NMT på ÖIP!

Lera, väta, svett och mjölksyra. Det sammanfattar ganska bra dagens NMT på Östermalms IP. Jag, Katten, Frida, Lotta och Jens träffades förväntansfulla och även lite nervösa (erkände vi alla) strax före kl 18 i omklädningsrummet som var packat med folk. Antalet NMT:are var ikväll rekordstort och vi tilldelades varsin röd väst som skulle visa att det var vår premiär. Tre grupper, rookie, basic och träning ställde upp på led och vi körde alla i mittengruppen. Röda västar fick inte köra tillsammans utan vi skulle snabbt hugga en grön väst att köra med. Direkt ut ur comfort zone med andra ord. Frida lutar sig åt sidan och säger "Det där är Brutala Bruno, har du hört talas om honom?" Åkej... Vi stack iväg och jag körde passet med Katarina som var snabb och stark och en bra premiärcoach!

Träningen var funktionell och hela kroppen fick jobba samtidigt genom att klättra över staket i intervaller, köra varandra som skottkäror, gå björngång, hoppa fram i armhävningsposition, göra grodhopp, lägga sig ner och ställa sig upp och brottas osv. Vi sprang utan att andas genom munnen, gick jägarmarsch och gjorde olika styrkeövningar. Min favorit var nog att stå stilla i skottkärran medan din partner turades om att släppa ett av dina ben som du istället skulle hålla still i luften. Stabil core och rumpa check! Min paradgren var att springa och på kommando lägga mig ner och resa mig upp med händerna på ryggen. Upp och ner, upp och ner fram över ett fält. Jag var faktiskt allra först! Mindre roligt var brottningsmatcherna där jag fälldes brutalt gång efter annan. Det var inte kul och det var obehagligt att slå i skallen helt enkelt.

Tycker vi grejade passet med bravur och bättre än många gröna västar!

 

Katten, Jag, Frida och Lotta. Jens var fotograf.

NMT är precis som jag trodde sån träning jag verkligen älskar.  Utomhus, året runt, och funktionell. Gillar att känna lukten av gräs och lera och känna fuktiga hårtestar i pannan. Ungefär som att jag gillar havre, jord och söt hästdoft. Man känner sig helt enkelt lite mer levande då. Ett stort plus var att NMT inte var särskilt militäriskt i negativ bemärkelse. Inget gapande och skrikande i onödan utan bara pepp. Slutbetyget för NMT är en stark fyra. Att det inte blir en femma beror på brottningen och dålig stretch på slutet. Det var inte så jobbigt som jag trodde heller vilket drar ner betyget. Jag hade förväntat mig en högre snittpuls helt klart. Nästa gång blir det nästa nivå tror jag!

Ett lika stort äventyr påbörjades efter passet när vi blöta och hungriga på parkeringen påbörjade projeketet: Få in Erikas cykel i Kattas bil. Observera: bilen var inte en kombi. Humöret var dock på topp och idéerna flera.

 

Katten i bakluckan. Är det här man fäller sätet då?

 Letar inspiration i instruktionsboken. Kolla efter Säten. Tips från coachen.

Efter att ha lyckats fälla sätena, fått in cykeln, hittat en bogserlina, fått fast cykeln och kommit hem återstod bara problemet att få ut cykeln igen...

NMT check

Vi ser sjukt redo ut eller hur.. Jag, Jens o Lotta är här. Katten och Frida är på ingång!

Uppladd!

Sitter utanför Berns och höstsolar mig med en chailatte efter lunch med 300 andra personer. Kjol och strumpbyxor på och kvällens lera och bildäck känns något avlägset för tillfället. Fast jag känner mig alltid hemma när jobbkläderna åker av och träningskläderna på!

Alla omkring mig snörvlar och är sjuka. Alla. Jag peppar mitt immunförsvar med Berocca, grapefrukt, MittVal, c-vitaminbrus, handsprit och 9 timmars (!) sömn i natt - livrädd för att bli sjuk. Bara placeboeffekten borde vara enorm. Klarar jag veckan ut och allt som väntar, kvalmatcher och träningsläger, kommer jag vara så happy. Kom igen immunförsvaret, jag vet att kroppen och jag tränar hårda pass hela veckan men vi grejar det! Kanske lite Esberitox till kvällssnack?

Fystest - check!

Kroppen är glad, väldigt trött, avslappnad och slukar energi just nu. I morse ringde klockan 06:00 och efter skönt snoozande under duntäcket en stund hoppade jag i löpartightsen och fixade till The Smoothie. Klockan 07 var jag på väg ner till Idrottsskadecentrum och ett fystest tillsammans med Soheil. (Jag vet inte vem som var tröttast av oss när jag dök upp...)

Jag började med att springa på löpbandet i något som kändes som väldigt länge när klockan är 07 på morgonen och regnet strilar utanför. Gissar att det ändå bara var 10 minuter, dock i uppförsbacke och min smoothie hade hamnat väldigt högt upp den sista minuten. Bläh. Men när det står en kille som tävlat i athletic fitness bredvid och softar gäller det ju att hålla färgen. Sen körde vi igång med själva fystestet. Vi (jag!) körde frivändningar med en push press på slutet, marklyft, enbensböj på bosuboll och enbensböj där jag hade händerna i två linor (inte kablar) med handtag och också gjorde enbensböj där jag satte motsatt knä ni marken. En hel del asymmetrisk träning med andra ord.

För er som inte har hängt med från början kan jag inflika att det handlar om mina knän och framför allt mitt vänstra knä. I de asymmetriska övningar blev det väldigt tydligt hur mycket mer obalans jag har i vänster knä och hur mycket starkare jag är i höger ben. Funkar dåligt för en beachspelare, skidåkare osv.

Efter ett riktigt tufft morgonpass med svetten drypandes släpade jag mig hem för en varm dusch och en till frukost. Det blev ägg, hembakt bröd med morot och keso i och blodapelsinjuice. För säkerhets skull slängde jag ner en ostkaka i handväskan också ifall att jag behöver stödfodra innan lunch.

Missade totalt detaljen att dokumentera i morse. Här hänger morgonens outfit i något halvhjärtat försök på tork och väntar på att få tvättas ikväll.

Det klassiska scenariot spelades i alla fall som vanligt upp i morse. Jag är expert på att aldrig i förväg inse vad jag har gett mig in på, om det handlar om fystest, Kebnekaise-bestigningar* eller uttagningar till Fjällräven Polar Race. Det är ofta något sjukt mycket jobbigare än jag föreställt mig. Efter olika turer hos olika (mesiga) sjukgymnaster visste jag inte vad jag väntade mig av morgonens fystest men jag tänkte att jag drar väl på mig nån slags träningsoutfit i alla fall. Jo jag tackar. Jag vet inte hur jag tänkte när jag planerade att tisdag skulle bli veckans vilodag? Imorn kör vi NMT kl 18. Undrar om det är en bra efterrätt?

För alla er som vill rehaba er eller på andra sätt behöver hjälp med skador, träning osv kan jag verkligen rekommendera Idrottskadecentrum.

På måndag nästa vecka kör vi ett genrep av programmet som jag kommer köra i 12 veckor. Då kommer en utförligare beskrivning och vartefter såklart uppdateringar i bloggen!

* Kebnekaise hade jag föreställt mig skulle vara som en lång vandring längs med en stig typ. Fråga inte hur jag tänkte. Att det istället skulle innebära glaciär och bergsbestigning och kravlande över stenblock ingick inte i min begreppsvärld. Men upp kom vi.

Den där 6-veckors utmaningen alla håller på med låter i och för sig ganska kul. Jag kan spara den och göra den sen!

Veckans utmaning

"Veckans utmaning" måste vara ett av de mesta populära ämnena i träningsbloggarna. Jag har hittills inte haft någon "veckans utmaning". Jag är lite för bra på att pusha mig själv ändå och behöver snarare lära mig att inte förvandla allt till utmaningar eller tävlingar. Men det är väldigt, väldigt roligt att läsa alla andras utmaningar för det, missförstå mig rätt! Jag älskar ju faktiskt utmaningar. Min utmaning den här veckan är ändå att mitt i allt kunna ge mig själv lite slack.  Att vara shysst mot mig själv. En nog så viktig utmaning tycker jag. Och svårare för mig än alla andra sorters utmaningar...

Kommande veckas utmaning är därför att sova ordentligt. Låter säkert simpelt men är inte det något vi väldigt ofta glömmer bort som en viktig del i träningen? 1) Utan sömn når man inga resultat med sin träning 2) Utan sömn packar immunförsvaret ihop vilket mitt gärna gör 3) Utan sömn orkar man inte med särskilt mycket annat heller och 4) Jag vill inte komma fram som ett fredagsvrak till Solbacka och träningshelgen med Scandscape.

Veckans träning
Måndag: Beachspel. Uppladdning med min nya spelpartner Jessica mot Malin och Pernilla. 20-22. Innbär hemkomst bort åt 23:30.

Tisdag: Fystest på Idrottsskadecentrum 07:00 (!) Det blir med andra ord en kort natt och på tisdag kväll planerar jag lugn och ro och att sova tidigt för att snabbt vara back on track igen.

Onsdag: NMT med Ulrika ,Katten och Frida! Kommer bli riktigt tufft. Gäller att sova gott efter det passet för bästa träningseffekt.

Torsdag: Förmodligen seriespel i sandlådan 21-22. Hemkomst vid 23:30. Igen. Här gäller det alltså att ha sovit två goda nätter så att jag har något att ta av.

Fredag - söndag: Outdoor Crosstraining med Scandscape. Vi kör igång 08 både lördag och söndag.

Förutom att försöka sova bra mellan varven är matlådorna planerade och mellanmålen uppstyrda.

* Intressant att veta i sammanhanget är kanske att jag landar på jobbet vid 08 varje morgon

Söndagsträning @TheBeach

 Bild från förra vinterns seriespel i beachhallen. 

I eftermiddags premiärtränade jag i sandlådan inomhus efter att ha tillfrisknat från diverse förkylningar och inte heller lida av kronisk trötthet eller andra åkommor som hittills stoppat mig. I dag var det tredje gången gilt och beachträning i dam tvåan. Söndagarnas rutin i höst.  Vi tränade serve. I 90 min. Vet ni hur trött man blir av att serva i en och halv timma? Betydligt jobbigare än jag hade gissat på i alla fall.  Man faller som i koma resten av kvällen och jag har precis vaknat till liv men med en härligt skön trötthet i hela kroppen. Genomarbetad och fuktigt hår. Vi tränade först svävserve och sen en kort serve som är hög men dyker fort över nät. Sen avslutade vi med en servetävling, 8 mot 8,  som blev ganska kaosartad men dock rolig med mycket skrattande. Tack i alla fall till Tora och Björn för en bra träning i hallen!

Stark, starkare, Erika!

I går morse var jag på Idrottsskadecentrum och träffade Soheil som är naprapat. Hann precis vakna och slänga på mig kläder innan det var dags att springa ner. Vi diskuterade mitt knä som strejkar ganska ofta och vad jag ska göra för att det ska bli bättre. Har varit runt som en iller hos olika läkare och ortopeder som alla uppvisat ett måttligt intresse. Okej, du kan gå på benet? Next! Efter mycket tjat fick jag i alla fall en magnetröntgen och fixade ilägg till mina skor - tack Jossan, min kompis som också är naprapat! Det är tydligen naprapater man ska satsa på om det ska hända något. 

Igår fick jag lära mig flera spännande saker om hur musklerna, hjärnan, nerverna och nervplattorna faktiskt fungerar och vad som faktiskt händer vid träning. Vill dock inte ge mig på en sammanfattning på bloggen ifall att det blir helt fel.

Nästa vecka väntar ett fystest 07:00 på tisdag morgon och efter det ska vi ta fram ett 12 veckors program innan ett nytt fystest och utvärdering väntar. Den här hösten och vintern ska bli säsongen när jag började höra till inredningen på gymmet. Nästa år kommer jag vara ännu bättre på allting jag gillar att göra och framför allt hålla länge till!

Den här dagen börjar betydligt softare med sovmorgon och duntäcke i soffan under frukosten. Snart är jag på väg till ICA för att fixa allt som behövs för att göra egen müsli och hembakt bröd!

Vad har ni gjort den här fredagskvällen?

Jag och Jens har kört 30 effektiva min löpning på fuktig barrstig, 20 burpees och några väl valda coreövningar. Gräsigt men skönt! Hinderbanor bör ej nyttjas i lera och halka (det började som bekant störtregna - skaderisk check) men det löste vi fint. Nu MAT! Och Idol. Förstås.

Vad äter vi?

Vad äter alla träningsbloggare? Nyttig mat? Mycket mat? Kosttillskott?  Jag funderar på hur folk definierar ordet nyttig. (Jag får ofta höra att jag är "så nyttig" vilket jag både håller med om och inte håller med om). Eftersom jag tränar mycket och oavsett har en kropp som slukar energi försöker jag äta bra mat som innehåller rätt sorts energi och bra näring. Och det är ju nyttigt. Jag äter på regelbundna tider och har nog ett ovanlig okomplicerat förhållande till mat. Det är också väldigt nyttigt. Jag älskar fika. Jag tycker också väldigt mycket om glass. Fika och glass är onyttigt. Man klarar man sig bra utan.  Men min filosofi är att om man har fått i sig allt man behöver gör det inget om man toppar med lite glass. Samtidigt funderar jag ibland på hur fit man skulle kunna vara om man verkligen minimerade kolhydraterna och fikat. Kul liv... Särskilt mycket alkohol blir det dock aldrig även om jag inte hoppar över en bra fest och jag prioriterar att sova allt mer.

 Crepes i franska Alperna efter en dag i backen.

I dag tankar jag med

Frukost: Smoothie gjord på hallon, en banan, 1 dl råg- och havreflingor, solrosfrön, linfrön, ett ägg, en dl lättmjölk, en dl yoghurt. Jag väljer lätt- eller mellanmjölk beroende på vilken som har bäst datum. Toppar med Mitt Val sport och Omega3-kapslar. Jag äter inte fisk och är pinsamt dålig på grönsaker.

Frukost nummer två: En dubbelmacka, rågbröd med bregott och (typ 17% ?) ost. Rött kanelte.

Lunch: En GI-hamburgare på Max, falafellbollar, morötter och mineralvatten.

Mellis: Fail - jag har glömt att ta med mig dom planerade coltingpannkakorna till jobbet. På jobbet bjuds filmjölk med en banan och ett äpple. Ynkligt.

Middag: Gissar att det blir thai take away på väg hem från Karlbergsparken. Eller varför inte favoriten hemlagade BLT sandwichar på rostat bröd med kyckling, bacon, tomat, sallad, avokado och lättmajonäs.

Efterrrät: Fruktsallad med vispad grädde. Eller kladdkaka.

Kanske borde man skriva upp sina olika dagars menyer och ta med till Scandscape-helgen för lite proffstips?

Vilket är ert bränsle?

Träning på det här blir hinderbanan i Karlbergsparken. Kan bli intressant med tanke på att träningsvärken fortfarande är väldigt aktuell om än inte lika grym som igår. Sist jag körde hinderbanan hade jag träningsvärk i nästan en vecka. På onsdag nästa vecka kör vi NMT på Östermalms IP. Det blir med andra ord mycket mat i dagarna och mycket aktiv vila där emellan. Jag menar, träningsvärken kommer ju vara konstant i mer än en vecka framöver!

Filmjölkstorpet!

HUR har jag kunnat missa den här tävlingen? Arla ger dig möjligheten att vinna ditt eget sommartorp och sista dagen att tävla var IGÅR. Åhhh neeej säger jag bara! Jag inväntar just nu otåligt svar från Arla om det är för sent att tävla i dag. 15 filmjölkspaket behöver jag och de kommer snart att stå i mitt kylskåp hemma. Så om någon är sugen på att komma förbi och hämta ett eller två paket är det bara att säga till. Håll tummarna för att Arla har vaknat på rätt sida och att jag får tävla!

Jag har en helt galen träningsvärk just nu. Den tog plats redan igår men med tilltagande effekt i dag. Träningsvärken är total i axlar, rygg, ben och coremuskler. Framför allt benen är tveksamma till att resa sig, sitta på huk eller alls gå. Armar och axlar vill helst slippa ta på sig en tröja. Jag gillar! Outdoors Crosstraining på Bosön check!

Erika tipsar: Nytt mellanmål!

Snart hittar du ett nytt mellanmål i butikshyllorna. Arla lanserar KESO®Mellanmål, en halv burk keso (125 g) tillsammans med nötter och frukt (25 g). Verkligen perfekt för bekväma mellanmålsmänniskor som jag. Nu kan man enkelt plocka upp ett to go mellis som är färdigt att ätas!

Träna ute och friluft gratis för alla 2010

Friskis & Svettis Stockholms utomhusträning och friluftsaktiviteter är kostnadsfria för alla stockholmare under hela 2010. Med Friskis & Svettis kan du följa med ut på löpträning, stavgång, crosstraining (löpning och styrketräning i naturen), paddla kajak, vandra, åka inlines, längdskidor och långfärdsskridskor. 


Allting är gratis i steget till att göra Stockholm till världens friskaste stad. Är det inte fantastiskt! Ta med en kompis ut och testa. Här bredvid är jag och Sofia på väg ut med kajakerna en solig majdag i Sörmland.

Jag är tillbaka i matchen!

Löpartightsen luktade gräs när jag landade hemma efter kvällens tuffa genomkörare på Bosön. 8 träningsglada tjejer samlades på fotbollsplanen efter en löptur genom skogen ledd av Soheil och Antonio tillsammans med Scandscape. I mörker och duggregn körde vi tuff, funktionell träning med naturen och oss själva som redskap. Det var både tungt och pulshöjande och framför allt roligt! Det ska bli väldigt kul att tillbringa en hel helg med Scandscape om två veckor och jobba med de olika momenten mer var för sig. Det bränner redan lite fint i magmusklerna tycker jag. Kan det vara lite härlig träningsvärk på G?

Soheil är som jag nämnt i ett annat inlägg naprapat och jag måste ärligt talat snarast fixa ett besök hos min granne Idrottsskadecentrum. Mitt knä ska rehabas i vinter och bli starkare än någonsin tidigare! Dessutom har jag en rygg som tycker om att spöka ibland och den har totalt spårat ur. Idrottsmassage är vad jag behöver, typ nu.

Äntligen börjar livet likna sig själv igen i alla fall med full rulle på jobbet, mycket träning och flera andra projekt att styra i land på samma gång. (Drama queen pratar alltså om sina senaste veckor som förkyld och när livet tycktes vara on hold!)

 

Hela gänget ikväll! Bilden har jag snott från Heidi med bloggen Dålig Samvete som även har fler bilder från kvällen inne hos sig! Lotta bredvid mig har jobbat på samma jobb som jag tidigare - men innan mig. Liten värld. Vi känner båda Frida/Fridfullt genom våra vänner. Lotta är tidigare kollega till Ulrika/Träningseffekt som har en av mina favoritbloggar. Jag och Ulrika har ett NMT-pass spikat i kalendern dit Ulrika också ska ta med en kollega. Lotta är kollegan. Kul kväll säger jag!