Tyck synd om mig nu

I helgen skulle jag ha suttit i kajaken lördag till söndag. Ätit mat på en klippa i solen och mått gott. I morse vaknade jag med halsont och feber. Igen. Ute strålar solen och vattnet är spegelblankt. Tack alla kollegor som i veckan omgett mig med era virus! I veckan gissar jag att jag får styrka beachträningar och bikramyoga. Biomarathon någon?

Såhär mycket sol får jag i dag. T/R ICA Maxi.

Tyck synd om mig nu är för övrigt en bra mycket bra låt av Melissa Horn!

På Kungsholmen intet nytt

Jag drar fortfarande runt på förkylningen från hell och har därför inget spännande i träningsväg (eller i någon annan väg heller) att blogga om. Kvällar i stallet, yogaklasser och beachträningar stryks på löpande band ur kalendern. Imorn eftermiddag åker jag 100 mil norrut. I två och ett halvt dygn kommer jag göra absolut ingenting. Nån stans på vägen borde jag tillfriskna men under tiden kommer jag väl bli mentalt dålig istället. Jag känner redan hur jag klättrar på väggarna. Igår sov jag hela dagen och var inte ens uttråkad. I dag drömmer jag om fjällvandringen senare i augusti, skriver packlista och planerar menyer på fjället. Förutom några själsliga dagar på fjället (och i norra Norrland nu i helgen) kommer den här hösten vara s m o c k ad på jobbfronten och alla andra fronter också. #beach #fotokurs #crossfit #skrivkurs på Berghs #bikramyoga #vänner/familj/kärlek #tvätta/handla/städa/laga matlådor. Jag försöker verkligen att njuta av att göra ingenting för snart brakar det loss.

Fortfarande dimmig och med huvudet inbäddat av snor...

Sista rycket!

På morgnarna påminner vädergudarna om att hösten närmar sig. Vi hade öppet hela helgen på kontoret och det var minst sagt svalt när vi kom hit i morse. Men jag cyklade inte hit i dag. Igår morse vaknade jag nämligen med en ny förkylning tack så mycket. Det var bara att rakt av stryka kvällens yoga, måndagens beach (riktigt bittert! sommarens sista träning!) och sätta hästen på tisdag på kanske-listan. Suck. Jag som efter onsdagens paddling och styrketräning verkligen kände att min träningshöst hade rivstartat. Förmodligen är jag frisk lagom till helgen när jag befinner mig hundra mil norrut. Men jag är bra på att börja om... Ha. Ha. #skador #sjukdom

I helgen har jag i alla fall alltså inte tränat alls. Däremot har jag varit i skärgården, badat, transportcyklat, träffat flera av mina bästa vänner och både ätit och lagat god mat. Och tittat på film under en filt med spöregnet utanför.

Gutefår. Gotlänskt utefår. Gillar att bli kliad och matad av mig och kidsen.

Lunch. Mild, ekologisk yoghurt med hallon, mango, dinkelflingor, solrosfrön, linfrön och pumpafrön. Plus två ägg.

Middag på Mälarpaviljongen. Så extremt trött på halloumi så det fick tyvärr bli hamburgare. Rotfruktschipsen var goda. Och rosévinet. Och två av mina bästa vänner var där och sommarnatten var varm och ung och tog aldrig slut.

Hemlagade morotsbiffar med sesam- och solrosfrön med hel bulgur, persilja, röd lök, paprika och gräddfil.

Transportcykling- sista rycker innan halsontet kom! Jag förstår inte att jag klippte håret 1dm i juli?

Error!

Vi kom inte iväg från Paris. Planet paj. Vi får övernatta på flygplatshotellet och åker imorn istället. Ikväll gör vi Paris istället för Miami. Eller dom andra. Jag vaktar hotellet med en bok, fransk tv och pizza. Lite hemlängtan efter soffa, katt och familj... Feber kan verkligen förstöra. I bakgrunden vilar en trött Sofy i färgglad Craft-tröja!

Någon behöver sol tror jag

Det är lite radioskugga på bloggen just nu eftersom jag har strandat hemma i en förkylning. Mitt immunförsvar är märkligt, märkligare än mina knän till och med. Jag borde vara mycket friskare med tanke på hur hälsosamt jag lever men icke. Försöker boosta mig varje dag med precis allt som är bra för immunförsvaret och även om jag inte varit förkyld på några månader nu och slagit något slags personbästa hamnar jag alltid här igen. Nu funderar jag över d-vitamin som det talas allt mer om, hur viktigt det är för immunförsvaret (och en massa andra grejer). Läste Illustrerad Vetenskap igår kväll och en några andra artiklar och ska snart knappa hem d-vitamintillskott och mer omega3 eftersom det är en fettlöslig vitamin. Jag äter ju inte fisk hur gärna jag än skulle vilja. Allra bäst är sol, precis som att riktig mat är bättre än tillskott, men nu finns det ju ingen sol i Sverige såhär års. Och att försöka få i sig de nya rekommendationerna genom mat? Det rör sig om ett kilo lax om dagen eller 15 liter d-vitaminberikad mjölk.

Zink är en annan bra grej för immunförsvaret men eftersom jag äter 2-4 ägg om dagen och dricker mycket grönt te trodde jag att jag var safe!

Nästa vecka tänker jag vara Super woman och köra crossfit med bra knä (inte haft ont på tre dagar) och frisk hals!  Då ni!

Snön lyser vit på taken...

Jag har fortfarande feber och skrotar runt hemma. Ska nog försöka mig på lite bakning och hänga upp adventsstjärnan. Nybakta bullar (inte mina) och julmarknad stod på schemat men det får vänta. Det är vinterfint ute. Vita och ljusrosa färger och allt är alldeles tyst och knarrigt. Pälsbollen sover i fönstret ovanpå elementet.

Platt som en pannkaka - till sist. Men det var kul under tiden!

I går var det en lång dag. Det har varit många långa dagar känns det som och energinivån har varit låg länge. Löpbandet har rullat lite för fort och igår kväll kunde jag inte hålla uppe tempot längre utan åkte av. Känns som att jag kroppsligen gått in i väggen.

Arbetsdagen började tidigt och det var dags för höstens stora grande finale. Jag drömde om mardrömsscnenarion kvällen innan och vaknade med stressat hjärta och hade ont i huvudet innan klockan var 08. Men allting gick strålande, vi hade kul och det var bara att njuta. På kvällen var det dags för dygnets nästa final, seriespelsfinalen. Jag var trött på ett nytt sätt. Kunde knappt hålla mig vaken i soffan efter middagen, frös och kände mig nästan darrig av trötthet. Slutkörd helt enkelt. Väl framme i sandlådan spelade vi två oavgjorda matcher och hamnade på en tredjeplats i serien. I första setet var jag inte game än och kom inte in i matchen riktigt. Vickzon gav upp lite för många bollar. Men vi är vinnarskallar båda två och tog hem andra set och det kändes väldigt stabilt och som vårt vanliga spel igen. Skön känsla!

I mitten av andra matchen började jag känna av halsen, jag kände mig trött men inte på det där vanliga träningstrött-sättet och hade svårt att koncentrera mig. Vi hade förlorat första set med 16-18 och det var såå nära att vi hade tagit det. Surt.  Lyckades ändå tagga till de sista 20 minuterna i andra set och vi vann det. Efter varm dusch och bilen på vägen hem mådde jag för j*vligt. Varm och kall och trött och darrig. Hade träningsvärk från hell i ryggen från mitt och Ulrikas gympass samtidigt som febervärken började sätta in. Den där sköna trötthetskänslan man annars får efter träning var ersatt av sjuktrött känsla. Som natt och dag.

Seriespelsdags! Glad att jag ändå hann spela
sista omgången - ibland är kroppen ganska smart!
Ser konstigt nog fortfarande ganska pigg ut...

I dag är jag hemma och låter kroppen komma tillbaka. Jag tror den hann bli desperat efter sömn och vila och även om helgen bjudit på nattsömn hade jag två träningspass inplanerade. Det här är kroppens sätt att säga stopp. Jag accepterar, kollar på Tyra's egen tv-show från sängen (dagens tema är unga tjejer som bantar men dricker massor av alkohol och tycker det är praktiskt att man dessutom blir fullare utan mat - jag är ju verkligen rätt målgrupp..) och myser med pälsbollen. Visst är det surt men inte ett dugg konstigt att jag ligger här.

Utsikten över mitt duntäcke.

Rastlös, orolig, lite sur, känner mig ful... I morgon är det jag som tränar igen eller så går jag under mentalt! Humöret hade varit ett annat om jag flexat ut tidigt i dag, testat nya passet HIT och sen ätit en god middag hemma medan klockan fortfarande var lite. Men det hade inte funkat riktigt än. Imorn träning för Tadva i sandlådan klockan 19! Resten av veckan stavas JOBB och jag kommer mest sitta i bilar, åka till Skåne, äta skräp och stå stilla. En helg i träningens tecken? Börjar tröttna på den här typen av veckor som avlöses av förkylningar. Faktiskt.

Jag och Sofy ska i alla fall klämma in ett träningspass med smak av hotell i Malmö på onsdagkväll. Sandlåda och hotellgym. Får leva på det och lite extra ögonskugga för välmåendet.

Status update

Pälsbollen intervalltränar med ett gosedjur i munnen - närmare bestämt en älg. Själv ligger jag i soffan och försöker dricka en smoothie. Jag inser faktumet att jag inte tål 150mg Dikoflenak om dagen för benhinnorna och kan knappt svälja längre, smärta. Har övergått till Alvedon för att i alla fall trycka bort febern. Saknar jobbet och kollegorna alldeles grymt - då har man ett bra jobb säg! Man får glädjas åt det man kan i tider som dessa. Nästa vecka ser hektisk ut, på jobbfronten. Träning nja, men vad som helst funkar för att underhålla mig nu! För övrigt har jag funderat mycket på just träningen och jag - mer om det sen. Over and out.

Till vänster en fulbild av mig. Jag gillar ärliga bloggar och just nu är jag inte snyggare eller bättre än såhär. Återkommer med spänstiga bilder i tritahlettröjor vid annat tillfälle.

Tyck synd om mig nu

Om 15 min börjar världens bästa spinningpass och jag är inte med. Deppigt är det. Det är ett sånt pass jag längtar till!

Om ett och ett halv dygn går startskottet för Raid i Uppsala. Multisportstävling som jag och Maja varit anmälda till sen augusti. Vårt lag kommer inte att vara med. Snacka om att ha längtat! Mycket!

Det här suger.

Ska jag behöva åka 9 mil på skidor för att få cyka 30 mil?

Nåddes i morse av beskedet att Vätternrundan är fulltecknad. I oktober! Jag var helt inställd på att jag skulle cykla 30 mil runt Vättern i juni och reka efter en ny, grym cykel för ändamålet under vintern. Nu har luften gått ur ballongen alldeles. Jag är dessutom parkerad hemma med risig hals och trött kropp och det är en sån där dag när jag ifrågasätter mitt träningsjag helt - jag är ju ändå bara sjuk jämt.

Plats för att cykla Vätternrundan finns dock reserverade för dem som åker Vasaloppet i samband med Klassikern. Maja, min multisportskamrat, ska åka skidor i 9 mil och har sin plats sejfad. Ska jag behöva åka ett &%€€# Vasalopp för att få cykla mitt drömlopp! Jag kan ju knappt åka längd över huvud taget...

Det kanske är ett tecken att jag ska plocka hem den där hästen i alla fall. Fölet som har blivit 8 år och som jag håller på att övertalas att plocka upp till Stockholm. Har man häst har man inte tid att samla ihop 100 mil på cykel.

Highlife...

Här har ni mina två nya kompisar. Diklofenak 50 mg på recept som är antiinflammatoriskt. Kompletterade med Esberitox eftersom halsen börjat bränna och göra ont, huvudet värka och kroppen protestera mot att vara på jobbet. Morgonens glädje varade verkligen länge.

Den intensiva träningsveckan är med andra ord slopad och jag går in på vecka nummer tre i soft mode. JÄTTEKUL. Och så här är det alltså varenda eviga höst och vinter. Sjuk hela tiden. Ungefär någon månads mellanrum. No comments.

Not what I had in mind...

Ikväll börjar livet som beachspelare inomhus. Det är tråkigt att sommaren och dagarna på stranden och de rankinggrundande turneringarna är slut för i år - samtidigt som det är lite härligt med nypremiär i beachhallen och återförening med alla beachbums!
Men, det missar jag förstås som i vanlig ordning efter större idrottslig prestation blir sjuk. Jag är... skitsur! Skitsur på mitt immunförsvar och skitsur på att jag jämt blir sjuk trots att jag lever sundare än flertalet. På hösten och vintern är jag sjuk regelbundet, så har det varit år ut och år in. Och det stör såklart träningen en hel del. Jag tränar inte förrän jag är helt frisk igen, dricker grönt te, överkonsumerar numera handsprit, sover bäst jag kan och så vidare. Hjälper icke. Jag tycks få acceptera att det är sån jag är. En rad blodprover visar bara att jag har perfekta värden.

Efter jobbet begav jag mig därmed till Apoteket och Ica istället för till sandlådan. Jag har till och med köpt godis som jag i princip aldrig äter för att jag aldrig är sugen på det (fika är mer min paroll). Men nu ska jag ha myskvällen deluxe och då ingår godis har jag förstått!

Frågor på det?

Inför ett av sommarens bästa cykel- och löppass som ändå bjöd på halsont efteråt. Märkligt!

För ganska exakt två veckor sedan var jag grymt förkyld. Parkerad i soffan fast besluten om att slå rekord i att bli frisk snabbt. Allra mest i och med mitt stundande triathlonlopp (som är nu på söndag!) Jag ville tappa så lite kondition och styrka som möjligt och snabbt kunna träna som innan och var frisk ett par dagar senare.

Efter två dagar utan halsont eller sjukdomskänsla sprang jag en långsam tur på 3 km. Kände av halsontet. Dagen efter var det borta. Dagen efter den dagen testade jag spinning. Halsontet kändes efter en kvart och jag gick efter halva passet. Det var okej dagen därpå igen när vi kickoffade med wakeboard och tennis. Väldigt lågintensivt och halsontet var borta på kvällen trots en ändå aktiv dag. Vilade ändå två dagar till fast besluten om att det skulle försvinna för gott nu. Cykelpass den tredje dagen som kändes utmärkt. På eftermiddagen kom halsontet smygande för att sedan vara borta nästa dag igen. Dagen därpå cykel och löpning. Mitt bästa pass på länge och inget halsont. Vid sovdags var halsen sitt värsta sen jag egentligen blivit frisk. Detta var alltså igår. Under dagen idag har jag känt av det för att nu återigen försvinna helt. Say what?! En gång när jag var liten, typ 14, hade jag halsont varenda morgon i jag vet inte hur länge, ett år? Det försvann inte förrän jag fick halsfluss och åt penicillin. Det raderade liksom ut allt en gång för alla.

Bryter det inte ut ordentligt igen efter söndagen med hjärtmuskelinflammation som följd verkar allting jättekonstigt. Jag tänkte att jag i sådana fall bara kör på? Eller så vilar jag hela september och ägnat mig uteslutande åt yoga, massage och långpromenader. Zzzz...

Några tips från läktaren?

Gissa vad jag är?

Kan man inte träna får man läsa om det istället. Tre favorittidningar, Fitnes Magazine, Blossom och Outside tillsammans med rött kanelte, Esberitox och kanelbullar istället för cykelpass och långsamma kollisar och vatten.

Just det. Jag är sjuk. Förkyld, trött och bara i form för soffläge. Förkylningen kom som ett brev på posten. Mitt immunförsvar fixar inte dåligt med sömn och efter nästan två veckor med för lite sömn - förra helgen erbjöd inte direkt någon vila utan tidiga mornar inklusive en tuff utmaning för kroppen - kom förkylningen som givet. Man ska ju inte ta ut saker i förskott men jag visste att det här med all risk skulle innebära en vända med sjukdom. Jag trodde precis jag hade klarat mig när jag igår kväll i sängen kände ett växande halsont samtidigt som jag började frysa. Näej!


Lyckligtvis har jag världens bästa sambo. Gustav. Han har sympatisovit tätt intill mig i soffan hela dagen. Jag lovar att jag har världens finaste kisse som har har de bästa sidorna av bådde en vovve och en katt! Världens mest sociala och pratsamma lilla typ som älskar att gosa och sover i sängen varje natt. Kommer när man lockar och sitter gärna med vid middagen. Självständig och hänger utan problem hemma en hel dag medan matte jobbar. Men idag har vi haft en heldag!

Hade planerat ett cykelpass i dag och var verkligen laddad. Jag samlade vuxenpoäng genom att flytta cyklingen som var planerad igår till i dag istället. Tänkte att jag måste verkligen sova ut ordentligt innan jag utsätter kroppen för tuff träning igen. (Vad fick jag för det? Ingenting!) Efter jobbet möttes jag av punktering på framdäcket och istället för att en kort cykeltur hem till en lugn hemmakväll fick jag promenera en dryg timma hem till pappa på Sankt Eriksplan. Vi fixade min cykel och jag hann med två minuter till godo till djurbutiken för att köpa Gustavs specialmat. Det är inte bara jag som äter nyttigt i det här hushållet. Cykeln fick alltså fungera till lite andra saker än träning igår och står fortfarande i viloläge i hallen.

Nu försöker jag slå rekord i att bli frisk snabbt så att jag fortast möjligt kan vara i form för Stockholm Triathlon den 29 augusti. Fyra koppar grönt te och powernaps på tre timmar och jag klättrar på väggarna här hemma!

Up and runnin'?

Känns stabilt att inleda återkomsten som "frisk" med en pt-timma på gymmet imorn fm för att sen sprinta upp och duscha och äta innan jag ska bege mig ut till stallet och dressyrträning med hästen. Förhoppningsvis hinner jag hämta andan innan det är dags för partaj på kvällen. I dag är jag inte i toppform men mycket bättre än i förrgår. Min reservplan för att mäkta med lördagen - och inte minst av allt inte bli sjuk igen - är att flagga för förkylningen i gymmet och samla på mig många bra tips men bara bana in grejerna med väldigt lätta vikter, halvera träningen med hästen till 30 min istället för 60 min och kanske bara vara med och fördrinka på kvällen och gå hem och sova tidigt.

Håll tummarna för att jag är mitt vanliga pigga jag imorn!

Stärk ditt immunförsvar

Medan Träningsglädje-Sara gör "mina" benövningar ligger jag hemma i rodelläge i soffan med dator och bok i knät, tekopp och katt vid sidan om och surar över att jag missar morgondagens beachträning som enligt rykte ska innehålla massor av spelövningar. Istället för att tipsa om hur man hoppar högt kommer här mina bästa tips mot förkylningar och bättre immunförsvar!

De flesta som är intresserade av träning vet att stress sänker kroppens immunförsvar eftersom kroppen då producerar stresshormonerna adrenalin och kortison. Under långvarig stress medverkar de båda till att störa immunförsvarets funktion och det gör oss känsligare mot infektionssjukdomar. Vi vet också att det är viktigt att vila och att man behöver sova mer om man tränar mycket. Annars påverkas immunförsvaret. Träning är självklart bra för immunförsvaret men inte överdriven, hård träning.

Bra mat stärker immunförsvaret

Vanlig nyttig kost räcker bra som grund för ett bra immunförsvar. Många glömmer dock att äta frukt, bär och grönsaker. Vissa livsmedel är extra bra för immunförsvaret.

Antioxidanter
Antioxidanter i kosten kompletterar kroppens egna antioxidanter och ger ett starkare försvar. Frukt, bär och grönsaker liksom grönt te och rooiboste innehåller rikligt med antioxidanter. Vitaminerna A, C och E räknas som antioxidanter och C och E är viktigast. Båda dessa är viktiga för kroppen men skiljer sig åt var i kroppen de kan verka genom att C-vitamin är vattenlöslig och E-vitamin fettlöslig. Antioxidanter anses sämre som kosttillskott än som ren föda! Mat som har en kraftig färg är ofta goda antioxodanter. Mina favoriter är hallon, blåbär och kiwi men det finns många fler!

C-vitamin och zink stödjer immunförsvaret
Det finns ett bra stöd för att c-vitamin och zink kan stödja immunförsvaret. Zink finns till exempel i grönt te som jag dricker nästan varje morgon på jobbet.

Probiotika ger starkare immunförsvar
Probiotika är nyttiga bakterier som lever i symbios med oss. Studier har visat att de stimulerar immunförsvaret och direkt motverkar fientliga organismer. Probiotika finns naturligt i syrade grönsaker och probiotiska mejeriprodukter, t ex Verum hälsofil och andra Verum-produker. I min frukost-smoothie använder jag Verum hälsofil istället för vanlig yoghurt.

Ägg ger antikroppar
Ytterligare ett bra livsmedel är ägg som visat sig innehålla antikroppar från hönan. Dessa motverkar både virus och bakterier. I samma smoothie blandar jag i ett ägg, proteiner och antikroppar.

Vitlök stärker kroppens försvarsmekanismer
Vitlök stärker kroppens försvar. Det innehåller prebiotiska ämnen som stimulerar tillväxten av de nyttiga probiotiska bakterierna i matsmältningen. Vitlök motverkar dessutom direkt tillväxten av bakterier och svampar. Dessutom är den rik på viktiga spårämnen som stödjer immunförsvaret samt antioxidanter.

Kamomillte stimulerar immunförsvaret
Kamomillte har visat sig kunna förebygga och lindra förkylning och har lätt immunstärkande egenskaper. Kamomill är även svagt antibakteriellt. Ikväll dricker jag dock roibuste med kanel, också bra!

Lycka till med vårens förkylningar!

Friggs Vitamino - ganska god och ganska nyttig

Igår var jag på Friggs presslunch på Grand och lanseringen av Vitamino tillsammans med min kollega Sofia. En god lunch, informatiom om nya Vitamino och en föreläsning senare med Jennie från Bounce var jag tillbaka på kontoret med tre nya Vitaminoflaskor.

Det känns som att det redan finns en uppsjö "nyttiga drycker" på marknaden men enligt Friggs själva innehåller Vitamino högre halter av vitaminer och mineraler och dessutom mindre socker. Det låter ju väldigt bra men för att få i sig allt man behöver tror jag mer på att äta varierad mat än att dricka olika saker. Men är man ute någonstans och känner sig törstig är Friggs Vitamino helt klart ett bra alternativ till mycket annat, mer onyttigt. Godast var Vitamino blåbär och tätt efter kommer Vitamino fläder. Särskilt söta var de inte vilket jag bara gillar. För min del hade de inte behövt söta dem alls även om det bara är naturligt fruktsocker i. Om man ska dricka Friggs Vitamino för innehållet borde just innehållet gå före en söt smak.

Ytterligare en dag som förkyld fortsätter jag knapra Esberitox och dricka Vitamo Guard, den med flädersmak och zink. Placeboeffekten kanske funkar i alla fall.