Strandträning

Vi hade i alla fall tur med vädret. Jo men vädret i helgen var faktiskt helt jäkla oslagbart. Knallblå hösthimmel, strålande sol och krispig luft. Och i lördags fick jag i alla fall någon slags sovmorgon. Vi åkte ut till Havsbadet och gick först en promenad längs vattnet. Sen gick vi in och fikade en stund och senare sen ut igen och körde ett kort men effektivt träningspass på stranden. Efter lite uppvärmning med löpning, utfallssteg och dynamisk stretch körde vi min modifierade variant av en crossfit Cindy. Så många varv som möjligt på 20 minuter av 10 armhävningar, 10 situps och 10 knäböj. I lördags hann jag 16 varv. Alltså 160 armhävningar, 160 situps och 160 knäböj. Vi höll till på beachplanerna och kände oss såklart hemma med sand i håret. Förutom några tjejer och en hund som satt och fikade var vi ensamma och hade havet och stranden för oss själva. En helt magnifik träningsmiljö! Lördagen var på alla sätt definitivt en 10:a!

På kvällen till exempel hade vi bastu och bubbelpool för oss själva i flera timmar tills att vi inte klarade mer värme och vattenånga och hasade upp till sängen, åt natthamburgare och kollade på film. Vädret höll i sig till söndagen också och vi gjorde en fantastisk utflykt till Storforsen med fika. En fantastisk dag även den bortsett från trötthet och huvudvärk. Men man kanske kan välja sina minnen lite klokt.

Crossfit Cindy: Hotellträning

Jag både orkade och hann träna mellan dagens fullspäckade program och middag! Faktiskt är jag uppriktigt förvånad, framför allt att över jag orkade. Jag valde enklast och effektivast möjliga variant av träning - egen kroppsvikt på rummet. En modifierad variant av crossfitens "Cindy". Under 20 minuter körde jag 10 armhävningar, 10 crunches, 10 knäböj. Jag hann totalt 16 stycken varv. Det var inget maxpass men jag är riktigt nöjd över att ha lyckats få darriga armar och mjölksyra i benen samma dag som jag klivit upp före kl 05.

Och vet ni. Middagen serveras först klockan 20 och jag var skithungrig efter min Cindy. Jag sätter högt värde på att inte bli sjuk och när jag både sovit lite, tränat och är riktigt hungrig efteråt - då beställer jag upp en skitdyr (och skitgod) räkmacka på rummet innan fördrinken!

Effektiv hotellträning ftw! Kräver minimalt med packning. Ett par shorts och en sporttopp. Klart!

Reseträning

Mitt nya resdagsträningspass verkar vara 550 Rep Fat Massacre (måste älska deras titlar...) från Bodyrock.tv. Har kört det flera gånger i sommar och oftast de dagar som jag ska resa iväg senare och har lite tid för träning. Det är ett eminent helkroppspass som både får svetten att rinna och musklerna att bränna. En riktigt skön och effektiv genomrivare innan man ska tillbringa tid på ett tåg med andra ord. Jag kör passet på ca 30 minuter. Har man mindre tid än så kan man göra hälften av repetitionerna eller hur mycket man nu hinner. Hade egentligen tänkt springa intervaller men spar det till när jag har mer tid.

• Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg
• Walk Over Push Up 50 reps
• Mountain Climber 50 reps
• Sumo Squats Knee Up 50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps
• One Arm Tricep Push Up 25 reps on each arm
• Star Crunch 50 reps
• Diagonal Touch Down 25 reps on each side
• Side Plank Lift 25 reps on each side
• One Leg Wall Sit 25 reps on each leg
  Film med instruktioner finns här.

Fördelen med att träna hemma är att man kan göra det i ett par väldigt sköna och väldigt fula herrshorts i bomull som är några storlekar för stora. Jag tror att de har varit min pappas nån gång i tidernas begynnelse? I övrigt ungefär lika mycket kläder som på en beachplan plus skor. #dåliga knän

Roof top styrka

Två dagar i Kroatien har passerat och de har fyllts med skaldjurspasta på torget i Split, sol och bad i havet utan för ön Hvar, Cava på balkongen (mot havet ja!), morgonsim, smoothies, hamnpromenader bland yatcherna och senast i dag lite "roof top styrketräning". Lämpligt nog har Hotel Amfora valt att placera sitt gym med tillhörande terrass allra högst upp i byggnaden med utsikt över Adriatiska havet.

Där körde jag och Jens ett svettigt bodyrockpass i eftermiddags. Det är ett av mina favorit-bodyrockers och det är alltid svettigt men i dag skapade den fortfarande varma och fukten luften ganska många extra droppar... Men det var vackert så att det förslog under tiden och jag tänkte att jag älskar verkligen träning! I morse klev vi direkt ur sängen och ut i havet och simmade 45 minuter innan frukost. Sen har vi mest latat oss vid vattnet och promenerat runt en stund i Hvars hamn innan eftermiddagens runda. Den gjorde dagen komplett och perfekt. Plus massagen jag fick av Jens direkt efteråt på samma terrass. Well kvällens middag och rosévin behövs också!

Bodyrock 500 rep fat masacre

• Backward Lunge Kick Up
  25 reps on each leg
• Walk Over Push Up
  50 reps
• Mountain Climber
  50 reps
• Sumo Squats Knee Up
  50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift
  25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift
  50 reps
• One Arm Tricep Push Up
  25 reps on each arm
• Star Crunch
  50 reps
• Diagonal Touch Down
  25 reps on each side
• Side Plank Lift
  25 reps on each side
• One Leg Wall Sit
  25 reps on each leg

Gräsmatteträning

Efter mina fyra timmar i natt powernappade jag i nästan två timmar medan regnet smattrade utanför fönstret. Jag, världens mest lättväckta människa, vaknade inte ens av tvättmaskinens eviga pipande och när jag slog upp mina gröna hade den gett upp och tystnat för gott den här gången. Jag kände mig som en ny människa och bestämde mig för att riva av det tredje passet i Fyscoachens sommarutmaning. Ett bra helkroppspass för hela kroppen dessutom med lite flås.

Träning hemma utan vikter är svårt att jämföra med ett pass på gym tycker jag. Men känslan av att få träna i trädgården eller på bryggan istället för på gymmet överväger på sommaren. Dessutom kan man ju dessutom utsätta sig för betydligt tyngre utmaningar än nedan. Men idag var det helt lagom! Dock regnade det ju under tiden så jag höll mig inne. Nu, nu strålar förstås solen... Kanske ska ta med mannen på kvällspromenad senare?

Dagens pass: tabatacirkel
Jobba 20 sek på varje övning. Vila 10 sek. Upprepa varje cirkel 3-5 gånger.*

Cirkel ett
Utfallsgång
Fällknivar
Axelklappar
Mountain climbers

Cirkel två
Enbensknäböj
Armhävningar
Dynamisk planka
Utfallshopp

Cirkel tre
Benböj - gjorde mina med ett avslutande upphopp för att bättra på mjölksyran lite
Helikoptern - hade dåligt med utrymme och gjorde rygglyft istället
Knees to elbows - hemma? Fattade inte och körde crunches.
Bordet - bytte ut mot ytterligare en variant av dynamisk planka för att skona min ännu krånglande handled.

* Eftersom det är relativt lätta övningar kan man utmana lite och köra 30 sek jobb istället. Det gjorde jag. Och fyra stycken varv på varje cirkel. Man behöver inte riktigt räkna 10 sek vila, att spana på schemat och nollställa den timer man använder förbrukar liksom ungefär 10 sek.

Tips: Sommarträning

Jag gillar som bekant inte gym på sommaren. Över huvudtaget tycker jag att det är tråkigt att gå in på sommaren.* Med så många träningsår i ryggen vet jag såklart massor av grejer jag kan träna ute men ibland kan det ändå vara svårt att hitta inspirationen och att sätta ihop ett riktigt pass. Mycket utomhusträning kan man köra med Bodyrock och ett annat jättebra tips för hemma/uteträning är Fyscoachens program. Jag hittade tipset hos Träningsglädje och måste helt enkelt tipsa vidare. Varje dag i juli dyker ett nytt fysprogram upp på Åsas blogg. Det kan vara styrketräning med kroppsvikt, rörlighetsträning eller löpning. Jag har skrivit ut de 12 första programmen och packar dem i semesterresväskan. Betydligt enklare att bära med sig än en kettlebell och så slipper jag tänka själv. Kommer göra sig fint både i Kroatien och i sommarstugan. Annan bra sommarträning som jag rekommenderar är cykling, beachvolleyboll och simning.  För ja - nu har jag fem veckors semester!

*Därför passade det mig också utmärkt att sitta ute hela kvällen igår och käka middag och dricka rosé, att äta dagens frukost på balkongen och att ta cykeln ut till Jens föräldrar senare ikväll.

Också bra sommaträning.

Whatever your 100 % looks like - give it!

Nyss inne efter ett effektivt lunchpass. Efter lagom många minuter löpning ut på Skeppsholmen tog jag och Helen en lämplig gräsplätt i anspråk för dagens exercis. Vi körde ett av mina favoritpass från bodrock.tv och ligger man i får man sig en rejäl genomkörare på kort tid. Jag peppade igång Helen (lagom mycket hoppas jag, man vill ju inte vara nån slags tränings-Hitler) i stil med att istället för att hoppa över en övning helt göra halva eller om man inte orkar göra grisdjupa knäböj i alla falla börja djupt ner och så får man se hur länge man orkar det. Jag gjorde drygt hälften av övningarna i ett kör men några krävde vila halvvägs: Walk over pushups, One leg bridge leg lift, Triceps pushups och Star Crunch. Målet om jag ska bodyrocka mer är absolut att kunna göra alla övningarna utan vila! Blev akut hungrig på slutet och behövde äta snarast. Typiskt Skalmanbeteende.  One Leg Wall sit är dessutom svinjobbig som den är redan!

• Backward Lunge Kick Up
  25 reps on each leg
• Walk Over Push Up
  50 reps
• Mountain Climber
  50 reps
• Sumo Squats Knee Up
  50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift
  25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift
  50 reps
• One Arm Tricep Push Up
  25 reps on each arm
• Star Crunch
  50 reps
• Diagonal Touch Down
  25 reps on each side
• Side Plank Lift
  25 reps on each side
• One Leg Wall Sit
  25 reps on each leg

Det ska bli skönt att få ordning på rutinerna igen med välplanerade träningspass och hemlagad mat i matlådor, sömn och andra bra grejer efter Svalbard. Jag vet - jämför med snittsvensson är jag exceptionellt väplanerad och har inte alls tränat lite men nu jämför jag mig ju med mig själv. Utan att jag varit medveten om det har det som sagt blivit lite hej och hå de senaste två veckorna men jag tycker jag har balanserat det helt okej. Sovit ordentligt mellan varven och även om det har blivit mat ute har jag lyckats hitta bra grejer. Och jag har också haft väldigt roligt. Dock är det ju dom som har roligast som brukar nosa på väggen först.

Tema träningsvärk

Good gracious* vilken galen träningsvärk jag har i ryggen idag! Det kan bara komma från en enda källa - min Bodyrock-genomkörare igår. Jag älskar det! Men det var klart oväntat. Jag har generellt svårt att få träningsvärk - mina muskler har alltid återhämtat sig väldigt snabbt - och i synnerhet har jag svårt att få träningsvärk i ryggen. Jag har lite av en problemrygg (har skolios till exempel) och får oftare ont eller tröttont istället för regelrätt träningsvärk om jag tar i vilket är sjukt tråkigt. Om jag nu får något alls alltså. Men nu har jag vad som bara kan definieras som solklar träningsvärk i hela ryggen. Och den är inte nådig. Av ett hemmaträningspass! Måste dela ut bästa betyg till både Bodyrock och mig själv! Får ni också träningsvärk av Bodyrock?

Passar ju strålande att jag ska till Mio, Ekerö möbler, Ikea och några andra möbeljättar i dag, släpa hem en enorm lampa från mamma, investera i en slagborr och i största allmänhet göra lite av en home makeover hemma...

* Jag vet. Just nu heeelt insnöad på engelska uttryck av en viss sort

Bodyrock: 550 Rep Fat Massacre

Bodyrock.tv har onekligen "innovativa" namn på sina träningsprogram. Men om man inte låter sig avskräckas av namn som Sexy Beast och Dirty Abs kan man hitta många godbitar att köra hemma. I dag körde jag 550 Rep Fat Massacre. Det såg ut som ett bra helkroppsprogram och inte allt för jobbigt. Imorn ska jag vila och på söndag kör jag dubbelpass (crossfit och beachträning) så det verkade lagom. Jag har en tendens till att sällan tycka saker verkar så jobbiga*. Men oh lord! Här talar vi om mjölksyra! Det var ju för tusan grisjobbigt. 50 armhävningar! Hur tänkte jag? Och alla squattar hit och dit med sparkar och lyft och så vidare. Jag kom in i ett sånt fighting mode dock att jag trots att den sista delen höll på att ta kål på mig fullständigt gjorde ett gäng olika aktiva plankor efterår. Nu känner jag mig ... masakrerad! Bra där Bodyrock! Det enda jag inte ser fram emot är Götgatsbacken med omnejd i eftermiddag eftersom jag ska till Söder och göra en intervju där... Och jag cyklar ju överallt.

• Backward Lunge Kick Up
  25 reps on each leg
• Walk Over Push Up
  50 reps
• Mountain Climber
  50 reps
• Sumo Squats Knee Up
  50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift
  25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift
  50 reps
• One Arm Tricep Push Up
  25 reps on each arm
• Star Crunch
  50 reps
• Diagonal Touch Down
  25 reps on each side
• Side Plank Lift
  25 reps on each side
• One Leg Wall Sit
  25 reps on each leg

*Det är därför jag har cyklat Vätternrundan, klättrat upp på Kebnekaise utan mat och tror att jag kan göra crossfit WOD:sen två varv istället för ett.

Träning med sommarkänsla

Har haft en - håll i er nu - somrig (!) känsla i helgen. Först igår när vi trippade från Berns i våra klackar och kvällssolen fortfarande lyste. Med bubbel i magen och redan några timmars firande kändes det som att klockan var minst tio på kvällen och solen sken ju! Dock var hon bara fem och vi hade varma ytterjackor på men i alla fall... Sen cyklade jag och kollega hem till Kungsholmen på natten i kjol och nylonstrumpor. Det var svart (typ augustinatt?) men jag frös inte. Jag fick som en glimt av årets sista nattliga färder till cykel.

I dag fortsatte sommarkänslan med utomhusträning i solen. Jag och Katten hade bokat dejt på gymmet från början men tyvärr var vi dåligt uppdaterade om Friskis (mycket mediokra!) öppettider. Klockan tre när vi ville komma in hade de precis stängt. Men vi är inte dom som är dom så vi drog på oss underställ och bytte skor och satte av ner mot Karlbergsparken. Praktiskt. Där blev det enbensknäböj, kliv upp på bänk (vi bedömde den som för instabil för att hoppa upp på...), utfallsstteg från bänken, saxhopp, grodhopp, crunches, ryggresningar, armhävningar och vanliga och sneda plankor.

Har i akut nöd av energi klämt tre stycken kokosvåfflor innan kvällens middag hos pappa. Älgstek.

Träningsbloggare i Karlbergsparken. Lager två-tröja och väst från Craft. Två av mina favoritplagg att träna ute i!

Fat Fighter Workout

Har varit hemma ganska mycket i helgen. Bakat och sett, jag tror, fyra filmer. Jag fick mersmak och bestämde mig för att vara hemma även ikväll. Skippade inbokade Cirkelfys på Friskis för att testa ett nytt core-program - något jag lovat mig själv att lägga extra krut på i höst. Hade en pilatesboll sen ett och ett halvt år tillbaka i garderoben icke uppblåst men nu var det dags! Bollen visade sig dock inte bli så stor som planerat så vissa av mina uttänkta övningar fungerade inte. Dagens övningar blev plankan på boll, crunch på boll, ryggresning på boll, diagonallyft på boll och benlyft på boll. Körde varje övning tills jag inte pallade mer och gick vidare till nästa. Tre varv.

Till bollen följde även två gummiband med visade det sig och jag gjorde två stycken övningar för axlarna. Kände hur även övre delen av ryggen fick jobba. Kändes fint! Överkroppen hade fått göra sitt och jag bestämde mig för att testa utbudet på www.bodyrock.tv

Det blev 30 minuter Fat Fighter Workout (vilket jäkla namn!) Bortsett från att den rysk-amerikanska kvinnan utan underhudsfett eller höfter men med massor av silikon var ganska skrämmande vid första ögonkastet var workouten riktigt bra. Jag svettades som en liten gris på min nya yogamatta som kom till användning även hemma. Bra för den var ganska dyr.  Den visade sig dock vara värd pengarna för trots svettig fick jag ett riktigt bra grepp! Fat Fightandet innehöll även den en del bålträning skulle det visa sig. Tungt!



Fat Fightande innehöll 30 sekundersintervaller med Pike Jump Squats, Strong Core Exercie, Plank Jump Push Ups, Lunge Jump with Oblique Twist och Elbow Plank Hops. Totalt 30 minters träning.

Efteråt levde jag på träningsenergin och körde runt dammsugaren, slängde in lite tvätt i maskinen, fixade middag och lagade matlådor. Jag lovade mig själv att lägga av senast kl 21 oavsett status på mina projekt. Jag hann med det mesta utom att vika ihop tvätten så nu ligger den lydigt i en hög i soffan medan jag varvar ner. Jag är trött i ryggen och stel i nacken och längtar efter min omtalade och mycket sköna säng. Jag brukar vakna med en bra rygg (peppar peppar!) och i dag (efter två dagars vila) har den varit riktigt bra. Det är synd att den ska klaga efter varje typ av styrketräning just nu. Jag vet aldrig hur mycket jag ska våga ta i.

Fördelen med att träna hemma är att man kan ha lika lite kläder på sig som i sandlådan eller på bikramyogan utan att skämmas och parallellt med träningen tvätta och hålla pälsbollen sällskap. Jag har faktiskt vant mig vid att inte behöva träna så värst påklädd. Men i vissa sammanhang måste man ju, t ex spinning för att ta nåt svettigt. Än ser jag inte ut som rysk-amerikanskan trots hennes Fat Fighter Workout på cv:n. Förhoppningsvis inträffar det heller aldrig... Risken är nog inte direkt överhängande. Nästan hela passet körde jag till Insomnia - Monster Mix. Grym träningsmusik! Varvade ner gjorde jag till Fade into darkness.

Träning och bad

Inledningen på en ledig långhelg firade jag med ett träningspass vid vattnet och senare bad i samma sjö. Min Mälare! Jag och Katten brände av lite smått och gott i träningsväg; Enbensknäböj, knäböj med upphopp, utfallsgång, drake, armhävningar och en rad brinnande coreövningar apropå brände. Vårt enda redskap var en säck sten (hopsamlad på plats), resten gjorde vi med egen kroppsvikt.

Jag var ganska lat i dag. Jag var egentligen ganska taggad från början men något hände på vägen. Egentligen ville jag ha både vikter och flås men en kväll som denna förtjänar att tas till vara på. Förutom styrkedelen hade jag tänkt köra ett flåsigt program från Bodyrock.tv men det blev för krångligt att göra via iPhonen. Coreträningen hade jag också tänkt förlänga från början. Men! Någon träning är bättre än ingen alls. Vattnet lockade något oerhört under hela passet, Stockholm är varmt i dag! Och till slut kastade vi oss i och jag badade länge och väl. Kalla mig sälen. Middag med utsikt över Stockholms takåsar och imorn sticker jag och Katten söderut till beachvolley SM.

Pappa är i Kalix. Ikväll är det 24 grader, sol och vindstilla där. Pappa har precis fiskat 40 abborrar får jag rapport om. Ja - det är fortfarande sommar!

Sweet as(s)

Helt utan förvarning bjöd vädergudarna Stockholmarna på en tropisk sommardag igår. Redan när jag kilade över till Katten på frukost hade luften börjat dallra. Det var väl i och för sig mer förmiddag än morgon vid närmare eftertanke. Katten dukade upp en kalasfrukost på balkongen med jordgubbssmoothie med lime, hemgjord müsli, färska jordgubbar och melon, surdegsbröd, ägg, ost, ja you name it. Himlen var disig (hör till det tropiska ju!) men solen arbetade sig långsamt fram.

Vi hoppade i shorts och bikini och tog våra svarta och vita springare och trampade iväg till bryggan 2 minuter bort. Vi började med att bada och jag tror det blev närmare fem simturer innan dagen var slut. Mellan varven praktiserade vi yttersta graden av tjejsnack och om grannarna lyssnade måste de ha fått sitt smaskbehov stillat för en god tid framöver. Vi pausade med att cykla och hämta kaffe, juice och fika från Espresso House och nån gång vid fem mötte jag pappa för en Lejonet & Björnen glass. (Ja, jag hann äta lunch/middag innan). Min familj har en viss förkärlek till Lejonet & Björnen som för övrigt hetat Stockholms Glashus de senaste 15 (?) åren och inte alls är nåt lejon eller björn längre. Jag kom dit i shorts, linne, inbakad fläta och löparskor. Jag var nämligen på väg att möta upp Katten i vid hinderbanan i Karlberg för lite utomhusträning.

Dagens pass för ben (rumpa?) och mage
Ståsittande vadpress (sitt på huk och gör tåhävningar)
Utfallshopp
Höftlyft
Knäböj med upphopp
Skridskohopp
Power lunge med knälyft
Och en pulshöjande benövning på alla fyra jag inte minns namnet på

Sidoplanka med benlyft (en evighetslång intervall både statisk och dynamisk)
Cykel-siutps (en evighetslång intervall med olika repetitioner och tempo)
Planka med knäuppdrag
Rumplyft
Skottkärra på ett ben (din kompis håller i benen och släpper ett i taget - parera!)

Övningarna var lite "best of" som Katten hade samlat ihop från olika håll. Mitt i en övning kunde hon väsa. Det här är Paolo Robertos!

Efteråt var det fortfarande varmt och efter dusch och turkisk yoghurt med blåbär, banan och pumpafrön åt vi digestivekex med ost och marmelad och drack vin på bryggan. Det var fortfarande tropiskt ute!

Dagens WOD!

Jag och Ulrika värmde upp en timma i kajakerna på ett glittrande hav innan vi drog av ett tufft pass med kettlebellsen på gräsmattan. Okej, vi hann äta kanelbullar och sola emellan.

Dagens WOD

Uppvärmning:
Sittsträck, hindu pushups, breakdance (heter den faktiskt!)

10 svingar
10 utfall på vardera ben med rotation
10 modifierade hspu:s. Armhävningar från soldäcket ungefär. Eller 10 axelpressar för vardera arm.
- 3 varv.

10 svingar
12 facebreakers (magen!)
8 drakar för varje ben
- 3 varv.

10 knäböj
8 rodd för varje sida
10 good mornings eller 10 rygglyft
- 3 varv

Våra vikter vägde 8, 12 och 16 kg.

Testa och ni har en bra genomkörare med både styrka och puls! Jag känner mig fortfarande desorienterad inför höstens träning men oavsett är det alltid roligt att träna å bli stark!

Phew!

Har känt mig lite desorienterad i träningsväg ett tag. Okej jag cyklade Vätternrundan och det var aldrig något fel på det fokuset men förutom det har jag inte riktigt veta vad jag helst vill ägna mig åt. Jag har varit borta från beachen ett tag på grund av skador och har lite hunnit tappa gnistan. Jag hann precis börja med crossfit och det vill jag inte riktigt lägga av med. Fast på sommaren vill jag vara ute. Bikramyoga är något nyupptäckt som jag vill fortsätta med. Löpning är inte min grej och jag stryker triathlon. Hästarna. Jag vill inte stryka hästarna. Men en egen häst kostar mer tid, pengar och energi än ovan nämna aktiviteter tillsammans. Jag hade min egen häst i nästan 15 år men de senaste sju åren har jag bara ridit på mina kompisars hästar i olika utsträckning. De senaste två åren nästan ingenting!

     Jag är hemma från Montana med en viss tomhetskänsla. Kanske inte så konstigt. En resa som jag drömt om i åratal och som dessutom överträffade mina förväntningar. Kunde jag så skulle jag flytta dit. Men nu är jag hemma igen och bara ännu mer desorienterad. Jag vet bara en sak och det är att jag vill rida igen. Inget lämnar mig med samma fullkomliga känsla. Jag ska inte vara utan hästar. Och jag ska åka tillbaka till Montana nästa sommar.

     Medan jag snudd på håglös vankar runt hemma i sann post semester blues-känsla (trots att semestern inte alls är över) försöker jag ändå att inte växa fast i någon möbel eller flygplansstol under tiden. Jag har knappt rört mig på fyra dagar och därför knatade jag med måttlig entusiasm ner till gymmet. Jag tror vädret i dag är perfekt för löpning men jag tänker inte göra om det misstaget utan hoppade istället upp på crosstrainern. Gymmet var ödsligt. Inomhusträning på sommaren s u g e r och jag vände nästan ut igen för att hoppa ner i kajaken istället. Skulle tänkt på det tidigare!

     Istället blev det dryga fem minuters uppvärmning och sen fem stycken snabba intervaller, vardera på en minut med 30 sek vila emellan, i botten av pulszon fem. Det var rätt jobbigt. Kroppen verkade en aning chockad över denna plötsliga intensitet efter 8 timmar på hästryggen, oftast i ett lugnt tempo med några rivstarter och snabba galopper här och där. (Jag hade träningsvärk i ryggen och magen dock!) Pulsen ville inte riktigt sansa sig mellan intervallerna och kände mig något ur form! Varvade ner fem minuter och körde en sista intervall innan jag skrittade av mig själv. Hästifierad på nytt... 30 minuter senare släppte jag ut mig själv igen och tänkte att jag nog slagit rekord i kortast tid på gymmet om personalen i repan räknade. Men jag var i alla fall svettig! Men aldrig mera inomhus på sommaren.

     Hemma rotade jag runt efter GymGlams core-dvd som tydligen har fått fötter. Istället körde jag samma donnas "Träna hela kroppen på 17 minuter". Hade inga direkta förhoppningar men den tog ju bra den där! Eller så är det jag som har tappat stinget... Det blev i alla fall utfall och knäböj, armhävningar och träning för rygg och mage och jag hoppas att jag snart ska känna mig som mig själv igen!

Jag kände mig förvisso som en överkokt spagetti i dag men riktigt sådär tunna armar har jag inte. Fågelperspektiv!

Vinterlöpning

Blev så inspirerad av Ulrikas löpinlägg att jag också var tvungen att dra på mig löpmunderingen (något vinterjusterad) och mina löpdojor. Icebugs är tydligen vad man ska ha på fötterna såhär års men mina vanliga fick duga. Efter middag hos Ulrika igår kväll som jag somnade efter klockan 02:25 (!) såg jag i morse att Ulrika var på väg ut i löpspåret redan 09:30 så jag fick bråttom iväg när Idol-reprisen var till ända. På väg ut i snön påminde jag mig själv om att jag egentligen inte gillar löpning men ibland får jag mina ryck när jag tycker att det vore skönt och i dag var just ett sådant ryck! Det var lite moddigt ute eftersom temperaturen bara låg runt nollan. Jag halkade ner i Karlbergsparken och började springa. I parken var det mycket mer snö och det var ganska knepigt att ta sig fram. Det blev bra benjobb och lite extra fotarbete! Kom på halvvägs att jag inte sprungit sen benhinnorna la av men det gick fint. Blev en ganska kort runda innan jag vände hemåt igen. Jag var mest ute efter lite frisk luft och svett i pannan. 3 km löpning och 3 km snabb promenad.

Väl hemma kompletterade jag med lite rygg- och bålträning. PoWorkout visade vägen med programmen "stark rygg" och "elegant hållning" och dag två i första veckan av decemberutmaningen är avklarad just in time. 10 armhävningar på det och sen fick dagens träning duga. Man kan ju inte köra på crossfitnivå varenda dag,

På fötterna i dag hade jag kanske de skönaste strumporna jag har haft på mina fossingar! Jag tyckte inte de såg särskilt märkvärdiga ut när jag tog ut dem ur förpackningen men ack vad skenet kan bedra. Strumporna sitter som om de vore formsydda på foten och är hur mjuka och gossiga som helst. Dessutom andas de helt perfekt. Strumporna kom i ett paket från Craft. Mmm!

Decemberutmaningen dag 1

Helkroppsmix klockan 23 på kvällen. Fattar inte var all energi plötsligt kommer ifrån. Nu ska jag duscha, äta en macka och krypa ner under dunet. Har en lång, händelserik och rolig helg framför mig! Bara jobba lite först.

I december månad är jag med och kör den här utmaningen. Var med du också!

Ny månad ny utmaning! December och PoWorkout

Här om dagen trillade det in ett mail med en utmaning för december månad.

Lussebullsbak och julklappsshopping – i december kan det vara lite tuffare att hinna till gymmet! PoWorkout går snabbt och därför väljer vi december för att köra en PoWorkout-utmaning.

Utmaningen går ut på att träna en eller flera PoWorkout vid minst två tillfällen i veckan hela december. Som rena träningspass eller i kombination med annan träning.

Innan PoWorkout? Jag kör hemmaträning med
en säck kattsand. Finns massor man kan göra
faktiskt. Sa jag att jag är av kreativ natur?

PoWorkout är en träningsapp som är utvecklad av GymGlam-Caroline och som jag absolut gillar. Utmaningen passar mig strålande. Jag har precis återhämtat mig från sjukdom och fått lite blankare päls igen. Efter några dagar med vad som förmodligen var influensa (även om jag försökte förtränga faktum) är jag inte redo för några svettiga timmar i sandlådan, crossfitövningar eller spinningpass på ett tag till. Den här gången kommer jag börja lugnt. Promenera och testa yoga står på agendan. PoWorkout blir det perfekta komplementet för att komma tillbaka till styrketräningen i min egen takt och allra helst hemma.

Jag har tränat med PoWorkout-appen en hel del tidigare och den är en bra kompis. Jag har använt den på diverse hotellrum när jag varit på resande fot och efter olika konditionspass, t ex löpning och spinning. Den kom också väl till användning hemma hos mormor tidigare i höstas. Magövningarna är mina favoriter men i december ska jag absolut träna ben och rumpa med PoWorkout också. Det är ju skidsäsong på ingång!

Lite stressad men ganska effektiv

Jag gick några varv utfallsgång också och
improviserade med valet av vikt, en säck kattsand!

Klockan är halv åtta och jag har faktiskt hunnit bocka av kvällens to do-list mer eller mindre. Jag köpte ingen ny dammsugare, istället påstår pappa att han kan fixa den nuvarande och är snart på ingång. Men jag har handlat det jag behöver i helgen och för att kunna göra matlådor och fixa mellis nästa vecka. Jag har dessutom sålt min ena bräda, bootsen och min säkerhetsväst och slängt in en maskin tvätt.  Avslutade med ett jäkligt effektivt 30 minuterspass på köksgolvet. Det blev fokus på överkropp, armar och mage. Jag var ganska stressad, uppe i varv och allmänt ofokuserad. Nåja, några armhävningar är bättre än inga! Jag lånade Sofys killer program för armarna, two speed push-ups, bomber push-up och left/right push-up och så några minuter i plankan.

Jens är på ingång med ingredienserna till den snart hembakade pizzan och det är 30 min till Idol börjar när jag har duschat. Snacka om att gilla att tävla med sig själv? Nästa gång tror jag att jag ska försöka bara göra hälften av grejerna och göra dem ordentligt istället...

Den här dagen behövde jag

I dag kunde jag äntligen sova länge - inte vakna i ottan av ren rutin som t ex förra helgen. Jag slog upp mina gröna kvart över nio och låg och gonade mig i en halvtimma. Vet inte när jag gjorde det sist. I köket väntade mormor och katten med frukost, rågflingegröt med banan och kanel, ägg och juice. Sen gick vi till kyrkogården för att plantera blommor på morfars grav. Trots mössa och vantar var det ganska kyligt bredvid mormor 92 år med rullator. Men jag är ju en kreativ typ. Det blev urfallsgång i en km till kyrkogården. Jag kom efter hela tiden och fick jogga i kapp och skaka bort mjölksyran. Avslutade utflykten med klädshopping och sen serverades det lunch - detta är bättre än ett femstjärnigt hotell! Efteråt somnade jag gott i soffan i en och en halv (!) timma. Låg kvar en stund och läste tills jag kände för lite mer höstluft. Tog en timmas promenad vid vattnet och gjorde några spontana dips vid en stock. Mötte inte en människa. Var är alla? Väl hemma igen med rosiga kinder och solsken i blick plockade jag upp PoWorkout och körde lite effektiv magträning på mormors golv. Mormor själv tyckte det såg lite väl tufft ut i mina omvända crunches(jag förklarade att detta inte är något alls jämfört med vad jag brukar göra). Efter en stunds tystnad säger hon "Din mage kommer snart möta ryggraden". Jag uppfattade piken och bänkade mig framför fatet med kanelbullar. Ikväll korsord, böcker, middag och film. Jag mår så gott!