ego, röd tråd ni vet.

Fridfullt - Frida

Frida skriver ärligt och personligt utan censur. Frida verkar dessutom vara en riktig sliträv som inspirerar till att ta i lite till. På samma gång andas Frida ett lugn som genomsyrar hela bloggen. Imponerande kombination.

Träningseffekt - Ulrika

Om jag var chef och Ulrika sökte ett jobb hos mig skulle jag förmodligen anställa henne direkt - för att vi är så lika. Vi gillar ungefär samma saker, tänker ofta lika dant och har samma inställning till mycket. När nån som är lite som jag ger kloka råd och tankar är det alltid lite lättare att ta till sig - man vet ju att den andra ofta tänker som jag och faktiskt förstår vad jag menar. All inspiration jag får av den här bloggen ska heller inte glömmas, om det så gäller crossfit eller yoga! Ulrika gör mig väldigt ofta otroligt träningssugen!

Pigg och Duktig - Katten

Jag avundas Katten för hennes rappa blogginlägg. Jag försöker få henne att börja som copy på lämpligt företag men har hittills inte nått någon framgång i det. Katten skriver träffsäkert om det mesta och mitt i allvaret (för jag vet  att det finns - vi är ju kompisar "på riktigt" från början) finns det en stor portion humor, självdistans och en avslappnad attityd. Mer sånt i träningsbloggsvärlden säger jag! Jag älskar det och Kattens blogg behövs verkligen.

Marias beachblogg

Maria är en riktigt grym beachspelare som tagit sig från vanliga challengertävlingar (nog så imponerande förvisso!) in på Sverigetouren där hon spelat med grymma resultat. Hur gick detta till? Maria är en riktigt härlig beachinspiration som visar hur man blir den absolut bästa versionen av sig själv, att vill man så kan man. Dessutom beskriver hon många beachövningar med nya ögon för mig. Aha-upplevelserna står ofta på rad, är det därför vi tränade det där! Det har ingen sagt. Ja, jag har copy pastat ur din blogg ibland Maria.

Träningsglädje - Sara 
Sara skriver klokt om så mycket. Att ha olika målsättningar, svårigheter och ibland intressen och ändå kunna inspirera andra i deras träning är ju klart imponerande! Sara vågar dessutom ofta sticka ut hakan och skriva om lite obekväma saker. Dessutom märks det att hon är smart och har koll på läget sådär i största allmänhet. Jag gillar den bloggen mycket helt enkelt.

Upp och hoppa - Sofia

Sofy ska givetvis vara med på listan eftersom det var hon som fick mig att börja träningsblogga över huvud taget! Att ha en sån blogg måste ju vara inspiration om något. Dessutom har hon invigt mig i crossfitens roliga värld på riktigt och det får hon givetvis en eloge för! Utan Sofys blogg hade jag nog inte läst någon av bloggarna ovanför heller.

Oj, det blev visst sex stycken. Nåja, det är min blogg så jag bestämmer!

Vinterväder och vinterkläder

Sist när vi var ute i sandlådan och hade tränat klart och skulle sticka hemåt i snövädret drog jag på mig ett underställ från Craft. "Åh underställ från Craft!" utbrast Patricia. "Underställ är ju typ samma sak som Craft!"

Jo jag kan bara hålla med om att de bästa underställen kommer från Craft och att underställ för mig är nära förknippat med dem. Jag älskar mina Craft-underställ.  Jag har fått ett gäng från Craft att testa också, till exempel det här som passade bra även i dag! Snö, sol och minus 5.

Matt i pälsen

Nästa vecka skulle bli en ganska tuff träningsvecka. Crossfit på Planet Fitness med Sofy på måndag, träning i sandlådan på tisdagen, gymmet på onsdag, spinning på torsdag, en vilodag på fredag och crossfit igen på lö och beachträning på söndag. Jag har verkligen längtat (tänk crossfit två gånger på en vecka och favoritspinningen med Adam äntligen!) och efteråt skulle det bli mycket välbehövlig vila och lussebullar. Nu är jag sjuk istället. Knappt feber längre men ganska raggig i pälsen och nån träning är det inte tal om på ganska många dagar.  Jag retirerar och inser att jag får gå på lussebullarna direkt. Det är tråkigt att vara sjuk varje månad. Att ha feber i maj, augusti, september, oktober och november. Men värre saker har hänt. Jag blir alltid frisk igen och vinterpromenader borde jag i alla fall vara redo för om några dagar!

Glad första advent!

Vi har rönnbär, rosor och en stjärna (som inte syns på bilden) i fönstret. Och så Gustav då. Den sötaste lilla prydnaden. Det snöar utanför fönstret och om några timmar bjuder den andra Katten på adventsfika i huset bredvid. Mys!

Maximal muskeltillväxt

På Allt för hälsan som i övrigt var en rätt stor besvikelse köpte jag en riktigt bra bok, Maximal muskeltillväxt skriven av Fredrik Paulun. Jag har ändå tränat ganska mycket och ganska länge och ibland tycker jag det är svårt att hitta nya tips, idéer och forskning som man faktiskt inte har hört om tidigare. Den här boken gillar jag för dess breda innehåll. Förutom kunskap om styrketräning och hur många tips som helst på olika övningar får man massor av kunskap om kroppen anatomi och fysiologi, leder, muskler, skador, näringsämnen, vad man ska äta och när. Helt enkelt är boken packad med bra saker! Jag har saknat en bok som ger en bra helhet och det får man verkligen i den här. Maximal muskeltillväxt känns kanske som en lite missvisande titel för den handlar om väldigt mycket mer, bra saker.

Jag har länge (alltid?) haft problem med min ländrygg och fått lite tips från olika naprapater om hur jag ska träna. Men ska jag vara ärlig har jag aldrig riktigt förstått hur de där tipsen ska hjälpa min ländrygg. Efter några timmar med den här boken i soffan kan jag massor om bäckenet som kan tippa framåt eller bakåt, vilka effekter det har på ryggen och vilka muskler som gör vad. Plötsligt är det solklart varför jag behöver träna mycket baksida lår och sätesmusklerna - vilken motivationshöjare!
Jag har även pluggat på extra om knäleden och menisken i knät och känner mig än lite klokare när det gäller mina trasiga knän.

Jag visste inte att kalcium är bra för fettförbränningen men trevligt att jag äter mjölk, fil, keso, kesella och ost nästan varje dag då. Jag visste inte att knäckebröd hade högt GI eller att bananer hamnade nån stans i mitten på GI i skalan. Mycket bra tips om bra mat innan och efter träning finns i boken och framför allt information om varför man ska äta så. Det har jag saknat. Att hjärnan behöver kolhydrater visste jag men inte att den inte kunde lagra kollisar på samma sätt musklerna kan, hur det därför påverkar blodsockret osv. Massor av spännande kunskap tillsammans med grymma och tuffa träningstips. Läs!

Bra bok! Men nästa gång ni behöver en layoutare
kan jag hjälpa er med ett roligare formspråk!

Snön lyser vit på taken...

Jag har fortfarande feber och skrotar runt hemma. Ska nog försöka mig på lite bakning och hänga upp adventsstjärnan. Nybakta bullar (inte mina) och julmarknad stod på schemat men det får vänta. Det är vinterfint ute. Vita och ljusrosa färger och allt är alldeles tyst och knarrigt. Pälsbollen sover i fönstret ovanpå elementet.

Klart å betalt!

Nike har fattat grejen och ordnat ett konvent ganska mycket i min smak. Jag hoppar över dansandet och satsar på tuffa tag, funktionell styrka, rörlighet och lite mental träning. Tillsammans med en hiphop-klass blir det ändå lite traditionell konventanda. Mitt The Nike Blast-schema ser ut såhär:

Lördag
2. 09:00- 10:00 - Sal 2 - Crossfit
12. 10:30- 11:30 - FÖRELÄSNING - Vägen till resultat
28. 14:15- 15:15 - Sal 4 - CoYo
31. 15:30- 16:30 - Sal 1 - Organic Body Work
37. 17:00- 18:00 - Sal 1 - Functional Moves®

Söndag
48. 09:00- 10:00 - FÖRELÄSNING - Att göra det omöjliga möjligt
55. 12:00- 13:00 - Sal 1 - NTC Get Fit
62. 13:15- 14:15 - Sal 2 - Kettlebel Challenge
69. 14:30- 15:30 - Sal 3 - Hip Hop Fusion
74. 16:00- 17:00 - Sal 2 - BODYBALANCE™52

Nike Free var fullt (stor besvikelse!) och jag hoppar in på NTC Get Fit istället. Vet inte riktigt hur jag ska fixa det (intervaller och styrka), kettlebels och hip hop på raken. Lite Vitargo på den? I övrigt har jag fått plats på alla klasser jag ville. Wiihoo!

Vad ska ni gå på?

Om skönhetsideal och starka ben

Jag blir glad av att se sådana här bilder när jag läser om The Nike Blast.

Snygg och vältränad och låg fettprocent, javisst. Men en stark och muskulös tjej med ben som orkar mycket. Sånt är kul att se, sådana ideal är bra att sträva mot. Starka ben. En sund kropp.

Ideal som på bilden nedan, retuscherade till ett maxium, med sjuka proportioner tycker jag inte om. Tyvärr är det fortfarande vanligast. Jag ogillar det inte, jag blir heligt förbannad.

Vad tycker du är snyggast? Stark och vältränad eller smal och sjuk? Eller ännu hellre, vem tror du mår bäst, orkar mest och lever bäst?

 

Platt som en pannkaka - till sist. Men det var kul under tiden!

I går var det en lång dag. Det har varit många långa dagar känns det som och energinivån har varit låg länge. Löpbandet har rullat lite för fort och igår kväll kunde jag inte hålla uppe tempot längre utan åkte av. Känns som att jag kroppsligen gått in i väggen.

Arbetsdagen började tidigt och det var dags för höstens stora grande finale. Jag drömde om mardrömsscnenarion kvällen innan och vaknade med stressat hjärta och hade ont i huvudet innan klockan var 08. Men allting gick strålande, vi hade kul och det var bara att njuta. På kvällen var det dags för dygnets nästa final, seriespelsfinalen. Jag var trött på ett nytt sätt. Kunde knappt hålla mig vaken i soffan efter middagen, frös och kände mig nästan darrig av trötthet. Slutkörd helt enkelt. Väl framme i sandlådan spelade vi två oavgjorda matcher och hamnade på en tredjeplats i serien. I första setet var jag inte game än och kom inte in i matchen riktigt. Vickzon gav upp lite för många bollar. Men vi är vinnarskallar båda två och tog hem andra set och det kändes väldigt stabilt och som vårt vanliga spel igen. Skön känsla!

I mitten av andra matchen började jag känna av halsen, jag kände mig trött men inte på det där vanliga träningstrött-sättet och hade svårt att koncentrera mig. Vi hade förlorat första set med 16-18 och det var såå nära att vi hade tagit det. Surt.  Lyckades ändå tagga till de sista 20 minuterna i andra set och vi vann det. Efter varm dusch och bilen på vägen hem mådde jag för j*vligt. Varm och kall och trött och darrig. Hade träningsvärk från hell i ryggen från mitt och Ulrikas gympass samtidigt som febervärken började sätta in. Den där sköna trötthetskänslan man annars får efter träning var ersatt av sjuktrött känsla. Som natt och dag.

Seriespelsdags! Glad att jag ändå hann spela
sista omgången - ibland är kroppen ganska smart!
Ser konstigt nog fortfarande ganska pigg ut...

I dag är jag hemma och låter kroppen komma tillbaka. Jag tror den hann bli desperat efter sömn och vila och även om helgen bjudit på nattsömn hade jag två träningspass inplanerade. Det här är kroppens sätt att säga stopp. Jag accepterar, kollar på Tyra's egen tv-show från sängen (dagens tema är unga tjejer som bantar men dricker massor av alkohol och tycker det är praktiskt att man dessutom blir fullare utan mat - jag är ju verkligen rätt målgrupp..) och myser med pälsbollen. Visst är det surt men inte ett dugg konstigt att jag ligger här.

Utsikten över mitt duntäcke.

Nike Blast

Fler som har svårt att välja? The Nike Blast.

Jag om nån borde ju veta..

.. hur underbart det alltid känns efter ett träningspass!

Både jag och Ulrika kom till gymmet genom snöstormen (Stockholmsk snöstorm alltså) ganska ofokuserade. Jag var uppe i varv efter en stressig dag på jobbet med tusen tankar överallt samtidigt som jag var väldigt trött. Ulrika verkade vara i ungefär samma läge men vi körde förstås igång. Värmde upp i varsin roddmaskin och sen körde vi ett bra helkroppspass. Det är kul och bra att vara två av en massa olika anledningar. Man kan såklart peppa och pusha varandra men är man två kan man även ge varandra bra idéer, tipsa varandra om övningar och så vågar man testa lite nya saker också. Till exempel hängde vi som två apor och dinglade i chinsräcket. Bjöd på underhållning för resten av gymmet kan man säga. Förutom chinsen blev det knäböj, utfall, drake, latsdrag, "stakövning" (biceps), mera rygg, knees to elbows mot en bosuboll och medan den ena körde vilade den andra aktivt i plankan. Bra jobb till oss säger jag! Draken gjorde vi lite mer komplex än vad jag tidigare gjort, en riktig drake tror jag, och vilken skillnad! Grym träning för vänsterknäts balansmuskel som ska bli staaarkaaa.

Mot slutet av passet var jag som en ny människa. Pigg (!), avstressad och nöjd och helt redo för en lång och svettig jobbdag på Berns imorgon. Träning - jag och någon borde veta hur man mår efteråt! Ändå sänker jag kraven i vinter, men det känns skönt att veta att hoppet inte alls är ute!

Nu soffa, coltingpannkakor, keso, hallon och trötta muskler. Ska sova tidigt. Min konstgjorda sol går upp kl 06 imorn!

Vinterträning

Inlägg om den älskade snön, träningsflow och så vidare publiceras i strid ström hos mina bloggkompisar och jag undrar om det verkligen bara är jag som är fruktansvärt novembertrött. Jag är trött på kvällarna, nästan jämt. Inte trött som i lite seg utan helt slut i huvud och kropp och ett jag som skriker efter sömn. Hög gå i ide-faktor. Jag har svårt att veta hur mycket jag ska lyssna på kroppen just nu, om jag ska sova eller om jag ska träna. Resten av tiden på året lyssnar jag på mig själv och går hem och sover sådana här dagar. Men nu känner jag ju så fyra vardagskvällar av fem så det håller inte riktigt i längden för jag vill ju inte sluta träna.

Jag har funderat på att träna annorlunda. 50 min promenad till jobbet varje morgon är inte direkt tuff träning men det är nån slags aktivitet i alla fall. Och i dag har jag köpt skor perfekta för ändamålet. Träningspaus? (Dvs bara morgonpromenaderna och beach 2 eller ibland 3 dagar i veckan).

Meningen är ändå egentligen att jag ska vara inne i min styrketräningsperiod nu och bli snabb och stark och inte dra på mig (fler) skador. Gymmet är knökat på kvällarna efter jobbet så jag brukar gå hem och äta och fixa lite och sen glida ner vid 20-tiden. Det kommer inte att hålla för jag är för trött för att vara motiverad den tiden. I måndags somnade jag strax efter 20. Att träna kl 18 känns inte heller görbart med tanke på anstormningen som råder då.

Jag har funderat på morgonträning. Då måste jag vara på gymmet 06:30 för att hinna till jobbet. Kanske inte drömmen för en novembertrött tjej men jag har ändå funderat på det. Det är bara det att precis överallt läser man att styrketräning inte är bra på morgonen utan göre sig bäst på kvällen. Phew. Men det måste ju vara bättre att styrketräna på morgonen än inte alls? Luncherna går också bort pga jobb. Jag har för mycket fasta tider för att kunna flexa som jag skulle vilja med träningen. Det kanske är starta eget företag jag ska göra? Har varit sugen på att skaffa en PT men det kan bli pannkaka också med tanke på status just nu.

Jag är väldigt avundsjuk på alla andras outtröttliga energi och träningsflow. Var är mitt? Hur kan ni vara så pigga? Är ni så pigga? Jag måste i alla fall tänka om och komma på ett nytt träningstänk inför vintern.

Jag är glad för att jag och Ulrika har bestämt träningsträff på gymmet ikväll. Annars hade jag förmodligen inte kommit iväg, i dag heller. Jag tror det kommer bli super med både pepp och sällskap.

Upp å blocka, ner och släng dig och upp och slå...

Det är fantastiskt jobbigt att hoppa upp och blocka, vända på vägen ner och kasta sig i sanden och gräva upp bollen bakom blocket istället. Ja och sen spela vidare då efter att din kompis har passat. Upp och slå liksom. Phew. Stundvis gick träningen ikväll strålande. Mot slutet hade Tove ont i knät och jag tappade tagget istället för att tagga extra och så gick det så dåligt att jag till och med blev på dåligt humör. Gillar inte när det händer. Man ska inte sura man ska spela! Två timmar i sandlådan är banne mig lite jobbigt för skallen efter en hel arbetsdag, också. Men Tadvas träningar är grymma. Kommer sova gott på det här!

BeachCamp på Öland i somras. Det närmsta man kommer det här
just nu är The Beach - sommar året om!

Vad gör vi nu kör vi!

Sjukt peppad för två timmar i sandlådan och shotförsvar! Gårdagens trötthet är som bortblåst! Jäää jäää!

Sportbil till mig?

Opel Astra har fått ett sportigare syskon i Opel Astra Sports Tourer. Opel lovar både komfort och ett praktiskt lastutrymme tillsammans med en snygg design och bra köregenskaper. Vilken träningsbloggare vill inte ha en sportig bil att köra på väg till träningarna i sandlådan eller skidbackarna i fjällen? Just nu pågår en tävling på Smartson där fem lyckliga vinnare får testköra nya Astra Sports Tourer under en hel vecka. Jag vill vinna en bil till mig, alla bollarna och skidorna!



Mer information om Opel Astra Sports Tourer hittar du här.

Träna gratis ute med Friskis 2011 - också!

Träna ute at its best - med cykeln på fjället i Sälen!
Aim Challenge Multisport 2010

Friskis & Svettis satsning att göra utomhusträningen och friluftsaktiviteter kostnadsfria för alla stockholmare under 2010 har slagit väl ut. Rekordmånga har uppskattat och deltagit i turer och på pass under året. Satsningen är ett viktigt steg mot att göra Stockholm till Världens friskaste stad.

Följ med friskis på löpning, styrketräning i naturen, stavgång, inlines, kajak, vandring och långfärdskridskor på olika nivåer, från nybörjare till de riktigt vältränade.

Läs mer här.

Bästa träningsappen

PoWorkout - min favvoapp just nu

Sara efterlyser bra träningsappar i sin blogg Träningsglädje vilket får mig att tänka på idéerna som föddes i sandlådan i söndags. Den bästa träningsappen skulle tillsammans med en liten sensor registrera dina rörelser på beachplanen och rapportera vad du gör fel med bild, text och en coachande röst (som du kan välja att stänga av!). Till exempel skulle den kunna ge feedback på ditt armdrag och stegen du tar innan du slänger dig efter en boll. Den skulle även registrera stegen i din ansats och hur du svingar armarna. Du skulle helt enkelt ha en liten mini coach på beachplanen i din iPhone med möjlighet att registrera och ge feedback på allt du gör under en träning eller en match. Självklart skulle den hålla reda på tid och puls också. Återkom när någon har lanserat den.

Att mäta tid och sträcka och tävla med sina kompisar känns "väldigt 2009". Kom på nåt nytt!

Mina träningsappar är bara fyra stycken. Endomondo, PoWorkout, 100 Pushups och EnergyBoost. Den sista är mer en hälsoapp. Jag har även YogaRelax och YogaStretch men som jag hittills inte testat.

Idrottsskada?

Efter 90 minuters försvarsträning har jag ett snyggt och sportigt blåmärke på underarmen. Vi var åtta stycken på två banor med två tränare, Tora och Camilla, lyx! Vi var fyra stycken som körde med Tora. Vi tränade försvar och pass och det viktiga i att vårda varje boll, hur man backar från blocket och andra rörelsemönster. Blockaren passade och försvararen anföll. Poängen var att kunna vinna poäng även på svåra bollar som man grävt upp. Varför gräva upp dem om de inte ger poäng?

Sen tränade vi på att ge varandra off-passar från nät och ändå kunna anfalla och döda bollen. Man kan väl sammanfatta träningen som att jag inte var i mitt esse precis. Orörlig, okoordinerad och långsam. Men man kan ju inte vara på topp jämt och jag fick många bra tips med mig hem! Med facit i hand var det ändå en rolig träning trots min mediokra insats. Måste ha koncentrerat mig något oerhört i alla fall. Jag är helt slut i käkarna. Känns som att jag haft dem hårt hopbitna alla 90 min. Hrm...

Skidgång runt Långholmen

Det finns dåligt väder och det finns bra kläder. Adderar man en bra kompis och en söt vovve är man laddad för en långpromenad en duggregnig novembersöndag!

Maja och Zelda på Långholmen

Maja ska åka Vasaloppet och jag ställde villigt upp på lite skidgång med stavarna för att få om inte solljus så i alla fall dagsljus. Plus fyra grader och duggregn var utmärkta ingredienser för en två timmar lång skidgångs-powerwalk runt Långholmen.

Lyckas njuta lite längs transportsträckan till nästa
sommar.

Jag var kittad med olika funktionsplagg från Craft. Underställ, fodrade löpartights som står emot novemberväder väldigt bra, lager två-tröja, löparjacka, strumpor och vantar. Skorna är från Adidas och mössan från Houdini. Massor av favoritplagg på!

Grymma tights!

På Västerbron på väg hem till Kungsholmen igen.
Tänk att jag cyklade i Stockholm Triathlon här i somras!

Nu blir det indiska köttbullar kryddade med garam masala, vitlök och gurkmeja och ris innan jag byter outfit och sticker till sandlådan!

Jag läser blogginlägg från juli. God damn så underbart! Jag läser om beachspel klockan 22 på kvällen, om morgonsimning innan jobbet i Ulvsundasjön, om grillkvällar och skrammel från bestick från andras balkonger, om cykling när som helst på dygnet, om saft och kanelbullar och klippbad en vanlig onsdagkväll. Och jag förundras över hur fantastiskt det låter. På bilderna är näsan brun och håret solblekt och jag verkade ha en  outtröttlig energi när dagarna var hur långa som helst och jag hann allt jag ville och lite till. Hela tiden var det ljust. Och varmt.  Tänk att det var så fantastiskt. Jag hade som glömt det. 

Nu har bloggen fått ny vinterkostym! Suck.

Bättre å bättre dag för dag

Äter frukost (11 timmars sömn och jag bockar av helgens första "to do") och kollar på Vinterstudion och längdskidåkarna i världskuppen, Långsamt känns det lite bättre med vinter. Det ska bara bli kallare utanför fönstret och sluta regna också. Jäklar vad dom kan åka! Jag förstår att skidtjejerna kan göra 10 chins...

Jag gjorde inga chins igår men körde ett helkroppsprogram som tog 90 minuter på gymmet. Fantastiskt att komma till gymmet tidigt och att det ändå är ganska lite folk där och att man kan tuffa på i lugn och ro.

Kvällen bjöd på knäböj, utfall, draken, enbensböj på bosuboll, latsdrag, sittande rodd i kabelmaskin, rygglyft, hantellyft (axlar), knees to elbows (mage) och skalbaggen (mage). Funderar på att testa sittande rodd med en arm i taget nästa gång. Ett tips från Pauluns bok om styrketräning. Hann precis plocka med mig thaimat, kyckling i mangosås, duscha och landa framför Idol. Gymmet kändes lite roligare än tidigare. Äntligen! Kände mig ganska hemma faktiskt och det ska bli roligt att snart gå dit igen. Känner mig förvånande pigg i kroppen. Good times!

Vad gör ni på fre kväll?

Jag drar en repa på gymmet, beställer thai och kollar på Idol. Känns som en bra uppvägning mot tidigare mer dekadenta helger.

Transportsträckor

November känns som en enda lång transportsträcka om jag ska vara ärlig. Det är varken julafton, sol och sommar på en sandstrand, skidbackar och snö eller några röda dagar av vilken anledning som helst som ger en lyxig extra ledig dag. November är liksom ingenting. Bara 30 dagar i väntan på något annat. För att vända det till något positivt har jag bestämt mig för att göra ingenting särskilt den här helgen. Jag ska sova ganska mycket, baka bröd och kanske träna lite. Men mest ska jag bara såsa runt hemma med värmeljusen tända. Det känns mycket speciellt och unikt för att vara jag och det känns som dagar att ta vara på. Dagar att bara vara. Kanske är det novembers uppgift. Sen blir det vinter och snö. Skidor, underställ, skridskor, varm choklad, isar och rimfrost och massor av saker man vill göra.

Dagen före julafton åker jag till stugan i fjällen med julklappar och skidor för att fira jul. Det blir både längdskidor och utförsåkning och en garanterat vit jul. Jag längtar verkligen massor till de dagarna. Kan inte föreställa mig en bättre julafton än en vit sådan, i fjällen och med skidåkning! Sen jobbar jag några dagar innan det är dags att packa om. Nyår kommer nämligen också att firas i fjällen. Great success.

Jag längtar till själva skidåkningen, all tid med familjen och kompishänget och stundande nyårspartaj och fjällvärlden i största allmänhet. Men jag längtar för första gången inte till vintern i år. Jag är inte sugen på snö i Stockholm, kalla dagar och mörka eftermiddagar. Jag blir provocerad över att läsa om allas längtan till vintern. Helst av allt vill jag bara åka och lägga mig i en solstol på Gran Canaria i två veckor. Och så har jag bokat en resa till fjällen över nyår? Jag borde kanske ha checkat in på ett plan till Las Palmas istället. Men det (charterresa till solen) är så långt ifrån mig själv man kan komma att det inte riktigt känns som något jag kan göra. Plötsligt har december och januari också bara blivit transportsträckor till någonting varmare. Jag har aldrig gillat transportsträckor. Vem åker inte hellre ner för en röd pist med massor av puder? Men mitt puder just nu är sol, också. Det råder jag nog enklast bot på genom att boka en resa till en varm sandstrand i vinter också.

Jag och världens bästa lillebror i Serre Chevalier. Inte
en transportsträcka i sikte! Detär sådana här bilder som
jag hoppas får mig att snart vakna på rätt sida igen!

Erika/Vickzon is still in the runnig of becoming div 3 next top team (eller ja eller egentligen inte)

Erika/Vickzon ligger fortfarande på en stabil andraplats i serien! Phew. Den är faktiskt inte särskilt stabil. Vi ligger tvåa med 7,5 poäng och vi har två stycken treor med 7 poäng vardera men där diffen skiljer. Sen har vi ett lag med 5 poäng och ett med 4 poäng. Allt kan hända som sagt! Klart är att Näva och Charlotte kommer ta hem det då de med sina 13 poäng i ledningen är ohotade.

Jag och Vickan spelade ganska sopigt första matchen. Stundvis var vi ganska bra men vi gjorde onödiga misstag och även om motståndarna var bra var dom inte så bra. Men det var ungefär som att de styrde spelet och vi ibland bara hängde med. Nästa match var mot Näva och Charlotte. En jämn match som slutade oavgjort med 17-14 till Näva och Charlotte i första set och 17-15 till oss i andra set. I den matchen spelade vi dock otroligt bra och jag kunde inte riktigt vara missnöjd efter första setet. Nu skulle vi bara ta det andra setet istället. Det var bara vinna som gällde. Jag var riktigt, riktigt trött ett tag. Det var någon alldeles grym intervallträning ikväll. My God. Tyckte pulsen slog som besatt. Men istället för att tänka trött tänkte jag vinna. Och tja, det funkade!

Jag har checkat ut från beachhallen för idag och checkat in i världens bästa lägenhet på Kungsholmen och avslutar den här dagen med gröt!

Svammel och kanske några kloka ord. Eller ta en kaka till bara.

Disclaimer: Skrivet av normalviktig person kanske för andra normalviktiga personer. Jag gissar att spelreglerna ser annorlunda ut om man väger för lite eller för mycket. Jag vet inte nåt om det.

Jag äter när jag är hungrig och slutar att äta när jag är mätt. Jag äter det jag är sugen på (inom rimliga gränser) och jag äter av allt men inte alltid. Jag äter både havregryn och vetemjöl, jag använder inte bakprotein istället och jag äger ingen pulsklocka. (Känner mig därför stundvis som en oerhört unik träningsbloggare). Ibland slutar jag inte vara hungrig och då äter jag mer. Igår kväll var kyckling, ris och grönsaker inte tillräckligt. Två timmar senare var jag hungrig och åt kesella med hallon och mango. Men det enda jag kunde tänka på var mitt hembakta bröd i frysen med rågflingor, keso och morot. Jag bredde en macka, åt den och blev äntligen mätt. Sen somnade jag som en stock. Även om kolhydrater tydligen är bannlysta efter kl 18-ish. Ibland tror jag att jag har träningsbloggsvärldens mest sunda och okomplicerade inställning till mat. Och det verkar ju funka bra. Jag har aldrig varit överviktig t ex. Men en pulsklocka har jag faktiskt tänkt skaffa. (Prylnörd).

      Sara skriver i sin blogg Träningsglädje massor av kloka ord. Det gör hon alltid men särskilt i det här inlägget. Till exempel att balans inte handlar om vad man väger utan om just – balans! Hon sammanfattar själv sitt inlägg med följande smarta punkter.    

• balans i praktiken är kanske lite svårare när man inte har som mål att gå ner i vikt
• rent krasst är det rätt onödigt att ödsla energi på vikt när vikten inte är en begränsning i livet
• hur jag mår på insidan står inte skrivet på vågen
• hur jag mår på utsidan står inte heller skrivet på vågen

Det stämmer så otroligt bra att jag så klart måste sprida Saras kloka ord vidare. Jag är ingen godisråtta. Jag äter väldigt sällan chips. Båda delar för att jag helt enkelt sällan är sugen. Men jag gillar fika, särskilt bullar! Och allt med kokos i.  Bullar är onyttigt punkt. Nån kväll åt jag fyra kokoskakor till efterrätt och sen gick jag och la mig. Det hör helt klart till ovanligheterna men jag fick ändå ganska dåligt samvete för kokoskakor är ju per definition onyttigt. Fast om det inte påverkar mig på något särskilt sätt alls finns det ju egentligen ingen anledning till att ha dåligt samvete. Det finns ingen anledning att ödsla energi på hur onyttigt det är med kokoskakor. Det finns ingen anledning till att inte äta mackor på kvällen heller eller att inte äta när man är hungrig. Jag tror man mår bättre om man inte lägger en massa kraft och energi på att fundera på hur man skulle kunna se ut om man bytte ut allt ris till broccoli och så vidare. Jag vet inte om jag i ordets rätta bemärkelse skulle må bättre för det även om jag säkert skulle kunna trolla fram ett snyggt sexpack. Men till vilken nytta?

• Hur jag mår på insidan står inte skrivet på sexpacket? 

Men stundvis kapitulerar jag också. Jag surfar på sajter där man kan köpa bakprotein och jag äger sen två veckor tillbaka för första gången i mitt liv en våg. Har använt den och vägt samma sak hela tiden plus minus 0,5 kg. Värdelös investering som kommer stå att samla damm från och med nu. Det finns betydligt roligare och bättre saker att ägna energi åt och jag fattar inte i vilket svagt ögonblick jag ens skaffade den. Det var nog nån av de där kvällarna när jag surfade på sajter som säljer bakprotein. Är jag den enda träningsbloggaren som äter havregrynsgröt på kvällen, amen shit! Typ så. Ibland borde jag läsa färre träningsbloggar tror jag även om jag vanligtvis älskar ”mina” bloggar. 

Jag fortsätter att läsa men tänker inte tappa bort mig själv bland alla andra.

Med hästarna - garanterat alltid lycklig och helt mig själv!
Hästmule, världens bästa koncept för självkänsla.

Sandigt inlägg

Just nu är det tomt men ikväll är vi där!




Toras egen film från The Beach! Här om dagen var SVT där och filmade också. Det klippet finns här.

Seriespelskväll på ingång och damdivisionerna 1-3 gör upp om kvällens poäng. Beachhallen har inte uppdaterat resultaten från förra veckan än (kom igen nu!) men eftersom vi spelade med reserv sist tror jag att vi åkte ner till en tredjeplats. Målet för ikväll är att hoppa upp på andra platsen igen. En ledning är för många poäng bort för att vi ska fixa det på en kväll. Känns grymt att Vickzon är tillbaka i matchen igen, bokstavligen. Ikväll spelar vi näst sista omgången för i vinter och allting kan verkligen hända. Det kommer inte visa sig för i sista sekund vilka som går upp och vilka som åker ner. Tills dess är det bara att spela!

Konvent version tuffare!

Väldigt spontant är jag plötsligt anmäld till ett träningskonvent på Idrottshögskolan den 4 december. Tjoho! Det var Ulrika som tipsade om konventet i sin blogg och jag var förstås inte sen att tacka ja (eller gå in och anmäla mig). På sajten beskrivs konventet som ett rent "hårdträningskonvent" vilket låter som något i alldeles min smak. Annars är jag inte den typiska konventtjejen. Gruppträning i allmänhet är oftast inte min grej och dansklasser i synnerhet är inget jag går igång på. Jag vill vara utomhus och gillar tuff, funktionell träning där man tränar både uthållighet, styrka och rörlighet.

På GIH kommer jag köra functional moves, olympsik styrka, MoJoYoga och gå på föreläsningar om mental tränming och träningsberoende. Finns även body combat, ruffie, föreläsningar om kost etc att välja på i programmet. Allt till det facila priset 495:- inklusive lunch.

Be there or be square!


För att vara en inte särskilt impulsiv och spontan person gör jag ofta  väldigt impulsiva grejer....

Touchdown!

Bästa känslan i dag rapporteras kl 22:44.  Tränad, och trött och med träningskläder på tork. Som det ska va! Kvällens två timmar beachträning i sandlådan för Tadva var grymt rolig - och bra! Vi var fyra stycken ikväll som tränade block och försvar, blockback och på att verkligen lyckas spela upp långa shottar från motståndarna. Såhär i soffan efteråt känns det som att jag i två timmar har kutat runt efter långa bollar i en sandlåda utan paus. Det var väl ungefär så det var också. (Måste skaffa pulsklocka! Kan vara den enda träningsbloggaren utan en.) Tadva är tuff som tränare och håller alltid bra tempo samtidigt som hon gör allting roligt och är väldigt rolig själv. I morse var jag lite besviken över att min timma på gymmet inte var tuffare. Det är liksom trist att gå därifrån om man inte är helt trött. Under kvällens träning konstaterade jag att det var en jäkla tur att morgonen inte var tuffare! Note to self. Planera inte in gym på tisdagsmornar.

Att blocka ner en boll rätt ner i sanden på motståndarsidan måste vara bland de härligare känslorna om ni frågar mig. Mera! Att nöta shotförsvar är ett nödvändigt ont som man kommer kunna samla poäng på hög med om man blir bra på det. Vi ska fortsätta med samma saker nästa vecka. Grrryyymt!

Not too much?

I eat food, not too much, mostly plants - är Sofy's senaste motto. I dag är vi på mässa, rollokolornas land och ett nödvändigt ont i varje monter som vill locka besökare. "Ta fram godiset!" beordrade jag Sofy varpå hon slapp ur sig ovanstående fras. Dagens ironi!

Vi har testat äpplen förut. Funkade inte.

Uppe med tuppen

Kuckeliku! Träningskläder på och supersmoothie snart uppdrucken. 15 min kvar till PT-timma på gymmet. Lite gäsp på den... Ser ut att bli fint väder i dag i alla fall! Om ett tag, när solen går upp...

Om ganska exakt 12 timmar, klockan 19 ikväll, är det träning i sandlådan!

Dagens citat!

”Realize that you don’t WAIT to be in the mood to go to the gym. You go to the gym and GET in the mood.”

 

Ett citat som både Micke har som sin Facebookstatus i dag och Tora och Camilla i deras blogg. Träffsäkert!

Dagens mellis!

Ostkaka med en halv burk lättkesella och hallon i andra hälften. Mmm såå gott!

Miss Sleepy

Vad konstigt att jag vaknar av mig själv innan klockan har ringt? Särskilt när den är ställd på 06:45? Och vad konstigt att jag dessutom känner mig så utvilad? Och vad ljust det känns? Jag har försovit mig! 

Klockan var 08:10 och mobilen som hade larmet ställt 06:45 hade ändå inte ringt. (Har vintertidsbuggen sent omsider även drabbat min iPhone?) Det var fem minuter kvar till morgonmötet och det var andra gången jag skulle missa ett möte på morgonen på tre veckor. Kanske inte låter så farligt men jag försover mig aldrig och kommer ytterst sällan för sent. Slängde på mig kläder, blandade en smoothie och fixade en macka som jag stoppade ner i väskan och var på jobbet 50 min efter att min svarta pälsboll (tack du!) hade väckt mig.

Nåja. Jag känner mig i alla fall oerhört utsövd och laddad för en vecka med mycket jobb och mycket träning. Jag börjar imorn bitti med en PT-timma på gymmet klockan 07.

Nej jag jobbar inte som pilot men jag har finfina lurar om man vill jobba knäpptyst! T ex om man plötsligt har mycket att göra för att man kom en timma senare än planerat.

Träning här och träning där

Jag hade planerat att bränna av Allt för hälsan på 2 h, max, för att sen hinna till sandlådan och sen åka hem, städa, baka bröd och göra müsli. Som vanligt för många saker på agendan och istället för att göra något ordentligt blir det bara halvdant. Så jag la i mer pengar i bilen och bestämde mig för att stanna kvar ett tag i Älvsjö och byta ut sandlådeträning mot ett spinningpass lite senare. Trist men det är ju beach på tisdag igen medan mässan bara är just den här helgen.

Jag skippade alla köer till massage, ansiktsbehandlingar och fotanalyser.  Det var mycket "jag tror redan jag vet svaret" med risk för att låta självgod. Men så har jag redan specialdojjor och ilägg och så vidare - nåt har jag väl snappat upp på vägen... Dock gjorde jag misstaget att göra Friskvårdskollens formtest.

Vi ägnade drygt en timma åt att köa för de sex olika testerna men när jag väl skulle få min analys fick jag inte veta mycket nytt. Dessutom hade de mätt helt fel och jag hade t ex fått ett midjemått på 85 cm i datorn. De fick mäta om och kom fram till att någon mätt 14 cm för mycket. Hur lyckas man med det? Kvinnan som skulle göra min analys hade diagram och bilder och siffror över hela mig (korrekta eller ej är högst oklart men längden var i alla fall rätt) men hade ändå inget att säga annat än att coreträning är bra om man har ont i ryggen. Nähä? Jag fick frågan om jag gillar att träna och om jag tänker på att äta bra mat. Den "legitimerade terapeuten" hade helt enkelt inte mycket att säga om nånting och verkade tycka bättre om örtte och gåstavar.  Jag gick därifrån mycket besviken.

Det slutgiltiga intrycket av Allt för hälsan blir bara ett sådär. För mycket fokus på örtte och gåstavar för min smak. "Hälsa" är ju ett ganska brett begrepp och själva träningsdelen hade gärna fått vara lite större. I påsen med mig hem låg efter fyra timmar i alla fall en bok om styrketräning personligen signerad till mig från Paulun (hoppas på ny inspiration!), en hudkräm som doftar kokos (jag är ju som sagt besatt), information från Nordic Military training (fler gratis prova på-dagar, yay!) , broschyr om estländskt spa (inte sugen men orkade inte säga nej), resultatet av mitt formtest hos Friskvårdskollen, 15 min coachning (inne i huvudet - inte i påsen), två träningstidningar, en proteinbar , en värdecheck värd 350:- som jag får göra en gratis kroppsscanning och analys för (undrar egentligen över min fördelning av muskler vs fett) och ett träningslinne från Reebok (fast att jag sagt att jag aldrig ska sponsra dem med en spänn pga deras för taskiga reklambilder) och en påse naturlakrits med vetekli i, sjukt gott!

Hälsoakademin Europas "minicoaching" i 15 var slående imponerande och får ett plus av mig!

Sen blev det äntligen 60 min spinning där jag fick ladda ur och börja om. Mycket folk, mycket konsumtionshets, mycket quick fixes, man blir liksom... trött. Var ett ganska meditativt medelpass vilket ju passade mig rätt bra ikväll. Kunde trampa på i mitt eget tempo till skön musik. Men i sista blocket dyker plötsligt en hårdrockslåt upp out of nowhere. Hårdrock? På spinning? Usch. Ge mig house. Jag vill inte spinna till något annat och slutade nästan trampa. Men det var skönt efteråt, såklart. Nu har jag intagit ryggläge och äter kokoskakor (efterrätt). Kokos for life!

Här är jag idag

Inte helt oväntat säg... Allt för hälsan i Älvsjö. Jag och Eveliina väntar på att göra en friskvårdskoll och testa vår fysiska och psykiska hälsa. Jag tror jag får MVG i midjemått och BMI och underkänt i hållning och stressnivå. Ryggkurvatur är nog inget jag glänser i heller... To be continued!

Först ben, rygg och mage

Sen pannkakor, keso och frukt. Mer precist hallon och mango. Finns det nåt godare än mellanmjölk efter en timma på gymmet för övrigt? Don't think so.

Godis från Peak

Det här linnet från Peak spanade jag in på lunchen, snyggt! Älskar den blå färgen och den lite mera loose fit-passformen. Har önskat mig i julklapp och hoppas på en snäll tomte.

Sandig uppdatering

Visst har vi tjusig inredning hos The Beach?
Patricia tyckte jag skulle lägga mig i hängmattan
en stund innan vi åkte hem igår kväll.

Torsdag är seriespelskväll så igår var det alltså dags. Jag, Näva, Patricia och Lena trängde ihop oss i Charlottes bil och åkte ut till sandlådan. Vickzon var sjuk och jag skulle låna Matilda som reserv. Matilda är grym så jag hade stora förhoppningar om idel vinster. Självsäkert sådär. Med reserv får man dock bara tillgodogöra sig halva poängen så det gäller att kamma hem alla seten för att ändå få med sig några värdiga poäng.

Första matchen spelade vi mot Hanna och Erika. Det var jämt i båda seten men vi tog hem det. Erika hade en bra serve som hon kunde pressa oss i och en grym digge spike som jag snabbt insåg att vi inte fick ge henne tillfällen att använda. Jag visste att jag skulle få mycket serve och anfall på mig eftersom Matilda är mycket bättre på att slå men tack vare det la de några bollar utanför för att de så gärna ville placera på mig. Gissar att några av de bollarna hade varit bättre att lägga nån annan stans egentligen även om de varit Matildas då. Vi vann setet på Matildas onekligen grymma serve och på många bra placeringar som de inte riktigt hann jobba upp. Jag petade ner några bollar bredvid blocket också, kul! Det är liksom trevligt att vara lång ibland.

Sen spelade vi mot Denise och Erika (tre Erika i samma serie - förvirrande eller hur!). De går beachvolleygymnasiet och är riktigt grymma. Åter igen väldigt bra serve från motståndarna och två tjejer som både är skickliga på att placera och på att gräva upp i försvar. De ledde med 9-3 när vi vann serven och vi spelade till oss 11-9 innan de fick serva igen. Det kallar jag bra jobb! Jag tror de tappade lite självförtroende och Matilda pressade dem stenhårt med sin serve och vi vann första set. Samma sak utspelade sig i andra set men då släppte de inte taget och tog hem det och matchen slutade oavgjort. (Vi spelar inte tre set i seriespelet som man egentligen gör).

Matilda är oerhört lugn och cool som spelare och det var kul att testa att spela med någon som är mer lik en själv som omväxling. Har på senare tid mest spelat med ganska crazy och högljudda tjejer som spelar väldigt hm, utåtagerat. Jag och Matilda hade ett väldigt lugnt spel och pratade mer än skrek. Kändes väldigt avslappnat och bra och som en kul omväxling som sagt. Även om jag såklart gillar att spela med lite mer galna Vickzon annars också!

Jag är oerhört nöjd med vår insats och tycker bara det är trist att vi bara får ynka 1,5 poäng istället för 3. Då hade vi fortfarande legat på en stabil andraplats. Risken är att vi nu åker ner till en tredjeplacering. Lets win this istället!

Pigg som en spigg morgonen efter? Bed head?
Mitt hår lever verkligen ett liv för sig.
Jag skulle enkelt kunna kvala in som nån slags
pudelrockare från 80-talet på mornarna!

Om att vara nån annan stans än där man är

I morse liknade tunnelbanan som vanligt en sardinburk. Jag gled in genom dörrarna och ställde mig i startposition för att balansera "hela vägen" till Kungsträdgården. Det tar typ 7 minuter. Det finns helt klart bra och mindre bra sätt att positionera sig på. Vi åkte iväg och för ett ögonblick var jag tillbaka på surfbrädan på Bali där jag var för snart ett år sedan. Fötterna ditåt, lagom brett isär. Blicken åt det hålet. Balans. Det blir roligare att åka tunnelbana om man omsätter sina surfskills en regnig fredagmorgon vid 08-rycket. Bara ett tips sådär.

Vardagsmotion i nytt format

Mina soliga och vackra promenader till jobbet känns avlägsna just nu. I dag håller jag till godo med vardagsmotion i den här. Det är ganska många steg upp mot Kungsträdgården...

Min nya terapi

Jag har som bekant (i alla fall för de som känner mig) svårt för att göra ingenting. Ingenting som att ligga och glo på tv eller strosa omkring helt planlöst. Jag vill gärna åstadkomma något, producera något, göra någon nytta, utnyttja tiden! Osunt jag vet men strunt i det just nu. Min nya terapi är att baka!

Jag är inte precis någon matlagerska av rang men jag har börjat tycka bakning är allt roligare och har hittills bakat eget bröd och matmuffins, gjort egna bars och müsli och idag, vilodagen till ära, tyckte jag det var dags för något sött. Det blev kokoskakor! Kokos är något av en passion för mig.

Terapin i alla fall. Man gör något, men i lugn och ro. Det tar den tid det tar och är inget man direkt kan skynda på. Degen ska jäsas, degen ska bakas ut, jäsas igen, vara i ugnen och så vidare. Man kan inte baka effektivt. Man har lugn och ro men har samtidigt producerat något - med sina händer. Händer är viktigt för terapin, att få göra något praktiskt när all min kreativitet på dagarna måste ske framför en datorskärm. Vad är InDesign jämfört med en kaksmet? Det är som att stå i stallet och mocka medans hästarna äter frukosthö - om någon skulle ha testat det.

1 dl havregryn
2 dl kokos
1 dl socker
100 gram smält smör

Rör ihop de torra ingredienserna och rör sist ner smöret. Klicka ner i bullformar (halvfyllda). Grädda ca 20 min i ugnen på 200 grader eller tills de fått fin färg!

Jag lyckades inte skrapa ihop 100 gram smör och slängde i ett ägg som komplement. Vet inte om det är för att jag har varmluftsugn men topparna blev i alla fall klara på 10 min. Så passa dem... Tror det blir en liten kokoskaka efter seriespelet imorn, ägg, havregryn och socker?

IntervallFlex på Friskis - premiär!

Ikväll intog jag och Ulrika Friskis City och en av vårens nyheter IntervallFlex. (De testkör passen under hösten). Jag visste inte riktigt vad jag väntade mig på vägen dit mer än att det förmodligen skulle vara jobbigt - jag känner igen den formuleringen. Jag har en tendens att hamna i sammanhang där jag inte riktigt har tagit reda på vad de kommer att innebära.

Vi började med 25 minuters intervallträning uppdelat i fyra block. Mellan varje block "vilade" vi med olika styrkeövningar. Smala och breda armhävningar, plankan och sidoplankan, ryggresningar och situps. Robert Udd som höll passet är alltid grym och det var han ikväll också. Han lyckades verkligen peppa hela salen och möttes ideligen av glada tillrop och nåt slags gemensamt klappande. Riktigt bra drag genom enkla men tuffa intervaller. Mjölksyra svar ja! Mot slutet rörde sig benen liksom inte längre. Jag sa men hoppa då! Nä. De så kallade baskethoppen tror jag annars var min paradgren, kände mig lång och stark. Men man blir ju bra på det man tränar, eller hur var det... Basket vs beach, tja... Sämre var det med coremusklerna och jag har nästan lite ont i ryggen nu efter ryggträning både igår och i dag. Min rygg är av det mer crappy slaget alltså.

Andra halvan bestod av rörlighetsträning. Perfekt att kombinera intervallträning med en sådan del också tycker jag. Rörlighetsträning är förmodligen inget jag skulle gå på enbart men i kombination med något svettigt blir det av. Vissa av övningarna gillade jag verkligen och ska ta med mig hem. T ex att ställa sig som ett startblock och sen resa sig upp med raka ben och låsa knäleden  - tränar rörlighet i baksida lår. Dock tycker jag att det gick lite för fort, man hann inte riktigt ta ut rörelserna ordentligt. Musiken var ganska hög. Det passade bra under intervalldelen men hade kunnat sänkas under flexdelen av passet. Vi hann även med hunden och några andra yogapositioner som Ulrika givetvis genomförde med stil!

Passet stämmer bra in på det "alla pratar om" just nu. Den goda effekten av korta, intensiva träningspass med intervaller - hellre än långa tuffa pass. Flera olika studier visar att korta träningspass med några få intervaller har stor effekt på oss och rent av är bättre än långa pass (bye bye triathlon...).  IntervallFlex passar in i tiden med andra ord. Och plus i kanten för rörligheten som sagt. Passet passar bra för den som är relativt skadefri (förutom att du ska vara rätt vältränad och gilla tuff träning) då det ingår en del hopp etc. Jag har ju dock själv knäproblem men det funkade bra då det inte var totalt grymt. Vill man vara på den säkra sidan skulle jag dock hålla mig till spinning.

Nu känner jag mig ordentligt genomkörd i hela kroppen. Trött och rejält matt i pälsen. Det är kul att träna något helt nytt, det är nästan bara då man får den här känslan. Innan jag fått i mig havregrynsgröt och ägg var jag milt uttryckt darrig!

Svettig och med lite galen look efter passet!

 Det är första gången jag träffar Ulrika i verkligheten för övrigt och det var en verkligt lyckad träningsdejt. Vilken toppentjej! Här kan du läsa hennes blogginlägg om kvällens pass!

Glad Ulrika aka yogaproffs!

IntervallFlex om 30 min!

Det är dags att ta ryggsäcken hoppa iväg på IntervallFlex med Ulrika och testa sin förmåga när det gäller både intervaller och rörlighet. "Hoppa iväg" kan läsas med viss ironi eftersom det är någon form av snöblandat regnoväder på tvären utanför fönstret. Burr. Jag vaknade dessutom på fel sida i morse och lunchen var äcklig och jag åt för lite. Jag har ändå varit taggad hela dagen trots detta och hoppas att mitt sista boostande med ostkaka och en macka på eftermiddagen ska hjälpa! Det här ska bli fantastiskt kul att testa! På släp har jag Nina från kontoret som ska testa Friskis gratis i två veckor genom mig. Riktigt kul att få chansen att värva en person till något jag verkligen gillar. Något IntervallFlex-pass säger hon sig dock inte våga testa än riktigt och dessutom håller hon på att bli förkyld, trist början förstås!

Ekologiska do's and okay don'ts

Ekologisk lättmjölk.
Finns alltid i mitt kylskåp!

SportySpice tipsar om The Dirty Dozen, en lista på de 12 saker som man i första hand bör välja ekologiska eftersom att de suger åt sig mest gift. Listan toppas inte helt oväntat av kött, mjölk och kaffe. Sen kommer de 12 grönsakerna och frukterna: selleri, persikor, jordgubbar, äpplen, blåbär, nektariner, paprika, spenat, kale, körsbär, potatis och vindruvor. Det finns dessutom lista på de 15 saker som är mer ok att inte välja ekologiska. Det är till exempel lök, avokado, majs och ananas.

Läs mer omThe Dirty Dozen på The Daily Green och uppdatera din inköpslista!

Gymmig

Veckans första träningspass är tränat. Styrketräning på gymmet dessutom. Nu känns det förstås underbart och härligt slutkört och avslappnat, men my god det här kommer att bli ett problem i vinter. Jag är disciplinerad  och rätt bra på att driva mig själv, men styrketräning i gymmiljö är ju verkligen inte ROLIGT. Jag vet inte om jag 2-3 gånger i veckan har lust att göra något jag inte tycker är särskilt kul? Jag får närmast tvinga mig till gymmet varje gång. Jag pinnade fram på löpbandet och blickade mig omkring för att kolla av status på gymmet. Ordet tråkigt dansade runt i huvudet men jag är som sagt inte den som är den så jag satte igång med beslutsamhet. Körde som vanligt fokus på ben (här ska hoppas högt och springas fort!) och väl med skivstången på axlarna började det kännas lite roligt. Och faktumet att Draken på några få gånger har ökat min rörlighet i baksida lår något markant* är verkligen roligt. I och med de här vetskaperna trodde jag det skulle börja bli lockande med gymmet. Men nä. Samma känsla inför varje gång. All annan träning älskar jag, motivation är aldrig och har aldrig varit ett problem men det här satt tydligen hårt åt.

Tips! Svårt att komma iväg? Hoppa i träningskläderna bums du kommer hem så blir det mer givet. Jag hade två timmar hemma för matlagning etc men bytte om direkt, no excuses.

Mycket verkar handla om publikproblemet. Om jag låtsas att jag hade gymmet för mig själv utan en annan människa i sikte. Jo då vore det mindre hemskt... Det funkar bra när man banat in sitt program men att kliva ur sin bekväma låda och laborera med någon ny övning inför ett gäng åskådare, knappast. Men skam den som ger sig! Jag ska boka en gyminstruktion som finfint nog ingår i gymkortet på Friskis asap. Efter fyra gånger behöver jag redan ny inspiration! Och en PT.

Kvällens program
Utfall i smithmaskin
Benböj i smithmaskin (brukar göra dem i omvänd ordning men tänkte att det kan vara smart att byta)
Draken
Enbensböj på bosubull - går fortfarande fantastiskt dåligt.
Chins - hade tänkt hoppa överkroppen i dag due to IntervallFlex imorn men det kanske bara var en dålig undanflykt tänkte jag så jag körde ändå. Styrkeökningen märks snabbt där så det är rätt kul!
20 min Core med GymGlams dvd - magmuskler blir inte trötta, de börjar smärta!

Vill blanda in lite mer axlar och kanske variera chinsen med latsdrag och armhävningar och tusen andra grejer. Rygg är viktigt i alla fall. Tack vare GymGlam, hennes core-dvd och hennes PoWorkout-app kommer jag inte lida brist på coreövningar i första taget dock - tack!

Någon form av informell bicepstävling på
tjejfest som jag förlorade ganska mycket.

* Förut nådde jag inte i närheten ner med ens fingerspetsarna i golvet. Jag hade ca 1 dm kvar. Efter att ha börjat köra Draken får jag snart i handflatan!

Händer i veckan

Förra veckan var det fokus på sanden och beachvolleyn. Styrketräningen (som det egentligen ska vara fokus på nu) fick stå tillbaka lite men även det sista beachpasset till förmån för vila. Egentligen skulle det ha blivit totalt 7 h i sandlådan om jag inte pausat.

Veckan kan summeras med

5 sandiga och svettiga timmar i sandlådan. En träning, en omgång seriespel och en turnering. Jag är nöjd med samtliga! Fler bra block t ex.
2 styrketräningspass. 60 min på gymmet, ett helkroppspass, och en vända rehab a 30 min med fokus på knä och core. Jag hade velat gymma mer.
5 st powerwalks. 4 st på 45 min och en på drygt 60 min. Underbara rakt av!

Mina morgonpromenader till jobbet är fantastiska och bra för både den fysiska och mentala hälsan. Jag saknar mina spinningpass på torsdagar men om tre veckor är seriespelet (redan!) slut och då blir det cykla av igen på torsdagskvällarna. Beachen går bra annars! Styrketräningen måste få ta plats så att jag blir stark, snabb och skadefri. Kanske hinner jag paddla något innan vintern kommer på allvar. Cyklingen och löpningen sparar jag till vårsäsongen. Visst kan man springa fortfarande men knät ska få chansen att vila från löpningen och mest jobba i gymmet. Och i, eh, sanden. Snart snöar det och då blir det skidåkning! Kom igen knät.

Den här veckan bjuder på

3,5 timma beach fördelat på två pass. Tisdagsträningen med Tadva är inställd den här veckan och det blir "bara" seriespel och söndagsträning med vanliga gruppen.
1 pass IntervallFlex med Ulrika. Det är jag laddad för! Verkar svettigt och jobbigt och det ska bli kul att testa nåt nytt!
2 pass styrketräning på gymmet.
Jag måste klämma in lite rehab också.

Vad tränar ni just nu?

Men min utmaning är fortfarande att sova 8 h varje natt. Se inlägget här nedanför. Träningen ska varvas med sömn, dagar på jobbet, shoppingkalas med kompis och besök på IKEA med kusin osv. Ifall det var någon som funderade på om jag gör andra saker än tränar. Svaret är ja!

Här är jag och Soheil på Idrottsskadecentrum och tränar.
Hittade bilden i Tora & Camillas blogg och började skratta
direkt!

Inspiration till inlägget hämtade jag i Ulrikas blogginlägg där hon med rätta ger sig själv MVG i träning!