tisdag 31 januari 2012

Bra helkroppspass på gymmet


Ikväll var det min tur att spontant bjuda in Jens till gymmet. Han var game och vi körde ett helkroppspass som tog där det skulle. Jag hade ätit halva ICA NK:s fruktbestånd till mellis plus en näve frön och nötter med en klick keso. Höll mig mätt ganska länge men min hunger kommer alltid pang bom bang. Den här gången när jag började värma upp. Crap. Hjärnan började dock snabbt fokusera på andra signaler när jag satte igång med själva träningen men riktigt hela passet höll det inte - förutom det kändes det grymt bra!

Dagens pass
Baksida lår i maskin - ett ben i taget
Mitt vänsterben (baksida lår och vad) som jag skadade i skidbacken förra året är hyfsat demolerat. Svagt med korta muskler. Ska verkligen ligga i med träning här! Det är stor skillnad mot höger ben. Shit.

 Knäböj
Precis när vi kliver ut bland de fria vikterna blir ett rack med skivstång ledig. Yay! Här svarade benen mycket bättre men efter varje set kändes det som att muskelfibrerna skulle dras isär. Jag tog i?

Utfall med kettlebell på rak arm ovanför huvudet
Helt sjukt bra stabilitetsövning för hela kroppen, knä och core särskilt. Tack Ulrika för det tipset! Älskar den här.

Axelmördaren
Värsta mjölksyraövningen, fy sjutton. Men starka axlar är bra till så mycket och dessutom snyggt!

Latsdrag
Kände mig vrålstark. Bara att slita på mer och mer. Skoj!

Tricepspress med rep framför mig
Tänker längdskidåkning...

Situps på boll med extra bonus
Gör vanliga situps på bollen. På vägen ner sträcker du ut ena benet. På vägen upp lyfter du en boll eller vikt på raka armar ovanför huvudet. Styrka och balans check.

Skalbaggen
Ha underbenen på en boll och händer eller armbågar i marken och dra in bollen under dig.

- Här började jag plötsligt krokna helt - mat mat mat...
-

Helikopter för ryggen
Ligg på mage och cirkulera en lätt vikt framför och bakom/ovanför dig.

Knees to elbows - fuskvarianten
Jag ville kräkas för varje lyft. Inte för att det var tungt utan för att jag var grishungrig.

Planka

Hade tänkt avsluta med en grej till men nog är nog. Jag sprintade upp och mixade en smoothie på hallon, blåbär, banan, vaniljprotein, smoothiemix (hampaprotein, spiriulina, vetegräs), och sojamjölk. Sen stretchade jag riktigt länge, duschade och avslutade med torskrygg, örtsmör, avokado och bulgur. Grym kväll!

#mellis i tider som dessa


Blodgrape, apelsin, kiwi, en bonusbanan, pumpakärnor, pekannötter och valnötter. #bra mellis för den som bikramyogar en del den här veckan, inte vill bli sjuk och inte precis älskar fisk. Frukter med massor av c-vitamin och en* med även många andra vitaminer och mineraler. Pumpakärnorna är också en bra källa till det och med nötterna får man i sig grymma fetter. A-vitamin är t ex en fettlöslig vitamin.

Lets frossa!

*Banan är jättebra för bikramyogisar (och alla andra också). En banan innehåller bland annat kalium, magnesium, kalcium, fosfor, selen, järn, zink, folsyra, a, b, c och e-vitamin. Du behöver alltså inte köpa svindyrt kokosvatten efter bikramyogan utan en banan i väskan är precis lika bra. Och billigare.

måndag 30 januari 2012

Jag vet inte vad som hände. Sjävkänsla, yoga och spindlar.

När jag inte haft mitt bästa träningspass eller i det här fallet yogapass börjar jag gärna fundera på varför - särskilt i dag. Det var egentligen inget dåligt yogapass sett till min egen prestation (big no no ord i yoga jag vet..) utan mer omständigheterna runt omkring. Jag är generellt en person med både helt okej självförtroende och helt okej självkänsla. Men lite för ofta den senare tiden tycker jag den senare biten har varit svajig. Varför kan vi ju lämna därhän just ikväll men tål att funderas på nån annan gång... I dag har jag haft en sån där dag när det känts som att så fort jag öppnat munnen borde jag inte ha gjort det eller i alla fall sagt något annat. Om jag har lett borde jag ha varit allvarlig och tvärt om. Usch, jag vill verkligen inte vara sån och ser mig inte som en sån person. Det är som att man blir en decimeter kortare och kutryggig på samma gång.

I morse missade jag min morgonpromenad som jag äntligen skulle ha fått i solsken eftersom jag var på utflykt till Solna i morse och väl på jobbet pysslade jag med rätt trista grejer. Jag längtade till kvällen och min älskade yoga. Så gick tankarna. Varm och skön yoga, bra instruktör, världens bästa dusch, promenad hem och nån god middag.

Men av nån anledning är det redan ett gäng där när jag kommer på klockslaget som de öppnar inför kommande klass. Det finns inte heller några nycklar till skåpen, alla är upptagna. Det har liksom aldrig hänt och jag står lite rådvill och trampar i receptionen. Jag brukar komma i god tid och ha gott om tid att byta om och fixa och sen få min favoritplats. Jag hatar att stressa och yoga ska bara vara total lugn och ro för mig. Bestämmer mig för att gå och byta om ändå även om det känns fånigt att stå och vänta i en outfit som mest liknar bikini och med handväska på att få en nyckel... Det börjar bli kö till yogasalen och jag har fortfarande inte låst in mina saker. Hugger en tjej på väg ut och får hennes nyckel och hamnar sist i folkhopen. Den som är smart har redan listat ut att jag inte får "min" plats. Skåpet är skitlitet, det är kö till toan och jag är liksom off focus. Det är är bara att gilla läget och vi kör igång.

Passet i sig går faktiskt riktigt bra. Det inser jag särskilt nu när jag sitter hemma i soffan med levande ljus, uppackad, duschad och mätt. Jag kom längre i några nya positioner vilket jag inte alls var beredd på och värmen var inte störande på nåt sätt. Jag börjar snart låta som Charlotta som jämt vill ha varmare! Yogan gick bra. Och faktum är att jag hade en ganska bra plats. Men jag fick inte ihop tankarna som vandrade iväg. Och det har aldrig hänt. Och det känns nästan värre än att inte vara bendy som en liten asiatisk gymnast. Big fail. Ovanför i taket hovrade en spindel. Jag brydde mig inte men tänkte att andra kanske inte vill ha en spindel som publik. Jag sa till Saskia efteråt och det kändes hur töntigt som helst (en av alla gånger i dag jag tyckte jag öppnade munnen på fel ställe) när jag stod där och babblade om en spindel! Alla andra frågade om olika positioner och om andning. Jag var mest bekymrad över en spindel i taket. Lät det i alla fall som. Och så fick jag hete "Miss blue towel" i dag.

Ibland när de erfarna yogisarna, instuktörerna, säger att man inte ska jämföra sig med någon annan, att det inte handlar om att vara bra och vad man än gör så är det tillräckligt kanske för just mig osv -  då undrar jag om dom alltid faktiskt alltid tycker och tänker så. När alla står uppradade och vi bikramyogar måste de väl ändå reflektera över hur rörliga eller hur smidiga folk är, jämfört med de andra deltagarna eller med sig själva. De måste väl någon gång konstatera vem som har ett sexpack och vem som inte har det. De måste väl ha favoriter, folk de tycker lyssnar till instruktionerna eller som alltid kämpar lite mer än andra. Jag känner att det är i de sista bitarna jag har min chans. Jag försöker vara en utomordentlig elev och göra exakt så som de säger vid exakt rätt tillfälle. (På clinicen sa de att det är en viktig grej). Aldrig börja en position för tidigt eller lägga till saker innan vi kommit dit och aldrig gå ur en position innan man ska och inte vara för långsam ner i savasana. Jag dricker aldrig när det inte är meningen. Jag fipplar inte med håret. Och jag kämpar alltid hårt och hoppas att det syns. Apropå självkänsla ...!

Hur som helst kan man ju inte tappa både fokus och självkänsla för att man missade sin morgonpromenad och inte fick "sin" plats i yogasalen. Den här kvällen får jag ta med mig andra saker än just bikrampostioner. Kanske att "köra på" fast att dagen inte blir som planerat och särskilt inte kvällen. Det går att yoga ändå. Det här var ju bara många små i-landsproblem (jag tog inte ens upp hälften i det här ändå långa inlägget). Sådana som är bra att ha övat på när det faktiskt gäller.  Och den där spindeln var faktiskt bara av omtänksamhet mot fobiker. Vet ni vad jag fick för svar: you know what, I think it's dead actually. Ska man inte ta ner den då eller? Inte bara jag som sa lustiga saker ikväll kanske.


Tänk om jag hade så här korta ben. Vad lätt yoga skulle vara då. Måste ju avsluta med en kul bild i alla fall! Jag har faktiskt fått bekräftat att det är krångligare med långa ben. Jo tack. Vi har längre till golvet.

Utvärdering av ett sockerfritt januari

Nu har (nästan) hela min sockerfria januarimånad gått. Och jag är såååå färdig med den och slutar därför några dagar i förtid. Hah. (Skulle egentligen hållit på till den 2a eftersom jag började den 3e januari). Inledningsvis kändes det jätteenkelt och nästan lite spännande. Särskilt svårt blev det egentligen heller aldrig utom ett par gånger. Däremot var det dessto tråkigare ibland men det vande jag mig vid också.

Anledningen till att ha en sockerfri månad var dels för att kompensera för december och dels för att jag ville bli mindre fikasugen. Jag fikar inte varje dag och jag är inte ens fikasugen varje dag men på eftermiddagarna på jobbet är jag det ändå lite halvofta. Dock finns det egentligen aldrig nåt fika här utom ibland så jag ger sällan efter för suget även om jag skulle vilja. Efterrätt gillar jag men det är heller inget jag skopar i mig. Ändå hade jag väl någon bild av att jag fikade mycket men att jag skulle bli kvitt mitt fika-jag på en månad. Inte direkt. Fika ÄR gott. Nygräddade kanelbullar eller kladdkaka med vispad grädde. Eller en rawfoodpaj för den delen.

Men hur som helst uteblev inte suget. Det varken försvann eller tilltog utan jag fortsatte längta efter kanelbullar ett par tre dagar i veckan kanske. Skippade några efterrätter i och med att jag hade min "regel". Ganska få av de gångerna var jag egentligen jättesugen och det var inte så svårt. Några övriga bonuseffekter förutom minskat sug (som alltså inte direkt inträffade) kunde heller inte skönjas. Jag är ju redan frisk och mår bra, är rätt pigg (så pigg man nu kan vara såhär års) och sover gott. Godis, läsk och annat skräp äter jag extremt sällan. Extremt. Jag gillar det helt enkelt inte. För skojs skull vägde jag mig samma dag jag började skippa sockret, en gång i halvlek och så nu - efteråt.  Det skiljer sig inte ett enda hekto. Inte ett enda! Jag kände mig helt enkelt inte längre motiverad till att fortsätta eftersom jag mådde bra innan och mår bra nu med och inte märker nån som helst skillnad.  Därför åt jag (i och för sig en väldigt liten bit) morotskaka i helgen och drack mojitos och ett par alkoholfria drinkar (socker en masse). Å inte märkte jag nåt av det utan sov som en gris på natten efteråt och så vidare. Vi hade en "undvik-lista" för januari också. Utan att ens ha kollat på listan har jag inte ätit nåt som fanns på den utom en gång då jag åt vanlig pasta.

Nån tycker säkert att jag skulle ha hållit på längre men vad skulle hända då? Näe jag fortsätter som innan. Jag äter ju skitbra mat, rör på mig, är ute, sover som en stock och fikar ibland. What's not to like?

söndag 29 januari 2012

Vintersöndag

Vintrig söndagspromenad med bra kompis och granne, Jens! Jag ser ut som en liten gris (och dvärg då som alltid bredvid Jens) men man får ju ställa upp för bloggen...
Jag tror jag precis har haft en sån söndag som vanliga människor brukar ha. Lång sovmorgon, lång frukost, spontan och väldigt solig förmiddagspromenad i vinterlandskap, lite lunch, läsa lite bok och så en tupplur. Tuppluren blev tyvärr lite lång och gjorde så att jag missade eftermiddagens beachträning i sandlådan (!) Lite snopet känns det allt men jag kan inte tycka annat än att det var lite skönt också. Och det känns ganska coolt att vara lat när man är jag. Blir allt bättre på det! Den här veckan går till historien med bara tre träningspass. Dock med inte mindre än 11 promenader! Alla mellan 45 -90 minuter. Några kortare än så har det också blivit. I dag gick vi i Karlberg längs med vattnet och bort mot Huvudsta. Skönt att slippa ett Norrmälarstrand som mest liknar en autostrada tycker jag. Nästa vecka i alla fall, då blir det om jag får bestämma mer träning igen.

Söta shettisar i skogen!

Jävligt tråkig* löpning

Lördagen började jättebra. Jag promenerade ner till Stureplan genom ett sånt där inte riktigt vaket Stockholm och en inspirationsföreläsning med Cecilia Duberg på Casall väntade.  Med facit i hand är jag otroligt glad att jag gick dit! (Trots att soffan och en heldag framför Vinterstudion lockade lite också). Cecilia hade massor av inspiration att dela ut och konkreta verktyg man kan använda för att coacha sig själv i träning och vardag. Dessutom fick vi med oss lite nya faktakunskaper på köpet. Över förväntan säger jag! Ska vid tillfälle försöka sammanfatta hennes klokskaper. (Varför var inga andra träningsbloggare där?)

Sen väntade äntligen ett träningspass i form av "Jävligt jobbig löpning" (fast jag måste köra på crosstrainer).  "Äntligen" ja för jag har verkligen velat testa det här passet länge. Jag lämnade alltså tjejerna som fick äta lunch utan mig och seglade in på gymmet istället. Insåg dock att de skulle stänga redan om en knapp timma. Typiskt. Fuskade därför lite med uppvärmningen och körde min första enminutare efter 6 minuter.  Passet är ett pass med 11 intervaller: 1 minut, 2 minut, 4 minut, 6 minut, 4 minut, 2 minut, 4 minut, 6 minut, 4 minut, 2 minut, 1 minut. Vila halva den tid som intervallen du nyss sprang var lång. Rekommenderad tid för uppvärmning, 10-20 minuter...

Den första intervallen gick bra och den andra också. Sen kom jag till min första på fyra minuter. Jag tycker fyra minuter är svårt. Svårt för en enkel motionär som jag. Jag kan i alla fall inte ligga på 95% av maxpuls särskilt många fyra-minutare. Inte 6 minuter heller så snart gick det ännu långsammare. Det kändes faktiskt inte som en intervall över huvudtaget och kroppen var seg som kola. Och så en TILL fyra minutare. Nu var jag så uttråkad att jag knappt orkade försöka köra på.  Lite bättre gick det när det var dags för två minuter igen men den fart jag vanligtvis håller var inte i närheten. Påbörjade nästa fyra minuter men i rätt makligt tempo och tänkte att jag tror snart jag skiter i det här. Det här är ju löjligt. Jag vill bara inte. Efter 3,5 minut bestämde jag mig för att avsluta med en tvåa, som blev en etta, i bra tempo men kroppen var lika kolaaktig. Varvade ner tre minuter och gick hem, ganska sur! Helt otroligt dåligt träningspass. Snudd på komiskt. Slutsatsen jag drar är att jag tycker det är svårt med intervaller när de börjar bli längre. Vilket tempo ska jag hålla? Är det något man ska lämna åt eliten? Är det inte bättre att köra lite fortare istället men kortare och fler intervaller? Vad säger ni andra? Ligger alla andra träningsbloggare och matar fyra- och sexminutare på 95% av maxpuls eller?


Svettig blev jag i alla fall. Nytt favoritlinne från Casall köpt med 30% rabatt på vårkollektionen! Finns i massor av olika färger. Sportoppen under har jag egentligen som bikini. Också från Casall, sommaren 2011
Sen vände allt. Jag duschade och pysslade om mig själv, åt jättegod lunch, lyssnade på yogamusik och tände ljus, sov en stund, läste, sov lite till. Sen mötte jag upp Katten och gick till Dansens hus. Det var dags att se Svansjön. Det var förstås riktigt bra men Bounce har gjort mig kräsen - det brukade vara ännu lite bättre ... Vi avslutade med Mojitos och middag på Scandic Grand Central. Det blev både efterrätt och fler drinkar. En hur bra kväll som helst! (Sockerfritt januari? Jag återkommer till det!)

* Förlåt Sara (som tipsade träningsbloggarna om passet Jävligt jobbig löpning). Det är absolut inte du. Det är jag!

fredag 27 januari 2012

Vad är yoga?

Just nu pågår flera "30 dagars-utmaningar" i olika bloggar. Alltså yoga varje dag i 30 dagar. Det låter som en väldigt sund utmaning i mina ögon och anledningen till att jag inte har hoppat på är framför allt att jag inte riktigt vetat vad jag skulle göra varje dag i 30 dagar? Sen skulle det ta en massa tid har jag föreställt mig vilket i och för sig kanske skulle funka om jag bytte ut mina morgonpromenader mot yoga. Men att behöva åka tunnelbana. Njaaaa ... Men den stora frågan är ändå: Vad är yoga?

När jag läser om de olika 30 dagars-utmaningarna tänker jag mig att man kör ett regelrätt yogapass a 30 min, minst, typ. Det kan vara bikram (om man startat torktumlare och hårtork och stänger badrumsdörren typ), yin, hatha eller någon annan form av yoga på vardagsrumsgolvet (eller badrumsgolvet då). De här passen hittar man på nätet förslagsvis. Därav att det ändå kännts rätt tidsödande. Men sen när jag läser om folks yogande tänker jag för mig själv att är inte det är bara lite vanlig avslappning och stretch då typ? Armarna ovanför huvudet och lite annat skönt på morgonen eller kvällen? Hur definierar man yoga egentligen? Duger det om man gör en övning som finns "på riktigt" och har ett yoganamn på sanskrit? Kan man göra bikramövningar i ett kallt rum och kalla det bikramyoga för att det är samma övningar?

I SportySpice's blogg läser jag en bra definition av yoga.  Yoga practice, not yoga perfect. Det är alltså inte frågan om att försöka uppnå en perfekt pose, att pressa sig till den yttersta gränsen, att jämföra sig själv med någon annan eller ens med sig själv (din morgonkropp är inte den samma som din kvällskropp, din torsdagskropp skiljer sig från din fredagskropp, din vinterkropp är helt annorlunda än din sommarskropp). Yoga är ingen tävling, det är ingen uppvisningssport och det är inte en muskelkamp där du får en guldstjärna i slutet.
 
Asanas (de fysiska poserna) är faktiskt bara en liten, liten del av yoga. Men här i väst har vi gjort det till det enda som räknas. Men står du i en pose och tänker på vad du ska äta till middag, på din kollega som sa något taskigt till dig, på räkningarna du måste betala när du kommer hem eller hur jävla-skit-förbannat-jobbig den är posen är – ja då är det inte yoga du håller på med. Du kanske stärker dina muskler eller stretchar. Men yoga är det inte.

Yoga handlar om att vara 100 procent här och nu. Att använda sig av sin andning, röra sig med andetagen som guide, vara närvarande, medveten och uppmärksam på känslan i kroppen och på dina tankar. Men detta är ingenting som bara kommer av sig självt, det krävs övning och regelbundenhet. 


Och jag inser att jag egentligen redan tänkt på allt det här som definitionen av yoga. Kanske skulle man hoppa på den där yoga i 30 dagar-grejen och räkna några favoritövningar från yogan som man lyckas göra helt närvarande och utan tankar på något annat som yoga. Så funderade jag tidigare i dag och såg framför mig ganska mysiga morgnar med tända ljus, pälsboll och lite yoga.

Som pricken över i föll mina ögon på en bok om yoga på Ica Lindhagen (!) ikväll efter jobbet. Endast 39 kronor. Jag var ganska skeptisk men började bläddra i den och upptäckte att den var full av inspiration för en ny yogi! Dels kan man läsa om vad yoga är och fördelarna med den. Den går igenom olika sätt att andas och vara mentalt närvarande, positioner att vila i och förstås många andra "jobbigare" positioner. Enligt boken ska ett balanserat yogapass (som man t ex kör ensam hemma) innehålla en framåtböjning, en sidoböjning, en bakåtböjning, en vridning, en balanserande position en upp och nervänd position och en avslutande och avslappnande del. Har man lite tid är det bättre att göra några få övningar i lugn och ro än att rusa igenom flera.


Här är en ganska rolig film om yoga som många yogisar säkert kan känna igen sig i! Också från SportySpice-bloggen.


Vad är yoga för dig?

Intensivjympa

En viktig grej med träning är att den ska vara allsidig och varierad. Jag har min favoriter i tränings- och idrottsväg men ibland försöker jag lägga in något helt nytt för att förvånad kroppen lite. I dag körde jag och Helen ett intensivjympa-pass på Friskis och det var verkligen inte igår! Jag och Ulrika körde ett boxpass i höstas men innan dess kan jag inte minnas när jag körde ett gruppträningspass senast. Det är liksom egentligen inte min grej, jag vet redan massor av saker som jag tycker är roliga och är alldeles för mycket individualist för att gruppträning ska prioriteras.



Vi drog igång och instruktören som på nätet utlovats vara snygg (!) och spela bra musik höll absolut måttet! Han hade valt bra musik och var inspirerande vältränad. Jag tycker alltid det är lite trist att träna för nån med mage och som kör armhävningarna på knäna, no offence. Inte så att jag förväntar mig ett perfekt vältränat träningsgolv, tvärt om, det är ju därför jag älskar Friskis - för variationen! Men just den som leder passet får gärna signalera "träna mina pass och bli såhär stark-ish".  Så det var kul med en ung snygg man istället för en farbror. Jag är dock väldigt glad för alla farbröder som finns på Friskis eftersom jag är övertygad om det är just dom som inspirerar många och inte intensivledare.

Min handled håller fortfarande inte för armhävningar på tårna (tur jag inte leder några pass säg...) men i övrigt var det bara att ösa! Väldigt mycket rörelseglädje ju faktiskt att studsa runt på ett golv med musik och en massa andra människor. Hur skoj som helst tänkte jag och log! Roligast var rusherna över golvet. Ganska otippat med tanke på mina tankar om löpning men jag springer ju hellre snabbt än länge. Susade fram över golvet och fick flashbacks till friidrottslaget på high school i USA och min karriär som 100 och 200 meterslöpare...

Jag är lite förvånad över att det inte var med fler tuffa styrkeövningar när det ändå var intensiv. Jympa intensiv känns mest som ett effektivt konditions/intervallpass. Men jag kan absolut tänka mig att gå fler luncher - mest för att det var kul att få fara omkring till musik!

Bikram yoga posture clinic på duCalme

Igår kväll var jag på en posture clinic i bikramyoga på duCalme. Efter två vilodagar hade jag hoppats på en ganska tuff genomkörare och tidigare gånger hade tydligen varit just det. Som ett vanligt pass men med mycket mer instruktioner. Gårdagen var dock mer som en föreläsning. I ett 40 grader varmt rum. I "bikini". Intressant grej. Först var jag ganska besviken när jag insåg att jag inte skulle få köra igenom kroppen som verkligen längtade efter just en genomkörare men sen valde jag att gilla läget (i sann yoga-anda) och inse det bra i att ändå vara där och lyssna och lära.



Hela gänget av instruktörer var där vilket var kul och alla fick demonstrera olika positioner - ofta utifrån det respektive instruktör vad bra på men lika ofta för att vi skulle se hur stor skillnad det kan vara mellan tre yogisar. Och de här människorna är ju ändå proffs! Vi gick igenom de fyra olika positioner igår och pratade mycket om hur man står, hållning och längd. Nästa tillfälle handlar om fyra andra positioner. Det blev mycket instruktörssnack (nästan väl mycket och de skulle kanske ha synkat sig lite bättre i förväg) och demonstrationer men varje position fick vi också testa själva.

Vi började med de inledande andningsövningarna, pranayarna, och det var snudd på för flummigt för mig med alla ljud från folk som andades hit och dit. Lite som en dramalektion och snart skulle vi lära oss att falla och lita på varandra eller nåt ... Men jag fick ändå med mig flera bra tips. Till exempel att inte fokusera så mycket på att lyfta armbågarna uppåt utan snarare på att öppna bröstkorgen och göra den stor. Tänk bakåt och större lika mycket som uppåt. Helt ny känsla check. Bra lungkapacitet måste jag i alla fall ha för jag har aldrig upplevt att jag inte kan andas in så länge som man ska.

Halvmånen som kommer efteråt är intressant för mig eftersom det går himla lätt åt höger men inte så lätt åt vänster. Det blir så när man har en s-formad ryggrad ... Även här fick jag med mig flera bra tips: Man ska sträcka på sig och bli lång, snarare än vika sig. Det är en rund rörelse. Höfterna inleder rörelsen ut åt sidan och när hela benen är böjda så pass att du kommer ramla om du skjuter ut dem mer åt sidan då sträcker sig armarna också över. Också en ny bra känsla.

Nästa steg är bakåtböjning av ryggen/ryggraden. En av mina hatövningar. Mest för att jag i princip inte kan utföra den men också för att min ländrygg hela tiden tar stryk. I dag inte ett dugg uppvärmd tog den verkligen stryk - trots alla nya tips jag fått för att skona just den. Men min ländrygg är inte 100% och det bara är så. Kommer att göra den här positionen ytterst försiktigt även fortsättningsvis. Bikram handlar om både förlängning och kompression men i den här positionen känns det inte som att jag blir längre utan bara komprimerad, på helt fel sätt. Blä. Att man i bikram hela tiden pratar om att böja ryggen och inte vika den känns ändå väldigt positivt och min kiropraktor som tjatar om ryggen som en solfjäder skulle jubla.

Den sista övningen kallar jag själv för grillade ostmackan. Jag vet inte vad den egentligen heter. Men här fick jag nog den största aha-upplevelsen i alla fall. Hade inte insett att jag skulle prioritera att ha bröstkorgen mot låren och hellre böjda ben än raka ben och inte nudda ordentligt. För nej, jag kan inte stå helt dubbelvikt...

Gårdagskvällen kan sammanfattas med mycket passion och skratt. En hel del allvar men mest verkade alla bara ha väldigt roligt! Bikramyoga är en härlig grej!

torsdag 26 januari 2012

Väldigt rolig träning

“Kommer jag en dag vakna upp och vara glad för all jävla träning man har gjort eller är det meningen att jag ska glädjas åt det här och nu?” Det skriver Jojje Borssén i sin blogg på Runners World. Snabbare Starkare Snyggare bloggar vidare om samma sak.

Och ja - jag funderar ofta på det: meningen med all denna träning! (Folk omkring mig undrar säkert ännu mer). Att motionera är bra. Vi håller oss friskare både på kort och lång sikt och mår både fysiskt och psykiskt bättre. Motion är bra för ryggen, hjärta, kärl och hjärna och forskning visar att de som rör på sig per automatik äter bättre mat också. Men att träna och motionera är inte samma sak - och jag tränar.

Det finns en uppsjö med träningsbloggare som tränar många fler timmar och pass per vecka än jag men jag tycker helt enkelt inte att det är värt det. Det är inte värt allting jag skulle behöva offra - trots att jag “bara” tränar 4-5 pass per vecka och totalt ca 6-7 timmar en vanlig vecka känner jag så. Ibland mer, ibland mindre.

Om jag har en tävling framför mig är det värt en hel del träning, t ex mitt stundande skimarathon på Svalbard. Det är värt att åka/träna långpass innan för att orka hålla på länge, träna intervaller för öka på kondition och det är värt att träna överkroppsstyrka för att orka staka. Tävlingen blir ju roligare och mer njutbar då! Vintersäsongen bjuder även på alpinskidåkning, något jag verkligen älskar. Det är värt att träna mycket ben för att orka åka fortare och brantare och med bättre teknik. Det är framför allt värt att träna ben för att minska skaderisken eller för att gamla skador inte ska gå upp igen.

Jag älskar att cykla på sommaren och det är värt att köra spinning under vintern i brist på bättre.

Till “vardags” spelar jag en hel del beachvolleyboll. Det är värt att träna explosiva ben till den också. Det är värt att ha en stark axel som inte börjar göra ont.

Apropå vardag är det alltid värt att ha en stark core, oavsett om jag sitter på jobbet, sitter på cykeln eller står på skidorna. Jag har skolios och tränar mycket rygg, mage och core. Bikramyoga är en av alla perfekta delar i detta så det är värt att lägga många svettiga timmar i studion.

Och alla de här grejerna är framför allt värda för att det är kul under tiden: skidåkning, cykling, beachvolleyboll och bikram. Alla delar erbjuder sin speciella och unika upplevelse. Men det finns en gräns för mig och den går nånstans vid runt 4-5 i veckan.

Att bara träna för tränandets skull är inte värt det några timmar alls. Vissa veckor fastnar jag mer i det tänket än annars. Svalbard skimarathon är först i april. Cyklingen är ännu mera avlägsen och beachvolleybollen tickar på. Just axeln har jag ändå aldrig haft problem med. Varför tränar jag? Räcker det inte med motion? Måste jag träna så här mycket? Nä men jag vill. Jag kommer ju alltid fram till det eftersom jag älskar att utmana mig själv och testa nya saker.

Men jag har börjat träna allt mera värdefullt. Jag tränar massor av core. En stark core är bra till allt - och det är snyggt! Det är snyggt med en bra hållning och en stark mage. Jag tränar mycket ben både för att jag älskar mina starka ben som är bra till så mycket men också för att underhålla känsliga knän och korsband som var nära att råka förra vintern. Att vara stark, smidig och rörlig. Och orka länge. Det vill jag. Därför har jag börjat bikramyoga.

Jag funderar ofta på om det här är något jag kommer att minnas med glädje när jag blir gammal, inte bara när det gäller träning men nu är ju det här en träningsblogg. Jag kommer garanterat vara glad över hur frisk och stark (förhoppningsvis) träningen gjort mig, jag kommer vara glad över alla upplevelser jag fått genom den och alla människor jag lärt känna. Men till det räcker 4-5 pass i veckan. Jag har inte motivation till mer för då blir det som träning "bara för att" för mig. Träning är så himla fokuserat på bara jag och mig. Jag skulle inte stå ut med att bara bry mig om själv. Så osympatiskt och ointressant och fantasilöst. Inte för att jag är någon Moder Teresa precis men man kan ju i alla fall göra en ansats till att bry sig om mer än syreupptagningsförmåga. Sådana saker kommer jag förmodligen att minnas med glädje. Också. (Alltså - all respekt till de som tränar dubbelt så mycket som jag! Det är imponerande och kräver enorm målmedvetenhet och disciplin. Jag tror bara att det är en viss typ av människor som kan det och som kan lyckas!)

När jag i skrivandet stund funderar över just träningsbiten tänker jag på ett av mina träningsmål jag satte upp efter sommaren: att först och främst träna för att ha roligt. Det ska alltså vara roligt under tiden. Är det tråkigt - gör det inte. Träningen får aldrig någonsin bli ett tvång, hemska tanke. Alla som träninsgbloggar vet att balansgången ibland är svår. Det är jag säker på oavsett vad som skrivs inför alla andra.

Igår och i förrgår hade jag två vilodagar på raken. Ganska oplanerat men jag hade inte lust med något speciellt. En aktivitet blev inställd i tisdags och igår ville jag spara mig inför kommande träning. Det var hur skönt som helst. Jag gick hem, bokstavligen, efter jobbet, tittade på ett vackert Stockholm i snöskrud och gjorde inget speciellt. Handlade lite god mat, städade för att slippa i helgen, kollade på Mad Men. Jag promenerade på morgonen, lunchen och kvällen och var inte ett dugg rastlös. Jag var nedvarvad, läste extra mycket och somnade tidigt. Imorn är det fredag och jag. är .inte. helt. slut (!) Men i dag, tredje dagen utan träning är jag givetvis rastlös och kroppen vill köra hårt. Underbart. Det känns som att jag har hittat min balans och jag är “glad för all jävla träning”.

Jag ska till duCalme ikväll på en posture clinic i bikramyoga. Spännande!

onsdag 25 januari 2012

Pepptalk: Unbeatable you med Casall/Cecilia Duberg


Jag har anmält mig till pepptalket och hoppas på en plats! Yogan är redan fullbokad. Nån mer som är sugen?

måndag 23 januari 2012

Favoritmåndag

Jag gillar mina måndagar. Morgonpromenad till jobbet. Alltid. Längs med ett vackert Norr Mälarstrand och gott om tid att vakna. Jobb men aldrig övertid eftersom jag sitter på spinningcykeln kl 18 på mitt favoritpass alla gånger. Eftersom jag bor ovanpå gymmet innebär det gott om tid hemma efteråt för att äta och typ kolla på Guldbaggegalan. Liksom mjukstarta en ny vecka fast ändå inte.

I dag hade jag klipp i benen. Eftersom jag var lite seg sist jag var där bestämde jag mig för att det skulle bli annorlunda i dag. Och det blev det! Faktum är att jag nog kunde ha vridit på ännu lite mera motstånd. Det är en fin känsla det att orka öka och öka och öka. Det var bra stämning på passet i dag och tydligen varmt som sjutton. Själv är man ju bikramvan vid det här laget så jag tänkte inte direkt på det. Men dränkt var jag, javisst.

Efter en ganska lång stretch stormade jag upp till mig för att käka. Gårdagens energy fail och snudd på dagens ville jag gärna slippa. Burgaren i eftermiddags räckte långt men nu var den slut. En dryg timma har passerat och av middagen märks ingenting. Var tar all mat vägen?! Jag måste liksom äta mer nu. Jag tycker det är rätt galet det här. Jag funderar på att ta en oplanerad vilodag imorn bara för att försöka få ner energiåtgången. Den är ny.

Ibland blir jag trött på mig själv

Jag känner mig som ett matmonster som bara måste äta hela tiden. Igår kväll var det ju exceptionellt men så här en vanlig måndag är det också bara mat, mat, mat i min skalle.

Jag vaknar riktigt hungrig. Har inte planerat att äta hemma utan promenera till jobbet och äta där. Väl framme vid 08 dricker jag smoothie fylld med havregryn, ägg, proteinpulver, smoothiemix (vetegräs, hampaprotein, spiriluina), banan, jordgubbar, hallon, kokos, kokosfett, linfrön yoghurt och sojamjölk. Puh. Två timmar senare är jag hungrig igen. Jag äter äppelklyftor som jag brer rejält med mandelsmör på. Halv tolv kastar jag in handduken och äter min indiska linsgryta. Det säger bara poff. För liten portion. Väldigt för liten. Borde haft en macka eller nåt. Härdar ut till halv två och äter en banan. Det har ingen som helst effekt och jag måste snarast, typ nu (huvudvärken är nära) äta mitt mellis: keso, nötter, och avokado på knäckebröd.

Klockan 18 ska jag träna. Innan dess kommer jag ju behöva en spagetti carbonara typ! (Förutom att jag inte äter gris då). Vet inte hur jag ska lösa det, alltså hinna få tag i mat, äta den och smälta den någorlunda innan träningen också. Ett jäkla skit allt det här ätandet. Först och främst är det ju väldigt jobbigt att vara så hungrig jämt och sluta funka när man är det. Men det kräver dessutom en jäkla massa planering och tanke.

Jag förstår inte hur folk gör som äter enligt olika dieter eller har ett tak på antal kalorier per dag. Det skulle aldrig funka för mig. Och jag menar, jag är ju ingen benget eller så även om jag tydligen har bra ämnesomsättning...  Dagens understatement. Just nu skulle jag vilja ha hamburgare och pommes. Och cola.

Lite senare: Nöden har ingen lag. Jag klev iväg till Max och köpte en hamburgare. Massor av geggig sås. Tryckte i mig alltihop på noll komma nix. Det var det godaste jag ätit på länge. Lyckades i alla fall sansa mig och inte köpa pommes och cola också. Men nu kanske jag orkar jobba lite.

söndag 22 januari 2012

Börja spela beachvolleyboll

Jag håller på med en av världens roligaste sporter - beachvolleyboll. Vårterminen har precis dragit igång och vi laddar för fullt för sommaren och säsongen med stort S! Vill du också lära dig spela beach som proffsen? Hos The Beach finns några av Sveriges bästa tränare. Gå en grundkurs för bara 500:- Du blir garanterat fast! Kolla in filmen när Camilla guidar runt i sandlådan under en av förra årets grundkurser. Nästa börjar på tisdag och sen tror jag det drar igång en ny sådär var femte vecka. Testa!

Sandig söndag

Jag höll vad jag lovat mig själv och ännu en lyxig helgdag har förflutit. Jag och beachtjejerna möttes upp för en fika på Waynes tidigt i eftermiddags innan dagens träning. (Ja det är en utmaning att fika utan att fika #sockerfritt januari) Vi hann snacka massor innan det var dags att i löpartightsen köra söderut till The Beach.
I dag tränade vi mycket mottag. Nina och Maria drillade oss och vi gjorde många bra övningar. Jag tyckte att jag kunde ha gjort bättre ifrån mig och tyckte inte att hjärnan var riktigt taggad. Men det var bara att nöta på och försöka väcka igång den. Mottag är ändå lite av min paradgren i beach. Ett tag fick vi bara fingerpassa och inte baggerpassa vilket däremot gick löjligt dåligt. Jag fingerpassar aldrig längre. Har inte tränat för Nina förut heller och man måste liksom fasa in sig lite innan man är igång.

Det var trist att inte få spela ut bollarna även om all mottagsträning var bra eftersom man samtidigt fick mycket serveträning. Hehe. Efteråt stannade vi i alla fall kvar och körde 30 min eget spel i sandlådan. Kul, kul såklart och sen var jag och kroppen rätt nöjda. 90 min träning + 30 min spel.

Dagens citat såg Malin till blev levererat.  Nina: Malin är du trött i benen? Malin: Nej..? Nina: Men RÖÖÖR på dom då!

Malin till höger i bild ...
Avslutade med en liten promenad hem från bilen med Malin. Jag kände långsamt att energin var på väg bort från mig. Men det var ju inga konstigheter efter en sån här eftermiddag och hemma skulle jag äta. Men det tog inte lång tid innan huvudet var alldeles suddigt och jag som är så himla svimningsbenägen undrade om jag skulle svimma i snön där och då. Men benen kändes okej så jag tänkte att det är nog lugnt ändå, det är dom som ska bära mig hem, och sa hej då till Malin. Snart var dock benen lika darriga som huvudet. Jag har aldrig varit med om liknande. Det kändes som när man har 39 graders feber och influensa och bara darrar av ansträngningen att hämta ett glas vatten. Jag fumlade med nycklarna i låset och bad om att få slippa svimma just nu. Böjer mig ner för att knyta upp skorna och kryper (!) in i lägenheten. Okej att mat är viktigt för mig, det vet jag och jag struntar i när folk tycker det är lustigt, men detta! Och fort gick det. Jag kravlar mig i alla fall in fullständigt skakis och häller i mig en halv liter färskpressad apelsinjuice och äter en banan på rygg på golvet. Socker socker socker. Sen åt jag fil och granola med russin och torkad frukt. Måste ha socker i systemet nu. Sen åt jag massor av middag, riktig mat liksom.

Ikväll ska jag sova tidigt! Herregud. Och aldrig lämna sandlådan igen utan att äta ett ordentligt mellis!

lördag 21 januari 2012

En bra lördag!

Den här dagen har bara varit en enda lång riktig helgdag. Redan förra helgen bestämde jag mig för att den här helgen bara skulle gå i latheten och rolighetens tecken.  Jag skulle absolut inte varken tvätta, städa eller handla på helgen. Det visade sig att det skulle passa perfekt med en riktigt soft lördag efter finalen på den här jobbveckan.


Jag och mamma åt frukost på Centralbadet medan det fortfarande var lugnt och stilla. Jag promenerade dit genom ett Stockholm som jag fick ha alldeles för mig själv. Halv tio en lördagsmorgon gillar jag verkligen staden där jag bor extra mycket. Stockholm har inte vaknat än och gatorna är mina i lugn och ro. Efter frukosten gick vi över till gymmet. Jag hade ingen direkt träningsplan utan ville mest ha valuta för pengarna ... Plockade ändå ihop ett okej träningspass för triceps och axlar, core och knästabilitet - men som var sådär måttligt ansträngande. Sen dök vi ner i poolen. Å jag älskar som sagt verkligen att bada. Älskar! Gled runt som en säl och tänkte att snart är det i havet i Thailand. Värmen och vattnet och tankarna på Thailand gjorde att det kittlade av lycka inombords. Bubbelpoolen lockade efter ett tag och vi satt kvar där så länge att vi blev alldeles svettiga.

När jag kom ut igen var Stockholm inte lika nyvaket längre men det märktes att det är helgen innan lön. Hur skönt som helst och jag såg till att uppgradera min träningsgarderob. Den är visserligen extremt välfylld men börjar bli lite utdaterad på vissa områden. Kom hem igen med ett par lite tjockare löpartights från Under Amour mer tänkta som mysplagg än träningsplagg (i stövlarna på väg hem från yogan-ish), två loose fit-linnen från Nike, två alldeles underbart sköna sporttoppar från Nike som dessutom hade supersnygg skärning i ryggen (har man inte så mycket att bära på kan man unna sig lyxen att bara välja sporttoppar efter utseende!) och ett par små turkosa träningsshorts (#Thailand igen).

Hann bara stoppa i mig lite lunch hemma innan Anna och Håkan kom förbi och fikade. Det fanns både paleofika och "vanligt" fika och det mesta gick åt. Nu har jag slängt på mig mina nya mysbrallor och ska fixa middag och öppna vinet innan Erik dyker upp.

Hur bra lördag som helst! Imorn? Tja... sovmorgon, brunch, träning i sandlådan...?

fredag 20 januari 2012

Sockeruppdatering #2

Nu har drygt halva tiden gått av min sockerfria månad. 18 dagar har passerat (jag började den 3 januari), 15 dagar to go. Det har gått nästan tråkigt enkelt. Jag kan bara minnas ett eller två tillfällen på jobbet som jag varit sådär riktigt fikasugen. För som väntat är det fikat som frestar. Det har dock aldrig funnit något fika till hands och inget att köpa inom rimligt avstånd och jag har helt enkelt bara härdat ut och så har det inte varit mer med det.

Lika väntat som fikasuget (som jag dock trodde skulle vara större) har de sociala situationerna varit de när jag mest märkt av att jag inte äter socker. Är man smal och tränar mycket är det inte särskilt accepterat att inte äta socker. Det är väldigt provocerande för folk. Att mina kollegor (som brukar vara de värst provocerade) har jag dock inte hört så mycket faktiskt - kanske för att det precis var jul och så vidare. Kanske för att jag har sagt att det bara gäller i januari. Att mamma har köpt min deal fullt ut är jag också förvånad över. Hon brukar mest vilja att jag ska ta det lugnt och träna mindre och jag var rädd att hon skulle tolka min sockerfria månad som nån ny matobsession.

Jag har haft en del middagar hemma men det har varit hur enkelt som helst att skippa socker och ingen verkar ens ha reagerat. Jag har sagt det till vissa och vissa inte. Till efterrätt har jag till exempel bjudit på mango och hallon med vispad grädde eller raw äppelpaj. Skitgott alltihop.

I början kändes det mer laddat att säga att jag inte äter socker just nu - och tråkigt! Men här om kvällen hos pappa fanns det en av mina favoritglassar till efterrätt, Ben & Jerrys Cookie Dough. Jag var lite halvsugen men hörde nån säga "jag äter inte socker i januari" och det var så enkelt att jag inte ens tänkte på det. Jag har klart kommit in i det och det är inte jobbigt att avstå. Väl hemma igen kändes det ännu mindre som en förlust att inte äta glassen. Jag hade ju ätit en god middag innan och den hade jag ju känt av om jag hoppat över. Om ni fattar.

Så sammanfattningsvis har månaden nästan varit tråkigt enkel. Så enkel att jag funderar på att fortsätta tills jag åker till Thailand den 9 februari. Det blir ca 8 dagar extra.

Om nån undrar så verkar jag väga exakt samma sak som när jag började med att skippa sockret. Jag äter nog himla bra mat i största allmänhet så det blir som ingen "Biggest Looser-effekt" på mig. Jag verkar ju inte ens ha varit en sån sockerjunkie som jag trodde. Eller fikajunkie! Jag har faktiskt inte ens ätit nåt från "undvik-listan" men det har mest gått av sig själv. Som sagt. Bra vanor kan konstateras.

Men, ett undantag har också gjorts. Igår var vi på kickoff med jobbet och efter curlingen flyttade vi in på Näsby slott och hade planeringsdag. Givetvis fanns det massor av god (nyttig!) mat - och en fikabuffé. Jag var grymt trött. Undrade på allvar hur jag skulle överleva hela dagen och det kanske ökade på fikasuget. Men jag tror mest det handlade om att jag såg min favorit, morotskaka, och cheesecake med pekannötter. Herregud så gott. Omgiven av vittnen tog jag en bit morotskaka som jag tänkte dela med en annan sockerfri kollega om hon var på idén. Hon kom bort till bordet där jag satt med nämnda cheesecake och orden, jag tänker också göra undantag i dag! Så det gick ju enkelt. Och min tredje sockerfria kollega gjorde samma sak "det var bara för tråkigt". Faktum är att det bara kändes bra att fika. Det var ett val som var väl värt och nån jäkla gräns får man ju dra. Fikat var otroligt gott! Jag njöt oerhört av mina bitar och det märktes att det inte var nån slentrianfika. Jag njöt typ resten av eftermiddagen. Det är lite det jag vill ta med mig till resten av året. Att fika väl värd fika. Bara.

Här kan ni läsa min förra sockerrapport. Här kan ni läsa om bakgrunden till mitt sockerfria januari och vad det innebär.

Tröga intervaller

Bikramyoga och styrka tidigare i veckan, ja förutom curlingen då, så nu var det dags för lite intervaller. Hade två vilodagar i ryggen (en kiropraktordag och en kickoff) och hade inte lust med en tredje. Hade nog passat bättre att ligga och tugga på lite lagom och köra att distanspass - jag är trots allt ruggigt trött efter den här veckan - men träningen skulle stoppas in på lunchen så för lite tid. Var på kontoret kl 07 och preppade ett frukostmöte i högklackat. Såg fram emot att hoppa i löpartightsen lite senare men som på så många andra luncher var jag inte helt laddad att skumpa iväg med väskan till Friskis och trängas med folk när det väl var dags. Men jag tänkte inte ha släpat med mig alla grejer i onödan. Så sagt och gjort.




Citys två enda crosstrainers var givetvis upptagna när jag kom och personerna såg ut som att de skulle hålla på ett tag så jag tog en roddmaskin istället. Har faktiskt funderat på att köra intervaller på dem nån gång. Men jag föredrar att välja när själv ... Har man rätt teknik använder man både ben, mage, rygg och ja armar i en roddmaskin. Men man ska absolut inte bara dra. Ändå kände jag direkt att mina axlar fortfarande var trötta. Magen fick jag strålande kontakt med och det gillade jag! Men det var lite svårt att få upp pulsen tyckte jag utan att bli svinigt trött i axlar och rygg. Och jag ville ju framför allt köra kondition i dag. Jag hade värmt upp och kört mina två först intervaller i en pyramid när en crosstrainer plötsligt blir ledig. Jag kastar mig av för att köra min första treminutare på crosstrainer istället. Men jag hade nog behövt ge kroppen några minuter på den nya maskinen innan jag körde igång för jag fick mjölksyra direkt. Och den där mjölksyran gick aldrig riktigt att vrida ur sen. Fruktansvärt irriterande. Jag körde pliktskyldigt resten av intervallerna (fyra, fyra, tre, två och en minut) men det var inget riktigt tryck i kroppen i dag. Och det är inte ett dugg konstigt med tanke på dagsform. Jag var glad att jag inte hade bestämt mig för att köra intervallerna enligt "Jävligt jobbig löpning" i dag (1, 2, 4, 6, 4, 2, 4, 6, 4, 2, 1 minut). Insåg att det skulle ta för lång tid av en lunch. Det ska jag göra på nån helg när jag är pigg och laddad däremot. Dagens pass går sammanfattningsvis inte till historien som dagens bästa men nu är det gjort!

Jag gillar inte riktigt Citys gym heller. Lindhagen känns som ett lyxgym i jämförelse! Nytt (och ljust) och fräscht, bra utbud av chinsräcken, bulgarian bags, gummisnoddar, fria vikter, skivstänger, konditionsmaskiner och så en bra utsikt och fräscha omklädningsrum. City är ganska slitet och rörigt, rätt sunkiga omklädningsrum och duschar och inte så mycket att köra kondition på förutom löpband (fast hälften får man bara använda i 10 min max). Glad att det inte är mitt hemmagym och snart kanske lunchträningen ryker ...

Och som vanligt är maten lika viktig som träningen i min värld. Jag svängde förbi Blueberry på vägen tillbaka till jobbet och har ätit soppa med morot, butternutpumpa, lök, vitlök, ingefära, chili, spiskummin, grönsaksfond, röda linser och vit quinoa. Fredagslyxade ocskå med en fruit salad. Smoothie gjord på apelsin, ananas, mango, äpple, röda druvor, citron, lönnsirap. Känner mig helt klart boostad nu.

Räknas inte tjejer och kvinnor till "folket"?

Tycker alla ska gå in och läsa det här inlägget. Där finns länkar till andra bra inlägg.

Jerringpriset var inte rättvist menar många. Varför? För att man lyckats mobilisera unga hästfanatiker till att rösta istället för att det svenska folket fick igenom vad de faktiskt tyckte var en värdig vinnare typ.

"Menar de som säger att det här har gjort att Jerringpriset nu inte är folkets pris, att tjejer och kvinnor inte ingår i folket? Inte kan representera folket? Inte ens när vi är flest? Varför hörde vi då inget liknande om de säkert väldigt många killar och män som röstade på Zlatan Ibrahimovic det år han fick Jerringpriset? Ingen kan väl mena att killar och män med fotbollsintresse representerar svenska folket bättre än tjejer och kvinnor med hästintresse?

Jo, jag tror att det är just vad de menar."

Vissa tycker inte ens att ridning är en idrott. Jag tror aldrig de har ridit. Det behövs coremuskler och benstyrka för att segla över höga hinder i alla fall. Och svettransporterande material. 


Nu

Min bästa vän

torsdag 19 januari 2012

Ett av inläggen jag inte trodde jag skulle skriva #2

Känns lite som att vara sex år igen med mössa och Jofa-hjälm. På TV spelar de utan men det fick inte vi göra....
Förra året den här tiden tränade vi fotboll på Bosön med AIK:s tränare. Eller var det Djurgården kanske? Såhär såg jag ut då. I dag är vi i Danderyd och spelar curling. Klart roligare än väntat och det gick ganska bra också! Nu kan jag lägga till curling med guldmedaljörerna från OS på mitt idrotts-cv! Jo, jag är på kickoff med jobbet. Just nu sitter jag dock faktiskt i en soffa på Näsby slott och dricker te. Hur fint som helst efter ett par timmar i en ishall. Föreläsning om high performance team väntar, från idrott till näringsliv!

tisdag 17 januari 2012

Hårdrock på gymmet


Oh. My. God vad mycket folk! Jag tror aldrig jag har mötts av ett så fullproppat Friskis som ikväll. Igår kväll efter att ha bestämt mig för att skippa crossfiten i dag kom det ett sms från Jens "Gymmet kl 18 imorn. Be there or be square". Fint medan jag satt och velade mellan simning eller styrka. Styrka vore så skönt eftersom jag typ bor ovanpå gymmet och nu skulle jag alltså få sällskap också. Bestämde mig för att försöka klämma ihop träning av lite "snygga" muskler (inte bara de längst in) med några funktionella övningar (dom längst in) med några skidövningar.

När klockan var sex travade jag således fram och tillbaka mellan de olika uppvärmingsmaskinerna för att lyckas haffa en som blev ledig. Det är skitkul att folk vill börja 2012 med att träna. Verkligen. Men det skulle vara ännu roligare om de ville avsluta året med det också. På det här viset är det mest irriterande. Jag fick i alla fall tag i en roddmaskin (mitt förstahandsval yay) efter en stund och sen flöt det trots trängsel på ganska bra. Fel dag att tappa kontrollen på pilatesbollen dock vilket bara var bra, lite extra press!
Dagens pass
Latsdrag
Axelmördaren
Tre olika axelövningar i ett "flow".
Tricepsdrag (kallar jag det) med ett rep framför mig
Mage på köpet och det mest "stak-lika" jag kunde hitta på. Jag och Jens peppade varandra stenhårt.
Diagonala rygglyft på boll
Rygglyft med vikt - även hört den kallas för helikoptern men det är ju även namnet på nåt annat...
Crunches boll. På vägen ner - sträck ut ena benet. Hej core!
Sneda rygglyft med vikt i maskin
Fuskvarianten av knees to elbows
Tokjobbigt ändå med höftböjare som kopplat ifrån efter gårdagens bikram.
Planka

Kommentar Nån dag ska jag enbart gå ner till Friskis för att fota alla mina övningar jag inte har bra namn på! Dagens jobbigaste var axelmördaren. I små muskler säger mjölksyran p a n g. Dagens mest välbehövliga var diagonala rygglyften. Dagens roligaste var crunches på bollen med extra twist. Dagens mest förvånande var hur stark yogan gjort mig i rygglyften.

Kul och bra kväll på gymmet! Avslutades med omelett, stekt svamp, en macka och lite allmänt Thailandsurfande.

måndag 16 januari 2012

Skön bikramyoga!

I dag var det som det ska vara igen. Körde (praktiserade?) en underbar bikramyoga klass efter jobbet. Det var svettigt, jobbigt och alldeles, alldeles underbart. Det var Saskia som höll i kvällens klass och hon är exakt så tuff som jag vill att den som står där framme ska vara, varken mer eller mindre. Ofta utbrast hon "And remember to smile! You're doing yoga!" Man bah ja jo men alltså det här är  s j u k t  jobbigt just nu. Typ. Konstigt hur som helst att nåt som är så tufft kan vara så skönt. Men i dag tuffade pulsen på så där lagom. Den bankade inte som en vild tjur som varnade för att framkalla kaskadkräkningar när som helst. Tack. Och jag var totalt närvarande från att jag klev in genom dörren och ut igen. Som det ska va. Dagens roliga var att Saskia tydligen vet vad jag heter numera och jag fick positiv feedback - skojigt! Hur hon har listat ut det är oklart men hon känner i alla fall igen mig. (Hon kanske har hittar min blogg, den har nytt besöksrekord!)

Sen promenerade jag hem, duschade igen och bokade en resa till Thailand. Ja just det! Jag ska åka hit om några veckor. Fyra plus vid stranden. Barnfritt. Ett gäng pooler. God mat. Gym, gruppträning och yoga. You name it. På väg från jobbet halkade jag fram genom snömodden förbi Kunsgträdgårdens skridskobana där det skrålande hördes "vamos a la playa". Vilket hån. Det följt av 90 minuter bikram avgjorde saken.

Och sen landade jag i soffan och Rolf-Göran fick ÄNTLIGEN Jerringpriset. Helt otroligt. Bra kväll helt enkelt!

Det här med hälsa

Okej - jag har velat skriva det här inlägget hur länge som helst men nu har jag inte lust att vänta längre*. Jag är så frisk! Så - nu har jag sagt det. Min hälsa på hösten och vintern har sedan så länge jag kan minnas och särskilt de senaste åren varit riktigt usel. Av någon outgrundlig anledning har jag varit förkyld med halsont och feber var  och varannan månad. Nej faktiskt var månad. Jag har inte kunnat begripa varför, tyckt att jag levt hur sunt som helst - varit ute mycket, vardagsmotionerat, tränat (okej motionera ska visst vara bättre ur hälsosynpunkt), ätit bra mat, sovit och så vidare och vilat ordentligt efter varje förkylning. Jag har aldrig rökt och dricker väldigt lite alkohol. Klart jag varit stressad och sovit för lite ibland men mitt immunförsvar har varit påtagligt dåligt, tills nu. Och vad den stora förändringen beror på vet jag faktiskt inte heller. Enligt LifeGene var min hälsa perfekt redan i april. Jag hade lågt kolesterol och bra socker. Jag har en låg fettprocent och en smal midja, inget bukfett. Jag hör bra och jag ser bra. Jag röker inte och jag dricker lite alkohol. Jag hade inte brist på några viktiga vitaminer eller andra näringsämnen. Jag hade inga infektioner i kroppen. Och så vidare.



Mat och återhämtning är bra grejer efter en dag i skidbacken

Det som har förändrats sedan i somras är ungefär

  • Förra hösten och i våras tränade jag i snitt fem pass i veckan. Den här hösten har jag tränat i snitt fyra dagar i veckan. (Visst passens längd och kvalitet måste man eg också jämföra).
  • Förra hösten hade jag fler sena aktiviteter på kvällarna. På tisdagarna tränade jag beach och var hemma lite efter 23. Jag låg back tidigare i veckan än nu.
  • Jag har börjat bikramyoga regelbundet
  • Jag har slutat äta gris, kyckling och ko och andra "industridjur" fullrpoppade med hormoner och annat skräp. En bonus eftersom jag egentligen väljer bort köttet för djurens skull i första hand. Jag äter gärna älg, ren och annat vilt. (Jag äter fortfarande mejeriprodukter men byter ut vissa produkter till andra lika goda).
  • Jag äter Renée Voltaires smoothiemix varje dag, fullproppad med vetegräs, spiriulina och andra superfoods. Nu törs jag inte sluta. Generellt slinker det ner (ännu) mer superfoods än innan, inte bara våra svenska som lök och blåbär.
  • Jag äter dubbel dos d-vitamin mot vad som står på förpackningen (eftersom allt fler studier visar att rekommendationerna är för låga). Och tittar man ut genom fönstret inser man att d-vitamin inte finns att få på annat sätt.
  • Jag äter oftare och oftare helt vegetariska rätter. Det är inte ett dugg svårt att variera sig bara för att man inte äter industridjur, inte ett dugg. Och jag gillar inte ens lax.
  • Vit fisk äter jag nån gång i veckan.
  • Jag upplever också att jag dragit ner på tempot generellt. Jag vet inte exakt hur eller när eller på vilket sätt men allting känns oftast mycket lugnare och jag upplever att jag har mer tid.
Saker jag har fortsatt med
  • 40 minuter promenad varje lunchrast. Varje.
  • Cykel eller promenad till jobbet. Sällan tunnelbana. Mer frisk luft. Färre virus.
  • Äta omega 3. Det var det där med fisken och laxen ...
  • Träna, äta bra, vara rätt snäll mot mig själv
Saker jag börjat om med
Träna fem dagar i veckan. Vem kan hålla sig efter en sån här målgång?

Jag tänker ofta på Jonas Coltings definition av bra hälsa. Att det inte handlar om chins, kroppsfett (till en viss gräns) eller om syreupptagningsförmåga utom om helt andra saker.

Om jag så insjuknar i influensa med mykoplasma i veckan har jag i alla fall slagit personbästa i antal friska dagar och det är fantastiskt!

* Jag hade tänkt samla in ännu mer "statistik" först

söndag 15 januari 2012

Bästa beachträningen på länge!

First things first: Jag ska inte sluta spela beach. Herregud vad var det för tanke i något mentalt svagt ögonblick? Det är ju skitkul!

I alla fall. I dag började vårsäsongen i sandlådan och jag var väl inte så värst peppad (som sagt) när dagen väl infann sig. Det var kul i torsdags men det hade mina känslor tydligen glömt. Jag har som sagt tvekat lite till min framtida beachkarriär. Inte för att beach är tråkigt. Utan för att jag avskyr att göra saker halvdant och sedan jag reparerat min skada (det tog ett jäkla halvår!) har jag inte spelat lika mycket som förr, inte riktigt kommit igång. Och det blir inte lika kul då. Och då märks det genast hur långt bort Södertälje ligger (märkligt nog märks det inte lika tydligt när man är där ute tre dagar i veckan...) och hur mycket energi och tid som faktiskt krävs för att hålla på. Dessutom finns så mycket annat som är kul och listan blir bara längre. Jag har med andra ord övervägt att välja bort men nej - det är inte ett alternativ.


Beach volleyboll - ja tack! För övrigt en tanig bild - tror jag är dubbelt så stor såhär 1,5 år senare...
Grupperna hade gjorts om en del och istället för att vara i grupp två var jag placerad i grupp fyra. Bara det är ju opeppande i sig - även om det tydligen bara berodde på att grupperna behövde delas upp i mindre och att siffrorna saknade större betydelse. Två namn kände jag igen och jag hoppades innerligt att de personerna skulle vara där när jag klev ut i sanden. Jag hittade Lotta direkt och det verkade först bara vara hon och jag som var på plats från fyran. Det innebar två tränare på två tjejer och alla chanser i världen för massor av personlig feedback, yay! Plötsligt dyker dock Sara, min seriespelspartner, och en annan tjej upp och vi blir fyra. Hade ingen aning om att Sara lyckats mygla sig in och blev såklart glatt överraskad.

Vi värmde upp med "baggerkrig" för att få igång benen. Två mot två och bara ett tillslag. Om man tycker att tennis är jobbigt kan man prova att spela i djup sand... Sen började vi från början. Hela hösten tränade vi väldigt mycket anfall. Väldigt mycket. Nu var det dags att påminna om tekniken i mottag och pass. Vi började med mottag och byggde på med pass och anfall. Eftersom vi var så få fick vi massor av bra tips allihopa och fast att vi nötte så mycket teknik var det en väldigt spelorienterad träning. Efter en stund dök även Pernilla upp och det visade sig att hon och tjejligan, Malin, Lisa och så vidare har bytt till grupp fyra på söndagar. Plötsligt har vi en kanongrupp på en kanontid med kanontränare - i en kanonsport!

90 minuter beach tog verkligen kål på kroppen och det var nog bra att jag laddade med sovmorgon till 11.30 (jag behövde läsa ut en bra bok till klockan 03 i natt) och hoppade en lockande styrketimma med Vilma innan. Jag är trött precis överallt! Pappa bjöd på lammgryta efter träningen men jag - jag måste äta igen.

Jag kommer väl behöva göra någon slags priolista med alla mina intressen sen. Högt upp just nu står beachen, bikramyogan och styrketräningen. Och skidåkningen - både utför och på längden. Bara det är ju egentligen för mycket men ... I vår och i sommar kommer cyklingen att få massor av plats tillsammans med beachen och gymmet bytas ut mot kajakpaddling. Rida vill jag egentligen göra jämt. Simma är också kul - kul med vattenintervaller. Ja. Ni hör ju.

lördag 14 januari 2012

Intervaller i vattnet

Jag gillar verkligen vatten (inte förvånande kanske - ordet vatten är ju en del av mitt bloggnamn!) Jag gillar att bada badkar, ligga och flyta i havet eller forsa fram i bassängen medan vintern står kall utanför. I dag gjorde jag det senare. Sist jag var i en pool var i Dubai för ungefär en månad sen men den här gången blev det lite mer rulle. Mamma med meniskskada var och körde också men skippade intervallerna - men mysigt med sällskap!


Kronobergsbadet på Kungsholmen. En ganska liten och personlig simhall - långt ifrån Eriksdalsbadets nationalarena för simning. Skönt säger jag! Och 25 m passar perfekt till 75-metersintervaller.
Efter tips från Lina körde jag 10 min uppvärmning och sen 75 m X 10-intervaller med 30-60 sek vila emellan. Hon lovade att det skulle vara jobbigt  och det var det!  Herregud dom där intervallerna kändes och gör det fortfarande - i hela mig. Jag dundrade på längd efter längd och var själv förvånad över hur fort det faktiskt gick ändå. Och så gillar jag det där med vatten. Det är liksom full fart och meditativt på samma gång. Tyst under ytan och så swosch och vågor ovanför och så tyst igen. Rejält mör i hela kroppen sjönk jag ner i bastun efteråt. Hur bra som helst.  Härligt att så tuff träning kan vara så skonsam för handleder, knän och ryggar!

Nu smaskar jag kokosvåfflor (paleo style) med blåbär och kokossocker framför Vinterstudion. Det är sprint på g men inte så värst spännande då många av de stora namnen inte är med. Dessutom är jag verkligen helt slut inser jag mer och mer.  #tuff vecka i ryggen. Jag ska nog sova lite snart!

Kokosvåfflor. Jag gjorde dubbel sats!

fredag 13 januari 2012

En kväll i sandlådan

Det blev spel i sandlådan igår kväll. Roligt att vara tillbaka och många bekanta ansikten  på de andra planerna. Det är lite som när man har varit sjuk och kommer tillbaka till skolan eller jobbet. Allt har bara fortgått och det har inte över huvudtaget märkts att man varit borta och vill man är det bara att glida med igen. Jag har ju funderat på att sluta spela beach (!) men nu är jag alltså anmäld till träningsgruppen på söndagar och Sara tycker vi ska fortsätta med seriespelet.

Vi värmde upp en stund igår men tydligen inte tillräckligt för Sara drog upp en gammal sträckning ganska direkt. Typiskt! Vi är verkligen det skadade laget... Jag kände mig ganska ringrostig och oprecis efter mitt uppehåll så det var nog lika bra att det inte blev en stenhård kväll. Sara fick serva på oss och vi spelade två mot en. Det var faktiskt kul. Vi blandade in lite teknikövningar och jag försökte fokusera på olika saker i taget och bokstavligen "komma in i matchen" igen. Om jag gör något vill jag gärna vara bra, bättre, bäst men det är ganska svårt med en så lång lista av intressen som jag har. Det känns som att jag har tappat en del i beachen - men att jag kan komma igen om jag ligger i. Ett annat konstaterande var att jag bara tycker det är kul om pulsen bankar och jag blir svettig och bygger mjölksyra. Annars känns det liksom bortslösat för mig. Därför gillade jag nästan bäst att spela ensam igår. Det är dessutom grym träning rent tekniskt!

Det är inte utan att man längtar till sommaren och allt man kan göra då. Här kommer lite bilder att drömma sig bort till...

Mellan seten på Tofta strand, Gotland
Jag och Jenny spelar Back to the Beach-turneringen på Tofta

Jag och Jenny spelar Back to the Beach-turneringen på Tofta

Jag och Jenny spelar Back to the Beach-turneringen på Tofta

Böda sand på Öland. Beach Camp.

Jag och Jens spelar mixedturneringen i Back to the Beach på Böda

Medan vi var på träningsläger


torsdag 12 januari 2012

Statusuppdatering

  • Har jobbat i InDesign och Photoshop med enbart vänster hand (ja som mushand då) hela dagen = mycket bra för höger handled men nu är hela vänstersidan av ryggen (!) trött. Men det jag egentligen vill säga att jag är sjukt imponerad av att jag lyckas layouta och göra allt finlir med vänster! Testa.
  • Har inte träningsvärk i benen sedan igår men är lite stum. Skojigt! Det var ju som rehab.
  • Har träningsvärk i magen. Älskar det! Men fattar inte riktigt hur det gick till.
  • Har sedan igår lunch varit konstant hungrig. Dubbla mellanmål igår, middag, kvällsmål, frukost två gånger i dag, lunch och snart ... ja mellanmål såklart.
  • Klockan sju är det sommar, sol och sandstrand. Jag tänker spela beachvolleyboll som tack för dagens InDesign-möda!

onsdag 11 januari 2012

Lunchträning eller: Tips till skidbacken

Efter två lugna kvällar men framför allt två nätter med bra sömn var jag redo igen. Det blev visserligen en lång kväll på jobbet igår men jag kände mig som en ny Erika i dag. Det blev ännu bättre av strålande sol och fem plusgrader!

Jag körde funktionella övningar för knäna och andra "bra att ha när man åker utför-övningar". Eftersom min handled som jag pajade för ett par månader sen (jag och leder fungerar inte bra ihop) har börjat krångla ordentligt igen fick jag vara lite uppfinningsrik. Bara att få upp en skivstång utan vikter på ryggen är big no no just nu. Men vi skiter i handleden och låtsas att datorjobb inte gör det värre okej.

Jag körde bencurl för baksida lår med ett ben i taget (tar hand om korsbanden till exempel), utfallssteg med en hantel i varje hand (stabilitet runt knät) och enbensknäböj på en bosuboll (ännu mer stabilitet - styrkan får man på köpet!). Mellan övningarna "vilade" jag i jägarvila. Tänker att det är bra att börja blanda in lite statisk träning och uthållighetsträning också i allt explosivt. Det tog en stund innan det över huvud taget blev jobbigt men sen kom mjölksyran som eld i benen. Sweet! Efteråt körde jag fuskvarianten av knees to elbows, plankor och min favorit "skalbaggen". Lägg underbenen på en pilatesboll och stå på raka armar i en planka. Dra in bollen under dig. Eftersom handleden är som den är kunde jag inte stödja på handen utan stod på armbågarna istället. Inte lika jobbigt men då gör man flera!

Inga foton blev det. Jag och Helen sprintade tillbaka till kontoret redo att vara forcerat kreativa igen. Effektivt och bra pass. Just nu är jag sugen på att riva av några intervaller ikväll men när jag har jobbat färdigt och solen sedan många timmar har gått ner är sannolikheten att soffan, tekoppen och pälsbollen lockar mer. Och då tänker jag på Annikas inlägg om negativ förstärkning... Är du träningsjunkie så läs!