Intervaller på cykel

Jag lägger ännu ett tufft pass till samlingen den här veckan, den här gången Friskis nya klass Spinning intervall korta. Det finns även intervall långa och intervall pyramid beroende på hur träningsvan du är. Absolut jobbigast utlovas klassen intervall korta vara.

Efter uppvärmningen körde vi intervaller enligt följande: 2 minuter med 1 minuts vila X 5. 1 minut med 1 minuts vila X 5. 30 sek X 5 med 40 sek vila. Nån form av extensiva intervaller men ändå inte riktigt.

Det började lite tveksamt tycker jag med okej information om vad vi skulle göra men inte mer än så. Sen blev det dessutom ändå lite förvirring när den första intervallen började. Jag var osäker på om det var en tempoökning i slutet av uppvärmningen eller den första intervallen(!) Och så var det inte så kul musik och efter första gänget intervaller var jag lite besviken och inte så trött som jag hade hoppats på. Man har givetvis ansvar för sin egen träning och hur mycket man tar i men det hänger även på instruktörens instruktioner och - musiken!

Jag har börjat tröttna lite på Friskis spinningpass. Jag har blivit bortskämd av Jessicas klasser helt klart. Jag tycker instruktörerna på Friskis verkar sakna vissa viktiga kunskaper som de borde ha som instruktörer och om de faktiskt har dessa kunskaper är det ännu konstigare att de inte förmedlar dem vidare. Varför är intervaller bra? Vilka olika sorters intervaller finns det? Varför ser det här passet ut just såhär? Varför är uppvärmning och nedvarvning viktigt? Hur "vilar" man bäst mellan intervallerna?

Men sen började jag ändå komma in i det och gilla klassen mer och mer. Och herregud vad jag svettades! Jag konstaterade en flod av svett från mig ner på golvet och konstaterade att nånting måste jag i alla fall ha lyckats med. Det sista gänget intervaller var faktiskt riktigt roliga. Crazy musik som jag normalt sett inte hade gillat men det funkade ikväll. Jag ska ge klassen ett till försök nästa vecka - nu vet jag ju hur den är upplagd.

Till middag blev det fiskpinnar igen. Det är lite pinsamt men jag tycker faktiskt att det är gott. Inte bästa hälsomaten kanske men ändå. Efter träningen började jag dock med att pressa apelsin- och morotsjuice i min fruktpress. Galet gott! Fruktköttet som separeras i en egen behållare passade bra att lägga på en egen tallrik sen och äta tillsammans med fiskpinnarna och riset.

Extensiva intervaller på cykel

Det är så jäkla fint med lunchträning! Sedan augusti har jag ju dessutom nytt jobb och dom är inte så gestapo här med när man kommer, går hem eller när man äter så man kan lunchträna och planera sin dag mycket utifrån vad som passar en själv. Det borde vara så på alla jobb! Ja alltså inom rimliga gränser. Man måste ju göra det man måste göra och var på plats när dom flesta andra är det och så vidare.

Sneakade in mig på Jessicas lunchspinning i dag och är så glad att jag får vara med där så mycket! Jessica är en grym instruktör som både kan förmedla kunskap, pepp och känsla. SATS Regeringsgatan är dessutom ett rätt stort snäpp fräschare än Friskis City (några stenkast från varandra). Och i dag upptäckte jag att man kan reglera temperaturen i duscharna! Det blir inte sådär tokvarmt som jag gillar men man slipper i alla fall stå och halvfrysa som i många gymduschar.

Skorna, ljudet, nedvarvningen

I dag cyklade vi extensiva intervaller. Om du inte vet vad det är kan du läsa vad jag skrivit om vad det är här.  3 minuter X 4 med 1,5 minuts vila mellan varje intervall. Och innan dess en lång och skön uppvärmning. Enkelt, obekvämt och effektivt. I dag hade jag dessutom på mig mina riktiga cykelskor igen. Det hade jag inte sist. Visst gick det att genomföra passet med bra resultat ändå men det var rätt plågsamt för fötterna att vara fastsurrade i små korgar i Nike Free(!!)skor på hårda cykelpedaler. Nu var jag både utsövd, hade ätit frukost och mellis och druckit mycket grönt te och hade rätt utrustning. Jag var med andra ord väldigt väl förberedd och fick ett kanonpass!

Det enda som inte var kanon idag var väl ljudet. Som annars brukar vara grymt på Regeringsgatan. Men högtalarna hade fått spel och hade jag suttit på instruktörscykeln hade jag varit lätt stressad. Men jag tyckte både Jessica och deltagarna skötte det hela med bravur och bra inställning. Jag har tidigare jympat med Friskis i Rålis helt utan ljud en gång då högtalarna tvärdog. Det var en utmaning men det gick.

Klassen var slut och en sak jag inte förståååår är varför vissa kastar sig av cykeln och rusar därifrån som att det brann i lokalen. Jag antar att det ser likadant ut i omklädningsrummet sen. Hade jag så bråttom skulle jag hellre nöja mig med en promenad och träna när jag hade bättre tid. Jag tycker redan nedvarvningen och stretchen är väldigt korta på alla klasser man går på, oavsett ställe. Om jag till exempel är ute och springer eller cyklar kör jag ju betydligt längre nedvarvning. Jag blir personligen inte störd av att folk går tidigare. Jag tycker bara att de är rätt knäppa. Det måste vara samma gäng som bygger varuberg i kassan, gärna ovanpå andra kunders varor.

Dagens tips

• Använd verkligen riktiga spinningskor. Du slipper domnande och ömmande fötter. Och du får mycket mer kraft med rätt skor som du sitter fast med.
  
• Jobba 15 minuter längre på kvällen istället för att stressa av cykeln och avsluta passet i lugn och ro. Duscha och byt om i rimlig takt och ge kroppen det den förtjänar efter väl genomfört pass.
• Ha en bra och god lunchlåda som väntar på jobbet efteråt. Idag åt jag italienska lammfärsbiffar med quinoa med sallad till. Persilja är både gott och bra att toppa tomatsalladen med. Persilja innehåller massor av c-vitamin och antioxidanter. Använd helst den som köps i knippe eftersom den odlas fritt. Persilja i kruka är alltid växthusodlad.

En ny vana?

Jag skulle vilja att lunchklasserna för Jessica blev en ny vana. Jag har dock inget SATS-kort utan cyklar som gäst och frågan är hur ofta jag får göra det? Sara som är medlem får ju till exempel inte glömma sitt kort mer än tre gånger för då? Ja vad händer då egentligen? Jag gillar inte SATS* lika mycket som Friskis men däremot är Jessica den bästa instruktör jag cyklat för - överlägset! Som Sara sa "Man lär sig något nytt varenda gång!". Kan man ha kort bara på hennes klasser? Helst skulle jag även vilja att sällskap av Sara också blev en vana. I hennes blogg finns en bild på hur hon ser ut idag. Jag ser ut såhär framför min datorskärm. Jag funderar på om det är dags att ta en paus och köpa varm choklad på Chokladfabriken?

*Det här med att vara platinablond och använda mycket smink? I omklädningsrummet känns det som att man gör parodi på SATS fast att det är just där vi är. Kanske spelar adressen in lika mycket men på Friskis City ett kvarter bort är det ju inte sådär. Jag skulle gärna ha ett Friskiskort till deras gym och en del klasser och ett SATS-kort till alla Jessicas klasser. Jag vill testa hennes yoga jättejättemycket också. Sen skulle jag nog helst duscha hemma precis som Sara. Jag är ju bara rågblond och utan en enda slinga.

Extensiva intervaller på cykel plus spinningtips!

I dag på lunchen hälsade jag på Jessica och SATS Regeringsgatan. Jag var med på Jessicas spinningklass och på schemat idag stod extensiva intervaller. Efter uppvärmning till bra bra jättebra spinningmusik körde vi extensiva intervaller om 3, 2 och 1 minut. Två varv. Mellan varje intervall vilade vi halva tiden som intervallen varat. Det är just det som är upplägget med extensiva intervaller, vila (aktivt) halva tiden man arbetat. Tanken med det upplägget är inte helt oväntat att förbättra konditionen. Under intervallerna ligger man på en hög aerob nivå vilket betyder att man ligger på en ansträngningsnivå där man fortfarande har tillräcklig mängd syre i musklerna för att förbränna energin utan att skapa mjölksyra. I en extensiv intervall ligger man alltså precis under sin mjölksyra tröskel. Jag kan meddela att den här typen av intervallträning är nog jobbig ändå. Herregud vad jag svettades! Tyvärr har min pulsklocka lagt av tillfällig men jag har ganska bra koll på mig själv och tycker att det funkade ändå. Jessica är dessutom en jättehärlig instruktör som verkligen passar min smak. Alltid väldigt glad, bra instruktioner och lagom mycket pepp. Lagom ja. Gud vad jag tycker det är enerverande att träna för någon som gapar och skriker sig igenom halva klassen. Eller hela. Nä hellre Jessicas energi, kloka ord och vältajmade instruktioner!

Det var min första gång på SATS Regeringsgatan och jag tycker absolut att det var ett fint och fräscht gym. Konstaterade dock med ett litet leende att det är ett lite annorlunda klientel i omklädningsrummet än på Friskis och lite mer ögonskugga och hårfön efteråt. Trots detta och prisskillnaderna är jag småsugen på SATS. Regeringsgatan kommer ju nämligen att öppna sin alldeles egna crossfitbox! Det är dyrt att ha gymkort överallt (Friskis, yoga på duCalme, beachmedlemskap) och jag har inte råd med ett ytterligare på till exempel Crossfit Nordic. Optimalt vore att kunna köra styrka, cykel, yoga och crossfit på samma ställe! Någon sandlåda ska jag nog inte räkna med på SATS dock.

Fin intervallbacke va! Ta med i tanken till nästa spinningpass.

TIPS 1 Återhämtning Efter passet fick vi en miniföreläsning om hur nedvarvningen är viktigare än stretchandet – om man måste välja. Till exempel när man har bråttom efter en lunchklass. Jag brukar själv predika om detta, senast igår på cykeln nånstans efter Alvik för Jens som i sin tur svarade ”men det är ju så tråkigt”. Jag tycker inte det, jag tycker att det är skönt och jag känner själv skillnaden och vilken bra effekt det har. Jens brukar också klaga på total dödhet dagen efter sina pass – vilket jag vet har allra mest att göra med att han är helt sanslöst bra på att verkligen ta ut sig och ge allt – men jag tror inte det skulle skada med lite nedvarvning efter passen heller. Efter tuff träning är musklerna tighta och stressade och behöver blod för att reparera sig snabbt och skölja bort slaggprodukter. På cykel görs det bäst med ett lite lättare motstånd men med hög kadens (as in du trampar fort).

TIPS 2 Välj rätt pass Jessica brukar tydligen variera upplägget på sina klasser, något man ju verkligen uppskattar om man är stammis och vill ha variation. Annars kan jag uppskatta att det är samma typ av pass varje vecka om man vill vara nitisk med sin träningsplanering. Själv väljer jag snarare klasser utifrån vad jag vill köra, kondition, styrka eller rörlighet och sen väljer jag den instruktör jag tycker bäst om. Jessica skulle absolut vara en sådan instruktör som jag skulle veta garanterat levererar en bra klass med kvalitet. Kör jag spinning räknar jag ju med att få köra nåt typ av kortare pass med intervallträning (jämfört med säg landsvägscykling på racer mil efter mil) men exakt vilken sorts intervaller spelar inte lika stor roll – tvärt om är det ju kul med nya tips och inspiration.

TIPS 3 SATS Regerinsgatan har snygga Nike-kläder i sin butik. Spanade längtansfullt på två olika linnen. Kanske måste gå och köpa?

Kondition och styrka

Jag gillar att börja helgen med god frukost och ett skönt träningspass - sen flyter det liksom bara på med grejer och man har en skön och nöjd känsla i kroppen! I dag var Maria tillbaka på instruktörscykeln igen och jag började med 60 minuter medelspinning. Jag gillar Maria och jag gillar musiken hon valt. Passet som helhet gillar jag också men faktiskt kunde även hon vara ännu tydligare. Nåja - jag börjar lära mig passet och det kommer vara upp till mig att göra det tufft!

I dag tog första blocket slut snabbt och när det plötsligt bara var en låt kvar till återhämtning insåg jag att jag hade velat vara tröttare. Jag hade min pulsklocka på cykeln och idag var den guld värd. Jag hade legat på en bra puls hela passet men nu var det dags att få den att stiga. Min kondition vekar ha förbättrats en hel del. Jag bestämde mig för att make the most of it i passets sista låt och låg mellan 85 % och 90% av max i fyra minuter. I passets andra block drog jag direkt upp tempot och motståndet igen och låg mellan 85 och 90 % resten av passet med undantag för  återhämtningarna som kommer naturligt mellan nya låtar. Efter respektive intervall var jag helt slut verkligen och undrade lite provocerat hur mycket grannarna egentligen hade tagit i som till synes trampade vidare helt oberörda. Well, det är deras pass dom kör - inte mitt -  och de får cykla det som de vill. När vi gick i mål var jag riktigt nöjd med min cykling och efter en stunds nedvarvning gick jag en trappa upp.

Jag körde ett 30 minuterspass för överkroppen med fokus på mage och core. Det blev tre set av varje övning och jag gjord situps på bosuboll som jag avslutade med en båt för att bränna ut det allra sista. Burning! "Skalbaggen" det vill säga en aktiv planka med en boll under underbenen som du rullar in framör dig. Rygglyft i olika konstallationer som verkligen sög ut mycket ur både ländrygg och bröstrygg. Knees to elbows, fuskvariant. Good loord i dag tog jag i och slog nytt rekord. Sneda rygglyft med en 10 kilosvikt. Chins! Kände mig riktigt stark, särskilt med tanke på passet jag hade i ryggen.

Det diskuteras ganska ofta om det är bra att köra kondition och styrka på samma gång och i sådana fall vilken ordning. Åsikterna går lite isär men själv kör jag gärna dubbelt om jag har en lugnare vecka än önskat bakom mig. Vissa menar att det man tycker är viktigast, konditionen eller styrkan, ska man börja med. Andra menar att man ska börja med styrkan för att man behöver orka hålla koll på finmotoriken och tekniken när man kör den och inte ska vara trött efter ett konditionspass. Viktigare anledning till att börja med styrkan tycker jag är att det finns mindre glykogen kvar i musklerna efter konditionsträning som man behöver för att orkar lyfta tungt och därmed bli starkare. Mitt pass i dag var dock inte tillräckligt tungt för att det skulle spela någon roll tycker jag. Jag hade inte bränt av marklyft och knäböj till exempel. Vissa tycker inte att man ska köra kondition och styrka på samma gång över huvud taget utan hellre köra kondition på morgonen och styrka på eftermiddagen. Då höjer och förlänger man även förbränningen om man till exempel vill gå ner i vikt. Man får helt enkelt anpassa efter sina egna mål med träningen. Själv tycker jag ett spinningpass följt av lite överkroppsstyrka är ett bra och kul sätt att få bra träning för hela kroppen på!

Hur gör ni? Kör ni "dubbelpass" och i vilken ordning då?

Mellanmjölksspinning

Jag har ju hittat ett nytt gillapass, spinning på lördagar klockan 10, som jag gärna kommer ha som rutin att köra. Eftersom det var snöblandat ute idag igen (faktiskt mest snö va) passade det dessutom extra fint med inomhusträning. Dock hade jag gärna sovit lite till och ätit frukost lite långsammare så snacka om att jag blev rätt besviken när det visade sig vara en vikarie som höll passet! Jag behövde pepp och nu visste jag liksom inte alls vad som väntade.

Musiken var helt okej om inte direkt toppen enligt min smak, peppandet var väl också rätt okej men instruktionerna? Hur svårt kan det egentligen vara att informera om antalet intervaller, hur långa de ska vara och ungefär hur jobbiga de är tänkta att vara? Detta händer gång på gång. I dag var instruktionerna ungefär "Och snart kör vi en tempoökning" Vad är snart? Om fem sek? Om 30 sek? Blir det flera sen? Hur fort ska det gå? Osv. "Då kör vi! Trampa på!" "25 sekunder nu!" Okej vi ska alltså hålla på i 25 sek. Tramp, tramp ... "Jaaaa och dääär är vi framme". Och så trampar vi lite till och kör plötsligt en till intervall och så är det backe sen. Jag gillar inte. Jag vill veta vad jag ska göra och när så jag vet hur jag ska förhålla mig till passet för att få ut maximalt av det. Det här passet kändes lite hipp som happ och inte direkt genomtänkt även om det säkert var det. Men det var mer känslan av att nu kör vi en backe och nu sitter vi lite ner för att vi skulle få variation, inte för maximal träningseffekt.

Jag avskyr verkligen mellanmjöksträning. Särskilt när jag har planerat för något annat egentligen. Särskilt när jag har tagit mig upp och förbi snoozandet och snabbätit frukost på en lördag. Jag hade extremt svårt att peppa mig själv genom passet och var snudd på uttråkad. Endorfinerna uteblev och jag hade inte ens lust att genomföra mina planerade coreövningar efteråt. Jag tog en lång, skön dusch istället och åt frukost en gång till. Länge. Intensivpassen är normalt sett bättre men inte alltid. Adams pass kan man lita på och i normala fall även det här medelpasset på lördagar.

Sofy skrev samma sak i ett inlägg. Folk som kommer och tränar en lördagsmorgon när det dessutom är snöstorm ute är förmodligen ganska träningsvana entusiaster. Ge oss nåt annat!

Well, jag blev i alla fall svettig....

Spinning - när det är snöblandat ute ...

I min träningskalender stod det långpass i dag. Och inom parentes cykel. I sann jag är beroende av Facebook-anda förstod jag av folks statusuppdateringar redan i sängen i morse att det inte precis var något cykelväder ute. Mycket riktigt, fyra grader och vertikalt snöblandat regn kändes inte som gjort på ett långpass på racern på Färingsö. Contessa fick stanna inne och istället körde jag 60 minuter spinning nere på Friskis. Det var bara ett medelpass - jag brukar välja intensiv - och en instruktör jag aldrig cyklat för så det skulle kunna bli hur som helst. Det blev jättebra! Jag har redan glömt vad hon hette men instruktören levererade ett grymt pass men lagom mycket pepp, lagom mycket snack och guidning OCH grym musik. Mycket viktigt. Jag cyklar gärna samma pass någon mer gång! Kul att ha upptäckt ett nytt roligt pass.

Det var skönt att få pumpa runt blod i alla trötta muskler och passet kändes välgörande och som perfekt träning i dag. Jag övervägde att göra det till ett långpass genom att fortsätta att cykla själv efteråt men hade faktiskt ingen lust. Jag ska åka skidor hela nästa vecka och ser fram emot att vara stilla i en bil hela dagen imorn om man säger så. Trött och sliten rörde jag mig inte ur soffan på två timmar. Flera gånger tänkte jag att nä men nu är det väl dags att kliva upp. Varför då? argumenterade jag med mig själv. Nu ska jag banne mig ligga här till klockan ett. Gud vad skönt det var att bara ligga och stirra i taket och slumra lite.

Jag tänker fortsätta dagen i så långsamt tempo som jag kan med hänsyn till lite olika to do's - typ skjutsa iväg pälsbollen, packa och sånt där. Och så ska jag nog baka en kladdkaka. Känns som rätt dag för det!

Jag längtar till juli och högsommar, bara cykelben och sol klockan nio på kvällen

Favoritmåndag

Jag gillar mina måndagar. Morgonpromenad till jobbet. Alltid. Längs med ett vackert Norr Mälarstrand och gott om tid att vakna. Jobb men aldrig övertid eftersom jag sitter på spinningcykeln kl 18 på mitt favoritpass alla gånger. Eftersom jag bor ovanpå gymmet innebär det gott om tid hemma efteråt för att äta och typ kolla på Guldbaggegalan. Liksom mjukstarta en ny vecka fast ändå inte.

I dag hade jag klipp i benen. Eftersom jag var lite seg sist jag var där bestämde jag mig för att det skulle bli annorlunda i dag. Och det blev det! Faktum är att jag nog kunde ha vridit på ännu lite mera motstånd. Det är en fin känsla det att orka öka och öka och öka. Det var bra stämning på passet i dag och tydligen varmt som sjutton. Själv är man ju bikramvan vid det här laget så jag tänkte inte direkt på det. Men dränkt var jag, javisst.

Efter en ganska lång stretch stormade jag upp till mig för att käka. Gårdagens energy fail och snudd på dagens ville jag gärna slippa. Burgaren i eftermiddags räckte långt men nu var den slut. En dryg timma har passerat och av middagen märks ingenting. Var tar all mat vägen?! Jag måste liksom äta mer nu. Jag tycker det är rätt galet det här. Jag funderar på att ta en oplanerad vilodag imorn bara för att försöka få ner energiåtgången. Den är ny.

Nu får det vara bra på en dag

Wow. Den där yogan tog där den skulle! Jag var törstig hela natten trots massor av vatten och resorb. Huvudet dunkade obarmhärtigt och grannen spelade musik. Det var ingen höjdare till återhämtning på Kungsholmen i går natt. Ändå klev jag upp tidigt enligt plan - det kändes inte som att jag sovit alls, drack mer resorb, tog en Ipren och promenerade till jobbet. Kände mig ganska pigg hela dagen. Nej jag kände mig som en maskin. Den här veckan är tokig och jag är forcerat kreativ. Hittils är jag ganska nöjd med resultatet också! Pang så var dagen borta.

Övervägde att boka av kvällens intensivspinning och sköta om hälsan så att säga - men det är ju så kul! Och jag hade sagt att jag skulle dyka upp. Jag gäspade mig genom hela uppvärmningen och resten av passet gick väl okej men jag var inte supertaggad. Eller snarare kroppen var inte det. För säkerhetsskull drack jag under hela passet och höll noga koll på pulsen. Öste i alla intervaller men cyklade ganska försiktigt där emellan. Firade med en banan- och vaniljshake efteråt. En banan, två msk vaniljprotein och ngr dl sojamjölk*. Som milkshake! Ändå trodde jag att jag skulle dö av hunger och trötthet under min promenad till familjemiddagen. Hem tog jag taxi. Veckans (trots att det bara är måndag) förmodligen bästa vardagslyx!

Helen har varit och pumpat på gymmet (bokstavligen - bodypump) i dag och vi har på mitt desperata initiativ beslutat oss för att flytta den planerade lunchträningen till onsdag.

Banan- och vaniljshake! Man kan lika gärna ha i ägg (bonus för antioxidanter) som vaniljprotein men det sistnämnda är så gott och bra om man vill spara på äggen till frukost. Komjölk funkar också men jag skippar det till förmån för yoghurt. Försöker gärna bidra till kossorna samtidigt som jag får i mig lite mindre andrahandsantibiotika och skräp. Inte enkelt att mixa en bra shake säg!

Tre timmar cykel med SPIF

Adam har tjatat på mig att vara med på SPIF:s söndagspass jag vet inte hur många gånger och det har alltid varit nåt i vägen. Men nu var det dags. Jag samlar långpass och gillar ju som bekant cyklar. Att vi cyklade iväg klockan 09 en söndagsmorgon valde jag att inte lägga så mycket fokus på... Som en extra bonus fick jag med mig Sara på granncykeln. (Jag älskar folk som bara säger ja när man frågar om långpass kvällen innan!)

Sara och jag. När jag släppte min tröja, den vita jag fint håller upp, på golvet efteråt sa det verkligen plask. Hela tröjan var dränkt.

Tre timmar skulle vi hålla på. Jag laddade med en välfylld smoothie; ett halvt paket frysta jordgubbar, en rågad dl havregryn, två ägg, linfrön, två matskedar smoothiemix (vetegräs, hampaprotein och spiriulina) och 2 dl yoghurt och tog med mig två flaskor vatten, en flaska sportdryck (Vitargo) och en bar från Vitargo ner till spinningsalen.

Jag gillar spinning men även jag tyckte tre timmar lät lite länge. Men vad gör man när det ser ut såhär utanför fönstret? (Man spinnar, blundar och är på Färingsö i juni. Det är det jag cykar för - att orka cykla många mil när Sverige är som bäst). Första timmen planerade jag att ta det ganska lugnt. Den andra timman skulle jag börja köra på, som mina vanliga 60 minuter långa intensivpass och den tredje timman skulle jag cykla så mycket som jag hade kvar, mer som ett medelpass gissade jag med lite ryck här och där kanske.

Jag tog det alltså lugnt den första timman, eller i alla fall dom första 40-45 minuterna. Sen började jag tycka att det kändes lite väl icke-jobbigt och vred succesivt på mera motstånd och ökade samtidigt kadensen. Vi cyklade i 20-minutersblock med en dryg minuts vila emellan då man kunde trampa ur lite eller hämta mer vatten. Efter en dryg timma var jag uppe på min vanliga nivå. Funderade på om jag skulle hålla igen och spara på krutet men benen och hjärtat kändes pigga och musiken och Adam peppade! Under uppvärmningen gick Adam igenom de sex (!) olika positionerna. Jag trodde han skämtade när han sa att vi skulle cykla baklänges och med ett ben. Det gjorde han inte

Bilden har jag lånat från Saras blogg!

All asymmetrisk träning är bra men att cykla baklänges kändes mer som en bra grej för det mentala. Under tre timmar måste det hända saker. Det såg ganska kul ut när alla stod upp och cyklade baklänges. Och visst aktiverade man andra muskler också. Det var skönt för vänsterknät att sträcka ut sig mellan varje block, att stå upp (mindre böjning i knät liksom) och att cykla åt andra hållet ibland. Första timman hade jag en molande känsla som irriterade mig eftersom jag snart ville börja ta i mer. Men jag påminde mig om att jag ofta haft såhär ute men att onda saker ofta kommer och går precis som trötthet. Och det släppte helt och jag kunde köra på. Roligt! Både timma två och tre blev tuffare än jag gissat att jag skulle orka. Nästa gång ska jag inte hålla igen timma ett heller. Tredje timman försökte jag verkligen maxa i alla intervaller, inte bara köra snabbt utan även tungt. Jag tog i när vi cyklade baklänges och med ett ben och tyckte det var en härlig känsla att orka tre timmar! Men, jag har ju cyklat runt Vättern faktiskt...

Vi avslutade med tre stycken 45 sekundersintervaller (efter tre timmar...) Pust! Dom kändes. Långsammast gick faktiskt de första 40 minuterna. Den andra timman vet jag inte var den tog vägen och sen var det bara en timma kvar och den gick också väldigt fort. När jag cyklar (eller gör något annat) länge räknar jag sällan i total tid. Under Vättern räknade jag tid och mil till nästa depå. I dag räknade jag i 20-minutare eller möjligen i enskilda timmar. En bra taktik.

Eftermiddagen har jag tillbringat i en stor och skön soffa på Grand och druckit Afternoon tea, ätit scones och så vidare. Perfekt!

Spinning intensiv

I hissen på vägen ner till spinningen kom jag på mig själv med att fundera på om jag verkligen var spinningsugen. Jag är så van att spinna för Adam måndagar kl 18 att jag bokade in mig av bara farten. Det är liksom skitkul och grymt bra så det är givet på måndagarna. Klockan var tio i sex och det var i alla fall för sent att ändra sig. Jag hade varit tokeffektiv på vägen hem från jobbet och hämtat ut ett paket och handlat mat och sand till pälsbollen = lite tid för reflektion. Jag gäspade mig igenom uppvärmningen och lovade mig ett lugnt pass om det var vad jag kände för. Men mina ben kände tydligen inte alls för det för dom satte verkligen av i dag. Har läst ganska många blogginlägg om t ex trötta löpare som ger sig ut i spåret och plötsligt har en toppendag. Efterkonstruktion har jag tänkt men i dag upplevde jag samma sak. Gick inte intervallerna lite fortare och med lite tyngre motstånd? Jo! Jag hade en grym tjej bredvid att tävla med och vill höll verkligen tempot uppe. (Jag cyklade utan pulsklocka i dag för att det var en sån dag men egentligen är ju känslan viktigast och kroppen var pigg!)

Efteråt tog jag alldeles för god tid på mig att duscha och fixa mat och jag var halvt i koma innan maten stod på bordet. Inte bra. Trots middag tycker jag knappt att tillståndet har förändrats heller. Hrm. Torskrygg och bulgur med grönsaker var tydligen för mesigt. En pizza med bea hade säkert suttit bättre ikväll. Faktum är att jag är svinhungrig och måste göra något åt det asap. Huvudvärken börjar bli påtaglig. Sen sova!

Tydligen inte tillräckligt (!)

Duracellkaninen strikes again

Det är måndag och givetvis laddar jag med spinning intensiv för Adam. I dag bestämde jag mig för att köra lite till. Cykla lite fortare med lite tyngre motstånd. Det var helt klart dags att börja ösa på - så jag gjorde det. Nästa gång tror jag att jag kan ösa på ännu mer. Jag tänkte inte så många fler tankar än "cykla mera" under passets 60 minuter. Som det ska vara tänker jag. Och precis när det behövdes hördes Adams kör, kör, kööör! Hur kan man vara så vältajmad? Benen brände, det dunkade med blodsmak i munnen och knäna och ryggen var bättre än någonsin den här hösten! Eftersom det var dags att köra lite till gjorde jag 100 olika varianter av situps och crunches efteråt också och stod några minuter i plankan. Nu är jag mör.

Spinning intensiv

Igår hade jag finbesök av en av mina bästa vänner. Anna gör sin AT i Karlstad och har varit i Stockholm i helgen och några dagar till. Vi plockade ihop ett spinningpass, hemlagade hamburgare och en flaska vin och fick en toppenkväll!

Adam spelade teater och Malin hoppade in istället. Hon har också ett tufft pass men inte lika roligt som Adams. Malins pass innehåller heller inte lika mycket tempo utan är mest tungt och det känns i mitt ena knä i dag. Dessutom hade jag tajmat fel med lunch och mellis (för lite) så jag var verkligen hungrig när vi skulle börja cykla. Vissa är ju tåligare för sånt men för mig funkar det inte. Jag mådde illa nästan hela passet och kände mig rätt kraftlös. Körde ändå så mycket jag kunde men även om det var tungt var det svårt att bibehålla tempot utan socker i benen. Framför allt blir det i n t e roligt att träna på det sättet. Nåja. Jag gjorde det och dom hemlagade hamburgarna med massor av goda grönsaker och röror satt galet fint efteråt!

Den känslan

Checkade in på 60 minuter spinning intensiv för Adam igår. Det kan vara bästa sättet att starta veckans träning på och jag funderar på att låta det bli en måndagstradition precis som förra hösten. Igår var jag extra laddad eftersom jag var tvungen att hoppa över förra veckan. Jag vet inte vad det är som är så jäkla kul med spinning. Konceptet en stillastående cykel låter ju inte direkt överväldigande. Det är förstås avgörande vem som leder passet, hur han eller hon är som instruktör och inte minst vilken musik det är. Adam har ju som bekant alla rätt och som mamma sa "Vem kan låta bli att trampa allt man har till sån här musik?". Hon var också med igår. Väldigt tappert tycker jag med spinning intensiv när man har Parkinson och meniskskada på samma gång. Kvällens bästa prestation? Ja.

Hoodie från Rhönish med liten puffärm och reflexdetaljer. En av mina favvosar!

Jag höjde ribban ett snäpp på cykeln igår och gav... allt. Den där känslan att bara få dundra på till max till musik man älskar tills man är helt slut. Den känslan. Den känslan just då och den känslan efteråt. Ett bra spinningpass är ett väldigt bra sätt för att hitta de där känslorna. Det blev lite mjölksyra här och där men det är svårt att undvika när man försöker maxa sig igenom ett helt pass. Näst sista låten är en grymt tung benlåt. Pedalerna gick knappt runt längre när jag vred på mer motstånd. Just då trodde jag nämligen att det var sista låten. "Nu är det bara en låt kvar!" hojtade Adam efteråt. Eh ja just det. Två stycken jättekorta intervaller på 10 sekunder var men med tungt motstånd och sist en längre på 50 sekunder. Jag kan säga att det kändes.

Jag och min kiropraktor

I förmiddags servade jag ryggen hos min kiropraktor. Han brukar jämföra kroppen med vilken maskin som helst. Om man använder den mycket behöver man serva den ofta. Det gäller förstås särskilt om maskinen har skolios. Det var lite obehagligare än vanligt tyckte jag på samma gång som det var skönt. Saker och ting rätar ju ut sig. Kanske har jag bara hunnit vänja mig av vid knakandet och brakandet. Man ligger där som en hoptryckt köttbit helt utan möjlighet att påverka. Det gäller att man litar på den som knäcker ryggen då. Och det gör jag. Stefan Rosander är grym och jag upplever verkligen att han har koll. Och så kan han förklara så att även jag förstår vad det är som händer. Synd att jag inte upptäckte honom för ungefär 10 år sedan. Han tycker fortfarande att min rygg såg riktigt bra ut i jämförelse med när jag var där första gången och att väldigt lite har gått tillbaka. Strålande ju! Sen vet ju jag att jag har haft ont ändå men det har blivit bra av att vila. Ett bra tecken enligt Stefan.

I veckan kan jag träna som jag brukar om allt känns okej. Men i dag ska jag vila. MÄH! Jag har ju min favoritspinning i dag. Jag vill verkligen inte hoppa över den. Jag står i valet och kvalet. Han vet säkert vad han pratar om och förutom hälsan vore det ju onödigt att kasta 600 kronor i sjön. Men min mentala hälsa vill hemskt gärna spinna... Suck. Nästa måndag har jag dejt med Katten, kan vi spinna först?

Stefan tipsade inte helt oväntat om pilatesbollen. Att sitta gränsle på den och lyfta upp fötterna och hålla balansen och tusen andra grejer. Men mina tankar var kvar i den första övningen. Jag vet att Annika Sörenstam står på knä på en pilatesboll samtidigt som hon svingar en golfklubba(!) Jag ska sikta på det. Hej starka muskler runt ryggraden!

Cykeldansa for the win

Sittdansa är väl något som alla har hört talas om. Att cykeldansa är kanske ett inte lika välkänt begrepp. Jag kom på det ikväll under Adams oslagbara spinningpass. Adam sitter liksom sällan helt stilla på cykeln utan det är många olika moves under passets gång. Jag gillar när han under uppvärmningen då alla sitter med armarna i 90 graders vinkel och sträcker ut bröstmusklerna möter oss med några härliga överkroppsmoves med tryck i armarna mot oss så att man blir full i skratt. Sådär brukar jag göra på dansgolvet... Så småningom är passet i full gång och hela vägen är det perfekt. Perfekt musik, perfekt tajmat mellansnack (Adam påminner om en artist eller rutinerad radiopratare på sin cykel) och perfekta intervaller och backar. Perfekt pepp. Och vi vet hela tiden precis vad vi ska göra. Viktigast är förstås att ha roligt säger Adam. Och ta ut er så mycket ni orkar, ge allt, allt som ni har just i dag. Just så.

Jag var lite tveksam till om jag skulle spinna med ryggen. Men jag ville så gärna. Svårt val. Den kändes lite låst i vänster skuldra i dag precis som igår men jag bestämde mig till sist för att köra och verkligen spänna mina abs of steel (eller nåt) till ett max för att hjälpa ryggen så mycket som möjligt. Just nu känns det varken bättre eller sämre än innan och den här veckan kommer bjuda på flera vilodagar längre fram så jag hoppas det funkar.

I helgen sa pappa att jag ser ut som "en liten tyngdlyftare". Svårtolkat. Men ja, 177 cm sätter sina spår förstås. Men vem vill vara en liten sparris? Inte jag i alla fall! Här är jag jättestor och stark efter ett galet roligt spinningspass.

#spinning #fail

Racern hänger på väggen (i alla fall mentalt - jag ska bara fixa grejerna som behövs till det först) men cykelsuget är lika starkt som vanligt. Att riva av 60 minuter spinning intensiv för Adam Andreasson skulle bli den optimala måndagskvällen. Att cykla hela vägen in i kaklet med fantastisk musik och grym pepp hela vägen. Jag är rätt sugen på att öka på min kondition just nu ska tilläggas. I väntan på att passet ska dra igång ser jag en något äldre och grövre man än Adam ställa sig och vänta bredvid mig. Han är misstänkt lik en annan spinninginstruktör. Mina farhågor visade sig stämma. Jag skiter i att namnge honom för det känns bara taskigt men jag har spinnat för honom förut och mindes i alla fall passet som jobbigt vilket på nåt sätt kändes som huvudsaken om man inte kan garanteras allt. Och hans pass brukar vara väldigt fullbokade.

Vi hoppar upp på cyklarna och mannen meddelar att intensiv ska man bara köra om man vill ge ALLT. Har man inte laddat med lasagne kommer man få problem och nu åker vi. Lät ju lovande tänkte jag. Sen cyklade jag ett av mina tråkigaste spinningpass någonsin. Efter uppvärmningen stod vi upp mellan 10-15 minuter till samma, ganska tråkiga låt. Min ländrygg protesterade och hjärnan var uttråkad. On and on and on. Efter vad som kändes som en evighet kör vi äntligen en intervall. Man tror hela tiden att Sash ska dra igång men det är bara en teaser och samma tråkiga musik fortsätter. Jag menar, alla kan cykla till Sash. Det är nästan som publikfrieri men varför göra det enkelt för sig. Så där fortsätter det. Det är oklart hur långa intervallerna är eller hur många dom är, hur länge vi ska stå o nöta i trean eller vad som händer sen. Lika med svårcyklat. Ibland andas vi i tvåan lite när han mannen verkar känna för det. Det är absolut inte tillräckligt jobbigt. Till saken hör att han egentligen kör medelpass men "ganska tuffa sådana fast att man inte ska". Han ska nog gå på Adam eller Malins pass (torsdagar kl 18) istället och ändra sin spinningbild lite.

Jag åt broccolisoppa till lunch och det gick enkelt att spinna på. Dubbla avsnitt MadMen i soffan under kvällen och nånting känns det i alla fall som att jag har gjort!

Det krävs lite mer underhållning med den här utsikten jämfört med den nedan!

Färingsö i slutet på maj. Taget från min racer. Ingen musik i öronen. Ge mig!

Cykelsvettig

På väg upp efter kvällens 60 minuter Spinning Intensiv funderade jag över om man blir lika svettig av ett spinningpass som av ett bikramyogapass. Förmodligen inte men jag kände mig verkligen dränkt. Svansen var en blöt tova och mitt vita linne för länge sedan genomskinligt. Har inte spinnat sedan i våras utan "bara" distanscyklat på racern. Det märktes. Framför allt märktes det att jag hade laddat med grönsakssoppa, en brödbit och sallad till lunch och ett kokt ägg, en kiwi och en banan till mellis. Det är för lite för mig och jag gick till spinningen hungrig. Det var för sent att fixa något att äta innan och en person sa till mig en gång att man kan träna lite hungrig. Och det är ju bara en timma tänkte jag. Men jag vet egentligen att jag absolut inte kan träna hungrig. Det var länge sedan det hände sist. Minns inte när.

Jag trampade igång och tänkte att det var 60 minuter till turkisk yoghurt, blåbär, banan, russin och solrosfrön plus en riktig middag på det efter dusch. Det funkade ganska bra som motivation. Jag öste på efter bästa förmåga men ibland tog krafterna helt enkelt slut. Det kändes som att det berodde mer på maten än på konditionen. Det var ett bra pass med mycket bra musik, house! Så som det ska vara på spinning enligt mig. Kanske lite enformigt upplägg. Inget går upp mot Adam Andreassons pass liksom! Jag blev lite trött i ryggen av att stå upp. Det har jag inte blivit på spinningcykeln förut men det hör väl till numera. Därför valde jag i alla fall att sitta ner i sista låten som man körde valfritt i. Jag satt ner och maxade allt jag kunde helt enkelt. Imorgon vilar jag. Det ska bli grymt härligt. Jag kommer ändå att träna på en del till nästa kiropraktorbesök. Jag vill lite se vad ryggen håller för utan att justera tillbaka sig. Är resultatet dåligt nästa vecka backar jag och tränar lite mindre till besöket efter det och ser om det funkar. Annars vet jag att det bara är att köra!

Spinning för dig som vill kräkas

Vad var det där? Spinning Intensiv?
Spinning för dig med dödslängtan?
Turkos löparjacka från Craft. Snyggast just nu!

Det blev mördarpasset. Fast dubbelt upp. Malin som brukar leda passet var sjuk och istället ryckte hennes sambo in. Jag har tyvärr glömt namnet på mannen som försökte ta livet av mig ikväll. Han var helt enkelt ännu värre än Malin. Hela jag var härdsmälta efter 60 min på den där cykeln. Han inledde med att säga att det här är inte som spinning intensiv brukar vara. Det här kommer att vara ert värsta spinningpass hittills. Och vi trampade igång. Jag log inombords, det här skulle bli kul! Det var intervaller bortom alla andra intervaller jag cyklat och backar som inte gick att trampa i längre om jag satte mig ner. Det tog helt enkelt stopp. Jag cyklade längst fram bredvid fyra killar. Alla tjejer cyklade såklart längst bak. Jag var fast besluten om att hålla samma tempo som killarna och cyklade för allt vad Craft-tightsen höll. Grym uppladd inför Vättern som komplement till långpassen.

På passet var även Adam, min forna favoritinstruktör men som inte leder några pass längre. Han undrade var jag varit på söndagscyklingen (tre timmars-passen) och efter att ha gett honom the short version av säsongens hög med skador tipsade han mig om Duathlon Cupen, nu i helgen ute i Upplands Väsby dit han tänkte ta pendeln. Jag undrade stilla vad han tror om min förmåga egentligen. Nåja. Han cyklade ju i alla fall bakom mig i dag. Och jo, lite sugen blev jag ju. Kanske inte nu i helgen men på Lidingö om två veckor. Kom och heja!

Jag har precis klämt åtta fiskpinnar med fullkornsris, spenat och morot. Efter Miamis shoppande blir det inte mer kulinariskt än så. Jag var inställd på coltingpannkakor men efter den här kvällen behövde jag något mer att bita i, bokstavligen.

Kör bara kör

Det blev spinning igår ändå. Det hade varit jättekul att skriva att jag trotsade vädergudarna och med öppet sinne gav mig ut och bara såg stormvindarna som positiva i sann träningsblogganda men tyvärr. Jag valde faktiskt spinning efter att ha cyklat hem med grus och löv i ögonen och studerat mina omkullvälta balkongmöbler och så vidare. Jag ångrade mig inte.

Spinning Intensiv med Malin på Friskis Lindhagen var intensivt i ordets rätta bemärkelse. JAMEN KÖÖÖR DÅ! ekade hon ut över spinningsalen medan folk redan cyklade som besatta. "Ni drar inte av motstånd om inte jag säger till!" Malin sa aldrig till. Det enda ordet jag hörde under 50 minuter var "plusa". Och Malin var hela tiden på ett fantastiskt humör trots att det tydligen var veckans femte spinningpass för henne. Vi stod upp och trampade intervaller i vad som verkade vara en evighet, vi cyklade tyngre och tyngre backar och sen satt vi ner och trampade ännu fortare. KÖÖÖÖR! KÖÖÖÖR BARA! Jag kunde knappt hålla mig för asgarv och cyklade för livet.

Enda gången jag enkelt höll mig för skratt var när Malin sa att "om ni tjejer vill ha en snygg bikinirumpa...". What? Om vi tjejer? Till att börja med spinnar jag verkligen inte för att få en snygg bikinirumpa. För det andra föredrar jag att inte bli påtvingad skönhetsideal uteslutande för att jag är tjej medan killarna inte behöver bry sig om sina strandkroppar. Den intervallen gick inte snabbt och jag förväntar mig slippa sånt på Friskis & Svettis.

Det var ett helt galet pass men väldigt kul förutom ovanstående minus. Och benet höll hela vägen. Jag hade faktiskt inte trott att det skulle fixa ett sånt pass. Men jag ville testa vad det höll för. Jag testade mina ytterlägen försiktigt efteråt men nä, det kändes precis som innan. Och inte var jag sämre i morse heller. Fantastic.