Svalbard å jag

Jag och vintern känner hatkärlek för varandra. Jag älskar snö och allt man kan göra i snön. Åka skidor utförs och på längden, köra hundspann, köra skoter, tolka efter hästen, åka skridskor, pimpla fisk, bada bastu, dricka varm choklad och så vidare. Men jag hatar att frysa.

I dag har jag frusit hela dagen. Hela. Jag frös på en skoter till Östkusten mellan halv tio och sex. Vi åt till och med lunch ute och vindpinades i en mjölkvit snöstorm. Eftersom jag frusit i åtta och en halv timma frös jag när jag duschade och när jag hade duschat klart och medan vi åt middag också. Men jag älskar Svalbard.

Det är svårt det där att älska en plats som man bara fryser på ska ni veta. Men det är lätt att älska en plats där solen skiner dygnet runt trots att det är vinter. Och det är lätt att älska en plats där jag åkte maraton på skidorna i lördags. Då frös jag banne mig inte i underställ och vindjacka. Svetten dröp i värsta vårsolen och det var både lä och sorbet i början. Och det är lätt att älska en plats med de här hundarna. På hundspannet dagen efter strålade jag av lycka. Jag var så lycklig och levande att jag nästan blev olycklig. Förstår ni vad jag menar? Det var sol igen och fem huskies drog min och Kattens släde med en arbetsglädje sällan skådad på ett kontor i Stockholm.

Svalbard - jag kommer saknar dig något för jävligt när jag kommer hem. Från första början kände jag mig tusen gånger mer hemma här än på någon gata i Stockholm. Det är en häftig känsla. Det är en känsla jag känner igen från ranchen i Montana i somras. Det är en känsla som kommer ta mig lite närmare dit jag vill. Det är lite hatlärlek att veta exakt vad man vill men inte riktigt hur.

I dag är jag hundspannsförare på polarisen

Svalbard Skimarathon 2012

Jag har gått i mål i Svalbard Skimarathon. Kan inte riktigt begripa var jag faktiskt har åkt skidor i dag. Sista land innan Nordpolen med isbjörnar runt knuten. Fick åka vindstilla bland maränger i solsken som var så vackert att jag var i himlen ett tag medan svetten lackade, dimma och snö med absolut ingen sikt och några andra olika väder. Totalt tre olika outfits längs med vägen. Utförlig race report och många fantastiska bilder kommer sen! Fotograf: Katten!

A room with a view #Svalbard

Svalbard lufthavn 00:30 27 april

Igår när vi landade skrev jag: Inflygning över Svalbard mitt i natten. Nordpolenlandskap, klätt i berg och böljande maräng, glaciärer och hav. Och strålande midnattssol! Magnifikt. Oemotståndligt. Mitt livs inflygning. Dom här bilderna gör inte riktigt Svalbard rättvisa men fler - riktiga - bilder kommer!

Whatever your 100 % looks like - give it!

Nyss inne efter ett effektivt lunchpass. Efter lagom många minuter löpning ut på Skeppsholmen tog jag och Helen en lämplig gräsplätt i anspråk för dagens exercis. Vi körde ett av mina favoritpass från bodrock.tv och ligger man i får man sig en rejäl genomkörare på kort tid. Jag peppade igång Helen (lagom mycket hoppas jag, man vill ju inte vara nån slags tränings-Hitler) i stil med att istället för att hoppa över en övning helt göra halva eller om man inte orkar göra grisdjupa knäböj i alla falla börja djupt ner och så får man se hur länge man orkar det. Jag gjorde drygt hälften av övningarna i ett kör men några krävde vila halvvägs: Walk over pushups, One leg bridge leg lift, Triceps pushups och Star Crunch. Målet om jag ska bodyrocka mer är absolut att kunna göra alla övningarna utan vila! Blev akut hungrig på slutet och behövde äta snarast. Typiskt Skalmanbeteende.  One Leg Wall sit är dessutom svinjobbig som den är redan!

• Backward Lunge Kick Up
  25 reps on each leg
• Walk Over Push Up
  50 reps
• Mountain Climber
  50 reps
• Sumo Squats Knee Up
  50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift
  25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift
  50 reps
• One Arm Tricep Push Up
  25 reps on each arm
• Star Crunch
  50 reps
• Diagonal Touch Down
  25 reps on each side
• Side Plank Lift
  25 reps on each side
• One Leg Wall Sit
  25 reps on each leg

Det ska bli skönt att få ordning på rutinerna igen med välplanerade träningspass och hemlagad mat i matlådor, sömn och andra bra grejer efter Svalbard. Jag vet - jämför med snittsvensson är jag exceptionellt väplanerad och har inte alls tränat lite men nu jämför jag mig ju med mig själv. Utan att jag varit medveten om det har det som sagt blivit lite hej och hå de senaste två veckorna men jag tycker jag har balanserat det helt okej. Sovit ordentligt mellan varven och även om det har blivit mat ute har jag lyckats hitta bra grejer. Och jag har också haft väldigt roligt. Dock är det ju dom som har roligast som brukar nosa på väggen först.

På lördag åker jag Svalbard Skimarathon

Känns som att jag kommer vara low hanging fruit för den här nallen på lördag ...

I fredags skakade jag och Katten hand på att åka loppet tillsammans. Katten hade velat fram och tillbaka och ett tag var även jag osäker på om jag verkligen ville göra det här.* I alla fall inte utan henne! Men i fredags taggade och peppade vi alltså över några glas vin. Vi bestämde oss för att åka tillsammans som i att ta våra systemkameror i ryggsäckarna och stanna och fota så ofta som vi vill, vänta på den andre så fort någon är trött, fika ofta och gå i nedförsbackarna om någon vill det. Tillsammans. Ingen prestige. Men igår morse fick jag sms:et jag var rädd för - Kattens förkylning är tillbaka och loppet är väldigt hotat. Jag är alltså on my own i detta äventyr och ska mest sannolikt skida fram genom marängerna (som någon beskrev landskapet som) utan min Katt. Det känns ärligt talat sådär. Nu är det tydligen fler i gruppen som tänker ta det lugnt och vänta på varandra men jag har inte lust att begära att de ska vänta på mig också. Jag vet att jag och Katta är ungefär lika talanglösa på längdskidor och jag vet att de andra är bättre på att åka. Det senaste dygnet har jag med andra ord fått börja tagga och peppa ännu en gång.

Känslan av glädje och "det här blir faktiskt kul ju" har jag inte riktigt hittat tillbaka till och jag kommer nog inte att göra det på samma sätt heller. Däremot har jag bestämt mig för (ännu en gång - nu i nytt format) att komma runt och åka det där #"%&/% loppet även om jag får göra det ensam. Jag får skämmas i nedförsbackarna utan vapendragare och jag tänker banne mig släpa med mig systemkameran! Vädret ser sådär ut men några eventuella Kodak moments ska icke missas. Förhoppningsvis kommer jag tycka att det är ganska coolt om än grisjobbigt och efteråt kommer jag att vara oerhört stolt! Och så har jag ju saknat tuff träning på senare tid. Det kommer jag garanterat att få på lördag. För att förtydliga: Jag är inte rädd för att jag inte ska orka, jag litar på min form, men jag har ju för sjutton ingen teknik!

Just nu är jag bara glad om min roomie kommer med till Svalbard alls. Vi ska trots allt göra en heldagsutflykt på egen hand också så lappsjukekänslan kan ju bli väl påtaglig utan hennes sällskap annars. Som tur är följer ju även Ulrika med och en annan hög med människor så jag får i alla fall frukost- och middagssällskap bland marränger och isbjörnar! Vi har även en gemensam hundspannstur inbokad så har jag inte blivit uppäten innan måndagen så ser jag väldigt mycket fram emot den!

Har gjort någon slags preliminär packlista i alla fall, kollat att jag har de prylar jag behöver ha med mig och siktar på att höja peppkänslan rejält kommande dygn. Jag menar - jag ska trots allt till S v a l b a r d. Så coolt.

*Är ingen vass längdskidåkare och har inte haft möjlighet att träna som förväntat i vinter och jag vill gärna att loppet ska vara i alla fall delvis njutbart!

Intervaller i sanden

Här kör Camilla, vår ordinarie tränare, bra försvar! Bilden är från Swedish Beach Tour

Camilla är i Portugal och istället lånar vi Henke som tränare i sanden. Vi körde ganska mycket spelteori i dag - fast i praktiken. Vi tränade mycket försvar och på att hela tiden stå på rätt ställe beroende på motståndarnas anfall. Låter det enkelt? Det är det icke. Henke hade plockat ihop riktigt bra spelövningar och jag kände med en gång vilken skillnad det gjorde när jag störtade fram genom sanden som det värsta sandmonstret. Hann på så otroligt många bollar jämfört med vad jag brukar. Och tack benen! Ni är banne mig rätt explosiva som sagt. Jag ska bara ställa mig så att jag kan utnyttja er på bästa sätt. Det känns som att jag har lärt mig tusen nya grejer i dag - riktigt, riktigt bra grejer i stil med hur kunde jag spela innan jag visste det här?!  Hade spetsade öron hela träningen. Även om det är någon annan som får feedback ser jag till att lyssna och fundera. Har aldrig fattat det där med att bara strosa omkring och vänta när man faktiskt avsatt tid. Make the most of it även på ett sånt sätt. Bästa sättet att köra intervaller på i alla fall? Det är under försvarsträning i sandlådan mina vänner! Hej puls.

Är för övrigt ganska imponerad över att jag kunde leverera i sandlådan efter ytterligare en manisk start på veckan. Vad sägs om en 12 timmar lång arbetsdag till exempel? Men det här med att jag insett att jag håller på att stressa ihjäl mig på jobbet (vad har hänt under de senaste två veckorna?) och plötsligt halverat min vanliga träningsdos och typ slutat laga mat och åker till Svalbard för att köra skidmaraton på torsdag tar jag i något annat inlägg. Men det ska absolut inte bli någon vana. Det finns inget värde i att jaga livet ur sig. Det finns värde i att göra det man tycker bäst om att göra och det man mår bra av att göra. Balans och parera. Medan det här så här lite crazy blir det i alla fall oundvikligen färre träningspass. Men då gör jag precis sådär att jag skippar mellanmjölken och kör när jag kör.

Duktiga flickor

Det här var det bästa och mest träffande jag läst på länge:  Alexandersson & Lilie: ”Res er duktiga flickor!”

Jag hoppas alla mina duktiga kvinnliga läsare tar chansen att läsa en grym debattartikel om duktiga flickor, ojämställdhet och stress.

Pernilla Alexandersson ingår i mitt professionella nätverk eller vad man vill kalla det och just nu känner jag mig extra stolt och hedrad över att känna henne! Pernillas bok Brinntid kan du köpa här (släppfest på onsdag!)

Modebloggar vs träningsbloggar. Det handlar om pengarna!

Har på senare tid läst en del blogginlägg om varför modebloggare får mer utrymme och uppmärksamhet än träningsbloggar. Till exempel här och här.

Svaret tror jag stavas: pengar

Även om träningsindustrin är en stor industri går det inte att jämföra med mode- och skönhetsindustrin när det handlar om pengar. Krasst sett lever den sistnämnda på att folk inte är nöjda med sig själva också. För vore vi det skulle vi ju sluta konsumera kläder, smink och skönhetsprylar. Åter igen krasst sett men ni förstår poängen. Mest missnöjda med sig själva är generellt unga tjejer. Och aldrig tidigare har unga människor haft så mycket pengar som de har i dag. Därför lönar det sig att uppmärksamma modebloggarna mer än träningsbloggarna. Folk lägger mer pengar på kläder och liknande än på träning. Tror jag. Face it - det här samhället styrs av pengar.*

Det finns givetvis säkert flera andra aspekter av det hela** men det här är i alla fall den första som slår mig och jag har inte sett just den tanken någon annan stans.

*Vad jag tycker om just det får jag nog hitta en annan blogg att skriva i om det

*Det finns väl fortfarande fler modebloggar än träningsbloggar? Modebloggarna har en bredare publik? Alla använder ju kläder men alla tränar inte. Modebloggarna är yngre (gissning) och lättare att lura på produkter som de gör gratisreklam för? Och så vidare.
 

Erika testar: squash (!)

Testade en ny boll(racket?)sport i dag: squash! Det var i något svagt ögonblick förra helgen som jag sa att vi borde spela squash nån gång (dom gjorde det i filmen vi kollade på just då) så till i dag hade Jens bokat bana. Eftersom han blir typ tre meter lång när han tar sats hann han på rätt många bollar och jag inte på lika många. Dessutom har han tjuvtränat. Men det var klart roligt! Dock svårt för en beachspelare. I sanden är det bara hög arm som gäller. Upp med armbågen och panga på bollen med fart, rak arm och bra träff. Inte en enkel rörelse. Fråga vilken volleybollspelare som helst. Squash påminner mer om "vevandet" i tennisen så jag hoppas att jag inte har sabbat mitt armdrag alldeles... I beach vill man ta bollen så högt upp som möjligt, ja utom i försvar kanske, men nu blev det mer skopande underifrån. Och min avståndsbedömning med ett racket i handen var väl inte i världsklass (det här med backhand alltså...) men jag fick i alla fall Jens att svettas och kammade till min enormt stora glädje hem en del egna poäng när jag var igång. Jag bjöd även på en hel del ljudeffekter. Squash plus en timmas lång powerwalk i duggregn duger bra som söndagsträning!

Roligt: 4
Kondition: 5
Styrka: 2

Den här bloggposten vaccinerar 95 barn

Just nu söker UNICEF en hälsospecialist till konfliktområden i Afghanistan. I tjänsten ingår bland annat att massvaccinera miljontals barn mot stelkramp, polio och mässling.

Jag skulle gärna ta mig an uppdraget, men eftersom jag inte kommer loss så publicerar jag den här bloggposten istället. Då vaccinerar jag nämligen 95 barn runtom i världen mot stelkramp tillsammans med Apotek Hjärtat. Det är också bra.

Jag är med UNICEF i kampen för varenda unge. Vill du också vara med och förändra barns liv? Bli Världsförälder här: unicef.se/bli-varldsforalder. För 100 kronor i månaden är du med och ser  till att barn över hela världen får vaccin, medicin, rent vatten och utbildning.

Har du en blogg och vill vaccinera ytterligare 95 barn? För varje bloggare som publicerar den här bloggposten mellan 16 april och 13 maj så skänker Apotek Hjärtat 95 stelkrampsvaccin. Läs mer och hämta bloggmaterial påunicef.se/sprid-budskapet/bloggkampanj

Kondition och styrka

Jag gillar att börja helgen med god frukost och ett skönt träningspass - sen flyter det liksom bara på med grejer och man har en skön och nöjd känsla i kroppen! I dag var Maria tillbaka på instruktörscykeln igen och jag började med 60 minuter medelspinning. Jag gillar Maria och jag gillar musiken hon valt. Passet som helhet gillar jag också men faktiskt kunde även hon vara ännu tydligare. Nåja - jag börjar lära mig passet och det kommer vara upp till mig att göra det tufft!

I dag tog första blocket slut snabbt och när det plötsligt bara var en låt kvar till återhämtning insåg jag att jag hade velat vara tröttare. Jag hade min pulsklocka på cykeln och idag var den guld värd. Jag hade legat på en bra puls hela passet men nu var det dags att få den att stiga. Min kondition vekar ha förbättrats en hel del. Jag bestämde mig för att make the most of it i passets sista låt och låg mellan 85 % och 90% av max i fyra minuter. I passets andra block drog jag direkt upp tempot och motståndet igen och låg mellan 85 och 90 % resten av passet med undantag för  återhämtningarna som kommer naturligt mellan nya låtar. Efter respektive intervall var jag helt slut verkligen och undrade lite provocerat hur mycket grannarna egentligen hade tagit i som till synes trampade vidare helt oberörda. Well, det är deras pass dom kör - inte mitt -  och de får cykla det som de vill. När vi gick i mål var jag riktigt nöjd med min cykling och efter en stunds nedvarvning gick jag en trappa upp.

Jag körde ett 30 minuterspass för överkroppen med fokus på mage och core. Det blev tre set av varje övning och jag gjord situps på bosuboll som jag avslutade med en båt för att bränna ut det allra sista. Burning! "Skalbaggen" det vill säga en aktiv planka med en boll under underbenen som du rullar in framör dig. Rygglyft i olika konstallationer som verkligen sög ut mycket ur både ländrygg och bröstrygg. Knees to elbows, fuskvariant. Good loord i dag tog jag i och slog nytt rekord. Sneda rygglyft med en 10 kilosvikt. Chins! Kände mig riktigt stark, särskilt med tanke på passet jag hade i ryggen.

Det diskuteras ganska ofta om det är bra att köra kondition och styrka på samma gång och i sådana fall vilken ordning. Åsikterna går lite isär men själv kör jag gärna dubbelt om jag har en lugnare vecka än önskat bakom mig. Vissa menar att det man tycker är viktigast, konditionen eller styrkan, ska man börja med. Andra menar att man ska börja med styrkan för att man behöver orka hålla koll på finmotoriken och tekniken när man kör den och inte ska vara trött efter ett konditionspass. Viktigare anledning till att börja med styrkan tycker jag är att det finns mindre glykogen kvar i musklerna efter konditionsträning som man behöver för att orkar lyfta tungt och därmed bli starkare. Mitt pass i dag var dock inte tillräckligt tungt för att det skulle spela någon roll tycker jag. Jag hade inte bränt av marklyft och knäböj till exempel. Vissa tycker inte att man ska köra kondition och styrka på samma gång över huvud taget utan hellre köra kondition på morgonen och styrka på eftermiddagen. Då höjer och förlänger man även förbränningen om man till exempel vill gå ner i vikt. Man får helt enkelt anpassa efter sina egna mål med träningen. Själv tycker jag ett spinningpass följt av lite överkroppsstyrka är ett bra och kul sätt att få bra träning för hela kroppen på!

Hur gör ni? Kör ni "dubbelpass" och i vilken ordning då?

Lördagsfrukost

Vill man ha bra resultat räcker det inte bara med att träna bra. Man måste äta bra också. Min lördagsfrukost idag är havregrynsgröt med linfrön, blåbär, mandel och havremjölk och en smoothie på jordgubbar, banan, vaniljprotein, ägg, Renée Voltaires smoothiemix, turkisk yoghurt och havremjölk. Med andra ord kolhydrater, protein, bra fetter, vitaminer och antioxidanter.

Strax träning!

If you want results - then train like it

Om man vill ha resultat av sin träning duger inte mellanmjölkspassen i längden . Man måste ta i ordentligt - oavsett träningsform eller mål med träningen.* Ganska många vanliga motionärer tror jag har missat detta. Det räcker liksom inte med att tuffa på i samma tempo eller lyfta lika tungt tre gånger i veckan och tro att det ska göra skillnad. Många kanske bara vill röra på sig, komma ut i naturen och må bra. Good enough! Men jag tror lika många funderar på varför resultaten inte kommer. Man undrar hur andra lyckas.

Det här funderade jag till exempel på i onsdags när jag körde Cross. En av styrkedelarna innehöll spänsthopp över bänkar. Spänsthoppen visade sig vara min grej och jag körde max alla tre varv. Jag fattar om man inte orkar hoppa över alla bänkar på en gång utan måste stanna upp, hitta balansen och hoppa igen. Andas. Inga konstigheter. Men det jag inte fattar är varför man vartefter varven går börjar tjuva och hoppar över (inte bildligt!) två eller tre bänkar i början? När man ändå har avsatt tid, värmt upp, kommit igång och väl är där. Varför kör man inte? Själv peppas jag av att vi är en hel grupp och det vore helt uteslutet att skippa några bänkar bara för att jag inte kände för det eller för att jag var trött. Jag ser ju hur alla andra hoppar. Jag hänger på dem. Undantaget om det var första passet efter sjukdom (hade inte valt Cross då) eller om jag började få ont någonstans till exempel. Känslan jag fick i onsdags var dock inte att det handlade om det utan att man helt enkelt inte peppade sig själv särskilt mycket. Visst några bänkar är bättre än inga bänkar men när man ändå var där? Ett annat tips. Orkar du inte göra alla armhävningar på tå? Vila inte utan gör dem på knä! Bara fortsätt så ska du se att det blir fler på tå snart.

Själv kör jag hellre ett tufft och ordentligt pass och vilar helt dagen efter än kör två mellanmjölkspass dagarna efter varandra. Men absolut - det ska tilläggas att ibland är dom där mellanmjölkspassen jättesköna. Att springa utan pulsklocka och bara lyssna på fåglarna. Det är träning för själen och också bra träning. Ibland är huvudet så knökfullt av annat att det är precis vad man behöver. Men några fysiska resultat får man inte om det bara blir mellanmjölk av all träning. Orkar du bara mellanmjölk? Sov mer, ät bättre, välj bort andra saker. Om det är träningsresultat du vill ha.

Ett klassiskt exempel på när jag ändå tycker att det är svårare att peppa mig själv är om jag tränar hemma. Dels är det inte lika roligt och dels blir det inte samma känsla som på gymmet (det är bara styrka jag kör hemma - beachvolley och landsvägscykling funkar dåligt). Det finns det inga andra människor som peppar, pushar, tävlar, imponerar eller inspirerar. Då gäller det särskilt att ha målbilden klar för sig. Varför gör jag det här? Vad vill jag åstadkomma? Vad är dagens program? När slutar jag? När jag är klar! Bodyrock.tv har till exempel jättemånga bra hemmaträningsprogram. Man kan fortfarande tjuva men då finns det i alla fall ett utstakat program att gå efter.

Nästa gång du tränar, oavsett hur, ta i det där lilla extra! Tänk kvalitet. Det ska jag göra.

*Givetvis med följden att man behöver återhämtningspass, variation och rörlighetsträning etc också.

Favoritfrisyr

Har ni någon favoritfrisyr när ni tränar? Det här är min. Alltid. Jag har massor av långt hår och det enda som funkar är svans + fläta och gärna ett hårband också. Är alltid lite fascinerad över folk som går på bikramyoga eller spinning (eller annat svettpass en masse) i typ utsläppt hår eller i alla fall så där lite löst uppsatt gärna med lugg. Ikväll står det beach på schemat. Det här är en rock solid beachfrisyr!

Är det här det som kallas för runners high?

Vi var 30 personer och jag låg i tätklungan större delen av våra 75 minuter löpning. Ni kan gnugga er i ögonen men ni läste faktiskt rätt. Jag.sprang.först.

I ett svagt ögonblick hade jag anmält mig till 75 minuter Cross med Friskis & Svettis. Det är ett löpbetonat träningspass med inslag av styrketräning. Att det huvudsakligen skulle vara löpning verkade jag på något sätt ha ignorerat men det blev ganska klart för mig vad som komma skulle när jag och Jens satt i repan och lyssnade på genomgången av passet. Jag fick en lätt släng av ångest när jag insåg det här. Jag + löpning inte lika med sant ju.

Vi stack iväg och joggade ner mot Långholmen. Precis, det var löpning med en gång och givetvis på asfalt. Hur ska detta sluta tänkte jag och bad till mina knän. Men jag försökte tänka att jag känner ju dom nu, det blir inte värre än på ett visst sätt och det går att vila bort. Det här grejar vi. Bara inte benhinnorna lägger av istället (fick diagnosen kronisk benhinneinflammation när jag var 19 och sedan dess är dom väldigt känsliga, väldigt). Jag och Jens hamnade någonstans i mitten och efter en stund började det bli glapp till täten. "Kom igen nu vi springer ikapp tätklungan sa Jens", aka den vita Kenyanen ... Herregud tänkte jag  - är detta uppvärmningen? Vi kom i alla fall fram till en gräsmatta efter ett tag där vi fick sträcka ut muskler och leder innan vi sprang vidare. Jag konstaterade att tempot var klart högre än om jag joggar omkring själv i lämplig park (vilket jag typ aldrig gör längre på grund av knäna) men att folk inte såg allt för spänstiga ut ändå. Ja förutom täten förstås.

Det första styrkepasset fokuserade på coremuskulaturen och dessutom gjorde vi jag vet inte hur många armhävningar. Många i alla fall. Dags att springa vidare och plötsligt började jag springa om folk. Kändes väldigt märkligt men tävlingsmänniska som jag är blev jag peppad av att springa om ännu fler. Plötsligt ligger jag och Jens i täten och jag känner mig plötsligt som en löpare och undrar varifrån löparkonditionen, de starka knäna och klippet i benen kom från. Benen sprang av sig själva och ville bara vidare framåt. Jag hade klipp i benen i backarna och det kändes som att det här kan jag hålla på med ett tag.

Vi körde mer styrka, den här gången för rygg och biceps. Och så gjorde vi spänsthopp över bänkar och det mina kära vänner, det var minsann min paradgren. Jag blev förvånad själv över hur jag fullkomligt flög fram över bänkarna som en kanin, studs studs studs! Medan de andra i gruppen metodiskt hoppade en bänk i taget, stannade till, samlade ihop sig, hoppade igen. Vad gjorde min kropp? Men well, en beachspelare ska gärna kunna hoppa mycket förstås. Tre varv körde vi innan vi sprang vidare och nu väntade fartlek upp för backar. Lyckades inte hålla mig i absoluta täten men sprang i alla fall med de 10 första personerna. Och det var så obeskrivligt vackert! Solen blänkte över vattnet medan vi sicksackade fram över klipphällar. Bakom varje krön väntade något nytt väldigt vackert.

En sista styrkedel för triceps och core väntade innan det var dags för riktiga backintervaller. Jag fick flashbacks till mina dagar som friidrottare i USA men konstaterade snabbt att sprintformen som fanns då är long gone. Det var ändå kul och jag sprang för allt jag hade.

Sen väntade en längre nerlöpning, ja för det var ingen jogg direkt, bland annat upp för en lång, sugande backe. Jag sprang med så små steg jag kunde och hade bara som mål att inte gå. Till slut var jag uppe och efter en lite huttrig stretch vände vi tillbaka till Friskis. Men såatt - mitt första regelrätta löppass på flera år alltså och det gick ju rätt bra kan man säga! Och. Jag kände aldrig något i knäna. Varken under passet, efteråt eller i dag. Faktiskt är jag mest trött i axlarna i dag. Detta är HELT OTROLIGT. GALET.

Västerbon på vägen hem var ganska sugande på cykeln och jag lovade mig själv riktigt middag. Är annars svag för omeletter, pannkakor eller gröt på kvällarna men efter en halvtaskig lunch kände jag att jag behövde något annat så jag svängde förbi kolgrillen. Vad sägs om grillspett med lamm, klyftpotatis, tzatsiki och sallad på tomat, paprika, oliver och gurka?

När jag ändå var igång satte jag ihop en ny hatthylla, monterade ner den gamla och borrade upp den nya. Sådär.

Fick inga fotomöjligheter men kände mig i alla fall såhär!

Vill också ge en eloge till Friskis proffsiga engagemang. En ledare i täten och en längst bak. Alltid. Hela tiden. Believe me - jag har sprungit med många grupper som sagt sig ha det konceptet men den bak har alltid tröttnat, sprungit iväg och lämnat någon ensam. Denna någon har varit jag. Inte kul när man plötsligt är vilse i en okänd skog... Dessutom delade de ut löpskolningstips och hjälpte till under alla styrkemoment. Vill du springa med sällskap och inte känna någon press på tempo och vara rädd att bli lämnad sist - spring med Friskis! T ex sprang täten en extra krok en gång igår vilket gjorde att jag plötsligt sprang sist innan jag var ikapp täten igen. Stannade till för att fixa ett skosnöre och ledaren bakom väntade tills jag var klar. Bara en sån sak.

Tack till er liksom!

En grej som irriterar mig rätt ofta är bloggare som aldrig svarar på kommentarer. Naturligtvis behöver man inte svara på varenda liten input men jag tycker i alla fall att man svarar om någon har en fråga. Dessutom är det ganska trevligt om man tackar för beröm eller annan positiv feedback. Vissa anser förmodligen att de får för många kommentarer för att hinna svara (hej i-landsproblem) och man behöver som sagt inte svara på alla kommentarer alltid och med en gång - men det heter trots allt sociala medier. Och man kan ju alltid bekväma sig och skriva en kommentar och svara sina läsare gemensamt annars. För alla vill väl ha dessa kommentarer? Tycker om dem och känner hur man får lite bekräftelse för att det man skriver och tycker syns och engagerar? Det minsta man kan göra då är ju att inte spela så otroligt busy utan faktiskt svara.

Insåg dock tidigare i dag att jag själv varit lite halvdålig på ovan på sistone. En sån bloggare vill jag ju inte bli. Jag svarar helst direkt jag ser en ny kommentar men ibland har jag sett den sent på kvällen eller via mobilen och tänkt att jag ska svara nästa dag eller från en dator. Är det något väldigt kontroversiellt kanske man behöver betänketid ibland också. Well - nu har jag i alla fall svarat på många av de senaste kommentarerna jag fått, tackat för beröm (som en väluppfostrad bloggare sig bör!) och även delat ut någon egen fråga också!

Jag har fått många nya läsare på sistone och ni som har kommenterat på ett eller annat sätt: Massor av tack! Utan era kommentarer vore det inte i närheten lika kul att blogga!

Kesella med hemkokt svartvinbärssaft

FunLight är ju en poppis grej att blanda med Kesella av vad jag har förstått. Själv undviker jag äta eller dricka så pass konstgjorda grejer* och kör hellre med äkta vara - även med socker i. Således blandade jag kvällens Kesellaklick med hemkokt svartvinbärssaft och toppade mina Coltingpannkakor med det. Jättegott!

* Men jag funderar på att testa den med stevia i beroende på vad mer den innehåller.

Jag lovar att jag ska blogga om träning snart igen. Det här är trots allt en träningsblogg och i alla fall jag gillar träningsinlägg mest! Men mat är ju kul och gott och intressant och så vidare.

Vad är nyttig mat?

I dag åt jag hemgjord proteinpasta (ägg, färskost och fiberhusk) med ärtpesto (ärtor, cashewnötter, parmesanost och olivolja) till lunch. Det är enligt min definition nyttig mat. Ägg, ärtor, nötter och olivolja särskilt. Det är mat jag blir långsamt mätt på och fortsätter att vara mätt på länge. Det är mat som inte gör mig fikasugen och det är mat som innehåller bra byggstenar.

På mitt jobb är det flera personer som verkar göra det till lite av en grej att inte vara snälla mot sig själva. Det är coolt att inte äta frukost (på riktigt verkar detta vara något man skryter om?) och pasta mår man ju inte bra av men äh va f*n höhö det äter jag jämt ändå och kiropraktor, nä det skulle jag aldrig gå till. För att inte tala om yoga. Det är bara för konstigt. Och till mellis (om de överhuvud taget äter det) blir det lagom till en Risisfrutti. Har märkt att de som på nåt sätt gärna skojar om detta sinsemellan och jag förstår inte riktigt det roliga i det hela.

Jag är nyttigheten personifierad här som ni kanske kan lista ut och får många kommentarer om att jag äter så ofta och så nyttigt och så vidare. Bara hela den här träningsgrejen är svår för många att ta in. Varför trääänar hon så mycket? Ni har säkert been there ni med och vet hur tröttsamt det är. Därför älskar jag att äta min hemgjorda pasta med pesto. Det ser nämligen inte nyttigt ut. Det ser ut som pasta med pesto och därför får jag äta ifred. Fisk med mandeltäcke med tillhörande blomkålsris är inte lika lättätet. Men många missar att riset är gjort av blomkål vilket är praktiskt. Hur stört är inte detta?

Över påsk var jag en vecka i Funäsfjällen och maten jag helst vill ha fanns inte. Varken på vägen dit eller när vi kom fram. Jag förstår att det inte finns Blueberry Lifestyle i Sveg. Eller gör jag det? Egentligen inte. Vill verkligen större delen av svenska folket bara äta kebabtallrik? Jag kan inte riktigt ta in det. Eller äta pommesfrites som var standardtillbehör till de flesta måltider som inte var pasta i skidbacken? Grönsakerna lyste med sin frånvaro  - även på kvällarna på hotellet där vi i övrigt fick bra mat. Det hela slutade med att jag fick springa in på ICA och köpa bananer och morötter. Som värsta freaket ungefär. Och hela tiden känns det ändå som att det är jag som borde vara normen och inte tvärt om.

Och angående den där Risifruttin. Personen som åt det trodde tydligen att det var nyttigt vilket ju säger allt. Jag har ganska länge levt i tron att folk 1) vet att Risifrutti mest innehåller socker (det står ändå på förpackningen liksom) och 2) vet att socker är väldigt ohälsosamt. Men - det är inte så! Folk vet verkligen inte. Vi träningsbloggare kan nog allihopa äta utifrån vårt sunda förnuft men Risifrutti-klanen skulle jag vilja ge t ex en Paleo-kokbok och säga följ! Alternativt tipsa dem om gårdagens Vetenskapens värld på SVT. Det visste man ju redan men tester i gårdagens program visade tydligt att personer med hög andel muskelmassa i kroppen och låg fettprocent har bättre insulinkänslighet (Risifrutti är alltså mer okej om du tränar mycket - även om jag såklart tänker orsakssamband) än personer med liten muskelmassa. Socker antogs bland forskarna igår vara en av de största bovarna för att få cancer. Så när folk omkring en tror att allt man har i huvudet är ett sexpack går jag runt och tänker att jag borde leva länge.

Jag vill bara säga en sak. Det är inte mina matvanor som är konstiga. Det är era som är helt uppåt väggarna. Ni borde gå en kurs i näringslära akut.

Seriöst?

En vecka efter mina och Saras plankor under våra tabataintervaller ser mina armbågar fortfarande ut såhär! Det här med blåmärken och skavsår är min grej och jag har gjort aktiva plankor förr med liknande resultat. (Typ i Thailand där det var varmt och fuktigt) Nu syns det inte övertydligt kanske men jag har aldrig haft två stycken såhär rejäla skavsår. De är väl inboade och visar inga planer på att bli mindre. Note to self. Gör aldrig plankor på ryamattor i fortsättningen och ha gärna en långärmad tröja.

Lyxyoga

Ikväll hade jag sista delen i min yogakurs som jag har gått på Friskis. Kursen var redan från start flera gånger om över förväntan och den stora behållningen var förstås Marianne Fricke som höll kursen. Vilken kvinna! Så otroligt duktig, inspirerande och ödmjuk. Känns som yttersta lyxen att få yoga 90 minuter för henne. Dels biten med att få känna sig sedd och bra men också att få otroligt bra personlig feedback att ta med sig vidare. Åh vad jag gillar. Och hör på det här. Sista gången var egentligen förra veckan men i och med påsken var det så många som inte kunde komma så Marianne höll en extra klass ikväll. Jag sov ungefär fem timmar i natt (jag behöver åtta) så det var ett vrak som ramlade in hemma för att byta om tidigare ikväll. Det var bara vetskapen om hur himla bra Marianne hade varit som fick iväg mig. Jag var så där trött så att det känns som att kroppen sprungit ett helt marathon och jag var på god väg att somna under den inledande avslappningsdelen.

Tidigare i dag gjorde jag två grymma intervjuer (helt otroligt med tanke på sömnkvot) och att sen få avsluta måndagen och inleda veckan med den här yogaklasssen. Jag känner mig lyckligt lottad. När jag kom ut efter yogan var känslan i kroppen underbart lugn och avslappnad och kvällen var hur vacker som helst. Kände mig yogig hela jag där jag strosade hemåt lite sådär vardagssalig. Riktigt tacksam är jag för att få lite sån känsla att varva med. Men nu ska jag runda av innan det här blir alldeles för flummigt och börjar lukta rökelse eller något.

Klockan har passerat 21 och ikväll betyder det redan duntäcke + pälsboll + grym bok.

Fixa din cykel inför våren

I dag har DN en artikel om hur du kan göra i ordning din cykel själv inför våren istället för att lämna in den på verkstad. Flera bra tips! Vill man ha ytterligare guidning finns det ganska mycket Youtubeklipp också.

Nu är det väl vår i alla fall?

Up and about

Bra helg i ryggen inför veckan. Har varvat filmkvällar med både champagne, beachträningar och powerwalks i vårsol. Har inte riktigt hunnit med att blogga mellan varven så det blir en snabb recap istället. Men helgen har i alla fall uteslutande tillbringats med riktigt goda vänner. I fredags hade jag och Maria en idé om aw och middag på stan men hamnade min i soffa och fixade halloumisallad med äpplen stekta i kanel med vaniljkesella till efterrätt. På lördagen adderade vi fler tjejer och käkade tapas och barhängde bland Stockholms utegångsdjur - efter att jag varit på släktfest. Det innebar trerätters med bubbel plus tapas. Jag var lite matt i pälsen på söndagen men solen var "all over the place" som Prins Daniel skulle ha sagt och jag och Jens skippade det planerade gympasset och gick ut i det vackra vårvädret. Jag hade tänkt att vi skulle flanera bland träden och kanske sola näsorna på nån klippa men Jens satte upp ett bra tempo och vi gick backe upp och backe ner längs med vattnet medan svetten kröp fram bakom solgasögonen. När jag ansträngt efter sådär 50 min andades fram att vad fort vi går menade Jens att han bara gick fort för att jag alltid går fort. Jaha. Well - kanske bra Svalbardträning. På eftermiddagen hade vi båda beachträning så kanske kan man säga att det blev ett långpass i söndags?

Den här veckans träning är jätteoklar. På onsdag har jag anmält mig till 75 min crossträning med Friskis. Det är löpning och styrka utomhus. Men jag orkar bara vara med om det är sol. Måste dessutom ta mig till söder för det... På torsdag spelar vi beach och det är ungefär bara det jag har planerat. Det är så mycket just nu att jag inte riktigt orkar fylla alla veckans dagar. Men om det är finväder tänkte jag premiärcykla med Hofvet också på söndag morgon. Klockan 08?! Och ikväll ska jag på sista delen av min yogakurs. Det tuffar på.

Vassa Eggen ...

... Pampas marina

Mellanmjölksspinning

Jag har ju hittat ett nytt gillapass, spinning på lördagar klockan 10, som jag gärna kommer ha som rutin att köra. Eftersom det var snöblandat ute idag igen (faktiskt mest snö va) passade det dessutom extra fint med inomhusträning. Dock hade jag gärna sovit lite till och ätit frukost lite långsammare så snacka om att jag blev rätt besviken när det visade sig vara en vikarie som höll passet! Jag behövde pepp och nu visste jag liksom inte alls vad som väntade.

Musiken var helt okej om inte direkt toppen enligt min smak, peppandet var väl också rätt okej men instruktionerna? Hur svårt kan det egentligen vara att informera om antalet intervaller, hur långa de ska vara och ungefär hur jobbiga de är tänkta att vara? Detta händer gång på gång. I dag var instruktionerna ungefär "Och snart kör vi en tempoökning" Vad är snart? Om fem sek? Om 30 sek? Blir det flera sen? Hur fort ska det gå? Osv. "Då kör vi! Trampa på!" "25 sekunder nu!" Okej vi ska alltså hålla på i 25 sek. Tramp, tramp ... "Jaaaa och dääär är vi framme". Och så trampar vi lite till och kör plötsligt en till intervall och så är det backe sen. Jag gillar inte. Jag vill veta vad jag ska göra och när så jag vet hur jag ska förhålla mig till passet för att få ut maximalt av det. Det här passet kändes lite hipp som happ och inte direkt genomtänkt även om det säkert var det. Men det var mer känslan av att nu kör vi en backe och nu sitter vi lite ner för att vi skulle få variation, inte för maximal träningseffekt.

Jag avskyr verkligen mellanmjöksträning. Särskilt när jag har planerat för något annat egentligen. Särskilt när jag har tagit mig upp och förbi snoozandet och snabbätit frukost på en lördag. Jag hade extremt svårt att peppa mig själv genom passet och var snudd på uttråkad. Endorfinerna uteblev och jag hade inte ens lust att genomföra mina planerade coreövningar efteråt. Jag tog en lång, skön dusch istället och åt frukost en gång till. Länge. Intensivpassen är normalt sett bättre men inte alltid. Adams pass kan man lita på och i normala fall även det här medelpasset på lördagar.

Sofy skrev samma sak i ett inlägg. Folk som kommer och tränar en lördagsmorgon när det dessutom är snöstorm ute är förmodligen ganska träningsvana entusiaster. Ge oss nåt annat!

Well, jag blev i alla fall svettig....

Styrketräning för cyklister

I den här filmen hittar ni fem stycken styrkeövningar för cyklister. Fredrik Ericsson tipsar bland annat om om asymmetrisk träning för cyklister eftersom man faktiskt cyklar med ett ben i taget. Smart grej. Jag tränar redan ganska mycket asymmetrisk benstyrka eftersom jag är olika stark i benen och har en del gamla skador som jag fokuserar extra på. Det kommer jag fortsätta med. Toes to bar blir en rejäl utmaning men förutom chinsen kanske det är dom man ska sikta på att sätta i sommar!



Jag tycker Fredriks knäböj inte är helt perfekta. Jag skulle säga att grundpositionen är bra men att knäna bör peka mer utåt i rörelsen nedåt. Knäböj är en mer tekniskt svår rörelse än vad man kan tro så jag skulle säga att du ska vara försiktig med djupa knäböj innan du vet att du har rätt teknik.

Tack till SnabbareStarkareSnyggare för videotipset!

Fight well!

"Det kommer att bli en bra beachträning ikväll" sa jag när jag gick från jobbet igår. Jag hade av olika anledningar verkligen bestämt mig. Det fanns massor av energi i mig som jag ville kanalisera på rätt grejer. Och äntligen! Armdraget lossnade redan tidigt och jag fick många bra bollträffar. Halleluja! Vilken känsla! Vilken känsla det är när allting stämmer. Man undrar liksom varför man inte har gjort så hela tiden? Åh jag hade kunnat hålla på hela kvällen kändes det som.

I själva verket var jag faktiskt dödstrött. Den här veckan har varit fullständigt mad på både jobbfronten och privat sett. Jag sparar detaljerna från bloggen men jag lovar er, craziness på alla sätt. Jag är glad att jag kunde omvandla alla känslor till frustration istället för uppgivenhet. För när man är frustrerad finns det fortfarande energi att använda till att förändra. Den energin ska  man använda sig av till rätt grejer.

Camilla är en toppentränare och vi är ett fantastiskt tjejgäng som tränar ihop på torsdagar. Igår behövde jag all positiv energi utifrån som jag kunde få. Jag behövde verkligen få applåder för mina anfall och höra att någon annan blev glad för min skull. Bra tajming kan man säga. Och med tanke på min status på vägen ut till sandlådan är jag lite fascinerad över att jag kunde leverera i sanden igår. Tack Camilla, Hanna, Sara och Jenny för kvällen jag behövde igår!

Ingen bild beskriver mina känslor just nu än den här bilden.

Godis från The Body Shop

Jag är ganska svag för saker som luktar gott. Det spelar inte så stor roll om det är hudkräm, blommor eller nybakat fika. Men saker man kan smörja in sig med eller tvätta håret med är jag kanske extra svag för. Travade in på Bodyshop på lunchen igår på span efter Total Energy Pulse Point Balme. Typisk placebogrej tänker ni nu men jag har läst att det funkar! Sen hittade jag någon mer god grej. Och om jag köpte något för ytterligare 150 kronor skulle jag få en extra stor flaska med god duschtvål i en av mina favoritdofter från The Body Shop - moringa - också. Att bli medlem i deras kundklubb till exempel kostade 100 kr och då skulle jag dessutom få ett antal rabattcheckar och en valfri present. Hrm, jag köper ju alltid min ansiktskräm från Body Shop så det kunde ju vara en idé. Nu fattades 50 kronor och för det tog jag en handsprit med doft av citron. Och den där presenten jag valde var en hårinpackning. Jag känner mig 1) kittad 2) som en bra kund.

Tabataintervaller

Ganska tungt. Väldigt tungt. Skönt tungt. Det är betyget på kvällens tre tabatacirklar för ben, överkropp och mage/core! Jag är sjukt hög på träningsendorfiner just nu och fullkomligt njuter av dom - endorfinerna alltså. Två maniska dagar på jobbet med enerverande grejer på löpande band har satt mig något ur balans men det här passet, vilken energikick. Träning är en galet bra grej! Tack till Sara för strålande sällskap också.

Tabataintervaller för hela kroppen
Tabata innebär 20 sekunder arbete + 10 sekunder vila. Upprepa varje cirkel 8 gånger.

Du behöver: En bänk eller en låda, två kettlebells – en lättare och en tyngre – en bosuboll,  två fria vikter alt två jämntunga kettlebells, kanske en tunn matta.

Ett tips är att ta med sig papper och penna för att hålla reda på hur manga varv man har gjort av varje cirkel. Hinner man med kan man även skriva hur många repetitioner man hinner med per övning och jämföra framåt. Jag använder en särskild tabata app som håller reda på tid och antal varv av cirkeln.

Passet är tänkt att kombinera styrka och kondition och det finns en tanke med ordningen på övningarna. 

CIRKEL 1 - BENSTYRKA

* UTFALLSSTEG MED FRONT KICK

* BURPEES

* SQUATS MED KETTLEBELL

* KLIV UPP PÅ BÄNK MED KETTLEBELL

Kort vila. Max några minuter.

CIRKEL 2 - ÖVERKROPPSSTYRKA

* KETTLEBELLDRAG (HÅLL KB MED RAKA ARMAR, DRA UPP MOT HAKAN)

* KETTLEBELLSVING 

* HANTEL/KETTLEBELL-RODD 

* TRICEPSPRESS MED KETTLEBELL

Kort vila. Max några minuter.

CIRKEL 3 - CORESTYRKA

* SITUPS PÅ BOSUBOLL

* RYGGLYFT

*  BÅTEN

* AKTIV PLANKA. DRA FRAM KNÄNA MOT AXLARNA. LÅNGSAMT.

Bencirkeln kunde ha varit ännu tuffare tycker jag, även om de sista varven var rätt tunga. Jag svettades som en gris och blev trött i coremuskulaturen också (sweet!) av att kliva upp på bänken. Men nästa gång kommer jag nog skippa sparkarna och köra utfall med kettlebells i händerna istället.

Överkroppscirkeln var mycket tyngre. Framför allt ställdes min greppstyrka på prov. Och rodd med hantlar! Huga så tungt.

Corecirkeln blev förstås inte lika pulshöjande men nu var jag riktigt på bettet och hade trots mjölksyra nog orkat ett par varv till. Det var en klart härlig, väldigt brännande cirkel!

Min och Saras plan var ursprungligen att flytta in med kettlebells etc i lilla salen på Friskis Lindhagen och skapa vårt eget tabatagym. Jag hade kollat schemat och och det skulle inte vara något pass när vi var där. Istället visade det sig att de hade ledaruttagning ikväll och vi fick vara lite kreativa. Vi släpade helt sonika alla vikter och en låda till den lilla väntytan utanför lilla salen och fick vårt eget gym där istället. Perfekt! Vi slapp sällskap under större delen av passet bortsett från några andra som också behövde mer plats men mot slutet dök Friskis eventuellt nya ledare upp i soffan bakom oss. Då kände jag mig så inboad att det inte gjorde något.

Är inte annars detta det ständiga problemet med cirkelträning och tabataintervaller? Var ska man vara och hur ska man lyckas "paxa" sina olika redskap? Några olika grejer behöver man ju oftast i alla fall! En bra grej är att ha sällskap, det blir så mycket enklare då - och roligare såklart!

Strong is the new skinny. Ju!

Efter Gina Tricots senaste infall med en skyltdocka tagen direkt från en svältkatastrof blir jag extra glad över att se Nike's modeller - till exempel den här! Så glad att jag gärna gör lite gratisreklam för Nike. Det här en av deras senaste sporttoppar. Själv gillar jag ju lite nättare toppar och tunna axelband dock. Men det är ju också något man kan unna sig när man är designad som jag upptill. Men jag gillar färgen och deras Dri-Fit material är skönt!

Veckans träning: Kul grejer i 90 minuter?

Med en 90 minuter lång yogaklass i ryggen har jag spikat resten av veckans träning nu.

Tisdag: Vilodag

Onsdag: Tabataintervaller på gymmet. Tre cirklar, en för ben, en för överkropp och en med corefokus. Stay tuned för detaljer! Borde hinna runt på dryga timman om man räknar med uppvärmning, framplockning av kettlebells etc och stretch. Ryktet säger att Sara gör mig sällskap vilket ger pluspoäng till onsdagsträningen.

Torsdag: Beachträning  Jag, Sara, Hanna, Malin och Jenny ska träna för Camilla. Jag hoppas på mera anfall! 90 minuter.

Fredag: Förmodligen vilodag.

Lördag: Spinning + styrka för mage och rygg. 90 minuter.

Söndag: Beachträning. 90 minuter. Kanske Yinyoga i 90 minuter om jag hinner både det och matlåderace etc.

Känns som att jag tjuvstartar lite på sommarens träning egentligen eftersom jag just nu egentligen ska fokusera på överkroppsstyrka och långpass. Men jag hinner helt enkelt inte något långpass på fredag även om jag gärna velat. Middag och drinkar med Maria som är hemma i Sverige i veckan är prio! Och ikväll, då ska jag se Hungerspelen på bio. Det känns ändå som en väldigt bra, rolig och varierad träningsvecka som är på G. Eller tja - vecka i största allmänhet - en vecka med saker och människor som får mig att må bra! Skulle ha klämt in en häst också bara.

Bikramyoga

Veckans första träningspass efter all skidåkning blev 90 minuter bikramyoga. Kändes ganska perfekt! Saskia höll klassen och det var lagom varmt och lagom jobbigt. Saskia påpekade som vanligt att yoga ska vara kul och hon vill att vi ska le och vara snälla mot oss själva. Jag försökte pusha mig själv i några positioner medan det i vissa kanske blev lite mer mellanmjölk. Jag gjorde mitt bästa i min hatposition kamelen i alla fall och kanske gick det lite bättre än det brukar. På det hela taget ett bra pass som varken var mycket eller litet av något. En riktigt skön genomkörare för alla muskler och leder!

Med mig hade jag Maria som testade bikram för första gången. Saskia fick omdömet "gullig" av henne vilket känns som ett bra första betyg när man är ny på bikram. Maria är en liten gummimänniska som tycker om att dansa och när vi var små och dansade balett minns jag hur hon kunde sträcka ena benet rakt upp i luften. Nu handlar i och för sig yoga mycket om styrka också och inte bara om hur rörlig man är. Kroppens styrka och rörlighet ska samarbeta. Det var något vi pratade om flera gånger på yogakursen som jag gick och det blev verkligen en aha-upplevelse för mig och något jag tog med mig igår kväll. Det gjorde skillnad! Kanske är styrketänket viktigast för någon som är överrörlig dock - för dem är det enklare att dra kroppen till alla möjliga och omöjliga positioner utan att musklerna hänger med. Men det är för den sakens skull inte oviktigt för oss andra yogisar.

Maria genomförde klassen med bravur och var förstås precis så bendy som jag trodde i flera positioner. Men jag skyller på att jag är drygt 20 cm längre. Jag gillar mina långa ben alltid förutom när jag yogar. Det är så lång till allting! Maria fick också äntligen prova på den grillade ostmackan som hon har läst om i min blogg flera gånger. När jag började yoga mindes jag inte den som så outhärlig men nu tycker jag oftast att den är rätt så tuff! Inte bara sett till styrka och rörlighet utan även till andningen och balansen. Any day kommer jag välta in på min grannes matta ...

Det känns som att jag skulle må bra av mer yoga den här veckan av alla möjliga anledningar men frågan är om jag hinner. Jag kan förstås yoga hemma också men jag gillar duCalme!

Blogger har för övrigt ett nytt gränssnitt. Är inte helt säker på vad jag tycker om det än. Kanske är jag bara ovan men jag hade hellre fortsatt med det gamla gränssnittet. Men om det kommer funka bättre att lägga till bilder i inläggen är jag mer än glad. Har varit hyfsat struligt!

Förbluffande bra just nu!

Mina knän har aldrig varit så här bra. Det kan jag skriva med facit i hand, det vill säga med en veckas skidåkning i ryggen. För två vintrar sen hade jag stora problem med mina knän när jag åkte skidor. Sittliftar mellan varven var tortyr det med (kunde mest bara ha knäna översträckta) och det tog månader att återhämta dem efteråt (eftersom jag spelade beachvolley etc hemma). Förra vintern var jag försiktig men märkte stor skillnad i knäna från tidigare. Nu har jag åkt en hel vecka igen fortfarande med smart vila mellan varven dock men ändå kan jag konstatera  - knäna håller! De var trötta och onda sista dagen, men bara sista och efter ett dygns (ett dygns!) vila är dom som vanligt igen. Det är helt otroligt. Så när någon definierar mig som träningsnarkoman nästa gång ger jag mig själv cred för all styrketräning, för alla utfallssteg, alla enbensknäböj, all kliv upp på bänk, alla drakar och alla leg curls. Och så vidare. Bra jobbat jag!

Ryggen har åkt utför, längd och ridit i en vecka och mår strålande. Den har i och för sig haft en riktigt bra period och kiropraktorbehandlingar, corefokus och yoga har gett resultat tillsammans. Men tuffar jag till det hänger den inte alltid med. Men en vecka med skidåkning och dessutom en ny okänd säng var tydligen underverk för den. Yes!

Jag har aldrig haft så här lena fötter (!) utan att ha filat, peelat dem eller spelat beach innan.  Så lustig grej att det fick vara med på listan. Man skulle kunna tro att jag har varit på träningsläger i sandlådan men icke. Är yllestrumpor och pjäxor bra för mjuka fötter alltså? Sammet liksom.

Var bara tvungen att skriva det här. Tycker inte jag kan kompensera nog för alla skadeinlägg jag har skrivit liksom!

Gröt med choklad och hallon

Blev plötsligt så himla sugen på gröt så jag slängde ihop en lite annorlunda variant till lunch!

• 1 dl havregryn kokas med vatten i 2 min i micron
• Hazelnut & Chocolate Spread från Renée Voltaire
• Hallon
• Havremjölk

Hur gott som helst! Chokladsmöret var verkligen smaskigt och hade en touch av apelsin i sig också. Passar nog egentligen bättre till efterrätt och i bakverk eftersom det var ganska sött men hasselnötterna och kakaon innehåller ju i alla fall bra grejer också! Och det är ju helg fortfarande ... Jag är inget stort fan av havremjölk, till exempel att dricka det, men det funkar jättebra i smoothies och till gröt!

Mina Funäsfjällen-tips!

Igår kände jag mig nöjd och belåten med fjällivet för den här gången. Framför allt saknade jag "min" mat - till exempel avokado, nötter, bär och andra egentligen helt vanliga grejer. (Fler tankar om det där med mat kommer i ett annat inlägg). Jag kände mig åknöjd också och det skulle bli skönt att komma hem till min säng och min dusch och allt sånt där. Men efter en hel dag i bilen är jag taggad till tänderna på att åka mera skidor och det är sååå tråkigt att säsongen är slut nu! Jag vill ju verkligen sticka ut och åka imorn bitti. Men utanför mitt fönster hemma finns ju bara barmark och inga backar. Om det i alla fall hade varit 20 grader varmt och beach- eller cykelväder men nu är det mellanmjölksäsong.

Funäsfjällen består egentligen av flera fjäll - Bruksvallarna, Fjällnäs, Funäsdalen, Ljusnedal, Ramundberget, Tännäs och Tänndalen. Fjällnäs är till exempel känt för sitt både mysiga och lyxiga boende med god mat och bra spa. Här åker man längdskidor. På Fjällnäs fjällhotell har jag firat jul. Ramundberget är välkänt för sin offpiståkning medan pisterna är lite väl snälla i min smak. Räkna med många barnfamiljer. Funäsdalen har några brantare backar men är inte så stort och bäst utförsåkning tycker jag finns i Tänndalen. Det är det största alpina området och med längst backar. Det är tydligt att folk generellt åker bättre i Tänndalen än i till exempel Ramis. Men det är inte som att jämföra med Åre och väldigt många åker inte med hjälm?! I Åre ser man i princip aldrig någon utan hjäm i backen och jag är ganska Åre-fierad ...  I Bruksvallarna hittade vi flera fina längdspår. Den här gången bodde vi på Gyllene bocken i Ljusnedal som egentligen är ett skoterhotell. Ljusnedal ligger bra till i mitten med närhet till alla fjäll i området. Men åter igen, Åre alltså och Åre by. Finns bara där.

Första halvan av veckan på Gyllene bocken var vi så gott som ensamma vilket vi snart bara njöt av.  Personlig service och brasan var vår. Andra halvan checkade ett ganska stort skotergäng in och well, de har lite en annan fjällkultur än skidåkare och med facit i hand är jag glad över att vi var nästan ensamma i början... Bäst på Gyllene bocken var sängarna och lakanen! Jättesköna. Frukostbuffen var också bra men jag saknade nötter och grövre bröd. Maten på kvällarna var smaskens men portionerna toksmå. Jag åt dubbla portioner nästan varenda kväll vilket de andra gästerna och kocken tyckte var omåttligt kul. Jag är g a n s k a trött på kommentarer från folk om att jag äter mycket. Särskilt när det är från folk som har ölmage och inte har skymtat skidbacken ens... En annan grej var att Erik som är laktosintolerant fick påminna om detta varje kväll. Inte okej! Det är inte heller okej att om det är jag som ska dricka ett visst vin bara vända sig till Erik (som drack öl) och berätta om vinet för honom.

Bra grejer i Funäsfjällen

Fjällnäs fjällhotell. För dig som vill bo både mysigt, bekvämt och lyxigt, äta gott och ha tillgång till en rogivande relaxavdelning men utvalt shampo och så vidare.

Villan i Funäsdalen. Serverar frukost, lunch och middag och har både gott fika och after ski. Dessutom ligger det ett gym i samma hus och har inte benen fått nog kan man köra ett spinningpass på Villan. Avslappnad stämning och många stammisar. Här satt vi en smällkall vinter (-42 på natten) när motorn på bilen hade frusit sönder och bilen bärgats till Östersund. Villan höll öppet för oss tills vår hyrbil kom sent på kvällen!

Buskvallen Inn. Restaurang i Buskvallen i Tänndalen. Serverar lunch, middag och fika - till exempel himmelska kanelbullar och varm choklad gjord på smält 70 procentig choklad. Renkebaben rekommenderas också.

Forbonden. Ligger under Svansjöliftarna i Tänndalen. Fika, lunch och middag. Här åt jag goda våfflor med hjortron och grädde framför en sprakande brasa.

Stall M. Islandshästar mellan Bruksvallarna och Ramundberget. Snälla, pigga och välskötta islänningar. Små grupper och kul ridning om du vill varva skidåkningen med andra aktiviteter. Klart en av de bättre turer jag har varit på!

Flatruet. Sveriges högst belägna väg. Går hela vägen till Norge om man vill men vi nöjde oss med att åka cirka två mil. Vackert så det förslår förstås men kan tänka mig att det är än mer storslaget på typ hösten!

Massage på Hotell Funäsdalen. Superskön skidåkarmassage som var tuffare än spamassage men mycket snällare än idrottsmassage. Helt perfekt ompyssling.

Jag gillar mina senaste vädersök

Åre, Thailand, Svalbard, Funäsdalen ...  Men jag får väl vänta lite med att börja söka på Hawaii.

Sista rycket

Jag summerar en påskvecka och helg med uteslutande bra väder. Marken gnistrade vit i morse och solen bländade kyrkan som står utanför fönstret. När jag som vanligt vaknade före frukost högg jag kameran och stack ut och försökte ta bilder som gjorde rättvisa av allt som var så vackert. Typ gärdsgården med vitt gnister på. När jag har redigerat dem kanske de dyker upp på bloggen ...

Vi var ute tidigt i backen i dag med och det lite kallare vädret skapade riktigt bra bett under skidorna. Riktig skidlyx. Jag var dock inte riktigt lika på bettet och kände av en veckas skidåkning, mest i huvudet tror jag. Jag bestämde mig för att köra några bra åk och sen gå in och fika medan Erik tog en skidlektion. Även proffsen kan utveckla sin åkning med bra tips! Jag drack varm choklad - 70 procentig - med vispad grädde och kände ingen större lust att åka vidare med en gång. Istället hängde jag kvar och när lunchstormningen började väntade jag lagom länge med att ställa mig i jättekön och när Erik dök upp dröjde det bara några minuter innan det fanns älg och ren på bordet. Jag har alltid varit rätt bra på att tajma tider om jag får säga det själv!

Sen var åksuget tillbaka men benen var väl inte direkt med i matchen och jag tog ganska många solpauser i backen. Det här vädret ställer inga direkta krav på dig som åkare... Efter ett tag fikade jag igen. Knäna var ganska trötta och jag kände att jag nog var rätt nöjd för den här gången. Avslutade med två fina backar innan jag satte mig med Fatta eld (del två i Hungerspelen-triologin) och läste i solen medan Erik åkte en stund till. Det blev en dag med åkning mellan nio och (nästan) fyra igen till slut men inklusive många sköna pauser. Nu är gogglebrännan ett faktum och det ska bli skönt att sova i min egen säng imorn!

Alla skiddagar borde vara som den här

• Knallblå himmel
• Strålande sol
• Några få minusgrader
• Manchester
• Våfflor med hjortronsylt
• Renkebab
• Bastu 
• Helkroppsmassage

= Min långfredag.

Vi var först till frukosten i morse och när grannarna vaknade till liv var vi redan på väg mot backen. Vi åkte i Tänndalen igen och hann med backarna runt Svansjöliftarna, Tännporten, Buskvallen och lite av Hamra. Fikade gjorde vi på Forbonden och lunch åt vid på Buskvallen Inn (tack Malin för tipset! Men satan vad mycket folk det var) mot en husvägg i solen. Värsta alpkänslan! I dag har jag verkligen bara åkt massor av skidor och laddat med energi då och då förstås. Årets fräknar kom tidigt i år och jag säger hej till gogglebrännan.

Efter åkningen checkade jag tillfälligt in på Hotell Funäsdalen och duschade länge, körde peeling och fotscrub, bastade och fick en helkroppsmassage med fokus på benen av rang. Den strålande massagen stod Veronica Christensen på Mofila Hudvård & Hälsa för. En massage någonstans mellan spamassage och idrottsmassage. Helt perfekt och rekommenderas verkligen för trötta skidåkarkroppar!

Latar mig framför brasan just nu och ikväll blir det påskbuffé. Har tjuvkikat och sett att det blir mycket vilt och fjällbetande djur på bordet. Jag gillar.

Såhär borde alla skiddagar se ut!

Islandshästar i Funäsdalen

Jag tror jag skulle vara en ganska bra resereporter! Under mina dagar i Funäsdalen (det är andra gången jag är här - då bodde jag i Fjällnäs nu bor jag i Ljusnedal) har jag hunnit testa många backar och en del längdspår, flera fik och restauranger, några hotell, ett par olika spa, ett museum och olika butiker som säljer allt från skidkläder till inredning. Jag vill recensera allt och ska skriva en recap och min egen Funäsguide tillbaka i Stockholm! Medveten om att den bästa guiden säkert skrivs av en lokalinvånare eller någon som varit här 17 år på raken.

I morse stack vi iväg mot Ramundberget och halvvägs dit svängde vi av till Stall M. Vi gick över en hängbro till andra sidan fjällforsen där våra pigga troll väntade på oss. Stallet ägs av några riktiga Härjedalningar med härlig dialekt. Vi fick borsta och göra i ordning hästarna själva vilket jag uppskattar. Visst är det bekvämt att få allting serverat men jag tycker om att bekanta mig med hästen på marken först. Vi var bara fyra stycken ryttare och jag fick en "pigg häst med underbar tölt". Har tyvärr glömt hennes (isländska och kluriga) namn men det var verkligen en jätttefin islandshäst med mycket gång och bra motor. Roligt! Erik har bara ridit en gång förut och fick en modell lugnare men som ändå hängde på bra och han både töltade och galopperade. Fjället var förstås hur vackert som helst klädd i vit skrud och det ömsom snöade och ömsom sken sol. Jag var lite extra lycklig där jag gled fram mellan trädan till ljudet av hovarna som liksom tassade fram i snön. Jag rekommenderar absolut Stall M om du vill rida i Härjedalen. Pigga, fina och välskötta hästar.

Vi åt lunch på Villan (sa jag att jag gillade det stället?) och sen stack vi iväg till längdspåren. Min bröstmuskel känns fortfarande inte hundra men jag lånade ut mina skidor till Erik så att de fick komma ut ändå. Själv gick jag en lååång promenad mellan spåren istället (förvirrande skyltning dock och jag fattar inte färgsystemet alls - det är i alla fall inte som i pisten...) och det var snudd på lika härligt som att skida fram. Solen lyste mig i ögonen och värmde luften till runt nollan. Det är vårvinter i dag - en underbar årstid som bara finns i Norrland. Bör upplevas!

Det här är jag. Jag borde bo såhär och se ut såhär varenda dag - osminkad i varma kläder och med håret lite hur som helst.

Skönt att rulla sig när man är svettig!

Vårvinter!

Skidåkarben

Godmorgon! I dag ser mina ben ut såhär. Jag hade ett blåmärke (eller ja flera faktiskt) på benet redan när jag kom upp (jag får blåmärken löjligt lätt) men igår kanske en strumpa hade veckat sig i pjäxan eller nåt. Förmodligen är trycket som blir oavsett nog för att förstärka eventuella blånader. Det ser väldigt gulblått ut live ...  Dessutom är jag trött i vaderna och mör i höftböjarna.

Passar fint med lite andra aktiviteter i dag med andra ord - om några timmar ska vi nämligen sticka ut och rida islandshäst! Det ska bli underbart med varm hästmule och att tuffa fram genom skogen på hästryggen igen. Men det är några timmar kvar tills dess. Eftersom det bara är jag som är vaken väljer jag mellan att yoga lite, gå en promenad eller läsa. (Läser del två i Hungerspelen-triologin, fatta spännande!) Vad eftermiddagen bjuder på får vi se. Jag är sugen på att få massage, en rejäl sådan!

Skidåkning i Tänndalen och spa-jakt

Vaknade före kl 07 i morse. Det är ju ljust ute förstås men det gör ändå att jag känner mig rätt gammal. Jag är ju inte en morgonmänniska. Jag gled upp ljudlöst för att kolla om frukosten var framdukad men det var den inte. De har lärt sig att vi inte brukar dyka upp före 08. Istället gjorde jag några solhälsningar i hotellets "vardagsrum" och läste en stund i en skön fåtölj. Sen fanns det gröt med linfrön och rivet äpple i, äggröra och rostat morotsbröd!

I dag åkte jag i Tänndalen och det var över förväntan! Man hör mest snack om Ramundberget tycker jag men systemet i Tänndalen är större och backarna längre. Man åker ovanför trädgränsen och kan nästan få lite alpkänsla. Men precis som i Ramis är det snälla och breda backar som gäller. Även de svarta pisterna kan man enkelt svänga ner för utan att vara allt för proffsig skulle jag säga. Men - över till det viktiga: Jag var faktiskt först upp i Svansjöliftarna (Erik sov) och vilka åk jag fick börja med!

Under morgonens puder bredde nypistad manchester ut sig och jag susade ljudlöst ner. Jag var helt ensam. När jag åkte ner samma sväng igen var det fortfarande bara mina spår i backen. Det kändes konstigt att stå där uppe på toppen och blicka ut över de snöklädda fjällen helt ensam. Lite som en sån där skidfilm, haha! Jag åkte några backar runtomkring och jag var fortfarande ensam med pudret och den försiktiga vårsolen. Kunde inte låta bli att le. En vurpa gjorde jag när skidorna upptäckte nytt puder innan jag gjorde det. Sen blev det ett par vändor i skogen och en backe utanför pisten (mina skidor är pistskidor och inte de bästa för äventyr i djupsnö) innan jag fortsatte över till Buskvallen. Jag tog en jäkligt konstig väg och fick traversera genom både drivsnö och skare. Inte dagens bästa tur och när jag kom ner pausade jag med en renklämma och varm choklad med extra mycket vispad grädde. Jag fortsatte genom systemet och upptäckte backe efter backe att tycka om. Gud så roligt! Men det blev intensivt som alltid när man åker ensam och snart brände mjölksyran i benen efter bara ett par svängar. När jag hade tillräckligt mycket eld i benen mötte jag upp Erik för sen lunch. Drygt fyra timmars intensiv åkning fick duga och istället för att åka mer kollade vi in fjällmuseet i Funäsdalen och fikade på Villan - igen. Goda chokladbollar ... Jag försökte boka spa och massage på Fjällnäs till imorgon men det var fullt hela påsken. Boooh. Kanske Funäsdalen hotell får duga någon dag istället.

Nu lyser kvällssolen in i vårt rum genom fjällbjörkens grenar. Det är så vackert! Men jag ska lämna träden och solen och gå över till vår bastu och försöka skapa lite egen spakänsla innan middagen.