20 min core och jag mår som en prinsessa!

Fy sjutton vad jag mår gott! Ibland undrar jag om enbart träning verkligen kan ha den HÄR positiva effekten på en?

Jag har precis kört GymGlam/Caroline Nilssons Mage & Rygg DVD. 20 min tuff coreträning. Jag har alltid varit skeptisk till hemmaträning. Det känns inte riktigt likadant som på gymmet och det är svårt att peppa sig på samma sätt på golvet i vardagsrummet. Men den här tränings-dvd:n var tuff! Jag valde oftast det tuffare alternativet att göra en övning men fick "vila" med de lättare varianterna ibland. Pausade även dvd:n en gång för att hämta andan och öppna balkongdörren. Haha. Men jag körde på snabbt igen. Jag hoppas verkligen på lite efterlängtad träningsvärk. Jag får sällan träningsvärk numera. Jag blir såklart ofta trött i kroppen och känner att det är dags att vila men den där bitande träningsvärken lyser med sin frånvaro hur jag än tar i. Inte ens efter Blogger Bootcamp hade jag träningsvärk. Jag fattar ingenting.

I alla fall överträffade GymGlam's dvd helt klart mina förväntningar. Nu känner jag mig härligt genomkörd, har precis duschat och dragit på mig rena jeans. Lyssnar på Nina Kinert och dricker rött te och äter falu rågrut med ägg på. Har till och med en bra hårdag fast att jag inte tvättat det på två, tre dagar. Och snart nybakad kladdkaka hos Katten. Vad mer kan man begära? Kan man känna sig så här tillfreds av ynka 20 min core? (Kanske adderar det att jag har dragit igång två veckors tvättlass och fått undan en rad to dos från veckan...) Härligt är i alla fall ordet!

Energy fail

Med tanke på att jag är som en bil - stannar så fort bränslet tar slut, bokstavligen, borde jag verkligen ägna lite mer energi åt att handla och laga mat. Men det är ju så t r å k i g t. Andra verkar ha förmågan att jobba på ändå även när det börjar bli dags för mat men inte jag. Skalman släng dig i väggen! Jag behöver äta på extremt regelbundna tider för att funka, framför allt träningsmässigt och jag förbannar mig själv varje gång jag inte har styrt upp mellis eller att det finns middag hemma. Det tar bara slut rakt av och jag kan inte slå en enda boll plötsligt.

Ikväll körde jag, Patricia och Vickan ett eget beach-träningspass på Kärsön. Vi fick inte tag i en fjärde person men är man ambitiös så är man, träna kan man göra ändå! Vi körde flera bollkontrollövningar och tränade side out-spel. Så småning om dök två grabbar upp och ville vara med och spela. Jag och Vickan vann överlägset. Hah. Förutom den obegripliga vinsten kände jag mig ganska kass i dag. Trött och långsam. Jag har fortfarande inte lärt mig att mina ben behöver vila mellan varven och att jag behöver äta ännu mer. Jag är lite less på att ständigt behöva planera alla matintag. Tänk om man bara kunde köra. Imorn vill kompisarna kulspela och dricka drinkar och jag tänker bara att jag borde vila mig och hellre dricka mjölk.

Vi drog oss i alla fall hemåt från sanden och jag körde ett race på ICA Maxi. Ett stapplande race. Hjälp vad hungrig jag var! Åt till och med en av bananerna som var "gratis för alla barn". Hrm. Mest sugen var jag på pannkakor med vispad grädde och sylt men för att i alla fall göra det hela lite nyttigare blev det fullkornspannkakor, keso och färska hallon. Mycket gott och jag tycker min middag får i alla fall godkänt. Imorn har jag förberett så att jag kan fixa lammfärsbiffar med bulgursallad med chili bearnaise!

Positiva nyheter!

Allt fler motionerar regelbundet. Svenskarna har blivit flitigare motionärer. Nästan varannan svensk (46 procent) rör på sig minst ett par gånger i veckan.

Läs om undersökningen av svenskars motionsvanor i DN här.

Triathlonträning - simning

Simning är faktiskt en grym träningsform! Man tränar hela kroppen, stora muskelgrupper och jag vågar kalla simning funktionell träning samtidigt som det är meditativt! Dessutom passar det grymt bra om man har ont någon stans, simning är skonsamt samtidigt som man får jobba! Många säger att simning är tråkigt men jag tycker det är ett ganska skönt komplement till annan träning.

I dag simmade jag 1000 meter i bassäng. Det var riktigt skönt. De första längderna är alltid jobbigast tycker jag och jag blir fort trött i armarna, men sen kommer man i andningen och ett flyt och det känns som att jag kan tuffa på hur länge som helst. Det är rogivande samtidigt som man känner att det suger i armarna och jag tänker inte på så mycket annat än att räkna längder. I en 25 metersbassäng går det fort och det är väldigt tacksamt! Hundratalsmeter tickar in snabbt. Efter 1000 meter började det faktiskt bli jobbigt och när jag väl stannade och hävde mig upp på kanten var jag först helt färdig. Wow! Jag var mycket tröttare än jag trodde och var nästan yr när jag kom upp.

Sista helgen i augusti ska jag köra mitt livs första triathlonlopp (det är alltså ingen kompletterande träning jag håller på med) och jag testar just nu formen. När jag har den klar för mig planerar jag träningen utifrån det och sätter upp ett mål - även om jag tycker ett tidsmål är svårt att första gången man tävlar i triathlon. Tävlingen består av 750 m simning i öppet vatten, 2 mil cykel och 5 km löpning i följd. Det går av stapeln den 29 augusti mitt i Stockholm.

I bassäng simmar jag 1000 meter på ganska exakt 30 min. Tävlingssträckan är kortare men det kommer vara tuffare än i bassäng så jag kommer försöka simma 1500 m i bassäng. Jag bröstsimmar och har inte någon överdrivet slipad teknik. Tror att jag kan förbättra min tid ganska mycket men då behöver jag någon att träna med och i sommar kommer jag inte prioritera en simcoach riktigt. En crawlkurs skulle sitta fint men jag undrar om jag kan bli så bra att det är ett simsätt värt att använda den 29onde augusti.

Jag cyklar 2 mil på knappt en timma. Cyklingen är helt klart min starkaste sida. Här räknar jag med att vinna tid och kunna trampa på mycket på ren vilja. Jag har en hybridcykel med lite grövre däck och ingen racer som väl vore det bästa egentligen. En Scott Sportster. Jag tror att jag kan cykla lite snabbare i själva loppet om inte simningen tagit knäcken på mig. Är rädd bara för att hamna bakom en massa sniglar eftersom jag inte direkt kommer ligga i täten efter simningen...

Jag springer 5 km på X antal minuter. Allt hänger på knät. För några år sedan sprang jag ett lopp på 5 km på 26 minuter. I dag får jag nog räkna med mellan 35 och 40 minuter tyvärr. Vågar inte träna så mycket löpning i sommar heller utan det kommer mest handla om att ta sig runt. Jag prioriterar att ha ett helt knä till beachen. Loppet går på asfalt så det är tur att det går i slutet av sommaren...

Snart kommer även en cykelrapport och eventuellt en löprapport men inte minst en cross training rapport där jag kommer träna två eller tre av grenarna efter varandra!

Frågorna är många. Jag vet hur det kändes efter simningen i dag, hur ska man kunna rusa upp ur vattnet och cykla 2 mil direkt om man är alldeles vimmelkantig? Kommer jag komma upp ur vattnet sist av alla? Är jag den enda som bröstsimmar? Tänk om jag inte hittar min cykel i växlingsområdet? Tänk om jag inte fattat hur jobbigt det är? Undrar hur det kommer kännas under löpningen? Hinner man ens hinna trycka i sig dryck, socker eller mat under loppet?

Tur att jag ska på en triathlonkväll på Runners Store nästa vecka och även delta på Triathlondagen ute vid Sjöhistoriska museet nästa helg! Det här ska bli grymt skoj!

Äter du banan med sked?

Ja, det blir lite roligare då. Hälsar Louise på jobbet.

Cred till mig!

Kickstartade dagen på jobbet kl 08 i morse. Lite väl chockerande för en trött beachkropp som spelat 6 h på två dagar. Jag hade behövt en längre natt och en mjukare start. Släpade på trötthet hela dagen och tyvärr var det lite för lite lunch i lunchgruppen. Men - jag hade ju mitt planerade gympass i kalendern och jag ville ogärna missa det. Tröttheten tilltog och jag bestämde dejt med Mia för att inte kunna avboka. Försökte kompensera lunchen med bra mellis och middag men om det har börjat dåligt tycker jag ofta det är svårt att komma i kapp. Hade enkelt krypa ner under täcket kl 20 och det hade säkert varit snällt mot mitt träningsjag men istället mötte jag upp Mia och körde ben, rygg och mage. Benböj, chins och olika coreövningar. En skön genomkörare helt enkelt. På plats var även gyminstruktör Måns till gratis förfogande och vi sög ut så många bra tips från honom som möjligt! Vi hade dock missat detaljen att Friskis har gått över till sommartid och stängde en timma tidigare än vanligt. Det var bara att kila hem och stretcha och äta keso med nyponsoppa. Nu mår jag gott! Cred till mig som tog mig iväg trots trötthet och lite halvtaskiga förutsättningar. Hoppas på starka ben för mitt slit som kommer springa snabbt och hoppa högt i sommar!

Vinn startplatser i AIM Challenge

I dag är det exakt två månader kvar till AIM Challenge går av stapeln i Sälen. Hittills är 121 lag anmälda till multisport-tävlingen den 6-8 augusti. Jag känner mig redan grymt laddad och ser verkligen fram emot att testa alla spännande utmaningar men framför allt att ha roligt med min lagkamrat Maja och även att ha det mysigt en helg i Sälen och äta god mat! Det kommer bli mycket cykel men det ska bli skoj att testa repellering igen som jag inte provat på några år och roligt att paddla till några poster eftersom jag aldrig har testat att paddla på det sättet förut.

På FunBeat kan du vinna en startplats till AIM Challenge för dig och en kompis/lagkamrat! Var med och tävla!

Beachsommaren har verkligen börjat!

En mycket osmickrande bild av mig från tidigare i dag - men vad gör man inte för bloggen! Stretch- och glasspaus mellan matcherna. Jens är fotograf.

Två dagar fulla med beach. I går spelade jag och Anneli Brommas open på Kärsön. En solig och skön dag vid vattnet började redan vid 08:30 med många kompisar på plats och flera bra matcher. Dagen började dock inte utmärkt när Anneli kom 30 min sent och vi knappt hann värma upp. Vi mötte turneringens förstarankade lag direkt och kom bokstavligen aldrig riktigt in i matchen. Surt när man känner att motståndarlaget styrt hela matchen och man själv hjälplöst försöker hänga med på andra sidan. Nästa match blev mycket jämnare men slutade dock med förlust den med och därmed var vi ute för den gången. Det var flertalet av våra vänner också och istället käkade vi lunch och spelade x antal träningsmatcher. Då hittade vi verkligen vårt spel och plockade hem flertalet set. Men då var det ju så dags. Några riktigt bra försvarsbollar och några bra block kan jag i alla fall lägga till min cv nu. Kom hem och somnade i soffan i två (!) timmar och åt sen dubbla portioner pyttipanna. Beach tar på krafterna.

I dag var batterierna laddade på nytt och med bikinin på under linnet och löpartightsen plockade jag upp Jens, min mixedpartner och vi gled nercabbat iväg till Södertälje och Mälarbadet. Solen strålade lika härligt även i dag och många kompisar var på plats. Vi spelade bra men är inte helt samspelta än. Hamnade i en ganska svår grupp men med väldigt kul och bra människor och vi hade en riktig toppendag. Nu känns det att det är sommar! Sol, vatten, strand, beach och glass. Alla tre matcher blev tre-setare så det var jämnt hela vägen. Vi kom trea i gruppen och siktar på en bättre placering nästa gång. Jag konstaterar dock att servemottag verkligen är en av mina starkare sidor vilket är särskilt grymt i mixed där man får mycket serve på sig. (Man servar gärna på tjejen för att få ett svagare avslut - bokstavligen). Utan bra servemottag funkar dock inga matcher utan är a och o för en bra pass och senare ett bra anfall. Tekniken är min grej! Stannade kvar en stund efteråt och käkade våra matlådor och hejade på de som fortfarande var kvar. Det är en grymt härlig känsla att glida runt i solglasögon bland beachbollar och högtalarutropp, Roxy-bikinis och brassestolar. Då är det beachsommar i Sverige!

Nä vecka blir det en kort beachpaus med fokus på styrketräning, cykel och simning. Jag tävlar ju i triathlon också!

Endast Erika är vaken?

Nu cykel ut till Kärsön och turnering i vår hemmaklubb Bromma!

En är lång och en är kortare

Jag och Jens är och fixar ingridienser till helgens matlådor och
köper snacks. Imorn spelar vi herr- och damturnering på Kärsön. På
sö spelar vi mixed tillsammans i Södertälje.

Totally beach

Jag är 177 cm. Ni kan ju gissa hur lång Jens, något missnöjd med fotograferingen, är då. Han föredrar att kalla mig "teknisk dvärg" medan han är lagets blockspelare. Indeed. Men på lördag är det jag som blockar med Anneli i försvar.

Vilket race! Redan på dagen hade jag bestämt mig för att ikväll skulle jag vara snabb i benen. Jag kände fortfarande av tisdagens vända på gymmet men struntade i det och stoppade i mig lite extra ostkaka. Jag var på hugget mentalt och det spelar roll!

Min paradgren servemottag visade sig från sin bästa sida i dag och allting kände enkelt. Passen var inte lika grymma men ändå bra och jag tycker jag placerade bollarna riktigt skapligt. Plockade många poäng på mina långa parre shots. Jens var naturligtvis lagets blockspelare och jag spelade försvar. Kalla mig Vesslan! Jag var ovanligt snabb i benen och grävde upp fler bollar än vanligt. Det gjorde mig taggad och spelet blev ännu bättre. Vi hittade verkligen ett skönt flow ikväll!

Först spelade vi två matcher mot Bennie och Jenny. Vi vann båda matcherna med 2-0 i set till 21. Sen spelade vi en avslutande match till 11 poäng som vi också knep. Efteråt spelade vi två matcher mot Bennie och Jossan och plockade även hem båda dem med 2-0. Känns som en bra uppladdning inför turneringen på söndag! Men först blir det turnering med Anneli på lördag. Planerar att vara en vessla även då!

Mat, mat, mat!

Crepes i en skidbacke i Frankrike, gott!

Det är ju inte direkt någon nyhet att mycket träning kräver mycket vila och mycket och bra mat. Jag gillar att äta men tycker inte precis det är kul att laga mat - det är bara något jag måste, särskilt med det liv jag lever a la fullt ös medvetslös. Oftast försöker jag äta riktigt bra grejer, framför allt för att det ger mig bästa möjligheten att prestera men ibland får man kompromissa lite.

Till frukost i dag blev det min kick start smoothie och till frukost nummer två blev det knäckemackor och ost med naturell yoghurt och jordgubbar. I vanliga fall blir det knäckemackorna och frukt till den andra frukosten. Till lunch hade Louise gjort en fantastiskt god pastasallad med kyckling, avokado, fetaost, sallad, passionsfrukt, melon och nån riktigt god sås! Jag och Sofy bockade precis av varsin glass i solen och till middag och mellis under kvällen blir det en del lustiga kombinationer på grund av Ica Banérs halvdåliga utbud. Det bli dinkelbröd med köttbullar, ostkaka med jordgubbskesella, nötter, russin och banan. Till det hör att jag kommer spela ca fyra timmar beach också. Det går åt energi! Trots det känns det som en hel del socker i kväll och inga grymma fetter. I framtiden blir det helt klart bättre förberedelser med matiga sallader och wraps till middag och keso och frukt till mellis tillsammans med min egen nöt- och russinnmix. Jag har inte riktigt vant mig vid sommarens utomhusliv än där många av mina måltider äts vid diverse beachplaner direkt efter jobbet!

Lite glad är jag ändå för att min kropp tål ganska mycket kompromissande. Bara den får i sig det den behöver för att orka överlever den enkelt lite kanelbullar och färsk pasta utan att lägga på sig kilon eller tappa ork. Det är väldigt tacksamt och jag kan stoppa i mig ganska mycket energi utan att det gör så mycket. Jag äter nästan inga lightprodukter osv. Bra men vanlig mat, bregott och mellanmjölk. Har någon blivit tjock av mellanmjölk? Jag är helt enkelt lite all in på alla fronter. Jag tränar mycket, jag äter mycket - av allt, och jag gillar att sova mycket. Full snurr på systemet!

Är det sant att alla andra träninsgbloggare bara dricker minimjölk och äter quenoa och nötter?

Lyxfrukost

Äter alltid en frukost nr 2 på jobbet. I dag blir det extra lyx med
yoghurt och jordgubbar! Ostmacka i bakgrunden.

Tips på träningsmat

Ge mig tips på bra träningsmat. I sommar kommer det bli många beachkvällar direkt efter jobbet och inte alltid kommer jag ha en matlåda jag kan värma och äta vid datorn. Kraven på maten är följande:

>Ska vara bra mat innan träning, det vill säga innehålla proteiner och långsamma kolhydrater. Halvsnabba kollisar okej. Gärna andra nyttigheter i också.
>Ska kunna köpas i en vanlig livsmedlesbutik typ ICA
>Ska inte behöva värmas/tillagas

Hittills har det blivit grillad kyckling, rostbiff, knäckemackor med avokado eller skinka, keso, frukt och kesella i olika kombinationer. Just kolhydrater tycker jag är knepigt. Jag vill helst slippa köpa med mig en hel grov limpa till sandlådan.

Vore även kul med recept på en bra och matig sallad som kan ätas kall.

Tipsa mig!

Hälsningar från gymmet

Jag och Louise sitter ute i solen och summerar dagen efter en timma på gymmet. Friskis har ställt ut trädgårdsmöbler, sittdynor och blommor utanför gymmet. Vi gillar!