Efter en helgfrukost med bananmuffinsarna jag bakade igår (ägg, mandelmjöl, banan, kokosolja, kanel, kardemumma) och äpplesmoothie (banan, mango, avokado, lime och färskpressad äppeljuice) mötte jag upp Patzy på gymmet för att låta överkroppen veta att den lever.
Dagens överkroppsstyrka
Bröstpress i kabelmaskin 8 x 3
Chins 5 st, 4 st, 8 st (bytte till tjockare gummiband i sista)
Bröstpress med hantlar 8 x 2
Rodd i kabelmaskin 8 x 3
Tricepspress i kabelmaskin 12 x 3
Rodd i kabelmaskin 8 x 3
Tricepspress i kabelmaskin 12 x 3
Axelmördaren. Två varv med maximal uttröttning.
Sneda rygglyft i maskin 12 x 3 med 10 kilosvikt
Diagonala rygglyft på boll 20 x 2
Rygglyft på matta.
10 vanliga rygglyft. Sen en serie med fem lyft med raka armar/överkropp, fem lyft med bara benen och sen fem lyft med armar och ben. Avsluta med att hålla både armar och ben uppe statiskt så länge som möjligt. Tre varv.
Situps på bosuboll följt av mini crunches som sådär nyper och bränner ur det allra sista. 15 + 10 x 3
Knees to elbows 15 x 3
Planka. En minut. Final!
Sneda rygglyft i maskin 12 x 3 med 10 kilosvikt
Diagonala rygglyft på boll 20 x 2
Rygglyft på matta.
10 vanliga rygglyft. Sen en serie med fem lyft med raka armar/överkropp, fem lyft med bara benen och sen fem lyft med armar och ben. Avsluta med att hålla både armar och ben uppe statiskt så länge som möjligt. Tre varv.
Situps på bosuboll följt av mini crunches som sådär nyper och bränner ur det allra sista. 15 + 10 x 3
Knees to elbows 15 x 3
Planka. En minut. Final!
1 kommentar:
Bra pass! Och fantastiska ätbara saker där i inledningen, min mage kurrar.
Skicka en kommentar