Träningsplan april till augusti & vårpepp!

På vår lunchpromenad genom Kungsträdgården och upp till Blueberry sa min kollega att: Du verkar må så bra just nu! Du är så frisk och du verkar inte ha ont någonstans och du har inga skador. Well, jag har tänkt det samma! Utan att riktigt ha reflekterat över det har jag seglat genom en riktigt bra period tränings- och hälsomässigt. Jag bloggade om mina tankar kring det redan i början av januari men sedan dess har det bara fortsatt uppåt. Och då har jag dessutom ökat på träningsdosen sedan dess!

I dag är jag riktigt vårpeppad och laddad för nya mål eller i alla fall revidering av tidigare mål. Det känns ibland som att jag sätter upp nya mål hela tiden - vilket vore ganska meningslöst i längden. Ibland vill jag ha valfrihet och bara må bra och ha roligt och ibland vill jag ha konkreta mål och en plan. På just träningsfronten har jag den senaste tiden varit inne på "roligt-temat" - det skrev jag om vid årsskiftet till exempel - men nu har ju ny energi och vill ha konkreta mål med träningen igen. Självklart är prio ett fortfarande att ha roligt! Men det kan bli ännu roligare att nå uppsatta (realistiska) mål. Jag tycker det är kul att träna mycket och ofta men det är också kul att variera med olika sorters träning över året och att även under tiden periodisera träningen. (Just nu har jag till exempel en yoga- och vilovecka av rang). I längden tror jag att mina mål hänger ihop ganska bra när jag kollar bakåt i bloggen också. Jag har inte ändrat mig om vad jag tycker är roligt.

Det finns mycket som är kul i träningsväg men det finns två saker som är roligare än de andra den här halvan av året, att cykla på min racer och spela beachvolleyboll. Jag tycker väldigt mycket om att paddla kajak och att åka utför också men räknar inte det som grenspecifik träning - särskilt inte utförsåkning på sommaren - utan mer som ren och skär underhållning. Jag har ett skidlopp att ta itu med först dock och jag vill banne mig kunna göra chins. Utan gummiband!

En gång ska jag kunna lyfta mig själv till att börja med. Men jag har svårt att sätta upp ett mål för när dock. Hur mycket starkare måste jag bli? Borde jag väga mindre? Det skulle förstås underlätta men jag tror inte att jag kan motivera mig till det eftersom det är helt onödigt ur hälsosynpunkt.  Jag är ju inte precis tung men i chins är det ju bra att vara så stark som möjligt i förhållande till kroppsvikt. Jag släpar trots allt på 177 cm. Hur som helst.

Planen fem månader framåt

22 mars - 27 april
Långpass blandat med intervaller och överkroppsstyrka. Det kan vara stavgång, cykling, spinning, simning eller löpning (förmodligen inte så mycket löpning men jag ska göra ett försök). Och i påsk ska jag åka skidor! Fullt fokus på att Svalbard skimarathon ska bli en så bra upplevelse som möjligt under den här perioden alltså. Yoga (helst bikram) minst en dag per vecka. Förmodligen hinner jag inte mer än så. Kommer faktiskt börja träna beach en dag till i veckan from nä torsdag. Lite beroende på träning kan det räknas som intervallpass. Oavsett - roligt pass!

28 april Svalbard Skimarathon

2 maj - 31 augusti
Under den här perioden vill jag mest av allt cykla och spela beachvolleyboll. Det här är den tiden på året när jag flyttar ut och verkligen vill ha väldigt roligt och göra de saker jag inte kan göra på vintern. Men minst en dag per vecka kommer jag fortsätta med styrketräningen. Jag tänker mig helkroppspass för många och stora muskelgrupper t ex chins och knäböj i varje pass och avslutning med funktionella övningar som t ex utfall och olika coreövningar. På så sätt borde inte styrkan försvinna helt. Särskilt om jag tänker kvalitet! Fyra pass per vecka viger jag åt cykling och beach, fördelat som jag vill. Plus beachturneringar som inte är inplanerade än. Ett pass styrketräning. Flex till förmån för kajak och sånt. Ridning? Förmodligen väldigt lite bikram men yinyoga regelbundet.

2 juni Siljan runt

1 september och framåt
Det kommer fortfarande vara skönt ute och det blir säkert mycket cykling och paddling under september. Men så småningom kommer jag att flytta in mer på gymmet igen. Hösten och vinterns planer väntar jag dock med.

Kanske trodde ni att ni skulle få läsa om något helt annat när jag sa mål? Tider för skidmaran och Siljan runt, antal vinster på beachplanen och så vidare. Jag är medveten om att det bara är chinsmålet som går att räkna resultat av och där har jag inte ens satt ett slutdatum. Well, det är ju min blogg och mitt liv så jag låter det vara så. Sweet! Men när det närmar sig ska jag nog ha någon slags tidsambition - i alla fall till cyklingen. Det är bara det att jag framför allt vill ha roligt under tiden - men det har ni nog fattat vid det här laget!

Vårpeppad med smoothie gjord på banan, mango och apelsin!

Vad ska ni göra i vår och sommar? Jag vill veta!

Nytt år nya mål

Snart är det 2012 och för första gången har jag lust att plocka bort aktiviteter istället för att lägga till. Byta ut kanske är ett bättre ord. Jag vill ha mer tid att välja själv. Jag läste i senaste numret av ELLE (av alla tidningar!) att det inte längre är inne eller status att ha mycket att göra eller att jobba hårt på ett prestigefyllt jobb. Istället är det en spännande fritid som har blivit status. Eller kanske snarare egen (ospännande?) tid. Det är inne att säga att man avsätter mer tid för sig själv, håller helgerna tomma och inte bokar upp en full kalender. Det kändes väldigt träffande eftersom jag tycker allt fler omkring mig lever just så. Själv har jag alltid gillat att planera och att ha flera saker på gång. Jag är liksom inte den sävliga typen utan det ska vara mycket action. Jag återhämtar mig på bättre sätt än att ligga i en soffa och göra ingenting. Till exempel på en hästrygg i skogen. Eller med en bok på biblioteket.

Något jag ändå vill bli bättre på är att vara här och nu. (#klyscha) Men jag har kommit fram till att det är svårt i en stad där det finns så många störande moment, ljud, människor och så mycket pockar på ens uppmärksamhet. Jag vet inte vem man ska vara för att bara vara här och nu i allt man gör. Kanske är det okej om man bara är det ibland. Bara man kan det nån gång. På hästryggen kan jag det så jag konstaterar, igen, att jag borde vara mer med hästar. I framtiden ska jag bo på landet.

Nåt jag i alla fall vill ha mer av är valfrihet. Göra det som faller mig in.

Jag har funderat på att sluta spela beach. Det beror på massor av olika saker (det mesta har jag inte lust att blogga om) men flera av de här grejerna känns som trista anledningar för att sluta spela. Men man känner ju som man känner. Flera som läser den här bloggen tycker nog att jag är väldigt mycket beach, eller i alla fall att jag var det. Det kanske jag var - träningsmässigt, det är nog min största tagg med inlägg - men det är ändå inget jag verkligen identifierar mig med. Det är något jag gjort i några år och det var väldigt roligt då men om man ska prata om vad som verkligen är jag, då ska jag nog köpa en häst istället. Häst igen alltså.

Cykla är också roligt. Jag blev hooked på min racer förra våren och cyklade Vättern runt i juni. Efter en vår och sommar med drygt 100 mil på cykel tänkte jag att nästa sommar, alltså den som kommer nu, ska jag nog viga åt beachen igen. Jag var för skadad för att kunna spela på riktigt förra året men nu ville jag ge det en chans igen. Det är bara december och jag behöver inte välja nu men för tillfället vill jag hellre cykla igen. Jag gillar att göra saker ensam. Det står klart. (Tänk bikramyoga också). För att kunna cykla sådär mycket igen måste min rygg servas regelbundet av kiropraktor och jag måste styrketräna jättemycket. Det är nog mitt största träningsmål, att skaffa en stark rygg. Det är bra till så mycket, inte bara cykling. Starka knän ska jag ha också.

Hösten 2012 har varit min friskaste höst på länge. Jag har flera tankar om varför men de kommer i ett eget inlägg. För första gången på flera år har jag inte varit sjuk på hela (!!!) hösten. Jag har brukat vara det ungefär en gång i månaden. Jag vill fortsätta att vara såhär frisk.

Så 2012 vill jag alltså:
Fortsätta att ha mer tid att välja och bestämma själv
Ha mer hästar och lantluft i mitt liv
Träna upp en riktigt stark rygg
Fortsätta att underhålla knäna
Skulle vilja ha något yogamål också men det är inte färdigt. Yoga ska ju egentligen vara, inte göra. Så kanske bara fortsätta "vara" yoga då. Ännu mer yoga än i dag.
Fortsätta att vara såhär frisk

Jag har många fler saker på min lista, olika drömresmål, platser jag vill bo på och saker jag vill jobba med (ännu mera ord, språk och text).  Men jag har sållat lite till träningsbloggen. Jag har dessutom fler tankar om vad jag vill kunna och vad jag vill göra men first things first. En stark rygg och en bra hälsa kommer långt före att kunna lyfta mig själv eller cykla en distans på en viss tid.

Här skrev jag om mina mål för hösten 2011. Jag skulle säga att de absolut är genomförda! När jag skrev det inlägget kände jag mig i dålig form. Kan därför passa på att säga att jag just nu känner mig i bättre form än på länge! Jag tror 2012 blir ett bra år och kanske mer händelserikt än 2011. Fram till det här året har mina senaste år varit väldigt, väldigt händelserika på olika fronter. Vid varje årsskifte har jag förundrats över hur mycket som har hänt de senaste 12 månaderna och tänkt att så här mycket kan det inte hända nästa år men det har det ändå gjort. Men 2011 blev plötsligt lugnt. Jag är jättenyfiken på 2012 nu!

På tiden!

Vips så hade jag haft en mer eller mindre träningsfri vecka. Jag bikramyogade i måndags men sen blev det inte så mycket mer förutom lite ridning i torsdags. I vanliga fall hade jag klättrat på väggarna av alla möjliga anledningar men inte nu. Jag hade väl fullt upp ändå med pluggfinaler, sjukhusbesök, jobb etc etc. Att klämma in lunchträning kändes bara stressigt och istället för att morognträna har jag sovit nästan 8 h varje natt. Så får det vara ibland. Eftersom jag cyklar överallt blir jag ganska bra rastad ändå.

Men jag vill ju inte förfalla helt och bestämde mig för att lördag morgon skulle bli något i träningsväg. Frågan var bara vad. Ben på gymmet? Core på gymmet? Intervaller? Spinning? Cykel ute? Yoga? När man haft en paus vill man gärna sätta igång igen med allting samtidigt. Eftersom jag inte hade hur mycket tid på mig som helst fick det bli några (asjobbiga!) intervaller på crosstrainern. 5 intervaller på 2 minuter med 1 minuts villa emellan. 5 min uppvärmning + 5 minuter nerjogg. Jag hade lite dålig koll på hur mycket jag skulle ta i eftersom jag brukar köra en-minutare. Pulsklockan dog lagom tills jag drog mitt kort i gymmets reception så jag fick gå på känsla. Som vanligt (?) gick jag ut lite väl hårt och den tredje intervallen blev bara 1,5 min för att jag inte skulle falla av och dö. Det ska göra ont, det ska göra ont, rabblade jag för mig själv i huvudet medan jag öste för allt vad löpartightsen höll i den femte och sista intervallen. Det här (intervaller) är en bra grej att ha i bagaget i sandlådan under kommande söndagars seriespel.

Avslutade med lite mage efteråt. Hade gärna kört mer rygg men ländryggen har varit så himla risig sen jag körde marklyft och core för en dryg vecka sedan så den behöver skonas innan jag kan sätta igång ordentligt igen. Det kanske är lägge att flytta novembers inplanerade kiropraktorbesök till oktober också...

Atlet?

Det händer lite då och då att jag får höra att jag är "atletisk" eller ser "atletisk" ut. Jag ska erkänna att jag inte känner mig som någon vidare atlet. Jag är lång, ganska bredaxlad och med smal midja men där tar det liksom slut. Skolios, knäproblem och platta pronerande fötter. Hur atletiskt låter det? Det blir nog aldrig någon stor idrottsstjärna av mig tänkte jag när jag stod i duschen efteråt. (Inte för att jag har några sådana planer men ändå). Jag funderade på mål eftersom jag inte har några specifika just nu. Det är kul att ha mål. Men de mål som seglade upp kändes så dödens tråkiga. Typ bli (mer?) skadefri och starkare. Men nånstans där balsamet tog vid kom jag på ganska roliga grejer att ha som mål och som kunde inkludera det skadefria på ett roligare sätt. Mer om mål kommer! Annars lever jag just nu ganska bra efter de mål jag satte upp i augusti.

Mitt träningspaket hösten 2011

Det var länge sen jag kände att jag var i såhär halvhjärtad form. (Alltså jag ser ut precis som jag brukar, väger lika många kilon som alltid osv men det är på nåt sätt självklart för mig - det krävs mycket mer dekandens för att ändra det).  Att vara ”i form” innebär något annat för mig.  Med att vara i form menar jag nog vältränad. Mest märks det nog på konditionen. Jag vet inte, jag har inte testat (haha) men den brukar ju ta slut fort om man inte underhåller den. Jag gissar att den ligger kvar någonstans längs med Vättern från när jag cyklade 30 mil den 18 juni. Sedan dess har det inte blivit så mycket pulshöjande aktiviteter. Visst, jämfört med medelsvensken är jag säkert i ypperlig form med strålande värden, kondition, styrka och gud vet allt. Men medelsvensken är inte intressant (för hon/han är inte vältränad...)  Jag hade trott att ett sånt faktum som ”halvhjärtad form” skulle stressa mig något oerhört men faktiskt inte. Tvärtom har det varit skönt med en lugn sommar där jag har gjort en massa annat skoj plus att nu har jag saker att förbättra. När man alltid tränar ganska mycket blir det som en utjämnad medelväg liksom. Nu kan jag kickstarta lite mer!

I sommar har jag bland annat ridit.  Hela dagarna i en vecka i Montana till exempel, paddlat kajak och transportcyklat så mycket som man bara gör på sommaren. Nån löptur har det blivit, nåt varv med kettlebellsen, nåt gympass och nåt yogapass men mest har jag bara gjort andra saker och tänkt att träningen är min vardag och nu har jag semester. Så otippat för att vara jag! Nu riktigt längtar jag efter att bli mig själv igen – med inslag av några nyheter.

Sommarlov i Montana

MÅL HÖSTEN 2011. Å kanske lite in på våren…

     Ett. Bli skadefri. Ett tråkigt mål tycker jag men viktigt. Det hade varit roligare att ha som mål att genomföra någon stor tävling men nu är det som det är. Ryggen ska bli bra/bättre och knäna ska inte bli sämre. Ett ganska realistiskt mål. Vägen dit stavas kiropraktor (och kanske naprapat och idrottsmassage), styrketräning/rehab och bikramyoga. I vår blir det nog mer lopp och tävlingar skulle jag tro…

     Jag ska träna för att det är kul. Jag gillar egentligen inte ordet mål. Lustigt av en som är så god damn målfokuserad. Men just därför. Det är nog med jobb och liv. Träningen ska vara något kul den här hösten och som gör mig ännu gladare. Jag är redan snygg och stark. #självironi. En väldigt rolig grej i träningsväg är beachvolleyboll. Det blir träning två dagar i veckan och seriespel en dag i veckan. Sweet! Jag gissar att jag blir bättre på köpet av träning och spel. Och det är ju också kul! Och lite starkare och lite snabbare. Också kul. Att jag tvekar till att sätta upp några mål är att jag får träna utifrån mina skador och egna förutsättningar och det kan ganska enkelt bli så att ett specifikt mål inte blir genomförbart och så känner man att man har misslyckats. Jag är inte rädd för att misslyckas alltså jag är bara realist.

     Jag ska unna mig själv bikramyoga minst en dag i veckan. Märk väl ordet unna. Bikramyoga är bra för kroppen. Det vet jag. Ändå tänker jag lätt att jag hellre vill träna ”på riktigt”. Helt fel tänk. Och bikramyoga ska inte få stryka på foten på grund av annan träning. (Gulp).

     Hästen. Jag har börjat hjälpa till med Zilvano och det är framför allt för själen. Jag vill gärna bli en bättre ryttare, just nu är jag ganska rostig, men inga får mig att må så bra som hästarna. Det blir en bra energiboost varje vecka.

     Maten. I höst blir det mer vegetariskt än tidigare. Ko, kyckling och gris är strukna från inköpslistan när jag handlar själv (men om andra bjuder/det bara är vad som finns när jag ska äta så okej). Vilda djur, t ex ren och älg äter jag. Och lamm. Jag ska boosta mig själv med massor av frukter och grönsaker, gärna i goda smoothisar. Sova och äta kommer före allting annat. Annars är det ändå ingen idé.

Crossfit är en grej som är rolig men just nu känns det som att det placerar sig efter övriga saker. Kanske ändrar jag mig under hösten. Men det känns inte som att det är vad jag behöver allra mest just nu. Att lyfta mig själv och göra chins känns plötsligt… oviktigt? Förhållandevis. Det vore jättekul att kunna javisst men tiden prioriterar jag annorlunda just nu. Men jag har kvar ett gäng klipp och de ska jag absolut använda. Ett nytt klippkort blir dyrt och jag kommer som sagt att lägga slantar på både kiropraktor och yoga redan. Så vi får se hur det där utvecklar sig.

Fick jag med allt nu? Styrka, kondition, rörlighet, själen, maten, hälsan? Jag har en bra känsla inför hösten. Jag gillar verkligen mitt liv och ser fram emot att fortsätta med ett år till!

Vad har ni för mål? Eller ”mål”? Varför tränar ni? Vad är viktigast för er?

Zilvano får mig att må bra i själen