Spinning - när det är snöblandat ute ...

I min träningskalender stod det långpass i dag. Och inom parentes cykel. I sann jag är beroende av Facebook-anda förstod jag av folks statusuppdateringar redan i sängen i morse att det inte precis var något cykelväder ute. Mycket riktigt, fyra grader och vertikalt snöblandat regn kändes inte som gjort på ett långpass på racern på Färingsö. Contessa fick stanna inne och istället körde jag 60 minuter spinning nere på Friskis. Det var bara ett medelpass - jag brukar välja intensiv - och en instruktör jag aldrig cyklat för så det skulle kunna bli hur som helst. Det blev jättebra! Jag har redan glömt vad hon hette men instruktören levererade ett grymt pass men lagom mycket pepp, lagom mycket snack och guidning OCH grym musik. Mycket viktigt. Jag cyklar gärna samma pass någon mer gång! Kul att ha upptäckt ett nytt roligt pass.

Det var skönt att få pumpa runt blod i alla trötta muskler och passet kändes välgörande och som perfekt träning i dag. Jag övervägde att göra det till ett långpass genom att fortsätta att cykla själv efteråt men hade faktiskt ingen lust. Jag ska åka skidor hela nästa vecka och ser fram emot att vara stilla i en bil hela dagen imorn om man säger så. Trött och sliten rörde jag mig inte ur soffan på två timmar. Flera gånger tänkte jag att nä men nu är det väl dags att kliva upp. Varför då? argumenterade jag med mig själv. Nu ska jag banne mig ligga här till klockan ett. Gud vad skönt det var att bara ligga och stirra i taket och slumra lite.

Jag tänker fortsätta dagen i så långsamt tempo som jag kan med hänsyn till lite olika to do's - typ skjutsa iväg pälsbollen, packa och sånt där. Och så ska jag nog baka en kladdkaka. Känns som rätt dag för det!

Jag längtar till juli och högsommar, bara cykelben och sol klockan nio på kvällen

ConCor Crossfit: Ny crossfitbox i Stockholm

Populariteten kring crossfit ökar och i maj öppnar en ny box* på Kungsholmen - ConCor Crossfit. Kul och bra namn tycker jag, "con cor" betyder med hjärtat på latin. På ConCor Crossfits hemsida finns det redan en hel del information men något schema eller vilka instruktörer som kommer finnas är fortfarande hemligt. Ganska mycket verkar påminna om CrossFit Nordic men på ConCor kommer de olika passen vara nivåindelade. Bra grej tycker jag som fortfarande räknar mig som crossfit rookie.

Crossfit har på senare tid inte legat överst på min priolista över träning (för mycket som är roligt!) men öppnar det en box i närheten av mig måste jag såklart testa. Fast lite förkärlek (apropå hjärta och så) kommer jag nog ha till Nordic eftersom det var där jag började och där vet jag att det finns grymma instruktörer.

*crossfitgymmen kallas för boxar

Fredagsfys och fredagsmys!

Som vanligt på fredagar var jag ganska vraklik i eftermiddags. Jag går ju inte precis på sparlåga i veckorna och det märks när helgen närmar sig. Jag cyklade hem till min del av stan efter en intervju på Östermalm (för övrigt typ den fjärde eller femte cykelturen i regn under det senaste dygnet) och fullkomligt dog i soffan. "Bara 15 min" tänkte jag och det lyckades jag med. Jag hade nämligen mer eller mindre beordrat mamma att göra mig sällskap på gymmet och när jag kom ner stod hon redan och gjorde svingar. Min 15-minutare var verkligen en bra grej men jag kände mig dessutom rejält sliten i kroppen. Jag har ont i muskelfästena runt armbågar och armveck och träningsvärken i bröstet har inte avtagit det minsta. Hela bröstkorgen märker av alla chins och jag är helt galet öm under samtliga revben. Jag är ganska säker på att även det beror på min "chinssatsning" eller ja, allmänna överkroppssatsning som jag har dragit igång. Så på grund av rådande omständigheter strök jag chinsen i dag och halverade programmet i övrigt. Det blev:

• Bröstpress i kabelmaskin
• Tricepspress i kabelmaskin
• Axelmördare (en cirkel med tre axelövningar)
• Typ 10 st fuskvarianter av knees to elbows - helt omöjligt på grund av "revbensträningsvärken"! Fick ge upp sen.
• Siutps på bosuboll - gick lite bättre - avslutade varje set med en sån där brännande båt. Älskar!
• Några skalbagar och så några situps på en pilatesboll...
• Rygglyft på matta - lite olika varianter - sista fokuset.

Knees to elbows

Sen var jag akut hungrig och för att slippa en av mina värsta energy fails som jag kan få joggade jag upp till mig och mixade hallon, banan, havregryn, kokosmjölk och vaniljprotein. Mamma dök upp och vi köpte med oss thaimat från Pong (sjukt god och mycket bättre än närmaste thaien).  Jag tog faktiskt bilen dom typ 700 meterna dit så ni förstår ju status! Resten av kvällen har vi käkat efterrätt och kollat på TV. Några stapplande steg har jag tagit emellanåt och nu ska jag stappla till sängen!

4 timmar @The Beach

Igår hade vi vår första PT-träning i sandlådan med Camilla. Vi fokuserade på anfall som stod överst på vår önskelista. Jag har lite hatkärlek till anfall. Det är ju på ett sätt det roligaste i spel, att få döda bollen. (Det är i och för sig verkligen kul att gräva upp de där till synes omöjliga bollarna i försvar också...) Samtidigt finns det så mycket att förbättra i ansatsen, armdraget och träffen att det kan vara en väldigt frustrerande grej att träna på. Ibland vill man bara hänga i sin comfort zone och göra något man känner att man är bra på.

Först gjorde vi en uppvärmningsövning där man bara fick lägga korta eller långa bollar på motståndarna. Det gällde verkligen att göra något med bollen och inte bara lägga den rakt på motståndarna. Två till tre meter i mitten av planen var död zoon. Sen spelade vi en mot en (men med varsin passare så man var liksom två ändå) på hela planens bredd men på typ två meters djup. Det var en grymt bra övning i att ta korta bollar som precis går över nät. Sådana bollar kommer i princip varje match man spelar och det är guld att kunna gräva upp dem. Att först ha tränat mycket blockbackning och nu få träna på de korta bollarna specifikt gör att jag verkligen känner skillnad i spelsituationer. När man tar korta bollar vid nät gäller det att verkligen dyka djup ner istället för att stolpa fram upprätt och aldrig hinna ta några bollar. Givetvis gäller det att skjuta ifrån och vara snabb också. Inget stolpande som sagt.

Sen började vi shotta vi till varandra över nät. Det kändes som att jag stod och slog i en evighet utan att det gick särskilt mycket bättre. När vi sen gick vi på inspike gällde det att få ihop ansatsen med armdrag och träff. Långsamt trillade nog poletten ner men det känns ändå som att det är mycket kvar att slipa på. När vi gick vidare till att spela (åh det är alltid roligast!) fick jag plötsligt till en riktigt bra träff. Den känslan! Den vill man bara behålla och kunna plocka fram hela tiden. Men av nån anledning händer alltid det där i slutet av träningen. Jag tycker alltid precis att man har kommit igång när det är dags att stretcha.

En sak jag verkligen ska tänka på i allt spel framöver är att bli lite mer offensiv, att faktiskt attackera bollen och inte bara vara nöjd för att jag touchar den innan den går i sanden. Den ska verkligen upp också och då måste jag bli mer bestämd. Camilla påpekade dessutom vid två tillfällen att 1) jag är lång och 2) jag är stark. Det måste jag verkligen börja utnyttja mer.

För säkerhetsskull hade jag också träningsvärk från hell igår. Min överkropp har fått slita i veckan (räknade bland annat till 18 chins i måndags och drygt 20 chins i tisdags) OCH dessutom har ryggen manglats av min kiropraktor. Oj oj oj.  Och jag som tänkte gymma i eftermiddag. Men jag räknar iskallt med att bli ännu starkare. Jag tänker göra fler chins.

Jag var faktiskt ute i sanden redan på eftermiddagen igår. Jag och ett gäng kollegor hade beachträning med Danne och spelade en King & Queen turnering där den med flest individuella vinster vann. Jag hade nog kunnat gå ganska ohotad ur det hela om jag inte hade valt att inte spela de sista matcherna utan gå och äta istället innan vår Camilla-träning.

Matlåda: Fisk i ugn

Veckans matlådetips är fisk i ugn med mandeltäcke och blomkålsris. Det är jättegott och är enkelt att göra. Och - ur matlådeaspekt så funkar det bra att värma upp igen till lunch!

Fisk med mandeltäcke

• 1 paket torsk, ca 400 gram
• 2 dl mandel
• 1 citron
• Olivolja
• Persilja
• Salt och  peppar

1. Lägg fisken i en smord ugnssäker form. Ringla över lite olivolja, salta och peppra.
2. Mixa mandeln (jag hackade den i min blender) med ca 0,5-1 dl citronsaft och persilja
3. Bred mandelsmeten över fisken. 
4. Stoppa in i ugnen på 225° i ca 20-30 minuter tills fisken är klar och paneringen fått fin färg.
5. Riv blomkålen grovt och stek i lite olivolja tills riset får färg. Krydda efter smak.

Igår hackade jag ett äpple och la bredvid fisken på tallriken. Det var väldigt gott till och bröt av bra till fisken och blomkålen. Testa! Tipset på fisken fick jag från Trend & Träning.

Juiceverket & Mood Galleria

I dag hade jag äntligen tid att spana in nya gallerian Mood på lunchen. Ganska omtalat ställe... Jag var särskilt sugen på att testa Juiceverket eftersom jag har en förkärlek för jucier och smoothies i olika former. På Juiceverket finns bland annat varm juice! Rolig grej. Eller vad sägs om varm mandelmjölk, banan och kanel. Låter väldigt gott en kall vinterdag tycker jag men i dag blev det en Average Joe med päron, vanilj, lime och mynta. Juiceverket var i övrigt ganska likt en vanlig juicebar med raw food-bars och vetegrässhots. Det senare drack min kollega och det kändes lite som att ha en post it-lapp i pannan som det stod Stockholm på. I alla fall kommer jag säkert vända tillbaka till Juiceverket fler gånger. Jag gillade hela gallerian som hade fullt med snygga och mysiga restauranger med alla möjliga sorters mat. Jag kommer nog att skippa matlådorna ett tag framöver ... Kul med lite andra klädbutiker än vad man är van vid också. Ska reka mera när jag har mer än en lunch på mig!

Wow - det här börjar bli värsta recensionsbloggen men som min tagline avslöjar skriver jag gärna om allt som imponerar och inspirerar (eller som är precis tvärt om!) Nu har jag bara SATS Spårvagnshallarna kvar. Jag hoppas att få cykla eller yoga för Jessica när jag kommer dit. Känns lite som att vara turist i sin egen stad det här!

Service av maskineriet - check

Min kiropraktor brukar jämföra kroppen med en maskin. Om den används ofta och mycket behöver den servas oftare. Min rygg som har skolios behöver särskilt med service. Jag hade tur och fick en tid i förmiddags och väl på plats fick jag mig en rejäl genomgång. Stefan justerade både ländrygg, korsrygg och nacke i dag. Dessutom stretchade han musklerna mellan revbenen. Klart märklig känsla. Jag var lite svettig efteråt och väl på kontoret började jag frysa istället. Klassiskt. Dricker grönt te från NK:s tebutik (hur gott som helst) och äter en nyttig bananmuffins att treata mig själv med.

Min rygg ser betydligt bättre ut än i somras (fantastic!) och den böjen som gick genom större delen av ryggen finns bara kvar allra högst upp nu. Min skolios gör inte bara ryggraden sned utan även vriden och vridningen är svårare att komma till rätta med. Jag är ändå väldigt glad över att jag har en så bra kiropraktor - Stefan Rosander på Kiropraktorhälsan. Jag kan aldrig bli av med min medfödda skolios men alla effekterna av den kan man ta hand om och justera. Guld! Nu är jag laddad för en veckas skidåkning över påsk - både utför och längd!

SATS: Stockholms otrevligaste gym?

Ikväll hade jag gymdejt med Vilma. Hon har bytt från Friskis till SATS (kan inledningsvis avslöja att hon verkade ångra sig redan innan kvällens "intressanta" träningspass) och jag passade på att följa med och provträna medan de har kompisveckor som innebär en veckas gratis provträning för ens vänner. Jag är grymt besviken på SATS Stadshagen och har bloggat om varför längre ner i det här inlägget.

Hitta två träningsbloggare...

Planen var ett överkroppspass med fokus på chins och jag ville även köra bröst, triceps och mage inför mitt skidmarathon. Vilma hade dessutom smarta crossfitinspirerande pass från sin PT så vi bestämde oss för en mix. Det visade sig att det inte skulle bli enkelt men dagens pass blev i alla fall:

Uppvärmning på väldigt lustiga handcyklar - det enda som var ledigt!

• Axelmördaren, tre lagom jobbiga set

Följt av...

• 3 chins
• 21 svingar
• 3 chins
• 21 svingar
• 3 varv och ca 1 min vila mellan seten

Sen var vi mer än nöjda med SATS Stadshagen och jag avslutade istället med core hemma.

• Situps på bosuboll (yes jag har en under sängen!) och direkt efter en mördande båt. 15X3.
• Skalbagge (rulla pilatesboll -finns i min walk in closet - under sig med underbenen). 15X3
• Höftlyft med raka ben. Vad det nu kallas? Långsamt ner och sträck ut benen framåt som bonus. Bränns! 10 X 3
• Avslutade med några aktiva plankor. 1 minut vardera.

Magmos!

Men innan allt det här då? Hur var det att träna på SATS? En stor besvikelse! (Enda behållningen var mitt sällskap).

Vi kommer dit och Vilma berättar att hon vill ta med en kompis och träna. So far so good. Vi kliver in och sen radas de negativa upplevelserna upp en efter en. Andra mer negativa än andra.

• Om det kommer en ny person till din aläggning, säger man inte ordet "välkommen" då? Passar man inte på att visa runt personen, berättar vad anläggningen erbjuder och att man gärna får säga till om man har frågor? Talar man inte åtminstone om var omklädningsrummet ligger? Tydligen inte.
  
• Omklädningsrummen var små och insynen var inte direkt skyddad. Öppnade man dörren kunde vem som helst se rakt in på folk som bytte om. Konstig grej.
  
• Efter uppvärmningen tittade vi oss förvirrat omkring efter fria vikter. De visade sig vara i ett helt annat rum som vi fick trava iväg till. Bland konditionsmaskinerna fanns bara maskiner. Lite konstig signal tycker jag och gör steget för att börja träna med fria vikter ännu större. Väl inne i rätt avdelning av gymmet känns det trångt och gammalt. Stadshagen är ju en ny anläggning? Jämförde med Friskis Lindhagen som känns som ett toppklassgym i jämförelse. (För mindre än halva priset).
  
• Vi hittar inte en enda kettlebell. Några få finns på en reserverad PT-yta.
  
• Det finns inget vettigt chinsräcke - en vanlig jäkla stång att hänga i? Självklart finns det inga gummiband att använda då heller.
  
• Vi använder något som man ska fästa TRX band i istället. Medan vi håller på kommer en PT och börjar fästa just TRX-band. Det är väldigt tydligt att han inte bryr sig om att vi hänger där medan han far fram med banden. När vi hoppar ner och börjar göra svingar säger han irriterat mitt i vårt svingande: Kan du flytta dig härifrån. Va? Hur tilltalar den här personen gymmets kunder egentligen? Kan jag inte få göra tre svingar till för att du sätter upp dina band just nu? Jag ska inte göra svingar i fem minuter. Självklart kan jag flytta på mig efteråt. Har aldrig varit med om liknande på något gym. Hade jag varit han hade jag låtit personen svinga färdigt och sen sagt: Jag behöver använda den här ytan till några kunder nu, skulle du kunna stå där borta istället? Och sen ett tack!
  
• När vi försöker skapa ett provisoriskt räcke av en multimaskin ber vi om hjälp med hur vi ska göra. Killen som visar vet inte mer än oss OCH förutsätter dessutom att ingen av oss kan göra riktiga chins. Vilma gör utmärkta chins utan hjälpvikt.
  
• Vi lägger ner multimaskinen och försöker hitta ett vanligt räcke men det finns ju inte. Det slutar med att vi tog en smithmaskin och hängde i. Jag fick alltså hänga dubbelvikt ...
  
• När vi går frågar ingen vad jag tyckte eller hälsade mig välkommen tillbaka.

Friskis & Svettis. (Med förkärlek till Lindhagen). Vet ni hur jäkla bra ni är? Vilket starkt varumärke ni har? Jag byter aldrig gym. Trevlig personal i receptionen, stora omklädningsrum (utan insyn), fräscha lokaler, utsikt, brett utbud av maskiner, fria vikter, kettlebells, bulgarian bags, TRX, bollar, ribbstolar etc. Chinsräcken med gummiband till (efter att jag bad om det dök det upp direkt). Kunnig personal i gymmet som kan svara på frågor. Trevliga PT:s som visserligen har företräde men alltid löser det smidigt. Bra variation på pass. Hög tillgänglighet, tänk tider och tänk rullstolar. Från crossfit till mammajympa. Gratis uteträning. Det är inte 65 personer i kö till passen. Billigt. Avslappnade medlemmar.

Fortsättning på yogakursen eller bara: Vilken bra start på veckan!

Om ni någon gång får möjlighet att yoga för Marianne Fricke Stjernström så gör det! Hon är helt underbar verkligen. Det känns som att hon skulle kunna få vem som helst att kunna tycka om yoga. Igår under vår fördjupningskurs fortsatte vi med olika positioner och övade på längd och andning. Skriver jag några fler detaljer blir det genast flummigt. Det fungerar mycket bättre under själva klassen och det är inte ett dugg flummigt där. Jag kände mig som teachers pet som gick runt och la ut mattor och filtar eftersom jag kom i så god tid. Efteråt fick jag lite special feedback för min skolios som hon hade känt. Det är så underbart att folk känner att man har krokig rygg säg ... Min måndag som startade med löpning och lite styrka avslutades i alla fall helt perfekt med en skön yogaklass på kvällen. Med lite cykling och promenerade där emellan summerar jag en toppenstart på veckan! Dessutom i goda vänners lag. Blir knappast bättre. Min kollega som är med på samma kurs konstaterade att "det skulle hon aldrig orka". Jag köper förvisso morgontröttheten och hon sa i alla fall inte att  det lät "för mycket" som annars är den i särklass vanligaste kommentaren. Jag säger som Sara skrev igår Jag tror inte att det är bra att vara stilla 22 av dygnets 24 timmar. Word.

Men nu behöver ryggen servas. Jag har känt att det varit på väg ett tag men nu har jag den där dåliga känslan i vänster sida väldigt uttalat i princip hela tiden. Jag borde ha ringt min kiropraktor redan förra veckan för att säkerställa att jag fick en tid innan min påskvecka till fjälls men nu har jag i alla fall gjort slag i saken och lämnat en meddelande. Jag hoppas att få komma dit i dagarna! Ikväll blir det överkroppsstyrka med Vilma på SATS. (Ryggen ett pass till så hoppas vi på kiropraktorn sen okej?) Men vi tänkte inte dricka juice på Spårvagnshallarna och sådär utan dra oss undan på SATS Stadshagen. Bekvämt och bra. Men jag måste testa cityträning och juicegrejen snart också! Så att jag fortsätter kvala in som träningsbloggare ... Knät var inte 100% efter löpningen men känns helt bra i dag. Så jag balanserar vidare och fortsätter på vårpepp-temat!

Det ska vara roligt att yoga! Det här fina linnet kommer från Dropofmindfulnes. Jag såg det på Yogayama igår och är väldigt sugen på ett eget ...

Tre frågor jag fick i helgen

Frågeställare: Simmar du mycket?
Jag: Nej ... Tycker du att jag har breda axlar eller?
Frågeställare: Jag tycker att du har snygga axlar. Snyggt breda!

Frågeställare: Kan du vara med i vårt fotbollslag och spela imorgon?
Jag: Jag är tyvärr upptagen. Dessutom kan jag inte spela fotboll.
Frågeställare: Du känns som en person som är bra på alla sporter!

Frågeställare: När sprang du Lidingöloppet?
Jag: Aldrig
Frågeställare: Va, har inte du gjort hela Klassikern?
Jag: Nej. Men jag har sprungit Lilla Lidingöloppet när jag var 10.

Det är intressant hur man skapar sitt personliga varumärke. Medvetet eller omedvetet.

Faktiskt varken simmare, fotbollsspelare eller långdistanslöpare. (Även om jag har tävlat i triathlon, tränat fotboll på Bosön och sprungit Tjejmilen...)
Hellre cyklist, beachspelare och skidåkare.

Morgonlöpning

Halv sex började min wake up light lysa svagt och pälsbollen vaknade till liv och började trampa runt. Snart var jag också vaken. Jag och Sara hade bestämt löpardejt 06:15 - någon gång när vi inte tänkte på att det hade blivit sommartid dagen innan. Alltså var det mörkt när jag klev upp men medan jag zippade på min frukostsmoothie vaknade solen också. Det var vackert.

Vi sprang en slinga i Karlberg och fick se både rådjur och ekorre. Och kaniner förstås. Vi kom fram till att vi båda gillade den urbana känslan som man får av att springa i en park i en stad. Eller heter det rural? Jag tror vi kom fram att lantlig miljö i en stad är rural och urban är tvärt om. Hur som helst var det en alldeles ljuuuuvlig start på dagen! Sara sprang i ett perfekt tempo, solen lyste och staden och parken var nyvaken. Jag kände mig pigg och lätt och knäna var det inga problem med. Fylld med massor av träningsendorfiner vände jag in på Friskis på hemvägen och gjorde tre set med chins och tre set med situps och en lång planka. Folk sneglade lite misstänksamt på min underställströja, pulsklocka och fötter utan skor. Tjugo över åtta hade jag cyklat till jobbet och endorfinerna fullkomligt bubblade. Alla andra verkade trötta och nyvakna och jag fick bubbla för mig själv. Åt dagens tredje frukost, eller i alla frukost två och en halv.

Sara skrev om morgonlöpning förra veckan och jag blev helt inspirerad och ville också springa. Jättekonstig grej eftersom jag egentligen aldrig springer längre. Mest på grund av mina knän men också för att jag inte är speciellt bra på att springa, i alla fall inte långt. På high school i USA var jag med i vårt track and field team och sprang 100 och 200 meter och laget gick till och med till state finals. Då tränade jag på att springa fort 6 dagar i veckan, fick benhinneinflammation så pass att jag fick hoppa på kryckor och en dag blödde jag näsblod i fem timmar. Men det var då det. Hemma igen sprang jag i skogen ibland och några millopp på somrarna (jag var aldrig snabb men inte pinsamt långsam heller) och sådär men sen var jag vid en viss ålder och mina knän var slut som artister. Det var kul att vara tillbaka lite i dag!

Det ska va gott å leva...

Sommarinspo... Eller kanske Hawaii-inspo nästa vinter?

Inget går upp emot känslan efter ett bra träningspass! Särskilt när träningspasset är en av ens favoritsporter och träningen i dag har varit extra kul. På det är det sommartider (hej hej) och solen stod fortfarande högt på himlen när vi klev ut till bilen igen. Jag har varit i sandlådan i dag!

Vi tränade blockbackning, och att gräva upp en shot som har gått över blocket. Det blev också en del anfallsträning och lite försvar. Blockbackning är såklart försvar det med men jag menar försvar, försvar - den som står bak i plan och tar det som inte går på blocket. Vi gjorde många väldigt roliga och bra övningar och träningen bjöd på massor av spel - nästan bara spel faktiskt! Jag tränade med Pernilla och fick fick till ett bra flyt och mycket snack. Utan kommunikation kommer man absolut ingenstans i beach. I alla övningar var vi tvungna att ha en person på nät som sen fick välja om hon skulle backa eller blocka. Mycket nyttigt eftersom vi gärna vill backa tillbaka direkt efter anfallet utan att se hur passet går. Vi vann majoriteten av våra minimatcher och det är ju liksom alltid kul att vinna. Det bor helt klart en liten tävlingsjävul i mig... Och jag gillar när det är jobbigt och man får slita.

Träningen i dag kan bara klassas som intervallträning med allt kutande, hoppande och slängande i sanden. Vi hade värmt upp en bra stund innan och när två timmar hade passerat var jag mer än nöjd. Särskilt hjärnan var klar för i dag. Hade varit kul att veta vad jag hade i snittpuls under våra timmar i sanden...

I bilen på vägen hem pratar vi alltid om mat. Jag ska laga torsk med mandeltäcke och blomkålsris till lunch imorn men vill jag ha det efter ett tufft träningspass och som söndagsmiddag? Nej tack. Istället svängde jag in på ICA och plockade på mig: färsk pasta med riccottaost, lammkorv, babyspenat, sockerärtor, tomat, chili crème fraishe OCH två äpplen och vaniljkessella. Jag ville absolut inte ha proteinpasta eller bär med turkisk yoghurt till efterrätt i dag. Jag ska steka äpple i kanel och socker och äta med vaniljkesellan. (Middagen har jag redan skottat i mig tillsammans med ett glas rött). Så jäkla gott! Det ska ju vara gott och leva också (inte bara roligt som i beach). Annars kan det kvitta.

Helgfrukost #sommartid

Jag älskar frukost och jag älskar helger när jag får äta den i lugn och ro. Bodyrock-passet i fredags gav inte samma galna träningsvärk som sist (tråkigt!) och benen var bara lite halvtrötta i morse efter cyklingen igår. Men nu känner jag mig ganska repad. Vi får se om jag både hinner städa och kila ner till gymmet innan beachen. Det är prio på det första och mer homestyling! Måste tipsa om en enkel och god smoothie jag drack till frukost hur som helst.

Fruktig smoothie i stil med nu är det sommartid

• Mango (Färsk! Det är säsong nu!)
• Hallon
• Banan
• Kokosmjölk
• Brämmhults färskpressade juice med jordgubb och lime

Rostade surdegsbröd till och toppade med äggröra på vispgrädde. Bra helgfrukost!

Jag ska till Hawaii

Jo det var en bra grej till med den här helgen. Vi har bokat en tre veckors semester på Hawaii nästa vinter. Det var bara det. Sa jag att jag var glad och peppad just nu?

Säsongspremiär! #cykel

Dagen inleddes med champagnebrunch hos mamma. Inte fy skam att inleda helgen med bubbel säg! Planen för eftermiddagen var ett tungt överkroppspass på gymmet (jag tog det lugnt med bubblorna) och vid ett trampade jag hemåt igen. Då hade solen och värmen kommit fram och det var i min värld plötsligt inte alls aktuellt att sticka in på ett gym och träna. Övervägde en kort stund att bara sätta mig med boken på balkongen men istället pumpade jag däcken och stack ut med cykeln några mil på Färingsö. Pang bom nu kör vi! Våren är här tidigt i år! Det kändes ovant och välbekant på samma gång medan jag samlade på mig ungefär fyra lagom långa mil som invigningspass. Det mesta var egentligen som vanligt, det var motvind hela vägen ut och jag tajmade en broöppning på vägen hem. Ljudet av 15 spd-pedaler som klickade i när vi fick köra igen gav mig rysningar  - som alltid. Knäpp grej men jag älskar det ljudet. Det ligger förväntan i det. De flesta som var ute i dag körde fortfarande på sina CX-cyklar men några hade plockat fram sina racers med tunna däck också. Och det var mer eller mindre grusfritt hela vägen! Förra året började jag cykla i mitten av april och då var Tranebergsbron fortfarande väldigt grusig. Det här är highlife!

Känner att min blogg är oförskämt glad och peppig just nu. Men det får ni tyvärr stå ut med för tillfället. Jag är nämligen glad och peppad för tillfället! Om ni vill ha en mer varierad bild av tillvaron rekommenderar jag er att läsa inlägg taggade som skadad eller sjuk till exempel. (Men det är gamla inlägg haha). Jag är inte alltid glad och peppad men nu är jag det som bara den!

Utomhusträning! Äntligen! #bodyrock

I dag har jag gjort säsongens första armhävningar på gräsmatta med solsken i blick. Jag och Helen cyklade längst ut på Kastellholmen på lunchen över Skeppsholmens grusvägar. Knarrande grus under cykeln är vår och sommar för mig och fyller mig med massor av lycka bara det. Väl framme körde vi mitt nya favoritpass från Bodyrock som kombinerar styrka och kondition - mest styrka! 550 rep fat masacre. Det var underbart att få träna utomhus och få jord på händer och knän medan solen brände i ansiktet och vattnet glittrade som aldrig förr (5 min från cykel om ens det från Kungsträdgården). Stockholm du är en jädra fin stad du! Jag hade underställ och funktionströja på mig och övervägde att dra av mig till sporttopp men vågade inte utanför sandlådan ... Efter några vilsamma dagar var det skönt att tuffa igång kroppen igen i alla fall!

•  Backward Lunge Kick Up
  25 reps on each leg
• Walk Over Push Up
  50 reps
• Mountain Climber
  50 reps
• Sumo Squats Knee Up
  50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift
  25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift
  50 reps
• One Arm Tricep Push Up
  25 reps on each arm
• Star Crunch
  50 reps
• Diagonal Touch Down
  25 reps on each side
• Side Plank Lift
  25 reps on each side
• One Leg Wall Sit
  25 reps on each leg
  

One leg wall sit. Eller snarare tree sit. Inte alldeles enkelt när det sluttar.

Typ nåt sånt här. Viss skepsism.

Sådär ja!

Triceps pushups (vi gjorde dem inte på en arm utan föredrog 50 sådana här!)

Fredagsinspo!

Träningsplan april till augusti & vårpepp!

På vår lunchpromenad genom Kungsträdgården och upp till Blueberry sa min kollega att: Du verkar må så bra just nu! Du är så frisk och du verkar inte ha ont någonstans och du har inga skador. Well, jag har tänkt det samma! Utan att riktigt ha reflekterat över det har jag seglat genom en riktigt bra period tränings- och hälsomässigt. Jag bloggade om mina tankar kring det redan i början av januari men sedan dess har det bara fortsatt uppåt. Och då har jag dessutom ökat på träningsdosen sedan dess!

I dag är jag riktigt vårpeppad och laddad för nya mål eller i alla fall revidering av tidigare mål. Det känns ibland som att jag sätter upp nya mål hela tiden - vilket vore ganska meningslöst i längden. Ibland vill jag ha valfrihet och bara må bra och ha roligt och ibland vill jag ha konkreta mål och en plan. På just träningsfronten har jag den senaste tiden varit inne på "roligt-temat" - det skrev jag om vid årsskiftet till exempel - men nu har ju ny energi och vill ha konkreta mål med träningen igen. Självklart är prio ett fortfarande att ha roligt! Men det kan bli ännu roligare att nå uppsatta (realistiska) mål. Jag tycker det är kul att träna mycket och ofta men det är också kul att variera med olika sorters träning över året och att även under tiden periodisera träningen. (Just nu har jag till exempel en yoga- och vilovecka av rang). I längden tror jag att mina mål hänger ihop ganska bra när jag kollar bakåt i bloggen också. Jag har inte ändrat mig om vad jag tycker är roligt.

Det finns mycket som är kul i träningsväg men det finns två saker som är roligare än de andra den här halvan av året, att cykla på min racer och spela beachvolleyboll. Jag tycker väldigt mycket om att paddla kajak och att åka utför också men räknar inte det som grenspecifik träning - särskilt inte utförsåkning på sommaren - utan mer som ren och skär underhållning. Jag har ett skidlopp att ta itu med först dock och jag vill banne mig kunna göra chins. Utan gummiband!

En gång ska jag kunna lyfta mig själv till att börja med. Men jag har svårt att sätta upp ett mål för när dock. Hur mycket starkare måste jag bli? Borde jag väga mindre? Det skulle förstås underlätta men jag tror inte att jag kan motivera mig till det eftersom det är helt onödigt ur hälsosynpunkt.  Jag är ju inte precis tung men i chins är det ju bra att vara så stark som möjligt i förhållande till kroppsvikt. Jag släpar trots allt på 177 cm. Hur som helst.

Planen fem månader framåt

22 mars - 27 april
Långpass blandat med intervaller och överkroppsstyrka. Det kan vara stavgång, cykling, spinning, simning eller löpning (förmodligen inte så mycket löpning men jag ska göra ett försök). Och i påsk ska jag åka skidor! Fullt fokus på att Svalbard skimarathon ska bli en så bra upplevelse som möjligt under den här perioden alltså. Yoga (helst bikram) minst en dag per vecka. Förmodligen hinner jag inte mer än så. Kommer faktiskt börja träna beach en dag till i veckan from nä torsdag. Lite beroende på träning kan det räknas som intervallpass. Oavsett - roligt pass!

28 april Svalbard Skimarathon

2 maj - 31 augusti
Under den här perioden vill jag mest av allt cykla och spela beachvolleyboll. Det här är den tiden på året när jag flyttar ut och verkligen vill ha väldigt roligt och göra de saker jag inte kan göra på vintern. Men minst en dag per vecka kommer jag fortsätta med styrketräningen. Jag tänker mig helkroppspass för många och stora muskelgrupper t ex chins och knäböj i varje pass och avslutning med funktionella övningar som t ex utfall och olika coreövningar. På så sätt borde inte styrkan försvinna helt. Särskilt om jag tänker kvalitet! Fyra pass per vecka viger jag åt cykling och beach, fördelat som jag vill. Plus beachturneringar som inte är inplanerade än. Ett pass styrketräning. Flex till förmån för kajak och sånt. Ridning? Förmodligen väldigt lite bikram men yinyoga regelbundet.

2 juni Siljan runt

1 september och framåt
Det kommer fortfarande vara skönt ute och det blir säkert mycket cykling och paddling under september. Men så småningom kommer jag att flytta in mer på gymmet igen. Hösten och vinterns planer väntar jag dock med.

Kanske trodde ni att ni skulle få läsa om något helt annat när jag sa mål? Tider för skidmaran och Siljan runt, antal vinster på beachplanen och så vidare. Jag är medveten om att det bara är chinsmålet som går att räkna resultat av och där har jag inte ens satt ett slutdatum. Well, det är ju min blogg och mitt liv så jag låter det vara så. Sweet! Men när det närmar sig ska jag nog ha någon slags tidsambition - i alla fall till cyklingen. Det är bara det att jag framför allt vill ha roligt under tiden - men det har ni nog fattat vid det här laget!

Vårpeppad med smoothie gjord på banan, mango och apelsin!

Vad ska ni göra i vår och sommar? Jag vill veta!

Cykelvår

8 timmars sömn, drömfritt och utan avbrott. Slog upp mina gröna av mig själv klockan 07 när solen fick hela hemmet att bada i ljus. God frukost (hallonsmoothie) med pälsboll och favoritbalsam (Aussi) i håret. Cykel till jobbet i varm vårsol. Vårvackert Norrmälar strand. Ingen nästäppa. I alla fall lite piggare. Converse på fötterna. Pånyttfödd helt enkelt! Men jag fortsätter njuta av en vilovecka på träningsfronten.

Nästäppt + kissnödig + yoga = lite fail ...

Släpade iväg mig och tröttheten till Annextet Rörelse & Ro för 80 minuter yoga tidigare ikväll. Jag var faktiskt mätt - äntligen - men ville inte riskera något utan svängde in på Blueberry och köpte en smoothie på vägen. Det höll!

I dag yogade vi i den stora salen och förutom det gröna plastgolvet får även den här salen godkänt som yogasal. Pia som ledde klassen var en glad och bendy yogi och väldigt förutsättningslöst satte jag mig i utkanten av halvcirkeln runt henne. På Friskis gillar man verkligen cirklar! Till och med när man yogar alltså. Vi började med att andas och typ meditera. Hoppsan det här var ju lugnt och stillsamt tänkte jag (kom ihåg att jag i vanliga fall bara bikramyogar ...) men tänkte att det var ganska skönt efter en manisk jäkla jobbdag. En tjej kom inspringande (ja hon sprang) en stund för sent och började rassla med sina prylar precis bredvid mig, mycket irriterande. Men minuterna gick och jag började bli uttråkad. Det värsta av allt - jag var fruktansvärt kissnödig! Så otroligt otajmat. 80 minuter to go liksom.

Sen följde flera klassiska yogapositioner, solhälsningar och hundar och olika sorters krigare. Kände också igen en position från yinyogan, den sovande svanen. (Sleeping swan hette den i alla fall i Thailand - har lite svårt att ta mig själv på allvar när jag skriver om sovande svanar ...) Hela tiden var jag fruktansvärt nästäppt. Obeskrivligt jobbigt när man bara andas genom näsan kan jag meddela. Och nej, det funkar inte att fuska och andas genom munnen. Så mycket yogi är även jag att jag inte tycker att det funkar. Allting blev extremt jobbigt när man inte får ordentligt med luft! Och då var ändå inte den här klassen så himla fysisk. Det var väl ibland i hundarna och vissa plankor och sådär. Jag kan ha sådana här dagar när pollensäsongen sätter igång och jag tror att det är därför jag har varit så trött också.

Så jag kämpade på där upp och ner som en hund med igentäpt näsa och väldigt kissnödig. Ändå var hundarna rätt sköna också. Klar hatkärlek på dem! Och de går som sagt mycket bättre än för nåt år sedan. Hälarna var i golvet och jag har en helt annan rörlighet i skulderpartiet. De är säkert inte skitsnygga men känslan är bra och jag går på känsla!

Jag hade önskat lite mer precisa instruktioner under klassen dock. Hur ska det kännas och var? Varför gör vi det här och så vidare. På bikramklasserna får man betydligt mer coachning! Avslutade med en shoulder stand med hjärtat i halsgropen - jag är jäkligt rädd om min rygg och jag var mest uppe och vände. Efter vad som kändes som en evighet var det i alla fall äntligen dags för vila. Jag rusade ut och in på toaletten. Förlåt Pia, jag hade gärna vilat, men jag behövde verkligen kissa. Och andas med öppen mun. Gud vad jag fattar alla stackars astmatiker nu! Musklerna behöver syre ja tack. Och även hjärnan. Fy fy fy.

Nu är jag i alla fall mycket piggare än igår kväll. Har stoppat i mig quesadillas med massor av olika sorters ost och smarriga grejer och en bit morotskaka från Blueberry. Rätt äcklig. Deras muffins är godare!

Jag är inte helt peppad på den här formen av yoga men har ändå anmält mig till nästa vecka. Då är det ju Marianne och jag tänkte gå på toa innan och hoppas slippa vara nästäppt. Måste ge det en chans till med bättre förutsättningar. Men bikram och yin kommer kanske ändå ligga mig varmast om hjärtat...

Det här med att äta

Vad man än läser om mat och träning nu för tiden i olika tidningar så handlar det i slutändan om vikt känns det som. Allra helst om att gå ner i vikt. Vikt! Det måste ju vara det minst avgörande när det handlar om hälsa och välmående. Ändå är det vad alla tidningar skriver om. Aldrig om vad man ska orka eller hur man ska må. Man ska bara vara smal så löser sig resten. Man läser sällan om vilken energi vi behöver för att kunna tänka och fungera och vara vårt bästa jag. Vi ska bara väga mindre. Men hjärnan behöver mat. Immunförsvaret behöver mat. Så många funktioner i kroppen behöver mat! Energi och näring. Det gör mig stundvis galen den här "felfokuseringen".

Har under dagen insett att jag lider av en utdragen energy fail. Alla som känner mig vet att jag slukar rätt mycket energi och behöver äta bra mat ofta. Jag äter inte så himla mycket (som i stora portioner) men jag äter ofta. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag. Till middag äter jag sällan "riktig" lagad mat utan hellre omeletter eller kokosvåfflor, lite fruktsallad, keso, nötter och sånt där. Igår kväll efter yogan festade jag på äggröra gjort på två ägg och vispgrädde och turkisk yoghurt med Renée Voltaires granola med pumpafrön och blåbär. Good enough trodde jag.  När 30 grader i februari var slut var jag också slut. Ögonen gick i kors och jag orkade inte förbereda någon väska för morgondagen eller nåt i den stilen. Jag bara släckte alla lampor, blåste ut ljusen och rasade i säng. Drabbas sällan av en sån slående trötthet klockan 22 på kvällen. Väl i sängen insåg jag att jag var hungrig, illamående och helt färdig. Det var alltså en blandning av kvällströtthet och energikoma (därför det inte blev något blogginlägg efter yogan igår kväll heller). Låg som förstörd ett tag innan jag somnade som en stock.

I morse kände jag mig som vanligt och drack en smoothie med banan, mango, kokosmjölk, lite jordnötssmör, ägg och äppeljuice. Jag var inte på kontoret på morgonen och missade det här med morgonmacka. Klockan 11 var jag som en utsvulten varg men härdade ändå ut till halv tolv innan jag käkade. Det blev en liten bit torsk (ja liten!) med bulgur och avokado. Nu började energiförråden sina och jag var så.himla.trött.

Jag hade inte en så vilsam helg efter en vecka med mycket träning och det kanske är det som känns också. Vilsam som i jag sov inte så mycket. Bara snäppet mer än under jobbveckan. Men så himla farligt var det ju inte - tyckte jag då.

I alla fall stoppade jag i mig delar av mitt planerade mellanmål bara en timma efter lunch. Två bananmuffinsar, den nyttiga sorten på mandelmjöl och med valnötter. Nu känns det lite bättre men klart är att energinivåerna ligger back sedan igår och jag måste äta ikapp. Frågan är vad jag ska äta innan yogan som börjar kl 19 ikväll. En Big Mac?

Jag är otroligt glad att den här veckan inte innehåller någon tuffare träning förrän till helgen. Till dess ska jag äta massor av bra grejer och sova så gott det nu går under en jobbvecka. Skulle behöva en 9-timmarsnatt men det är bara att glömma. Men bra mat - det ska jag minsann fixa till alla kroppens funktioner. Vad jag väger - vet ej.

(Så bra!) Fördjupningskurs i yoga

Wow vilken bra yogakurs jag var på igår kväll! Friskis levererar verkligen - som vanligt. Friskis är en fantastisk förening. Ja jag är lite lyrisk just nu men det är sällan samma ställe kan leverera så många olika saker. Men det kan Friskis. Till det bästa priset märk väl.

Igår kväll trampade jag och Helen till Annexet genom ett kylslaget Stockholm. Där väntade första delen i en fördjupningskurs i yoga. Vi var ungefär 10 deltagare med ganska blandad bakgrund. Bara kvinnor förstås ... Marianne som ledde kursen var väldigt inspirerande. Hon kändes som en riktig yogi - utan att det blev flummigt. Bara så där varm och godhjärtad och på riktigt engagerad på ett sätt som inte går att förställa sig till. Hon var en sådan där person som gjorde att alla kände sig välkomna, sedda och bra.

Min och Helens matta. Annexets (Kungsholmen) yogasal var verkligen mysig! Inte alls som en typsik sal för gruppträning vilket jag verkligen uppskattade. Väggarna var vackert målade och Marianne tände ljus. Tänk, för några år sedan hade jag väldigt svårt för de tända ljusen bara ...

Vi började verkligen från början med händer och fötter, trampdynor och olika punkter i händerna, maglås och rotlås. Sedan gjorde vi solhälsningar och olika framåt- och bakåtböjningar. Med oss fick vi även lite yogahistoria. Visste ni att dagens asanas inte är lika gamla som den mentala delen av yogan. De uppfanns inte förrän på 800-talet och är förhållandevis "moderna". Dock skapades de av män för män (vad annars säg) och dessa män var dessutom små, kortväxta Indier som var vana att tillbringa mycket tid nära marken och absolut inte på kontorsstolar. Därför måste vi anpassa dagens yoga efter våra moderna, västerländska kroppar. Till exempel förespråkade Marianne att vi inte står med fötterna tätt ihop utan en liten bit isär. De indiska männen hade inte så mycket bäcken eller höfter att ta ställning till ... Människor i dag får en konstig vinkel i benen om vi flyttar ihop fötterna. Vi står så på bikramyogan och jag får nog finna mig i att fortsätta med det där. Men vid tillfälle ska jag fråga någon på duCalme om Indierna och moderna höfter!

Jag fick flera bra tips och kände mig stark igår. Bikramyogan har absolut gjort sitt! Det var länge sedan jag gjorde en hund (downward dog) men känslan var absolut bättre igår. Bättre förståelse och bättre rörlighet. Mycket annat påminde förstås också om bikram även om positionerna inte var densamma och det hade jag glädje av. Det var kul att på riktigt få gå igenom olika krigare och andra positionerna.

Ikväll har jag bokat in mig på 80 minuter yoga 2 - också på Annexet. Jag är mycket förväntansfull! Tyvärr är det inte Marianne som har kvällens pass utan de turas om och ikväll är det en annan kvinna. Blir spännande!

Dagens lunch: morotssoppa och proteinbröd

Morotssoppa med citronkräm

• 1 hackad gul lök
• 2 hackade vitlöksklyftor
• 3-4 tsk färsk riven ingefära
• 600 g morötter skurna i skivor
• 7 dl vatten
• 1 msk lantbuljong (alt 1 buljongtärning) Jag använder Renée Voltaires grönsaksbuljong. Kolla innehållsförteckningen på vanliga buljongtärningar ...
• Salt och peppar

Krämen
Turkisk yoghurt
Finrivet skal från en citron

Fräs löken i smör i en stor kastrull ett par minuter. Lägg i ingefära och vitlök. Häll i morotsskivor och låt fräsa med ett par minuter. Häll på vatten och buljong. Sänk värmen och låt det puttra tills morötterna har mjuknat. Tar ca 15 minuter beroende på hur stora bitar du skurit morötterna i. Mixa morotssoppan. Salta och peppra. Smaka ev av med lite mer ingefära. Ringla citronkrämen över soppan.

Proteinbröd kallat "Smörkkare (5-6 st)" Jag fick tre bröd. Gör tydligen väldigt stora mackor ...

• 2 ägg
• 125 g Kesella
• 0,5 dl mandelmjöl
• 1/4 tsk salt
• 1 msk fiberhusk
• ½ tsk bakpulver
• 1 msk linfrön
• 2 msk solrosfrön

Blanda alla ingredienser och klicka ut på bakplåtspapper på het plåt. Grädda i 15 min i 200 grader. Jag tyckte de såg lite bleka ut mot slutet och flyttade dem högre upp i några minuter. Kanske för att de var lite stora - men jag tycker de är lagom!

Tips och recept från Ulrika och Sofie!
 

Tjuvstartade på en macka med bregott och ost igår kväll. Gott och mättande! Särskilt när man redan har ätit middag och efterrätt ...

Veckans träning #yoga

Det är bra att variera sin träning. Punkt. De senaste två veckorna har jag kört på ganska mycket med träningen och varvat intervaller med tung styrketräning, beachvolleyboll med bikramyoga och även hunnit med tuffa pass hemma. I helgen har jag också varit igång med mitt homestylande och burit, lyft, släpat och klättrat. Som en riktig stenåldersmänniska! Avslutade helgen gjorde jag med knappt två timmar i sandlådan. Jag känner mig inte särskilt trött i kroppen men inte precis utvilad heller. Det blev inte så många sofftimmar i helgen förutom igår vid 23-tiden med ett fotbad och varma vetetofflor (för övrigt det bästa efter beach- och barfotaträning!) och därför tänker jag försöka starta veckan lugnt.

måndag Ikväll blir det yoga på Friskis. Närmare bestämt den här fördjupningskursen i yoga! Ska bli väldigt spännande att se vad den bjuder på. Jag har packat löpartights (eh ja) och ett lagom tight linne och så blir det barfota ikväll igen.

tisdag Imorn skulle jag hinna "springa"* innan en intervju jag ska göra på morgonen men funderar på att lyxa med sovmorgon istället. På kvällen tänkte jag gå på yoga, igen på Friskis men en vanlig klass.

helgen med omnejd Sen har jag egentligen ingen träning planerad förutom styrketräning på lö och långpass på cykel och beachvolley på söndag. Men min gissning är att jag inte kommer ha någon lust att vila i tre dagar (och ikväll tror jag knappast kommer kännas som träning ...) så någon morgon blir det absolut ett konditionspass också.

Lugn och skön vecka på träningsfronten med andra ord men det är inte som att jag inte kommer ha fullt upp ändå. Otippat.

* på crosstrainer that is

Beachträning @The Beach #sand

Efter en förmiddag med ännu lite mer homestyling (jag har svårt att hejda mig när jag har kommit igång och satte bland annat av till Granit för att köpa lådor mitt i allt) väntade eftermiddagens beachträning i sandlådan. Jag kände mig rejält uppvärmd efter att ha monterat isär Ikeas största och tyngsta garderob (kändes det i alla fall som) och forslat ner och ut och upp den på pappas biltak. Vi fick med näppe in den i (min ändå stora!) hiss. Phew.

I sanden fortsatte vi att träna på block och blockbackning. Snarare än att träna på själva blocket tränade vi på att kunna vända snabbt i landningen och dyka efter en boll som shottats (slagits) över blocket. Upp och hoppa ner och slänga sig och så upp igen. Sen nötte vi blockbackning (alltså när man väljer att inte blocka, t ex vid ett offpass, och istället snabbt backar bak) och att hinna ta både långa och korta bollar. Hemligheten ligger inte i hur långt bak du hinner utan snarare hur då står och att du faktiskt står stilla. Vi avslutade med att träna lite på högt försvar, om det kommer en hård spike över huvudet på dig. Sen var det dags för spel!

Jag spelade med Lisa och det gick så himla bra! Vi var väldigt synkade och fick till ett lugnt och kontrollerat spel med många bra anfall. Det var hur kul som helst att spela och det kändes så enkelt! Jag hann tänka på att få till bra pass och att göra ansatsen mot nät rätt. Pang, pang, pang! Dessutom lyckades vi båda utnyttja ganska mycket av det som vi tränat på tidigare på träningen, typ plocka upp bollar över blocket och hinna bak och gräva upp långa parreshots i hörnen. Yay!

Nu halvligger jag i soffan och ska försöka tillbringa resten av kvällen här. Jag ska bara hämta lite efterrätt och slänga ihop lite matlådor till veckan också. Ikväll åt jag viltgrryta med svamp och morötter (hjortkött) och fullkornsris. Husmanskost är det godaste som finns ibland!

Malin, Pernilla och Lisa - dagens träningskompisar och resesällskap! Notera palmerna i bakgrunden. Bra sport säg!

Hemgjorda proteinbars

I dag har jag haft vilodag från träningen. Istället har jag transporterat en ganska enorm lampa med mammas cab (nercabbat i mars check), varit på Mio och fraktat hem möbler, varit på Ikea och köpt plugg och skruvdragare och så vidare och så vidare (blev en ganska stor kasse), skruvat ihop köpta möbler, möblerat om, flyttat ut gamla möbler, bytt gardinstång och skruvat dit nya fästen och allmänt homestylat. Jag var igång mellan 10 och 19 ungefär - sen behövde jag äta och vila ryggen. Verkligen vilsamt... Men så himla roligt! Och när jag kör, då kör jag - som jag sagt förut. I sista hyllan skruvade jag i 32 skruvar, för hand. Man skulle inte använda skruvdragare stod det uttryckligen.

Nu är det finare än finast här hemma men eftersom det här inte är någon inredningsblogg och jag inte vill outa mitt hem på Internet får ni som känner mig komma hit och kolla istället. Ni är välkomna! Frysen är fylld med fika också.

Det var gudomligt med en dusch och ett fotbad efteråt och jag satte på lite jazzmusik i mitt "nya" hem och bakade några vändor med muffins och proteinbars. Barsen har jag inte bakat förut. Här kommer receptet om ni också vill testa! Jag ska inviga mina efter beachträningen imorn eftermiddag.

Proteinbars

• 1 dl havregryn
• 1 dl kokosflingor
• 1 dl sötmandel
• 1 banan
• 2 msk agavesirap
• 2 ägg
• 1 dl proteinpulver med vaniljsmak
• 2 askar Renée Voltaire Berry Boost
• Kanel
• Kardemumma
• Vaniljpulver

Mosa bananen och mixa sen med resten av grejerna. Bred ut lagom tjockt på bakplåtspapper. Kör i ugnen på 175 grader så länge som möjligt. Ju längre desto knaprigare och godare! Jag hade inne mina i varmluftsungn i ca 30 min. På slutet flyttade jag dem från mitten till den övre delen av ugnen.  Fick inspiration till mina av Smaljeansen men gjorde en egen variant.

Tema träningsvärk

Good gracious* vilken galen träningsvärk jag har i ryggen idag! Det kan bara komma från en enda källa - min Bodyrock-genomkörare igår. Jag älskar det! Men det var klart oväntat. Jag har generellt svårt att få träningsvärk - mina muskler har alltid återhämtat sig väldigt snabbt - och i synnerhet har jag svårt att få träningsvärk i ryggen. Jag har lite av en problemrygg (har skolios till exempel) och får oftare ont eller tröttont istället för regelrätt träningsvärk om jag tar i vilket är sjukt tråkigt. Om jag nu får något alls alltså. Men nu har jag vad som bara kan definieras som solklar träningsvärk i hela ryggen. Och den är inte nådig. Av ett hemmaträningspass! Måste dela ut bästa betyg till både Bodyrock och mig själv! Får ni också träningsvärk av Bodyrock?

Passar ju strålande att jag ska till Mio, Ekerö möbler, Ikea och några andra möbeljättar i dag, släpa hem en enorm lampa från mamma, investera i en slagborr och i största allmänhet göra lite av en home makeover hemma...

* Jag vet. Just nu heeelt insnöad på engelska uttryck av en viss sort

Ska du handla inför helgen och nästa vecka i dag?

Det sägs att man blir smart av att äta fisk. Men ibland kan det faktiskt vara smartare att avstå. Vi är nämligen på god väg att tömma haven på fisk. Här kommer lite tips på vilken fisk som är bra att köpa och inte!

Okej
    •    Ansjovis/Skarpsill
    •    Blåmusslor och ostron (odlade)
    •    Flundra/Skrubbskädda
    •    Havskräfta (burfångad)
    •    Hoki
    •    Hummer
    •    Krabba (burfångad svensk)
    •    Kungskrabba
    •    Makrill
    •    Multe
    •    Pilgrimsmusslor (odlade eller handplockade)
    •    Sej/Gråsej
    •    Sill
    •    Torsk (Barents hav/Östersjön)

Inte lika okej
    •    Haj/Rocka
    •    Hajmal/Pangasius
    •    Havskatt
    •    Hälleflundra (vild)
    •    Kungsfisk/Uer
    •    Jätteräkor (tigerräkor, scampi, gambas, tropiska räkor)
    •    Lax (odlad sydamerikansk samt vildfångad från Östersjön)
    •    Marulk
    •    Tunga/Sjötunga/Rödtunga
    •    Svärdfisk
    •    Tonfisk
    •    Ål

Fisk och skaldjur märkta med Krav eller MSC är alltid okej.

Källa: Naturskyddsföreningen

Bodyrock: 550 Rep Fat Massacre

Bodyrock.tv har onekligen "innovativa" namn på sina träningsprogram. Men om man inte låter sig avskräckas av namn som Sexy Beast och Dirty Abs kan man hitta många godbitar att köra hemma. I dag körde jag 550 Rep Fat Massacre. Det såg ut som ett bra helkroppsprogram och inte allt för jobbigt. Imorn ska jag vila och på söndag kör jag dubbelpass (crossfit och beachträning) så det verkade lagom. Jag har en tendens till att sällan tycka saker verkar så jobbiga*. Men oh lord! Här talar vi om mjölksyra! Det var ju för tusan grisjobbigt. 50 armhävningar! Hur tänkte jag? Och alla squattar hit och dit med sparkar och lyft och så vidare. Jag kom in i ett sånt fighting mode dock att jag trots att den sista delen höll på att ta kål på mig fullständigt gjorde ett gäng olika aktiva plankor efterår. Nu känner jag mig ... masakrerad! Bra där Bodyrock! Det enda jag inte ser fram emot är Götgatsbacken med omnejd i eftermiddag eftersom jag ska till Söder och göra en intervju där... Och jag cyklar ju överallt.

• Backward Lunge Kick Up
  25 reps on each leg
• Walk Over Push Up
  50 reps
• Mountain Climber
  50 reps
• Sumo Squats Knee Up
  50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift
  25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift
  50 reps
• One Arm Tricep Push Up
  25 reps on each arm
• Star Crunch
  50 reps
• Diagonal Touch Down
  25 reps on each side
• Side Plank Lift
  25 reps on each side
• One Leg Wall Sit
  25 reps on each leg

*Det är därför jag har cyklat Vätternrundan, klättrat upp på Kebnekaise utan mat och tror att jag kan göra crossfit WOD:sen två varv istället för ett.

Anfallsträning #beachvolleyboll

HIT-passet byttes ut mot 90 minuters beachträning i sandlådan ikväll. Jag var lite inne på att ta vilodagen i dag istället eftersom det aldrig blev någon igår, men när erbjudandet kom om en träning för Rasmus hade jag inte lust att tacka nej. Träning i sandlådan verkade mycket mera lockande än en stillsam hemmakväll och Rasmus är en gryyyym tränare!

Ikväll tränade vi anfall. Hela träningen. Det var bra tempo och väldigt spelorienterat. Mycket roligare än att bara stå och nöta teknik. Nöta teknik är också bra och viktigt, men förutom att det är roligare att spela får man verkligen omsätta grejerna till praktiken direkt och med en gång få kvitto på vad som funkar och inte funkar. Söndagsträningarna är ofta ganska teknikiga och med lugnare tempo så det var kul att få köra på lite. Dock bidrog jag själv med en hopplöst medioker insats. Mina anstasssteg ville inte stämma. Inte inte inte. Jag höll på att bli t o k i g på mig själv. Sådär så att man börjar tycka synd om tränaren i stil med att förlåt, jag hör vad du säger och jag försöker verkligen, men jag vet att jag suger. Tur att han får betalt säg. Jag måste beundra Rasmus tålamod och förmåga att kunna ge beröm i alla fall. Men om jag tränade eller coachade någon skulle jag göra likadant. Fokusera på det som är bra mer än det som är dåligt. Det sa Pia Sundhage här om kvällen också! Så jag får väl lita på att min bollträff och att mitt armdrag har blivit bättre. Nu ska jag verkligen torrträna som en galning på de där ansatsstegen. Det kändes precis som att det var på väg att börja stämma när träningen var över. Gah.

Och nu är helgen och nästa veckas mat inte inhandlad och jag har inte bakat några nya goda muffins. Well, jag får göra det nån annan gång! Mellis efter träningen i dag blev banan och Snickers. Highlife!

Rasmus him self in action på planen. Bilden hittade jag i GBC:s nättidning Sandpappret!

Grööön frukost!

Mango
Banan
Avokado
Kiwi
Kokosmjölk
Äppeljuice

Siljan runt!

Har jag sagt att jag är anmäld till Siljan runt? Jag tror inte det. Jag är anmäld till Siljan runt! Den 2 juni ska jag cykla 12 mil i ett supervackert landskap och jag längtar verkligen. Har en hemlig förkärlek till Dalarna och många gånger i bilen när jag susat förbi Siljan har jag längtat efter att få cykla längs med sjön. 12 mil känns alldeles perfekt långt första helgen i juni också även om cykelsäsongen verkar komma igång tidigt i år (sopa bort allt grus nu bara!) Och som en piece of cake jämfört med 30 mil runt Vättern. Famous last words?

Cykelträning på Färingsö inför Vätterrundan 2011

Sara ska också cykla (yay!) och vi kör en helghelg i Dalarna. Vi checkar in på BestWestern i Mora 1-3 juni och jag ser fram emot en god middag och lite bubbelbad på lördag kväll! Katten, har du anmält dig än? Jag lovar att vi ska fira dig hur mycket som helst där uppe!

Är det fler som vill cykla? Anmäl er! Man kan välja mellan att cykla 8, 12 eller 16 mil. Väljer man 16 mil får man dessutom cykla runt Orsasjön. Men som Sara sa, det räcker med en sjö. Anmäl dig här! Alla som cyklar är inbjudna till födelsedagskalas för Katten på lördag kväll!

Functional Moves på Sportlife

Igår tränade jag en fantastisk Functional Moves-klass för Jessica Clarén på Sportlife. Sara och jag har försökt styra upp gemensam träning jag vet inte hur länge och nu hann jag precis vara med innan Jessica ska sluta och byta till(baka) till SATS. Lucky me. Om man säger så här, jag förstår att Sportlife-kvinnorna är besvikna! På samma klass igår var även Åsa och Annika.

Jag visste inte riktigt vad jag skulle vänta mig. Jag har bara kört Functional Moves en gång tidigare, på The Nike Blast 2011, och mindes det som ganska tungt och svettigt. Då hade jag i och för sig redan kört crossfit, yoga och kettlebells innan och sen tackade även mitt högerknä för sig.* 

Klassen igår var som en härlig mix av funktionell styrka, rörlighet och yoga. (Det var inte så tungt eller så pulshöjande som jag trodde men mina axlar fick sitt!) Och så var det mycket kärlek. Kärlek till sig själv är helt klart en viktigt grej enligt Jessica. Jag gillar! Och jag har sällan varit med om någon så pedagogisk. Ofta när det är flera rörelser och moment involverade tappar jag bort mig och så försöker jag istället att härma instruktören och så tappar jag ändå bort mig för att allt är spegelvänt. Så var det inte igår. Jag hade kunnat göra rörelserna om jag så blundade. Det var bara att lyssna noga och göra en grej i taget. Så.himla.bra! Igår var det extra fokus på de djupa coremusklerna. Jag hade ju inget att jämföra med men enligt de andra var det ovanligt mycket core. Helt perfekt och jag tar med mig alla övningarna till gymmet!

Jag tror att alla som var med på klassen igår kände sig väldigt sedda. I en position i stretchdelen på slutet skulle man sittandes komma så nära sina uppdragna ben som möjligt med överkroppen. "Här fuskar man gärna genom att sticka fram hakan och nå längre, men då får vi gamnacke och det vill vi ju inte!" Jag kände mig typ väldigt påkommen och drog snabbt in hakan.

För övrigt tror jag att det är dags att jag slutar klaga på mitt höftfett. (Min enda, om någon, egentliga hangup och hjärnspöke). Vi gjorde sidoplankor på bräda och rullade liksom från sida till sida. Satan i gatan vad ont det gjorde på höftbenen! Jag rullade rätt dåligt mest på grund av det - inte för att det var jobbigt. Hade behövt ha mattan ovanpå brädan eller nåt.

Jag summerar hur som helst ett otrolig skönt pass som kändes väldigt välgörande!

Nu flyttar Jessica till SATS där hon förhoppningsvis kommer att leda en klass som heter Shape. Shape ska vara funktionell träning men bara ordet shape gör mig lite allergisk. Shape översatt till forma låter väldigt mycket utseende för mig. Varför har man valt ett sånt namn på en funktionell klass?

Jag kollade förresten vad en årskort på SATS skulle kosta mig. 7140 kronor. Oh lord! På Friskis betalar jag 2900 för ett år. Och SATS som gymkedja är inte mer än dubbelt så bra. Trust me. Man får ju inte ens plats på de klasser man vill gå på om man inte bokar två veckor i förväg. Däremot kommer jag absolut unna mig lite engångsträning med Jessica ibland! Och om jag blir rik köper jag gärna ett till träningskort. Jag har redan fyra ... (Friskis, duCalme, Crossfit Nordic, The Beach).

Jag kände mig inte alls överkörd i morse. Klassen igår hade varit mer välgörande än tung. Jag vaknade av mig själv (jag ääälskar att det är ljust på morgnarna igen!) och funderade på hur jag ville starta dagen. Det blev ett extra träningspass fast att jag hade tänkt mig en vilodag. Förmodligen vilar jag en annan dag istället beroende på vad kroppen tycker. Efteråt blev det frukost nummer två på jobbet. Turkisk yoghurt med hallon och valnötter, en bananmuffin gjord på banan (såklart), mandelmjöl, kokosolja, kardemumma etc och en kopp grönt lyxte.

* Jag rehabade stenhårt på Idrottsskadecentrum i fyra veckor innan jag skulle till Åre och åka skidor. Det gick vägen! Galet. Istället störtdök jag i pisten och mina skidor löste inte ut (!) och jag fick en ny skada, en muskelbristning och blödning i baksida lår och vad. Ja, ja, ganska exakt år senare är jag fit for fight och har åkt skidor i Åre igen. Det tog sin tid att bli bra dock och jag tränade normalt (till exempel beachvolleyboll) igen först 8 månader senare. Var bara tvungen att ta chansen att beklaga mig lite samt låta lite sportig och idrottsskadad och sådär.