Smoothie-middag!

Läser var och varannan dag om kreativa smoothisar som olika träningsbloggare slänger ihop med alla goda och spännande ingredienser som de bara råkar (?)  ha hemma. Jag tänker alltid att jag ska testa alla dessa smoothiear men hittills har jag hållit mig till min egen specialare med bär, banan, yoghurt, havregryn, linfrön och ägg på morgonen eller möjligtvis till mellis. Ikväll tänkte jag testa nån grön variant. Hade både avokado och spenat hemma och googlade olika recept. Till slut blev det en helt egen variant som var oväntat god!

En banan

En avokado
Lagom många hallon och blåbär
En skvätt naturell yoghurt
En rejäl näve spenat
En tsk smoothiemix från René Voltaire (hampaprotein, spirulina, acai mm)
En skvätt Tropicana Red Berries (lite rädd för spenat och alger i samma smoothie...)

Smoothien blev verkligen mjuk och krämig (tack avokado!) och jag kommer absolut att blanda de här och liknande grejer tillsammans igen. Det enda jag saknade var en lite mer distinkt smak av något. Kanske mer hallon nästa gång och mindre blåbär? Oavsett, rekommenderas! När jag ändå var igång gjorde jag en efterrättsmoothie också. Svårt att misslyckas med! Släng några hallon på toppen också

Färsk mango
Två kiwisar
Lite kokosmjölk
Lite vanlig mjölk
Riven kokos

Jag och min kiropraktor

I förmiddags servade jag ryggen hos min kiropraktor. Han brukar jämföra kroppen med vilken maskin som helst. Om man använder den mycket behöver man serva den ofta. Det gäller förstås särskilt om maskinen har skolios. Det var lite obehagligare än vanligt tyckte jag på samma gång som det var skönt. Saker och ting rätar ju ut sig. Kanske har jag bara hunnit vänja mig av vid knakandet och brakandet. Man ligger där som en hoptryckt köttbit helt utan möjlighet att påverka. Det gäller att man litar på den som knäcker ryggen då. Och det gör jag. Stefan Rosander är grym och jag upplever verkligen att han har koll. Och så kan han förklara så att även jag förstår vad det är som händer. Synd att jag inte upptäckte honom för ungefär 10 år sedan. Han tycker fortfarande att min rygg såg riktigt bra ut i jämförelse med när jag var där första gången och att väldigt lite har gått tillbaka. Strålande ju! Sen vet ju jag att jag har haft ont ändå men det har blivit bra av att vila. Ett bra tecken enligt Stefan.

I veckan kan jag träna som jag brukar om allt känns okej. Men i dag ska jag vila. MÄH! Jag har ju min favoritspinning i dag. Jag vill verkligen inte hoppa över den. Jag står i valet och kvalet. Han vet säkert vad han pratar om och förutom hälsan vore det ju onödigt att kasta 600 kronor i sjön. Men min mentala hälsa vill hemskt gärna spinna... Suck. Nästa måndag har jag dejt med Katten, kan vi spinna först?

Stefan tipsade inte helt oväntat om pilatesbollen. Att sitta gränsle på den och lyfta upp fötterna och hålla balansen och tusen andra grejer. Men mina tankar var kvar i den första övningen. Jag vet att Annika Sörenstam står på knä på en pilatesboll samtidigt som hon svingar en golfklubba(!) Jag ska sikta på det. Hej starka muskler runt ryggraden!

Veckans träning!

Jag har en bra träningsvecka på G tror jag. Lagom många träningspass, lagom tuffa, lagom varierade, lagom mycket vila.

 Sporttopp: Nike, Linne: Nike, Löpartights: Craft

Kettlebellträning på Hasselö i somras. Jag gillar att träna utomhus!

Måndag: Spinning intensiv för Adam. 60 minuter.

Tisdag: NMT på Gärdet med kollegorna. 90 minuter.

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Kettlebellträning på Friskis City med Helen. 60 minuter.

Fredag: Oklart

Lördag: Kanske turnering i sandlådan. Gissar på tre-fyra timmars effektivt spel.

Söndag: Seriespel och beachträning i sandlådan. Totalt tre timmar.

På antingen fredag eller lördag tror jag att det blir yoga. Det beror på hur det känns. Blir det turnering behöver jag fredag till vilodag.. Det är bra att ha en plan och det är bra att kunna lyssna på sin kropp och kunna planera om - också. Jag ska till kiropraktorn imorgon och han kanske lägger sig i.

Apropå känns har jag inte gjort ett smack i dag och det händer ytterst sällan. Ytterst! Och det har känts bra. Ännu ovanligare. Jag vaknade någon gång på förmiddagen (partaj hos Frida igår) lika trött som alltid när jag slår upp mina gröna och vetskapen om att dagen var tom, helt jäkla tom, var underbar. Låg och gonade mig med den känslan länge. Jag åt frukost, läste tidningen och vek lite tvätt. I takt med att jag piggnade till började rastlösheten och oron gnaga i mig. Vad skulle jag åstadkomma i dag. Bara det ordet. Åstadkomma. Brottades med den där känslan samtidigt som jag bar ner infravärmaren i förrådet och tog upp lite varmare stallkläder. Det känns som ett mirakel när jag en stund senare helt sonika lägger mig i soffan under en filt med pälsbollen och läser. Mitt på dagen. Och sen somnar jag! Jag vaknar och läser lite till innan jag bestämmer mig för att ta vara på det sista så kallade dagsljuset och knatar runt en bit av Kungsholmen. Jag handlar lite på ICA innan jag återvänder till min bok, fikar och dricker en kopp te. Pälsbollen var i himlen i dag och sov bredvid hela tiden. Ikväll var mamma här på middag och åt gräsbetande lamm och ja - jag känner mig otroligt laddad för en ny vecka!

Godmorgon världen

11 timmars sömn*, en väldigt god och nyttig frukost** och 80 kvalitativa minuter på gymmet har gjort mig till en ny människa.

Dagens pass blev ett väldigt skönt, snudd på helkroppspass. Fokus låg på balans och stabilisering med tankar på skidåkning, korsband, knän och beachvolley i bakhuvudet. Det var lagom tungt men tog uppenbarligen där det skulle eftersom jag somnade på soffan 15 minuter efteråt och det är jobbigt för armarna (?!) att skriva det här inlägget. Styrketräning gör mig alltid så sömnig!

Började med en kvart i crosstrainern. Ville inte riktigt hoppa av för det var så bra musik!

Bencurl i maskin
Baksida lår alltså. Lyfter upp med två ben och släpper tillbaka med ett ben i taget.

Enbensknäböj på bosuboll

Utfall med kettlebell på rak arm ovanför huvudet

Step up på bänk (45 cm) med vikt i famnen
Här håller jag koll på knäna. Särskilt mitt vänstra som gärna faller in. Otippad stabilitetsövning och dessutom pulshöjande.

Diagonala rygglyft på pilatesboll

Höftlyft

Crunches på boll med vikt

Sneda rygglyft i maskin med vikt

Axelmördaren

Medan jag höll på med mina enbensknäböj på bosubollen kom Friskis-killen som var ansvarig på gymmet i dag (Friskis har alltid någon ute bland vikter och maskiner som man kan be om tips) och sa "Vilken otrolig balans du har!" Jag blev oerhört förvånad över denna kommentar - och glad! Men svarade mycket tjejigt att "haha jaha tycker du ja i alla fall på det här benet (höger) hehe men vänta tills jag gör på det andra eheheh" med föreställningen att han när han skulle se mig göra på vänster ben skulle få sin bild av min balans grusad. Please Erika sluta med sånt! För övrigt har jag nog ganska bra balans. Mitt friska ben gör riktigt bra knäböjar. Vänsterbenet (knät!) får jobba lite hårdare. Adderar man mer rörlighet och styrka kommer de där enbensknäböjen bli riktiga killers.

Nu blir det promenad genom oranga höstlöv och afternoon tea med kusinen innan kvällens middag och partaj. Bra lördag säg.

*I onsdags och torsdags jobbade jag totalt 24 timmar. Det är en extra arbetsdag. Natten mellan ons och to sov jag  drygt fem timmar. Natten till fredag sju.
** Smoothie med hallon, blåbär, yoghurt, kanel, ägg, havregryn, hampaprotein, spirulina och acai. Grovt surdegsbröd med ost. En kopp rött te.

Längdskidor?

På förekommen anledning* skulle jag vilja slipa på mina längdskidåkningsskills. Just nu droppar det in flera olika erbjudanden om träningsläger och jag har bland annat fastnat för det som Sofy tipsar om.

Längdläger i Ramundberget den 17-20 november
- 1 st vallarinstruktion inför första passet
- 3 st längdskidskolepass á 1,5 timme
- 1 st föreläsning – kost, klädval, valla, stretch m.m.
- 3 st övernattningar på hotell Fjällgården
- 3 st 3-rättersmiddagar
- 3 st frukost- och lunchbuffé
- Spåravgift för längdspåren
Fri tillgång till pool, bastu, gym och relax.
Pris: 3595 för del i dubbelrum

Är det någon som skulle vilja följa med mig dit? Jag är ingen grym längdåkare. Jag tar mig framåt men vill att det ska gå fortare och vara mindre jobbigt. Det vore kul om det inte bara är proffs där men är du min kompis och vill haka är det okej även om du är duktig. Är du inte så duktig blir jag ännu gladare. Vi kanske är flera som vill åka? Kända som okända vänner.

 Mössa och byxor från Craft. Jacka från Adidas.

Skidor i Åre i mars. Första gången längdskidor faktiskt var ganska roligt. Det var också tre dagar innan det här hände, en skada som tog sex (!) månader innan den blev helt bra igen och jag till exempel kunde spela beach som vanligt. DÅ hade jag ingen aning om vad som väntade och trodde jag skulle vara bra på ett par veckor.

*Jag ska åka Svalbard Skimarathon i april nästa år. Anmälan öppnar 1a november!

Som på film!

Det blev ingen snabbmat i bilen. Det blev room service på Sas Radison Blu i stor och mjuk hotellsäng!

Hälsans stig

Jag hade svårt att bestämma mig igår kväll för vad jag skulle göra i morse. Jag kom hem från stallet sent och klockan var nånstans runt midnatt när jag la mig under duntäcket med pälsboll och bok. Det var ändå självklart att jag vill starta nästa dag lite extra tidigt med någon form av "rörelse". I eftermiddag ska jag tillbringa sex timmar i en bil till Malmö med mina kollegor. Imorgon ska jag åka sex timmar tillbaka till Stockholm. Under tiden kommer jag förutom en god hotellfrukost (hoppas jag!) mest bli erbjuden hamburgare och pommes eller någon sörja serverad på vägkrog. Och massor av fika. Det får vara så ibland men ett träningspass i morse att starta med hade suttit fint. Gymmet? Inte det bästa för ryggen just nu. Yoga? Bra för ryggen men det tar en jäkla tid. Powerwalk? För mesigt? Hemmaträning? Kanske i kombination med powerwalken. Jag skulle ju hinna jobba också. Jag kikade ut genom fönstret i morse och det avgjorde saken enkelt. 60 minuter genom ett soligt och dimmigt Stockholm som precis hade vaknat. Iförd mjuksibrallor och gympadojjor gick jag genom Rålis, förbi Smedsuddsbadet och runt nordvästra Kungsholmen via Fredhäll. Oslagbart just i dag. Det dröjer ett par dygn innan jag får kisa mot solen igen.

Cykeldansa for the win

Sittdansa är väl något som alla har hört talas om. Att cykeldansa är kanske ett inte lika välkänt begrepp. Jag kom på det ikväll under Adams oslagbara spinningpass. Adam sitter liksom sällan helt stilla på cykeln utan det är många olika moves under passets gång. Jag gillar när han under uppvärmningen då alla sitter med armarna i 90 graders vinkel och sträcker ut bröstmusklerna möter oss med några härliga överkroppsmoves med tryck i armarna mot oss så att man blir full i skratt. Sådär brukar jag göra på dansgolvet... Så småningom är passet i full gång och hela vägen är det perfekt. Perfekt musik, perfekt tajmat mellansnack (Adam påminner om en artist eller rutinerad radiopratare på sin cykel) och perfekta intervaller och backar. Perfekt pepp. Och vi vet hela tiden precis vad vi ska göra. Viktigast är förstås att ha roligt säger Adam. Och ta ut er så mycket ni orkar, ge allt, allt som ni har just i dag. Just så.

Jag var lite tveksam till om jag skulle spinna med ryggen. Men jag ville så gärna. Svårt val. Den kändes lite låst i vänster skuldra i dag precis som igår men jag bestämde mig till sist för att köra och verkligen spänna mina abs of steel (eller nåt) till ett max för att hjälpa ryggen så mycket som möjligt. Just nu känns det varken bättre eller sämre än innan och den här veckan kommer bjuda på flera vilodagar längre fram så jag hoppas det funkar.

I helgen sa pappa att jag ser ut som "en liten tyngdlyftare". Svårtolkat. Men ja, 177 cm sätter sina spår förstås. Men vem vill vara en liten sparris? Inte jag i alla fall! Här är jag jättestor och stark efter ett galet roligt spinningspass.

Som en liten "dolfin"...*

Jag kanske ska satsa på simning? Det är i och för sig inte så spännande. Ganska skönt ibland men jag vet inte om jag vill göra simmarkarriär oavsett skolios... Om en månad lite drygt ska jag simma med delfiner. Det ska däremot bli väldigt roligt!

* Som Maria Montasami säger...

Up and go

Jag hade inte tänkt skriva det här inlägget först. Inte för att jag försöker vara perfekt (det måste ni väl ha märkt...), i alla inte mer i bloggen än i livet i övrigt. Jag hade inte tänkt skriva det här inlägget för att jag tycker det är lite mycket skade-inlägg här inne och det är ganska trist att skriva och läsa om. Möjligtvis är det "intressant" om man har samma skada. Men så skrev Sara det här och jag tänkte att då skriver väl jag också. Och då är det här väl en sån blogg. En träningsblogg med skolios och knäskada. Det måste väl också funka. Jag funderar till och med på att ta med det i presentationen om mig själv. Det kan låta knäppt men det är ju bättre att acceptera fakta istället för att hela tiden försöka motarbeta sig själv. Stirra sanningen i vitögat istället för att bete sig som en struts. Samtidigt vill jag så fort ryggen är bättre köra på igen.

I alla fall. Beachträning i sandlådan i eftermiddags. Träningen skulle följas av seriespel (istället för tvärt om eftersom vi gått upp en division). Ingen blir väl förvånad när jag säger att vi tränade anfall. Vi fortsatte med ansatsen, stegen alltså och slipade sen lite extra på det sista steget. Här ska man vara explosiv och armarna måste upp snabbt. Så ett enda steg bara, upp med armarna och pang. Det kan låta enkelt. Det är inte enkelt. Up and go kallade någon övningen en gång och vi slet som små djur. Alla var ungefär lika missnöjda med sin insats och fick inte till det där riktiga klippet. Min skoliosrygg och effekterna av att ha en sned ryggrad började kännas efter 90 minuter av monotont rörelsemönster. Beach har alltid funkat bra med ryggen men en efter en hopar sig grejerna som min rygg inte längre gillar - också! Senast i morse tänkte jag att även om nu också spinning har hamnat på svarta listan trodde jag att jag kunde spela beach som vanligt. Jag har accepterat att jag aldrig kommer köra tunga marklyft och kan leva med det. Jag kan bespara ryggen mycket crossfit, det gör mig inget, och på racern behöver jag inte cykla lika långt och mycket (det är däremot trist!) Jag kan rida, bikramyoga och trodde jag, köra spinning och spela beach. De två sistnämnda går inte heller nåt vidare längre.  Jag har tränat en del i veckan och det har märkts.

Jag skippade träningens sista 20 minuter och det där mörka, blöta täcket av deppighet la sig över mig. Något seriespel blev det inte heller och vi lämnade WO.  Jag är livrädd för att hamna här igen och ville inte chansa. (Jag lyckades inte beskriva exakt hur hemskt det var inser när jag läser ikväll). Jag hade velat vara ute i dag. Ett fantastiskt höstväder har varit parkerat över Stockholm. Men nu var det sandlådedags med träning och match och man kan inte göra allt. Och så åker jag dit, missar solen och vädret och får istället en strejkande rygg. Det var också nåt jag inte hade tänkt skriva.

Efter varm dusch, massage och massor av liniment känns det lite bättre och de första minuterna med avslappnad rygg kände jag hur glädjen sipprade fram igen. Lyckligt. I veckan ska jag försöka boka om min kiropraktortid i november. Räta ut mig lite igen och låta musklerna vila. I veckan ska jag fundera vidare på det där med mål. I veckan ska jag lära mig inse fakta. Upp och hoppa med mig!

Yogig

Man väcker en del uppmärksamhet när man kommer trampandes med ett grönt segel i cykelkorgen. Hybriden har fått både stänkskärmar och korg i år och är snart förvandlad till en Skeppshult.

Kickade igång helgen med 90 minuter bikramyoga. Fantastiskt skönt att yoga på lördagar. Man kan cykla hemifrån i mjukisbrallor med yogakläderna under och minimalt med packning och utan smink (som måste tvättas bort när man kommer fram). Kändes lördagslyxigt. Ellen, en ny instruktör på duCalme, hade dagens klass. Jag blev tyvärr inte så imponerad och tyckte att hon var ganska opersonlig och med en lite trist ton. Jag har nog blivit yogapicky och bortskämd av att yoga så mycket för Kim. Det var många newbies med i dag och jag tyckte inte hon tog hand om dem på bästa sätt. Annars är det alltid bra att variera sig lite för oftast får man nåt eller några nya tips och det fick jag även i dag. Det spelar ingen roll om det är beach, banhoppning eller yoga.
     Efteråt somnade jag i soffan som en klubbad säl tills min kollega ringde och väckte mig och sa att vi borde gå och fika på Espresso House. Den chailatten och den hallonmuffinsen satt riktigt fint! Alltså jag hade ätit lunch också. Fisk och bulgur med smör och örter. Jag vet inte vad som hände med "fika max en dag i veckan" men med en vecka som innehåller sex träningspass på fem dagar orkar jag inte riktigt bry mig. Det är skönt. Efter kvällens bio blev det pasta och ett glas rött på CiaoCiao. Så. Gott.
     Apropå på mat har ju jag som verkligen älskade biff med bearnaisesås ändrat mina matvanor en hel del. Jag äter inte gris, kyckling eller ko längre om jag får bestämma själv. Hemma hos folk eller på restaurang får man rucka lite på sina principer. Men ren och älg äter jag, vilda djur alltså, en del fisk och så förstås grönsaker. I veckan blev det ändå mycket kött. Lammfärsbiffar, Wallenbergare, hamburgare. Jag har har verkligen saknat mina gröna måltider. Så efter hallonmuffinsen travade jag in på ICA och köpte olika sorters sallad, grönsaker, pinjenötter och halloumi att göra matlådor av nästa vecka. Jag köpte också Reneée Voltaires smoothie mix bara för att. Nu blir det alger, hampaprotein och antioxidanter så att asiaterna kan slänga sig i väggen. Passar bra ihop med yogan liksom. Apropå att kicka igång helgen gick det bra att kicka med benen på yogan i dag. Det var kul! Jag kommer längre och längre varje gång.

Så mycket bättre

60 minuter intensivspinning för Malin Hilvéus ikväll. Malin levererade och allt var frid och fröjd. (Måndagens frustrationspass kan ni läsa om här). Klockan är halv nio men mina ögon går redan i kors. Det är ett gott betyg. Malin gjorde allt man skulle. Hon gav oss bra musik, en snabb genomgång av passet så att man hade koll på alla backar och intervaller i förväg och sen körde vi. Tungt och snabbt. På Malins pass drar man aldrig av. Man ökar bara. Sista låten vrålade Malin oss igenom och pulsen bankade bakom pannbenet. Min högsta puls ikväll landade på 167 (maxpuls 195). 167 pulsslag i minuten känns. Det var kul att se att jag var nere i zoon två igen väldigt fort. Jag var förvånad. Fyllde på med gröt, hemgjort äppelmos, kanel, mjölk, gula russin, tranbär och två kokta ägg efteråt. Over and out. Det ska bli skönt med vilodag imorn. Godnatt!

Där satt den!

Pälsbollen är också utslagen

Raw food-produkter på ICA Lindhagen

Jag gillar verkligen "min" ICA-butik, ICA Maxi Lindhagen. Livsmedelsbutiker känns inte som något som folk generellt går igång på eller tycker så mycket om - i alla fall inte så pass att dom orkar blogga om det - man handlar ju bara mat där-ish, men jag är picky. Min ICA är stor. Kanske för stor men nu hittar jag ju där, det är bra priser och allt finns. Till exempel har de en stor hylla med bara Renée Voltaire-produkter. Hur bra är inte det? Eller snarare, vilka ICA-butiker har det? Där hittar man allt från kokosolja till hampaprotein och lakritsgodis. Numera finns även en särskild rawfoodhylla där man kan köpa mandelsmör, spirulina, acai och allt möjligt annat. Jag bad dem ta hem Renée Voltaires smoothiemix förra veckan och nu finns den på hyllan! Sweet. Jag är ingen "tillskottsmänniska" men en skopa superpulver i min frukostsmoothie kan ju aldrig skada. Bra och smart ICA Lindhagen att lyssna på era kunder säger jag. Vill ni slippa handla på nätet kan nu svänga förbi min ICA istället. Snart finns även mandelmjöl och kokosfibrer bland halvfabrikaten. Yay!

Abs of steel?

Eftersom benen fått jobba en hel på sistone fick överkroppen sin beskärda del ikväll. (Jag gillar egentligen mest att träna ben - starka ben är bra till så mycket!) Under eftermiddagen på jobbet lockade hur som helst tanken på en bra film i soffan oerhört men ett "soft gympass" som jag uttryckte det skulle ändå bli av först. För det är ju den där känslan efteråt...
     Det blev en timma på gymmet efter ett snabbt mellis hemma som jag är riktigt nöjd med när jag har facit hand. En bra mix av övningar som bjöd på både funktionell träning och rakt av råstyrka. Och lite teknik då förstås. Jag tog det ganska lugnt och betade av övning för övning på min fusklapp. Jag hatar att träna utan en plan (jag ogillar i största allmänhet att inte ha en plan...) och bestämmer alltid i förväg vilka övningar jag ska köra. Jag har alltid en tanke med varje övning och varför jag ska köra just den. Sen kan man ju modifiera medan man håller på men lyfta lite här och dra lite där är inte min grej. Oftast handlar det om att bli antingen explosiv (fint i sanden!), rörlig eller stark inifrån och ut - stabilitet. Mycket träning är skadeförebyggande. Och ja - magmuskler ÄR snyggt.
     I dag ville jag träna axlar, rygg, mage och core. Jag tränar sällan biceps och triceps specifikt eftersom de musklerna ofta blir involverade ändå. Det är roligare att kombinera flera muskelgrupper och träna funktionellt istället för isolerade övningar. I vanliga fall kör jag en muskelgrupp i taget för att trötta ut den ordentligt och sen köra nästa. I dag bestämde jag mig för att blanda lite och se hur det kändes (men som alltid spara magen och coremusklerna till sist!)

Dagens pass

Axelmördaren - tre övningar i en för olika delar av axeln. Grym!
Stångrodd
Utfall med kettlebell på rak arm.
Det var vingligt i dag. Vingligare än sist. Samtidigt seglar den här övningen upp som en av mina favoriter från och med i dag!
Sneda rygglyft i maskin med en vikt
Chins
Diagonala rygglyft på boll
Crunches på boll med en vikt på raka armar ovanför huvudet
Ryggresningar på matta
Plankan

Någonstans vid chinsen dök Katten upp och gjorde mig sällskap och vi hann avhandla lite livspuselsdilemman också. Alltid en extra energiboost att träffa kompis på gymmet!
     Just nu befinner jag mig i lite matkoma. Till middag blev det färsk pasta med lammkorv, grädde, spenat, vitlök mm och till efterrätt mörk choklad med apelsin - och så ett glas vitt! Kan inte bara bli coltingpannkakor, linsgryta och mellanmjölk jämt. Jö.

Regnkaos?

Är detta vad man kallar för "regnkaos" på hösten? Redan igår var alla överens om att eftermiddagen och kvällen i dag skulle bjuda på regn, mycket regn. Jag hade bokat 90 minuter bikramyoga men rätt känsla fanns inte där. Jag såg mig själv med yogamattan som ett segel i cykelkorgen, trampandes mot S:t Eriksplan i regnrusket och mörkret, komma fram dygnsur, yoga och sen cykla hem under samma förutsättningar. Olikt mig kanske men höstväder och mörker har aldrig varit min grej. Dessutom kunde kroppen gott få en vilodag i dag så jag avbokade i morse. Helt rätt beslut! Finns det nåt bättre än att istället komma hem och tända fullt med ljus och dra på sig mjukisarna och dricka varm choklad? Knappast.

Jag cyklade hem i regnkläder som jag fått av Craft. Helt grymma. Att jag inte packade några skoöverdrag var en klar miss och imorn får jag ha något annat än (dygnsura) Converse på fötterna. Innan jag klev innanför dörren hemma hällde jag ut vatten ur skorna. Jag skrattade för mig själv när jag vinglade fram längs ett mörkt och blött Norr mälarstrand. Vinden piskade i ansiktet och drog och slet i cykeln så jag fick ta det ganska lugnt. Bilarna vräkte vågor av vatten över mig medan jag väjde för omkullfallna grenar och andra föremål. Men det ska ju vara lite sport att cykla! Min kollega utbrast uppgivet strax innan hemgång "Erika det går inte att cykla i dag". Går inte är inte ord jag använder så ofta. I've been through worse...

Har lånat bilden från Tora & Camillas blogg. Passade ju bara för bra idag!

#spinning #fail

Racern hänger på väggen (i alla fall mentalt - jag ska bara fixa grejerna som behövs till det först) men cykelsuget är lika starkt som vanligt. Att riva av 60 minuter spinning intensiv för Adam Andreasson skulle bli den optimala måndagskvällen. Att cykla hela vägen in i kaklet med fantastisk musik och grym pepp hela vägen. Jag är rätt sugen på att öka på min kondition just nu ska tilläggas. I väntan på att passet ska dra igång ser jag en något äldre och grövre man än Adam ställa sig och vänta bredvid mig. Han är misstänkt lik en annan spinninginstruktör. Mina farhågor visade sig stämma. Jag skiter i att namnge honom för det känns bara taskigt men jag har spinnat för honom förut och mindes i alla fall passet som jobbigt vilket på nåt sätt kändes som huvudsaken om man inte kan garanteras allt. Och hans pass brukar vara väldigt fullbokade.

Vi hoppar upp på cyklarna och mannen meddelar att intensiv ska man bara köra om man vill ge ALLT. Har man inte laddat med lasagne kommer man få problem och nu åker vi. Lät ju lovande tänkte jag. Sen cyklade jag ett av mina tråkigaste spinningpass någonsin. Efter uppvärmningen stod vi upp mellan 10-15 minuter till samma, ganska tråkiga låt. Min ländrygg protesterade och hjärnan var uttråkad. On and on and on. Efter vad som kändes som en evighet kör vi äntligen en intervall. Man tror hela tiden att Sash ska dra igång men det är bara en teaser och samma tråkiga musik fortsätter. Jag menar, alla kan cykla till Sash. Det är nästan som publikfrieri men varför göra det enkelt för sig. Så där fortsätter det. Det är oklart hur långa intervallerna är eller hur många dom är, hur länge vi ska stå o nöta i trean eller vad som händer sen. Lika med svårcyklat. Ibland andas vi i tvåan lite när han mannen verkar känna för det. Det är absolut inte tillräckligt jobbigt. Till saken hör att han egentligen kör medelpass men "ganska tuffa sådana fast att man inte ska". Han ska nog gå på Adam eller Malins pass (torsdagar kl 18) istället och ändra sin spinningbild lite.

Jag åt broccolisoppa till lunch och det gick enkelt att spinna på. Dubbla avsnitt MadMen i soffan under kvällen och nånting känns det i alla fall som att jag har gjort!

Det krävs lite mer underhållning med den här utsikten jämfört med den nedan!

Färingsö i slutet på maj. Taget från min racer. Ingen musik i öronen. Ge mig!

Ett två upp och slå DÅ

Vi har alltså ryckt upp oss rejält och med en blandning av skicklighet och tur knep vi i en andraplats i serispelet! Nästa vecka börjar säsongens sista omgång och då är det väl dags att vinna? Men om matcherna gick bra tidigare i dag gick träningen desto sämre. Vi tränade anfall med fokus på ansatsen och det ville aldrig stämma för mig. Hjärnan tyckte tydligen att den hade gjort sitt i dag och den var noll action i benen. Det var pinsamt rakt av. Måste passa på att säga att jag är imponerad över Toras tålamod som orkar stå och säga samma saker i en och en halv timma till en idiot som ändå aldrig lyckas göra som hon säger...! Det kändes ungefär som att jag tog upp någons (viktiga) tid men Sara påminde mig om att jag betalar för det här och att det är okej att vara dålig då. Tack.

Efter att ha nött anfall i en dryg timma spelade vi matcher. (Jag övervägde att ta min vattenflaska, sätta mig i bilen och köra hem bölandes över vilken usel beachspelare jag är - men jag konstaterade att jag inte vill vara en sån förlorare så jag stannade kvar. Skam den som ger sig!) Ena laget servade och de andra (med det vi nyss tränat i minnet) skulle anfalla och placera bollen diagonalt i en ruta i hörnet. Sen skulle man försvara sin egen ruta när det var motståndarnas tur att diggeanfalla (om de lyckats försvara din boll vill säga). Först till fem och sen bytte vi anfallare och passare. Plötsligt var det roligare igen och jag och Sara vann "match" på match. Det gick liksom plötsligt mycket enklare när vi faktiskt spelade. Även om det inte var skitsnyggt så satt diggeshotsen i hörnet där dom skulle. Så det så. Några spikes blev det inte men poängen var våra!

Väl hemma väntade ett berg av ren tvätt på mig. Jag bestämde mig snabbt för att ignorera tvätten och istället laga mat och placera mig i soffan. Det låter kanske enkelt men jag har väldigt svårt för att göra ingenting. Väldigt. Istället fick jag se det som en utmaning att slå på tv:n och bara tänka återhämtning. (Benen är möra efter helgens eskapader). Jag plockade ur diskmaskinen men inget mer. Svårt. Trots att jag var trött som en gris hela jag egentligen. Jag åt coltingpannkakor med kesella, blåbär, kanel och kokos. Rekommenderas! Och nu sitter jag faktiskt ganska skönt.

Tvåa i seriespelet!

Piece of cake sa jag efteråt. Kaxigt kexet sa Sara då som är full av uttryck efter nio koppar kaffe idag. Nästa omgång vinner vi!

Träning med sommarkänsla

Har haft en - håll i er nu - somrig (!) känsla i helgen. Först igår när vi trippade från Berns i våra klackar och kvällssolen fortfarande lyste. Med bubbel i magen och redan några timmars firande kändes det som att klockan var minst tio på kvällen och solen sken ju! Dock var hon bara fem och vi hade varma ytterjackor på men i alla fall... Sen cyklade jag och kollega hem till Kungsholmen på natten i kjol och nylonstrumpor. Det var svart (typ augustinatt?) men jag frös inte. Jag fick som en glimt av årets sista nattliga färder till cykel.

I dag fortsatte sommarkänslan med utomhusträning i solen. Jag och Katten hade bokat dejt på gymmet från början men tyvärr var vi dåligt uppdaterade om Friskis (mycket mediokra!) öppettider. Klockan tre när vi ville komma in hade de precis stängt. Men vi är inte dom som är dom så vi drog på oss underställ och bytte skor och satte av ner mot Karlbergsparken. Praktiskt. Där blev det enbensknäböj, kliv upp på bänk (vi bedömde den som för instabil för att hoppa upp på...), utfallsstteg från bänken, saxhopp, grodhopp, crunches, ryggresningar, armhävningar och vanliga och sneda plankor.

Har i akut nöd av energi klämt tre stycken kokosvåfflor innan kvällens middag hos pappa. Älgstek.

Träningsbloggare i Karlbergsparken. Lager två-tröja och väst från Craft. Två av mina favoritplagg att träna ute i!

Dagen efter

Löpartightsen var långt borta igår. Istället drack jag bubbel och coctails på Berns för att fira att vi* fyller 10 år och får ett nytt koncernnamn. Festen började kl 14 och fortsatte under kvällen med middag och partaj med kollegor, tidigare kollegor och kunder på kontoret ett stenkast bort. Jag hade coctailklänning, höga klackar och mycket svart runt ögonen. Länge sen jag såg den sidan av mig själv. Jag dansade till och med i mina klackar vilket jag var mycket imponerad över. Men har man en gång lärt sig cykla... Det hörde ju till vanligheterna när jag var...24?

Igår eftermiddag

Just nu. Naturell yoghurt med dinkelflingor, hasselnötter, blåbär, hallon, pumpafrön, gula russin och kokos. Hembakt bröd med avokado, ett kokt ägg och grönt chaite med kanel. Borde stå mig på det här ett tag!

*Företaget där jag jobbar

Kokosvåfflor #paleo

Testade att göra kokosvåfflor paleo style igår efter träningen. Det blev goda och var förvånansvärt mättande (dock inte tillräckligt efter ett crossfitpass skulle det visa sig när jag låg och skulle sova). Det enda jag saknade var frasigheten från vanliga våfflor. Det är ju mycket fett i dessa men kanske fel sorts? Jag gräddade dem i kokosfett också.

 Kokosvåfflor
2-3 stycken

2 ägg
2,5 msk kokosmjöl (kokosfiber)
3 msk kokosmjölk
2 msk kokosolja
1/3 banan
0,5 tsk bakpulver
lite kanel

Vispa ihop och låt smeten stå och svälla ett tag. Grädda i våffeljärn. Servera med t ex  vispad grädde och färska bär. Själv åt jag dem med osötat äppelmos och kanel igår.

Crossfitmos

Dagens pass

Efter uppvärmning (rodd, hindu pushups, sit up burpees etc) teknikträning i turkish get up och muscle up.

Därefter..
3 varv av:
Minut 1: 15 armhävningar
Minut 2: 25 boxhopp (60/45cm)
Minut 3: 15 chest to bar pull ups
Minut 4: 30 double unders/60 singlar

 Två lättroade idioter. Hela bildserien finns i Ulrikas blogg.

Svintungt som alltid förstås. Hög puls och bortom mjölksyra. Du vet när du hänger i räcker och säger åt kroppen att dra upp sig men inget händer. Efter uppvärmning i sann crossfit-anda (det där kör vissa människor som hela träningspass vilket iofs är mesigt) körde vi teknikträning. Först ut var turkish get ups. Klart krångligt för en okoordinerad typ som jag. Vi låg på golvet och kravlade runt och så upp på nåt sätt och så ner följt av ett asgarv. Sen fortsatte vi med (vad som måste ha varit) en imponerande underhållning när vi tränade muscle ups i romerska ringar.
     Vi drog igång dagens pass och redan på första varvet insåg jag att det skulle bli tufft. Efter 8 armhävningar på tå var det bara att göra resterande 7 på knä (man blir bra på det man tränar på...) och då hade jag ändå ytterligare 30 kvar. Boxhoppen ville jag skulle gå fortare. Det är kul att hoppa men jag hann bara 20 stycken (för att hinna vila 5-10 sek till nästa övning). Redan i slutet av första varvet var jag rädd för att ramma boxen och dyka över den. Och så upp i räcket. När armarna tar slut så tar dom slut och där hängde vi som två utmattade orangutanger hjälplöst sprattlandes. Första varvet fixade jag 8 st (med foten i gummisnodd) och efter vila i några sekunder ytterligare några till. Men sen blev det snabbt tyngre och att klara bara 5 var tufft. Sen hängde man där resten av minuten. Jag gjorde 60 hopprepshop alla varven och kom som längst till 54 innan jag fastnade på repet. Hopprep är heller inget jag precis tränar på.

Det var jobbigt att tvåla in sig i duschen efteråt, något som vittnar om hur armarna och överkroppen kommer att må imorn... Jag har avslutat kvällen med kokosvåfflor (paleo style )med äppelmos (mera mos alltså!) och kanel. Sweet!

Höst = soppa!

Har snöat in på soppa på sistone trots att det bara är höst än så länge (haha...) Men soppa är ju verkligen riktigt höstmat! Ikväll blev det broccolisoppa efter inspiration från MarathonMia. Mia hade dessutom valnötsbröd med brieost, procuittoskinka och fikon till. När jag väl skulle äta middag* var jag så galet utsvulten att jag inte orkade börja mixtra med mina tillbehör som skulle ha varit mitt hembakta bröd med chevre (i ugn) och fikonmarmelad. Det blev istället bredgott och smarrig (vanlig) ost som pålägg till soppan.

Broccolisoppa

1 gul lök

1 vitlöksklyfta

500 gr broccoli

8 dl vatten + 2 grönsaksbuljongtärningar/fond

2 dl riven lagrad ost

2 dl creme fraiche (jag hade inte hemma så jag tog matlagningsgrädde istället)

salt och peppar

Hacka lök och vitlök grovt. Stek mjukt i en kastrull med smör. Lägg i broccoli och slå över vatten + buljong/fond. Låt koka 10-12 minuter tills broccolin blivit mjuk. Mixa allt med stavmixer eller i blender. (Äntligen får min blender mixa annat än smoothies!) Häll i ost och creme fraiche, värm upp igen och smaka av med salt och peppar. 

Det blev skitgott och hembakat bröd med bredott, havssalt och ost var inte heller tokigt till. Och så mellanmjölk då förstås!

*Innan dess hade jag jobbat lite extra, handlat, ringt mormor, slängt köksmattan i tvättmaskinen, torrtränat turkish getups inför morgondagens crossfit, sms:at ett x antal sms till ett x antal personer, pumpat däcken i cykeln och duschat.

Mera bikramupplevelse

Oh my igår var det varmt på bikramyogan. Varmare än vanligt. Jag trodde att jag hade tagit en jättebraplats men skenet bedrog. Visst hade jag gott om utrymme, men vad jag inte hade räknat med var att det var lägre i tak där och inte i närheten av fläktarna. Så nära taket blev det riktigt tryckande. Svetten dröp om mig från första början och jag funderade på hur ska det här gå? Charlotta hade avrått mig från min plats för att det lätt blev svalare där. Jag måste konfrontera henne angående det... Tydligen var det varmt i resten av salen också. Folk tog många fler savasanas än vanligt och efteråt hörde jag många konstatera att i dag var det varmt! Längs med benet på en kille framför mig rann svetten i rännilar. Som en stråle med vatten. Aldrig sett något liknande. Och ja - det var svett och inget annat.

I början handlar bikramyoga mycket om prestation. Om att klara av, om att kunna, om att orka. Efter ett tag börjar det (enligt utsago) handla mer om närvaro och om andning. Eftersom jag är en sådan där prestationsprinsessa handlar bikram fortfarande mycket om att utvecklas för mig. Om att kunna. Men det är väl ganska naturligt om man är ny på något. Med tiden kanske bikram blir en av få aktiviteter som inte handlar om prestation för mig. Hästarna och ridning i dag är redan mycket andning och närvaro, men så har jag hållit på i snart 25 år och lagt tävlingskarriären på hyllan. Hästarna är ett bra andrum även om Zilvano tävlar medelsvår dressyr och jag sällan "rider på skoj". Jag tror aldrig att yogan kommer kunna mäta sig med stallet, hästarna och naturen.

Som jag brukar tjata om är Kim en fantastiskt instruktör som kommer med väldigt bra instruktioner, tips och råd. I en sal med 30 yogisar får jag intrycket att hon ändå lyckas coacha alla individuellt. Det känns som att hon pratar med mig. Igår kväll var det dock lite för många tips och råd. I varje savasana brukar det komma någon liten klokskap men igår blev det lite för mycket av det goda. Med någon som konstant pratar i öronen på en och talar om att man ska slappna av, inte tänka på jobbet utan bara fokusera på här och nu osv blir det till slut svårt att inte tänka på jobbet. Jag brukar aldrig ha problem med att fokusera eller inte fokusera beroende på hur man ser på det men igår blev jag liksom störd. Någon gång måste det få vara tyst.

Igår satt jag med raka ben framför mig och kunde ta ett rejält tag om fötterna (Sit Up). För första gången. Jag är van vid att behöva böja lite på knäna. Andra yogisar skrattar väl ihjäl sig nu men så är det. Jag blev väldigt förvånad när jag plötsligt satt med raka ben pressade ner i golvet och flexade knän. Och verkligen höll ett stadigt tag om båda fötterna. Hm! Märker även stor skillnad från mina första bikramgånger i Peerna Salabhasana. Alla positioner i bikramyoga kan ni se här. Jag börjar liksom få till det och hitta rätt muskler. Yay!

Vinst!

 

Amen äntligen! Ett, två, upp å gå! Slå! Idag spelade vi bra. Sådär som man ska spela. Jiihaaaa!

Chokladmuffins #paleo

Igår kväll bakade jag mitt favoritbröd med rågflingor, morot och keso med mera i. Galet goda frukostbullar till i morse! Passade även på att baka chokladmuffins a la paleo för första gången och nu blir det goda muffins att ha i pausen i sandlådan i dag också.

 

Chunky Chocolate Paleo Muffins

Ca 10 muffins

6 ägg
4 msk kokosfett
4 msk kokosmjölk
4 msk agavesirap / 6 msk honung

1,25 dl kokosfiber (Du kan beställa här på Bodystore).
4 msk kakao
1 tsk bakpulver
0,5 tsk salt

50 g mörk choklad

Mixa de flytande ingredienserna med en elvisp. Blanda noga de torra och se till att alla klumpar försvinner. Rör ner i äggblandningen.

Häll upp i muffinsformar och tryck ner småbitar av den mörka chokladen i formarna (snåla inte!)

Grädda i 15 minuter på 200 grader.

Superenkelt och supergott! Hade inte väntat mig så smaskiga muffins.

Utflykt till Hästa Gård

Kall höstluft och doft att jord, gräs och djur. I dag gjorde jag och mamma en utflykt till Hästa Gård som ligger vid Järvafältets naturreservat. Där kan kan man köpa kött från gräsbetande djur rikt på omega3, till exempel lamm, ko, gris och kyckling. Man kan även plocka grönsaker eller köpa redan plockade. I butiken säljer man även ägg, dinkel, nakenhavre, sylt och saft. Jag och mamma åkte pliktskyldigt kommunalt ut (blir ju konstigt att åka bil när man ska köpa ekologiskt och närproducerat) och jag kände mig mycket mer som en stadsbo än jag egentligen är till sinnet när jag försiktigt satte ner mina vita Converse i leran. Vi promenerade förbi självplocket och tittade på får och kor innan vi kom fram till grisarna. Fruktansvärt söta och hemskt nyfikna! Jag klappade alla jag kom åt, fotade och filmade deras underbara grymtande. Jag är en djurvän av rang. Behöver jag säga att alla grisarna hade knorr på svansen? Efteråt fikade vi hembakad äppelkaka och köpte lamm. 13 kg släpade jag hem på buss och tunnelbana med mamma (som har skadat knät)  ivrigt påhejandes bredvid och med olika tips på  bärtekniker. Mycket bra. Morgonens träningspass hade kanske inte behövts ändå... I övrigt var utbudet tyvärr lite skralt just idag. Kycklingen var tyvärr slut och så även äggen och en del annat. Men en mysig utflykt var det och nu har vi varsin halva av ett lamm i våra frysar!

Läs om Hästa Gård här.

På tiden!

Vips så hade jag haft en mer eller mindre träningsfri vecka. Jag bikramyogade i måndags men sen blev det inte så mycket mer förutom lite ridning i torsdags. I vanliga fall hade jag klättrat på väggarna av alla möjliga anledningar men inte nu. Jag hade väl fullt upp ändå med pluggfinaler, sjukhusbesök, jobb etc etc. Att klämma in lunchträning kändes bara stressigt och istället för att morognträna har jag sovit nästan 8 h varje natt. Så får det vara ibland. Eftersom jag cyklar överallt blir jag ganska bra rastad ändå.

Men jag vill ju inte förfalla helt och bestämde mig för att lördag morgon skulle bli något i träningsväg. Frågan var bara vad. Ben på gymmet? Core på gymmet? Intervaller? Spinning? Cykel ute? Yoga? När man haft en paus vill man gärna sätta igång igen med allting samtidigt. Eftersom jag inte hade hur mycket tid på mig som helst fick det bli några (asjobbiga!) intervaller på crosstrainern. 5 intervaller på 2 minuter med 1 minuts villa emellan. 5 min uppvärmning + 5 minuter nerjogg. Jag hade lite dålig koll på hur mycket jag skulle ta i eftersom jag brukar köra en-minutare. Pulsklockan dog lagom tills jag drog mitt kort i gymmets reception så jag fick gå på känsla. Som vanligt (?) gick jag ut lite väl hårt och den tredje intervallen blev bara 1,5 min för att jag inte skulle falla av och dö. Det ska göra ont, det ska göra ont, rabblade jag för mig själv i huvudet medan jag öste för allt vad löpartightsen höll i den femte och sista intervallen. Det här (intervaller) är en bra grej att ha i bagaget i sandlådan under kommande söndagars seriespel.

Avslutade med lite mage efteråt. Hade gärna kört mer rygg men ländryggen har varit så himla risig sen jag körde marklyft och core för en dryg vecka sedan så den behöver skonas innan jag kan sätta igång ordentligt igen. Det kanske är lägge att flytta novembers inplanerade kiropraktorbesök till oktober också...

Atlet?

Det händer lite då och då att jag får höra att jag är "atletisk" eller ser "atletisk" ut. Jag ska erkänna att jag inte känner mig som någon vidare atlet. Jag är lång, ganska bredaxlad och med smal midja men där tar det liksom slut. Skolios, knäproblem och platta pronerande fötter. Hur atletiskt låter det? Det blir nog aldrig någon stor idrottsstjärna av mig tänkte jag när jag stod i duschen efteråt. (Inte för att jag har några sådana planer men ändå). Jag funderade på mål eftersom jag inte har några specifika just nu. Det är kul att ha mål. Men de mål som seglade upp kändes så dödens tråkiga. Typ bli (mer?) skadefri och starkare. Men nånstans där balsamet tog vid kom jag på ganska roliga grejer att ha som mål och som kunde inkludera det skadefria på ett roligare sätt. Mer om mål kommer! Annars lever jag just nu ganska bra efter de mål jag satte upp i augusti.

Yogig

Igår kväll körde jag ett efterlängtat bikramyogapass. Styrketräning, hästar, bollar, jobb och plugg har prioriteras senaste två veckorna. Jag var jätteladdad när jag anmälde mig i söndags men i måndags längtade jag verkligen efter min soffa hela dagen. Jag hade en konstig känsla i kroppen men eftersom jag hade släpat med mig alla saker till jobbet, inte minst min yogamatta, och dessutom betalat dyra pengar för mitt klippkort bestämde jag mig för att gå. duCalme är poppis konstaterade jag när jag ställde mig i kön ute på gatan 30 minuter innan passet skulle börja. Vi fick stå och trampa en stund innan vi blev insläppta och det var lite krig mellan de som ville ha de sista dropin-platserna. Jag fick i alla fall "min" plats för min matta (hej jag heter Erika och är ett vanedjur), hann tvätta bort sminket och fläta håret.

Det var Saskia som hade passet och hon håller alla sina klasser på engelska. Jag trodde inte det skulle bekymra mig men väl igång var det en ganska uppenbar skillnad mot att yoga på svenska. Jag törs påstå att jag pratar riktigt bra engelska men när man yogar på svenska går orden rakt in i huvudet utan reflektion. Engelska ord måste uppenbarligen processas på ett annat sätt. Det gjorde att jag var tvungen att flytta mer fokus till rösten som pratade från själva yogandet. Förutom det språkliga gick det ovanligt enkelt igår. Märkligt med tanke på dagsformen tidigare under dagen! Värmen bekymrade mig inte det minsta och pulsen bankade aldrig riktigt igång så där överjävligt. Ganska skönt måste jag medge. Jag var aldrig i närheten av illamående eller yrsel heller. Faktum är att jag var snudd på uttråkad ibland men eftersom alla rörelser känns så otroligt välgörande mådde jag gott ändå och genomförde hela klassen med nån form av metodiskt lugn. Alltså - det ÄR jobbigt. Jag har väl liksom bara börjat vänja mig och upplever det där jobbiga som normalt. Det är fantastiskt hur tomt huvudet kan bli. Jag tänkte liksom inga tankar. Jag till och med tänkte att jag borde tänka på något i en av alla savasnas - men det kom inga tankar. Om jag var glad efteråt att jag gick dit? Ja, såklart! Då låg jag äntligen i soffan med en hårinpackning och en ansiktsmask i ryggen (inte bokstavligen) och åt äggröra och turkisk yoghurt med massor av frukt, nötter och frön.

Det enda riktigt negativa med gårdagen var mina yogagrannar (!) Det kändes som att halva klassen var förkylda och runt omkring mig hördes spridda nysningar. Folk hostade och harklade sig och det låg diverse snorpapper på golvet. Mysigt! Självklart hamnade jag bredvid en av snorpapperna. Extra roligt när man ska sträcka armarna rakt ut åt sidan. Blääää. Hon kunde väl ha knölat in det under sin matta åtminstone? Jag var på väg att be henne göra det flera gånger men man har inte så mycket tid för att konversera. Dessutom luktade hon skunk. När hon rörde sig sköljde hela tiden en våg av gammal svettlukt över mig. Observera gammal. För det är klart att man svettas som en gris på bikramyoga. Någon person i närheten av mig släppte för säkerhets skull en brakfis också men det var väl förmodligen av misstag.

En fråga, vädja, undran till alla bikramyogisar
Ny svett luktar inte! Duscha på morgonen samma dag som du ska yoga. Tvätta dina kläder direkt efter passet. Har du inte tvättmaskin i lägenheten så handtvätta. När kläderna gjort sitt - byt ut dom! Det är inte trevligt att yoga bredvid en vägg av svettstank.

Om du är förkyld - varför går du på yoga? Det är inte bra att träna när man är sjuk och du smittar ner oss andra. Dessutom är det rakt av äckligt att vara i ett 40 grader varmt rum med folk som hostar och nyser och sprider sina snorpapper(!!!) runt sin matta när man ligger så tätt som man gör. Snälla. Stanna hemma nästa gång!

Äntligen en vinst!

En vinst och en förlust i dagens uppgörelse i sandlådan. Det är självaste den vad de där poängen ska sitta hårt åt! I alla fall var det kul att vinna sin första match - äntligen! Det borde ha skett mycket tidigare. Sara är dock på semester och idag spelade jag med Charlotte och hennes snygga anfall. Första laget vi mötte hade också reserv, någon form av servemästare som lyckades pressa oss bra i just serven. Jag törs säga att de vann matchen på det. Matchen vi vann kändes bara enkel. Men det är väl så det känns när man vinner antar jag. Mottag, pass och anfall. Serve. Mottag pass och anfall. Det kändes som på träning när vi tog det lugnt och gjorde allting rätt. Nu laddar jag batterierna med havregrynsgröt, äppelmos, gojibär, mjölk och ett ägg. Ikväll blir det middag på stan!

Jag har känt mig oförskämt pigg hela helgen. Normalt sett vandrar jag genom större delen av helgen i någon form av zombiemode och sover 10 h per natt plus powernaps. Igår var jag istället riktigt pigg och jag njöt verkligen av att vara det för en gångs skull. Vilken skillnad! Vad jag har missat! Jag hann med massor av grejer förutom hästen, utan att stressa - det kändes som att jag hade oceaner av tid - och behövde inte ens sova efteråt utan gled bara vidare till Katten fortfarande lika pigg. Det började redan i fredags med träning före jobbet och aw. Trodde jag skulle däcka kl 21 men icke. Tvärt om. Jag begriper inte vad som hände och funderar på hur jag kan vara lika pigg kommande helger? Såhär vid halv fem-tiden på söndagen efter match är första gången jag känner att jag skulle gilla en powernap. Så jag kör på det. Sweet dreams.

På världens bästa ställe en sån här dag

Pu

Puss på dig! Åt lunch i solen i bikini på balkongen. Yoghurt, kiwi, äpple, pumpafrön, gula russin och kokos. Sommarlunch. En stund senare är jag ute på landet. I stallet. Det är 20 grader varmt och solen värmer från en knallblå himmel. Framför mig har jag en varm och gosig häst och snart ska vi ut och göra skogen och fälten!