Ulrika visar dagens axelövning och jag fotograferar med iPhone.
1. Börja med att "svinga" vikten i en långsam rörelse från ena sidan till andra sidan. Börja nere i mitten och lyft vikten snett upp mot ena sidan, rör vikten långsamt neråt mot mitten igen och lyft upp den mot andra sidan. Tänk "sving". Rörelsen sitter ihop hela vägen. Parera med bålen. Vi gjorde 20 rep totalt med fyra kg.
2. Lyft upp vikten framför dig med raka armar - ungefär till ögonhöjd. Gå långsamt ner och vänd innan armarna hamnar i helt utsträckt läge och "vilar". 10 repetitioner.
3. Lyft efter det vikten ovanför huvudet med ett smalt grepp, gå ner och vänd när du har vikten rakt framför dig. Tänk på att ha armbågarna nära intill kroppen hela tiden och lite lätt böjda. 10 repetitioner.
Garanterat långvarig mjölksyraeffekt utlovas!
3 kommentarer:
Det är toppen! Men va fan... 4 kilo vad är det!?, ni starka klarar av minst 5 och säkert 10 på vissa övningar. Det gör jag ;)!
Starka?! Hoho inte ett dugg i överkroppen. Men Ulrika försökte tappert med 6 kg kan jag intyga. Hon fick dock ge upp efter en stund :)
Ett mål att uppnå med andra ord, en crossfittare (!?) behöver starka axlar ;).
Skicka en kommentar