Jag ska börja crawla

Har varit sugen ganska länge men det har aldrig riktigt blivit av. Det är svårt att få plats och jag har hela tiden helst velat gå på våren för att kunna simma ute sen. Simma ja. Jag är efter mångt och mycket anmäld till en crawlkurs! Och att det är nu i höst gör inget. Knappt två veckor efter sista gången på kursen åker jag nämligen till Hawaii i tre veckor - så jag kommer garanterat få tillfälle att öva på mina nya skills.

Jag är ett riktigt blötdjur och trivs oerhört bra i vatten. Jag älskar verkligen att bada, simma eller bara ligga och flyta i vatten. Ett salt och varmt hav eller en djup och stilla insjö slår förstås alla inomhusbassänger men det är fortfarande bra och skonsam* träning. Jag tycker det kan vara lite meditativt också att få forsa fram genom vattnet. Under ytan är det tyst och vattnet är stilla. Ovanför kokar vattnet och ljudet ekar. Jag gillar det. Kontrasterna. Och även om jag inte skulle tävla i bastumaraton tycker jag det är supermysigt att krypa in i värmen en stund efteråt, stretcha och massera ömma muskler. Särskilt en kall höst- eller vinterdag. Så jag ser fram emot min crawlkurs! Om det går bra kanske jag anmäler mig till fortsättningskursen också och testar triathlon nästa sommar igen...

Efter att jag hade anmält mig idag hoppade jag i och körde lite bröstsim. Det var förvisso sommar ute igen men blötdjuret var sugen. Jag körde intervaller, 10 stycken X 75 m. Vilade ungefär 30 sekunder emellan. Man kan säga som så att mitt och Vilmas pass igår kändes i armarna i vattnet i dag.

Nu sitter jag med fuktigt hår och väntar på att maten ska bli klar. Fick en skön cykeltur hem i sommarvärmen och är riktigt trött i både kroppen och huvudet. Jag blir alltid det av att simma, sådär skönt trött. Ännu en bra grej med vatten alltså!

*Gud vad jag behöver mer skonsam träning (för ryggen särskilt) som ändå är effektiv! Simning och yoga i höst?

Morgonsmning

I dag är sista dagen i Kroatien. Det ska bli rätt skönt att komma hem. Men en dag till vid havet hade jag nog gärna haft. Och en sista smoothie. Sen hade jag varit nöjd...

I morse gick vi upp och simmade innan frukost. Sen åt jag äggröra med rostat bröd, yoghurt och frukt innan vi hasade oss ut igen. Det är riktigt varmt idag och i shorts och t-shirt utan möjlighet att bada blev det snabbt olidligt. Nu häckar vi i hotellobbyn i väntan på vår transfer. Jens läser och jag försöker hålla ögonen öppna. Har drabbats av någon sorts obeskrivlig trötthet. Vi ses hemma!

Simning i öppet hav

Adriatiska havet ska vara en av de solsäkraste delarna runt Medelhavet men i dag har det häpnadsväckande nog regnat i några timmar. Sommaren 2012 ÄR sommaren när det regnade - överallt tydligen. Det har varit ganska kul att se alla kroater springa runt och kasta in soffdynor och knyta fast uteserveringarnas jätteparasoller i vinden. Här regnar det inte ofta säg. Vi fick en fin förmiddag vid poolen idag men när de mörka molnen hopade sig tog vi skydd för det stundande regnet och åt lunch nere på torget.

Sen hoppade vi i badkläderna igen och intog havet. Man har dragit upp tre stycken simbanor åtskilda med vita bojar som i vilken simhall som helst - förutom att det här är öppet hav med mycket salt i. Härlig grej tycker jag! Det är lite oklart hur långa banorna är men jag gissar ca 35 meter. Jag körde först 10 stycken längder i tuff-tuff-tempo, vilade en kort stund i vattnet och körde sedan 10 st längder till. Varannan längd simmade jag på en del genom vågorna och varannan längd tog jag det lite lugnare. Det var skönt att duscha efteråt och nu vilar jag på sängen med yoghurt och en banan med utsikt över ovan nämnda hav. Och solen, den är framme igen.

Vad är snabbsim?

När jag var och simmade igår blev jag plötsligt fundersam över definitionen "snabbsim". Jag har alltid tolkat det som snabbt bröstsim eftersom man ska simma i cirkel i de banorna. Vem crawlar i cirkel? En särskild crawlbana finns ju också. Men när jag pratade med mina simkompisar var det flera som trodde att man antingen helst skulle crawla i snabbsimmet eller till och med crawla fast väldigt fort. Men inte vill jag vara förpassad till pensionärerna i motionsbanan för att jag inte crawlar (än!) tänkte jag. Så jag mailade till Kronobergsbadet och fick svar på två minuter!

Vår tanke är att crawlbanan är till för de som crawlar och att snabbsimbanan är till för de som simmar snabbt - där kan man simma bröstsim. Jag vet att vissa crawlar även i den banan men det brukar inte vara de som crawlar så snabbt och det tycker jag kan vara ok.

Frågan är om den här snabba crawlaren som du hade i snabbsimbanan tyckte att hon inte fick plats i crawlbanan och valde snabbsimbanan istället. (Crawlbanan var nästan tom grrrr - reds.anm.)
 
Lycka till och hoppas du fick svar på din fråga!

Morgonsimning!

Har landat på kontoret med te, ostmacka och fuktigt hår och fullkomligt strålar. Träning skapar verkligen fantastiska endorfiner som man kan leva mycket och länge på. Jag slutar aldrig att förundras. I morse dök jag ner i poolen och simmade intervaller. Efter uppvärmning körde jag intervaller 75 meter X 10. Jobbiga och bra! Pulsen bankade och axlarna brann av mjölksyra. Gårdagskvällens styrketräning kändes absolut av. Det var lugnt i simhallen, man spelade svag musik och det brann värmeljus här och där. Men under vattenytan forsade jag fram. Älskar den kontrasten. Avslutade med lite nedvarvning innan jag duschade och gled in i bastun och stretchade. Masserade fötter och vader och mådde så.himla.gott.

I vanliga fall hade jag självklart promenerat till badet längs ett nyvaket Norr Mälarstrand men den här morgonen tog jag bilen på grund av mina fötter. Mina hallux valgus växer just nu så att de knakar. Knöligt skelett på fötterna som växer, not so nice ... Nä här snackar vi smärta mina vänner (får återkomma till denna katastrof en annan gång). Bilen var därför dagens vardagslyx. Att jag dessutom skulle hämta mitt nya pass på Bergsgatan precis bredvid och älskar vatten (jag är född i fisken!) gjorde inte simningen mindre passande som träningsform i dag.

Jag var lite orolig att bara lugn motionssimning skulle vara okej när Kronobergsbadet har lugna morgnar på schemat men det fanns banor för både snabbsim och crawl! Två personer envisades dock med att crawla i snabbsimsbanan. Är det verkligen meningen? Och de var inga nybörjare som kanske var rädda för att vara i vägen i crawlbanan. Tvärt om simmade den ena tjejen ibland i mitten, mellan mig och den tredje tjejen när vi möttes. Hallå? Som tur var gick de upp efter typ 10 minuter och vi slapp dem. Törs man säga till nästa gång och hänvisa dem till crawlbanan?

Allra helst simmar jag förstås ute! Här har jag och mamma precis kommit upp ur Ulvsundasjön när vi triathlontränade. Strax efteråt hoppade vi upp på cyklarna.

Intervaller i vattnet

Jag gillar verkligen vatten (inte förvånande kanske - ordet vatten är ju en del av mitt bloggnamn!) Jag gillar att bada badkar, ligga och flyta i havet eller forsa fram i bassängen medan vintern står kall utanför. I dag gjorde jag det senare. Sist jag var i en pool var i Dubai för ungefär en månad sen men den här gången blev det lite mer rulle. Mamma med meniskskada var och körde också men skippade intervallerna - men mysigt med sällskap!

Kronobergsbadet på Kungsholmen. En ganska liten och personlig simhall - långt ifrån Eriksdalsbadets nationalarena för simning. Skönt säger jag! Och 25 m passar perfekt till 75-metersintervaller.

Efter tips från Lina körde jag 10 min uppvärmning och sen 75 m X 10-intervaller med 30-60 sek vila emellan. Hon lovade att det skulle vara jobbigt  och det var det!  Herregud dom där intervallerna kändes och gör det fortfarande - i hela mig. Jag dundrade på längd efter längd och var själv förvånad över hur fort det faktiskt gick ändå. Och så gillar jag det där med vatten. Det är liksom full fart och meditativt på samma gång. Tyst under ytan och så swosch och vågor ovanför och så tyst igen. Rejält mör i hela kroppen sjönk jag ner i bastun efteråt. Hur bra som helst.  Härligt att så tuff träning kan vara så skonsam för handleder, knän och ryggar!

Nu smaskar jag kokosvåfflor (paleo style) med blåbär och kokossocker framför Vinterstudion. Det är sprint på g men inte så värst spännande då många av de stora namnen inte är med. Dessutom är jag verkligen helt slut inser jag mer och mer.  #tuff vecka i ryggen. Jag ska nog sova lite snart!

Kokosvåfflor. Jag gjorde dubbel sats!

Simmad å klar!

På dagens träningsschema stod simning. Simning i öppet vatten och med våtdräkt. Att det var 17 grader, mulet och ganska blåsigt valde jag att ignorera. Om man alltid backade ur saker som man inte var helt entusiastisk för skulle man inte få mycket gjort.

Med andra ord tog jag våtdräkten och cykeln och begav mig ner till Ulvsundasjön. Mamma* fick också dra på sig våtdräkten och följa med, risken för sjöodjur minskar då.

Det var kallt som sjutton, vågigt och kallsuparna avlöste varandra. Burr. Men 30 min simmade vi i intervaller och nu sitter jag inne och dricker te. När värmen återkommit ska jag gå på visit hos Runners Store...

* Mamma är 60 år och har Parkinson. Hon ska tävla i samma triathlonlopp som jag och risk föreligger att hon passerar mig i löpspåret. Jag har med andra ord ungefär världens coolaste mamma.

Mitt eget mini-triathlon!

"Smiling-but-tired-and-still-short-of-breath-face" efter löpningen och sista momentet i Karlberg

08:00 Mobilen spelar
08:15 Frukost, rota fram rätt grejer, kolla nyheterna och vädret
08:50 Dyker i Ulvsundasjön och simmar längs med bryggan och kajen medan mobilen ligger på bryggan och tar tid om än inte sträcka. 20 min simning.
09:10 Av med det blötaste, på med skorna och upp på cykeln.
09:40 Har cyklat Drottningholmsvägen ut mot Bromma och vänt. 10 km och 25 minuter cykel.
09:45 (ca) - Hämtar andan en minut och dricker lite vatten. Är framme i Karlberg och låser cykeln och dumpar hjälmen innan jag springer iväg.
10:00 (nästan) 2,5 km på 11 minuter löpning.

Frukost
Smoothie bestående av 1,5 dl havregryn, hallon, blåbär, banan, 1 ägg, en skopa proteinpulver (whey), mjölk och yoghurt. Alltså lite extra havregryn och proteinpulver istället för bara ett ägg. 2 glas vatten.

Simning
Jag hade sett framför mig en vindstilla morgon med spegelblank sjö där jag fridfullt skulle glida fram. Men icke. Det blåste ganska mycket och var faktiskt ganska vågigt. Jag är inte heller längre den som bara kastar mig i (realtivt kalla) sjöar men imorse muttrade jag efter ett fy fan att det är bara att hoppa i. Sagt och gjort och sen simmade jag iväg. Jag gillar egentligen att bada men jag var helt ensam och plötsligt kändes det djupt och osäkert. Tänk om ett sjöodjur suger tag i mig och jag drunkar? Ungefär så gick tankegångarna och jag bad om att inte känna något sjögräs eller liknande med foten vilket bara skulle göra allt värre. Lite vågigt var det som sagt också men det kändes bra att träna på!
Slutsats: Testa simglasögon nästa gång. Man blir tröttare i armarna av vågor och det är svårare att andas. Det finns verkligen inga sjöodjur i Ulvsundasjön.

Cykel
Växlingen till cykel från simning var inga problem kändes det som. Jag hade å andra sidan inte simmat särskilt länge på grund av sjöodjursrädslan och att ingen skulle höra mig skrika. Valde en väg med ganska mycket tuffa backar och det blev en del naturliga intervaller. Brukar vara snäppet piggare dock.
Slutsats: Jag är ingen morgontränare. Jag känner ändå att jag äger på min Scott Sportster.

Löpning
Rullar ner i Karlbergsparken och funderar på om jag inte skulle ha cyklat längre, kände mig inte särskilt trött och efter en snabb vattenpaus och hjälmfix satte jag av i ett långsamt tempo, trodde jag, det gick med facit (Endomondo) i hand inte särskilt långsamt faktiskt. Var beredd på ben gjorda av stockar som sist jag växlade från cykling till löpning. Det var tungt de första hundra meterna nu med men det gick snabbt bättre. Sprang på utan större problem men valde att inte springa längre än planerat för det.
Slutsats: Yes! Det gick bättre än sist att växla! Yes! Jag kände inget i knät. Yes! Jag sprang fortare än jag trodde! No! Höften krånglar än mer istället. Men vad som helst istället för knät.

En timmas minitriathlonträning är inga problem alls och jag kan enkelt förlänga sträckorna - det känns bra inför loppet men det kommer trots allt att vara dubbelt så långt som i dag och jag tror det kommer att kännas. Jag är väldigt sugen på att dryga ut simning, cykling och löpning nästa gång. Och köra ett ordentligt simpass! Kanske redan imorn. Det kommer vara tufft i vågorna den 29 aug annars. Hur som helst, så här på eftermiddagen är jag trött i hela kroppen i huvudet, sådär ordentligt träningstrött och jag har redan plusat på lunchen och sen dess ätit en kanelbulle och druckit en jordgubbssmoothie. Mmm...

Ikväll har jag varit här igen

Simmade 1200 meter och har potential som säl. Det går inte överdrivet fort, ca 30 min, men det känns som att jag kan simma dubbelt så långt till i det tempot vilket känns tryggt inför när jag senare kommer vara ute i öppet vatten. Har hört att Djurgårdsbrunnskanalen är ganska vågig och att det nog kan bli tuff simning så det är bra att det "bara" är 750 m. Det borde jag fixa om jag utan problem simmar 1200 m i en spegelblank bassäng...

Efteråt var jag faktiskt ganska trött i armarna. Nog känner man att kroppen har fått sig en genomkörare! På vägen hem stannade jag på macken för att låna deras pump till cykeln. Den hade de inte kvar längre utan jag fick låna en handpump istället. Darriga armar fyllde däcken med ny luft.

Nu är det dags att byta fokus och tänka på beach igen. På lördag turnering i Uppsala!

Triathlonträning - simning

Simning är faktiskt en grym träningsform! Man tränar hela kroppen, stora muskelgrupper och jag vågar kalla simning funktionell träning samtidigt som det är meditativt! Dessutom passar det grymt bra om man har ont någon stans, simning är skonsamt samtidigt som man får jobba! Många säger att simning är tråkigt men jag tycker det är ett ganska skönt komplement till annan träning.

I dag simmade jag 1000 meter i bassäng. Det var riktigt skönt. De första längderna är alltid jobbigast tycker jag och jag blir fort trött i armarna, men sen kommer man i andningen och ett flyt och det känns som att jag kan tuffa på hur länge som helst. Det är rogivande samtidigt som man känner att det suger i armarna och jag tänker inte på så mycket annat än att räkna längder. I en 25 metersbassäng går det fort och det är väldigt tacksamt! Hundratalsmeter tickar in snabbt. Efter 1000 meter började det faktiskt bli jobbigt och när jag väl stannade och hävde mig upp på kanten var jag först helt färdig. Wow! Jag var mycket tröttare än jag trodde och var nästan yr när jag kom upp.

Sista helgen i augusti ska jag köra mitt livs första triathlonlopp (det är alltså ingen kompletterande träning jag håller på med) och jag testar just nu formen. När jag har den klar för mig planerar jag träningen utifrån det och sätter upp ett mål - även om jag tycker ett tidsmål är svårt att första gången man tävlar i triathlon. Tävlingen består av 750 m simning i öppet vatten, 2 mil cykel och 5 km löpning i följd. Det går av stapeln den 29 augusti mitt i Stockholm.

I bassäng simmar jag 1000 meter på ganska exakt 30 min. Tävlingssträckan är kortare men det kommer vara tuffare än i bassäng så jag kommer försöka simma 1500 m i bassäng. Jag bröstsimmar och har inte någon överdrivet slipad teknik. Tror att jag kan förbättra min tid ganska mycket men då behöver jag någon att träna med och i sommar kommer jag inte prioritera en simcoach riktigt. En crawlkurs skulle sitta fint men jag undrar om jag kan bli så bra att det är ett simsätt värt att använda den 29onde augusti.

Jag cyklar 2 mil på knappt en timma. Cyklingen är helt klart min starkaste sida. Här räknar jag med att vinna tid och kunna trampa på mycket på ren vilja. Jag har en hybridcykel med lite grövre däck och ingen racer som väl vore det bästa egentligen. En Scott Sportster. Jag tror att jag kan cykla lite snabbare i själva loppet om inte simningen tagit knäcken på mig. Är rädd bara för att hamna bakom en massa sniglar eftersom jag inte direkt kommer ligga i täten efter simningen...

Jag springer 5 km på X antal minuter. Allt hänger på knät. För några år sedan sprang jag ett lopp på 5 km på 26 minuter. I dag får jag nog räkna med mellan 35 och 40 minuter tyvärr. Vågar inte träna så mycket löpning i sommar heller utan det kommer mest handla om att ta sig runt. Jag prioriterar att ha ett helt knä till beachen. Loppet går på asfalt så det är tur att det går i slutet av sommaren...

Snart kommer även en cykelrapport och eventuellt en löprapport men inte minst en cross training rapport där jag kommer träna två eller tre av grenarna efter varandra!

Frågorna är många. Jag vet hur det kändes efter simningen i dag, hur ska man kunna rusa upp ur vattnet och cykla 2 mil direkt om man är alldeles vimmelkantig? Kommer jag komma upp ur vattnet sist av alla? Är jag den enda som bröstsimmar? Tänk om jag inte hittar min cykel i växlingsområdet? Tänk om jag inte fattat hur jobbigt det är? Undrar hur det kommer kännas under löpningen? Hinner man ens hinna trycka i sig dryck, socker eller mat under loppet?

Tur att jag ska på en triathlonkväll på Runners Store nästa vecka och även delta på Triathlondagen ute vid Sjöhistoriska museet nästa helg! Det här ska bli grymt skoj!