Oj då! Fast bra midsommar!

Firade midsommar på det bästa sätt man kan - på min vita springare! Eller rullare som Katten sa. Hon har också en ny vit älskling. Efter mycket velande, fram till nån gång på kvällskvisten i onsdags, bestämde vi oss för att välja bort landet och stanna kvar i stan och cykla ut på Färingsö istället - också landet. Ursprungsplanen var annars att cykla ut till landet 15 mil bort men ingen av oss har direkt en packcykel. Konsum ligger 7 km från huset och den sammanlagda cyklingen under helgen kändes lite maxad med tanke på förra helgens 30 mil.

Katten plockade blommor till vår midsommarpicnic

Vi cyklade iväg utan pulsklockor och ambitioner med tid eller mil och landade ute vid Svartsjö slott med hemgjord potatissalad (halloumin glömde vi), kladdkaka och jordgubbar. Låg i ryggläge i solen några timmar innan vi vände hemåt igen.

Jag var inte riktigt på hugget igår. Benen var inte sådär pigga som de brukar och jag var sovtrött och funderade på om man kunde somna på cykeln. I Alvik drabbar den stora "åh nej det är inte sant-känslan mig". Punktering! 30 mil runt en sjö utan problem och nu smäller det efter knappa 6 mil. Det var på bakhjulet som jag inte vågade plocka av själv och således blev det en promenad hem till Kungsholmen i blöja och med cykelskor. Efteråt åt jag dubbla portioner, duschade och stupade i säng, sov en timma och vaknade darrig. Väldigt darrig. Fönade i alla fall manen och svidade om från pyjamas till feststass och darrade ner med min andra cykel, hybriden till Katten som stod utanför och väntade. Vi trampade iväg till kvällens grillning och jag tänkte det här går aldrig och kände mig väldigt post Vättern. Men jag kvicknade till under kvällen. Grillat kött och rosé gjorde susen. Men jag stryker morgondagens planerade träningspass i alla fall. Långlopp är news för mig. Jag vet inte riktigt hur jag reagerar efteråt utan det mesta har förvånat mig hittills! Här är det till att lyssna noga på sig själv som gäller.

Contessa har fått punktering. Trist!

Återhämtning

Efter ett långlopp som Vätterrundan krävs återhämtning. Äntligen känner jag mig som vanligt igen. Kroppen var nästan sig själv redan dagen efter Vättern. Jag var knappt stel vilket kändes jättemärkligt med tanke på att Quasimodo skulle ha sett upprätt ut och rört sig med grace om man jämfört med mig i lördagskväll. Men däremot har jag varit tröttare än tröttast. Jag har sovit 9 timmars-nätter och lunchsovit i soffa på jobbet utan att bli piggare. Huvudet har inte alls varit med mig och jag har hittat disk i kylskåpet istället för i diskmaskinen och i måndags kom jag hem med frysta röda vinbär istället för frysta hallon. Döm om min förvåning när jag packade upp min matkasse. Jag var helt säker på att jag la ner hallon i korgen. Men igår kväll var jag vaken ända till 23 (!) och körde Mad Men-race.

Äta är ju en annan bra grej för att fylla på glykogen i lever och muskler och för att boosta immunförsvaret till sin vanliga nivå igen. Jag har inte varit hungrigare än vanligt men verkligen ansträngt mig för att äta ordentligt och mycket bra saker, inte bara pasta utan frukter och grönsaker.

I måndags belönade jag mig själv med massage. "Tu Nai" på Kinahälsa som skulle vara "djupgående" och "behandlande". Tyvärr var det så värdelöst att jag bokade en tid för vanlig idrottsmassage igår kväll också (slut med chansandet!). På Kina Hälsa pratade ingen svenska och jag försökte komma på vad muskelfäste hette på engelska och förklara att Vätterrundan är ett cykellopp, inte en simtävling som den kinesiska kvinnan trodde. Hon lämnade mig ensam i ett rum med orden "undress" och "face down". Yes ma'm. Sen följde en timmas meningslöst klappande. Idrottsmassagen på STHLM Physique igår var långt ifrån meningslös. Det var nog den värsta form av idrottsmassage jag någonsin varit med om! Det var som att nån fileade min rumpa med en glödande kniv. På riktigt.Jag funderade stilla på varför jag utsatte mig för detta - men det är ju bra grejer, känner man efteråt. Tyvärr missade jag att min fick 60:- rabatt om man gillar dom på Facebook. Vätternrundan* har kostat mig så mycket pengar ändå att det kanske inte spelar nån roll. Det har varit klart värt det!

Nästa vecka sätter jag igång med träningen igen. Inte tidigare mest för att det är midsommar. Om det inte blir lite beach imorn. På måndag blir det bikramyoga och på onsdag crossfit. På lördag åker jag till Montana och vallar boskap från hästryggen i en vecka. Då börjar nämligen min semester! På tal om återhämtning.

Ungefärliga tider för återhämtning efter långlopp

*Ny cykel, nya kläder, två naparapatbesök, två idrottsmassager, en "vanlig" massage, Vitargo sportdryck och bars, slangar, anmälningsavgift, boende, bensin och så vidare.

Gymmdejt!

Ikväll ska jag tydligen agera PT åt Katten. Det ska bli grymt kul att introducera henne för Friskis Lindhagen. Katten har kanske som alla vissa fördomar om Friskis och det ska bli kul att bevisa motsatsen - hoppas jag! På schemat står ett tufft och skönt helkroppspass och efteråt ska jag bli bjuden på middag också. Sweet as(s) som Katten själv sa!

Egentligen hade jag tänk köra ett vända på gymmet redan igår kväll. Men jag konstaterade att helgens träningsupplevelser hade tagit ganska bra och såg till att inte glömma bort den slitna känslan från söndagskvällen. Särskilt inte när den nya veckan startade med osedvanligt lite sömn. Med tanke på mitt taskiga immunförsvar och faktumet att alla är sjuka just nu ska jag vila lite extra då.* Jag tvingade mig själv till en spontan vilodag  istället med motiveringen att man ska lyssna på kroppen och inte bara titta i kalendern. Övervägde att träna i morse men höll mig i skinnet och tänkte tidigast onsdag morgon! Sov först! Jag var faktiskt riktigt trött. Men så kom jag och Katten på den eminenta idén att träna på vår inbokade dejt ikväll och jag får ett helkroppspass och häng med Katten OCH middag på samma gång!

*Särskilt när jobbet bjuder på ett galet schema framöver med tusen saker i elden samtidigt. Det är läge för mycket vitaminer och sömn. Jag får relaxa lite med chinsen just då.

Kvaddad padda

I några dagar har jag varit tröttare än tröttast. Och jag fattar inte varför. Sist jag var så här trött var nån gång i november. Jag hade kanske inte sovit jättemycket, jobbat en del osv. Valde ändå att gå till gymmet för jag var ju inte sjuk. Efteråt mådde jag fantastiskt. Två dagar senare blev jag sjuk. Träning kan ju faktiskt fungera som en drog, du mår bra när du tränar, men kanske inte efteråt.

Igår vilade jag kroppen och huvudet och ställde in planerad träning. Darrade av trötthet och somnade innan klockan 21. Trots nio timmars sömn var jag inte precis piggare i dag. Jag minns inte när jag hade sovmorgon sist men jag har ju sovit för det. Känner mig något clueless inför situationen.  Men det verkar vara de där sovmornarna... 

Ikväll blev det i alla fall gymmet med Ulrika. Utfallssteg med skivstång, enbensböj på bosuboll, draken, marklyft och chins, pullups och dips i superset. Jag var helt färdig och orkade i princip ingenting. Redan på löpbandet och i uppvärmningen ville jag kliva av och gå hem och det hade jag nog gjort utan sällskap. Det blev en kort stretch och nu ligger den kvaddade paddan här... Vad händer med min kropp? Tala tydligare för jag förstår inte riktigt vad du försöker säga. Vill du vila? Du ska ju åka skidor i helgen kära du.

I alla fall har jag matat mig med först Kesella och hallon och sen kyckling, ris, tomater, morot, mjölk, Berocca och gojjibär till desert och hoppas det kan hjälpa mig på traven! Tanken på träning, jobb eller vad som helst får mig bara att vilja dra täcket över huvudet. Hrm...

Veckans utmaning

Att sova åtta timmar per natt. Åh nu blev ni besvikna va. Men det är i alla fall min svåraste (och just nu viktigaste) utmaning. En sovmorgon fick jag i helgen, för lite efter en maratonvecka, och den här veckan ska bli bättre sömnmässigt än den förra katastrofveckan. Träningspassen är ingen utmaning för mig, de kommer bli av, med råge och det kommer inte vara svårt att komma iväg, tvärt om. Att sova 8 h varje natt - det är en utmaning för mig! Annars får träningen ändå inte den effekt jag vill. I natt blev det ca 7,5 h.

Söndag som i vilodag

Promenadsugna fossingar med Zero Bike Sock
som jag fått från Craft på fötterna. Jättesköna
inte bara på cykeln!

Efter att ha sovit 11 h i natt var jag nästan lika trött som igår när jag somnade. Wow, min kropp var verkligen rätt slutkörd på riktigt. Men att göra ingenting har ju aldrig varit min paroll. Jag bakade jättegott frukostbröd med keso och morot i och sen satte jag igång att städa och tvätta. Klockan närmade sig 13 och det var dags att ta beslutet om jag skulle åka ut till sandlådan och träna eller inte. Jag var verkligen trött, men man vill ju inte råka missa en bra träning, men vädret ute var något alldeles fantastiskt. Svårt val! Till slut bestämde jag mig ändå för att stanna hemma och ta det riktigt lugnt. Helt rätt beslut. Gick en långpromenad runt Kungsholmen och Norr mälarstrand i det kalla höstvädret kunde liknas vid E4an. Lite för trångt för min smak men jag kommer ha hela vattenlinjen för mig själv på väg till jobbet vid 07-tiden imorn istället! Hemma väntade en glad pälsboll som var intresserad åskådare när jag körde lite rehabträning på köksgolvet. Nu snarkar han i soffan och jag funderar på att göra det samma.

Promenerad och klar!

Jag tänker på min naparapat Soheils kloka ord från tidigare i veckan. Jag var inne en sväng på Idrottskadecentrum och vi pratade i nästan en timma. Bland annat pratade vi om träningstipsen som svämmar över i olika tidningar. Tips som riktar sig till dem som har svårt att komma ut och iväg, tips för de som hela tiden hittar undanflykter för att inte träna. Tipsen i de där tidningarna vänder sig inte till mig och förmodligen inte till någon som läser den här bloggen heller. Tipsen brukar gå ut på att inte bry dig om ifall du är trött, att man blir piggare av att träna. Har man ont i huvudet kan det botas med träning. Stressad? Du blir lugnare av träning. Och så vidare. Saken är bara den att de där tipsen inte är särskilt applicerbara på människor som redan är bra på att driva sig själva, som gillar att träna och ofta har fullt upp. När vi är trötta, har ont i huvudet eller för mycket omkring oss ska vi lyssna på oss själva och gå hem och sova - punkt slut. Tröttheten är liksom ingen dålig ursäkt utan ett faktum och är man nästan jämt träningssugen ska man nog lyssna på kroppen när man faktiskt inte är det.

Ofta känns det svårt att hinna med allt man vill, måste och borde göra. Förutom jobb, familj, vänner och hela tvätta-handla-städa-rejset vill jag träna beach, styrketräna, rehaba, löpträna och spinna. Helt klart en svårlöst ekvation. Då är det som ett litet aha när din naprapt säger att ta det lite lugnt med styrketräningen då.  Soheils kloka ord var att träna färre pass och höj kvaliteten i de pass du tränar istället. Hade han inte varit naprapat och träningsguru hade jag förmodligen inte lyssnat.

Dessutom vet ju varje intelligent människa att man behöver vila lika mycket som man tränar. Ryggläge i soffan på den medan jag invänta mitt middags- och filmsällskap!

Bring it

Veckan kickstartade för många av oss. Själv började jag min vecka med att kliva upp klockan 07, dricka en smoothie och promenera ner hit för lite fysträning och behandling av mina ömmande benhinnor som verkligen slog alla rekord i helgen.

Kroppen känns förvånande pigg faktiskt. Axlarna fick nog en omgång för mycket med bildäcken, men benen verkar ha kommit in en ny rutin och kroppen har fått sova gott mellan 23 och 07 i drygt en vecka och är nöjd med det. Rutiner - check.

Idrottsskadecentrum har ett riktigt fint gym. Det är lite tråkigt att jag inte kan träna där alltid, det hade jag gillat! Byggjobbarna utanför som publik är å andra sidan ett moment jag kan leva utan. Jag gjorde benböj och enbensböj, på golvet och på bosuboll och utfallssteg. I dag behövde jag bara ha stången och inga vikter på axlarna. Tack Soheil... Jag tror det var alldeles tillräckligt efter helgens eskapader.

Efteråt separerade Soheil mina benhinnor och det gjorde %¤%## ont! För säkerhets skull satte han även en akupunkturnål vid varje benhinna. Det var lite för tidigt på morgonen för mig för den typen av behandling. Min svimmningshistorik med krampanfall när folk sticker in saker i mig (fast att jag aldrig varit ett dugg spruträdd) gör mig skeptisk till nålar och jag försökte andas och inte vara en sån chicken. Överlevde i alla fall men kan konstatera att diverse dramatiska händelser (jag skojar inte) nog har gjort att jag vid 29 års ålder blivit rädd för nålar.

Nu börjar resten av en förhållandevis lugn vecka när kroppen ska få vila och ladda om - innan den säger total stopp. Jag äter frukost nummer två och mår gott.

I eftermiddag åker jag till Göteborg med jobbet och lämnar fleecen och mössan hemma och ser ut så här istället. Med andra ord fortsätter jag enligt devisen "bring it!" Notera att inga höga klackar är i sikte. Knä och benhinnor vilar i ballerina.

Veckans utmaning

"Veckans utmaning" måste vara ett av de mesta populära ämnena i träningsbloggarna. Jag har hittills inte haft någon "veckans utmaning". Jag är lite för bra på att pusha mig själv ändå och behöver snarare lära mig att inte förvandla allt till utmaningar eller tävlingar. Men det är väldigt, väldigt roligt att läsa alla andras utmaningar för det, missförstå mig rätt! Jag älskar ju faktiskt utmaningar. Min utmaning den här veckan är ändå att mitt i allt kunna ge mig själv lite slack.  Att vara shysst mot mig själv. En nog så viktig utmaning tycker jag. Och svårare för mig än alla andra sorters utmaningar...

Kommande veckas utmaning är därför att sova ordentligt. Låter säkert simpelt men är inte det något vi väldigt ofta glömmer bort som en viktig del i träningen? 1) Utan sömn når man inga resultat med sin träning 2) Utan sömn packar immunförsvaret ihop vilket mitt gärna gör 3) Utan sömn orkar man inte med särskilt mycket annat heller och 4) Jag vill inte komma fram som ett fredagsvrak till Solbacka och träningshelgen med Scandscape.

Veckans träning
Måndag: Beachspel. Uppladdning med min nya spelpartner Jessica mot Malin och Pernilla. 20-22. Innbär hemkomst bort åt 23:30.

Tisdag: Fystest på Idrottsskadecentrum 07:00 (!) Det blir med andra ord en kort natt och på tisdag kväll planerar jag lugn och ro och att sova tidigt för att snabbt vara back on track igen.

Onsdag: NMT med Ulrika ,Katten och Frida! Kommer bli riktigt tufft. Gäller att sova gott efter det passet för bästa träningseffekt.

Torsdag: Förmodligen seriespel i sandlådan 21-22. Hemkomst vid 23:30. Igen. Här gäller det alltså att ha sovit två goda nätter så att jag har något att ta av.

Fredag - söndag: Outdoor Crosstraining med Scandscape. Vi kör igång 08 både lördag och söndag.

Förutom att försöka sova bra mellan varven är matlådorna planerade och mellanmålen uppstyrda.

* Intressant att veta i sammanhanget är kanske att jag landar på jobbet vid 08 varje morgon

I dag har jag vilodag

Live från en balkong på Kungsholmen.

Att vila

I dag har jag vilat. Det finns inget bättre än att vila efter hård träning. Det är då man känner att man lever och fungerar. Jag har uteslutande ägnat mig åt att äta (tre frukostar t ex) och fika (dock bara en bulle). Ikväll cyklade jag ner till Odenplan och åt grillspett med kusinen, drack passionsfrukstjuice och sen cyklade jag hem till Kungsholmen igen till koltrastarnas sjungande. Medan det var ljust ute. Det måste vara livet. Nu behöver jag bara sova - sen är jag redo för morgondagens löprunda och corepass.

För övrigt har jag inte alls denna mördande träningsvärk alla pratar om. Alltså jag var rätt stel i söndags morse men väl framme på Pilatespasset var jag rätt okej. Det kändes ju vad man hade gjort dagen innan men så fort jag blev lite varm var det lugnt. Jag trodde allt skulle komma i dag men nä? Känner inte av pilatesövningarna alls. Lite besviken är jag faktiskt. Jag satsade rätt hårt i söndags förmiddags... Avsaknaden av träningsvärk måste bero på att jag tokmesade mig genom helgen (tycker jag inte!), att jag återhämtar mig fantastiskt fort eller att jag är i grym form. Märkligt.

Utvärdering spahelg på Skepparholmen

Dag ett bjöd på strålande sol och varmt bad efter pilatespasset. Dag två bjöd istället på blötsnö men jag är inte den som är den utan efter en underbar frukost stavgick jag i 1,5 h. Friskt! Två riktigt fula bilder av mig själv men vad gör man inte för bloggen.

I helgen var vi tio personer på spahelg på Skepparholmen i Nacka. Överlag var jag mycket positivt överraskad och det blev en fantastisk helg på Skepparholmen och jag lyckades med för mig konststycket att verkligen slappna av.* Även när jag ska ta det lugnt tenderar jag att vara väldigt effektiv i stil med att nu äter jag frukost en timma, sen ska jag träna en timma och sen ska jag bada och basta en timma. Jag har väldigt svårt för att inte tidsoptimera mitt liv.

Betyg på Skepparholmens Spa på en skala mellan 1-5.

Boende: 5. Stora bekväma sängar och soffgrupp. Fräscht och stort badrum med tvål och schampo. Fantastisk utsikt över vattnet. Tyst. Enda minuset var att ett fyrstjärnigt spa även skulle kunna bjuda på balsam och någon hudkräm också.

Service: 5. Personalen var otroligt serviceminded. De bytte med glädje ut min förrätt och visade mig personligen vägen till bastun istället för att peka ut hur jag skulle gå etc.

Spa: 4. Testade inte hela spadelen som innehöll ansiktsbehandlingar, massage, kurbad mm men det jag provade var riktigt bra. Ett stort plus var att det hela tiden stod uppdukat flera sorters olika fruktjuicer, frukter, russin och nötter. (Man blir törstig av att träna, bada och basta!) Jag åt russin, torkade aprikoser, ananas och drack äppeljuice. Spadelen var även väldigt lugn, personlig och mysig att sitta och läsa och prata i. En fyra för att det som vanligt var orimligt dyrt med behandlingar, massage etc. Och varför stod kurbaden vid poolkanten inför allas beskådan. Vill man inte sitta ifred? Och vill badande gäster också andas in rosmarinånga?

Bad: 3,5. Varmt bad utomhus precis vid vattenkanten. Riktigt härligt. Pool inomhus som jag inte testade men andra sa att den var väl kall. Den kunde även ha varit lite större så att man kunde simmat i den ordenligt. Då hade jag hoppat i. Vet inte om det var få gäster denna helg men kan tänka mig att det blir trångt i utomhusbadet vid högsäsong.

Bastu: 4. Återigen en lugn och skön atmosfär. Ett stort plus för att det fanns både schampo, balsam och duschtvål av (så vitt jag kunde bedöma) bra kvalitet. Gillade att det var två riktiga inglasade duschar och inga massduschar i rad som på Friskis. Själva bastun och omklädningsrummet var ganska litet. Skönt när vi var lite folk men kanske kan bli trångt. Bastun kunde ha varit varmare.

Mat: Brunchen får 4,5. Den hade fått en 5a om utbudet till filen och yoghurten hade varit större. Dvs mer varierad müsli och tillbehör att ha i. Det fanns endast två sorters flingor, corn- och branflakes. Inga russin eller andra godsaker? Men det fanns mycket annat gott, t ex våfflor! Och såklart traditionella delar i en brunch, t ex äggröra och bacon och även kyckling, lax, fransk potatissallad mm. Middagen får också 4,5. God och vällagad. Vi åt hjort till varmrätt och man fick fyra rejäla bitar. Det hade räckt med 2 bitar och istället mer grönsaker.

Träning/aktiviteter: 3. Testade pilates, yoga och stavgång. Utbudet av pass kunde ha varit lite större och lite tuffare. Både pilates- och yogapasset var mer som intropass och inte alls jobbigt. Varför inte ett tuff pilatespass på 50 min istället för 30 så hade man mått gott i bastun sen? Lite tantvarning på passen. Gratis stavar fanns att ta med på promenaden. Vi fick en karta och var ute och gick intenstivt i 1,5 timma. Det var visserligen nederbörd i form av blötsnö hela tiden vilket kan ha dragit ner mitt intryck av vår tur men varför lägga den långa rutten delvis genom ett industriområde? Att det fanns ett gym på Skepparholmen var positivt. Löpband, roddmaskin och trappmaskin fanns att tillgå. Jag hittade även pilatesbollar, hantlar och en bänkpress. Helt klart godkänt för ett spa! Mental träning i 30 minuter fanns också men det provade jag inte.

Snittbetyg 4,1.

Skulle jag återvända till Skepparholmen? Svar ja! Det är överlag mycket mysigare, trevligare och personligare än t ex Yasuragi bredvid. Och jag tycker inte om fisk, särskilt inte rå.

*Jag har varit på liknande spa på Seglarhotellet i Sandhamn och det var inte alls lika bra. Deras spa-avdelning var sämre, bubbelpoolen ljummen och personalen bara måttligt intresserade av oss. Kommer aldrig åka dit igen.

Mindfulness

Mmm mera frukostblogg

Havregrynen och bananen lyser med sin frånvaro en morgon som denna på Skepparholmens spa. En hel helg med avslappning och jag kommer ha laddade batterier till måndag! När det här (och ett par våfflor) är uppätet ska vi ut och stavgå. Hög tantfaktor men jag testar alltid allting som är nytt!

På väg mot Pilatespass och spa!

Har precis anlänt till en spahelg på Skepparholmen i Nacka. Nu blir det Pilates och efter det tänkte jag köra en repa i gymmet innan jag landar i bubbelpoolen. Recension av Skepparholmen kommer senare.