Det här visste du inte om havre

Jag har alltid gillat havre. Särskilt som gröt. Många ser bara havre som en enkel kolhydratskälla och ganska få verkar veta att havre även innehåller protein och väldigt många andra bra näringsämnen. Jag hittade en artikel som Fredrik Paulun har skrivit och kan inte låta bli att saxa lite smarta grejer han skriver om havre. Jag visste det mesta redan men inte allt. Nu gillar jag havre ännu mer.

100 gram gryn ger, lite beroende på fukthalten, ca 60 g kolhydrater, 7 gram fett och hela 13 gram protein. Havre innehåller mycket mer av den essentiella aminosyran lysin än andra spannmål, vilket ger en högre proteinkvalitet. Det enda som egentligen skulle kunna förbättras hos havreproteinet är innehållet av de svavelhaltiga aminosyrorna metionin och cystein. Båda dessa är essentiella och det finns ganska lite av dem i havregryn. Det problemet är lätt löst om man till exempel äter ett ägg till sin gröt. Ägg är nämligen extremt rika på dessa aminosyror.

Med havre kan du välja glykemiskt index själv. Om du kokar havre till en gröt på vanligt sätt får du ett GI på 68 medan du får ett GI på närmare 90 om du äter grynen okokta. Vill du ha ännu högre GI efter passet kan du äta snabbgryn eller mixa de vanliga grynen och andra valfria ingredienser till en drink. Havre passar alltså både bra till frukost eller som återhämtning direkt efter träning.

Havre innehåller 7 % fett och över 80 % av det fettet är omättat.

Havre är extremt rikt på olika antioxidanter. Faktum är att havre är så rikt på antioxidanter att man förr i världen, innan de syntetiska antioxidanterna började användas, skyddade andra livsmedel från härskning med just havre. Lite havremjöl kunde förlänga livslängden på andra livsmedel avsevärt.

Havregryn är ett av de livsmedel som är mest rikt på vattenlösliga fibrer, den bästa sortens fibrer. De har bland annat förmågan att ge rätt näring till de goda bakterierna som huserar i din tjocktarm. De vattenlösliga fibrerna kan även öka insulinkänsligheten, vilket praktiskt taget innebär att allt du äter kommer att få lägre glykemiskt index.

Havre är även mycket rikt på viktiga mineraler och vitaminer som särskilt behövs när man tränar hårt, till exempel zink, järn, och olika b-vitmainer.

Svensk havre hör till världens bästa och exporteras ända till USA. Dessutom är det billigt. Ett paket havregryn på 500 gram kostar runt en tia och ger massor av näring. Många animaliska proteinkällor kostar 10 gånger så mycket och innehåller just bara protein. Havre innehåller mycket mer.

Slutsatsen är helt enkelt att havre är ett grymt bra livsmedel! Gissa vad jag åt till frukost? Havregrynsgröt såklart.

På mitt skrivbord

Mandelsmör från Kung Markatta (perfekt att bre på äppelskivor eller banan som mellis). Alkogel med doft av citron från BodyShop (need to have i tider som dessa). Total Energy Balm också från Bodyshop (och fint för att pigga upp eller mota bort huvudvärk). Världens bästa handkräm från Neutrogen (luktar supergott, kladdar inte och gör händerna bäbismjuka). Äggkokare från Designtorget (knäck ett ägg, kör 50 sek i micron – mellis klart!). Grönt roiboste med smak av bland annat kokos och mango (det är höst nu).

Jag har ytterligare ett survival kit i min handväska. Det kanske det kommer bilder på en annan gång.

Vad har du på ditt skrivbord?

Fyra tips!

Hittar hela tiden mängder av bra tips hos olika bloggare. Allt från goda recept till träningstips. Jag har nästan jämt ett gäng flikar uppe i min webbläsare med saker jag ska baka eller saker jag ska testa på gymmet. Hittar jag saker i tidningar och magasin klipper jag ut och sparar i min Sova Äta Träna-pärm. Den är sprängfylld av tips!

Just nu har jag fyra flikar uppe med grejer jag vill spara och prova vid tillfälle. Ifall ni har missat tipsen själva delar jag med mig dem här.

Marathon Mia tipsar om hur man springer tröskelintervaller. Måste testa springa sådana snart.

Energetica tipsar om proteinrutor som låter supergoda. Men frågan är om jag vill köpa det där proteinpulvret med choklad och hasselnöt...

GymGlam tipsar om en coreövning i tabatastil. Den ser tung och härlig ut. Skulle testa här om dagen men var osäker på detaljerna. Snart!

Träningsglädje kör en del rörlighetsträning och jag tror att hon sitter inne på många tips. Under det här passet körde hon några av sina övningar som verkar himla bra.

Cykling på Klarälvsbanan

Igår åt vi frukost på en solgassig veranda och tyckte att dagen verkade perfekt för cykling. Cyklarna låg redan i bilen så det var bara att byta om, fixa lite fika och ge sig iväg. Vi tog sikte på Munkfors för att cykla på Klarälvsbanan, en gammal banvall som har asfalterats och är snudd på himelriket för landsvägscyklister. Spikrak och utan backar. Det säger bara swosh.

Några molntussar dök upp under dagen med det var ljummet och skönt ute när vi susade fram. Eftersom vi skulle grilla på kvällen, bor på landet och hade råkat glömma pengarna hemma hade vi lite ont om tid för att hinna tillbaka, åka iväg igen och handla och svänga in på systemet efter vår utflykt. Vi nöjde oss med drygt fyra mil cykling och pausade för fika och lite fotostopp, hejade på hästar och kor som betade längs med vägen. En riktigt fin tur! Och vi hann handla.

Klarälvsbanan tillsammans med Klarälvsleden utgör hela 220 km (!) cykelled genom Värmlands vackra natur. Lederna sträcker sig från Hammarö, Karlstad, Forshaga, Deje, Ransäter, Munkfors, Hagfors, Uddeholm, Ekshärad, Stöllet och ända upp till Sysslebäck. Från Vänern i söder, längs Klarälven och upp till bergen och skogarna i norr.

Själva Klarälvsbanan är 90 km bilfri asfalt på en gammal, nedlagd banvall, från Karlstad till Hagfors. Här kan man till exempel cykla, åka rullskidor och inlines. Vid Klarälvsbanans norra entré tar Klarälvsleden vid. Den består av 120 km cykelled på landsväg och grus, från Hagfors till Sysslebäck. Leden lämpar sig för cykel (inte med slicks) och vandring.

Tabatacirklar för hela kroppen #svett

Har jag tappat formen alldeles? Man blir ju i och för sig bra på det man håller på med så jag borde väl ha sega cykelben och slitig sandkropp just nu. På gymmet har jag inte varit särskilt mycket under sommaren, några enstaka gånger och utöver det lite styrketräning utan vikter hemma. Det märktes på gymmet i dag.

Trots att solen sken ute var jag inställd på ett rejält tufft pass på gymmet. Att jag dessutom var på halvdåligt humör motiverade mig bara ännu mer. Träning har en utomordentlig effekt på humöret! Min plan var tre stycken cirklar som skulle involvera hela kroppen och dessutom få mig att svettas rejält. Jag skulle komma att lyckas. Jag mindes passet som ganska skönt tufft och när jag körde det senast (i april) mindes jag den första cirkeln, den för benen som lite för mesig. Well. I dag fick jag slita desto mer, trots att jag bytte ut den sista övningen - kliv upp på bänk med viktplata - som blev både tung och flåsig mot enbensmarklyft (!) Riktigt svettigt, riktigt jobbigt, riktigt härligt!

Tabataintervaller för hela kroppen
Tabata innebär 20 sekunder arbete + 10 sekunder vila. Upprepa varje cirkel 8 gånger.

Du behöver: Två kettlebells – en lättare och en tyngre, en bosuboll,  två fria vikter,  kanske en tunn matta.

CIRKEL 1 - BENSTYRKA

* UTFALLSSTEG MED FRONT KICK

* BURPEES

* SQUATS MED KETTLEBELL

* ENBENSMARKLYFT MED KETTLEBELL

Kort vila. Max några minuter.

CIRKEL 2 - ÖVERKROPPSSTYRKA

* KETTLEBELLDRAG (HÅLL KB MED RAKA ARMAR, DRA UPP MOT HAKAN)

* KETTLEBELLSVING 

* HANTEL/KETTLEBELL-RODD 

* TRICEPSPRESS MED KETTLEBELL

Kort vila. Max några minuter.

CIRKEL 3 - CORESTYRKA

* SITUPS PÅ BOSUBOLL

* RYGGLYFT

*  BÅTEN

* AKTIV PLANKA. DRA FRAM KNÄNA MOT AXLARNA. LÅNGSAMT.

Jag höll till i Friskis lilla sal med förhoppning om att få vara där inne ensam med min lilla hög utrustning en  högsommardag i juli. Men icke. När jag står och värmer upp på en crosstrainer ser jag fyra personer och jag gissar direkt att de har samma mål som jag. De visade sig vara två irriterande killar (snyggast, bäst och vackrast) och två irriterande tjejer (åh jag kan ingenting och jag ser verkligen upp till killarna) och jag fick dras med dem under min bencirkel. Sen försvann de och ersattes av en kille som gjorde rehab, en som stretchade och sen som gjorde situps. Betydligt skönare sällskap!

Stinkande träningskläder? #lösningen

Luktar dina träningskläder inte godis så fort du börjar bli lite varm eller inte ens när de ligger "rena" i garderoben längre? Mina träningstoppar har många börjat gå doftdöden till mötes och även funktionströjor och löpartights. Gärna i en kombination av svettdoft och myggmedel. Awww... Men det finns ett sätt - och jag har vetat om det länge egentligen. Jag har bara aldrig testat.

Ställ in tvättmaskinen på ett program med både förtvätt och huvudtvätt och häll 1-2 dl ättika i facket för förtvätt. Fördela tvättmedel som vanligt i båda facken. Ättikan tar väldigt effektivt bort all lukt. Jag testade igår och ja, det funkade! Nu luktar de bara blommigt och som tvätt som torkat utomhus. Sweet! Det var en vit uppsättning jag körde igår och som bland annat innehöll en del vanliga kläder som börjat tappa stinget i och med dess ägares konstanta cykling överallt. Väldigt glad över att det fungerade och nu ska ja fortsätta med min svarta, rosa och turkosa hög!

Här kan du läsa fler tips från mig om hur du tar hand om dina funktionskläder.

Sommarfrukost!

Smoothie på blåbär, banan och vaniljprotein (dessutom boostad med vetegräs, spirulina, hampaprotein, linfrön och havremjölk), lagom grov macka med Bregott och ost och så lite jordgubbar till dessert. Dessert efter frukost - kan bara vara på sommaren säg!

På mackan hade det kunnat vara gott med några skivor paprika. Paprika innehåller till exempel massor av c-vitamin (159 mg/100 g). Dock är det inte säsong än för vår gula, gröna eller röda kompis. Men snart så! Fritt odlad paprikas bästa säsong är augusti-mars och kommer från Medelhavet. Välj ekologisk! Paprika som odlas i växthus i Holland drar mycket fossil energi. Jordgubbarna är däremot i högsäsong nu! Välj svenska ekologiska för smartaste miljövalet. Och godaste smaken! De innehåller inte lika mycket c-vitamin som paprika men med tanke på hur många jag äter tror jag att det kompenserar.

Det blev för övrigt den där kvällspromenaden igår. Ljuvligt. Hornsbergs strand har blivit en helt ny plats med alla restauranger och caféer längs med vattnet. Igår dansade man salsa bland engångsgrillarna och jag fick nästan lite utomlandskänsla!

Tips: Sommarträning

Jag gillar som bekant inte gym på sommaren. Över huvudtaget tycker jag att det är tråkigt att gå in på sommaren.* Med så många träningsår i ryggen vet jag såklart massor av grejer jag kan träna ute men ibland kan det ändå vara svårt att hitta inspirationen och att sätta ihop ett riktigt pass. Mycket utomhusträning kan man köra med Bodyrock och ett annat jättebra tips för hemma/uteträning är Fyscoachens program. Jag hittade tipset hos Träningsglädje och måste helt enkelt tipsa vidare. Varje dag i juli dyker ett nytt fysprogram upp på Åsas blogg. Det kan vara styrketräning med kroppsvikt, rörlighetsträning eller löpning. Jag har skrivit ut de 12 första programmen och packar dem i semesterresväskan. Betydligt enklare att bära med sig än en kettlebell och så slipper jag tänka själv. Kommer göra sig fint både i Kroatien och i sommarstugan. Annan bra sommarträning som jag rekommenderar är cykling, beachvolleyboll och simning.  För ja - nu har jag fem veckors semester!

*Därför passade det mig också utmärkt att sitta ute hela kvällen igår och käka middag och dricka rosé, att äta dagens frukost på balkongen och att ta cykeln ut till Jens föräldrar senare ikväll.

Också bra sommaträning.

Bars och mellis

Många har semester nu och då kanske ni har lite extra tid till att laga mat, baka och göra egna goda mellanmål och bars. Jag tänkte tipsa om mina favoriter i den senare kategorin. Passa på att testa dem någon dag i sommar när det regnar ute!

Hemgjorda proteinbars. Bra efter-träning-mellis!

Energikakor

Bananmuffins. Det här är snarare ett mellis än ett fika alltså. Men goda som fika också. Paleostil.

Chokladmuffins. Samma grej som de med banan. En mix av mellis och fika. Paleostil.

Orkar man inte baka egna trots att det är sommar och man är ledig - det finns ju rätt mycket mer kul man kan lägga sin tid på - då är min favorit-köpebar Vitargo Endurance!

Fika eller mellis? Både och?

Man tager vad man haver

Imorn sticker vi* ner till västkusten och Falkenberg. Sverigetouren har premiär och samtidigt spelar vi på Back to the Beach på Skrea strand. I alla fall så håller jag på och tömmer kylskåpet och jag var inte sugen på fiskpinnar** en gång till så det blev lite man tager vad man haver-middag ikväll. Havregrynsgröt toppad med jordgubbar, mandlar, pumpafrön och havremjölk. Ett kokt ägg vid sidan om kom inte med på bild.

På tal om mat så tipsar Naturskyddsföreningen om några enkla sätt för att äta miljösmartare. Kolla här. De tipsar om att man ska frossa i grönt, välja ekologiskt, lukta och smaka på maten istället för att stirra dig blind på datumet och kasta maten och välja rätt sorts fisk. Min middag ikväll är rakt igenom ekologisk (självklart!) och vegetarisk. Och istället för att börja kasta saker har jag slängt ihop det som funkar till en "rätt". En annan sån bra "slänga ihop-rätt" är omelett!

*Jag, Sara, Jens, Jesper och Hanna
** Mina matvanor har delvis försämrats under våren och sommaren. I vintras testade jag massor av nya recept, bakade bröd och nyttigt fika. Vet inte riktigt vad som har hänt. Jag gick väl ut eller nåt ...

Blåbärssmoothie

Testade spontant ett nytt grepp med min frukostsmoothie i morse taggad blåbär. Istället för turkisk yoghurt klickade jag i vaniljkesella. Gotte gotte! Blåbär och vanilj är ju bland de bästa smakkombosorna. Jag har oftast även i lite kanel och kardemumma också - så även i dag. Har man inte vaniljkesella hemma funkar vaniljpulver också - men Kesella mättar bättre och innehåller mycket protein! Mina andra blåbär gick åt till blåbärspajen så imorn får jag hitta på något annat.

Ja ja man kan ha vanlig Kesella + vaniljpulver också. Jag antar att det är optimalt ja om nån får för sig att kommentera det...  Men jag tror min variant är godast!

Frukt- & nötbars från Kung Markatta

Fick för några veckor sedan hem ett gäng av Kung Markattas nyligen lanserade frukt- och nötbars och har provat en i taget vid olika tillfällen (i skidspåret, på cykeln, i kajaken etc). Barsen innehåller bara naturliga ingredienser och inget vitt socker, konserveringsmedel eller färgämnen. Dom är bara sötade med agavesirap och rårismalt och innehåller mycket kostfibrer. Bra grej alltså om du inte har tid, lust eller ork att göra egna! Ungefär 15 kronor får du betala för en bar.

Barsen finns med följande smaker: Kokos & Mandel - Dadel, Valnöt & Acai  - Mango & Macadamianöt - Choklad & Banan och Pekan, Körsbär & Granatäpple. Jag kan inte riktigt välja någon favorit men kanske den med mango! Den med banan och choklad trodde jag skulle varit godare. Men det var liksom ingen jag inte riktigt gillade. Positivt är att alla barsen känns betydligt mindre syntetiska jämfört med många andra märken. Passar bra som mellis i fickan tycker jag. Här kan du läsa exakt vad de olika barsen innehåller.

Kesella med hemkokt svartvinbärssaft

FunLight är ju en poppis grej att blanda med Kesella av vad jag har förstått. Själv undviker jag äta eller dricka så pass konstgjorda grejer* och kör hellre med äkta vara - även med socker i. Således blandade jag kvällens Kesellaklick med hemkokt svartvinbärssaft och toppade mina Coltingpannkakor med det. Jättegott!

* Men jag funderar på att testa den med stevia i beroende på vad mer den innehåller.

Jag lovar att jag ska blogga om träning snart igen. Det här är trots allt en träningsblogg och i alla fall jag gillar träningsinlägg mest! Men mat är ju kul och gott och intressant och så vidare.

Fixa din cykel inför våren

I dag har DN en artikel om hur du kan göra i ordning din cykel själv inför våren istället för att lämna in den på verkstad. Flera bra tips! Vill man ha ytterligare guidning finns det ganska mycket Youtubeklipp också.

Nu är det väl vår i alla fall?

Styrketräning för cyklister

I den här filmen hittar ni fem stycken styrkeövningar för cyklister. Fredrik Ericsson tipsar bland annat om om asymmetrisk träning för cyklister eftersom man faktiskt cyklar med ett ben i taget. Smart grej. Jag tränar redan ganska mycket asymmetrisk benstyrka eftersom jag är olika stark i benen och har en del gamla skador som jag fokuserar extra på. Det kommer jag fortsätta med. Toes to bar blir en rejäl utmaning men förutom chinsen kanske det är dom man ska sikta på att sätta i sommar!



Jag tycker Fredriks knäböj inte är helt perfekta. Jag skulle säga att grundpositionen är bra men att knäna bör peka mer utåt i rörelsen nedåt. Knäböj är en mer tekniskt svår rörelse än vad man kan tro så jag skulle säga att du ska vara försiktig med djupa knäböj innan du vet att du har rätt teknik.

Tack till SnabbareStarkareSnyggare för videotipset!

Gröt med choklad och hallon

Blev plötsligt så himla sugen på gröt så jag slängde ihop en lite annorlunda variant till lunch!

• 1 dl havregryn kokas med vatten i 2 min i micron
• Hazelnut & Chocolate Spread från Renée Voltaire
• Hallon
• Havremjölk

Hur gott som helst! Chokladsmöret var verkligen smaskigt och hade en touch av apelsin i sig också. Passar nog egentligen bättre till efterrätt och i bakverk eftersom det var ganska sött men hasselnötterna och kakaon innehåller ju i alla fall bra grejer också! Och det är ju helg fortfarande ... Jag är inget stort fan av havremjölk, till exempel att dricka det, men det funkar jättebra i smoothies och till gröt!

Mina Funäsfjällen-tips!

Igår kände jag mig nöjd och belåten med fjällivet för den här gången. Framför allt saknade jag "min" mat - till exempel avokado, nötter, bär och andra egentligen helt vanliga grejer. (Fler tankar om det där med mat kommer i ett annat inlägg). Jag kände mig åknöjd också och det skulle bli skönt att komma hem till min säng och min dusch och allt sånt där. Men efter en hel dag i bilen är jag taggad till tänderna på att åka mera skidor och det är sååå tråkigt att säsongen är slut nu! Jag vill ju verkligen sticka ut och åka imorn bitti. Men utanför mitt fönster hemma finns ju bara barmark och inga backar. Om det i alla fall hade varit 20 grader varmt och beach- eller cykelväder men nu är det mellanmjölksäsong.

Funäsfjällen består egentligen av flera fjäll - Bruksvallarna, Fjällnäs, Funäsdalen, Ljusnedal, Ramundberget, Tännäs och Tänndalen. Fjällnäs är till exempel känt för sitt både mysiga och lyxiga boende med god mat och bra spa. Här åker man längdskidor. På Fjällnäs fjällhotell har jag firat jul. Ramundberget är välkänt för sin offpiståkning medan pisterna är lite väl snälla i min smak. Räkna med många barnfamiljer. Funäsdalen har några brantare backar men är inte så stort och bäst utförsåkning tycker jag finns i Tänndalen. Det är det största alpina området och med längst backar. Det är tydligt att folk generellt åker bättre i Tänndalen än i till exempel Ramis. Men det är inte som att jämföra med Åre och väldigt många åker inte med hjälm?! I Åre ser man i princip aldrig någon utan hjäm i backen och jag är ganska Åre-fierad ...  I Bruksvallarna hittade vi flera fina längdspår. Den här gången bodde vi på Gyllene bocken i Ljusnedal som egentligen är ett skoterhotell. Ljusnedal ligger bra till i mitten med närhet till alla fjäll i området. Men åter igen, Åre alltså och Åre by. Finns bara där.

Första halvan av veckan på Gyllene bocken var vi så gott som ensamma vilket vi snart bara njöt av.  Personlig service och brasan var vår. Andra halvan checkade ett ganska stort skotergäng in och well, de har lite en annan fjällkultur än skidåkare och med facit i hand är jag glad över att vi var nästan ensamma i början... Bäst på Gyllene bocken var sängarna och lakanen! Jättesköna. Frukostbuffen var också bra men jag saknade nötter och grövre bröd. Maten på kvällarna var smaskens men portionerna toksmå. Jag åt dubbla portioner nästan varenda kväll vilket de andra gästerna och kocken tyckte var omåttligt kul. Jag är g a n s k a trött på kommentarer från folk om att jag äter mycket. Särskilt när det är från folk som har ölmage och inte har skymtat skidbacken ens... En annan grej var att Erik som är laktosintolerant fick påminna om detta varje kväll. Inte okej! Det är inte heller okej att om det är jag som ska dricka ett visst vin bara vända sig till Erik (som drack öl) och berätta om vinet för honom.

Bra grejer i Funäsfjällen

Fjällnäs fjällhotell. För dig som vill bo både mysigt, bekvämt och lyxigt, äta gott och ha tillgång till en rogivande relaxavdelning men utvalt shampo och så vidare.

Villan i Funäsdalen. Serverar frukost, lunch och middag och har både gott fika och after ski. Dessutom ligger det ett gym i samma hus och har inte benen fått nog kan man köra ett spinningpass på Villan. Avslappnad stämning och många stammisar. Här satt vi en smällkall vinter (-42 på natten) när motorn på bilen hade frusit sönder och bilen bärgats till Östersund. Villan höll öppet för oss tills vår hyrbil kom sent på kvällen!

Buskvallen Inn. Restaurang i Buskvallen i Tänndalen. Serverar lunch, middag och fika - till exempel himmelska kanelbullar och varm choklad gjord på smält 70 procentig choklad. Renkebaben rekommenderas också.

Forbonden. Ligger under Svansjöliftarna i Tänndalen. Fika, lunch och middag. Här åt jag goda våfflor med hjortron och grädde framför en sprakande brasa.

Stall M. Islandshästar mellan Bruksvallarna och Ramundberget. Snälla, pigga och välskötta islänningar. Små grupper och kul ridning om du vill varva skidåkningen med andra aktiviteter. Klart en av de bättre turer jag har varit på!

Flatruet. Sveriges högst belägna väg. Går hela vägen till Norge om man vill men vi nöjde oss med att åka cirka två mil. Vackert så det förslår förstås men kan tänka mig att det är än mer storslaget på typ hösten!

Massage på Hotell Funäsdalen. Superskön skidåkarmassage som var tuffare än spamassage men mycket snällare än idrottsmassage. Helt perfekt ompyssling.

Alla skiddagar borde vara som den här

• Knallblå himmel
• Strålande sol
• Några få minusgrader
• Manchester
• Våfflor med hjortronsylt
• Renkebab
• Bastu 
• Helkroppsmassage

= Min långfredag.

Vi var först till frukosten i morse och när grannarna vaknade till liv var vi redan på väg mot backen. Vi åkte i Tänndalen igen och hann med backarna runt Svansjöliftarna, Tännporten, Buskvallen och lite av Hamra. Fikade gjorde vi på Forbonden och lunch åt vid på Buskvallen Inn (tack Malin för tipset! Men satan vad mycket folk det var) mot en husvägg i solen. Värsta alpkänslan! I dag har jag verkligen bara åkt massor av skidor och laddat med energi då och då förstås. Årets fräknar kom tidigt i år och jag säger hej till gogglebrännan.

Efter åkningen checkade jag tillfälligt in på Hotell Funäsdalen och duschade länge, körde peeling och fotscrub, bastade och fick en helkroppsmassage med fokus på benen av rang. Den strålande massagen stod Veronica Christensen på Mofila Hudvård & Hälsa för. En massage någonstans mellan spamassage och idrottsmassage. Helt perfekt och rekommenderas verkligen för trötta skidåkarkroppar!

Latar mig framför brasan just nu och ikväll blir det påskbuffé. Har tjuvkikat och sett att det blir mycket vilt och fjällbetande djur på bordet. Jag gillar.

Såhär borde alla skiddagar se ut!

Juiceverket & Mood Galleria

I dag hade jag äntligen tid att spana in nya gallerian Mood på lunchen. Ganska omtalat ställe... Jag var särskilt sugen på att testa Juiceverket eftersom jag har en förkärlek för jucier och smoothies i olika former. På Juiceverket finns bland annat varm juice! Rolig grej. Eller vad sägs om varm mandelmjölk, banan och kanel. Låter väldigt gott en kall vinterdag tycker jag men i dag blev det en Average Joe med päron, vanilj, lime och mynta. Juiceverket var i övrigt ganska likt en vanlig juicebar med raw food-bars och vetegrässhots. Det senare drack min kollega och det kändes lite som att ha en post it-lapp i pannan som det stod Stockholm på. I alla fall kommer jag säkert vända tillbaka till Juiceverket fler gånger. Jag gillade hela gallerian som hade fullt med snygga och mysiga restauranger med alla möjliga sorters mat. Jag kommer nog att skippa matlådorna ett tag framöver ... Kul med lite andra klädbutiker än vad man är van vid också. Ska reka mera när jag har mer än en lunch på mig!

Wow - det här börjar bli värsta recensionsbloggen men som min tagline avslöjar skriver jag gärna om allt som imponerar och inspirerar (eller som är precis tvärt om!) Nu har jag bara SATS Spårvagnshallarna kvar. Jag hoppas att få cykla eller yoga för Jessica när jag kommer dit. Känns lite som att vara turist i sin egen stad det här!

SATS: Stockholms otrevligaste gym?

Ikväll hade jag gymdejt med Vilma. Hon har bytt från Friskis till SATS (kan inledningsvis avslöja att hon verkade ångra sig redan innan kvällens "intressanta" träningspass) och jag passade på att följa med och provträna medan de har kompisveckor som innebär en veckas gratis provträning för ens vänner. Jag är grymt besviken på SATS Stadshagen och har bloggat om varför längre ner i det här inlägget.

Hitta två träningsbloggare...

Planen var ett överkroppspass med fokus på chins och jag ville även köra bröst, triceps och mage inför mitt skidmarathon. Vilma hade dessutom smarta crossfitinspirerande pass från sin PT så vi bestämde oss för en mix. Det visade sig att det inte skulle bli enkelt men dagens pass blev i alla fall:

Uppvärmning på väldigt lustiga handcyklar - det enda som var ledigt!

• Axelmördaren, tre lagom jobbiga set

Följt av...

• 3 chins
• 21 svingar
• 3 chins
• 21 svingar
• 3 varv och ca 1 min vila mellan seten

Sen var vi mer än nöjda med SATS Stadshagen och jag avslutade istället med core hemma.

• Situps på bosuboll (yes jag har en under sängen!) och direkt efter en mördande båt. 15X3.
• Skalbagge (rulla pilatesboll -finns i min walk in closet - under sig med underbenen). 15X3
• Höftlyft med raka ben. Vad det nu kallas? Långsamt ner och sträck ut benen framåt som bonus. Bränns! 10 X 3
• Avslutade med några aktiva plankor. 1 minut vardera.

Magmos!

Men innan allt det här då? Hur var det att träna på SATS? En stor besvikelse! (Enda behållningen var mitt sällskap).

Vi kommer dit och Vilma berättar att hon vill ta med en kompis och träna. So far so good. Vi kliver in och sen radas de negativa upplevelserna upp en efter en. Andra mer negativa än andra.

• Om det kommer en ny person till din aläggning, säger man inte ordet "välkommen" då? Passar man inte på att visa runt personen, berättar vad anläggningen erbjuder och att man gärna får säga till om man har frågor? Talar man inte åtminstone om var omklädningsrummet ligger? Tydligen inte.
  
• Omklädningsrummen var små och insynen var inte direkt skyddad. Öppnade man dörren kunde vem som helst se rakt in på folk som bytte om. Konstig grej.
  
• Efter uppvärmningen tittade vi oss förvirrat omkring efter fria vikter. De visade sig vara i ett helt annat rum som vi fick trava iväg till. Bland konditionsmaskinerna fanns bara maskiner. Lite konstig signal tycker jag och gör steget för att börja träna med fria vikter ännu större. Väl inne i rätt avdelning av gymmet känns det trångt och gammalt. Stadshagen är ju en ny anläggning? Jämförde med Friskis Lindhagen som känns som ett toppklassgym i jämförelse. (För mindre än halva priset).
  
• Vi hittar inte en enda kettlebell. Några få finns på en reserverad PT-yta.
  
• Det finns inget vettigt chinsräcke - en vanlig jäkla stång att hänga i? Självklart finns det inga gummiband att använda då heller.
  
• Vi använder något som man ska fästa TRX band i istället. Medan vi håller på kommer en PT och börjar fästa just TRX-band. Det är väldigt tydligt att han inte bryr sig om att vi hänger där medan han far fram med banden. När vi hoppar ner och börjar göra svingar säger han irriterat mitt i vårt svingande: Kan du flytta dig härifrån. Va? Hur tilltalar den här personen gymmets kunder egentligen? Kan jag inte få göra tre svingar till för att du sätter upp dina band just nu? Jag ska inte göra svingar i fem minuter. Självklart kan jag flytta på mig efteråt. Har aldrig varit med om liknande på något gym. Hade jag varit han hade jag låtit personen svinga färdigt och sen sagt: Jag behöver använda den här ytan till några kunder nu, skulle du kunna stå där borta istället? Och sen ett tack!
  
• När vi försöker skapa ett provisoriskt räcke av en multimaskin ber vi om hjälp med hur vi ska göra. Killen som visar vet inte mer än oss OCH förutsätter dessutom att ingen av oss kan göra riktiga chins. Vilma gör utmärkta chins utan hjälpvikt.
  
• Vi lägger ner multimaskinen och försöker hitta ett vanligt räcke men det finns ju inte. Det slutar med att vi tog en smithmaskin och hängde i. Jag fick alltså hänga dubbelvikt ...
  
• När vi går frågar ingen vad jag tyckte eller hälsade mig välkommen tillbaka.

Friskis & Svettis. (Med förkärlek till Lindhagen). Vet ni hur jäkla bra ni är? Vilket starkt varumärke ni har? Jag byter aldrig gym. Trevlig personal i receptionen, stora omklädningsrum (utan insyn), fräscha lokaler, utsikt, brett utbud av maskiner, fria vikter, kettlebells, bulgarian bags, TRX, bollar, ribbstolar etc. Chinsräcken med gummiband till (efter att jag bad om det dök det upp direkt). Kunnig personal i gymmet som kan svara på frågor. Trevliga PT:s som visserligen har företräde men alltid löser det smidigt. Bra variation på pass. Hög tillgänglighet, tänk tider och tänk rullstolar. Från crossfit till mammajympa. Gratis uteträning. Det är inte 65 personer i kö till passen. Billigt. Avslappnade medlemmar.