söndag 10 april 2011
Söndagsgodis
fredag 8 april 2011
Kör bara kör
Det blev spinning igår ändå. Det hade varit jättekul att skriva att jag trotsade vädergudarna och med öppet sinne gav mig ut och bara såg stormvindarna som positiva i sann träningsblogganda men tyvärr. Jag valde faktiskt spinning efter att ha cyklat hem med grus och löv i ögonen och studerat mina omkullvälta balkongmöbler och så vidare. Jag ångrade mig inte.
Spinning Intensiv med Malin på Friskis Lindhagen var intensivt i ordets rätta bemärkelse. JAMEN KÖÖÖR DÅ! ekade hon ut över spinningsalen medan folk redan cyklade som besatta. "Ni drar inte av motstånd om inte jag säger till!" Malin sa aldrig till. Det enda ordet jag hörde under 50 minuter var "plusa". Och Malin var hela tiden på ett fantastiskt humör trots att det tydligen var veckans femte spinningpass för henne. Vi stod upp och trampade intervaller i vad som verkade vara en evighet, vi cyklade tyngre och tyngre backar och sen satt vi ner och trampade ännu fortare. KÖÖÖÖR! KÖÖÖÖR BARA! Jag kunde knappt hålla mig för asgarv och cyklade för livet.
Enda gången jag enkelt höll mig för skratt var när Malin sa att "om ni tjejer vill ha en snygg bikinirumpa...". What? Om vi tjejer? Till att börja med spinnar jag verkligen inte för att få en snygg bikinirumpa. För det andra föredrar jag att inte bli påtvingad skönhetsideal uteslutande för att jag är tjej medan killarna inte behöver bry sig om sina strandkroppar. Den intervallen gick inte snabbt och jag förväntar mig slippa sånt på Friskis & Svettis.
Det var ett helt galet pass men väldigt kul förutom ovanstående minus. Och benet höll hela vägen. Jag hade faktiskt inte trott att det skulle fixa ett sånt pass. Men jag ville testa vad det höll för. Jag testade mina ytterlägen försiktigt efteråt men nä, det kändes precis som innan. Och inte var jag sämre i morse heller. Fantastic.
Spinning Intensiv med Malin på Friskis Lindhagen var intensivt i ordets rätta bemärkelse. JAMEN KÖÖÖR DÅ! ekade hon ut över spinningsalen medan folk redan cyklade som besatta. "Ni drar inte av motstånd om inte jag säger till!" Malin sa aldrig till. Det enda ordet jag hörde under 50 minuter var "plusa". Och Malin var hela tiden på ett fantastiskt humör trots att det tydligen var veckans femte spinningpass för henne. Vi stod upp och trampade intervaller i vad som verkade vara en evighet, vi cyklade tyngre och tyngre backar och sen satt vi ner och trampade ännu fortare. KÖÖÖÖR! KÖÖÖÖR BARA! Jag kunde knappt hålla mig för asgarv och cyklade för livet.
Enda gången jag enkelt höll mig för skratt var när Malin sa att "om ni tjejer vill ha en snygg bikinirumpa...". What? Om vi tjejer? Till att börja med spinnar jag verkligen inte för att få en snygg bikinirumpa. För det andra föredrar jag att inte bli påtvingad skönhetsideal uteslutande för att jag är tjej medan killarna inte behöver bry sig om sina strandkroppar. Den intervallen gick inte snabbt och jag förväntar mig slippa sånt på Friskis & Svettis.
Det var ett helt galet pass men väldigt kul förutom ovanstående minus. Och benet höll hela vägen. Jag hade faktiskt inte trott att det skulle fixa ett sånt pass. Men jag ville testa vad det höll för. Jag testade mina ytterlägen försiktigt efteråt men nä, det kändes precis som innan. Och inte var jag sämre i morse heller. Fantastic.
torsdag 7 april 2011
Jag kom på att jag ska cykla Vättern i juni och avbokade därmed kvällens inbokade spinning. För att cykla på riktigt. Utomhus. Det ska blåsa 12 sekundmeter och jag ska över ett antal broar ut mot Ekerö. Ulrika hetsar mig om att köra utomhus men lovar att komma och rädda mig när jag har blåst ner i Mälaren. "Det kan ju blåsa lika mycket på Vättern sen."
onsdag 6 april 2011
Flex
Det är många äntligen nu. I morse cyklade jag äntligen till jobbet. Det är fantastiskt. Det jag uppskattar mest med att cykla är friheten. Friheten att kunna välja hur lång tid det ska ta att komma fram, frihet att ta den kortaste vägen, frihet att sticka kors och tvärs över stan och inte vara beroende av något annat än din cykel, frihet att inte behöva passa några avgångstider. Frihet. Kanske är det den känslan som fått mig att älska cykling så mycket inte bara som transportmedel.
Efter jobbet cyklade jag och min nya kollega till Friskis vid Hornstull. Det tog knappa 20 minuter längs Söder mälarstrands kvällssol jämfört med att gå till tunnelbanan, byta till röd linje vid ett vansinnigt T-centralen i rusningstrafik och sen ta sig upp ur underjorden igen. Frihet som sagt.
På schemat stod ett 60 minuter långt Flex-pass. Flex ska träna din rörlighet med energifyllda övningar enligt Friskis själva. Jag gillade Flex. Det var många sköna rörelser och jag antecknade flera av dem mentalt för att plocka fram och göra hemma. Det var ett dynamiskt pass med tempo. Tempo är kanske fel ord men även om vissa rörelser var hämtade från yogan höll vi inte några positioner någon längre stund. Att stå i hunden var plötsligt riktigt skönt. Musiken var ganska poppig och jag tyckte nog att man kunde ha sänkt ljudet lite och spelat något lite lugnare. Flex passar bra som aktiv vila eller i kombination med ett annat pass. Nästa vecka funderar jag på att köra spinning innan Flex-passet. Tror jag kan vara ett vinnande koncept! Man kan även träna IntervallFlex. 30 minuter intervaller som avslutas med 30 min rörlighet. Super.
En halvtimma innan vi skulle trampa iväg var jag hungrig till bristningsgränsen. Så där så att jag mår illa och nästan ser suddigt. Då hade jag ändå ätit mycket och bra frukost, (havregryn, ägg, frukt, grovt bröd, kesella, kalkon, yoghurt) lunch med extra många köttbullar och fet yoghurt med frukt på eftermiddagen. Det märktes inte och jag sprang i panik till Max och köpte hamburgare och pommes. Jag hade nyss studerat mina provsvar från LifeGene och tja, de var perfekta. Lågt socker, lågt kolesterol och så var ju fettprocenten, midjemåttet och hela köret redan lågt. Så jag typ let's eat! Jag lyckades i alla fall sansa mig och välja vatten före cola i alla fall. Var övertygad om att jag skulle vara proppmätt resten av kvällen efter GI burgare och friterad potatis men icke. Jag är svinhungrig igen och måste snarast möjligt länsa kylskåpet. Omelett på sex ägg? Det är dyrt att behöva äta på det här viset.
Efter jobbet cyklade jag och min nya kollega till Friskis vid Hornstull. Det tog knappa 20 minuter längs Söder mälarstrands kvällssol jämfört med att gå till tunnelbanan, byta till röd linje vid ett vansinnigt T-centralen i rusningstrafik och sen ta sig upp ur underjorden igen. Frihet som sagt.
På schemat stod ett 60 minuter långt Flex-pass. Flex ska träna din rörlighet med energifyllda övningar enligt Friskis själva. Jag gillade Flex. Det var många sköna rörelser och jag antecknade flera av dem mentalt för att plocka fram och göra hemma. Det var ett dynamiskt pass med tempo. Tempo är kanske fel ord men även om vissa rörelser var hämtade från yogan höll vi inte några positioner någon längre stund. Att stå i hunden var plötsligt riktigt skönt. Musiken var ganska poppig och jag tyckte nog att man kunde ha sänkt ljudet lite och spelat något lite lugnare. Flex passar bra som aktiv vila eller i kombination med ett annat pass. Nästa vecka funderar jag på att köra spinning innan Flex-passet. Tror jag kan vara ett vinnande koncept! Man kan även träna IntervallFlex. 30 minuter intervaller som avslutas med 30 min rörlighet. Super.
En halvtimma innan vi skulle trampa iväg var jag hungrig till bristningsgränsen. Så där så att jag mår illa och nästan ser suddigt. Då hade jag ändå ätit mycket och bra frukost, (havregryn, ägg, frukt, grovt bröd, kesella, kalkon, yoghurt) lunch med extra många köttbullar och fet yoghurt med frukt på eftermiddagen. Det märktes inte och jag sprang i panik till Max och köpte hamburgare och pommes. Jag hade nyss studerat mina provsvar från LifeGene och tja, de var perfekta. Lågt socker, lågt kolesterol och så var ju fettprocenten, midjemåttet och hela köret redan lågt. Så jag typ let's eat! Jag lyckades i alla fall sansa mig och välja vatten före cola i alla fall. Var övertygad om att jag skulle vara proppmätt resten av kvällen efter GI burgare och friterad potatis men icke. Jag är svinhungrig igen och måste snarast möjligt länsa kylskåpet. Omelett på sex ägg? Det är dyrt att behöva äta på det här viset.
Nyponte
Anmäld!
Utmaningen blir att kunna känna efter och lyssna mitt i träningsadrenalinet. Inte att köra hela vägen in i kaklet. Det sista är faktiskt enklare. Beroende på vilken typ av pass som väntar blir det förhoppningsvis crossfit på måndag. Och det mesta går ju att modifiera så förhoppningsvis kan jag köra ett pass utifrån egna förutsättningar. Om det funkar har jag bara beach kvar på to do-listan!
tisdag 5 april 2011
Kvällens 100%
Det blev nästan både och (löpning och styrka). Jag hade från början tänkt mig intervaller och styrka men intervaller funkar inte i löpspåret just yet. Och mina knän har ju faktiskt aldrig gillat löpning. Och det var ganska grått. Och snön lär inte ha smält i Karlberg sedan i fredags. Så det blev intervaller på crosstrainern och styrka för mage och rygg efteråt. Ja egentligen tränar jag ju i sandlådan på tisdagar men tisdagsträningarna bjuder på tempo och innan man kan rivstarta, tvärnita och slänga sig känns det inte så meningsfullt. Beslutet att inte träna växte fram under dagen och det var med ganska mycket ledsamhet jag konstaterade att jag inte har kunnat träna beach ordentligt på två månader nu. En gång hann jag med innan det var dags för ny skada i skidbacken. Så onödigt. Och sommaren och säsongen närmare sig med stormsteg.
Dagens intervallpass blev tio minuter uppvärmning följt av fem stycken intervaller, vardera på fyra minuter med en minuts vila emellan och slutligen fem minuter nerjogg. Jag gick ut ganska hårt på motstånd 12 och en hastighet mellan 13 och 14. Insåg att det var med samma motstånd och i samma hastighet jag brukar köra två minuters-intervaller så jag fick backa lite. Tyckte väl första vändan var ganska svettig...
Styrketräningen var framför allt för mage och rygg. Core. Jag behöver verkligen stärka mina djupare coremuskler och börja jobba från grunden. De flesta tror att jag är starkare än vad jag är men faktum är jag är ganska svag (underfettet luras...) och det funkar dåligt. Jag körde först diagonala lyft på en pilatesboll. 20 X 3 reps känns, långt in! Kändes strålande. Fortsatte sen med olika varianter av rygglyft på matta (upp med bara armarna, upp med bara benen, upp med båda och "flyg" en stund och så vidare), situps på bosuboll och planka. Lämnade mattorna och bollarna och körde sneda rygglyft i maskin med en vikt, stångrodd och så till sist Fridas axelmördare.
Ett bra pass som jag avslutade med äggröra gjord på tre ägg och matlagningsgrädde, två fullkornsmackor, rostade, med kalkon och gurka och färskpressad apelsin- och morotsjuice. Till efterrätt blev det vaniljkesella och färska hallon. Lyx! I helgen var jag så less på att glo in i ett nyttigt skafferi att jag fixade hem lite smaksatt kesella och mörk choklad. Because I'm worth it eller hur man säger.
Dagens intervallpass blev tio minuter uppvärmning följt av fem stycken intervaller, vardera på fyra minuter med en minuts vila emellan och slutligen fem minuter nerjogg. Jag gick ut ganska hårt på motstånd 12 och en hastighet mellan 13 och 14. Insåg att det var med samma motstånd och i samma hastighet jag brukar köra två minuters-intervaller så jag fick backa lite. Tyckte väl första vändan var ganska svettig...
Styrketräningen var framför allt för mage och rygg. Core. Jag behöver verkligen stärka mina djupare coremuskler och börja jobba från grunden. De flesta tror att jag är starkare än vad jag är men faktum är jag är ganska svag (underfettet luras...) och det funkar dåligt. Jag körde först diagonala lyft på en pilatesboll. 20 X 3 reps känns, långt in! Kändes strålande. Fortsatte sen med olika varianter av rygglyft på matta (upp med bara armarna, upp med bara benen, upp med båda och "flyg" en stund och så vidare), situps på bosuboll och planka. Lämnade mattorna och bollarna och körde sneda rygglyft i maskin med en vikt, stångrodd och så till sist Fridas axelmördare.
 | |
| Jag älskar min nya löparjacka som jag har fått från Craft. Funkar utmärkt även som överdragsjacka på gymmet efter intervaller. Muddarna är helt fantastiskt sköna och gosiga! |
måndag 4 april 2011
Bootcamp på Sturebadet Haga
Helgen den 7-8 maj anordnar Sturebadet Haga en tuff och härlig träningshelg med allt från bootcamp klasser, starkemansträning, CrossFit, TRX, mountainbike, kajak och löpning i Hagaparkens skog och mark. Helgen avslutas med yoga.
Schema lördag
Kl 08.00 – 09.00 – Inskrivning
Kl 09.00 – 10.00 – Bootcamp
Kl 10.30 – 11.30 – Starkemansträning
Kl 10.30 – 11.30 – Löpning
Kl 12.00 – 13.00 – Lunch
Kl 14.30 – 15.30 – CrossFit
Kl 14.30 – 15.30 – TRX/Kettlebell
Kl 16.00 – 17.00 – Bootcamp
Kl 12.30 – 14.30 – Pröva på Kajak i Brunnsviken, Mountainbike, CrossFit
Schema söndag
Kl 09.00 – 10.30 – Föreläsning CrossFit, Mads Jacobsen
Kl 11.00 – 12.00 – Bootcamp
Kl 12.00 – 13.00 – Lunch
Kl 14.00 – 15.00 – CrossFit
Kl 15.30 – 17.00 – Yoga/mindful relax
Anmälan
Pris: 1495 kr för hela helgen (medlemspris 1295 kr)
I priset ingår inträde till Sturebadet Hagas spa och en goodiebag.
Läs mer om helgen här!
Jag kommer att vara med och ser verkligen fram emot två hela dagar med tuff träning utomhus varvat med spa som pricken över i! Följ med!
Jag har valt mellan alldeles för många träningsevent i vår som ska tajmas med skador och livet i övrigt (och mina intressen förstås). Det här ligger riktigt bra i min kalender och faller mig perfekt i smaken!
Schema lördag
Kl 08.00 – 09.00 – Inskrivning
Kl 09.00 – 10.00 – Bootcamp
Kl 10.30 – 11.30 – Starkemansträning
Kl 10.30 – 11.30 – Löpning
Kl 12.00 – 13.00 – Lunch
Kl 14.30 – 15.30 – CrossFit
Kl 14.30 – 15.30 – TRX/Kettlebell
Kl 16.00 – 17.00 – Bootcamp
Kl 12.30 – 14.30 – Pröva på Kajak i Brunnsviken, Mountainbike, CrossFit
Schema söndag
Kl 09.00 – 10.30 – Föreläsning CrossFit, Mads Jacobsen
Kl 11.00 – 12.00 – Bootcamp
Kl 12.00 – 13.00 – Lunch
Kl 14.00 – 15.00 – CrossFit
Kl 15.30 – 17.00 – Yoga/mindful relax
Anmälan
Pris: 1495 kr för hela helgen (medlemspris 1295 kr)
I priset ingår inträde till Sturebadet Hagas spa och en goodiebag.
Läs mer om helgen här!
Jag kommer att vara med och ser verkligen fram emot två hela dagar med tuff träning utomhus varvat med spa som pricken över i! Följ med!
Jag har valt mellan alldeles för många träningsevent i vår som ska tajmas med skador och livet i övrigt (och mina intressen förstås). Det här ligger riktigt bra i min kalender och faller mig perfekt i smaken!
söndag 3 april 2011
1:a besöket på LifeGene
I dag har jag varit på mitt första besök hos LifeGene. Jag var ganska nervös inför själva blodprovsbiten med tanke på min svimninghistorik. Jag hade hört att de tog sex rör med blod och höll på att svimma rakt av när jag fick veta att de skulle ta åtta (!) rör med blod. Jag fick således börja med att dricka varm choklad med extra mjölk och socker.
Sen blev jag mätt på längden och tvären och fick göra hörseltest och mäta fettprocent, puls och blodtryck. Det var lågt eller lite av allt. Förutom längden. 177, 5 cm. Både puls och blodtryck låg inom det normala men precis i underkant, vilket tydligen inte gjorde något. Fettprocenten hamnade också i den undre halvan av vad som är normalt och midjemåttet var inte mer än 67 cm. Armarna är tydligen jämnstarka men höger ben har lite mer muskler än vänster. Väldigt väntat med tanke på att vänster ben och knä är det som hela tiden går sönder.
Om en vecka kommer provsvaren på mina åtta rör med blod. Det gick hur bra som helst och jag svepte den sista slurken choklad.
Nu är jag ganska trött. Jag nattsuddade med Katten på Björk Bar & Grill igår kväll och det blev senare än planerat. Med inte allt för många timmars sömn i bagaget tar jag en powernap, redan. Det är ju helg och man får göra som man vill!
Sen blev jag mätt på längden och tvären och fick göra hörseltest och mäta fettprocent, puls och blodtryck. Det var lågt eller lite av allt. Förutom längden. 177, 5 cm. Både puls och blodtryck låg inom det normala men precis i underkant, vilket tydligen inte gjorde något. Fettprocenten hamnade också i den undre halvan av vad som är normalt och midjemåttet var inte mer än 67 cm. Armarna är tydligen jämnstarka men höger ben har lite mer muskler än vänster. Väldigt väntat med tanke på att vänster ben och knä är det som hela tiden går sönder.
Om en vecka kommer provsvaren på mina åtta rör med blod. Det gick hur bra som helst och jag svepte den sista slurken choklad.
Nu är jag ganska trött. Jag nattsuddade med Katten på Björk Bar & Grill igår kväll och det blev senare än planerat. Med inte allt för många timmars sömn i bagaget tar jag en powernap, redan. Det är ju helg och man får göra som man vill!
 |
| Det gick ju bra det där trots skepsism. Nu matt i pälsen och redo för en tupplur! |
lördag 2 april 2011
Gymdejt
"Då kommer jag med kudden kvar i håret" sa Patzy när jag föreslog den horibelt tidiga tiden klockan 12 för vårt så kallade förmiddagspass på gymmet. Patzy har hängt med sedan vi var 3 år och vi har spelat mycket beach ihop. Men hon har bott så långt bort på senare år innan hon dök upp på rätt stadsdel nämligen Kungsholmen.
Det blev ett gympass med fokus på axlar, mage och rygg. Fridas axelmördare och flys mot en bänk med hantlar. Stångrodd, rygglyft och diagonala lyft på en pilatesboll. Crunches på samma boll, skalbagge och planka. Bränner fint. Avslutade med några drakar för rörlighet och styrka i baksida lår som jag toppade med några tåhävningar. Ett inte allt för mördande pass men som ändå tog när det tog. Känns skönt att komma hem utan att vara helt förstörd.
 |
| Patzy och Erika på Gärdet |
fredag 1 april 2011
Nypremiär i löpspåret
Ikväll efter jobbet stack jag ut och sprang. En perfekt avslutning på jobbveckan trots enbart några ängsliga plusgrader och ett fuktigt molntäcke som hängde tungt. Efteråt parkerar man inomhus med hemmet fullt av värmeljus och äter pannkakor och dricker mellanmjölk.
Jag sprang alltså, alla skador till trots och ett avlägset löpförbud. Min vad har blivit förbluffande mycket bättre sedan behandlingen av Linda på Hälsostyrkan i tisdags. Jag tuffade runt i Karlberg i ungefär 40 minuter enligt springa/gå-principen som jag senast läste om i Runners World. Tanken var att springa i fyra minuter och gå i en minut. Men det blev mycket mer löpning än så och istället blev det mest naturliga gångpauser för att kryssa fram över alla snö- och isfläckar som till min stora besvikelse fortfarande låg kvar på marken. Det var skönt att vara ute i luften och jag mötte inte en kotte (fredag, duggregn, kallt, snö på marken) men löpning är löpning. Det finns helt klart roligare saker att ägna sig åt i träningsväg. Men jag saknade inte crosstrainern som jag lika gärna kunde kalla rehaben.
10 min uppvärmning, 40 minuter löpning blandat med lite gång och en snittpuls på 70%. Tuff tuff.
Just nu önskar jag att jag hade en stor fet godispåse hemma. Är värdelös på att ha goda grejer hemma. Goda som i fika, godis, glass och sånt där. Det är liksom inget jag handlar. Är jäkligt less på att bara stirra in i pumpafrön och grovt knäckebröd när jag kollar in i skafferiet. Men jag har redan fikat bullar två gånger i dag på jobbet så det går ingen nöd på mig. Jag kan sitta med benen i kors igen och jag har banne mig varit ute och sprungit! Fantastiskt.
 |
| Jajjemen - jag har varit ute i löpspåret! |
10 min uppvärmning, 40 minuter löpning blandat med lite gång och en snittpuls på 70%. Tuff tuff.
Just nu önskar jag att jag hade en stor fet godispåse hemma. Är värdelös på att ha goda grejer hemma. Goda som i fika, godis, glass och sånt där. Det är liksom inget jag handlar. Är jäkligt less på att bara stirra in i pumpafrön och grovt knäckebröd när jag kollar in i skafferiet. Men jag har redan fikat bullar två gånger i dag på jobbet så det går ingen nöd på mig. Jag kan sitta med benen i kors igen och jag har banne mig varit ute och sprungit! Fantastiskt.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)