#unna

Solkräm

Fliflops
Bikini
Solglasögon

Bok
Träningsgrejer
Heels

Och så vidare. Jag packar för imorn åker jag nämligen hit!

Jag åker till Dubai med jobbet för att sola, bada, shoppa, åka Jeep i öknen, spana in delfiner och äta god mat. Inte en konferens i sikte. Vi ses nästa vecka! Under tiden kan ni spana in min nya foto- och bokblogg erikasintressen.blogspot.com Där kommer det att dyka upp en del fototips de närmsta dagarna förutom de som redan finns. Kanske kan vara kul till alla träningsbilder man har?

Är du en fuckarounditis på gymmet?

Hittade en länk till den här texten på CrossFit Nordic's blogg. Den var stundvis ganska underhållande om än ganska svartvit. Martin Berkhan är nutrionist och personlig tränare och bloggar om vad han anser vara ett vanlig fenomen: fuckarounditis. Jag tycker det var kul att läsa en bit ner under "Progress and goals" om vad han tycker att man ska förvänta sig i styrka efter 10 år på gymmet. Han har också en ganska underhållande checklista "The Fuckarounditis Test" där han slaktar alla som törs träna med bosubollar och lägger mer än fem minuter på "coreträning". Ooops.

Berkhan har många poänger tycker jag men han ska nog tas med en nypa salt om man inte ska känna sig alldeles nermejad. Jag kommer absolut att fortsätta med ryggradsstärkande träning tillsammans med knäböj och marklyft till exempel. Tryggt att veta är ju att crossfitmänniskorna på Nordic verkar ha samma inställning. Men läs för att han ibland är ganska rolig och faktiskt har några poänger här och där. Till exempel; You think more about supplements than squats, You're looking a bit too happy in there, You're afraid of "bulky muscles" and use terms like "toning." Då är du kanske en fuckarounditis.

Duracellkaninen strikes again

Det är måndag och givetvis laddar jag med spinning intensiv för Adam. I dag bestämde jag mig för att köra lite till. Cykla lite fortare med lite tyngre motstånd. Det var helt klart dags att börja ösa på - så jag gjorde det. Nästa gång tror jag att jag kan ösa på ännu mer. Jag tänkte inte så många fler tankar än "cykla mera" under passets 60 minuter. Som det ska vara tänker jag. Och precis när det behövdes hördes Adams kör, kör, kööör! Hur kan man vara så vältajmad? Benen brände, det dunkade med blodsmak i munnen och knäna och ryggen var bättre än någonsin den här hösten! Eftersom det var dags att köra lite till gjorde jag 100 olika varianter av situps och crunches efteråt också och stod några minuter i plankan. Nu är jag mör.

Dagens lunch: Indisk gryta

Himmelskt god linsgryta och riktigt julig med kanel och kardemumma. Jag var klart positivt överraskad!

1 st gul lök

500 gram krossade tomater
1 burk kokosmjölk
2 st  hönsbuljongtärningar (jag körde på grönsaksbuljong istället)
3 dl röda linser
salt och vitpeppar
1 påse babyspenat
1 kruka koriander
2 st vitlöksklyftor
1 st röd chilifrukt, urkärnad
1 msk riven ingefära
3 msk olivolja
2 st kanelstänger
1 tsk kardemummakärnor, lätt stötta i mortel
2 tsk gurkmeja

Tillagning

Skala och hacka lök, vitlök och chili. Riv ingefäran. Hetta upp oljan och fräs det hackade och ingefäran i en stor gryta utan att det tar färg.

Lägg i kanelstängerna och de övriga kryddorna och låt dem fräsa med en minut under omrörning.

Häll i tomater och kokosmjölk och smula i buljongtärningarna. Rör om och koka upp.

Tillsätt linserna och låt det sjuda cirka 10 minuter under lock tills linserna är kokta men inte mosiga. Lite tuggmotstånd ska de ha.

Smaka av med salt och peppar och tillsätt spenaten. Låt det sjuda ett par minuter. Servera med hackad koriander i en skål bredvid att toppa soppan med.

Klart! Nu har du indisk daal för fyra personer!

Crossfit!

Jag vet inte om jag mest har fikat eller mest har tränat den här helgen. Kanske vinner träningen till slut trots allt. Jag har i alla fall utan tvekan varit mer i rörelse än fikat. Ganska sockerstinna (Sara bjöd på adventsfika igår och det fanns hur mycket gott som helst) anlände jag, Ulrika och Sara till CrossFit Nordic tidigare i dag efter att jag och förstnämnda äntligen lyckats övertala Sara att följa med och testa.

Dagens pass var inget typiskt crossfitpass (om några sådana finns). Stämningen var lite avmätt söndag vilket var ganska skönt men när man har med sig en ny person hade det nog varit roligare om stämningen varit lite mer ösig.

Vi värmde upp med rodd och hopprep, bensvingar, enbensmarklyft, svingar, turkish getups och skorpioner - en rörlighetsövning för ryggen. Sen gjorde vi 6X6 hantelpressar innan det var dags för vår WOD.  6 varv på tid med med 6 hantelpushpressar, 12 hantelsvingar, 24 mountainclimbers, och 48 st singelhopp (hopprep). Ett enkelt pass men som blev rejält flåsigt.

Känner mig fint genomarbetad efter den här helgen och nu är hemmet nystädat, frysen fylld med matlådor och alla kläder rena. Dags att inta soffan. En ny vecka kan börja.

Under gårdagens glögg- och adventsmingel fick vi flera gånger frågan att vad är crossfit egentligen? Ulrika sa att crossfit är högintensiv styrketräning som inkluderar både olympiska lyft, gymnastik, kondition och rörlighet. Jag fyllde i med att det är väldigt funktionellt och lite stenålder; hoppa, springa, lyfta, släpa, kasta, krypa... Riktigt crossfit bitna äter en särskild kost också, paleo. Här är en film som berättar eller snarare visar vad crossfit är.

Ulrika och jag. Bilden har jag lånat från Sara.

Cowgirl på riktigt

Läs mitt reportage i DN i dag om att jobba som cowgirl i Montana. Två uppslag fick vi plus att de har dragit vår bild över hela omslaget på resedelen. Jihaaa!

Det är nåt visst att se sitt eget namn i tidningen på något man skrivit. I mitt jobb skriver jag mycket åt andra. Det här har jag (och mamma!) skrivit och det är våra namn under och all cred till oss.

Skidgång i Hammarbybacken

Äntligen ute! Efter alldeles för många intervallpass på spinningcyklar eller ännu värre en crossatrainer var det äntligen dags att ta med sig stavarna och bege sig mot Hammarbybacken. Jag har längtat efter långpass och efter att träna utomhus. Utomhus är alltid bäst om jag får välja. Dessutom har jag ett stundande skidmararon på Svalbard att träna inför. I dag var det dessutom klarblått och solen strålade sitt allra finaste. Flera av mina favoriter är utomhussporter men också sommarsporter; beachvolley, kajak, cykling och så vidare. Cykelbanorna är redan sandade sedan några kalla morgnar och det är ingen hit med racer även om det skulle funka att cykla fortfarande. (Helt otroligt faktiskt). Med olika skador har jag varit ganska förvisad till gymmet vilket är okej en sen kväll efter jobbet men nu så!

Jag och Ulrika värmde upp med grusvägen på baksidan även om den inte precis kändes som en uppvärmningsbacke i mina ögon... Sen travade vi ner på andra sidan bredvid liftspåret. Sen valde vi stigen upp under liften. Eller det var kanske jag som valde... Klart ambitiöst som vanligt. Det blev dagens jobbigaste backe som var både lerig och brant och aldrig ville ta slut. Det blev mer klättring än stavgång faktiskt vilket kanske inte var tanken. Vi travade ner på samma sida igen och gick upp på framsidan en gång till men bredvid liften. Det verkade vara den populäraste backen där det var mycket folk. Jag sprang i början och hängde sådär fint på stavarna och "låtsas-skidåkte" men det blev snabbt för brant för att springa. Det var fullt tillräckligt att gå upp. Det var en bra backe och vi körde den en gång till. Sen gick vi ner där vi kom upp första gången och så upp igen. Den backen var lite flackare och man kunde hålla ett högre tempo istället. Ulrika avslutade med poppisbacken och jag tog baksidan en gång till för att skona knäna. Dom där nedförsbackarna var inte snälla mot dem och jag fick lite dåligt samvete ett tag. Totalt sex stycken branta uppförsbackar blev det och pulsen bankade ofta på runt 90%. Sweet! Det ska bli väldigt spännande att se utvecklingen om jag fortsätter med det här vilket är tanken. Jag har ju mest cyklat och crosstrainat vilket ger bra kondition men att stavgå upp för en backe och faktiskt flytta benen framåt är en helt annan sak. Men som sagt, löpning inte min grej och det märktes att det inte fanns med i bagaget. En timma och tjugo minuter var vi hur som helst igång!

Uppe på toppen sista gången plockade jag fram min systemkamera ur ryggsäcken som jag släpat på hela tiden. (Att ha en tung väska på ryggen gör ganska stor skillnad). Bara för att upptäcka att det inte fanns något minneskort i. Vad glad man blir.

På vägen hem blev det Pucko och äggmackor på tunnelbanan (till alla andra resenärers stora glädje?) När jag kom hem somnade jag. I understället under en filt i soffan. Först efteråt duschade jag och lagade mat. Nu funderar jag på att sova lite till och sen väntar adventsfika hos Sara och det ska bli så. himla. gott! Jag blir otroligt trött av det här mörkret. Otroligt.

Jobb å jobb å jobb (tänk musen i Askungen)

I dag är det tyst på kontoret. Alla är lite dagen efter. Det luktar nybryggt kaffe och belysningen är dämpad. Vi är dagen efter som i dagen efter höstens största event av tre. Igår var jag proffstrevlig och en sann people person i nästan 13 timmar. Det är jobbigt om man egentligen inte alls är någon utpräglad people person. Arbetsdagen började klockan 07 och gick ganska fort och allting stämde. Kunderna var nöjda. Besökarna var nöjda. Det blev tio poäng av tio. Vi avslutade med middag med några kunder på Vapiano. På vägen dit var jag gristrött. Trötthet verkar aldrig komma smygande på mig utan det slår mig som en sten i skallen. Jag övervägde att styra cykeln förbi restaurangen och vidare hem till Kungsholmen istället. Men jag började bli ganska hungrig och ville inte vara den enda som bangade. Hur kan alla andra vara så pigga? Jag klev in i ett nytt myller av folk och det kändes som att jag skulle ställa mig och grina vilken sekund som helst. Ge mig en stubbe i skogen utan folk runt omkring! Ta av sig jackan kändes för jobbigt. "Om en timma får vi ett bord". Om en timma! Men jag hade en kollega som såg mig, en av alla finingar. "Stå här så hämtar jag det du vill dricka". Tack. Sen hittade någon annan ett bord och några fåtöljer och jag sjönk ner. Efter en stund bestämde vi oss för att äta där istället och samma kollega frågade vad jag ville ha och balanserade tillbaka båda våra pastatallrikar. Så otroligt gott och efteråt var jag lite mera människa igen och orkade i alla fall prata med folk lite grann. När jag kom hem drog jag av mig kavaj och finskor, duschade och kollade på bäversfari nerbäddad under duntäcket. Sen sov jag. Tyvärr märktes det inte att jag sovit när jag klev upp i morse och kollegorna verkar ha drabbats av samma känsla.
 
I natt ska jag sova jättemånga timmar. Jag tror den där sömniga känslan kommer att finnas kvar i bakgrunden i morgon men på ett bättre sätt. Jag och Ulrika ska ta oss ann Hammarbybacken med stavar. Finns det ingen snö att träna på får man vara kreativ. Det ska bli otroligt kul och skönt (efteråt!) att få jobba upp och ner för Hammarbybacken några varv, känna elden i låren och blodsmaken på tungan. Då minsann kommer jag att vara vaken. Högt upp ovanför staden och med bara en människa att umgås med. Som inte kräver någon proffstrevlighet och som ger mig sovmorgon.


Ganska länge har jag varit sugen på att skriva ett inlägg om hälsa. Men jag behöver ytterligare några veckors eller månaders statistik. Men den som väntar på nåt gott! Kanske dyker det upp i mellandagarna.

PT-pass nummer två på CrossFit Nordic

Känslan att jag köper ett årskort nu med en gång infann sig även ikväll på CrossFit Nordic. Det är ett bra betyg efter ett genomfört PT-pass. Som vanligt var det fullt ös när jag kom dit och jag kryssade fram genom skivstänger och människor till omklädningsrummet. Och som vanligt kände jag mig ganska... svag. Men jag vill till exempel inte byta min fotokurs mot fler timmar på gymmet så det får vara så. I dag fortsatte vi med stretch- och rörlighetsövningar för ryggen (så himla många bra!) för att sen gå över till mer regelrätta styrkeövningar; knäböj, overhead squats, utfallssteg, pressar, chins, och marklyft. Jag kan avslöja att jag har kommit att älska marklyft. Älska marklyft. Smaka på det. Men först...

Jag har verkligen gjort allting rätt med mitt knä sedan jag överansträngde det på ett spinningpass efter att ha kört några veckor med ganska mycket ben. Två veckor senare är knät ganska okej och jag vet att det kommer fortsätta uppåt om jag bara... sansar mig. Istället pajar jag handleden (!) och till min PT-timma ikväll anlände jag med hårt lindad handled. Crossfit verkar dock vara "utifrån förutsättningarnas träningsform". Allting kan man göra - utifrån sina egna förutsättningar. Jag gillar den inställningen. Alltså körde jag dagens pass med egentligen bara en handled. Jag fick plocka av vikt från pressarna och hoppa över armhävningarna men i övrigt gick det bra.

I dag fick jag slita lite mer än sist också. Jag gjorde fler repetitioner och tog tyngre vikter. Och Jakob mindes att chins var jag "ju bra på". Så jag fick göra fler sådana också. Vi avslutade med ett litet metcon.

15 svingar
12 splithopp. Stora steg och höga hopp!
12 svingar
10 slithopp
10 svingar
8 splithopp
8 svingar
6 splithopp
6 svingar
4 splitthopp
4 svingar
2 splithopp

Alltså 55 svingar och 42 splitthopp. Efteråt fick jag göra fler utfall med ena benet på en bänk. Jah!

Yoghurt-present

En kollega kom förbi min plats med en liten jordgubbsyoghurt för en stund sedan. "Jag fick den på stan och du är ju alltid hungrig." Just så!

Vägen mot vinterform

I dag körde jag det sjätte av totalt åtta pass i serien Vägen mot vinterform. Passet har Träningsglädje hittat på - eller egentligen inte. Det är  ett av de konditionspass som Marit Björgen, norsk skidstjärna, brukar köra. När jag ändå var inne på skidåkarträning tyckte jag att jag lika gärna kunde fortsätta.

Passet är tänkt som ett löppass men går att köra på till exempel cykel eller crosstrainer också. Eftersom jag har knasigt knä körde jag på crosstrainer. Klart underskattad för att köra kondition skulle jag vilja säga. Värm upp med 10-15 minuter jogg och kör sen fyra stycken intervaller på fyra minuter vardera. Kör intervallerna så snabbt du orkar. Riktigt tufft alltså. Marit siktar mot 90-92% av maxpuls under dessa intervaller. Mellan varje intervall joggar du lätt i cirka 70% av maxpuls i 3-4 minuter.

Jag orkar inte ligga på 90-92% av maxpuls i fyra minuter, fyra gånger (God damn it hur ska man kunna jämföra sig med Marit!) Min puls landade i snitt på 88% under mina intervaller och det är jag absolut nöjd med. Istället för att jogga 3-4 minuter vilade jag istället bara knappt en minut eftersom min puls gick ner ganska fort. Efter nerjogg hade 40 minuter passerat och jag var klar! Målet får väl bli att få samma syreupptagning som Marit. Hehe...

Ska du köra samma pass? Mitt tips är att våga ta i! Man håller lätt igen för att vara säker på att orka fyra minuter. Det är i och för sig klokt för jag tycker man ska sträva efter att hålla samma tempo i hela intervallen/alla intervallerna. Men jag kunde ha öst mer i första. Ännu bättre är kanske att köra passet mer än en gång. Då vet du redan andra gången mycket mer vilken nivå du kan ligga på.

Jag rundade av med stretching och en varm sallad med bulgur, halloumi, avokado, babyspenat, coctail tomater och pinjenötter toppat med olivolja och balsamico. Till efterrätt, färsk mango med vispad grädde. Herre gud så gott!

Dagens lunch!

Krämig blomkålssoppa med potatis och rökt renkött till

1 purjolök
2 vitlöksklyftor
4-5 potatisar
350 g blomkål
7,5 dl mjölk
2,5 dl matlagningsgrädde
1,5 hönsbuljongtärning (hade inte hemma så jag tog grönsaks)

1/2 msk vitvinsvinäger
salt

peppar

rökt renkött

Strimla purjolöken och hacka vitlöken. Fräs löken i olivolja i en stor kastrull. Dela blomkål och potatis i bitar och lägg i kastrullen tillsammans med mjölk, grädde och buljongtärningar. Låt sjuda tills allt är mjukt. Mixa soppan slät och smaka av med vinäger, salt och peppar.
Servera tillsammans med rökt renkött.

Tack igen till Ulrika för inspiration!

Inspirerad av Marit Björgen

Såg du inte Vinterstudion igår tycker jag att du ska kolla på det här klippet! Tre minuter in kan du få tips på lite hard core styrketräning när norska skidtjejerna tränar. Alltså Marit. Oh wow.

Jag gjorde samma övning som Marit på gymmet i dag. Men utan 10 kilosväst och utan 10 kilosplatta på ryggen. Det dög kan jag säga! Jag jobbade igenom magen och coremuskulaturen så att det sved med skidtjejerna i huvudet. Det var kul! Man ska väl åka Svalbard Skimaraton va...

Apropå det kan Ulrika kolla 8 minuter in i klippet. Stavgång uppför. Nästa lördag eller hur?

Färskpressad juice till vinterfrukost

Jag skulle ha fotat! Det tänkte jag redan igår morse. Nu tänker jag det igen. Men jag är helt enkelt lite för hungrig och sugen på morgnarna. Nu är det högsäsong för apelsiner och jag har plockat fram min frukt- och juicepress. Min favoritjuice att göra på morgonen är den med apelsin och morot. Så gott och så nyttigt! Och inte en enda konstighet i. Det enda minuset är allt sormande* runt omkring. Man har ganska snabbt juice och fruktkött överallt och man måste plocka isär hela apparaten och diska. Det funkar på helgen med lite målmedvetenhet men är inget jag skulle sätta igång med en vardagsmorgon...

Till ett stort glas juice
2 apelsiner
3 morötter

Förutom juice åt jag mild yoghurt med Renée Voltaires Crunchy Granola med äpple, kardemumma och pecannöt. Strödde över lite russin och pumpafrön också. Vid sidan om ett kokt ägg.

* Norrländska dialekter för "slabbigt" typ.

Pyramidintervaller

I dag var jag sugen på mjölksyra och att svettas. Helger passar bra till lite tuffare träning tycker jag. Jag har oftast sovit bra innan och är med andra ord utvilad och kan dessutom sova ordentligt efteråt. I dag körde jag pyramidintervaller - på crosstrainer. Löpning är inte min grej, framför allt inte mitt knäs grej och framför allt inte just nu. Nattens vattendroppar vilade på balkongräcket och solen fullkomligt strålade. Och det var 10 grader varmt ute. Den 19 november. Galet. Faktum är att jag har börjat uppskatta mildvädret allt mer. Det räcker med att det är snö på jul (och det kommer det att vara där jag är) och andra halvan av säsongen. Jag övervägde om jag skulle ge mig ut och promenera istället men jag var så inställd på min ursprungsplan och ville träna på riktigt. Hade jag vetat att Sara skulle ta sig upp och ner för Hammarbybacken några gånger i morse hade jag lindat knät hårt som f*n och följt med! Annars planerar jag och Ulrika att göra samma sak nästa helg.

På gymmet var det full aktion trots finvädret men jag funderade lite på varför personerna på löpbandet inte sprang utomhus? Jag konstaterade också som vanligt att jag verkligen gillar Friskis. Bredvid mig på resterande crosstrainers hade jag två ganska överviktiga kvinnor samt två killar som av samtalet att döma också tränade boxning och att de skulle köra intervaller i dag (den ena hade ont i benhinnorna så ingen löpning). Jag gillar blandningen som alltid finns på Friskis. I gymdelen höll en kille på och gjorde knees to elbows (strikta) och senare ice cream makers. Riktigt snygga dessutom. På golvet stod en lite äldre man och gjorde amrhävningar på knäna.

Träna i en källare? Inte på Friskis Lindhagen direkt.

Mitt pyramidpass i dag
10 min uppvärming och sen intervaller i X antal minuter
1-2-3-4-4-3-2-1
10 min nerjogg

Jag hade tänkt fortsätta en stund till för att skramla ihop till en timma men efter passet ovan som tog 45 min var jag väldigt nöjd. Svetten dröp om mig och jag stretchade i lugn och ro i mitt favorithörn med utsikt över Lindhagen. Svettdropparna rann ner på golvet medan jag summerade passet i huvudet. Klart jobbigast var inte helt förvånande den andra 4-minutersintervallen. Jag tittade väldigt lite på hastigheten och ställde istället in bra med motstånd och körde utifrån min egen puls. Under intervallerna låg jag i botten av pulszoon fem, alltså relativt nära maxpuls, utom i de på fyra minuter då jag nöjde mig med toppen av 4:an. Jag joggade lugnt och lät pulsen gå ner till zoon 3 innan jag körde igång nästa intervall. Ett riktigt bra pass och jag ska snart göra om det! Tack Ulrika för tipset. Jag vilade benen och hjärtat i soffan framför Vinterstudion efteråt och fyllde på med coltingpannkakor med vanilj och kardemumma i tillsammans med blåbär och vispad grädde. Mums! Jag imponerades över hur Marit Björgen stod i plankan med fötterna i funcband med en 10 kilos-väst på sig OCH en viktplatta på ryggen för att sen göra några slags specialarmhävningar - efter att ha klättrat upp i alla fyra från plankan på armbågarna. DET är tungt. Jag får kämpa utan väst och utan vikt att bara komma upp från armbågarna kan jag säga.

Förresten skulle jag ha gått på bio ikväll. Efteråt skulle vi käka middag nånstans på stan. Jag vet inte om jag tycker att det är okej att hoppa av 30 min innan man ska ses för att man är sjuk. Framförhållning? Men efter lite besviket surande har jag släppt det helt. Efter några misslyckade försök att få tag i nytt sällskap 45 min innan biostart fick jag tänka om och från att ha sett en rätt trist kväll framför mig ser jag nu en pälsboll, min braiga bok och pyssel med mitt stora fotoprojekt. Sådär ja!

Charging

Jag har räknat ut att jag i veckan jobbat nästan 50 timmar. På jobbet och hemma. Inte galet mycket men halva Sverige som jobbar "heltid" verkar inte ens jobba 40 h. Har de inga arbetsuppgifter? Jag har massor att göra. Det är roligt men man blir ju trött också. Jobbet är inte sena på att dela ut jobb och jag är inte sen att haka på. Då blir siffran 50. Kvällarna har fyllts och kantats med massor av bra vänner, en del träning och fotokurser till sent. Det har varit tempo och det har märkts på hur lång tid det har tagit för mig att somna på kvällarna. Jag har varit lite för taggad.

Det funkade ganska bra hela veckan men i dag var det någon som släckte lyset. Jag satt på jobbet och plötsligt tog precis all energi slut. Och då låste jag datorn och drog på mig jackan. Jag hade misstänkt att tröttheten skulle skölja över mig på fredagen och planerat att låta kvällen vara tom. Eller ja, "tom". När klockan var sex satt jag med Maria på Wayne's och det kändes som att klockan hade passerat midnatt för länge sedan. Jag lyckades knappt hålla mig vaken. Men mysigt och värt var det att träffa henne innan hon sticker "hem" till Milano igen. När jag trampade hem i snålblåsten, duggregnet, mörkret OCH kylan tänkte jag att jag i november månad snart har sparat 800 kr i transportkostnader igen tack vare min cykel. Och fått massor av gratismotion. Men nu är det banne mig svalt (som pappa hade sagt om det så varit 22 minus) att vara cykelburen.

Trots att ögonen gick i kors travade jag ändå iväg till ICA och storhandlade mat för hela veckan. Mer död än levande ja. Men jag ville till varje slippa alla skrikande ungar imorgon. (Jag står verkligen inte ut med barnfamiljerna på Ica). Vad jag ska laga får ni recept på vartefter. Det blir mycket vegetariskt! Jag gillar att ha alla matlådor för veckan klara på söndagen, ha bunkrat med goda och bra mellanmål och veta att det finns saker att enkelt svänga ihop middag av. Slippa bry sig efter söndag liksom. Att säga att jag är en vän av ordning är att underdriva. Det finns mängder av exempel. Ett är att min kyl är sorterat på vad som hör ihop med vad. I en låda ligger det som ska vara till det där, i en annan det som jag ska laga den rätten av och där ligger veckans mellis. Och så vidare. Jag slipper bry mig efter söndag.

Nu ska jag ta hand om mitt sköra immunförsvar och sova. (Molly är vidare i Idol och jag är nöjd). I helgen ska jag sova mycket, träna lagom och äta så mycket nyttigheter som jag kan. Och så fylla igen med lagom mycket roliga saker. Då är jag nog laddad för nästa vecka igen!

Om jag vill veta hur avslappnad jag egentligen är behöver jag bara titta på min pälsboll. Då vet jag precis. Jag kan inbilla mig att jag är lugn utan att vara det överhuvudtaget. När jag är lugn inifrån och ut ser han ut såhär. En grym stressindikator. Bättre än alla pulsklockor i världen.

Imponerad och inspirerad!

I dag skriver jag om precis det den här bloggen ska handla om, om bloggens kärna. Jag är imponerad och inspirerad efter en timmas pt-träning på CrossFit Nordic. När jag fyllde år i våras fick jag av mina grymma vänner (Ulrika, Katten, Patricia, Lina och Anneli) två timmars pt-träning i present. Sen har det varit fokus på Vätternrundor, sommar i största allmänhet, lite skador och så vidare. Men nu var det banne mig dags. Ryggen har toppat formen och jag var good to go.

Precis innan jag skulle cykla från jobbet blev jag nervös. Jag och crossfit? Jag kan ju inte ens göra strikta pullups? Jag har skolios. Det här kan bli hur pinsamt som helst. Annars har jag har bra nerver. Jag stressar sällan upp mig och är sällan nervös - bara minuterna innan men då ska man liksom köra igång och man har inte tid att vara nervös ändå. Ungefär så blev det ju i dag också. Jag klev in bland alla sjukt vältränade människor på Nordic (hade de inte lite vitare tänder än genomsnittssvensken också?) och försökte se hemma ut och leta rätt på Jakob - min pt.

För att sammanfatta det hela lite enkelt kan jag bara säga wow! Nej WOW. Det här handlade inte om maxstyrka och att kunna lyfta sig själv och en kompis (vilket jag väl egentligen inte hade trott). Det handlade om styrka inifrån och ut. Och jag är (väl egentligen inte här heller) särskilt förvånad. Jacob hade massor av kunskap och vi gick igenom både specifik träning för min (skolios)rygg - SÅ bra - stretching för samma rygg och grundläggande övningar i crossfit och annan styrketräning. Knäböj, utfall, marklyft, pressar etc. Vi pratade massor av muskler och leder och hur allting fungerar, vi finslipade teknik och testade rörlighet (bra betyg! förvånad! ) och balans (bra betyg igen!), jag gjorde armhävningar och imponerade (tror jag!) i pullupsen. Det var verkligen så himla roligt och hade det stått någon i "receptionen" när jag gick ut hade nog mitt Visa-kort råkat köpa ett årskort åt mig med en gång. Ja ni fattar ju. Det är kul att få träna med någon som är så grymt kompetent. Det känns som att ingen borde få kliva in på ett gym utan att ha gått en grundkurs hos CrossFit Nordic.

Nu vill jag bara träna. Det här stället verkar ha den effekten på folk. Bestämde mig för att absolut köra ett pass på gymmet imorn bitti men då kom jag på att jag ska vara på jobbet vid sju och förbereda en presentation för ledningsgruppen. Men snart så! Vill du också ha en PT? Skaffa en från CrossFit Nordic här!

Frukostkasse från Renée Voltaire och Mathem

Igår lagom efter att jag hade hunnit hem från kvällens tjejmiddag och dragit på mig mjukisbyxorna i soffan knackade det på dörren. Det var Mathem som kom med min frukostkasse från Renée Voltaire som jag vunnit i Saras blogg. Jag är en frukostkvinna av rang och om jag kunde skulle jag äta frukost tre gånger om dagen. Det gör jag också på helgerna ibland. Jag varvar gooda smoothies med hemgjord müsli, gröt, äggröra och coltingpannkakor med bär och så vidare.

Min frukostkasse igår innehöll bland annat Crunchy Granola och Raw Bovete Crunch med hallon, kokossocker, smoothiemix (hampaprotein, spiriulina etc), yoghurt, havremjölk, frukter, bär, avokado, raw food-kex och örtsalt. I morse åt jag yoghurt med granola (efter långt och noggrant övervägande vilken förpackning jag skulle börja med) med skivad banan på toppen. Granolan innehåller bland annat pekannötter, äpple och kardemumma och var verkligen hur god som helst! Imorgon ska jag testa bovete crunch. Jag gissar att det mesta kommer vara riktigt gott. Mitt nät med avokados kommer nog gå åt till ganska många chokladsmoothies skulle jag gissa.

Förutom frukostkassar har mathem vanliga matkassar också.

Lunchträning ftw!

Jag och Helen körde ett effektivt träningspass för överkroppen på lunchen. Jag hade egentligen planerat att köra ben, tung och explosivt, men efter gårdagens oväntat tunga spinningpass och känningar i vänsterknät fick jag planera om. "Man cyklar ju ändå överallt" som Helen sa. Kände mig extremt klok som lyssnade på mig själv och klok kollega (när man har många skador orkar man - ironiskt nog- inte alltid hålla på att lyssna, det blir ett jäkla lyssnande hela tiden).

Jag tycker styrketräning kan vara lite stressigt. Jag vill gärna hinna med så mycket som möjligt och gillar helkroppspass bättre splitpass. Men man hinner ju inte allting på varje pass, särskilt inte på lunchen. Så eftersom jag inte vill flytta in på gymmet får jag inse att man inte hinner mer än man hinner. Är det någon annan som känner igen problemet?

I dag blev det efter uppvärmning på cykel dit och på crosstrainern i alla fall...

Armhävningar
Stångrodd
Knees to elbows  - modifierad variant
Renegade rows
Crunches på boll med vikt
Rygglyft, olika varianter, varvat med plankor
Aktiv båt med en vikt man flyttar åt sidan
Vi avslutade med lite stretch och rörlighetsträning

Linne Nike, Löpartights: Craft, Skor: Nike
De nya kollektionerna från Craft har byxor med längre ben. Bra för långa tjejer.

Sen blev det lunch på kontoret och föreläsning om omvärldsbevakning på Twitter. Kändes rätt skönt att sitta där mätt och nytränad med trötta armar. Ikväll fotokurs på Fotografiska med Katten. Det gäller å ligga i säg.

Spinning intensiv

Igår hade jag finbesök av en av mina bästa vänner. Anna gör sin AT i Karlstad och har varit i Stockholm i helgen och några dagar till. Vi plockade ihop ett spinningpass, hemlagade hamburgare och en flaska vin och fick en toppenkväll!

Adam spelade teater och Malin hoppade in istället. Hon har också ett tufft pass men inte lika roligt som Adams. Malins pass innehåller heller inte lika mycket tempo utan är mest tungt och det känns i mitt ena knä i dag. Dessutom hade jag tajmat fel med lunch och mellis (för lite) så jag var verkligen hungrig när vi skulle börja cykla. Vissa är ju tåligare för sånt men för mig funkar det inte. Jag mådde illa nästan hela passet och kände mig rätt kraftlös. Körde ändå så mycket jag kunde men även om det var tungt var det svårt att bibehålla tempot utan socker i benen. Framför allt blir det i n t e roligt att träna på det sättet. Nåja. Jag gjorde det och dom hemlagade hamburgarna med massor av goda grönsaker och röror satt galet fint efteråt!

Träningsspel i sandlådan

Två timmars träningsspel i sandlådan tidigare i dag blev det med Malin, Lisa och Matilda. Det var kul att köra träningsmatcher och att inte alltid behöva vinna. Även om det alltid är kul att vinna. Såklart. Det blev många långa bollar och mycket försvar att kuta på - roligast så! Jag och Matilda grävde upp flera bollar tillsammans och antingen har jag börjat lita mer på min egen kapacitet som löpare i sanden eller fått snabbare eller starkare ben. Seriespelandet har i alla fall definitivt lärt mina ben att kuta mer och att man verkligen hinner på fler bollar än man tror. Om man står och överväger om man ska försöka hinna eller inte istället för att gå direkt hinner man garanterat inte. Djupa ben gör förstås också mycket...  Man vill gärna resa sig upp och "vila" - en dålig idé. Stå stilla i försvar, stå djupt och gå direkt. Jag och Malin blir lite slöa när vi spelar ihop med ett av två set vann vi ändå tillsammans. Rolig tjejdag i sanden.

Efteråt fick jag älggryta med kantareller av Erik, hallon, vaniljglass, popcorn, vaniljbullar och muffins. Jag sa ja tack till precis allt han erbjöd. Gissar att jag har täckt upp för förlorade kolhydrater i sandlådan nu.

Matilda, Malin och Lisa

Morgonträning

När jag kom hem strax före elva igår kväll hade jag redan planerat att morgonträna nästa dag. Jag kände mig trots den relativt sena timmen riktigt pigg och laddad och ändrade inga planer utan plockade fram träningskläder och förberedde för nästa dag. Efter 6 h sömn - lite, men det kändes okej eftersom det är fredag och jag får sova i morgon - började min "wake up-lampa" att lysa och pälsbollen att kurra. Laddade med en välfylld smoothie (hallon, ägg, blåbär, kokos, yoghurt, hampaprotein, spirulina, yoghurt och sojamjölk) och körde mitt funktionella benpass och fem olika grejer för magmusklerna. Crunches, båtar, plankor, sneda plankor med mera. Jag plussade på alla vikter för benen och försökte hålla uppe ångan även i magövningarna. Tyvärr tog de lite hårt på ländryggen så nu har jag "en sån dag" i dag. Typiskt. 

På gymmet var det hur stillsamt som helst. Det var jag och en annan kille som gjorde likadana utfall med kettlebell som jag. Han gjorde även en variant med kliv upp på bänk jag ska härma. Sen satt han i jägarvila på ett ben med det andra benet rakt utsträckt framför sig. Ska absolut testas. Förutom den starke mannen var det två tjejer som gjorde svingar med fyra kilos kettlebells samtidigt som de pratade om allt möjligt. De såg inte ut att behöva anstränga sig över huvud taget och gick sen över till bänkpress med en 10 kilosstång medan de passade åt varandra... Den ena tjejen som drillade sin kompis berättade att hon skulle utbilda sig till PT och redan börjat få kunder. Efter det gick jag till en annan del av gymmet så jag missade den rafflande fortsättningen.

Efteråt blev det lite mer frukost. En ostmacka med paprika gjort på en rågkuse, ett kokt ägg och en kopp rött te med smaken "Karibien". Nästa vecka blir det benpass igen men då blir det styrka och explosivitet som gäller. Ska bli kul! Tänker avsluta med jägarvila på ett ben.

Tog lite roliga före och efter bilder apropå den här positiva känslan efter morgonträning som alla som testat känner till.

Före:
I am not a morning person. I have never been and I will never be. Däremot har jag disciplin.
Mitt hår är heller inget morgonhår...

Efter:
Notera skärpan, färgerna, ljuset och... leendet! Obligatoriskt för alla efter-bilder.

När jag ändå är igång kan jag visa en annan skojig före-bild. En av mina klassiker. Håll till godo.

No comments.

Damerna tog VM-brons. Herrarna nomineras till årets prestation

Herrlandslaget i fotboll är nominerade som Året prestation vid Idrottsgalan efter EM-kvalsegern mot Holland. Samtidigt förbises damlandslagets VM-brons i samma kategori. 

– Vi tog VM-brons. De kvalificerade sig till en turnering, säger VM-spelaren Linda Sembrant till Sportbladet.

Varför är jag inte det minsta förvånad? Däremot är jag trött och sur. Idrottsvärlden är lika ojämställd som övriga Sverige.

Läs hela artikeln här.

Är fem blodiga fingrar av tio ett bra betyg?

"Är fem blodiga fingrar av tio ett bra betyg?" sms:ade jag till Ulrika tidigare ikväll. Vi firar ett år som kompisar (även om det känns som 10 år typ) och firade gjorde vi genom att skåla i smoothies på Blueberry och köra ett roligt boxpass på Friskis. Det var nämligen där vi träffades första gången 9 november 2010, på ett Intervall Flex-pass.

Det var evigheter sen jag körde ett boxpass men på den tiden då jag gjorde det ganska regelbundet tyckte jag att det var grymt kul! Nu skulle det bli roligt att varva all den vanliga träningen med något nytt, eller kanske snarare något ny-gammalt. Både jag och Ulrika var oroliga för att det inte skulle bli tillräckligt jobbigt. När man hänger på crossfitgym och cyklar 30 mil i ett svep blir man lätt det - orolig för att inte få ta ut sig. Och under uppvärmningen undrade jag verkligen om mina farhågor skulle besannas. Det var sådär Friskismysigt ett tag. Jag blev full i skratt när jag såg halva salen kämpa i nån övning med halvdan teknik och sen sneglade på Ulrika som gjorde samma övning med perfekt teknik till synes oberörd och med en snudd på uttråkad min.

Jag och min härliga - och starka! - kompis vid ett tidigare tillfälle på CrossFit Nordic

Men sen började vi boxas, springa, göra upphopp, armhävningar, situps och dela ut sparkar. En dryg timma senare var vi överens om att passet tog där det skulle! Box är ett enkelt och roligt sätt att träna. Det är härligt att bara få hamra på! När vi körde tillsammans med ett annat par lovade Ulrika att hon skulle ge dem vad de tålde samtidigt som det lyste i ögonen på henne. Jag gillar! De flesta av de andra tjejerna tog det ganska försiktigt. Jag är övertygad om att de är betydligt starkare än vad de gav sken av. Det är ingen vits att inte kötta på!

Jag var darrig i armarna när jag trampade hem och Flemminggatan upp till Kungsholmen gick mycket långsammare än vanligt. Fattar inte riktigt vad bentröttheten kommer av... SÅ många sparkar och upphopp var det väl inte? Nu har jag laddat med god havregrynsgröt och två kokta ägg. I gröten rörde jag ner lite vaniljpulver och strödde över kanel och kardemumma, päron, solrosfrön och tranbär.

Arla: En bra varumärkesstrateg? Eller: Dags att bli vegan?

Nyss läste jag att "Svensk mjölk snart är ett minne blott" på Svd.

Makten över svensk matproduktion hamnar allt mer i händerna på utländska multinationella bolag. Nu senast genom Arlas uppköp av Milko. Risken är uppenbar att även Skånemejerier inom kort slukas av någon utländsk mejerijätte, skriver journalisten Gunnar Lindstedt. 

I det tysta raseras just nu Sveriges möjligheter att försörja befolkningen med mat. Många grisbönder har kroknat, och importen av fläsk når snart 50 procent. I vinter varnas också för risken att den inhemska produktionen av nötkött kommer att minska kraftigt till följd av nya EU-regler. Men framför allt är det just nu mejerivarorna mjölk, smör och ost som flyttar utomlands.

Saxat från SvD: Konsumenterna, inte minst i storstäderna, vill ha närproducerad mat som framställts på ett ekologiskt hållbart sätt. Matproduktionen måste dessutom bli mer lokal och småskalig för att klara framtidens krav på minskade koldioxidutsläpp och tilltagande energibrist. Att som i dag använda stora mängder olja för att producera, paketera och transportera vår mat är ohållbart. 

Det ligger därför i de svenska konsumenternas intresse att det svenska jordbruket kan fortsätta och att mjölkbönderna får rimligt betalt för sin mjölk. Även om maten kommer att kosta mer. Livsmedelsindustrin som kontrolleras av multinationella bolag och oligopol i handeln driver dock utvecklingen åt rakt motsatt håll.

Just nu jobbar jag ganska mycket med varumärkesstrategin för det företag där jag jobbar. Artikeln på SvD fick mig att tänka både på matens pris och på duktiga varumärkesbyggare, till exempel Arla. Om du tar ett tomt papper och spontant skriver ner ord och egenskaper du förknippar med Arla, vad skulle du skriva då? Jag skulle nog ha skrivit Sverige, kor, sommar, bregottfabrik, tetrapack, mjölk, folkhem, starka ben, nyttigt. Beroende på hur man ser på det är de få av de här sakerna som stämmer. Arla är inte svenskt utan danskt. Här bloggar Petra om forskningen att mjölk inte ger starka ben. Bregottfabriken på en svensk sommaräng finns inte. Smöret kommer från Danmark och djuren i mejerikedjan lever ett många gånger odrägligt liv. Inomhus! Mjölkkor tvingas t ex vara gravida jämt (jämt!) för att alltid kunna producera mjölk. Jag är inte vegan, i alla fall inte än, men det här får mig ju att allvarligt fundera. Och jag ser hur mejeriprodukterna hemma minskar och hällde sojamjölk på gröten i morse. Jag kan för sakens skull förtydliga att jag inte är övertygad än om att mejeriprodukter är skadliga för vår hälsa. Kanske är dom det, jag vet inte. Men det starkaste argumentet för mig att bara äta vissa typer av kött (vilt) och ekologiska grönsaker och mejerivaror är villkoren för djuren, miljön och bönderna.

Reklamkampanjerna till trots; Arlas intresse för ekologisk produktion är lika med noll. I Danmark tillåts tvärtom korna äta genmodifierat foder från Argentina och Brasilien. Och när ogräset på sojafälten nu blivit resistent mot ogräsmedlet Monsantos Roundup tar man till atrazin och andra kraftigare bekämpningsmedel som sedan länge är förbjudna här. Vill vi ha detta i vår mjölk?  

På frågan om du kan tänka dig att betala mer för närproducerad mjölk svarar 66% ja. Fortfarande är 34% av Svd:s läsare alltså inte beredda att betala mer för en sundare livsmedelskedja i alla led. Anmärkningsvärt är också att frågan ställs i samband med artikeln om mjölkproduktion och problemen som finns. Folk tenderar att svara ja om de precis har läst om problemet. Plötsligt är 66% inte så mycket. En annan tanke är att Svd:s läsare sällan är de med små ekonomiska medel... I Filter i somras skrev man om hur krav-märkta varor inte alls är någon garanti för att du gör etiskt bra val. Man kunde också läsa att den typiska konsumenten som köper kravodlat och ekologiskt ofta är en högutbildad, ensamstående kvinna i en storstad.

I stället för lokal produktion och möjligheter till självförsörjning har vi snart en situation där makten över vår matproduktion – nöt, fläsk och mjölk – till stor del ligger i händerna på utländska multinationella bolag (Arla har nyss köpt upp Milko utan att konkurrensverket brydde sig De har blundat för prisdumpning på böndernas bekostnad. Reds. anm) Samtidigt som jordbruken i Sverige försvinner och tusentals människor blir utan jobb. Måste utvecklingen gå så långt att det blir ren fysisk varubrist innan någon ska vakna?

Här har jag bloggat om vad jag tycker om mat. Här har jag bloggat om Hästa Gård, gräsbetande djur och närproducerat. Norrbete är ett annat sånt ställe.Här har jag bloggat om mat som varumärken och om matens pris. Här tipsade jag om nyheten att studier om LCHF-dieten är sponsrade av köttindustrin. Min egen matresa började på allvar när jag kom hem från Montana i juli. Fler inlägg om mat (och många gröna recept finns taggade som "mat" i högerspalten.

Uppdatering: Här har Arla lämnat en replik till artikeln. Enligt Arla är artikeln fullspäckad med faktafel och fusionen säkrar snarare svensk mjölkproduktion.
Här finns kommentarer på Arlas hemsida till artikeln. Där kan man till exempel läsa att cirka 95% av allt som Arla producerar i Sverige görs på svensk mjölk. Arla Ko (den röda kossan) som bland annat finns på all mjölk och fil garanterar 100% svenskt. Det står även att det är brist på svensk grädde (till Bregott), men ingen egentlig förklaring till varför.

Det var Arla själva som hörde av sig i kommentarsfältet till det här blogginlägget. Bra omvärldsbevakning med andra ord.  Och det är alltid nyttigt att få höra bådas versioner. Läs Arlas svar tycker jag.

Den känslan

Checkade in på 60 minuter spinning intensiv för Adam igår. Det kan vara bästa sättet att starta veckans träning på och jag funderar på att låta det bli en måndagstradition precis som förra hösten. Igår var jag extra laddad eftersom jag var tvungen att hoppa över förra veckan. Jag vet inte vad det är som är så jäkla kul med spinning. Konceptet en stillastående cykel låter ju inte direkt överväldigande. Det är förstås avgörande vem som leder passet, hur han eller hon är som instruktör och inte minst vilken musik det är. Adam har ju som bekant alla rätt och som mamma sa "Vem kan låta bli att trampa allt man har till sån här musik?". Hon var också med igår. Väldigt tappert tycker jag med spinning intensiv när man har Parkinson och meniskskada på samma gång. Kvällens bästa prestation? Ja.

Hoodie från Rhönish med liten puffärm och reflexdetaljer. En av mina favvosar!

Jag höjde ribban ett snäpp på cykeln igår och gav... allt. Den där känslan att bara få dundra på till max till musik man älskar tills man är helt slut. Den känslan. Den känslan just då och den känslan efteråt. Ett bra spinningpass är ett väldigt bra sätt för att hitta de där känslorna. Det blev lite mjölksyra här och där men det är svårt att undvika när man försöker maxa sig igenom ett helt pass. Näst sista låten är en grymt tung benlåt. Pedalerna gick knappt runt längre när jag vred på mer motstånd. Just då trodde jag nämligen att det var sista låten. "Nu är det bara en låt kvar!" hojtade Adam efteråt. Eh ja just det. Två stycken jättekorta intervaller på 10 sekunder var men med tungt motstånd och sist en längre på 50 sekunder. Jag kan säga att det kändes.

You don't wait to be in the mood to go to the gym. You go to the gym and get in the mood.

Rubriken passade utmärkt på mig i dag. Den här dagen har jag varit väldigt olik mig själv. Ofokuserad med beslutsångest om det mesta. Det känns dock som en tillfällig svacka och med en händelserikvecka framför mig och ett precis avslutad ben- och magpass på gymmet känns det som att jag är på banan igen! (Dessutom ryckte jag upp mig och jobbade ett bra tag med mitt evighetsprojekt kallat "Mina bilder" typ innan jag gick och tränade).  På gymmet var det så lugnt och skönt som det bara kan vara på en söndagseftermiddag. Massor av plats och alla vikter och grejer var lediga.

Mitt benpass kan du också köra om du vill bygga stabilitet runt knäna. Antingen om du har varit skadad eller håller på med en sport med t ex mycket vridmoment eller med utförsåkning etc (jag bockar av samtliga). Självklart behöver man även träna uthållighet och explosivitet men det är bra att kombinera med funktionell styrka. Det finns flera andra bra övningar som är ännu mer rehabbetonade - tipsar om dem en annan gång!

Dagens pass för benen
Uppvärmning på crosstrainern
Killen bredvid stank svett så det blev bara fem minuter.

Bencurl i maskin

Jag lyfter upp med båda  benen och släpper tillbaka med ett ben i taget. All asymmetrisk träning är bra. Ofta är vi starkare i ena sidan. Jag har 1,2 kg mer muskler i höger ben t ex.

Enbensknäböj på bosuboll
Tänk på hållningen. Om du kan, håll det andra benet framför dig. Annars åt sidan. Lättast blir det om du håller det andra benet bakom dig men då tycker jag att det är lätt att knät du böjer på hamnar framför tårna - inte bra. Sätt dig på en stol.

Utfall med en kettlebell på rak arm ovanför huvudet
Se till att verkligen hålla armen rakt upp. Stabil core. Vingla inte in eller ut med knäna. Ta ett kliv så stort så att dina ben bildar en kvadrat med räta vinklar mellan sig. Kolla i spegeln!

Kliv upp på bänk med viktplatta i famnen
Om du står nära bänken aktiveras lårmuskeln mer. Står du längre ifrån aktiveras även sätesmuskulaturen. Kolla att knäna inte faller in eller åt sidan. Var explosiv. Jag går upp i en tåhävning på bänken och lyfter upp motsatt knä så högt jag kan.

Overhead squats
Den här övningen är tyngre för ryggen än vanliga knäböj med en stång på axlarna. Fuska inte med armarna Se till att hålla ryggen rak. Lassa inte på för tungt i början. Teknik först.

Jag har tänkt mig att av fyra benpass ska helst tre fokusera på stabilitet, balans och rörlighet. Man får styrka på köpet absolut. Det fjärde kan få fokusera helt på ren styrka och explosivitet. Har man bättre knän än jag och andra mål med sin träning kan man givetvis ha en annan fördelning!

Dagens pass för magen
Crunches på boll med vikt
Aktiv planka
Statisk båt medan jag flyttar en boll från sidan, till mitten, till andra sidan och så samma väg tillbaka.
Statisk planka
Slängde även med några rehab/coreövningar. Sånna där övningar som inte känns jobbiga men som aktiverar alla små, bra att ha-muskler. Alla på pilatesbollen.
Avslutade med 12 snygga armhävningar på tå.

Quinoagröt

Gjorde Saras goda quiniagröt till lunch i dag. Jag gillar verkligen gröt så när receptet på quinoagröt dök upp var jag ju tvungen att testa. Extra gott med päron, mullbär, vanilj och kardemumma till. Och några mandlar på toppen! Jag hällde dessutom över en slurk sojamjölk på min gröt. Komjölk är nog godare till men det hade jag inte hemma. Den fina bilden på gröten har Sara tagit.

Jag har börjat matblogga så mycket på senare tid att jag kanske skulle behöva gå Fotografiskas kurs Fotografera mat. Istället har jag och Katten anmält oss till den här kursen med start om en dryg vecka. Jag har tänkt hur länge som helst att jag ska gå en längre fotokurs men aldrig ansett mig ha tid. I dag en gråmulen söndag fick jag ett ryck och tänkte att nu jäklar. Och Katten som inte är den som är den var inte sen att haka på. Tjoho!

Bra grejer

Det blev en skön vilodag i dag. Jag släpade mig upp strax innan halv elva (jag är fantastiskt bra på att sova säg!) och medan jag åt frukost funderade jag på om jag skulle köra ett benpass eller inte. Ländryggen molvärkte och egentligen är det ingen höjdare att köra ben då heller egentligen. Men innan jag hade funderat färdigt kom ett sms som föreslog promenad runt Kungsholmen och fika på Vurma. Saken var avgjord. Med Linnex (världens i särklass bästa liniment) och en dikoflenak (världens bästa värktablett) var jag good to go.  Ikväll har jag ätit tapas och druckit bubbel med finfina tjejer. Det var grymt att få en helkväll med Malin och Pernilla och säkert nyttigt att få sätta på sig lite glittrigt och inte bara löpartights jämt. Sen den där känslan efter en bra kväll och långt hejdå-snack utanför huset när man kommer hem och drar av sig alla kläder och sätter på sig mjukisar och en fleece istället. Bra grej.

Yoga och indiska köttbullar

Alla dagar borde vara halvdagar! Jag cyklade från jobbet vid 12 och efter en lunch hemma vid mitt eget köksbord tog jag en tupplur, siesta liksom. Gudomligt. Särskilt eftersom jag klev upp klockan 06 för att hinna skriva innan alla andra kom till jobbet och började, ja, störa. Senare hade jag bokat in mig på eftermiddagens bikramyogaklass. När jag vaknade till liv i soffan var jag så. osugen. Jag frös och kände mig helt utslagen. Håller jag på att bli sjuk? Influensan kommer allt närmare i form av vänner och kollegor och jag är något paranoid. Men det var för sent att avboka och jag hade sagt till Charlotta att jag skulle köra så jag packade grejerna och trampade iväg mest på rutin. Det blir säkert bra när vi är igång. Och det blev det ju förstås. Det var riktigt varmt och fuktigt, jobbigt men inte för jobbigt. Therese hade klassen och hon var bra. Klart godkänd som substitut för Kim. Bra känsla, bra feedback och ett personligt sätt. Jag var ganska stel i dag men jag hade inte förväntat mig annat efter en vecka med militärträning och kettlebells. Gissar att det var bra för musklerna att få sträcka ut men ländryggen var knepig efteråt. Aldrig hänt efter yoga. Den är klart nyckfull min rygg. Nu har den vilat i soffan hela kvällen och är lite gladare.

Först på duCalme. Då säger dom att man hinner meditera en stund innan.
Jag kollade Facebook och skickade sms.

Bästa Ulrika har varit här och käkat middag och kollat på Idol. Jag kan avslöja att vi ätit massor av riktig mat (som jag faktiskt oftast gör!) och smoothisarna lyste med sin frånvaro ikväll. Jag lagade köttbullar indian style med gurkmeja, garam masala och persilja med vildris. Ulrika hade med sig en flaska rött och till efterrätt delade vi på ett paket chokladglass med blåbär, hallon och riven kokos till. Gott! Med andra ord summerar jag en till bra kväll.

Imorn vet jag inte riktigt vad jag ska göra. I träningsväg alltså. Jag hade tänkt att träna nånting men det känns som att kroppen både har fått styrka, kondition och rörlighet den här veckan. Och på söndag blir det bollar. Kanske går jag ner och lyfter något tungt på gymmet, det ligger ju ändå vägg i vägg med mitt eget hus. Kanske ligger jag bara i soffan och läser min nya (så himla bra!) bok och laddar för dagens andra aktiviteter. Lite som förra helgen. Känns oerhört lyxigt.

Put the fun between your legs

Härlig cykel-bildblogg! Put the fun between your legs har massor av fina cykelbilder!

Kettlebells och chokladsmoothie

Kettlebells, våfflor*, Babel och Lyxfällan på samma kväll. Det blir inte mycket bättre säg. Efter jobbet var jag och Helen anmälda till en kettlebell workshop på Friskis. De anordnar olika typer av workshops då och då som är gratis och perfekta tillfällen att lära sig något nytt eller få ny inspiration. Tidigare gånger har de varit mer teknikgenomgång och att testa olika övningar. I dag var det mer ett regelrätt träningspass med kettlebells, TRX och egen kroppsvikt. Toppen! Det enda jag möjligen saknade var nån eller några övningar som gav lite mera puls.

Jag värmde upp en kvart på crosstrainern. Jag hade egentligen tänkt dra av några intervaller men innan jag hade gått från jobbet, bytt om och tagit mig ner till uppvärmningsmaskinerna hade klockan blivit ganska mycket. Sen fortsatte vi uppvärmningen tillsammans med kettlebellsvingar och squats, alltså knäböj utan vikt. Passet var igång och bestod av två block. Varje block innehöll fyra övningar och vi gjorde varje block tre varv. Varje övning gjorde vi 12 repetitioner av utom några där vi gjorde 16.

Dagens övningar block ett

Sumomarklyft med kettlebell
Armhävninagar på bosuboll. Platta sidan upp!
Mina bröstmuskler var fortfarande helt körda efter tisdagens NMT och kopplade inte in - annars tror jag att det hade gått ganska bra. Vad har hänt med mina armhävningar helt plötsligt? Tjoho!
Renegade row
Enbenshopp över häck.
Jag gjorde jämfotahopp för att skona mina skadade knän.

Dagens övningar block två

Overhead squats med en pinne
Rodd i TRX
Tricpespress med kettlebell
Aktiva plankor

Vi avslutade med rygglyft, sneda plankor med rotation och situps med medicinboll. Sen stretchade vi och gjorde några rörlighetsövningar. Supersköna! Rotationsplankan fick min rygg att strejka i somras. Jag tog det lite lugnt i dag men det gick över förväntan! Ett till tjoho! Till och med knäna är tysta just nu. Hurra!

På vägen hem stannade jag på ICA och köpte lite grejer för att fixa en chokladsmoothie. Den blev så. himla. god. Jag hade inte trott det. Absolut inte. Färgen på den färdiga smoothien gjorde mig inte mindre skeptisk. Jag trodde att den skulle vara ganska god och smaka choklad men inget jag skulle hälla i mig som milkshake. Men det gjorde jag. Den var tjock och krämig och smakade massor av choklad. Faktum är att den efter ett tag nästan var för söt. Man kan nog halvera antalet dadlar. Hur som helst en grym smoothie efter träning med protein, bra fetter och antioxidanter. Dadlar är inte bara söta. De innehåller bl a järn och kalcium också.

Chokladsmoothie

Två avokados
1/dl kakaonibbs
8 dadlar. Jag tog 7. 4 hade garanterat räckt.
En näve cashewnötter
5 dl havremjölk. Jag använde vanlig mjölk och sojamjölk.

*Jag gjorde dom här våfflorna också för att ha till. Har dock inte orkat äta upp dem än. Trots träningspass i ryggen. Galen smoothie.

Frukostkasse från Mathem

Mathem som jag handlar från då och då erbjuder flera olika sorters matkassar. Vill man handla riktigt smidigt och enkelt ska man såklart välja hem en sån. Jag brukar oftast plocka ihop mina egna matkassar, som en virtuell matbutik helt enkelt. Nu upptäckte jag dock att de har en särskild frukostkasse från Renée Voltaire. Frukost är typ dagens bästa mål och jag skulle gärna äta frukost typ tre gånger om dagen. Det känns alltid fint att starta dagen med lite extra boost också och i en smoothie (som jag alltid dricker) kan man ha i det mesta! Yoghurt och gröt är också sådana där bra saker som man kan pimpa med nästan vad som helst. Frukostkassen man kan beställa från Mathem innehåller:

Produkter från Renée Voltaire Smoothiemix
Kokossocker
Bovete Crunch Hallon
Rawfood Kex
Örtsalt Ramslök
Crunchy Granola med pecannöt, äpple & kardemumma
Tillbehör
1-2 pkt frysta bär
4-6 avocados
2 tomater
1 lime
1 pkt yoghurt
1 pkt havremjölk
1 pkt ägg

Den där granolan har jag kikat på både en och två gånger tidigare. Till en helg kanske man ska lyxa till det med en färdigpackad kasse! De färdiga kassarna går även att kombinera med egna ihopplockade varor, fiffigt.

Sa jag att jag älskar frukost? Det här är yoghurt, dinkelflingor, tranbär, mango och pumpafrön.

Tankar om mat. Och en nyttig(are) morotskaka

Onsdag och halva veckan har gått. Snart är det helg och då tänkte jag testa att baka den här till synes smarriga morotskakan. Receptet kommer från bloggen Green Kitchen Stories. (Man kan välja att läsa bloggen på svenska också men då finns inte alla recept med). Luise och David lagar vegetarisk mat, frukostar, efterrätter och smoothies. En del grejer är raw food medan andra "bara" är vegetariska och lite nyttigare. Morotskakan är inte raw men enligt mina mått väldigt nyttig ändå.

Senast förra helgen bjöd Ulrika på en fantastiskt god raw äppelpaj. Ja, den var lika god som vanlig paj och eftersom den var nyttig satte vi oss en hel del. (Om man behöver energi från så mycket nötter kan man diskutera men ni fattar).

Jag skulle aldrig kunna äta bara raw food. Det verkar ofantligt trist med enbart kall mat. Riktiga raw food-anhängare kokar inte ens tevatten... Däremot tycker jag att raw food-världen bjuder på många bra och goda alternativ till efterrätter. Jag föredrar vanlig mat men drar gärna ner på sockret om det är lika gott. Allting hänger nog ihop med att jag äter allt mindre kött. Eller snarare med min nya syn på mat. (En utveckling jag knappast hade kunnat ana för något år sedan!) I bloggen i slutet av juli skrev jag att kanske kommer jag bli sugen på kyckling eller gris nångång. Det har jag inte blivit. Inte på grund av djuren i sig utan för hur dom tvingas leva. Mina matlådor, middagar och mellis har blivit allt grönare och det har gått mer eller mindre av sig självt. Jag är inte vegetarian men jag tänker på ett nytt sätt om mat. När man tränar mycket behöver man mer näring. Inte bara mer energi i form av pasta. Jag köpte mitt första paket sojamjölk igår. Snart är jag väl vegan på kuppen men dit är det ganska långt kvar. Men det tål att tänkas på vilken mat man köper och varför.

Författarna till boken Matens pris är nominerade till Stora journalistpriset. Aldrig förr har vi lagt så lite av våra pengar på mat. Bra, tycker vi förstås när vi står i matbutiken. Men baksidan är en utveckling som är på väg att få världens livsmedelsförsörjning att kollapsa. Prispressen har förvandlat bondgårdar till resultatenheter i en multinationell industri, helt beroende av olja och naturgas. Ensidig odling innebär tung påfrestning på miljön. På åkrarna används bekämpningsmedel så giftiga att de varje år dödar en kvarts miljon människor. Djur avlas så hårt att de går sönder.

Nordic Military Training på Gärdet

Jag hade nog aldrig riktigt gissat att jag lerig skulle sitta fastklamrad på chefens rygg medan vi i galopp tillryggalade Gärdet under oss. Ikväll körde jag och mina kollegor 60 minuter Nordic Military Training på Gärdet och jag och Nina parades ihop som "jämstora".  Vi var en samling förväntansfulla kollegor som klev ut på Gärdet och jag hade tjatat länge och seriöst på Nina att hon skulle ta sig an utmaningen och nu fick hon alltså den stora äran att bära runt mig på ryggen.

Hemma efter en timmas militärträning på Gärdet

Vi började med att värma upp. Vanlig löpning varvades med höga knän, kickar och det där som alla fotbollsspelare gör, ner och nudda gräset med ena handen. Sen följde en rad olika övningar utan speciellt mycket vila. Det blev rejält pulshöjande. Vi började med jumping jacks och på kommando for vi ner i gräset och gjorde en armhävning innan vi "hoppade vidare". Vi gjorde knäböj med upphopp i en minut (my god...) och utfallshopp lika länge. Jag var fast besluten om att palla hela vägen. Innan vi började med parövningarna rev vi av en minut med burpees också. Armhävningarna var minst sagt ett återkommande moment och jag gjorde alla mina på tå. Jag var lite imponerad. Jag har känt mig så himla svag på sista tiden men nu plötsligt kände jag mig som en liten järnkvinna. Jag räknade senare till 14 armhävningar på raken vilket är m y c k e t imponerande för att vara jag. Särskilt efter att vi redan gjort massvis med armhävningar.

Här har jag precis vunnit min andra dragkamp/balanstävling!

Sen var det dags att hoppa upp på chefens rygg. Vi är jämgamla men inte jämtunga (chefen drog nitlotten). Det kändes lite konstigt att klamra sig fast tätt intill (det är lättare att bära då) när "ponnyn" sen satte av över Gärdet och jag var lite rädd för att bryta ryggen på henne men icke. I och för sig har vi redan åkt på samma skoter gapskrattandes samtidigt som vi skrikit ut nån slags dödsångest (det gick fort och var många hopp) så egentligen var kanske dagens aktivitet inte så konstig. Vi hann även med diverse brotningsmatcher och att rulla runt på marken och hoppa över varandra. Precisionen var sådär och vi landade i hög på varandra mer än en gång. Chefen fick även in en fin spark i min ljumske. Tack.

Hela min mundering kom från Craft ikväll. Utom skorna som är Adidas. Torra, varma och sköna i leran!

Att träna med kollegorna är roligt. NMT är helt klart en bra team building-aktivitet. (Det enda tråkiga var att inga fler i min egen grupp ville/vågade vara med. Mina kollegor är inga träningsnarkomaner och har lite dålig tro på sina fysiska förutsättningar). Dessutom fick jag för en gångs skulle känna mig riktigt stark! I de flesta sammanhang är jag omgiven av andra personer som tränar mycket och det finns alltid många som är starkare. Crossfitgymmet är ett bra exempel. I kväll fick jag vara stark. Jag var den enda tjejen som gjorde alla armhävningar på tå och samtliga situps - med armbågarna till knäna desstuom. 110 st blev det totalt uppdelade på två omgångar med 15 sek vila emellan. Det var kul. Kul att få vara lite bra! Kul att få ett kvitto på att självklart spelar träningen roll! Det låter väl dumt med facit i hand men jag trodde inte skillnaden skulle vara så stor.

Vill du också testa NMT? Kolla här!

Springa tvärs över USA? #föreläsning

Keep on running! Under ett föredrag nu på torsdag berättar Björn Sunesson (brorsans bästa kompis pappa) om sina USA-löp. Björn har sprungit från öst- till västkust, syd till nord samt några fler sträckor. Han har sprungit ensam med sin babyjogger och har bloggat om alla sina äventyr under resans gång. Föreläsningen på torsdag kommer att handla mycket om de mentala aspekterna i ultralöpning och om att du inte är slut som löpare efter 50.

Björn skriver i sin blogg:  Torsdagen den 3 november jag att visa bilder och berätta om hur det är att springa tvärs över den amerikanska kontinenten. Det är Föreningen Brottby Gamla Idrottsvänner som bjudit in mig. Alla får komma, det är gratis och fika serveras till självkostnadspris. Ta chansen att ställa frågor!

Plats: Kvarnstugan i Brottby, Vallentuna
Tid: Klockan 19 torsdagen den 3 november