Lunchyoga för stel nacke

Min nacke och övre delen av ryggen har varit lite stel de senaste dagarna. Just där brukar jag faktiskt aldrig (peppar peppar) ha ont men det kan säkert vara rester från den där chinsstången jag hängt mer frekvent i på sistone. Testade lite skön lunchyoga för nacken. Snarare stretch än yoga kanske och det går utmärkt att göra framför datorn! Funkar bäst i kombination med många korta pauser. Ställ klockan på en 30 minutersintervall och res dig upp och rör på armar, axlar och nacke varje gång. Bra grej!

(Nyttiga) kakor och muffins som mellanmål

Imorn sticker jag till Åre några dagar och åker skidor. Vädret har inte sett sådär strålande ut men Åre är oavsett en mysig by där jag absolut kan roa mig (om inte annat på natten säg!) och ha det gott även om utförsåkning alltid är oslagbart. Blir det för blaskigt eller isigt tänkte jag dock rasta mig på gymmet på Tott eftersom vi kommer bo ganska nära där. Så oavsett kommer jag behöva energi.

Vi blir serverade frukost och middag och käkar lunch i backen. Fattas gör alltså mellanmålen, mina livlinor! Helst vill jag skotta i mig gröt och ägg efter en dag i backen, gärna ostmackor och O'boy också innan middagen men jag kommer inte ha tillgång till nån kyl. Man kan ju förvara saker utomhus förstås men jag tänkte ta med mig grejer som inte behöver vara kylda. Igår kväll bakade jag kakor efter inspiration från Sara och så mina goda chokladmuffins i paleostil.

Mellanmålskakor
1 dl havregryn
1 dl pumpakärnor
3 dl valnötter
2 ägg
2 msk smör
1 litet paket torkad frukt från Renée Voltaire
Frysta blåbär
Gojibär
Kanel
Kardemumma
Honung
Vaniljpulver

Mixa nötter och pumpakärnor grovt. Jag använde min blender som man kan hacka med också.
Rör ihop nötblandningen med grynen
Häll på ägg och smör och rör ihop
Häll över bär och frukt och kryddorna
Klicka ut i kakformar (eller muffinsformar för större kakor) och häll över lite honung

Gojibären var inte solklara tillsammans med blåbären men gav fin färg. Sara hade päron i också, det hade nog varit gott men jag hade inga päron. Var säker på att jag hade torkade aprikoser men icke. Nästa gång kommer jag nog gå mera all in på blåbären, vaniljen och kanelen och kanske köra i lite kokossocker också!

Mätt med platt mage

Igår lyckades jag äta perfekt - hela dagen. Och när jag skriver perfekt menar jag inte perfekt som nyttigt även det var bra mat också. Men framför allt hade jag en sån perfekt energinivå hela dagen. Från att jag gick upp vid halv sju på morgonen till att jag gick och la mig vid halv elva på kvällen. Det händer sällan.

Jag är hungrig av mig och slukar energi. Men det betyder inte jag vill eller kan ösa i mig massa skräp för det. Jag behöver bra energi och när jag inte får det blir dipparna tydliga. När jag dippar funkar jag inte. Jag blir trött. Jättetrött sådär så att jag gäspar och vill sova och får hög puls av att gå i en trappa. Det här händer alltså enkelt bara för att lunchen är försenad enligt min mat- och sovklocka. Sen kommer illamåendet.

Det värsta är att när jag redan har fått en dipp har jag ibland svårt att återhämta mig. När jag väl får mat, oavsett vilken, får kroppen nästan som en chock och det blir jobbigt i sig. Mätt och snabbt piggare jo men balansen är på nåt sätt störd för den dagen. Nu har jag i princip alltid matlådor med mig eftersom jag är ganska picky med mat ur olika aspekter (nyttigt, gott, prisvärt, bara vilda djur, måste ha mellis också osv) men hade jag inte det skulle jag dessutom bara vilja vräka i mig en skål med pasta när en sån dipp kommer.  Kroppen vill ha socker. Och det säger sig ju självt hur pigg man blir då. Men just det är inget jätteproblem egentligen. Även om jag kommit i ofas är jag inte typen som börjar skotta i mig godis och skräp.

Men igår var en riktig framgångsdag på matfronten (det var en bra dag generellt men hur som helst).
Jag åt min vanliga frukostsmoothie med havregryn, ägg, sojamjölk, banan, hallon, linfrön (alltså kolhydrater, protein och bra fett) och massor av superfoods som hampaprotein, spirulina, acai och vetegräs. Jag slurpade i mig den hemma redan istället för på jobbet och gick min morgonpromenad mätt. Jag gillar annars att äta i lugn och ro på jobbet (jag ska inte vidare någonstans) och så blir det inte så långt till lunch då heller. På förmiddagen åt jag en rågmacka med ost. Jag var inte hungrig men det började kurra lite. Ett par timmar till förflöt innan det var dags för lunch.

Jag var inte utsvulten nu heller men redo att äta. Då åt jag den där goda hemlagade pastan (ägg, färskost, fiberhusk) och ärtpeston (ärtor, cashewnötter, parmesan, olivolja) och en näve groddar. Jag lyckades hela tiden hålla mig i den där "nöjd-zoonen". Varken vrålhungrig eller proppmätt.

Vanligtvis brukar jag crava efter mellis redan vid tretiden men nu kom jag på mig själv med att inte höra matklockan förrän vid 16. Gud så praktiskt! Nu skulle jag nog stå mig på mitt mellis fram till intervallerna efter jobbet. Rätt ofta hade jag behövt äta middag också innan träningen och verkligen vilja lära mig att träna i alla fall liiite hungrig. Jag åt en halv burk Kesella med valnötter och hallon.

Sen var jag mätt hur länge som helst för att vara jag. Jag svängde runt och gjorde lite ärenden efter jobbet, fixade några grejer hemma och kom igång med träningen vid 19:30. Varken mätt eller hungrig. Inte sugen på nåt. Totalt perfekt. Ändå hade jag en hel del träning i ryggen från tidigare dagar och min energinivå var knappast låg.

Jag kan bara konstatera att (bra) fett och kolhydrater verkar vara the shit. Och det är något jag konstaterar ganska motvilligt då jag verkligen saknar kolhydratsskräck. Kolhydratsskräck som i att man blir inte tjock av lagom mycket kollisar och att fika är bra för själen ibland. Men däremot kan jag sträcka mig till att mättnanden och energibalansen var fenomenal igår. Jag var inte ens fikasugen.

Därför tänker jag verkliga gräva runt efter feta recept och mellis nu. Jag tänker inte gå så långt som att säga att jag äter enligt nån LCHF-modell för det tror jag inte på (typ animaliska fetter i mängder...) Jag tänker fortsätta med kolhydrater på morgonen och i samband med vissa sorters träning (eller om jag är hemskt sugen!) men däremot testa lite andra sorts luncher och middagar.

Efter träningen igår svepte jag slutligen en nuttie smoothie, den med banan, jordnöttssmör, mango och kokosmjölk i. Det var som en riktig prick över ett i. Ingen "riktigt" middag ens alltså. När jag drog av mig kläderna för att hoppa in i duschen kunde jag konstatera att jag fortfarande (det brukar mest vara tydligt innan lunch) hade nåt slags tvåpack. (Att ha platt mage är inte samma sak som ett sexpack). Det låter ganska larvigt men jag blev klart tagen med förvåning att morgonens magpaket var ganska intakt. Klart en bonus. Jag vill gärna ha platt och stark-looking mage. Fast det får man väl egentligen inte skriva. Och jag blir alltid lite orolig att nån ska tro att det är det som det egentligen handlar om. Det är det inte. Det är bonus.

I dag åt jag samma frukost men hade inte med mig någon förmiddagsmacka. Tog bussen till kontoret och trodde inte det skulle behövas (!) Vid elva höll jag på att ramla av stolen av trötthet och mådde galet illa. Så kvart över käkade jag. Hade torsk i ugn med purjo och cremefraiche och stekt blomkålsris till samt lite grönsaker. Bara för att det är gott bredde jag en knäckemacka till (var ju hungrig som sjutton) och till efterrätt fick jag smaka på en kollegas raggmunk med sylt. Var ute på stan efteråt och var jättesugen på nåt sött. Det fick bli en Blueberry Lifestyle-smoothie från företaget med samma namn. Nu var jag mätt. Det började ju ganska bra med fisken och det men nu känner jag mig inte alls så där perfekt mätt som igår. Mätt men inte med den där perfekta energibalansen. Och magen visar inte upp nåt tvåpack. Det kanske är blomkålens fel. Eller den där lilla raggmunksbiten. Eller att jag drack en smoothie. Också. 

Här har ni före- och efterbilder. Svårt att illustrera en känsla men i alla fall! Dessutom gillar jag tanken med att visa att samma person kan se väldigt olika ut vid olika tidpunkter. (Fast jag ogillar egentligen att lägga ut fula bilder på mig själv - hoppas jag får en guldstjärna för min ärlighet!) Och att man kan trixa med bilder på olika sätt även som amatör. Äta Träna Kämpa publicerade ett grymt videoklipp angående just det för ett tag sedan. Kolla! Mina är dock otrixade förutom att de två första har fått värmefilter på sig. Jag är medveten om att jag inte är tjock. Men oavsett kan jag se olika ut och framför allt ha väldigt olika känslor och må väldigt olika.

Spegeln på jobbet var väldigt snäll och gör inte helt magen rättvisa - om man vill ha en ärlig bild. Dock är den ju inte så lik sig från igår kväll i alla fall.

Smaljeansen verkar ha många fett- och proteinrika recept inne hos sig så där ska jag kolla runt. Jag vet att Träningsglädje kör Paleo just nu (och Pure?) och ju gillar LCHF (väl?) så där inne hoppas jag också på tips! Hint hint.

Fördjupningskurs i yoga

Har spontant anmält mig till en fördjupningskurs i yoga. Friskis har så många bra (och billiga) grejer! Jag har varit med på allt ifrån (gratis) kettlebellworkshop till (gratis) löpskolning.

Yogakursen sträcker sig över tre tillfällen och man får chansen att lära sig mer om hur yogans positioner (asanas) ska byggas upp på ett säkert sätt, så att de passar ens egen kropp. Saxat från Friskis sajt: Du får individuellt stöd och justeringar i positioner och vi lägger särskilt fokus på att stärka axlar och rygg. Vi kommer också att gå in på en del av yogans spännande filosofi. Ledare är Carina Sjöberg. Carina är yogaledare och utbildare på Friskis&Svettis och är även certifierad Viryayogalärare med påbyggnadsutbildning inom terapeutisk yoga.

Den här kursen kostar 390 kr för 4,5 h fördelat på tre tillfällen. Tyvärr insåg jag försent att jag är i fjällen vid sista tillfället men så kan det gå. Det känns ändå som ett utmärkt tillfälle för att samla på sig yogatips och få personliga råd. Har funderat på att testa lite andra yogaformer förutom bikram och yin och då kan det ju vara en bra grej att ha med sig. De flesta kurser jag sett hittills har varit betydligt mer omfattande och såklart mycket dyrare och det är inte riktigt vad jag letar efter.

Icke medlemmar är också välkomna men för 590 kr istället.

Veckans träning

När jag klev ur sandlådan igår kväll hade det blivit närmare 9 timmars träning (förutom fem 60 minuter-promenader och en massa kortisar) den veckan fördelat på sex pass. Dubbelpasset i söndags gav två vilodagar. Kändes som en bra grej att köra lite hårdare en dag och vila en extra liksom. Så länge man har tid och lust att göra så. Jag hade världens effektivaste helg med storstädning, matlådefix, bio, fest, familjemiddag och tre träningspass men som ändå kändes ganska vilsam. Bra där! Det passade bra med lite mer träning än vanligt efter en lugn vecka i Thailand där jag inte heller direkt tränade ihjäl mig.

I dag har jag en helt jäkla galen träningsvärk i överkroppen. Älskart. Magträningen tog där den skulle och det finns nog inget härligare ställe att ha träningsvärk på. Igår nötte vi fingerslag (och lite baggerpass också) till leda och det var onekligen tufft efter ett arm- och axelpass på gymmet innan(!) Men det gick ganska bra. De artar sig de där fingerslagen ... Efteråt åt jag som en häst. Plus efterrätt. Plus kvällsmål. Det innebar lammstek medratatouille (massvis av supergoda grönsaker), hallon och vispad grädde, en rågmacka med ost och en chokladmuffin paleo style.

Även om man alltid är lite mör i benen efter att ha kutat runt i sanden i 90 minuter är det deras tur idag.
Ikväll blir det Marit Björgen-intervaller. Det gick så bra sist så nu vill jag köra mera! Sen väntar både Functional Moves (tror jag?) och BodyRock TV på lunchen innan skidåkningen i Åre resten av veckan. Jag tuffar på och försöker parera med ryggar och knän som har knorrat lite i omgångar. Men so far så good och just nu är det egentligen bara handleden som är på dåligt humör. #gammal

Söndag klockan 18 @The Beach. Veckans nionde träningstimma är precis avslutad!

Få fler läsare till din blogg - knep!

Alla vill ju att så många som möjligt ska läsa ens blogg, ens alldeles egna darling. Eller hur? Om du skriver en bra blogg om saker många vill läsa om (utan att tappa bort sig själv på vägen) och är bra på att mingla och prata med andra med samma intresse online kommer du så sakteliga säkert bygga upp en trofast läsarskara.

Men det finns några knep du kan använda dig av på vägen för att nya läsare ska hitta din blogg. Knepen kallas tillsammans för SEO, sökordsoptimering. Det innebär att du använder dig av vissa knep som sökmotorerna (läs Google) gillar och som gör att det du skriver om kommer att hamna högre upp i sökresultaten när någon söker på just det, till exempel styrketräning. Du har kanske hört saker om att man ska fylla webbsidor med vit text, vit text full av nyckelord men det tillsammans med andra knep, till exempel att fetmarkera nyckelord, är gammal skåpmat.

Det här är saker alla kan använda sig av oavsett publiceringsverktyg

Nyckelord är en bra grej som Google tycker om och använder sig av för att avgöra relevansen på inlägget. Välj ut ett till tre nyckelord per inlägg som du upprepar på olika ställen i texten. Om du skriver om styrketräning för benen kan du till exempel använda nyckelorden styrketräning, skivstång, benmuskler.

Tänk på att ha informativa rubriker som innehåller dina nyckelord.  Det som står i rubriken påverkar hur högt en webbsida hamnar i sökresultaten hos Google och andra sökmotorer. Fundera över vilka sökord som folk kan tänkas använda om de letar efter sånt du skriver om och försök få in dessa ord i rubriken. Det räcker inte med att sökordet finns i brödtexten, resultatet blir bättre om det finns i själva rubriken. Sedan får sökord och sökfraser gärna återkomma i ingress, brödtext, bildbeskrivningar och i länkbeskrivningar, men inte för många gånger. Två-tre gånger på samma sida kan vara lagom.

Jag "fuskar själv" ganska ofta och skriver hellre en rolig än en beskrivande rubrik. Den roliga rubriken driver förmodligen mer trafik från till exempel Bloglovin men den beskrivande rubriken driver trafik från hela Google. Jämför till exempel Sweet as(s) med Styrketräning för ben och rumpa. Jag försöker variera mellan roliga och beskrivande rubriker.

På papper är det ett mycket litet steg mellan att läsa en rubrik och att läsa vidare: ögat fortsätter bara nedåt på sidan. På webben däremot är steget större: du ser en länk och överväger ”ska jag klicka på den, vänta en stund, se vart den leder och sedan kanske läsa vidare?” Bra att komma ihåg.

Om du har bilder i dina blogginlägg tänk på vad du döper dina bilder till. Istället för att låta dem heta DCM_12345 döp dem till ett av dina nyckelord, till exempel styrketräning.

En sak Google gillar allra mest är länkar. Om många länkar till din blogg tolkar Google det som att det du skriver om är bra = högre upp i sökresultaten. Länka gärna själv till relevanta sidor, till exempel andra bloggar. Relevans är viktigt. Sidorna som länkar till varandra ska handla om ungefär samma sak, till exempel träning. Länkkärlek är alltså mer än att länka till sånt man själv tycker om. Det driver trafik!

Det här är några av alla de saker man kan göra men man ska inte gå vilse i SEO-djungeln. Viktigast är alltid att skriva bra texter. Google är inte så lättlurat längre utan fokusera i första hand på att skriva bra. Rubriker och nyckelord löser sig ofta av sig självt då, du kommer få länkar till din blogg och så vidare.

Nånting som Google däremot ogillar är duplicerat innehåll. Var försiktig med att kopiera och klistra in för många andra texter som redan finns någon annan stans på nätet, till exempel andra blogginlägg, texter du gillar från en annan webbplats, recept etc. Om du inte gör det här hela tiden är det ingen fara men det skadar inte att formulera om recepten lite och hellre länka (som sagt!) än kopiera in hela texter.

Lycka till!

Veckans matlådor #protein men inga kollisar

I helgen slängde jag ihop veckans matlådor. Jag åker till Åre i slutet av veckan så jag behövde bara tre den här gången.  En grej blev hemgjord proteinpasta med ärtpesto. Alldeles galet gott!

Hemgjord proteinpasta med ärtpesto
Pastan fick jag tips om hos Smaljeansen. Det blir typ 2-3 portioner.

4 ägg
1,25 dl  färskost
1/2 dl fiberhusk

Sätt ugnen på 150 grader, blanda alla ingredienser noga och häll ut på bakplåtspapper på en plåt innan smeten sväller. (Om smeten hinner tjockna: lägg ett bakpapper ovanpå och kavla ut till papperskanterna. Låt papperen vara kvar under gräddningen. Grädda i ca 10 minuter. Låt svalna och ta sedan bort översta pappret och skär tunna strimlor av degen.
HIMMELSKT GOD okej?

Ärtpesto
Den fick jag tips om hos Om jag vore din hemmafru

3 dl gröna ärter (djupfrysta)
100 g parmesan
1 dl cashewnötter, naturella
25 g smör

Koka upp vatten till ärtorna
Riv parmesanen.
Koka ärtorna en halv minut, slå bort vattnet och mixa genast varma ärtor, parmesan och cashewnötter till slät pesto tillsammans med en skvätt olivolja. (Min var visst slut så jag tog lite kokosfett).

OCKSÅ himmelskt gott! Och mäktigt. Man behöver inte lägga upp så mycket #note to self

Den färdiga maten har hamnat i supersmarta matlådor från Granit. Lådorna finns i olika storlekar och innehåller separata små burkar som man kan dela upp maten i. Perfekt om man vill skilja på maten, sallad och kanske en god sås eller dressing!

Styrka för bröst och mage

Jag och Patzy värmde upp inför eftermiddagens beachträning med en repa på gymmet. Det blev fokus bröst och mage men som alltid får ju flera muskler hjälpas åt. Benen sparade vi dock helt till eftermiddagen...

Dagens styrkepass

Uppvärmning i tio minuter på crosstrainer och i roddmaskin
Bröstpress i maskin
Knees to elbows - raka och åt sidorna
Chins i chinsräcke med gummiband
Sneda rygg/maglyft i maskin med vikt
Bröstpress i kabelmaskin. Tog satans mycket i axlarna också.
Situps och möööördande crunches på bosuboll.
Bollen långt ner i svanken och så hela vägen ner i golvet, utåt med armbågarna för maximal jobbighet. Efter maximalt antal repetitioner till uttröttning avslutade vi med så många vi orkade grisnypande crunches eller vad man vill kalla dom. Liiiten liiiten rörelse som krämar ut det sista.

Nu äter och vilar jag inför eftermiddagens beach. Äter fisk i ugn med cremefraiche och dragon och stekt blomkålsris. Tänkte bre ett gäng ostmackor och packa ner tillsammans med Pucko också...

Intervaller och yinyoga - bra kombo!

Hade bokat in mig på ett pass IntervallFlex (30 min intervallräning och 30 min rörlighetsträning) men sedan det där tisdagspasset i veckan har mina knän inte känts tiptop. Eftersom de har varit bra en längre tid (trots många djupa knäböj och spel i sanden!) men varit skadade hit och dit under långa perioder förut är jag väldigt försiktig så fort jag känner av något i dem. Nästa vecka ska jag dessutom till Åre och åka skidor och det kommer att bli tillräckligt tufft! Därför blev det intervaller på crosstrainern istället - min och knänas variant på löpning.

Jag körde bra och effektiva Marit Björgen-intervaller som de kallas i träningsbloggvärlden numera. 4 minuter X 4 med tröskelpuls. Aktiva vila 1-2 minuter mellan varje intervall. Jag värmde upp i 10 minuter och lät pulsen börja klättra uppåt de sista minuterna. Första minuten i varje intervall använde jag för att komma upp i rätt puls - någonstans mellan 165-175 slag per minut var tanken. Resterande tre minuter körde jag på mellan 170-175 slag. Det var faktiskt inte SÅ jobbigt. Därför ökade jag på både tempo i motstånd i sista intervallen och den blev sådär härligt grisjobbig i stil med snart trillar jag nog av!

Knät knorrade lite redan i uppvärmningen och jag suckade irriterat. På en crosstrainer liksom! Men jag hoppades att uppvärmning och blodcirkulation skulle göra susen. I början av första intervallen var den där molande känslan kvar men jag påminde mig om alla mil jag cyklat och när jag ibland har haft ont i knät och hur det sen plötsligt har gett med sig. Så jag körde på och värken släppte. Yay! Såhär några timmar senare känns det fortfarande lika bra. Stretchade lårmusklerna g r u n d l i g t efteråt eftersom högerknät som strejkade idag faktiskt mest är effekten av en gammal sträckning och ärrbildning i höger lårmuskel efter en blockträning. Den musklen är svinkort om man jämför med vänster.

Istället för Flex-pass gjorde jag också lite egen Yinyoga. Esther Ekhart har en uppsjö med "Youtube tutorials" som man kan yoga efter. Till exempel har hon flera korta filmer med Yinyoga. Jag yogade i drygt 30 minuter innan jag hoppade in i duschen. Min pälsboll tyckte det var mysigt att ha mig nere på golvet och ville gärna vara med och samtidigt surplade jag på en sån där smoothie med kokosmjölk, banan, jordnötssmör och den här gången jordgubbar. Men jag stängde i alla fall av Vinterstudion under tiden. Hur bra träningsförmiddag som helst!

Lördagsfrukost med äppelsmoothie

Fortsätter helgen på smoothietemat. Till helgfrukost i dag blev det en god en med mango, banan, avokado, färskpressad äppeljuice och kanel. Originalreceptet som inspirerade hittade jag här hos Jessica. Hon kryddade med mynta och lime. Jag var helt säker på att jag hade lime hemma (jag ääälskar lime) men tydligen inte. Men då kom jag på att äpple och kanel är väldigt gott ihop också! Vid sidan om hade jag rostat rågbröd med smör, ost och gurka. En klassiker!

Kvällssmoothie #protein

Har precis slurpat i mig en fantastiskt god kvällssmoothie! Mixade ihop:

En banan
En rejäl näve fryst mango (ta vilken frukt eller vilka bär du råkar ha hemma!)
2 rågade teskedar ekologiskt jordnötssmör
2 dl ekologisk kokosmjölk
2 ägg
En skvätt ekologisk sojamjölk

Originalreceptet hittade jag hos Smaljeansen. Om ni jämför ser ni att jag har modifierat lite med äggen och med vattnet. Det finns ju så mycket bra saker i gulan* som jag inte ville kasta bort! Vattnet bytte jag ut mest för att det kändes så, vattnigt. Och ju mer protein desto bättre i en proteinshake säg?

Jäkligt gott i alla fall som sagt, rekommenderas!

*Ägg, förutsatt att man äter gulan också, innehåller alla essentiella näringsämnen förutom c-vitamin. Ägg innehåller a-, d, e- k- och olika b-vitaminer samt mineralerna järn, zink och selen. Och så vill jag bara säga att jag inte tror att någon har blivit tjock av att äta just ägg. Sämre fett kan man hitta.

Rolig bikramyoga!

Jag och träningsvärken från chinsräcket i förrgår unnade oss 90 minuter bikramyoga ikväll. Och åh vad bra det var, och roligt! Välgörande och roligt. Blir ju knappast bättre säg.

Saskia är en klart underhållande instruktör. I dag körde hon onekligen hårt med oss också till att börja med. Jag kan nästan svära på att att vi fick hålla alla stående positioner lite längre än vanligt och hon fick oss att göra "the extra mile" flera gånger om. Och det var varmt. Men det känns i samamnhanget som en överflödig kommentar. Men den där värmen har jag som sagt bara kommit att uppskatta och till och med älska. Den gör underverk. Men det var såklart grisjobbigt att hålla varje position en stund längre. Men jag gjorde det. Varenda en! Jag gick inte ur någon position tidigare och ändå gjorde jag mitt allra yttersta. Inget mesyogande liksom. Praktiskt med en tävlingsnerv ibland...  Jag kan med en gång säga att jag var väldigt nöjd min yogainsats idag.

Sen var det det här med underhållningen som sagt. Saskia gillar att säga att vi ska le när vi yogar. En bra inställning såklart. Det påminde hon oss om vid några tillfällen även ikväll. För att till slut utbrista: Men kom igeeen nu! You all look way too serious. Like oh.my.God (med tillhörande mimik). This is not funeral yoga! This is bikramyoga. Klart man inte kan hålla sig för skratt då. Det blir så himla komiskt när man står där och flämtar med bankande puls och svetten som dryper om en och man precis har kommit ur någon för tillfället helt absurd position där man ska fokusera och vara balanserad (man är verkligen balanserad upp och ner säg) och den som instruerar ropar but smile people! Ja ja smile smile på dig själv.

Igår kväll efter duschen strök jag på lite liniment över mina just då stela höfter. (Benen var ju också med på gymmet i tisdags). Och det där linimentet gjorde någon slags comeback i värmen och satte igång att grilla mig, ett dygn senare! Men det var faktiskt riktigt skönt. Linnex kan bli satans så varmt så jag förberedde mig på bikram delux när jag insåg att det satt kvar, men det gick ju hur fint som helst.

Eftersom jag yogade i måndags också och jag inte brukar lyckas komma iväg så tätt var jag rätt nyfiken på om det skulle ge någon bonuseffekt. Och ja jo, om det inte bara var inbillning - men det tror jag inte - kände jag mig trots träningsvärk snäppet mera rörlig och smidig i dag än vanligt. Särskilt i baksida lår, trots sträckning! (Den känns i och för sig helt okej nu.) Alla positioner som utmanar de musklerna gick ganska så mycket bättre i dag. Roligt! Jag skippar att rabbla upp indiska namn på positionerna dock eftersom det mest sannolikt inte säger någon nåt.

Hur som helst. Köp ett 10-kort och börja bikramyoga! Det är skitkul!

Mmm mat!

Att sluta äta industrikött var enkelt. Jag trodde det skulle vara ganska svårt, att jag skulle sakna bacon på brunchen* och inte veta vad jag skulle laga istället. Det visade sig vara hur enkelt som helst och känns som världens bästa grej att göra. Vid några tillfällen har jag antingen fått frågan om det inte är svårt att variera sig eller blivit ombedd att ge tips på vad jag äter istället. Alltså först och främst känns inte “allätarnas” varvande mellan spagetti och köttfärsås och korvstroganof så särskilt varierande och för det andra är det inte ett dugg krångligt att utesluta vissa djur (kyckling, gris och ko). Att vara vegan däremot är säkert en utmaning, om än säkert inte omöjlig. Men att bara äta vilt kött är inte knepigt på något sätt.

Här är ett gäng förslag på vad man kan äta under en vecka!

Middag eller lunch

• Bulgursallad med halloumi, avokado, tomat, pinjenötter, babyspenat, olivolja och vad mer man tycker är gott
• Spenatsoppa med ägg toppat med solros- och pumpafrön. Kanske en grov macka till.
• Renskav med gul lök och potatis. Ångkokta morötter och broccoli. Gärna lite rårörda lingon också. Jag brukar variera med älg eller hjort. ICA Lindhagen har mycket vilt.
• Indisk dahl. Röda linser, krossade tomater, chili, koriander, ingefära, kanel, kardemumma, vitlök, gurkmeja etc. En riktig kryddbomb som är skitgod. Gärna med nån skiva gott surdegsbröd till.
• Torskrygg med blomkålsris eller bulgur, örtsmör, avokado, tomat och morot. Pressa över lite citron också!
• Indiska lammfärsbullar (garam masala och gurkmeja gör grejen) med ris och tomatsallad med röd lök. Släng på lite persilja också.

Fast till middag orkar jag oftast bara "laga"...

• Havregrynsgröt med äpple, kanel och mjölk och ett ägg.
• Omelett med tomat och stekt svamp.
• Coltingpannkakor (ägg, banan och jordnötssmör) stekta i kokosfett med keso och bär.
• Kokosvåfflor med keso och bär.

Och lite mellanmålstips när jag ändå är igång ...

• Kesella med bär och nötter
• Knäckebröd med avokado och en klick keso
• Grovt bröd med ägg och ett glas färskpressad apelsinjuice
• Keso med nötter, frön, apelsin, banan och kiwi
• Äppel- eller päronklyftor med mandelsmör
• Yoghurt med bovete crunch eller Renée Voltaires granola med kardemumma och pecannöt

Jag konsumerar ganska många koppar gott rött eller grönt te mellan varven också. Och så gillar jag mörk choklad med apelsin. Och kakaonibs. Och chokladsmoothies med avokado i. Och gojibär. Och massor av andra grejer!

Till frukost äter jag nästan alltid samma sak förresten. Min stående smoothie med bär, banan, yoghurt, ägg, havregryn, spirulina, acai, vetegräs och hampaprotein. På helgerna kan jag istället lyxa till det med yoghurt och granola med massor av olika nötter och frön, rostat surdegsbröd med ost, äggröra och färskpressad juice.

Kontentan är i alla fall att man kan äta precis lika bra och varierat även utan kyckling (ja dom skållas medvetslösa innan slakt) och korv.

*brunchmat är dock generellt svårt om man har några etiska eller personliga preferenser. Det svämmar över av kycklingvingar, knaperstekt bacon och revbensspjäll … Verkligen... varierat?

Linne och vattenflaska från Röhnisch & Snowandmotion

Precis innan jag stack till Thailand fick jag hem ett linne och en vattenflaska från Röhnisch och Snowandmotion. Jag invigde linnet som jag tycker mycket om i Thailand. Det fick följa med på strandlöpning och en yogatimma. Mitt nya linne får pluspoäng för design, komfort och funktion. Det är i superskön kvalitet och sitter bra. Det sitter ganska löst och ger en ganska smickrande känsla för figuren också om man har sådana betänkligheter. Jag gillar resåren längst ner som gör att linnet ändå inte blir fladdrigt men samtidigt inte får det att glida upp. Kan nog bli en ny favorit i garderoben. Gillar grejer med kvalitet.

Jag fick även en matchande vattenflaska till från Röhnisch. Den är jättesöt men tyvärr ganska opraktisk. Jag har ett eget skåp i köket bara för vattenflaskor så jag har utvärderat en del flaskor i mina dagar... Pipen på Röhnisch vattenflaska går visserligen lätt att dra upp med munnen och tänderna och känns ganska mjuk men tyvärr åker den lika lätt ner igen och hindrar vattnet från att komma ut. Oerhört irriterande. Man måste ha en särskild drickteknik och snarare hälla i sig vattnet än suga i sig det. Dessutom är locket av samma mjuka plast. Skönt material men det gör att flaskan tenderar att läcka.

Om man vill ha en snygg vattenflaska fungerar den absolut på gymmet. Eftersom den är ganska liten passar den bäst till träning som inte är så svettig. På gymmet läcker ju inte flaskorna heller, såvida man inte fyllt flaskan med vatten redan hemma.

Precis som namnet antyder finns det många vinterplagg och skidåkarkläder på Snowandmotion men man hittar även mycket kläder för sommar- eller inomhusbruk på sajten. Linnet hittar du här och flaskan finns här.

En kväll på gymmet

Semesterkänslan dröjer sig kvar med ett ganska planlöst styrkepass på gymmet ikväll. Jag och Patzy hade planer på att mosa rumpa och att svinga oss i chinsräcket. Båda är normalt sett ganska strukturerade gym- och träningsprofiler (du ser mig i princip aldrig på gymmet utan ett hopknåpat och genomtänkt träningsprogram i handen). Men den här gången verkade båda ha förlitat sig lite för mycket på den andre och båda sa efter uppvärmningen jaha vad gör vi nu då. Dagens pass blev mest att hinna med att prata ikapp och testa nya grejer som man inte velat testa ensam. Ganska skönt med sådana träningspass ibland också. Särskilt när man behöver en mjukstart till vardagen (big time).  Dock gick vi ut ganska hårt med knäböj som första övning och jag lyckades sträcka mig i första setet. Smidigt! Man kunde tro att vi aldrig besökt ett gym förut. Men jag är ju lite av en expert på skador ...

Förutom det setet skramlade vi i alla fall ihop följande åt våra muskler

• Framsida och baksida lår i maskin. Det var bara isolerade eller lätta övningar som funkade med min nya sträckning. Jag ville röra på den och hålla den varm under passet men det var kul för framsida lår gick att safta på i rejält utan att anstränga den när jag körde i maskin.
• Utfall med kettlebell ovanför huvudet
• Axelmördaren -
• Chins
• Ett gäng med fuksvarianten av knees to elbows
• Ett gäng situps på en bosuboll
• Några "skalbaggar" - också mage
• En planka

Vi gick och lyfte och drog i diverse andra saker också men det var inget som direkt kunde räknas. Med ett sträckt baksida lår tycker jag ändå att jag fick ihop ett helt ok pass som start efter semestern. Firade med banan och vaniljshake efteråt. Smaskens!

På söndag innan träningen i sandlådan blir det nya och helt andra tag. Då ska Patzy komponera ett pass för överkroppen åt oss. Det kommer garanterat bli chins och säkert flera enskilda övningar för bröst och axlar också. Ser fram emot det eftersom Patzy är en tjej som vet hur man tar i på gymmet! Nästa gång blir det min tur att bestämma - då vill jag att benen ska vara igång igen...

Trägen vinner?

Jag tänkte precis skriva att med lite god vilja kan man ju nästan säga att det är vår ute nu. Några fåglar kvittrar ivrigt, taken droppar, temperaturen kryper mot plusgrader och sist men inte minst var det LJUST när jag gick från jobbet. Ljust! I och för sig gick jag hem rekordtidigt klockan 17 men trots allt. Himlen var ljust blå och inte alls sådär nattsvart som innan Thailand. Det skänker mig något slags hopp. Jag tänker på vårvinter i fjällen i påsk och att det nog inte blir dumt alls.

Ikväll ska jag möta upp Patzy på gymmet och jag laddade nyligen med en semla. Slängde upp benen i soffan en stund och slog på TV:n där det precis dök upp en väderleksrapport.

- Nu känns det ju som vår ute! Är det det?
- Nej. Det är inte vår någonstans i Sverige än.

Okej, jag försökte i alla fall.

Yoga i 40 graders värme: bra för post semester-depressioner

Fick en finfin kväll på duCalme igår kväll. Promenerade från jobbet i god tid och fick ett stort skåp (förra gången fick jag inget alls) och min favoritplats i yogasalen. Dessutom var jag där så pass tidigt att jag både han dricka lite te och ligga och slappna av (och värma mig!) en bra stund innan vi drog igång. Skönt med en bra start från början! Jag vill verkligen ha en lugn och bra uppladdning inför en bikramklass som ju kräver så mycket fokus och koncentration. Klassen leddes av Ellen istället för Saskia som det stod på schemat. Jag var lite skeptisk först eftersom hon inte hade imponerat på mig när jag yogade för henne första gången - men vilken utveckling. Ellen var riktigt grym och åter igen kunde jag samla på mig flera nya och bra yogatips. Dessutom hade hon ett aldrig sinande engagemang. Om du yogar på duCalme tycker jag absolut du ska testa en klass med henne. Dessutom pratar hon svenska vilket många säkert föredrar.

Dagens förvåning kom redan i den första andningsövningen när armar, axlar och bröstkorg som av sig själva nådde en helt ny rörlighet. Jag blev verkligen "taken by surprise"! Givetvis funderade jag på vad som kunde ligga bakom denna nya gummikänsla - det var som att ta 10 steg framåt - men det enda jag kunde komma på (eftersom jag inte yogat på veckor) var avsaknaden av styrketräning den senaste veckan också. Styrketräning gör en som bekant inte speciellt mjukare utan tvärtom gärna stelare. Vem vet.

Det var varmare än vanligt tyckte jag (är Saskia den enda som inte försöker steka oss levande?) och takfläktarna var avstängda under ganska stora delar av klassen. Phew. Men så fort man kommer till den liggande delen känns det alltid mycket bättre tycker jag. Det är bara kamelen som framkallar ständig längtan efter att spy. Men jag gillade Ellens inställning till den också. Hon gick igenom positionen detalj för detalj: ögon, huvud, nacke, andning, övre delen av ryggen och så vidare. Om man bara tuffade på efter hennes instruktioner och såg till att hålla stenkoll på hela kroppen gick det ganska bra.

Det blev en bra klass rakt igenom och jag har försökt anteckna alla Ellens tips mentalt. Avslutade med resorb och god middag framför 30 grader i februari. En grym serie på Svt just nu. Se den! Finns på Play om du missat de tre första avsnitten. Jag börjar långsamt, väldigt långsamt men dock, vänja mig vid vardag och gråslask och att göra det mesta av det man har.

I Thailand hade vi både gym, gruppträning och yogastudio på hotellet. Hur bra som helst!

Post semester-depression

När vi flyttade hem till stan igen efter en hel sommar på landet la sig en av våra dåvarande katter alltid längst inne i mörkret garderoben. Där stannade hon i flera veckor och kom bara ut för att äta ibland. Scully, i helgen förstod jag dig nog på riktigt för första gången. Jag landade på ett kallt och kolsvart Arlanda efter en vecka i Thailand och ville bara lägga mig ner och dra något gammalt över mig.

Jag hatar (haataaar) snö, kyla, mörker, slask, is och blask. Så. Nu har jag sagt det. Thailands vita sandstränder, turkosa hav och varma och fuktiga luft vinner med miljarders hästlängder. Jag hade en alldeles underbar vecka med massor av salt och turkost vatten, fruktshakes, kokosnötter med sugrör, yinyoga, elefanter, palmer och så vidare. Det var exakt så bra som jag hade hoppats. Nej det var ännu bättre. Det var perfekt. Solen värmde huden och luften återfuktade håret, naglarna och torra fötter. Jag var fri i bara en tunn bomullsklänning. Jag slevade i min pad thai och sörplade i mig färskpressad limejuice typ varenda dag och varvade läsning i solstolen med dopp i havet eller intervaller i poolen. Jag tränade inte direkt ihjäl mig under veckan men jag var med på ett corepass, simmade som sagt och treatade mig själv med lite yinyoga. Mellan varven stack vi på utflykter med båt till andra öar, paddlade kanot i regnskogen och red elefant. Solnedgångarna på stranden var som himmelriket på jorden.

Och så kom jag hem. Till det här. Till svarta nylonstrumpor som blir vita på insidan av mina torra ben  och som fastnar på sträva hälar. Att åka skidor, särskilt på längden, känns extremt avlägset. Statiska underställ och flygit hår lockar inte. Iskalla tår och narig hud. Nej tack. Jag ska till både Åre, Funäsdalen och Svalbard under februari och april och när jag landade på Arlanda förstod jag inte hur jag tänkte. Jag säljer längdskidorna och skiter i mina vinterresor! (Alltså jag brukade gilla snö - men nu fick jag smak på nåt helt annat och det var egentligen bara utförsåkningen som inte var fullständigt utkonkurrerad). (Se min header!) Igår regnade det dessutom upplysningsvis medan den bruna snön förvandlades till isgata. Idag är det tydligen "fint väder". Allt är relativt.

Ändå känns det lite bättre nu. Mina två första dagar var rejält deprimerande. Jag vaknade klockan 06 i söndags morse, fortfarande på Thailandtid, utan att veta vad jag skulle göra av dagen. Helst ville jag  göra som vår ena katt och krypa längst in i garderoben. Men det var bara att häva sig upp ur sängen och ta tag i vardagen. Pysslade om min mentala hälsa med brunch och beachträning i sandlådan igår och avslutade med tjejhäng och middag hos Katten. Ikväll blir det varm (!) bikramyoga och veckan planerar jag att fylla upp med träning och goda vänner. På återhörande.

Här finns ett gäng bilder!

Lite såhär var det... awww

Ett annat land

Sverige jag älskar dig men jag måste verkligen åka och värma mig i ett annat land nu. Och semester! Herregud vad skönt det ska bli med semester! Snart låser jag in dunjackan på Arlanda och lägger flipflopsen i handbagaget. Imorgon bitti landar jag i Thailand. Vi ska bo på Kamala Beach Resort precis vid havet, med fyra pooler, olika restauranger, gym, gruppträning och olika sorters yogaklasser. Jag ska mest ta det lugnt och göra ingenting, läsa massor och varva med yoga och gym. Kommer säkert att simma ganska mycket och kanske rida på nån elefant (om elefanten lever ett strålande liv - ni vet jag och djur...) Väskan innehåller alltså mest olika bikinis, solkräm, lite träningskläder, många böcker och svensk mörk choklad. En Cosmopolitan kostar 36 kronor i den femstjärniga hotellbaren. Jag bara säger det. Vi ses om en dryg vecka!

Sista rycket

Sista träningspasset på svensk mark på en dryg vecka! Jag slipade på några favoritmuskler men ville inte köra på för hårt när natten kommer att tillbringas på ett flygplan till Thailand... Nu är jag i alla fall rastad och har fått ur lite slagg ur trötta axlar och sådär. Skönt! Tränade i en tröja jag inte använt på länge. Herregud min överkropp har ju helt förändrats. Jag har ju... muskler! Som syns igenom. Det är ganska kul, på gymmet. I övriga livet ska ju kvinnor vara smala och späda och sådär. Det är inte så himla enkelt alla gånger att vara allt man ska vara. Tål att funderas på i ett annat inlägg!

Jag och Ulrika spänner musklerna på crossfitten. Hon i rött är en imponerande stark kvinna!

I dag värmde jag upp på crosstrainer i 10 minuter och sen körde jag ...

• Baksida lår - ett ben i taget. All asymetrisk träning är bra.
• Utfallssteg med kettlebell på rak arm
• Kliv upp på bänk (stora kliv och upp på tå på bänken!) med 15 kilos vikt i famnen
• Enbensknäböj på bosuboll
  Så - nu hade jag fått både stabiliserande träning, mjölksyra och puls. Överkroppen fick vara med på ett hörn med 15 kilosklossen... Avslutad med core och mage
• Jorden runt varvat med diagonala lyft på boll
• Skalbagge - bitande magövning
• Situps på boll med ett ben utsträckt fram på vägen ner
• Tre plankor
  
  

Vad är snabbsim?

När jag var och simmade igår blev jag plötsligt fundersam över definitionen "snabbsim". Jag har alltid tolkat det som snabbt bröstsim eftersom man ska simma i cirkel i de banorna. Vem crawlar i cirkel? En särskild crawlbana finns ju också. Men när jag pratade med mina simkompisar var det flera som trodde att man antingen helst skulle crawla i snabbsimmet eller till och med crawla fast väldigt fort. Men inte vill jag vara förpassad till pensionärerna i motionsbanan för att jag inte crawlar (än!) tänkte jag. Så jag mailade till Kronobergsbadet och fick svar på två minuter!

Vår tanke är att crawlbanan är till för de som crawlar och att snabbsimbanan är till för de som simmar snabbt - där kan man simma bröstsim. Jag vet att vissa crawlar även i den banan men det brukar inte vara de som crawlar så snabbt och det tycker jag kan vara ok.

Frågan är om den här snabba crawlaren som du hade i snabbsimbanan tyckte att hon inte fick plats i crawlbanan och valde snabbsimbanan istället. (Crawlbanan var nästan tom grrrr - reds.anm.)
 
Lycka till och hoppas du fick svar på din fråga!

Mmm mellis!

Måste bli bättre på att fota min mat! I dag åt jag skitgott och bra mellis efter en lite ängslig sopplunch:
Kesella med raw bovetecrunch, banan, hallon, pumpafrön och valnötter! Föreställ er själva vad gott va.

Ovan: Ett gäng Renée Voltaire produkter jag fick hem för ett tag sedan. Granolan är jag totalt beroende av. Crunchen är inte lika beroendeframkallande men känns som en bra alternativ kolhydratskälla om man tröttnar på havregrynsgröt t ex (fast havregryn är en riktigt superfood det!) Smoothiemixen piffade jag redan innan upp min smoothie med varje dag. Kokossockret vet jag inte riktigt vad jag ska göra med. Har haft det på coltingpannkakor några gånger, rätt gott. Jag använder bara socker i bakning annars och då tycker jag det är okej med vanligt. Örstaltet är gott att krydda t ex tomatsallad med! Kexen i bakgrunden är också raw. Jag gillade dem inte alls, smakar trä. Jag gav bort dem till en kollega med förkärlek för raw.

Morgonsimning!

Har landat på kontoret med te, ostmacka och fuktigt hår och fullkomligt strålar. Träning skapar verkligen fantastiska endorfiner som man kan leva mycket och länge på. Jag slutar aldrig att förundras. I morse dök jag ner i poolen och simmade intervaller. Efter uppvärmning körde jag intervaller 75 meter X 10. Jobbiga och bra! Pulsen bankade och axlarna brann av mjölksyra. Gårdagskvällens styrketräning kändes absolut av. Det var lugnt i simhallen, man spelade svag musik och det brann värmeljus här och där. Men under vattenytan forsade jag fram. Älskar den kontrasten. Avslutade med lite nedvarvning innan jag duschade och gled in i bastun och stretchade. Masserade fötter och vader och mådde så.himla.gott.

I vanliga fall hade jag självklart promenerat till badet längs ett nyvaket Norr Mälarstrand men den här morgonen tog jag bilen på grund av mina fötter. Mina hallux valgus växer just nu så att de knakar. Knöligt skelett på fötterna som växer, not so nice ... Nä här snackar vi smärta mina vänner (får återkomma till denna katastrof en annan gång). Bilen var därför dagens vardagslyx. Att jag dessutom skulle hämta mitt nya pass på Bergsgatan precis bredvid och älskar vatten (jag är född i fisken!) gjorde inte simningen mindre passande som träningsform i dag.

Jag var lite orolig att bara lugn motionssimning skulle vara okej när Kronobergsbadet har lugna morgnar på schemat men det fanns banor för både snabbsim och crawl! Två personer envisades dock med att crawla i snabbsimsbanan. Är det verkligen meningen? Och de var inga nybörjare som kanske var rädda för att vara i vägen i crawlbanan. Tvärt om simmade den ena tjejen ibland i mitten, mellan mig och den tredje tjejen när vi möttes. Hallå? Som tur var gick de upp efter typ 10 minuter och vi slapp dem. Törs man säga till nästa gång och hänvisa dem till crawlbanan?

Allra helst simmar jag förstås ute! Här har jag och mamma precis kommit upp ur Ulvsundasjön när vi triathlontränade. Strax efteråt hoppade vi upp på cyklarna.

Styrketräning med rumpbonus och så vidare

Jag är ingen gymråtta precis. Själva styrketränandet är inte så spännande men däremot gillar jag alla resultat som det ger både i styrka (cykla snabbt, hoppa högt i sanden, åka med kraft i skidbacken), funktion (stark och frisk rygg och starka och friska knän) och utseende (alla muskler är snygga muskler) och det är det som motiverar mig. Dessutom är vanlig styrketräning rakt av ganska praktiskt och bekvämt för mig eftersom jag bor mer eller mindre ovanpå mitt gym. Det är så mycket som surrar just nu att bekvämt och praktiskt är vad jag behöver för tillfället. Strax efter sju gled jag således ner i träningskläder och den värsta ruschen var över. Eller har nyårslöftena redan börjat droppa av? Jag var väl inte störttaggad innan men väl på plats var det skönt att börja beta av kvällens planerade program.

Dagens pass
Baksida lår i maskin - ett ben i taget och ett extra set med vänster ben som varit skadat.
Bra för att stärka upp runt korsband och bonuseffekten är att ben- och rumpmuskler är snyggt.

Utfall med kettlebell på rak arm ovanför huvudet
Borde faktiskt variera mina utfall lite men jag gillar verkligen den här varianten. Det var enkelt i dag eftersom jag brukar ha kört knäböj innan. Hade kunnat ta en tyngre kettlebell! Bra övning för stabila knän. Åter igen rumpbonus.

Axelmördaren
Borde hitta på nya axelövningar också men den här också en sån där himla goding. Som vanligt helt sanslöst med mjölksyra. Bra med starka axlar på beachplanen, framför datorn och i kajaken.

Knäböj
En och samma kille uppehöll en stång och ett rack under drygt en timmas tid?! Jag fick vara med och köra mellan alla hans tusen set och han var imponerad över min rörlighet. Nu vet jag inte hur många personer som sagt det men nån fysisk funktion ska man väl få glänsa i! Jag tipsade honom om att börja yoga. När jag var färdigtränad höll han fortfarande på. Jag tror han marklyfte i en halvtimma. Intressant.

Chins
Hjälp vad stark jag var plötsligt! Gjorde dubbelt så många som jag brukar. (Med foten i ett gummiband alltså). Varv nummer två var jag dock g a n s k a trött... Super i alla fall att Friskis Lindhagen efter att jag bad dem köpt in massor av olika gummiband att göra chins etc med. Det är bra kundvård det!

Plankseri..eh. Mage i största allmänhet.
Hade ingen mobil med mig och ingen klocka att titta på så jag fick hoppa över den planerade serien av plankor. Varvade 60 sekunder-ish planka med situps på boll. På väg ner i situpsen sträcker jag ut benet för lite extra core-effekt. Gjorde tre varv totalt.
Sneda lyft i maskin med en vikt.
Man känner magen och ryggen jobba så otroligt tydligt i den här övningen och därför älskar jag den. Inbillar mig att den kommer ge mig sexpacket to die for.

Fuskvarianten av knees to elbows.
Stark igen! Rev en gång till av dubbelt så många som jag vanligtvis gör.

Slutsats: Man är jädra stark när man är utvilad i både kropp och huvud (well, i alla fall någorlunda i huvudet) och dessutom har ätit ordentligt innan. Tänk att det ibland är så svårt att komma ihåg!

Tips på smarrig lunch!

För en tid sedan blev jag ombedd att tipsa om fler recept i bloggen. Här kommer tips på en både god och nyttig lunch bestående av två av mina favoriter: blomkålssoppa med kokosvåfflor till efterrätt!

Krämig blomkålssoppa med potatis och rökt renkött till

1 purjolök
2 vitlöksklyftor
4-5 potatisar (jag hade inga hemma så jag skippade dom)
350 g blomkål
7,5 dl mjölk (minskade på mjölken utan potatisarna)
2,5 dl matlagningsgrädde
1,5 hönsbuljongtärning (tog grönsaksbuljong istället)

1/2 msk vitvinsvinäger
salt

peppar

rökt renkött

Strimla purjolöken och hacka vitlöken. Fräs löken i olivolja i en stor kastrull. Dela blomkål och potatis i bitar och lägg i kastrullen tillsammans med mjölk, grädde och buljongtärningar. Låt sjuda tills allt är mjukt. Mixa soppan slät och smaka av med vinäger, salt och peppar.
Servera tillsammans med rökt renkött.

Kokosvåfflor
2-3 stycken
2 ägg
2,5 msk kokosmjöl (kokosfiber)
3 msk kokosmjölk
2 msk kokosolja
1/3 banan (jag tog en hel)
0,5 tsk bakpulver
lite kanel

Vispa ihop och låt smeten stå och svälla ett tag. Grädda i våffeljärn. Servera med t ex vispad grädde och färska bär. I dag på lunchen blev de helt naturella. Kollegorna fick smaka och det blev stor
succée i köket!

Den här lunchen innehåller nästan inga kolhydrater. Ska man iväg och träna eller har varit rekommenderar jag att man inte skippar potatisarna eller att man äter en macka med grovt bröd till också. Vill man absolut inte ha kolhydrater kan man ju boosta med lite ägg eller något annat proteinrikt också.

Ett vackert Stockholm, också yoga - för själen

Yinyogan fick stryka på foten i morse. Blev inbokad på ett tidigt möte på jobbet och idén att börja stressa direkt efter 60 minuter yinyoga kändes meningslös vid närmare eftertanke. Yinyogarapporten får alltså vänta.

Jag bytte ut yogan mot en morgonpromenad till jobbet och väl framme unnade jag mig själv lite extra stretch istället och förstås en god frukost. Jag sticker till Thailand på torsdag och ägnade gårdagskvällen åt att tvätta, vaccinera pälsbollen (nej han ska inte med eller så..) och styra upp lite allmänt Thailandfix. En plankserie blev det också men klockan 21 hade jag lovat mig själv att vara klar med alla kvällens projekt.

Ikväll blir det gymmet! Det känns helt okej att bara ha missat ett pass bikramyoga på grund av förkylningen. Igår hade jag ingen träningstid ändå men i helgen missade jag lite skidåkning. Det var dock ändå så kallt att det inte precis var nåt toppväder för luftrör. Sweet as!

Också middag

Eftersom jag inte varit i närheten av mitt vanliga fysiska jag under helgen äter jag heller inte så där himla mycket som jag brukar. Jag är liksom inte direkt hungrig. Tvärt om äter jag ganska lite jämfört med folk omkring mig. Nån slags middag ska man ju ändå ha och i dag blev det fruktsallad (apelsin, äpple, kiwi) med en klick keso och några valnötter. Vid sidan om ett kokt ägg och ett glas morotsjuice - egenpressad såklart!

Är det nån som undrar varför jag inte bloggat om nåt skojigt träningspass på sistone? Jag hade vilodag i onsdags och på kvällen började jag känna mig ganska raggig i pälsen. Dagen efter var förkylningen ett faktum och skidorna fick inte fick följa med till landet i Värmland. Jag var där i helgen men gick istället (väldigt långsamma) promenader, låg inne framför brasan och bakade kladdkakemuffins. Lagom till en ny arbetsvecka var jag frisk på ett sätt så att det kändes som att jag aldrig ens varit förkyld. Wow. Men kontoret har varit som en frysbox hela dagen och nu raspar och river det i halsen igen. Jag vill bara hem till mitt varma bo och dricka hett citronvatten och mysa med pälsbollen men innan min to do-list för idag är över är det nog läggdags direkt. På torsdag: Thailand. Just nu: härda ut.

Några timmar senare: Halsen blev glad så fort den kom hem till den mycket bättre (mindre torra?) luften som är här. Gud.Så.Skönt! Det var kanske världens kortaste förkylning trots allt. Peppar peppar och allt sånt där...

Bikramyoga: före och efter

Jag bikramyogade första gången i somras. Det var juni och hett som i en stekugn. Ute. Och inne också förstås. Jag var på Perfection med min inbitna yogikollega Charlotta, Helen och Katten. Jag minns faktiskt inte varför jag ville testa. Jag tror jag ville börja gilla yoga. Jag hade försökt men inte lyckats och nu hoppades jag hitta en yogaform som passade just mig - typ den jobbigaste av dem alla - och det gjorde jag. Jag hade aldrig kunnat drömma om att jag skulle bli en yogi.

Även om Perfection är ett en riktig dålig studio blev jag fast direkt. Det var trångt, varmt på fel ställe och klassen hölls i två salar bredvid varandra medan instruktören, som inte heller imponerade, gick fram och tillbaka mellan rummen. Jag låg bredvid något livsfarlig värmeaggregat men ändå blev jag fast. Det var känslan efteråt, hemma, som var obetalbar. Det var som att jag hade sprungit ett marathon (fast på mjuk stig), styrketränat och fått idrottsmassage på samma gång. Jag och Katten cyklade hem i samma kläder som vi yogat i plus ett linne och lät vinden torka bort svetten. Jag funderade på hur det här skulle fungera till vintern, det verkade jobbigt.

Det är jobbigt. Man eftersvettas något makalöst och jag packar alltid ner funktionsplagg till överkroppen att ha under dunjackan på vägen hem. Väl hemma duschar jag nästan alltid en gång till. duCalme där jag yogar nu (jag gick aldrig tillbaka till Perfection) ger en spaig känsla. Mörka träslag, levande ljus, frukt, te och ångbastu. Jag är helt fast som yogi.  Innan jag bikramyogade första gången var min senaste yogaupplevelse hathayoga (många av de positionerna finns med i bikram också) på Yogayama och det var dödens tråkigt. Att min inställning till (bikram)yoga  skulle bli precis tvärt om höll jag för osannolikt.

Jag har bikramyogat knappt 20 gånger och är i sammanhanget alltså en ordentlig rookie fortfarande. Jag kan positionerna ganska bra (men man utvecklas verkligen hela tiden), jag har lärt mig att uppskatta värmen (och yogan i sig förstås men det har jag gjort hela tiden) och har verkligen fallit för mycket av tänket kring yoga. Tänket är kanske den största grejen för mig och det hade jag aldrig trott när jag började. Sara undrade över vilka skillnader jag märker i dag jämfört med innan jag började med yogan och det är nog det mentala som varit mest slående. Kanske för att jag inte var så inställd på det från början. På 20 gånger har jag (tyvärr) inte förvandlats till en böjlig kinesisk gymnast i 14-årsåldern. Jag har relativt rörliga leder, till exempel ländrygg och fotleder, men inte lika smidiga muskler. De släpar på gamla muskelbristningar och ärrbildningar från diverse skidbackar och beachplaner och en del annat. Skolios har jag också som att det inte var tillräckligt redan. Men tänket har gått fortare att utveckla. Många tror att yoga bara är för de där bendy små gymnasterna men jag skulle säga att det är precis tvärt om. Det är alla andra som behöver yogan. Kanske särskilt prestationsprinsessor i en storstad. Jag kvalar in i alla kategorier.

Jag hade hoppats att jag skulle bli lika smidig och vig som pälsbollen (han är katt) relativt snabbt men så är förstås inte fallet. Däremot är känslan i kroppen annorlunda. Och visst gör jag framsteg. Varje gång jag yogar är det oftast en position som går lite bättre än sist. Ibland är det stora framsteg, ibland små. Jag tror att det handlar lika mycket om att bli mer rörlig som att lära känna sig själv ännu bättre - och det sistnämnda är nog ännu viktigare egentligen. Där kommer huvudet åter in i bilden. Jag älskar det jag hörde på en klass en gång. It's called human being, inte human doing.

Varje gång jag bikramyogar får jag höra att vi inte ska tävla, att vi inte ska prestera och inte ens jämföra. Jag tror dem men ändå inte. Tävlingsjaget är inte övertygad om att de inte skulle bedöma oss. Därför tror jag ännu mer att jag behöver yogan.

Jag har förvånats över hur bra jag är på att koncentrera mig, på att fokusera och stänga ute allt annat. Jag har ofta tänkt att det är för att det är så jobbigt och att det inte går att tänka på annat. Men visst skulle jag kunna gå ur en position tidigare för att jag börjar fokusera på hur galet påfrestande det är istället för att fokusera på vad det faktiskt är man ska göra. Alla de här sakerna kan jag ta med mig i andra sammanhang. Att ibland vara och inte bara göra. Att fokusera på rätt saker.

I helgen yogade jag ensam för första gången. Jag satt framför en braskamin på en matta på golvet i ett väldigt vintrigt Värmland med utsikt över isen och skogen. Det passade hur bra som helst men jag märkte att jag snabbt blev rastlös. Bikramyoga är grymt tuff träning. Kanske är det vad jag behöver för att kunna fokusera. För mig är det en större utmaning att kunna göra det bara genom att sitta i skräddarställning med tända ljus.

Vissa fysiska förbättringar har jag ändå noterat. Till exempel en starkare längdrygg. Det upptäckte jag av en slump på gymmet. Oh wow. Det märks i vardagen också men samtidigt har den ju servats av kiropraktor förutom att få yoga. I vardagen känner jag mig annars inte precis smidigare (tänk bendy kinesgymnast). Å andra sidan upplevde jag mig inte som direkt osmidig innan heller. Men jag tror man måste yoga mycket mer för att märka en stor skillnad. Jag har yogat ca en dag per vecka. Jag skulle egentligen vilja gå minst två eller ännu hellre tre dagar.

Jag har faktiskt börjat kika på annan yoga också. Jag yogade som sagt “hemma” i helgen och tänker yoga varje dag när jag är i Thailand nästa vecka. Det är skönt men än så länge har en promenad i lugn och ro ungefär samma effekt på mig. Eller varför inte en tur på hästen i skogen. Det är fortfarande oslagbart.  Men jag hoppas att mina lårmuskler någon gång ska kunna bli lika långa igen. Och att min skada i baksida lår ska reparera sig helt. Där kan jag ändå känna förbättring av yogan. Men höger lår sitter hårt åt. Bokstavligen.

Det är svårt att sätta fingret på varför jag gillar bikram så mycket. Känslan innan, under tiden och efteråt är fantastisk och det är helt enkelt en oslagbar kombination av fysisk träning, rörlighet, stretch och mental närvaro. Jag älskar det. Just den exakta känslan har jag inte hittat någon annan stans. Det är de där speciella känslorna jag bara kan få av en enda grej (till exempel hästar och ridning) som jag letar efter. När man vet vilken/vilka känsla/känslor man mår bäst av är det de känslorna man ska försöka hitta i så många sammanhang som möjligt. Då mår man bra.

Imorn ska jag gå på yinyoga för första gången. Det är 30 grader varmt och vi börjar klockan 07. Jag är mycket förväntansfull.

Här har jag också bloggat lite tankar om bikram.

Yoga i ett vinterland

I morse yogade jag till den här utsikten. Älvsbacka i Värmland. 22 minusgrader.

Rätt teknik i knäböj

Bläddrar i senaste numret av Fitness Magazine och ser till min glädje att de tagit in en insändare från en person som är PT. Hon kommenterar också tekniken hos tjejen som gjorde knäböj på några sidor de hade om träningstips i ett tidigare nummer. Jag bloggade om det redan här. Tekniken på bilden är verkligen under all kritik! Ryggen är inte rak, vikten är inte i hälarna, knäna går över tårna och så vidare. Gör inte så! Fitness skriver i sitt svar att det här med att knäna inte får sticka ut över tårna ger personer med stora fötter ett försprång. Eh? Tårna ska fortfarande följa knäts/knäledens riktning i alla fall för att undvika skador. Men om nån gör knäböj med säg 40 kg med stången där framme och med den tekniken skulle jag i och för sig blir lite imponerad över att det ens gick... Just sayin'.

Januari: en recap

23 stycken träningspass fördelade mellan spinning, styrketräning, längdskidor, bikramyoga, intervaller på crosstrainer, curling (!) och beachvolleyboll. Tre till sex pass per vecka.

29 timmar träning. Det längsta var två timmar och det kortaste 40 minuter. (Träningsgalen enligt snittsvensken? Vilomånad enligt träningsbloggarna? Lagom enligt mig! Utvecklingen går framåt och under tiden är jag frisk och skadefri).

25 promenader över 45 minuter. Den längsta var två timmar. Lunchpromenaderna varje vardag har varit ca en halvtimma. Jag har inte räknat hur många typ 20-minutare jag gått även fast de egentligen räknas på sitt sätt.

Har haft en bra rygg, ännu bättre knän (faktiskt enormt bra!), varit frisk hela månaden och gjort rätt mycket kul grejer vid sidan om träningen. Jag åt inget socker utom på slutet och bokade en resa till Thailand. Jag har lagat nya goda maträtter, köpt nya träningskläder och läst galet bra böcker. Januari har varit bra!