Nordic Military Training på Gärdet

Jag hade nog aldrig riktigt gissat att jag lerig skulle sitta fastklamrad på chefens rygg medan vi i galopp tillryggalade Gärdet under oss. Ikväll körde jag och mina kollegor 60 minuter Nordic Military Training på Gärdet och jag och Nina parades ihop som "jämstora".  Vi var en samling förväntansfulla kollegor som klev ut på Gärdet och jag hade tjatat länge och seriöst på Nina att hon skulle ta sig an utmaningen och nu fick hon alltså den stora äran att bära runt mig på ryggen.

Hemma efter en timmas militärträning på Gärdet

Vi började med att värma upp. Vanlig löpning varvades med höga knän, kickar och det där som alla fotbollsspelare gör, ner och nudda gräset med ena handen. Sen följde en rad olika övningar utan speciellt mycket vila. Det blev rejält pulshöjande. Vi började med jumping jacks och på kommando for vi ner i gräset och gjorde en armhävning innan vi "hoppade vidare". Vi gjorde knäböj med upphopp i en minut (my god...) och utfallshopp lika länge. Jag var fast besluten om att palla hela vägen. Innan vi började med parövningarna rev vi av en minut med burpees också. Armhävningarna var minst sagt ett återkommande moment och jag gjorde alla mina på tå. Jag var lite imponerad. Jag har känt mig så himla svag på sista tiden men nu plötsligt kände jag mig som en liten järnkvinna. Jag räknade senare till 14 armhävningar på raken vilket är m y c k e t imponerande för att vara jag. Särskilt efter att vi redan gjort massvis med armhävningar.

Här har jag precis vunnit min andra dragkamp/balanstävling!

Sen var det dags att hoppa upp på chefens rygg. Vi är jämgamla men inte jämtunga (chefen drog nitlotten). Det kändes lite konstigt att klamra sig fast tätt intill (det är lättare att bära då) när "ponnyn" sen satte av över Gärdet och jag var lite rädd för att bryta ryggen på henne men icke. I och för sig har vi redan åkt på samma skoter gapskrattandes samtidigt som vi skrikit ut nån slags dödsångest (det gick fort och var många hopp) så egentligen var kanske dagens aktivitet inte så konstig. Vi hann även med diverse brotningsmatcher och att rulla runt på marken och hoppa över varandra. Precisionen var sådär och vi landade i hög på varandra mer än en gång. Chefen fick även in en fin spark i min ljumske. Tack.

Hela min mundering kom från Craft ikväll. Utom skorna som är Adidas. Torra, varma och sköna i leran!

Att träna med kollegorna är roligt. NMT är helt klart en bra team building-aktivitet. (Det enda tråkiga var att inga fler i min egen grupp ville/vågade vara med. Mina kollegor är inga träningsnarkomaner och har lite dålig tro på sina fysiska förutsättningar). Dessutom fick jag för en gångs skulle känna mig riktigt stark! I de flesta sammanhang är jag omgiven av andra personer som tränar mycket och det finns alltid många som är starkare. Crossfitgymmet är ett bra exempel. I kväll fick jag vara stark. Jag var den enda tjejen som gjorde alla armhävningar på tå och samtliga situps - med armbågarna till knäna desstuom. 110 st blev det totalt uppdelade på två omgångar med 15 sek vila emellan. Det var kul. Kul att få vara lite bra! Kul att få ett kvitto på att självklart spelar träningen roll! Det låter väl dumt med facit i hand men jag trodde inte skillnaden skulle vara så stor.

Vill du också testa NMT? Kolla här!

Regnkaos?

Är detta vad man kallar för "regnkaos" på hösten? Redan igår var alla överens om att eftermiddagen och kvällen i dag skulle bjuda på regn, mycket regn. Jag hade bokat 90 minuter bikramyoga men rätt känsla fanns inte där. Jag såg mig själv med yogamattan som ett segel i cykelkorgen, trampandes mot S:t Eriksplan i regnrusket och mörkret, komma fram dygnsur, yoga och sen cykla hem under samma förutsättningar. Olikt mig kanske men höstväder och mörker har aldrig varit min grej. Dessutom kunde kroppen gott få en vilodag i dag så jag avbokade i morse. Helt rätt beslut! Finns det nåt bättre än att istället komma hem och tända fullt med ljus och dra på sig mjukisarna och dricka varm choklad? Knappast.

Jag cyklade hem i regnkläder som jag fått av Craft. Helt grymma. Att jag inte packade några skoöverdrag var en klar miss och imorn får jag ha något annat än (dygnsura) Converse på fötterna. Innan jag klev innanför dörren hemma hällde jag ut vatten ur skorna. Jag skrattade för mig själv när jag vinglade fram längs ett mörkt och blött Norr mälarstrand. Vinden piskade i ansiktet och drog och slet i cykeln så jag fick ta det ganska lugnt. Bilarna vräkte vågor av vatten över mig medan jag väjde för omkullfallna grenar och andra föremål. Men det ska ju vara lite sport att cykla! Min kollega utbrast uppgivet strax innan hemgång "Erika det går inte att cykla i dag". Går inte är inte ord jag använder så ofta. I've been through worse...

Har lånat bilden från Tora & Camillas blogg. Passade ju bara för bra idag!

Träning med sommarkänsla

Har haft en - håll i er nu - somrig (!) känsla i helgen. Först igår när vi trippade från Berns i våra klackar och kvällssolen fortfarande lyste. Med bubbel i magen och redan några timmars firande kändes det som att klockan var minst tio på kvällen och solen sken ju! Dock var hon bara fem och vi hade varma ytterjackor på men i alla fall... Sen cyklade jag och kollega hem till Kungsholmen på natten i kjol och nylonstrumpor. Det var svart (typ augustinatt?) men jag frös inte. Jag fick som en glimt av årets sista nattliga färder till cykel.

I dag fortsatte sommarkänslan med utomhusträning i solen. Jag och Katten hade bokat dejt på gymmet från början men tyvärr var vi dåligt uppdaterade om Friskis (mycket mediokra!) öppettider. Klockan tre när vi ville komma in hade de precis stängt. Men vi är inte dom som är dom så vi drog på oss underställ och bytte skor och satte av ner mot Karlbergsparken. Praktiskt. Där blev det enbensknäböj, kliv upp på bänk (vi bedömde den som för instabil för att hoppa upp på...), utfallsstteg från bänken, saxhopp, grodhopp, crunches, ryggresningar, armhävningar och vanliga och sneda plankor.

Har i akut nöd av energi klämt tre stycken kokosvåfflor innan kvällens middag hos pappa. Älgstek.

Träningsbloggare i Karlbergsparken. Lager två-tröja och väst från Craft. Två av mina favoritplagg att träna ute i!

ÄNTLIGEN

Kläder jag fått från Craft från topp till tå. Sporttopp och strumpor, cykelbyxor, löpartights ovanpå, funktionströja, armvärmare och vindtät väst. Grymma grejer.

6 mil på cykel i strålande varm höstsol på ett alltid lika vackert Färingsö. Sommaren rann iväg och bjöd på massor av andra roliga saker efter Vättern och cyklingen fick vila. Men jag var ju liksom sugen fortfarande men sen hade jag plötsligt inte tid. Och sen blev jag sjuk. Och så blev jag sjuk igen. I dag var jag frisk. I dag sken solen. I dag cyklade jag! Man bara yes i ordens rätta bemärkelse.

Det började lite tufft med backen upp för Tranebergsbron. Konditionen kändes lika borta som under mitt senaste spinningpass. Tranebergsbron brukade ju vara en baggis. Men efter inte så mycket cykling och en del sjukdom ska man väl inte vänta sig något annat. Med risk för att låta som en gammal avlagd idrottskvinna som lever på gamla meriter så cyklade jag faktiskt 30 mil utan problem i juni. Jag vet att jag kan om jag vill och tränar. Bra så. Vackert var det hur som helst och jag bjöd Tobias, dagens sällskap, på sightseeing över Stockholm. Här bor kungen! Här bor Zilvano! (Hos honom var jag igår kväll! Bra after work). Och så vidare utåt i ett ganska makligt tempo. Ingen av oss hade väl något imponerande tryck i benen just i dag. Men jag bestämde mig snabbt för att göra dagen till en utflykt istället för ett träningspass. Var är det där caféet egentligen undrade Tobias? Hmm det är väl kanske 40 minuter kvar. 40 minuter TILL?! Eh ja? Men så är jag ju känd för att släpa ut med mina medcyklister på lite längre turer än utlovat. Eller vad säger du Katten? Efter den vackraste delen på dagens tur kom vi fram till Svartsjö Café där pajerna var lika goda som vanligt. Men solen nådde inte över trädkronorna i dag och jag påmindes om att hösten är på väg. I oktober stänger cafét för vintern.

Hemåt var det lite jobbigt och jag kände mig sömnig och less på utsikten. Men jag var ganska nöjd och glad ändå. Jag cyklade! Sa jag att det var vackert? Och soligt som sjutton?

Nu sänker sig höstkvällens svala mörker utanför fönstret. Inne är det varmt och gott, värmeljusen brinner och det luktar nygräddad äppelpaj. Pälsbollen sover.

Den här bjässen stod parkerad strax innan Svartsjö. Det syns inte riktigt på bilden men jag tror att det är den största tjur jag någonsin sett (och då såg jag hundratals kor och tjurar i somras). Enorm! Tyvärr var han lite tjurskallig (haha) och ville inte titta in i kameran.

Hösten 2011 från CRAFT

I veckan kom ett paket från CRAFT med några godbitar ur deras höstkollektion. Gissa min glädje när jag såg att höstens CRAFT-färg är en knallig mörkrosa, en av mina favoritfärger! Undersäll, funktionströjor, löpartights, löparjackor etc finns nu i min garderob i en härlig rosa färg.

En av mina favoritjackor från CRAFT finns nu i rosa. Jätteskönt material och bra passform med mysiga, mjuka muddar.

Underställ i höstens nya färg.

Löpartighsten i samma sköna modell som i våras med snygg rynkning runt knäna. Nu med mörkrosa detaljer.

Och så 8 mil till. Eller - Man kan inte få allt

8 mil till. Sammanfattas enklast med en "note to self". Samla inte ihop mil på cykeln dagen efter en kväll med rosé och appletinis och en natt på Pacha. Alltså jag tog det verkligen lugnt med drinkarna (Givetvis! Jag är ju inte alldeles dum i huvudet), men dansa tyckte jag man kunde göra så det gjorde jag även om jag gav mig hemåt i skaplig tid. Men det tar ju sin lilla stund allting så klockan var över 03 när jag somnade och klockan 09 nästa morgon gick det inte att sova mer. Efter en mors dag-brunch hoppade jag upp på min lilla vita och som sällskap hade jag Katten på min svarta springare och Christopher på sin turkosa Bianchi. Lite törstig men i övrigt tyckte jag formen var bra. Well, det blev ganska slitiga 8 mil vill jag lova. Men jag var vid några tillfällen i alla fall uppe i 33 km. Katten var desto piggare (hon klarade av Cliff Barnes bättre än jag klarade Pacha uppenbarligen) och påminde om vilken ljuvlig sommarkväll vi cyklade i, tack kompis! Och förlåt för att jag ljög. Innan avfärd sa jag svävande att jag skulle cykla en sådär 5 mil. Jag var väl rätt säker på att det skulle bli längre än så. Men lika säker på att Katten skulle greja det enkelt!

På förmiddagen vräkte regnet för alla stockholmare som bekant ner men jag var övertygad om att det skulle bli sol och finväder på eftermiddagen. Klockan 14 kör vi! närmast beordrade jag Katten. "Jag är grym på väder." (Famous last words?) Den blåa himlen började kika fram och jag svidade om och sms:ade entusiastiskt Katten; Nu kommer solen! Sagt och gjort vi trampade iväg. I exakt samma stund kom de första regndropparna och uppför Tranebergsbron stormade det motvind och stora plaskvåta droppar smällde i ansiktet. Pannben! ropade Katten. I Alvik avtog det och ja, det blev sol! Tjoho.

En halvtimma innan The Energy Fail. Glad i ny vindjacka  som jag har fått från Craft!

Enda gången det höll på att gå tokigt var på vägen hem när vi närmade oss Svartsjö där vi skulle fika. Det var medvind och nedförslut, en sträcka där det vanligtvis går undan. Men jag hade tagit slut. Trots all extra skjuts orkade jag inte trampa och började känna mig ganska rörig i huvudet. Vinglade av cykeln inte en ynka meter för tidigt och kände blodsockret krypa nere i hälarna. Jag trodde en kort stund på allvar att jag skulle svimma. Jag är ganska svimmningsbenägen. Bacon- och broccolipaj OCH äppelpaj med vispad grädde och massor av Vitargo gjorde susen. Vi cyklade hem i ett lugnt tempo och jag var mer sömnig än trött fysiskt. Men energy fail är verkligen inte min grej.

Sammanfattningsvis en skön runda i en ljuvlig vårkväll med goda vänner men som jag lite besviket inte kunde utnyttja till fullo. Men erfarenhetskontot har fyllts på och det är bra det med och nu mår jag som en prinsessa. Kvar på to do listan är bara att få Katten att köpa sig en egen racer. Fina cykelbilder finns inne hos Katten!

Inte alla som har en egen materialare. Pappa pumpar däck och mamma riktade hjulet strax därefter.

Cykeltröja från Craft - en sneakpeak!

I dag kom den här cykeltröjan och lite annat godis från Craft hem till mig! Så här vid ett första tjuvtest känns tröjan superskön i materialet och perfekt i halsen. (Vissa tröjor tar det där med kragen i halsen mot vinden på lite för stort allvar). Smarta fickor på ryggen som rymmer mycket och som går att stänga. Samma färgskala som cykeln till och med. Vi cyklar ihop i helgen och imorn avslutar jag mina vilodagar med ett morgonpass på gymmet!

Gjorde om gjorde rätt

Underställ från Craft och cykeltröja från
Stella McCartney/Adidas. Båda två favoriter!

 Fem snabba mil cyklade jag ikväll. Luften var ljummen men det där pangvädret hade liksom lagt sig lite vilket bara var skönt. Det var mulet och fläktade skönt. Tranebergsbron var inte översvämmad med glassätare och inte ens racercyklisterna var särskilt många ikväll. Kanske bangade många eftersom det hade utlovats regnskurar (som sen aldrig kom!) Med andra ord hade jag fullt spelrum och trampade på lite fortare än vanligt. Drev upp pulsen i backarna och det mycket mjölksyra. Men mina ben är som bekant magiska och återhämtar sig snabbt och på flacken var det bara att köra vidare igen. I cykeltröjans ena ficka hade jag petat ner en bar från Vitargo som jag tuggade på då och då. Framför allt hade jag laddat med lasagne (fullkornsplattor) till lunch istället för hemlagade hamburgare med vitt bröd (som sist) och havregrynsgröt och ett ägg till mellis istället för banan och ägg. Självklart gjorde det stor skillnad och min Vitargo-bar var pricken över i. Till och med snorpapper hade jag i en av fickorna. Jag känner mig allt mer hemma på cykeln och har börjat cykla lite mer aggressivt, as in fortare. Det känns himla bra allting. Kom hem utan att vara totalt död och har planterat krukväxter till balkongen, satt upp en ny dörrskylt, tvättat två maskiner och svängt ihop lite middag. Nyss klickade jag hem en matkasse via nätet också. Med andra ord kan jag i helgen bara luta mig tillbaka och njuta. Och cykla10 mil. Nu går jag och sover!

Spinning för dig som vill kräkas

Vad var det där? Spinning Intensiv?
Spinning för dig med dödslängtan?
Turkos löparjacka från Craft. Snyggast just nu!

Det blev mördarpasset. Fast dubbelt upp. Malin som brukar leda passet var sjuk och istället ryckte hennes sambo in. Jag har tyvärr glömt namnet på mannen som försökte ta livet av mig ikväll. Han var helt enkelt ännu värre än Malin. Hela jag var härdsmälta efter 60 min på den där cykeln. Han inledde med att säga att det här är inte som spinning intensiv brukar vara. Det här kommer att vara ert värsta spinningpass hittills. Och vi trampade igång. Jag log inombords, det här skulle bli kul! Det var intervaller bortom alla andra intervaller jag cyklat och backar som inte gick att trampa i längre om jag satte mig ner. Det tog helt enkelt stopp. Jag cyklade längst fram bredvid fyra killar. Alla tjejer cyklade såklart längst bak. Jag var fast besluten om att hålla samma tempo som killarna och cyklade för allt vad Craft-tightsen höll. Grym uppladd inför Vättern som komplement till långpassen.

På passet var även Adam, min forna favoritinstruktör men som inte leder några pass längre. Han undrade var jag varit på söndagscyklingen (tre timmars-passen) och efter att ha gett honom the short version av säsongens hög med skador tipsade han mig om Duathlon Cupen, nu i helgen ute i Upplands Väsby dit han tänkte ta pendeln. Jag undrade stilla vad han tror om min förmåga egentligen. Nåja. Han cyklade ju i alla fall bakom mig i dag. Och jo, lite sugen blev jag ju. Kanske inte nu i helgen men på Lidingö om två veckor. Kom och heja!

Jag har precis klämt åtta fiskpinnar med fullkornsris, spenat och morot. Efter Miamis shoppande blir det inte mer kulinariskt än så. Jag var inställd på coltingpannkakor men efter den här kvällen behövde jag något mer att bita i, bokstavligen.

Fem mil senare...

Jag och Scott Contessa Speedster ute på Färingsö
Rosa tröja från Craft. Vår-rosa och knallig! Superskön.

Med risk för att vara tjatig... Vilket fantastiskt väder! Jag och Maja cyklade ut på Färingsö med Pucko och banan i cykelväskorna och med camelbak på ryggarna. Solen värme i ansiktet, fåglarna sjöng och det var bländande vackert med blåsippor och en gnistrande Mälare. Hänförd är ett passande ord. För att inte tala om min cykel! Den om något är ju nåt helt fantastisk. Den bara rullar och jag bara trampar. Jag tror jag har hittat min grej. På väg utåt tog vi det ganska lugnt och jag ville gärna trampa på lite mer. Vi cyklade förbi stallet och längre ut valde vi Färingsö före Ekerö. Släta, raka, fina cykelbanor mil efter mil. Mitt i en värld av öar. Ett paradis för en landsvägscyklist. Ute vid Troxhammar snabbfikade vi och sen var Maja tvungen att vända hemåt. Jag var inte helt nöjd utan cyklade ytterligare någon mil och drog upp tempot innan jag vände tillbaka. På vägen hem la jag i ännu en växel. Swosh! Drygt fem mil blev det totalt och med nytvättat hår och coltingpannkakor på en solig balkong är man som en ny människa.

Det är kul med racercykel för alla som cyklar racer liksom hejar på varandra och är automatiskt lite kompisar. Man ler lite menande när man möts som i samförstånd över att nu är gruset borta och solen skiner. De som passerade ropade hej, hej och vinkade. Hej, hej! På vägen tillbaka kom en kille susande ikapp och ropade, kom igen nu tjejen, häng på! Jag försökte faktiskt men hade inte en suck och efter ett tag försvann han ur sikte. Cykling är en manlig sport. Träffade inte en enda kvinna. Så konkurrensen är inte direkt mördande.

Två kvinnor ute i dag i alla fall. Däribland
Maja i mycket proffsig outfit!

Kvällens 100%

Det blev nästan både och (löpning och styrka). Jag hade från början tänkt mig intervaller och styrka men intervaller funkar inte i löpspåret just yet. Och mina knän har ju faktiskt aldrig gillat löpning. Och det var ganska grått. Och snön lär inte ha smält i Karlberg sedan i fredags. Så det blev intervaller på crosstrainern och styrka för mage och rygg efteråt. Ja egentligen tränar jag ju i sandlådan på tisdagar men tisdagsträningarna bjuder på tempo och innan man kan rivstarta, tvärnita och slänga sig känns det inte så meningsfullt. Beslutet att inte träna växte fram under dagen och det var med ganska mycket ledsamhet jag konstaterade att jag inte har kunnat träna beach ordentligt på två månader nu. En gång hann jag med innan det var dags för ny skada i skidbacken. Så onödigt. Och sommaren och säsongen närmare sig med stormsteg.

Dagens intervallpass blev tio minuter uppvärmning följt av fem stycken intervaller, vardera på fyra minuter med en minuts vila emellan och slutligen fem minuter nerjogg. Jag gick ut ganska hårt på motstånd 12 och en hastighet mellan 13 och 14. Insåg att det var med samma motstånd och i samma hastighet jag brukar köra två minuters-intervaller så jag fick backa lite. Tyckte väl första vändan var ganska svettig...

Styrketräningen var framför allt för mage och rygg. Core. Jag behöver verkligen stärka mina djupare coremuskler och börja jobba från grunden. De flesta tror att jag är starkare än vad jag är men faktum är jag är ganska svag (underfettet luras...) och det funkar dåligt. Jag körde först diagonala lyft på en pilatesboll. 20 X 3 reps känns, långt in! Kändes strålande. Fortsatte sen med olika varianter av rygglyft på matta (upp med bara armarna, upp med bara benen, upp med båda och "flyg" en stund och så vidare), situps på bosuboll och planka. Lämnade mattorna och bollarna och körde sneda rygglyft i maskin med en vikt, stångrodd och så till sist Fridas axelmördare.

Jag älskar min nya löparjacka som jag har fått
från Craft. Funkar utmärkt även som överdragsjacka
på gymmet efter intervaller. Muddarna är helt fantastiskt
sköna och gosiga!

Ett bra pass som jag avslutade med äggröra gjord på tre ägg och matlagningsgrädde, två fullkornsmackor, rostade, med kalkon och gurka och färskpressad apelsin- och morotsjuice. Till efterrätt blev det vaniljkesella och färska hallon. Lyx! I helgen var jag så less på att glo in i ett nyttigt skafferi att jag fixade hem lite smaksatt kesella och mörk choklad. Because I'm worth it eller hur man säger.

CRAFT våren 2011

Träningskläder från Crafts vår- och sommarkollektion 2011. Mycket pasteller och sköna material. De här godbitarna och en hel del annat levererades hem till mig från Craft för att prova och utvärdera. De snygga bilderna har mamma tagit.

Craft Balance Hood

Craft PR Jacket

Craft PR Tights

Craft Flex Hood

Craft Flex Hood

Craft Cool Tee

Craft Cool Boxer

Craft Zip Pullover

Craft Balance Hood

Tjuvkik

Ikväll körde jag stångrodd, delta flys, rygglyft, chins, dips och pullups och en hög med olika varianter på crunches och situps med vikter och bollar och andra godbitar för magen med plankan några minuter som le grand finale. Allra sist satte jag mig försiktigt på en cykel och började trampa. Sen sprack jag upp i ett leende. Jag har haft så satans ont under helgen sen jag drog upp muskelskadan igen och trodde all cykling var avlägsen men icke. Cykla funkar! I'm alive! Så jag smygcyklade en stund och log inombords.

På mig hade jag ny vårgarderob som jag har fått från Craft. Här får ni en sneak peak apropå tjuvcykling av ett par grymt snygga löpartights. Strumporna hade jag sedan innan. Fler och bättre bilder kommer under veckan. Jag äger ju en monsterkamera numera så ni slipper inte undan. Men först ska jag jobba, planera fjällsemester och spinna loss med ett gäng bloggare. Leva lite.

Godbitar jag behöver

Gillar den här tröjan (och många andra underställ) från Craft. Dom turas om att sitta på under jackan på väg till jobbet. Det blir varmt att gå i mitt tempo men duscha för att man har promenerat till jobbet, nä tack. Jag byter tröja på kontoret bara!  Jag luktar fortfarande blommig hudkräm ändå eftersom jag tillhör nån lyckligt lottad sort som aldrig luktar svett. Och Crafts underställ fixar bort fukten bra. Bättre än vanliga kläder och jag är alltid grymt varm på morgonen (och iskall på kvällarna). Vid båda tillfällena är underställ the shit, man varierar bara med olika mycket ovanpå.

Något morgontrött så där vid 07:45 framme
på kontoret...

Mindre lyckligt lottat är mitt knä. Smärta är enklaste sättet att sammanfatta det. Förmodligen överansträngt sedan i helgen men då borde det ju ha märkts i söndags. Näpp. Istället satte smärtan in med full styrka igår morse och i natt sov jag till och med dåligt för att det gjorde så ont. Minns inte när det hände sist. Har världens mest labila knän som dels turas om att göra ont och dels ibland tycks tåla vad som helst (skidåkning i år t ex som absolut inte funkade förra vintern) men nu inte grejade träning av mer vanlig karaktär. Ikväll tränar jag beach. Det är bara att hänga med knäna. Jag lovar att linda ihop er tight. Jag behöver er.

Mitt favoritunderställ just nu...

... är det här understället från Craft. Jag fick det av Craft i höstas och har hunnit åka en hel del skidor i det sen dess. Jag kan inte minnas att jag har haft något skönare på mig och det värmer bra samtidigt som det transporterar bort fukt ypperligt. Svett eller snö. Har testat båda delar. Sara gillar det också såg jag precis!

Rekar vädret i backen!

Vinterlöpning

Blev så inspirerad av Ulrikas löpinlägg att jag också var tvungen att dra på mig löpmunderingen (något vinterjusterad) och mina löpdojor. Icebugs är tydligen vad man ska ha på fötterna såhär års men mina vanliga fick duga. Efter middag hos Ulrika igår kväll som jag somnade efter klockan 02:25 (!) såg jag i morse att Ulrika var på väg ut i löpspåret redan 09:30 så jag fick bråttom iväg när Idol-reprisen var till ända. På väg ut i snön påminde jag mig själv om att jag egentligen inte gillar löpning men ibland får jag mina ryck när jag tycker att det vore skönt och i dag var just ett sådant ryck! Det var lite moddigt ute eftersom temperaturen bara låg runt nollan. Jag halkade ner i Karlbergsparken och började springa. I parken var det mycket mer snö och det var ganska knepigt att ta sig fram. Det blev bra benjobb och lite extra fotarbete! Kom på halvvägs att jag inte sprungit sen benhinnorna la av men det gick fint. Blev en ganska kort runda innan jag vände hemåt igen. Jag var mest ute efter lite frisk luft och svett i pannan. 3 km löpning och 3 km snabb promenad.

Väl hemma kompletterade jag med lite rygg- och bålträning. PoWorkout visade vägen med programmen "stark rygg" och "elegant hållning" och dag två i första veckan av decemberutmaningen är avklarad just in time. 10 armhävningar på det och sen fick dagens träning duga. Man kan ju inte köra på crossfitnivå varenda dag,

På fötterna i dag hade jag kanske de skönaste strumporna jag har haft på mina fossingar! Jag tyckte inte de såg särskilt märkvärdiga ut när jag tog ut dem ur förpackningen men ack vad skenet kan bedra. Strumporna sitter som om de vore formsydda på foten och är hur mjuka och gossiga som helst. Dessutom andas de helt perfekt. Strumporna kom i ett paket från Craft. Mmm!

Vinterväder och vinterkläder

Sist när vi var ute i sandlådan och hade tränat klart och skulle sticka hemåt i snövädret drog jag på mig ett underställ från Craft. "Åh underställ från Craft!" utbrast Patricia. "Underställ är ju typ samma sak som Craft!"

Jo jag kan bara hålla med om att de bästa underställen kommer från Craft och att underställ för mig är nära förknippat med dem. Jag älskar mina Craft-underställ.  Jag har fått ett gäng från Craft att testa också, till exempel det här som passade bra även i dag! Snö, sol och minus 5.

Skidgång runt Långholmen

Det finns dåligt väder och det finns bra kläder. Adderar man en bra kompis och en söt vovve är man laddad för en långpromenad en duggregnig novembersöndag!

Maja och Zelda på Långholmen

Maja ska åka Vasaloppet och jag ställde villigt upp på lite skidgång med stavarna för att få om inte solljus så i alla fall dagsljus. Plus fyra grader och duggregn var utmärkta ingredienser för en två timmar lång skidgångs-powerwalk runt Långholmen.

Lyckas njuta lite längs transportsträckan till nästa
sommar.

Jag var kittad med olika funktionsplagg från Craft. Underställ, fodrade löpartights som står emot novemberväder väldigt bra, lager två-tröja, löparjacka, strumpor och vantar. Skorna är från Adidas och mössan från Houdini. Massor av favoritplagg på!

Grymma tights!

På Västerbron på väg hem till Kungsholmen igen.
Tänk att jag cyklade i Stockholm Triathlon här i somras!

Nu blir det indiska köttbullar kryddade med garam masala, vitlök och gurkmeja och ris innan jag byter outfit och sticker till sandlådan!

Söndag som i vilodag

Promenadsugna fossingar med Zero Bike Sock
som jag fått från Craft på fötterna. Jättesköna
inte bara på cykeln!

Efter att ha sovit 11 h i natt var jag nästan lika trött som igår när jag somnade. Wow, min kropp var verkligen rätt slutkörd på riktigt. Men att göra ingenting har ju aldrig varit min paroll. Jag bakade jättegott frukostbröd med keso och morot i och sen satte jag igång att städa och tvätta. Klockan närmade sig 13 och det var dags att ta beslutet om jag skulle åka ut till sandlådan och träna eller inte. Jag var verkligen trött, men man vill ju inte råka missa en bra träning, men vädret ute var något alldeles fantastiskt. Svårt val! Till slut bestämde jag mig ändå för att stanna hemma och ta det riktigt lugnt. Helt rätt beslut. Gick en långpromenad runt Kungsholmen och Norr mälarstrand i det kalla höstvädret kunde liknas vid E4an. Lite för trångt för min smak men jag kommer ha hela vattenlinjen för mig själv på väg till jobbet vid 07-tiden imorn istället! Hemma väntade en glad pälsboll som var intresserad åskådare när jag körde lite rehabträning på köksgolvet. Nu snarkar han i soffan och jag funderar på att göra det samma.

Promenerad och klar!

Jag tänker på min naparapat Soheils kloka ord från tidigare i veckan. Jag var inne en sväng på Idrottskadecentrum och vi pratade i nästan en timma. Bland annat pratade vi om träningstipsen som svämmar över i olika tidningar. Tips som riktar sig till dem som har svårt att komma ut och iväg, tips för de som hela tiden hittar undanflykter för att inte träna. Tipsen i de där tidningarna vänder sig inte till mig och förmodligen inte till någon som läser den här bloggen heller. Tipsen brukar gå ut på att inte bry dig om ifall du är trött, att man blir piggare av att träna. Har man ont i huvudet kan det botas med träning. Stressad? Du blir lugnare av träning. Och så vidare. Saken är bara den att de där tipsen inte är särskilt applicerbara på människor som redan är bra på att driva sig själva, som gillar att träna och ofta har fullt upp. När vi är trötta, har ont i huvudet eller för mycket omkring oss ska vi lyssna på oss själva och gå hem och sova - punkt slut. Tröttheten är liksom ingen dålig ursäkt utan ett faktum och är man nästan jämt träningssugen ska man nog lyssna på kroppen när man faktiskt inte är det.

Ofta känns det svårt att hinna med allt man vill, måste och borde göra. Förutom jobb, familj, vänner och hela tvätta-handla-städa-rejset vill jag träna beach, styrketräna, rehaba, löpträna och spinna. Helt klart en svårlöst ekvation. Då är det som ett litet aha när din naprapt säger att ta det lite lugnt med styrketräningen då.  Soheils kloka ord var att träna färre pass och höj kvaliteten i de pass du tränar istället. Hade han inte varit naprapat och träningsguru hade jag förmodligen inte lyssnat.

Dessutom vet ju varje intelligent människa att man behöver vila lika mycket som man tränar. Ryggläge i soffan på den medan jag invänta mitt middags- och filmsällskap!

En kvaddad padda

Jag och Sara premiärspelade som ett lag i dag och det var riktigt roligt! Jag hade ingen aning om att Sara både var en sån försvarsråtta och en så bra anfallsspelare. Själv fick jag till några riktigt stiliga block och medan min lagkamrat och publiken (det vill säga Jens) jublade var jag själv mest förvånad.

Vi hamnade i en trelagsgrupp, alltid lite tråkigt att bara få spela två matcher. Normalt sett är man fyra lag i en grupp. I vår första match mötte vi turneringens förstarankade lag. Mina 24 rankingpoäng och Saras två poäng skulle matchas mot deras gemensamma 400... Jag tror dock inte de hade sin vassaste dag även om de såklart plockade hem segern ganska enkelt. Jag var ändå nöjd med siffrorna 12-21 och 9-21 eftersom vår grupps andrarankade lag (vi var nummer tre i gruppen) förlorade med fler bollar. Kan man inte vinna får man hitta andra mål. Tänk rankingpoängen igen. Sen spelade vi mot gruppens andralag. Om vi vann den matchen skulle vi gå vidare. Det var jämt hela vägen men det höll inte riktigt ända fram tyvärr, hade varit roligt att slå dem och det hade vi kunnat göra!

Efteråt funderade jag en del på varför vi inte tog hem den matchen och kom fram till att en anledning kunde vara "identifikation". I all träning och tävling är det mentala och din syn på dig själv så otroligt viktig. Om man ser sig själv som ett gruppspelslag med kanske chans på vinst är sannolikheten att du vinner inte lika stor om du utgår från att du ska spela kvartsfinal. Tror jag! Jämför t ex med torsdagens seriespel där min enda tanke var "vinna".  Ett tankesätt som inte är lika enkelt att ändra som det låter.

I dag spelade jag i mina nya löpartights som jag fått från Craft. PR Tights - WMN. Jag har sedan tidigare en kortare variant av samma tights som jag älskar så förväntningarna var höga. Den senaste versionen av de kortare tightsen hade dock en väl tight midja och jag var rädd för att de här skulle sitta likdant. Men icke. Toppensköna i passform och material, snygga och ett par perfekta beachtights! En femma på dom.

Tips! Svettas du mycket när du tränar eller säg spelar turneringar i sandlådan? Bra!  Då är du säkert vältränad. Det beror på att du som vältränad har effektivare syretransport och muskelarbete vilket gör att du alstrar mer värme och alltså svettas mer.

Återhämtning i soffan med havregrynsgröt, äppelmos,
kanel, mjölk, macka och två ägg!

Under eftermiddagen har jag känt mig totalt utslagen. Mycket träning och väldigt lite sömn i veckan satte till slut stopp på systemet. Redan i morse i hallen orkade jag knappt hålla ögonen öppna och kände knappt igen mig själv, kom igång men sen laddade jag ur alldeles och nu har jag inte rört mig ur soffan på snart fyra timmar. Återhämtning ja tack!