Brasseträning #2

Igår kväll körde vi vår andra brasseträning för Karin. Det var lite hönstema även innan gårdagens avfärd och i sista minuten åkte jag bil ut med Hanna istället för att cykla. Jag tyckte att det var lika bra att spara på energin när hon erbjöd sig att plocka upp mig. Jag var dessutom ganska trött och ville gärna komma hem fort till middagen som skulle stå och vänta. På lördag cyklar jag Siljan runt och jag tror ett cykelpass mer eller mindre i veckan inte gör någon direkt skillnad. I dag är jag om möjligt ännu tröttare och 12 mil känns fasligt långt. Men - det är tre dygn kvar och det kommer gå galant! Jag måste bara sova. Jag har varit uppe sedan 04:30 (högst ofrivilligt) och hunnit tvätta, börja packa och åka förbi mamma och vattna hennes blommor och ta in posten och åka hem igen. Galet.  Nu är jag hjärndöd. Ikväll finns bara en sak i min skalle - sova tidigt! Typ kl åtta!

Svensk beachvolleybollsommar!
Underställ, funktionströja, skaljacka, löpartights, shorts och sandsocks

Men igår var det alltså beach. Det var lite kylslaget precis som i måndags och sandsocksen åkte på. Ovanpå träningstightsen hade jag ett par shorts och jag var inte jättepigg på att ta av min skaljacka. Karin tyckte jag var vinterklädd!

Vi tränade mycket bollkontroll och olika slag vid högt försvar. Högt försvar är kul! Sen tränade vi blockbackning och avslutade med lite spel. En inte särskilt tuff träning (passade nog min stackars kropp bra just nu) men med många bra moment att nöta och såklart nya tips. Brassarna har alltid ganska högt tempo med lite tid mellan momenten osv på sina träningar vilket har både för- och nackdelar. Fördelen är att när det är match har du inte så mycket betänketid så det är bra att träna på att kunna göra rätt även när det är tempo!

Nästa vecka ryktas det om försvar även på brasseonsdagen (vi ska köra det på måndag också). Kul! Och förmodligen jobbigt. Försvar är mycket kuta och mycket slänga sig. Då tänker jag vara mätt och utsövd och det kommer att bli så bra!

Dåligt av Blueberry

Igår var jag inne på Blueberry Lifestyle och köpte en smoothie. Jag tycker deras smoothies är skitgoda - och dyra. Men eftersom de är så goda är det värt det, ibland. Jag var ensam kund igår och kunde kika lite extra på när de mixade just min smoothie. Jag misstänkte att det inte skulle vara färska bär i (korrekt) men var nyfiken på hur många de la i (ja jag lägger i fler i mina egna). Men döm av min förvåning när havremjölken åker fram och den inte är ekologisk!

Saxat från Blueberrys hemsida:

Miljö och CSR
Miljö och CSR är därför viktigt för oss och en viktig del av vårt koncept. Vi tycker dessa två delar hänger ihop med kroppslig hälsa. Om andra människor och världen mår bra, ja då mår vi också bra! Varje gång vi tar ett beslut kring t.ex. produktinköp, leveranser, tryckmaterial, arbetskläder, förpackningar eller nya rutiner ställer vi oss frågan – hur påverkar vårt beslut miljön och vår omvärld? våra medmänniskor? Det är en rutin/vana som gör att vi ibland har gjort lite ovanligare val – ”Mat, Människor, Miljö”.  MAT: Vi använder ekologiska och Fair Trade produkter så långt vi kan och vi kommer alltid att lista alla ingredienser vi använder.

Ekologiska produkter är bra för miljön och ekologisk havremjölk är inte skitknepig att få tag i faktiskt. Och som sagt, de tar ju betalt som att allting är jäkligt organiskt och ekologiskt och gud vet allt...

Egentligen är jag nog inte förvånad men trist att man alltid ska bli besviken. En annan grej jag alltid undrat över är var deras kyckling kommer ifrån? Jag äter den i och för sig inte men undrar hur fint den mår medan den lever?

Abnorm* hunger

Jag bloggar ganska ofta om mat. Även om jag egentligen bloggar om träning skriver jag ofta om mat i samma inlägg, mer eller mindre per automatik. För mig är maten en stor del av träningen. Förutom att mat är väldigt gott och väldigt viktigt generellt. Jag skriver om mat på andra ställen också, till exempel på Facebook i mina statusuppdateringar. En gång gjorde jag ett test på Facebook där man skulle få reda på vilket ens ideala yrke var (testet var för lite yngre personer än jag egentligen). Jag skulle jobba på Pågen och test-äta produkter. Det var först då jag insåg hur mycket jag Facebookade om mat. Jag scrollar neråt i maj månad nu och ser statusuppdateringar och incheckningar som handlar om jordgubbar, sparris, brunch, kanellängder etc. Även en hel del rosévin, nya restauranger och var jag äter lunch någonstans. Lustig grej!

Jag har hög ämnesomsättning. Det kan man ganska enkelt konstatera. Men i mitt huvud är en person med en sån där galen förbränning ofta en ganska tanig typ. Ofta lång och väldigt smal. Benig. Det är inte jag på något sätt. Jo, jag är lång men jag är allt annat än benig. Jag vet inte vad jag är. Atletisk får jag höra rätt ofta och jag gillar det ordet! Givetvis hänger aptiten ihop med träningen men det känns som att min aptit ändå är lite mer bananas än andra träningsmänniskors. Möjligen Ulrikas är likadan. Men så tränar hon väldigt mycket också.

Faktum är att det nästan är ett problem för mig att vara så hungrig. Jag hinner knappt med att äta och får under ett dygn slut på idéer var jag ska äta mer. Den här delen av året är jag dessutom extra hungrig eftersom jag rör på mig ännu mer. Långpass på cykeln slukar verkligen energi.

Igår var ännu en sån där galen dag. Jag hade cyklat 10 mil i lördags, sprungit 15 backintervaller i söndags och spelat beachvolley två timmar i måndags samt cyklat fram och tillbaka till jobbet (15-20 min i vardera riktning). Inte några stora mängder att tala om även om jag såklart varit igång. I alla fall åt jag:

Frukost kl 08:30 på jobbet Mixade 1 dl havregryn, ett ägg, en näve färska jordgubbar,  krossade linfrön, några klickar turkisk yoghurt, lite havremjölk och vetegräs = smoothie. Åt en dubbelmacka på grovt bröd med Bregott och ost. (Minns inte om det var nån vanlig ost eller light, brukar ta den med bäst datum!)

Lunch kl 12 Lammfärsbiffar med fetaost, potatis, tomater och rödlök, vatten.

Mellis kl 15:30 Keso, blåbär, hallon, banan

Mellis nr två kl 17:30 En rejält stor lammkorv och en Health nut smoothie från Blueberry (banan, nötpasta, riven kokos, vaniljprotein, havremjölk, honung, jordgubb)

Middag kl 20:30 Fiskpinnar, ris, avokado, rivna morötter, Creme fraische, vatten

Är inte det rätt mycket? Jag hade vilodag igår!

Jag fattar ingenting när jag läser om folks försiktiga smoothies med lite juice å nåt bär och nåt superfoodpulver, en sallad till lunch och lite tofu till middag? Kära nån!

Är jag den enda träningsbloggaren som äter mat? Och såhär mycket mat? (Jag blev dock glad när jag läste att LiveLoveTry också är cyklist och hungrig!) Om jag ska bli mätt kan jag inte utesluta något. Kött mättar nog allra bäst, men riktigt mätt blir jag bara om jag äter kolhydrater på samma gång. Jag vet inte hur många gånger i ordningen jag har tagit med mig ett mellis till jobbet och tänkt träna på det efteråt och så har det inte funkat och jag har fått sladda in på typ McDonalds eller Blueberry (beroende på var jag råkar befinna mig). Det handlar inte om att jag är lite sugen alltså utan om att jag är sjukt j***a hungrig.

I dag har jag tagit med mig lammköttbullar, indiskt kryddade med ris, avokado och matyoghurt till "mellis". Sen ska jag cykla 15 km, spela beach i 90 min och cykla 9 km. Borde duga!

* Abnorm: Onormal, mycket långt ifrån att vara normal, onaturlig, felaktig
Synonymer: avvikande, grotesk, onaturlig, onormal, rubbad, sjuklig, underlig, missbildad

Hjälp mina ben!

Knallar* omkring med en skön känsla i benen som bäst beskrivs som en blandning av stumhet, trötthet och träningsvärk. Dom är klart möra och får vila idag. Förhoppningsvis bygger dom (ännu mera) muskler under tiden att ha på cykeln och i sanden. Imorn är det dags för just sanden igen men sen får dom vila fram till helgen då Siljan runt går av stapeln! Sista passet blir på torsdag, core och överkropp utomhus på lunchen.

Vilka är era bästa styrkeövningar för överkroppen att köra på gräsmattan? Tipsa mig!**

*Har hittills mest suttit vid datorn förutom turen till jobbet på cykeln och lunchpromenaden till fots men det blir lite mer cykel innan kvällen är slut...
** Core har jag ganska bra koll på men vad gör ni mer förutom armhävningar på gräset?

Ett sånt här räcke skulle man haft på Skeppsholmen. Och gärna stranden också ...

Upp och hoppa

Ännu en grym beachkväll är till ända. Eller - det känns som en lika delar tjejkväll men både beachträning och tjejhäng. Det är alltid lite hönsfarm innan vi ska iväg. Vilka kommer egentligen ikväll, är vi nu fyra, vad ska det bli för väder, vem har inga regnkläder, vilka cyklar, vilka åker bil, vilka åker buss, kan man lifta. Myggmedel! Och så vidare. Själv är jag den som alltid utbrister "alltså jag har nog ätit för lite middag". Men strax före kl 19 var i alla fall alla på plats även ikväll och vi fortsatte med olika (så otroligt) bra bollkontrollövningar.

Det är fokus direkt när vi drar igång själva träningen och det funkar med fokus. Jag känner stor skillnad i baggerslagen (inklusive vind eller vad vädret bjuder på) och framför allt i passen. Hela vintern tyckte jag att jag passade dåligt men nu har jag liksom kommit på hur det var man gjorde. Och det är kul att servera en perfekt boll att slå på och se hur partnern dödar den på andra sidan. Sen la vi till anfallet och byggde på med spel. Vi nötte även en del serve och Camilla filmade oss. Att bli filmad kan nog vara det bästa sättet att lära sig något på, oavsett sport. Egentligen borde man filma varje träning.

Milt uttryckt kan man säga att jag var väldigt frustrerad över stora delar av träningen idag, det gick helt enkelt inte som jag ville lite för många gånger. Men sen spelar man och allt är plötsligt så j-a kul  och det lossnar en massa grejer. Det är också en ynnest att ha en tränare som står bredvid och oftast blir gladare än en själv när det går bra - det är pepping det!

En lustig grej är att jag tycker anfallet går så mycket bättre så fort det är "skarpt läge" också för att använda mitt jobbspråk. Min bollträff har blivit riktigt bra men det finns fortfarande mycket att vässa i armdraget och i ansatsen däremot - även när det gäller.

Roligt hur som helst, det är vad det är mest av allt. Hela kvällen med hönsförberedelserna, givetvis själva träningen och så eftersnacket på vägen hem. Alla bitar bidrar. Man hinner för övrigt med att avhandla en hel del den korta resan mellan Kärsön och Kungsholmen kunde jag konstatera med Hanna och Camilla ikväll.

Nästa vecka blir det försvarsträning. Ska bli riktigt roligt!

Beachinspo. Camilla spelar försvar på Sverige touren.

På stumma ben

I dag är mina ben stumma. Och jag har inte sovit ikapp min korta men roliga lördagsnatt. Fin måndag hörrni. Därför tänker jag ta bilen ut till Kärsön och kvällens stundade beachträning. Känns lyxigt! Dessutom är det mulet och vi kommer säkert få spela delvis i svenskt sommarväder, det vill säga regn.

Vet ni en rolig grej? Jag har väl inte precis träningsvärk men jag är som lite stel i ryggen och armarna, sådär som begynnande träningsvärk. Kan man få det av att springa backintervaller? Jag hade i alla fall en snygg hållning och bra pendelrörelse i armarna om jag får säga det själv. Heja! Men gu va skönt med bil ut nu! För beachvolley är ju avslappnande och sådär sen ...

15 backintervaller på det

15 backintervaller dagen efter 10 mil cykel. Amen oh my God. Ungefär så kändes det. Igår kväll satt vi med bra kompisar på Mosebacke och drack öl. Det var lite småkyligt men strålande sol och sådär otroligt vackert som bara Stockholm kan vara. Vi satt insvepta i fleecefiltar och pratade om livets goda och kommande helgers beachvolleyturneringar med utsikt över hela stan. Det var svensk sommar helt enkelt. I förmiddags hasade jag mig upp för att utnyttja pangvädret som hade kommit tillbaka och för att äta brunch med mamma på bryggan. Det är ju hennes dag i dag. Det var hashtag bikini på hela bryggan, folk åt jordgubbar och jag övervägde att bada. Men 15 grader i vattnet, nä tack. På eftermiddagen flyttade jag över till Rålis och beachflickorna men efter att ha legat i ryggläge hela dagen och bara rest mig för att byta bikini typ tyckte jag att det var dags att göra något annat. Jag var räääätt seg.

Jag laddade med fiskpinnar och drog med mig Jens ut i löpspåret. Han är bra Jens. Han bangar aldrig en utmaning eller en ny idé. I dag var idéen att väcka kroppen och hjärnan med 15 snabba backintervaller. Vi värmde upp några varv i Karlberg och höll oss i skuggan under träden. Luften var ljuvlig! Efter några fartökningar laddade vi för första intervallen. Vi sprang 5 intervaller och avslutade varje intervall fem 5 upphopp innan vi joggade (hasade?) ner. Sen vilade vi 3 minuter och körde två varv till. Det var här nånstans jag kände att jag ju cyklade 10 mil igår (!) Jens sprang för säkerhets skull några intervaller extra eftersom han var snabbare än mig (amen faaaaan var min spontana kommentar när han sprang om mig första gången) för att som han uttryckte det "tiden skulle bli densamma". I like.

Vi avslutade med att stila i några plankor framför picnicätarna vid vattnet. Solen gassade, passerande löpare och cyklister var många, måsarna gapade. Livet var fint!

Långpass på Färingsö

Sara och jag planerade redan för flera veckor sedan att sticka ut på långpass idag. Långpass som i 10 mil. Har man cyklat Vätterrundan säsongen innan känns ingenting särskilt långt dock. Känns är väl egentligen fel ord, "låter" är bättre, för visst känns dom där milen ändå. Vi fick finväder till vår planerade tur men det var ju ingen värmebölja i morse precis...

Jag tyckte att jag och Sara höll ett ganska bra tempo hela dagen (vi hade inga klockor - känns som att svära i kyrkan att erkänna det..) men bra tryck i pedalerna. Då och då rullade vi i bredd och filosoferade lite men mestadels låg vi efter varandra, turades om att dra och rullade på.

Det blev den klassiska turen ner till Björkvik, en av mina favoritrundor som ni kanske har listat ut vid det här laget. Vi körde via FRA-rundan (som Sara talade om är den korrekta benämningen - förbi Hogsta säger kanske bara hästmänniskor något...) och vägen innanför Färentunavägen till Svartsjö. Precis när vi hade svängt av mötte vi Karin med cykelpartner och trampade vidare för gemensam fika.

Jag var redan ganska hungrig men tyckte att jag precis ätit frukost och tog en macka och en hallonpaj istället för mat. G a n s k a orutinerat. Jag och Sara fortsatte mot Björkvik, och vet ni, det var en jädra motvind hela vägen ut den här helgen också! Det var riktigt segt de sista 1,5 milen och jag konstaterade att sushi och rosé kvällen innan är en rätt dålig uppladdning inför långpass. Orutinerat som sagt. Väl framme tuggade jag i mig en halv bar från Vitargo och satte mitt hopp till pannbenet. Energy fail på cykel är riktigt värdelöst men jag hamnade aldrig där idag. Ändå tycker jag att känslan i kroppen inte riktigt var den vanliga. Jag var ganska trött på nåt sätt. Jag hoppas jag inte tänker bli sjuk så här lagom en vecka innan Siljan runt... Det passar bättre om det bara berodde på lite för lite mat innan.

På vägen tillbaka tyckte vi i alla fall att vi behövde en till fika och åt varsin kanelbulle i solen. Så himlans gott. Jag älskar cyklingens fikakultur. Den passar mig utmärkt. Sen var det medvind, mer sol och varmare och hemresan gick som på räls! Utan att jag visste om det var vi plötsligt på Nockebybron och sen var det bara att trampa ur benen på väg in mot Kungsholmen.

Riktigt bra cykeldag och riktigt bra cykelsällskap!

Framme i Björkvik och halvvägs

Hallonpaj på Svartsjö café!

Bildblogg: Min 25 maj

Lunch på bryggan vid Skeppsholmen. Glassen kom inte med på bild.

Det var alltså bikiniväder

Efter jobbet gick vi 60 personer till Josefinas på Djurgården. Här är två av mina kollegor.

Sen cyklade jag och Jens längre ut på Djurgården och åt sushi på en egen klippa

Vi var på ICA och köpte jordgubbar när Katta frågade om vi inte skulle komma ner till bryggan där hon och Eric satt

Luften var ljummen hela kvällen

En vacker solnedgång innan vi vände gemensamt hem till jordgubbarna och grädden. Kattens bild!

Brasseträning

Just nu är det fullt ös på beachplanen och det här är nog för tillfället mer en beachblogg än en generell träningsblogg. Det är nämligen över 20 grader varmt ute, ljumma vindar och ljust till kl 22! Det är helt enkelt prime time för min älsklingssport.

Igår kväll hade vi, jag, Sara, Jenny och Hanna, vår första i raden av brasseträningar. Brasse som i tränare från Brasilien, beachmeckat med de bästa spelarna i världen. Jag förstår att de inte vill komma hit i januari men nu dyker de upp en efter en. Igår tränade vi dock för Karin som inte är från Brasilien men som har spelat på den brasilianska touren och är en av Sveriges bästa, om inte faktiskt bara bästa, kvinnliga spelare. Vi tränade på att passa i olika, läs svåra, lägen och det var väl lite rörigt först men tog sig efter en stund. Sen byggde vi på med anfall och spel. Dock var det ett helt annat typ av tänk än på träningen vi hade för Camilla i måndags då vi tränade på att spela lågt och tight. Nu gällde det att spela högt för att hinna runt. Det var i och för sig inte jätteblåsigt men bollen driver alltid lite ute och jag gillade nog spelet i måndags bättre. Det var bra att ha det spelet i ryggen och kunna plocka fram alla bra tips.

Brassarna är generellt mer spelorienterade än svenska tränare. Bollen ska dit och du ska lösa det, på något sätt. Och så är tempot oftast högre på deras träningar. Och så förväntar de sig i ännu högre utsträckning att du ska böja sjukt mycket på benen. That's pretty much it. Sammanfattningsvis är det väldigt bra att kombinera de här olika sätten att träna på!

Och som vanligt var det gränslöst vackert både på vägen dit och på vägen hem och det är en sån friiiheeet att kunna vara ute och cykla med sin boll sent på försommarkvällen med sanden kvar mellan tårna! Så igår kände och upplevde jag frihet.

Beachvolley och sommar är kul!

Att känna istället för att göra

Det här blev en konstig dag. Jag hade tänkt cykla - ganska kort och ganska snabbt. Det vill säga uppvärmning ut till Drottningholm 20-30 min och sen lite tempo i 30 minuter (30 km/h ungefär - är ju andra cyklar och människor på vägarna också...) och sen vända och köra 30 minuter tempo tillbaka och så nedcykling från Drottningholm. (Det är där broöppningar, rödljus osv börjar och det är ingen idé att ha något tidsmål där). Men när jag kom hem, i god tid för att hinna med min plan, var jag ruskigt trött. Och hungrig. Igen. Som vanligt. Amen suck. Jag slängde mig på sängen med pälsbollen och somnade nästan med en gång. Jag sov inte så länge men när jag vaknade började det bli knappt om tid. Jens hade lovat att laga middag tills jag var hemma igen - inte läge att dyka upp en timma sent då och det kändes som att nattsömn kunde vara en bra grej till nästa natt. Så då tänkte jag att cyklandet till beachträningarna och till jobbet med för den delen med får duga tillsammans med helgens långpass. Och så tänkte jag backintervaller istället.

Löpning är ju rätt enkelt. Man behöver knappt några prylar och man kan sätta igång utanför dörren. Jag gäspade på vägen ut och började så sakteliga tuffa fram. Backintervaller alltså. Jag var extremt opeppad. Och extremt hungrig. Trots ett extra mellanmål. Jag var mitt i nån kombo av sömnbrist och energibrist. Highlife. Vad sjutton är det här tänkte jag? Jag byter nog backintervallerna mot en lugn tur bara. Men efter 1,5 km vände jag hemåt, gåendes. Jag kanske kan köra lite core hemma istället? Snacka om att aldrig ge sig. På gott och ont. I dag på ont.

Men det var vackert ute. Blommorna luktade som en hel parfymfabrik, fast godare, och luften var ljummet. Gräset är sådär ljusgrönt nu som det bara är såhär års och jag har mycket att vara glad för. Jag kände mig som värsta tjuren Ferdinand där jag promenerade och försökte gräva ner min besvikelse över en bortkastad träningsdag. På grund av för lite sömn? På grund av energibrist? Vilket känns rent ut sagt löjligt med tanke på vad jag har ätit i dag. Kött, potatis, avokado, havregryn, keso, bär, banan, yoghurt, ägg och så vidare.

Jag kom hem med känslan "vad har jag gjort i dag?". Den här #€"&& prestationsprinsessan gör mig
g a l e n ibland. Gjort! Till exempel jobbat en hel arbetsdag? I duschen (ja jag lyckades trots allt bli svettig av min lilla tur) gjorde jag en deal med mig själv. (Något corepass var inte att tänka på). Nu är det slut med att sammanfatta dagarna med vad jag har gjort. Ja - det är mycket jag vill göra, det är mycket som är kul och jag gillar tempo (jag är ingen riktig Ferdinand) men någonstans går gränsen även för den personlighetstypen.

Under kommande sju dagar ska jag fundera på vad jag har upplevt och vad jag har känt. Och det handlar inte nödvändigtvis om upplevelser som skidåkning på Svalbard utan om de små sakerna i livet. Om jag glömmer bort mig får ni påminna mig! Kommande sju dagar ska minst ett blogginlägg per dag beskriva något jag känt och något jag upplevt. (Helt bloggfria dagar är dock alltid okej). Jag vet att jag är bra på sånt också så det borde inte vara så svårt. Tycker ni att uppleva låter för likt göra? Jag tänker såhär: man kan inte uppleva att städa. Typ. Och slutligen, det behöver inte vara bara bra grejer jag känt och upplevt. Det beror helt på.

I dag har jag upplevt hur det doftar när tusen blommor (kändes så i alla fall) slår ut och blommar samtidigt. I dag har jag upplevt för första gången den här säsongen hur det är att sitta barfota på balkongen med fuktigt hår på elfte våningen på Kungsholmen och skriva ett blogginlägg. I dag har jag upplevt energy fail - en gång för mycket.

I dag har jag känt mig tacksam för att mitt liv innehåller världens bästa familj, underbara vänner och - kärlek!

Nu - nu ska jag få mat.

Det är kul att tävla och ännu roligare att vinna!

Jag har blivit nominerad till Säsongens marknadsförare av Beachhallen - min egen sandlåda vintertid. Roligt! Jag gissar att det är bloggen (bland annat med tips om när nästa grundkurs startar eller allmän beachpepp) som plockar poäng och att jag har dragit dit mina kollegor och diverse födelsedagsbarn ett antal gånger. Jag gillar att tävla och jag gillar att vinna så jag hoppas priset blir mitt! Vinnaren avslöjas på avslutsningspartajet som jag tyvärr missar eftersom jag ska cykla runt ännu en sjö samma dag... Min favorittränare Camilla är nominerad som Säsongen PT. Jag hoppas hon kniper det priset!

Här hittar ni The Beach egen blogg.

Apropå tävling så kom jag tvåa igår i The North Face och Naturkompaniets fototävling med bästa natur/friluftsbild. Tack Svalbard för det motivet! Jag vinner en duffle bag från The North Face. Jag älskar redan den jag har, i storlek large. Nu har jag vunnit en small och i ny färg. Helt perfekt!

Beachinspo! En varm kväll i juni på Öland. Livet!

Ett, två, upp å gå!

Det var ungefär som att gå någon av grundkurserna igen på kvällens träning. Vi fick en solig och ljummen vårkväll och bara sådär lagom mycket vind men det var ändå fullt tillräckligt när man har varit inomhus en hel vinter. Jag spelade i linne och utan sandsocksen som fick stanna i väskan. Fint! Vi fick plocka ner spelet och träna på att spela låga utomhusbollar och att hålla spelet tight. Vi testade lite olika varianter för att ta emot och passa så att man utnyttjar vinden och byggde ihop allting till spel på slutet. Grymt bra premiärträning att nöta alla grunder och komma in i utomhustänket igen. Det är roligare att spela ute. Såklart. Men det ställer också mycket högre krav. Eftersom spelet är lägre och tightare måste man vara snabbare också. Pang, pang, anfall och man har inte tid att tajma fel.

Redan på onsdag kör vi nästa gång. Då för brassarna! De kommande veckorna blir det mycket träning och jag och Sara har planerat de första turneringarna vi ska spela. Och jag och Jens har vår första mixedturnering nerskriven i kalendern.

Det här kan vara den bästa tiden på året. Värmen kommer, kvällarna är långa och ljusa och man har allt det där bästa framför sig. Det känns överflödigt att skriva att jag log på cykeln hem över Drottningholmsbron ikväll. Himlen var rosa och solen lyste i guld.

Säsonspremiär!

Ikväll tränar vi vårt första beachvolleypass utomhus! Lite sent men vilken premiär istället! Jag menar det här vädret! Okej - jag ska sluta göra utropstecken och ta mina bollar och cykla ut till Kärsön. Bara det, att trampa ut med bollarna på ryggen istället för att sitta i bilen längs med E4:an. Bara det ... Och ja självklart, beach ska man ju verkligen spela ute!

Oskrivna regler #cykling

Jag har hållit på med en del materialsporter där ridsport får räknas som den överlägset största och dyraste materialsporten alla tider. Men cykling, eller i mitt fall landsvägscykling, är också en materialsport av rang. Dessutom finns det en oändlig lista av oskrivna regler för cyklister angående vad man ska ha för strumpor och i vilken färg de ska vara, vilka typer av kläder som får kombineras och vad man får ha på ryggen eller snarare inte ha på ryggen... Och så vidare. En sån lista klistrade jag in i det här inlägget. Underhållande och hög  igenkänningsfaktor och ja men ju mer jag cyklar desto mer känns det som att det går för långt ibland. När jag cyklade till stallet med ryggsäck förra helgen kände jag mig till exempel som ett ufo. Igår fick jag både en "juniorrand" på benen och hade omatchande vattenflaskor men ärligt talat - vem bryr sig?

Ett otroligt bra inlägg om cykling och om att inkludera alla har Malin skrivit. Jag fick tipset om inlägget i Sofys inlägg om cykling. Härliga tjejer! Nästa gång tänker jag typ cykla med camelbak, minst!

Den här känslan

Om ni såg någon hänga från taket på busskuren ute vid Björkvik på Färingsö igår så var det jag. Då var jag halvvägs igenom gårdagens döhärliga cykeldag! Försommarvärme, kanellängd en masse och finfina sällskapet, det ni. Det fanns för övrigt inget chinsräcke i Björkvik och att få hänga raklång kan vara den bästa ryggstretchen för cykelryggar. Men vi började från stan.

Jag och Jens startade från Kungsholmen strax före lunch - jag på min lilla vita racer och Jens på sin ganska mycket större cyklocross. Bra grej tänkte jag, att han har en CX med mera rullmotstånd och jag en racer. Jens hade dessutom ryggsäcken med diverse gemensam packning. Redan uppför Tranebergsbron tänkte jag dock att det skulle bli lååångt till Björkvik, vår slutdestination. Hans däck verkade inte spela någon som helst roll och jag hade inte en chans att hänga med. Jens fick vänta och sen cyklade vi i bredd ut mot Drottningholm. Jag var klart orolig för ryggen i början av vår tur. Den hade inte varit alls bra i veckan men jag skulle verkligen cykla. I alla fall en bit. Jag var hos min favoritnaprapat Soheil på Idrottskadecentrum kvällen innan och blev knådad och uttänjd och hoppades på det bästa. Som alltid tycker han att man ska träna hellre än vila och gud vad jag gillar hans inställning. Och ryggen skötte sig över förväntan! Jag.var.så.lycklig! Kan jag cykla och spela beach så är jag gladare än gladast! De nya inställningarna på cykeln är guld och jag slutar räkna på vad den, min bike fit och alla kiropraktor- och naprapatbesök har kostat. Det är värt det.

Det var säsongens första pass i kortärmat och solen gassade ordentligt. Underbar försommarkänsla där vi susade fram. Vid Orangeriet cyklade vi på insidan förbi Hogssta och Lovö kyrka och jag pekade ut fina ridstigar och berättade om stallen runt omkring. Det är alltid lika slående att allt det här finns 20 minuter cykling från Stockholms innerstad. Gud vad jag älskart. Vi rullade vidare ut mot Färingsö och ännu en av alla broar över Mälaren och när vi svängde av från Färentunavägen tog vi vårt första fikastopp i gräset. Kanellängd och hemkokad svartvinbärssaft. Maskrosor och vitsippor trängdes i gräset och det var hur idylliskt som helst mot den röda husknuten vi hittat. Sen fortsatte vi längre ut förbi Svartsjö och vidare mot Björkvik. Det är väl inte så långt dit ville jag minnas men vi kom ju verkligen aldrig fram. Det var ömsom medvind, ömsom motvind och då och då sidvind. Till slut var det i alla fall bara sista spurten ner mot vattnet - trodde jag - och sa till Jens att nu kan du köra! Vi ses vid brevlådorna. Sekunden efter var han borta och det tog inte många tramptag innan jag insåg mitt misstag, det var inte alls raka spåret till brevlådorna... Så efter att ha lokaliserat Jens på hans detour (han måste svara i telefon, jag hinner aldrig ikapp!) kom vi äntligen fram till allén ner mot Björkvik - alla cyklisters imaginära målraka på Girot typ. Nu var jag ganska sugen på mat och på att få sträcka ut ryggen. Jag åt lite mer av kanellängden och lånade som sagt Björkviks busskur. Intressant landning på vägen ner i cykelskor ja.

Vi vände och trampade med lite segare ben tillbaka mot Svartsjö och cykelfiket. Vi fick enbart en kraftig motvind att jobba emot och det satt ganska fint med en stor bit paj och sallad i solen en knapp halvtimma senare. Och jag tror lite mera kanellängd? Den var i alla fall slut när vi kom till Stockholm igen... Imponerande. Nu väntade en lång bit med fortsatt grym motvind. Jag kröp ihop bakom Jens som fick dra hela tiden men det var grisjobbigt ändå tyckte jag. Men fast att det är tungt vill man ju liksom komma fram till medvinden så fort som möjligt också så man trampar... Och plötsligt börjar det gå fort. Vid ICA i Skå börjar bebyggelsen känns det som (allt är relativt) och sen är man snabbt vid Troxhammar och Drottningholm och sen är det nästan bara nertramp hem via Brommaplan och snabbt uppför Tranebergsbron. Swosch!

Halv sex rullade vi in hemma och den där känslan med ca 9 mil i benen efter en heldag på cykeln, i strålande varm sol med grymt sällskap. Den känslan... Jag älskar att cykla men jag tror jag lika mycket älskar hur jag kan ta mig till alla underbara platser med cykeln.

Här hade det ju passat att sträcka ut sig på soffan innan man slängde ihop lite enkel middag och satte på en film, men icke. Det var tight med tid för att hinna möta upp kvällens sällskap på BonBon och jag hann bara stretcha, duscha och slänga i mig (ja okej ett väldigt stort) mellis på stående fot innan det var dags att sticka ut igen. Det var det dock värt och jag tror att alla tyckte att kvällen blev minst lika bra som dagen! Jag säger bara väldigt komplett lördag i maj.

I dag har jag bara vilat mina trötta ben på klipporna i Fredhäll. Jag och Jens åt jordgubbar och kollade på båtar innan vi bytte utsikt och gick ner till Hornsbergs strand. Där blev det lunch och jag hade nog kunnat klämma en glass från Glasserian också men jag tyckte det var dags att sansa sig.

Den här staden, med dom här öarna, den här våren med det här vädret - Den här känslan!

On fire

Man ska vara snäll mot ryggen

Vaknade med en förfärlig känsla i ryggen. Jag vaknade med "den" känslan. Axelpasset igår hade tydligen varit för tufft. För tufft för att köra dagen efter en kiropraktorbehandling. Fick genast dåligt samvete för ryggen (jag tog ju faktiskt i en del igår) och blev orolig för att jag skulle missa lördagens långpass på cykel nu. SMHI har lovat försommarvärme och jag har stora planer för lördag! Det var bara att kliva upp, sträcka på sig försiktigt och kolla vilka rörelser som funkade. Och sen Linnex på det. Mycket Linnex. Svängde runt på stan och handlade mat men insåg att mitt och Patzys planerade gympass var hotat. Vi möttes upp vid lunch men jag bytte mitt benpass till intervaller istället.

Jag körde 4X4 minuter intervaller med bra musik i öronen. Jag hade ingen pulsklocka idag men jag upplever att jag kan ligga på högre och högre puls längre och längre stunder. Sista fyraminutaren var riktigt jobbig men det gick! Svetten dröp om mig och mitt typ omslag (!) med Linnex gjorde att jag var on fire i dubbel bemärkelse. Ryggen kändes faktiskt mycket bättre nu och uppe hos mig stretchade jag musklerna runt nacken och skuldrorna noga.

Nu sitter jag med fleecetröja på (det är det här med värme va) och kollar OS-kvalet i beachvolleyboll. Väldigt kul och väldigt inspirerande! Snart dags för Camilla (som vi tränar för) och Tora att spela sin andra match*. Ryggen är inte 100 men till på lördag hoppas jag att den har slappnat av igen! Jag kommer förmodligen att cykla om den inte är helt paj men frågan är hur klokt det är...

Vill du också kolla på när världseliten spelar? Här finns matcherna livestreamade! OS-kvalen spelas i Schweiz.

Mmm jättegod sommarsmoothie!

Försommarvärme utlovas till helgen och jag börjar redan med en riktigt god, somrig, fräsch och uppiggande smoothie! Mixa följande:

• En banan
• Färska jordgubbar
• Färsk mango
• En näve babyspenat
• Frysta björnbär
• Äppeljuice
• Lite lagom mycket vetegräs

Smoothien är väldigt inspirerad härifrån!

Recap från gymmet

Det blev massor av axlar på gymmet i dag. Det var lugnare än en vanlig onsdag och jag var ensam med ett gäng alfahannar bland de fria vikterna då kvällens vapendragare Patricia hade fastnat på jobbet. En av dem blev ombedd att inte slänga stången och vikterna i golvet när han gjorde marklyft. Jag log nog lite inombords när den lille alfahannen fick en tillsägelse av Måns som jobbar som PT. Alla hade redan fattat att han var stark ändå liksom. Det finns alldeles för många män som ska bevisa saker nästan varje gång jag är på gymmet men oftast orkar jag inte bemöda mig att skriva om deras eskapader.

Redan när jag körde igång kände jag att jag var trött. Det var i och för sig ingen surprise men det var den där tröttheten som inte tillfälligt försvann av lite adrenalin på gymmet. Det var svårt att fokusera bort alfahannarna och istället tänka på att andas och räkna antalet repetitioner. Jag hade både axlar och mage på schemat men bestämde mig för att göra en övning i taget och vara snäll mot mig själv. Jag är rätt bra på det där, att vara lika mycket tuff som snäll mot mig själv när jag tränar. Tänkte blogga mer om det någon gång...

Jag betade av mina övningar för axlarna och sen kom plötsligt hungern också, pang! Mina energinivåer har varit helt bananas ända sedan i söndags och jag är hungrig hela tiden. Sådär som jag alltid är mer eller mindre men extra mycket i perioder. Nu är en sån period. Det är tröttsamt och till slut kommer jag inte på vad mer jag ska äta. Nu ska jag de kommande dagarna verkligen försöka äta så optimalt det bara går och inte snåla med portionerna. Får se om det hjälper. Jag kommer ju inte bygga en enda muskel om jag jämt är hungrig. Samtidigt försvinner det ju inget från mig heller vilket är lite konstigt. Med tanke på hur hungrig jag är borde jag ha kastat av mig ett antal kilon men icke.

Dagens pass blev till slut*:

• Axelmördaren - tre övningar för axlarna i en cirkel och en bra uppvärmningsövning. Men som ändå tung!
• Bröstpress i kabelmaskin - tar på axlarna också
• Axeldrag i kabelmaskin
• Axelpress med stång
• Hantellyft åt sidan
• Sneda rygglyft i maskin med en vikt
• Knees to elbows

*Ulrikas tips på armhävningar (se kommentar till  inlägget nedanför) sparar jag. Ingen av lådorna var lediga när jag ville köra!

Då hoppade jag över två tänkta övningar men jag slutar träna när hungern övergår i illamående.  Nu ska jag ägna resten av kvällen åt att göra hårinpackningar och sova - tidigt!

Axlar

Jag gillar axlar. Starka axlar är bra både på beachplanen och framför datorn och dessutom är det ju så snyggt! Jag tänkte träna axlar ikväll. Kan ni inte ge mig era bästa axelövningar? Jag har slut på favoriter och vill ha ny inspiration, hit me!

Det här med varumärken

På senare tid har jag tyckt att det bara blivit mer och mer produkter i träningsbloggarna. Kläder, skor, prylar, juicer, tillskott och så vidare. Det är ju en smaksak vad man gillar att läsa om men personligen föredrar jag att läsa om just träning i en träningsblogg. Samtidigt tycker jag att det är  väldigt kul med tips på bra recept och jag gillar även att få tips på om det finns någon sån där riktigt bra produkt jag borde prova. I lagom dos. Jag tycker inte det är så spännande när en blogg bara känns som ännu en marknadsföringskanal för företag. Och bloggare är populära. Det vet jag som själv sitter på en kommunikation- och marknadsföringsavdelning.

Jag hade tidigare ett samarbete med en klädtillverkare men som nu är avslutat*. De ville ha mer engagemang från min sida för att fortsätta samarbetet. Det vill säga att jag skulle skriva ännu mer om deras varumärke och om deras produkter. Jag fick kläder att testa och utvärdera ca två gånger per år. Hur mycket jag skulle skriva och vad jag skulle skriva stod mig fritt. Jag valde att skriva om kläderna när de var nya (och att jag fått dem gratis!) och jag skrev vad jag tyckte om dem. Jag la en del tid på att ta riktiga bilder av kläderna men inte hur mycket tid som helst. Sen har kläderna såklart ändå fått massor av plats i min blogg i form av bilder från mina träningspass när jag använt dem. Ibland har loggan synts, ibland inte. Jag var ju faktiskt inte anställd av det företaget på något sätt och för mig skulle det kännas konstigt att så konstant tipsa om och visa deras kläder och logga - mer eller mindre gratis. Jämför vad allt utrymme som dessa kläder eller andra produkter har fått i er blogg och fundera på vad det hade kostat som annonsutrymme med samma antal läsare.

Om jag tycker jag att någonting är riktigt bra skriver jag gärna om det. Jag vill gärna tipsa mina läsare om kläder, mat och andra träningsrelaterade produkter. Men jag skriver inte extra mycket om något för att det kan gynna mig och ge mig fler löpartights. Det där tyckte jag blev svårt på slutet. Och därför skrev jag av naturliga skäl ganska mycket mindre om det varumärket jämfört med andra bloggare som också fick (får) kläder av dem sett över t ex ett år. Jag förstår att den här klädtillverkaren hade velat att jag skrev mer om dem - inga konstigheter - men för mig funkade det inte riktigt. För mig känns det tudelat att läsa om till exempel vårnyheter från olika kollektioner som man vet att bloggaren redan får grejer av. Särskilt när hon eller han inte har fått just de här grejerna redan. Det känns ibland som varumärkesfrieri och till slut blir det svårt att skilja på vad som är vad. Kläder någon fått gratis för att testa eller kläder som någon skulle vilja testa? Eller vill man bara visa att man har koll på nya trender och mode? Det är ju fine, om man bara fattar vad som är vad. Till slut kan någon som ätit en galet god yoghurt inte skriva om det längre för alla kommer bara tro att hon eller han antingen har fått yoghurten eller vill ha värdecheckar på mer yoghurt. Kanske.

Vad tycker ni? Är det inte en ganska hårfin linje mellan att vilja tipsa om något bra man provat och att sälja sin blogg? Man är ju rädd om sitt personliga varumärke också...

Här skriver Smaljeansen om typ samma grejer - en mycket bra sammanfattning tycker jag! Det är kul att gå på pressgrejer och få goodiebags! Till exempel. Särskilt om man bara ska se till sig själv.

* No hard feelings mot just det varumärket. De gör grymma kläder och kanske kommer vi att samarbeta på andra sätt i framtiden om än inte nu. För tillfället är det ganska skönt att min blogg är just bara min.

Dagen efter: Nu skriver Sofy också på samma tema. Vad kul med fler inlägg! Läs och debattera. Det är bra och det behövs.

Pang, pang, pang!

Grym försvarsträning i sandlådan ikväll! Hoppar runt hemma och är beachhög och ignorerar faktumet att jag borde sova - det är ju bara måndag än. Jag fattar inte hur Camilla, vår tränare, kan lyckas vara både så tuff och så peppande och full av positiv energi på samma gång. Åter igen: Jag vill skicka min chef på ledarskapskurs. Så här skapar man motiverade spelare/medarbetare.

Jag, Sara, Malin och Jenny tränade högt försvar, hårt försvar och att kunna passa bra när partnern har lyckats gräva upp den där omöjliga bollen. Det blev även mycket blockbackande och några snabba "tänk på" i själva blocket. Det var väldigt kul och väldigt nyttigt! Fick många nya och nygamla tips med mig och nu ska jag verkligen pränta in i i muskelminnet och andra lämpliga ställen att ta bollen tidigare och längre fram och att verkligen ha all vikt framme i tårna. Ramlar jag ska jag ramla på knä, inte sätta mig ner. Hur svårt kan det vara det här? Svårt tydligen.... Och så ska jag såklart verkligen göra något av varenda boll, spela varenda boll! Det räcker inte med att toucha den när det är match. Camilla tyckte vi skulle vara mer aggressiva. "Det gör inget om man får den i ansiktet, den studsar!" Jo tack. Jag vet hur det känns att få en spike i facet men visst, vi spelar efter den devisen då. Sara tog Camilla på orden också och pangade in ett av sina anfall rakt i ansiktet på henne där hon stod uppe på sin pall för att spika på oss. Tydligen flyttade hennes bihåleinflammation lite på sig efter det...

En annan grej värd att nämna var att jag var så mätt och belåten hela träningen. Underbar känsla som jag tyvärr lyckats dåligt med de senaste träningarna. På vägen ut meddelade jag min kära tränare att vi måste åka förbi Mc Donalds, annars dör jag. Jag åt en QP-meny med pommes och cola (!) Det satt så fruktansvärt bra och jag kunde i slutändan inte komma på någon bättre uppladdning. Så där fick jag för att jag skrev tidigare att jag inte var någon pommestjej. Coca cola innan träning, oh my God. Welcome to heaven of energy. (Jag är faktiskt fortfarande ganska mätt...) Camilla nöjde sig med en cheeseburgare och meddelade att hon behövde kolhydrater. Åter igen måste jag referera till dagens tidigare inlägg och glädjas åt att höra någon säga att hon behöver kolhydrater. Och samma kvinna har ett sexpack också. Just saying.

Efteråt hängde jag och Sara kvar överdrivet länge och surrade i omklädningsrummet. Vi tog med oss konversationen till bilresan hem och hann avhandla både relationer, pendeljeans och avokadoskal i diskhon. Klart givande samtal.

Nu vill jag spela mera beach!

Här har jag och Sara vunnit en match i seriespelet!

I dag är jag så gaaaalet hungrig. Passande med tanke på inlägget nedan. Jag cyklade ju 8 mil igår och satt på hästryggen i några timmar. Snart dags att sticka till sandlådan men trots bra lunch och mellis behöver jag en rejäl middag redan nu. Jag mår lite illa och är på väg mot energy fail... Hur sjutton ska jag hinna med att äta mat? Typiskt dåligt! Kommer jag bli tvingad till en hamburgare på McDonalds i bilen? Extremt dåligt! Bäst att rusa från jobbet till att börja med..

Det här med kolhydrater

Kolhydrater är ju inte direkt på modet just nu och de flesta "medvetna" träningsintresserade personer äter helst långsamma kolhydrater eller undviker dem mer eller mindre helt. LCHF-hypen har väl klingat av något men är fortfarande ganska poppis och gud nåde den LCHF:are som äter en banan! Jag föredrar också få och långsamma kolhydrater, särskilt när jag jobbar (under Vätternrundan eller Svalbard Skimarathon nej tack) men jag har aldrig förstått mig på den där frukträdslan. Jag kan möjligen sträcka mig till att frukt är bättre än fruktjuice eftersom man missar fibrer och bra grejer då. Men frukt och juice är ju grymma grejer fullproppade med vitaminer och antioxidanter. Klart man ska äta frukt!

Träningslära skriver om en studie om fruktos under rubriken Blir man tjock av fruktos? För ärligt talat verkar frukt ha ett ännu sämre rykte än pasta, bröd och ris ibland. Resultatet? "Emellertid kunde ingen skillnad på vikt observeras när fruktosintaget var högre, varken hos friska och normalviktiga eller hos diabetiker. Överviktiga tenderade att gå ner i vikt." Jag är faktiskt inte särskilt förvånad. Några andra skillnader i hälsoeffekter kunde man inte heller se men tydligen var studierna - enligt Träningslära - inte särskilt väl gjorda.

När jag tränade inför Vätternrundan förra våren och försommaren gick jag ner tre kilo. Jag vet inte om det är varken mycket eller lite men för mig är det ändå några kilo som försvann utan att jag ens försökte. Under samma tid drack jag ganska mycket sportdryck (Vitargo) varje vecka. Vitargo är ju inte ens fruktos utan kemiskt socker och extremt energirikt. (Jag är egentligen extremt skeptisk till alla sorters pulver och tillskott, både till deras egentliga effekt och till hur hälsosamt det är egentligen. Men Vitargo gör mig verkligen till en duracellkanin och under långa, hårda träningspass eller tävlingar är det outstanding) Dessutom åt jag bars från Vitargo också. Åter igen mycket socker (och även en del protein). Men långa pass på cykeln verkar skapa en galen efterförbränning för de där tre kilona försvann snabbt - trots att jag aldrig käkat så mycket socker som då. Och jag mådde inte dåligt på något sätt i övrigt heller.

Kan vi inte bara enas om att det handlar om energi in och energi ut en gång för alla när det handlar om vikt eller kroppsfett (eller ökad muskelmassa för den delen!) eller vad man nu vill mäta? 60 % av dina träningsresultat beror på vad du äter. Vissa hävdar att det handlar om 80 %. Man ökar inte mer i vikt av dålig mat än av bra mat.* Man ökar i vikt om man äter för mycket.

Till lunch på vardagarna satsar jag oftast på att äta ganska mycket protein, lite kolhydrater vid sidan om (långsamma och gärna mest från grönsaker) samt bra fett i någon form, typ en avokado. Det är bra mat vid datorn. Men efter jobbet, säg på cykeln i några timmar, då äter jag helt andra saker. Det är egentligen "fel" om man ska tro alla som vet eftersom man ska äta kolhydrater tidigt på dagen (till frukost särskilt och eventuellt till lunch om alls) och inga på kvällarna. Men det här funkar för mig och mitt liv. Det kanske låter som att min "fettenergi" går bananas och inte vet om den ska omvandla sig till ketoner eller inte men helt okej verkar det ju funka.** Vet du vad som funkar bäst för dig? Vi är alla väldigt olika. Men frukt - det tror jag är en bra grej.

Det är en stund kvar till lunch. Jag tror att jag tar en banan så länge!

*Sen kan man givetvis diskutera andra hälsoeffekter av att äta bra mat istället för pizza och pommes för att inte tala om hur man mår och känner sig. Läser ni den här bloggen ibland vet ni att jag inte är någon pizzakvinna precis.

**För en person som vill leva någorlunda sunt, må bra, vara frisk och pigg och inte väga för mycket men inte heller har som prio att deffa fram ett sexpack precis.

Den här dagen alltså - wow!

Halv sju i morse vaknade jag av att solen lyste in och av pälsbollen som trampade runt. Strax efteråt ringde min klocka och jag klev upp. Jag vet inte vem som strålade mest, jag eller solen, när jag gick ut på balkongen med min morgonsmoothie och konstaterade att ja - det skulle bli en underbar dag.

En timma senare satt jag på cykeln på väg ut mot Färingsö, 3,6 mil från Kvarnberga gård vid Färentuna. Jag gissade att jag skulle vara ganska så ensam på turen ut men jag mötte faktiskt ett gäng andra entusiastiska cyklister och rullskidåkare. Vissa var på väg hem när klockan bara var halv nio och jag undrar verkligen när dom gick upp i morse.

Givetvis var det vackrare än vackrast med vädret som var i dag och hela Mälaröarna doftade av gräs och blommor. Jag kände mig som den värsta tjuren Ferdinand där jag susade fram över broar, längs med vatten, genom alléer och förbi kohagar. Jag tog det lugnt och cyklade i "promenadtempo" och en timma och trekvart senare rullade jag in framför stallet. Det var tyst förutom koltrastarna som sjöng och trampet av hovar i hagen. Innan mitt bilburna ridsällskap dök upp i form av mamma och hennes ridkompis hann jag byta om och äta pannkakor (vanliga med massor av smör och vetemjöl) med keso, hallon och mango. Sen dök dom upp en efter en, mamma, Peter, katten, hunden och så vidare.

Jag red på Osk, en dam med mycket egen vilja och attityd. Men det är alltid dom hästarna som är roligast om rätt ryttare sitter på. Osk hade klart bråttom i början men det var inte så mycket att jaga upp sig över och snabbt var vi överens. Jag håller på med tusen grejer, cykling, skidor, beach, yoga och så vidare. Men det är egentligen bara en grej jag känner att jag är sådär riktigt, riktigt bra på. Att rida. Eller på djur i största allmänhet. Jag fattar dom.

Turen vi tog gick genom skogen och över ängar och vi töltade på ganska bra och dundrade ömsom fram i galopp och ömsom skrittade vi på lång tygel och njöt av vädret. Vi stannade till halvvägs och lät hästarna ta en slurk vatten och tre timmar senare var vi tillbaka på stallbacken igen. Hästarna fick mat och blev ompysslade men själv var jag ju inte riktigt klar än.

Jag bytte tillbaka till cykelkläder och laddade för att cykla hem också. Den här gången tog jag en liten extra krok förbi Svartsjö så hemvägen blev drygt fyra mil. Dock med medvind vilket är den yttersta lyxen för en cyklist! Stannade en liten stund och åt en macka med messmör och drack en Pucko innan jag bestämde mig för att ge allt sista biten hem. En och halv timma totalt blev turen hem och jag njöt hela vägen. Igår sprang jag 7 km och knäna har inte känts av ett dugg. Idag har jag cyklat nästan 8 mil och ryggen känns inte av alls. Jag har ju nya inställningar nu! Och själen - hur mycket boost den har fått är svårt att mäta...

Alltså den här dagen! Och den är inte slut än...

Löpning och storstadssafari

När förmiddagen hade dag blivit och dagen hade blivit eftermiddag gav jag upp. Jag var taggad till tänderna över att få sticka ut och cykla på min "nya" cykel men blåsigt, halvmulet och regnskurar lockade inte lika mycket. Det allra värsta när det regnar kan vara att sitta på en cykel. Istället skrotade jag runt hemma och fixade med lite allt möjligt i väntan på bättre väder. Plötsligt började solen glimta fram mellan molnen och jag hoppade i cykelbyxor, cykeltröja och "packade" cykeln med extra slang och vattenflaska. Men när jag var klar vräkte plötsligt regnet ner. Jag fortsatte med pysslandet hemma men bestämde mig till slut för att det fick bli löpning i dag istället. Jag var nöjd med pysslandet nu. En lagom tur i Karlberg utan allt för mycket mellanmjölkskänsla helst var tanken.

När löpargrejerna var på istället såg vädret åter igen riktigt fint ut. Jag hade dock bara varit ute i några minuter och precis hunnit börja lyssna på P3 dokumentär när nästa störtskur kom. Jag ställde mig under ett träd och suckade, tittade på några blöta promenadmänniskor som passerade och lyssnade på min dokumentär. Jag konstaterade lite besviket att förra våren bjöd på så mycket mer sol. Jag kom igång senare (det var ju en lång vinter...) men sen sa det bara pang och jag ställde inte in ett enda cykelpass på grund av regn. Kanske något enstaka. Nu är det ett galet pusslande med vädret varenda vecka.

Sen tuffade jag äntligen ner i Karlberg och skramlade faktiskt ihop hela 7 km. 1,5 km i tuff tuff-tempo, 1,5 km lite snabbare, 1,5 km tuff tuff, 1,5 km lite snabbare och sen 1,5 km hem i nån blandning av tuff tuff och längd i löpsteget.

Dagens höjdpunkt var rådjuret som plötsligt dök upp framför mig, till synes helt oberörd. Jag fick gå jättenära och fota! (Syns inte riktigt med mobilkamera hur nära jag var). Sverige ditt väder är schizofrent men Stockholm, du är en underbar stad!

Body Geometry Fit

I går eftermiddag gjorde jag en Body Geometry Fit på Cykloteket. En två timmar lång konsultation resulterade i att vi justerade både styre, klossarna på pedalerna och till viss del sadelns position. Vi gick ut hårt och ökade när jag fick börja med att mäta min rumpa! Varje kvinnas stora dröm... Jag kvalade i alla fall in för att få behålla nuvarande sadel och behövde inte byta till en bredare. Sen mätte vi styrka och rörlighet på alla möjliga och omöjliga sätt. Ganska förvånande fick jag goda betyg i samtliga grenar. När man mest testar sin rörlighet under en bikramklass får man lätt känslan av att man är ganska orörlig.

Att jag gjorde en (ändå rätt så dyr!) BGF beror framför allt på min rygg, att jag har skolios. Det har gett mig ganska mycket problem vid just landsvägscykling. Nu har jag fått en mycket bekvämare position på cykeln särskilt för ryggen och jag vill verkligen ut och testa den nu! Sluta regna och fram med solen, okej?

Contessa fick en ny styrstam. Min redan tjejspecifika cykel fick en ännu kortare! "Du är ju bra lång men det är ju egentligen bara dina ben som är långa."

Senare igår ägnade jag lite mer tid inne på Cykloteket till att spana in när Jens provcyklade några cyklocrosscyklar. När min hybrid går i pension kommer jag definitivt köpa en CX. Perfekt till jobbet och för att förlänga utomhussäsongen. I alla fall är jag väldigt nöjd med att snart ha en till cykelkompis! Min ständige vapendragare bor ju dessutom i Norrköping nu.

Det här med att blogga

Hur skriver ni era blogginlägg? Vet ni innan ni ska skriva exakt hur inlägget ska se ut? Vet ni mest bara vad inlägget ska handla om och sen blir det som det blir? Är det olika från gång till gång? Kan ni komma på en bra idé och direkt behöva kasta er ner över ett tangentbord och skriva ner det eller i alla fall stolpa ner kom ihåg-punkter?

Jag har en riktig skrivskalle och skriver väldigt ofta i huvudet, inte bara till bloggen utan till allt möjligt. Därför har jag oftast skrivit mina inlägg i huvudet innan jag "laddar över" dem till bloggen. Många som inte bloggar frågar hur jag hinner med? Självklart tar det tid att blogga. Att blogga innebär ju förutom att skriva inlägg både att ta bilder och kanske redigera dem och att läsa och kommentera andra bloggar, nätverka. Men just själva skrivbiten går ganska fort för mig.

Snorkkis skriver om det där fenomenet som alla som bloggar (eller som skriver över huvud taget) ibland konfronteras med. Skrivkramp, skrivtorka, kortslutning, allmän tomhet eller vad man vill kalla det. Man har helt enkelt ingenting att skriva. Ibland på ganska lång tid. Eller så tror man kanske att man har det men när man väl ska börja skriva så blir det inget av det. I alla fall inget som man kan klicka "publicera" efter att man har skrivit klart. Jag skriver mycket i jobbet och då kan den där skrivkrampen verkligen framkalla ångest även om en bra skribent är ganska bra på att lösa sånt där. Skrivande är inte så kreativt som man kanske kan tro. Det handlar mycket om struktur och disciplin - blandat med lite talang helst. Då går det i alla fall lättare. Bloggen är mer tacksam och har jag inget att skriva gör det egentligen inget mer än att det är trist! En blogg lever ju på att den uppdateras.

Men apropå det jag skrev först så avslöjar Snorkkis att hon också skriver sina blogginlägg i huvudet innan de hamnar på bloggen. Dom blir ofta klara ute i löpspåret och sen är det bara att tanka över till datorn. Jag gör precis likadant. Men tydligen är det bättre för prestationen att tänka så lite som möjligt på annat när man springer. Jag gissar att det gäller vilken träning som helst men just löpning och cykling är ju så bra "tanketräningsformer". Längdskidor också. Jag har väldigt svårt för att inte skriva även när jag inte sitter med en penna i handen, läs vid ett tangentbord. Det funkar ju inte under ett träningspass men ofta kommer jag på saker som jag måste få kasta mig ner och skriva.

Hur skriver ni till era bloggar?

Överkroppstyrka på gymmet

Regnet hade intensifierats när jag kom hem igår och jag var verkligen sugen på lite trötthet och träningsvärk i kroppen och styrde stegen mot gymmet. Jag övervägde ett Bodyrock-pass men bestämde mig för att jag ville träna med vikter nu.

• Tio minuter uppvärmning i roddmaskin
• Bröstpress i kabelmaskin
• Tricepspress med rep
• Bicepscurl med rep
• Axelmördaren
• Latsdrag
• Situps på bosboll med max antal sekunder i båten efter varje set
• Aktiv planka
• Knees to elbows - fuskvarianten

Sen hann jag inte längre eftersom jag skulle bli bjuden på middag. Helt okej anledning till att lämna gymmet efter en timma tycker jag! Och särskilt axlarna (?) var rejält trötta. Men det är bra, starka axlar är snabba axlar och jag vill ha fart på armdraget i sommar.

Jag hade dock trott att min träningsvecka skulle lämna större spår efter sig men icke. Jag måste tydligen börja köra dubbelpass om jag ska bli slut (och i förlängningen starkare, uthålligare och snabbare?) på riktigt. Jag är för vältränad för det här. (Notera ironin!) Jag kör gärna dubbla pass i alla fall men det var ju det här ordet som stavas tid... och fler intressen än enbart träning.

Det här med att välja träningsform

Alltså, jag är sugen på att springa? Detta är ju jättekonstigt eftersom det är jag som skriver. Det ska regna ikväll men det är ganska optimalt löparväder och oavsett har jag något kvardröjande löparsug sedan igår. Åter igen. Jättekonstigt. Men kroppen minns känslan i dom sista intervallerna från igår - snabb snabb snabb - och vill göra om det. Men löpning två dagar på raken är kanske att utmana ödet #mina knän. Är lite sugen på att gå loss på axlar och mage på gymmet också för lite skööön träningsvärk. Både och?

Egentligen skulle jag cykla med Hofvet ikväll men ändrade mig till att cykla ensam och inte lika långt på grund av ryggen. Men nu har jag alltså kanske ändrat mig igen. Cykling och regn är nämligen worst sort of combo. Jag hade tänkt yoga då eftersom jag bytte bikramklassen i måndags mot cykling men jag är nog inte sugen på det alltså utan att har snöat in på löpning. Kära värld ...

Ulrika bloggar om att lyckas välja ut några få saker i taget att fokusera på. Det är bra! Själv har jag svårt att välja bland alla mina favoriter och löser det genom att fördela på säsong så jag slipper välja bort helt. Just nu är det cykling och beach som gäller (även om det är oklart här ovan) men jag försöker även få till lite "kringträning" som hjälper till. Det betyder att jag fortsätter styrketräna för en stark core och starka muskler runt mina knän även under sommaren och att jag inte plockat bort styrketräningen helt. Men under sommaren satsar jag inte på att bli starkare utan snarare på att underhålla. I vinter vänder jag in igen och tar tag i styrketräningen på allvar. I år är jag PT-sugen. Och så vidare.

Roligt oavsett är att ha det här jättestora supersuget efter träning!

Backintervaller på lunchen

Åh jag känner mig bra igång med min träningsvecka och har en så pigg och skön känsla i kroppen. Den där träääningskänslan ni vet. Efter beachträningen sent igår kväll var det härligt att hänga upp blöta och sandiga grejer på tork och packa ner nya träningsprylar till i dag. Ibland kan det där bara vara jobbigt. Det där eviga packandet och fixandet med träningskläder och matlådor. Jag kan sakna att bara behöva ha med mig en snygg handväska utan en endaste matlåda och få sätta på mig snygga men obekväma skor - men inte igår!

Dagens grej var backintervaller med Helen på lunchen. Vi värmde upp med några minuters löpning ut på Kastellholmen via Skeppsholmen och såg ut en lämplig backe. Vi tog en extra tur runt för att värma upp benen och testade backen en gång. Sen körde vi:

5 intervaller uppför backen (ca 50 meter lång och ganska brant men inte så där galet brant) + 5 upphopp högst upp. Gå/jogga ner efter varje intervall. 3 minuter vila och sen samma sak 2 gånger till. Det gav oss 15 explosiva och snabba intervaller och 75 upphopp! Mina gamla sprintben var väl inte lika snabba som när det begav sig men under sista vändan intervaller tyckte jag att de glimtade till här och där.

Backintervallerna lånade jag från Sofy!

Frukt- & nötbars från Kung Markatta

Fick för några veckor sedan hem ett gäng av Kung Markattas nyligen lanserade frukt- och nötbars och har provat en i taget vid olika tillfällen (i skidspåret, på cykeln, i kajaken etc). Barsen innehåller bara naturliga ingredienser och inget vitt socker, konserveringsmedel eller färgämnen. Dom är bara sötade med agavesirap och rårismalt och innehåller mycket kostfibrer. Bra grej alltså om du inte har tid, lust eller ork att göra egna! Ungefär 15 kronor får du betala för en bar.

Barsen finns med följande smaker: Kokos & Mandel - Dadel, Valnöt & Acai  - Mango & Macadamianöt - Choklad & Banan och Pekan, Körsbär & Granatäpple. Jag kan inte riktigt välja någon favorit men kanske den med mango! Den med banan och choklad trodde jag skulle varit godare. Men det var liksom ingen jag inte riktigt gillade. Positivt är att alla barsen känns betydligt mindre syntetiska jämfört med många andra märken. Passar bra som mellis i fickan tycker jag. Här kan du läsa exakt vad de olika barsen innehåller.

Back to the beach

Beachvolleyboll kanske är allra roligast trots allt. Jag behöver inte bestämma mig men oavsett hade vi en sjukt bra och rolig träning ikväll! Camilla (aka Pepparkakan) är hemma från Portugal och vi fortsatte där vi slutade - alltså med mycket anfall. Det är kul att min bollträff har blivit så mycket bättre. Det är en gryyyym känsla när det bara säger pang. Då har man kommit rätt till nätet, haft bra fart på armen och träffat bollen rätt. Men alltså är det många moment som ska stämma och nu ska jag börja fila ännu mer på armdraget och snabbheten. Sen ska ansatsen slipas på. Det kommer bli många armdrag framför spegeln framöver kan jag lova! Vi körde en del mottag också i början av träningen. Bra grej eftersom det aldrig kan bli ett bra anfall om mottaget har varit sådär.

Camilla är en grym tränare på alla sätt. Hon är tuff och seriös men lika glad, positiv och peppande. En perfekt kombo och träningarna går blixtsnabbt. Vi pratade mycket om det mentala efter träningen idag. Om vikten av att fokusera på det man har gjort bra och inte vad man gjorde dåligt. Efter varje träning ska man ha fler bra saker på sin lista än saker som man kan göra bättre. Det och mycket mer snackade vi om. Jag skulle gärna skicka vissa chefer på ledarskapskurs hos Camilla. Hoppas hon läser och slickar i sig allt beröm ordentligt!

Just nu är jag bara hur peppad som helst på att få testa mina nya kunskaper på riktigt i sanden i sommar. Eftersom jag inte kunde spela förra säsongen får jag börja på härliga noll rankingpoäng men gissa om jag ska samla på mig många den här sommaren istället!

Vår- och sommarsmoothie!

Jordgubbar
Färskpressad apelsinjuice
Lime
Avokado
Banan