måndag 29 mars 2010

The Bulgarian Way




Klockan 19:00 kliver jag in på Planet Fitness med Sofia för att köra mitt livs första crossfitpass - i alla fall på ett gym - jag har gjort liknande saker utomhus med crossfitälskande vänner men det kändes den här kvällen som en svagt bagage. Sofia har mer eller mindre tvingat mig att följa med efter att jag kommit med diverse lama ursäkter för att slippa. I och för sig helt sanna ursäkter (kommer jag hinna, håller mitt knä, borde jag springa istället osv) men dock. Sofia gör som jag hade gjort i omvänd situation, hon anmäler mig till slut bara rakt av. (Efter olika grader av mycket effektiv pepping som hon ska ha cred för antog jag utmaningen - och så får jag lite cred själv också som inte var en sån mes utan faktiskt följde med! Jag älskar folk som är som jag när jag inte är det själv - hänger ni med?)

Klockan är alltså 19 och vi kliver in. Jag vet inte vad jag ska tro. En liten, stark man med indianfrissyr, han går mig till midjan men är trippelt bred, hälsar oss välkomna. Uppradade står diverse stenåldersmän med stora skägg och t-shirts och på golvet ligger militärfärgade säckar spridda. Jag glider in i mina löpartights och beachlinne och försöker se oberörd ut i blond hästsvans a la detta har jag väl gjort förr va. Väl på plats spanar jag in några andra tjejer också som inte ser så värst bitiga ut och självförtroendet ökar något. Inser även att jag och Sofia står med varsin 8 kg säck medan de flesta tjejer hade 6 kg. Yeah.

Vi är igång. Passet lämnar jag till Sofia att beskriva. (Hon brukar göra det bra!) Allt jag minns var att det var crossfit Bulgarian way och att det var sjukt jobbigt. Vi körde 7 (tror jag) olika övningar X 30 i tre set. Avslutade med något Anders kallade Tabasco. Svingade av säck ovanför huvudet i 20 sekunder, vila 10, 20 sek sving till osv i en halv evighet. Men det var på slutet.

Knät strejkade såklart med en gång i squatsen, grymt irriterande att inte kunna gå så djupt ner som man vill pga ett knä och inte avsaknaden av benstyrka. Squats brukade vara min paradgren. Knät hade behövt bättre uppvärmning helt klart. Den skadade, gamla handleden gjorde sig även den påmind men eftersom jag inte tycker att det passar min personlighet att vara skadad bestämde jag mig för att ignorera diverse smärtor efter bästa förmåga. Jag svingade därmed säckar runt huvudet etc i gott och väl 45 minuter. Bestämde mig halvvägs genom passet att jag tar fan taxi hem. Och nu dör jag - på riktigt! Magen krampade på bra men det var bara en härlig känsla. Magrutor coming up.

Plötsligt hade 45 min gått och jag var sådär härligt utpumpad. Var riktigt nöjd med min egen prestation och enligt min högst subjektiva bedömning var jag absolut inte klenast på passet, no no. Bra jobbat Erika! Flera av tjejerna körde på slutet någon enklare variant av svinget men inte jag och Sofia inte.

Tyvärr är det så att första gången man testar en ny träninsgform tar man ofta inte riktigt ut sig som man skulle kunna. Man har istället fullt upp med allt nytt och lite så kände jag även i dag. Jag har samma känsla som en utbankad oxfilé i kroppen just nu, men själva kräkkänslan dök aldrig upp på passet och den tror jag att jag kan framkalla nästa gång. Nu känner jag att armarna blir allt tröttare och att även benen har fått sitt, att det blir träningsvärk i ryggen imorn och att jag är laddad som bara den för Blogger Boot Camp!

Erika testar Endomondo


Min nya löparkompis tror jag kommer bli Endomondo. www.endomondo.com Endomondo håller reda på hur långt du har sprungit, din snitthastighet, din totala hastighet och var du har sprungit. Det sistnämnda tycker jag av nån anledning är extra kul att hålla koll på. Man laddar enkelt ner en app till sin telefon (i mitt fall en iPhone) och skapar i samband med det en egen användare. När du ska sticka ut och springa klickar du bara på start och Endomondo börjar automatiskt tracka din runda. Att komma igång tog mig inte mer än fem minuter! All data sparas automatiskt under history och du kan även logga in på Endomondos webbplats för att se dina löparrundor. Hur smidigt som helst! Endomondo funkar även för andra sporter, t ex cykling. På Endomondos webbplats kan du dela din statistik med dina vänner och du kan även dela din information med Facebook eller din blogg. Endomondo har även en kaloriräknare men den har jag inte testat. Stort plus för användarvänligheten. Endomondo har även en liten "peptalker" inbyggd. Det mest störande jag har varit med om och jag blev väldigt glad när jag hittade var man stänger av ljudet.

Lite dåligt samvete har jag eftersom jag önskade mig en ”pedometer” i julklapp och fick en SilvaConnect av pappa. Den funkar på samma sätt förutom att den ser ut som en vanlig stegräknare och inte är något du har i telefonen. Men allting är liksom lite krångligare. Det är inte helt givet hur den ska användas tycker jag, menyn är krånglig och för att spara data på Silvas webbplats måste du synka den lilla manicken med datorn. Det funkar dessutom bara med pc och jag har Mac. På jobbet har jag en pc så jag måste ta med den dit. Det krävs helt enkelt ganska mycket engagemang för att använda den. En annan konstig grej är att den liksom alltid är på och med andra ord alltid räknar. Även när den ligger i en låda i hallen. Det verkar inte gå inte att stänga av den. En fördel är väl att den är mindre än iPhonen och inte väger något.

Tyvärr (med tanke på julklappen) blir det nog gratis Endomondo och inte Silva Connect i löpspåret. Hur håller ni koll på era löprundor och annan träning?

lördag 27 mars 2010

Effektiv lördag

I dag började jag med att lämna in skidorna på vinterfix på Alpint. De ska bli slipade, vallade och ompysslade på bästa sätt inför sommaren. En å annan repa behöver fyllas igen också och när jag varken hittade någon belagsstav hemma eller vallajärn hemma tyckte jag det var lika bra att lämna dem till ett proffs. Sen hämtade jag cykeln och cyklade iväg till Cykloteket för att byta ventiler och ge den en nystart. Nu är det säsongsskifte! Klockan var inte mer än 11 när jag åkte ut till hästarna och stallet så under eftermiddagen har jag både hunnit städa hela lägenheten och titta på film nerbäddad i soffan.

Snart väntar kvällen första av två fester. Tjoho!

fredag 26 mars 2010

Premiär löpning!


Vårens första löparrunda på Kungsholmen och i Karlberg. 5 km tillsammans med Katten där jag mest klagade över träningsvärk, håll och min gamla sträckning i sidan. Katten fick köra en del av intervallerna ensam* men på det hela taget tyckte jag att det kändes som att det finns potential för vårens lopp. Skorna var grymt sköna, nya löparkläderna satt perfekt och koltrastarna sjöng medan solen gick ner. Vad mer kan man begära en fredag i slutet av mars? Nu ska vi äta lasagne!

*Katten är en naturbegåvning när det gäller löpning. Sprang på helt obekymrad och berättade om dagens händelser medan jag klämde ur mig ett par ja och jaha under tiden. Grym springkompis! Hoppas hon vill ha mig mer fler gånger trots att hon satsar på halvmaran. Ni får träffa henne på Blogger Boot Camp!

Uppdatering från sandlådan

På morgonen innan Back to the Beach på Öland sommaren 2009.

Känner mig ruggigt sliten i benen. Körde crossfit hemma i onsdags. Kopierade Sofys pass efter ett snabbt konstaterande att det här kan man ju köra hemma. Hade egentligen beachträning men jag var alldeles för stressad för att orka kasta mig ut till hallen så istället valde jag att träna hemma och sen äta middag i lugn och ro framför tv:n i gott sällskap med värmeljus och hela paketet. Förutom Sofys pass körde jag två varv uppför och nerför trapporna i mitt 18-vånings(!)hus. Slutsats av mitt hemmapass: Det tar på benen.

Igår torsdag var det som vanligt seriespel och jag var laddad i huvudet men inte lika laddad i benen. Såg verkligen fram emot att spela och var riktigt sugen på att vinna. Benen kändes dock som stela stockar, axlarna var ömma och jag undrade hur jag hade resonerat på onsdagskvällen när jag laddade upp för morgondagens matcher med crossfit?! Vi spelade i alla fall riktigt bra tycker jag - ändå blev det två oavgorda matcher. Men vi slet på bra och grävde upp mycket bollar i försvar och placerade anfallen bra. Vi vann de två första seten och förlorade de två andra med bara några få bollar. Vi spelar irriterande nog allt oftare oavgjort – vi vinner första set och förlorar andra (i seriespelet spelar vi bara två set inte tre som man normalt gör, därför kan det bli oavgjort). En otroligt dålig vana eller vad man ska kalla det. Det verkar nästan som att vi blir nöjda när vi har vunnit första set och sen inte spelar lika bra i andra. Även fast vi inte alls är nöjda med att spela oavgjort.

Min paradgren brukar vara servemottag men irriterande nog missade jag onödigt mycket mottag igår, de var inte alls särskilt bra. Blir mottaget dåligt är det svårt att passa och en dålig pass genererar förstås ett dåligt anfall. Bra mottag är a och o. Resten löser sig. (Enkelt uttryckt!) Jag var dock nöjd med mitt mentala spel igår. Det är en konst i sig att bli sjukt arg över en förlorad boll för att på några få sekunder kunna ladda om och säga att det här blir mitt bästa servemottag någonsin och så blir det så. Eller att tänka ”en boll i taget” och verkligen spela en boll i taget. Att inte tänka vi ligger under med sju poäng som vi måste ta tillbaka snabbt nu. Man spelar en boll i taget, lugnt och fint och plötsligt har man spelat till sig fem bollar. Eller bara en sak som att kunna fortsätta att fokusera på mottagen, ett i taget förstås, fast att lagkamraten fullständigt har tappat humöret och därför samtidigt peppa henne till att spela likadant. Det är glädje när kompisens humör äntligen vänder och man har tagit tillbaka de där fem bollarna. Kanske ska börja hålla kurser i mental träning?

Är det någon som vill testa beach? Grundkurser i beachvolleyboll börjar var femte måndag hos The Beach i Södertälje. 8 banor med sand och sommarvärme året runt! Sand mellan tårna i receptionen och i baren, hängmattor bredvid planerna och massor av sköna människor som älskar världens roligaste sport!

Adidas Supernova Sequence


Sprintade från jobbet på Strandvägen till Stadium på Kungsgatan efter jobbet igår för att köpa säsongens nya löparskor. Hade gjort ganska bra research innan men kände mig ändå lite nervös över att "impulshandla" nya löpardojjor. Hittade direkt några av skorna jag funderat på och haffade sedan Marcus för lite experttips. Han hade faktiskt bra koll och mina fördomar om Stadium grusades. Kul! Eftersom jag har problem med knät tipsade han om en bra sko. Och en till bra sko. och en till. Men alla var för breda. Jag har väldigt smala fötter och samma problem återkommer hela tiden. Sen plockade han fram Adidas Supernova Sequence och det var kärlek. Sitter skönt på foten, kändes sköna att springa i och är dessutom snygga!

På väg till kassan plockade jag på mig ett löparställ för 500:- för både jacka och byxor. Svart med limegröna detaljer och jätteskönt. Grymt nöjd med mina inköp fortsatte jag min sprintfärd, nu hemåt för att laga mat och göra mig redo för seriespel i sandlådan! Effektiva Erika.

Ikväll ska jag premiärspringa mina nya skor tillsammans med Katten. Känns helt klart som något att sätta upp på träningskontot eftersom jag väljer det före jobbets after work. Men jag är sliten efter ett eget crossfitpass i onsdags och två beachmatcher igår kväll. Imorn blir det bara vila och mycket god mat!

onsdag 24 mars 2010

Törs jag köpa mina löparskor själv på Stadium?

Nu är det dags för att uppdatera mina (sedan ganska länge faktiskt) utdaterade löparskor. Mina New Balance har tjänat mig väl men har nu gjort sitt. Smartast känns ju att köpa ett par speciellt utprovade för min fot på Löplabbet eller Runners Store. Men jag har ett presentkort på 1000 kr på Stadium som jag väldigt gärna vill utnyttja till detta. Jag hade en plan att jag skulle prova ut skorna på Löplabbet där jag bor och sen hoppas på att hitta samma sko på Stadium och köpa dem där. Men risken är att skorna inte finns på Stadium och dessutom känns det inte helt okej med min ibland lite höga moral.

Skulle ni våga leta ut ett par löparskor åt er själva? Brukar ni göra det eller får ni skorna utprovade? På Stadium finns visserligen personal och löpband, men har de egentligen någon koll? Man kan ju läsa om skorna på deras hemsida och jag vet att jag har en smal läst och pronerar lite. Jag vet med andra ord ungefär vad jag ska leta efter. Jag ska inte springa några långlopp utan det blir max några en mils-lopp. Kan tillägga att jag har relativt stora problem med mitt ena knä så det gäller att jag verkligen har bra grejer på fötterna! Alla mina olika skor (och pjäxor) är utprovade med hjälp av någon som kan, men kanske kan jag hitta bra löparskor åt mig själv den här gången? Vad skulle ni göra?

Premiär!

Idag är det vår ute. Mina vita Converse får för första gången i
år komma ut och lufta sig på lunchen. De har varit inneskor på
jobbet tills nu. Glädje!

tisdag 23 mars 2010

Anmäld till Blogger Bootcamp


Weehoo! Jag knep en av reservplatserna som var kvar till Blogger Bootcamp för bara en liten stund sedan. Kastade in min anmälan innan jag stack in på möte och nu är det klart.

Har länge längtat efter lite ny inspiration på träningsfronten så det här kunde inte komma mer lägligt. En av arrangörerna och författaren till Upp och hoppa! är min kollega vilket såklart gör det hela extra kul! Tack Sofy.

Schemat hittar ni här. Ser grymt ut! Och jag tror det blir pasta på fredagskvällen.

måndag 22 mars 2010

Utvärdering spahelg på Skepparholmen













Dag ett bjöd på strålande sol och varmt bad efter pilatespasset. Dag två bjöd istället på blötsnö men jag är inte den som är den utan efter en underbar frukost stavgick jag i 1,5 h. Friskt!
Två riktigt fula bilder av mig själv men vad gör man inte för bloggen.

I helgen var vi tio personer på spahelg på Skepparholmen i Nacka. Överlag var jag mycket positivt överraskad och det blev en fantastisk helg på Skepparholmen och jag lyckades med för mig konststycket att verkligen slappna av.* Även när jag ska ta det lugnt tenderar jag att vara väldigt effektiv i stil med att nu äter jag frukost en timma, sen ska jag träna en timma och sen ska jag bada och basta en timma. Jag har väldigt svårt för att inte tidsoptimera mitt liv.

Betyg på Skepparholmens Spa på en skala mellan 1-5.

Boende: 5. Stora bekväma sängar och soffgrupp. Fräscht och stort badrum med tvål och schampo. Fantastisk utsikt över vattnet. Tyst. Enda minuset var att ett fyrstjärnigt spa även skulle kunna bjuda på balsam och någon hudkräm också.

Service: 5. Personalen var otroligt serviceminded. De bytte med glädje ut min förrätt och visade mig personligen vägen till bastun istället för att peka ut hur jag skulle gå etc.

Spa: 4. Testade inte hela spadelen som innehöll ansiktsbehandlingar, massage, kurbad mm men det jag provade var riktigt bra. Ett stort plus var att det hela tiden stod uppdukat flera sorters olika fruktjuicer, frukter, russin och nötter. (Man blir törstig av att träna, bada och basta!) Jag åt russin, torkade aprikoser, ananas och drack äppeljuice. Spadelen var även väldigt lugn, personlig och mysig att sitta och läsa och prata i. En fyra för att det som vanligt var orimligt dyrt med behandlingar, massage etc. Och varför stod kurbaden vid poolkanten inför allas beskådan. Vill man inte sitta ifred? Och vill badande gäster också andas in rosmarinånga?

Bad: 3,5. Varmt bad utomhus precis vid vattenkanten. Riktigt härligt. Pool inomhus som jag inte testade men andra sa att den var väl kall. Den kunde även ha varit lite större så att man kunde simmat i den ordenligt. Då hade jag hoppat i. Vet inte om det var få gäster denna helg men kan tänka mig att det blir trångt i utomhusbadet vid högsäsong.

Bastu: 4. Återigen en lugn och skön atmosfär. Ett stort plus för att det fanns både schampo, balsam och duschtvål av (så vitt jag kunde bedöma) bra kvalitet. Gillade att det var två riktiga inglasade duschar och inga massduschar i rad som på Friskis. Själva bastun och omklädningsrummet var ganska litet. Skönt när vi var lite folk men kanske kan bli trångt. Bastun kunde ha varit varmare.

Mat: Brunchen får 4,5. Den hade fått en 5a om utbudet till filen och yoghurten hade varit större. Dvs mer varierad müsli och tillbehör att ha i. Det fanns endast två sorters flingor, corn- och branflakes. Inga russin eller andra godsaker? Men det fanns mycket annat gott, t ex våfflor! Och såklart traditionella delar i en brunch, t ex äggröra och bacon och även kyckling, lax, fransk potatissallad mm. Middagen får också 4,5. God och vällagad. Vi åt hjort till varmrätt och man fick fyra rejäla bitar. Det hade räckt med 2 bitar och istället mer grönsaker.

Träning/aktiviteter: 3. Testade pilates, yoga och stavgång. Utbudet av pass kunde ha varit lite större och lite tuffare. Både pilates- och yogapasset var mer som intropass och inte alls jobbigt. Varför inte ett tuff pilatespass på 50 min istället för 30 så hade man mått gott i bastun sen? Lite tantvarning på passen. Gratis stavar fanns att ta med på promenaden. Vi fick en karta och var ute och gick intenstivt i 1,5 timma. Det var visserligen nederbörd i form av blötsnö hela tiden vilket kan ha dragit ner mitt intryck av vår tur men varför lägga den långa rutten delvis genom ett industriområde? Att det fanns ett gym på Skepparholmen var positivt. Löpband, roddmaskin och trappmaskin fanns att tillgå. Jag hittade även pilatesbollar, hantlar och en bänkpress. Helt klart godkänt för ett spa! Mental träning i 30 minuter fanns också men det provade jag inte.

Snittbetyg 4,1.

Skulle jag återvända till Skepparholmen? Svar ja! Det är överlag mycket mysigare, trevligare och personligare än t ex Yasuragi bredvid. Och jag tycker inte om fisk, särskilt inte rå.

*Jag har varit på liknande spa på Seglarhotellet i Sandhamn och det var inte alls lika bra. Deras spa-avdelning var sämre, bubbelpoolen ljummen och personalen bara måttligt intresserade av oss. Kommer aldrig åka dit igen.

söndag 21 mars 2010

Mindfulness

Mmm mera frukostblogg

Havregrynen och bananen lyser med sin frånvaro en morgon som denna på Skepparholmens spa. En hel helg med avslappning och jag kommer ha laddade batterier till måndag! När det här (och ett par våfflor) är uppätet ska vi ut och stavgå. Hög tantfaktor men jag testar alltid allting som är nytt!

lördag 20 mars 2010

På väg mot Pilatespass och spa!

Har precis anlänt till en spahelg på Skepparholmen i Nacka. Nu blir det Pilates och efter det tänkte jag köra en repa i gymmet innan jag landar i bubbelpoolen. Recension av Skepparholmen kommer senare.

fredag 19 mars 2010

Mmm smoothie!


Smoothien får med beröm godkänt! Grymt god, lätt att göra och känns nyttig. Återkommer angående mättnad. Gissar att det blir te och macka vid 10-tiden som vanligt trots allt.

torsdag 18 mars 2010

Frukostsmoothie

Fick tips om en frukostsmoothie från en av beachtjejerna. Jag har alltid varit lite skeptisk till hur havregryn, ägg och mjölk verkligen smakar tillsammans men - svaret är skitgott! Jag är en riktig frukosttjej och ganska hungrig av mig i största allmänhet så jag har krav på både smak och mättnad. Detta funkar.

1 dl mild yoghurt
1 dl sojamjölk
En näve hallon eller jordgubbar
En banan
1 dl havregryn
Lite linfrön
1 ägg

onsdag 17 mars 2010

Friggs Vitamino - ganska god och ganska nyttig


Igår var jag på Friggs presslunch på Grand och lanseringen av Vitamino tillsammans med min kollega Sofia. En god lunch, informatiom om nya Vitamino och en föreläsning senare med Jennie från Bounce var jag tillbaka på kontoret med tre nya Vitaminoflaskor.

Det känns som att det redan finns en uppsjö "nyttiga drycker" på marknaden men enligt Friggs själva innehåller Vitamino högre halter av vitaminer och mineraler och dessutom mindre socker. Det låter ju väldigt bra men för att få i sig allt man behöver tror jag mer på att äta varierad mat än att dricka olika saker. Men är man ute någonstans och känner sig törstig är Friggs Vitamino helt klart ett bra alternativ till mycket annat, mer onyttigt. Godast var Vitamino blåbär och tätt efter kommer Vitamino fläder. Särskilt söta var de inte vilket jag bara gillar. För min del hade de inte behövt söta dem alls även om det bara är naturligt fruktsocker i. Om man ska dricka Friggs Vitamino för innehållet borde just innehållet gå före en söt smak.

Ytterligare en dag som förkyld fortsätter jag knapra Esberitox och dricka Vitamo Guard, den med flädersmak och zink. Placeboeffekten kanske funkar i alla fall.

måndag 15 mars 2010

Nystart!

Nypremiär för mig, bloggen och våren. Här med mina nya Merrellskor som invigdes ikväll.

Både jag och bloggen satsar på en nystart. Jag har bestämt mig för att det är omöjligt att hinna med det träningsschema jag skulle vilja när man samtidigt vill jobba så mycket som jag gör, hålla på med hästarna, träffa alla vänner, göra mer kulturella grejer, träffa familjen och ha ett perfekt hem. (Här snackar vi höga krav). Det handlar inte om att satsa allt på en grej längre utan om att hinna med så mycket som möjligt (i träningsformat) och samtidigt må bra. En utmaning tillräckligt stor.

Lite komiskt känns det ju att prata om nystart dock när jag är förkyld och inte kan träna alls. Jag är istället lämnad åt mitt öde i soffan. Under tiden försöker jag fördriva tiden med att leta upp nya grymma magövningar jag kan göra när jag blir frisk, kolla på vårens nya löpardojor och bestämma vilka lopp jag tycker att tjejerna på jobbet ska lagspringa tillsammans. Vi funderar på att värma upp med Vårruset och fortsätta med Tjejmilen och Bellmanstafetten. Några vill köra Halvmaran också och jag är lite sugen på Tjurruset.

Hann precis hem från en jobbdag i Gävle för att gå på mitt efterlängtade spinningpass (Adam Andreasson du är bäst!) men insåg en kvart innan det började att det skulle bli omöjligt. Istället hoppade jag i mina nya Merrellskor som jag fyndade till halva priset på Vildmarksmässan i helgen och tog en långpromenad runt Kungsholmen. Powerwalken förvandlades till ett lugnt strosande (pulshöjande aktiviteter fungerade inte denna afton) och jag konstaterade att mina nya skor är underbara! Ett grymt köp.