Ben- och corestyrka

Konstaterade i morse för ungefär hundrade gången att jag inte är någon gymråtta. Jag tycker om att styrketräna men på gym? Nja. Jag tycker om att träna ensam och det gör man ju sällan på ett gym. Inte för att man precis socialiserar men det är ändå folk där, de grejer man vill använda kan vara upptagna och man vet inte vem man får som granne. Nån kanske kommer att tillintetgöra mig med blicken och skratta åt min teknik. Till saken hör att detta hittills aldrig har hänt (möjligen att någon har skrattat inombords) och detta är ju Friskis. Blandningen av människorna som är där och tränar är stor och när jag väl är där och kör upplever jag aldrig någon jobbig stämning alls. Vet inte alls vad min aversion mot gymmet handlar om egentligen. På en beachträning kan man ju jämförelsevis vara omgiven av grymma spelare på de andra banorna som skrattar åt ens serve (i teorin) men det är aldrig något jag tänker på (och inget som händer!) utan jag längtar gladeligen dit. Att redskap eller banor är upptagna händer ju däremot men i förmiddags var det lugnt på gymmet och jag körde ett pass för ben och core.

Jag är ganska sugen på att köra lite mer explosiv styrka, tunga knäböj och hopp (att ha till beachen ja!) men eftersom jag behöver benen till så mycket annat just nu och till exempel har beachträning redan ikväll väljer jag att fokusera mycket på stabilitet och balans just nu. Mina knän behöver det långsiktigt. Ryggen behöver också sin boost men där är jag inte lika säker på hur jag bäst tränar och jag måste ta tag i det där.

Dagens pass

Ben
Baksida lår i maskin - ett ben i taget
Utfallssteg med en kettlebell i vardera hand
Enbensmarklyft med en kettlebell
Knäböj på en bosuboll, platta sidan upp
Enbensknäböj på en bosuboll, platta sidan ner

Core
Situps på en bosuboll
Skalbagge - liknar en aktiv planka fast man drar in en boll under sig
Båten
Aktiv planka
Diagonala rygglyft på boll
Rygglyft, några olika varianter, på matta

Man kan ju tycka att ett överkroppspass hade varit bättre innan cykling + beach men jag avvaktar lite med det. Ryggen gnager lite och jag har ofta fått mer problem när jag kört till exempel mycket axlar. Måste lösa det först!

Uppdatering: OS och ridsport

Igår kväll ändrade SVT två gånger i tablån efter en massiv klagostorm från ridsportsverige. Nu ska hela paketet sändas i SVT i dag! Kunskapskanalen och SVT sänder från 11.20 tills det är slut vid 17-tiden. Håll tummarna! Sara Algotsson Ostholt ligger i delad ledning efter måndagens terrängritt. Även det svenska laget går bra, i lagtävlingen ligger laget trea!

SVT kommer även att sända dressyrens kür på SVT1 mellan 13:30 och 17:10 den 9:e augusti, hoppningens final den 8:e mellan klockan 15:45 och 17:00 också det på SVT1, samt hoppningens lagfinal på SVT1 mellan klockan 15:00 och 17:55 den 6:e augusti.

Alla som har bloggat, twittrat, retweetat, ringt och/eller klagat i andra kanaler kan känna sig riktigt nöjda!

OS och ridsport eller idrott och jämställdhet

Ridsport är en av Sveriges största idrotter men oavsett popularitet och svenska framgångar är och förblir mediernas bevakning sorgligt begränsad. Varför då?

Först lite fakta...

• Ridsport är en folkidrott med 500 000 aktiva ryttare och 1 000 000 personer med koppling till hästar.
• Ett exempel är Rolf-Göran Bengtssons jordskredsseger av det folkvalda Jerringpriset. Han utsågs därför till fanbärare i OS.
• SVT är allmännyttans television, alltså TV för folket.
• Gårdagens OS-magasin plus dagens utannonserade tv-sändningar i SVT är bland annat: simning, boxning, judo, fotboll, cykel, beachvolley, tennis, tyngdlyftning, basket och handboll. Flera idrotter till och med utan svenskt deltagande(!)
• Fälttävlan som är lika med ridsport har fem svenska deltagare, varav en just nu ligger tvåa (!) individuellt. Dressyrmomentet reds igår i OS i London.
• Gårdagens OS-magasin plus utannonserade tv-sändningar i SVT från fälttävlan (ridsport) var max en minut.
  
  Ovan framtaget och sammanställt av Caroline Markström

Varför ser det ut såhär? Fick inte ens debatten kring Jerring-priset SVT att förstå verkligheten vad gäller ridsport i media? Att vi är hundratusentals ridsportare som ständigt förbises, till förmån för många mycket "mindre" sportgrenar.  Varför räknas inte kvinnor (för de flesta som håller på med ridsport som amatörer är kvinnor) inte i lika hög utsträckning som män. När RGB vann Jerringpriset hävdade ju många att det var orättvist då det bara var "en massa tjejer som röstat". Halva befolkningen räknades inte - och gör det fortfarande inte.

Som för att ytterligare visa på ridsportens obetydelse har en glad amatör i ridsportssammanhang satts som radioreporter på just ridsport - Christian Ohlsson. Fråga vilken ryttare som helst om nivån på hans referat och intervjuer. Igår jämförde han Sara Algotssons häst med Pippi Långstrumps häst?! Och allt som oftast får vi höra att hästarna är fina och spänstiga och studsar fram, eller att de har fina röda rosetter i svansen. Kära värld. Om rapporteringen om andra större idrotter var lika hutlöst oprofessionell skulle det bli ramaskri. Jag skulle gärna vilja höra en kvinnlig reporter sitta och säga att hockeyspelarna har fina färger på hjälmarna och att de verkar duktiga på skridskor när de springer efter den där runda svarta saken på isen.

Linda Algotsson. Bilden kommer från Östran.

Som vanligt är jag rätt besviken.

Att slippa vara elitidrottare

Igår såg jag dokumentären Medaljens pris på Svt Play. Jag får hela tiden för mig att den heter Medaljens baksida dock, för det är väl så jag ser det. Det är ju inte precis någon nyhet att elitidrottare pressar sina kroppar till det yttersta och både tränar och tävlar med skador med allvarliga konsekvenser som följd. De tycker tydligen att det är värt det och jag förstår inte hur det kan vara värt det att förstöra sig själv för livet. Att misshandla sig själv på det sättet. Elitidrott har inget med friskvård, hälsa eller välbefinnande att göra. Just det verkar många ibland glömma bort när man pratar om träningsmängd och tiden för återhämtning. Klart jag kan träna X antal timmar eller X antal pass i veckan och bara vila X tid. Elitidrottare tränar ju X mycket osv. Det är bara det att det de gör är galenskap. Egentligen. Absolut inget som har med hälsa att göra i alla fall. Idrott, gemenskap, kanske tävla också, föreningsliv, hälsa, rörelse, utmaningar, ja. Elitidrott, nja.

På min egen agenda igår stod löpning och backintervaller. Jag löptränar inte så mycket på grund av mina knän men intervallträning är grymt för konditionen och löpning upplever jag som mest effektivt för att komma upp i puls. Alltså lägger jag då och då in backintervaller i träningsschemat. Eftersom det mest blivit styrka de senaste veckorna, förutom beachvolleyn och transportcyklandet tyckte jag att det var dags. Men efter ovan nämnda dokumentär var jag faktiskt inte jättepeppad över att gå ut och plåga mig själv. Men jag fick vända på det.

Till att börja med var jag rätt trött också, har varit trött i flera dagar och vet inte riktigt varför. Men löpning om något borde ju få en att vakna till liv så med raska steg satte jag av mot Karlberg. På plats lämnade jag vattenflaska och en bar bakom ett träd vid min favoritbacke innan jag värmde upp. På slutet ökade jag på stegen några gånger och allra sist sprang jag lagom fort upp för min utvalda backe vid det gamla stallet för att tala om för benen vad som väntade.

Sen sprang jag 5 intervaller upp för backen, varje intervall avslutade jag dessutom med fem upphopp. Sen vilade jag ett par minuter innan jag upprepade samma sak två gånger till. (Uppochhoppa har hittat på passet från början). Good lord! Det där hade jag inte gjort på en stund kan man säga... Jag vet knappt om jag kan säga att det var sönt, det var mest bara vidrigt och nåt jag ville bli klar med. Tanken på att Carolina Klüft sprang upp för en dubbelt så lång backe 23 gånger tycktes helt ofattbart. Och vidrigt. Jag skulle i alla fall få den där sköna känslan i kroppen efteråt. Får hon det?

Jag tuffade hemåt igen och konstaterade att jag kände av knät men att det var helt okej. Intervallerna hade nog inte gått jättefort men de hade fyllt sitt syfte. Nu var jag hungrig och jag visste att ett dukat bord väntade hemma. Medan jag gick riktigt njöt jag av att inte vara elitidrottare. Av att få springa mina intervaller ifred mellan träden utan att behöva tävla mot någon annan än mig själv, att kunna ha lite ont i knät och att kunna äta en supergodmiddag hemma*. Det är livet det.

*En avlagd friidrottare vittnade om hur han toppade formen några veckor innan träning. Han tränade stenhårt och åt en dl havregrynsgröt till frukost, tränade 2 h, åt en macka med ett ägg och sen till kvällen lite tonfisk. Han var ofta på gränsen till undernärd. Vettigt.

Sommarsallad

Gick till ICA tidigare idag och handlade allt som jag var sugen på när jag satt på flyget hem igår kväll. På flygplatsen var den enda "maten" som fanns två skivor bröd med en ostskiva mellan sig. På flyget fanns det till exempel muffins. Först i listan över ingredienser stod socker. Inte ens vetemjöl! Suck.

I Kroatien fanns det bra mat, väldigt Medelhavsinspirerad och mycket fisk och skaldjur. Flera rätter serverades med bara grönsaker och ville man ha potatis eller ris till fick man beställa det som side order. Men på flyget igår längtade jag hem efter annan mat.

Min lunch i dag blev: babyspenat, sockerärtor, edambebönor, groddar, avokado, fetasost, mango och några jordgubbar. Mmmm gott!

Morgonsmning

I dag är sista dagen i Kroatien. Det ska bli rätt skönt att komma hem. Men en dag till vid havet hade jag nog gärna haft. Och en sista smoothie. Sen hade jag varit nöjd...

I morse gick vi upp och simmade innan frukost. Sen åt jag äggröra med rostat bröd, yoghurt och frukt innan vi hasade oss ut igen. Det är riktigt varmt idag och i shorts och t-shirt utan möjlighet att bada blev det snabbt olidligt. Nu häckar vi i hotellobbyn i väntan på vår transfer. Jens läser och jag försöker hålla ögonen öppna. Har drabbats av någon sorts obeskrivlig trötthet. Vi ses hemma!

Sista rycket

I dag är sista dagen i Kroatien och jag har verkligen njutit. Våra dagar här har varit lagom lata och lagom aktiva. Vi har blandat sol och bad med träning och utflykter och både varit uppe tidigt och ätit kontinentala middagar till sent på nätterna.

Igår var vi ute och seglade och det blev ett litet äventyr. Jag har en historia som då och då sjösjuk så jag var lite orolig på vår väg mot hamnen. Jag hoppades på en stor båt, kanske en katamaran, som inte skulle gunga så mycket. Vi kommer fram och det är inte alls en stor båt. Kommer vi bli översköljda med vatten typ som när de seglar på tv?  frågade jag Jens. "Nej nej!".

Första biten ut ur Hvars hamn är ganska lugn och när vår seglare säger att vi kan lägga oss framme i fören och sola om vi vill tänker jag att ja men visst! Sitter som en drottning medan vi böljar fram under solen och förstår varför folk älskar segling. Och plötsligt sköljer den första vågen över mig. Och systemkameran... Jag försöker torka av den med mitt blöta linne utan resultat och skickar sen iväg Jens på uppdrag att torka den i ruffen. Sen får jag och killen som är kvar där framme order om att lägga oss ner. Annars blir vi i vägen för "nåt rep". Jag ligger platt på rygg och försöker hålla fast mig i ingenting medan våg efter våg sköljer över mig. Gud vad härligt det är att segla...  Vet inte riktigt om jag vill skratta eller gråta. Efter ett tag lyckas jag ta mig tillbaka och blir tillordnad den mest läiga och soliga platsen på båten. Jag hinner knappt börja torka innan sjösjukan gör entré. Under resten av seglatsen som kändes som en evighet handlade allting bara om att koncentrera mig och andas. Jag ville ogärna dela med mig av mitt maginnehåll till Adriatiska havet eller göra det framför resten av båtpassagerna. Och det höll hela vägen. I sista minuten gled vi in i en vindstilla vik. Ett dopp i havet lovades vara den ultimata återställaren så jag kvällsbadade pliktskyldigt och visst var det fantastiskt att ligga där och guppa i kvällssolen efteråt (även om jag just då helst haft fast mark under fötterna) men det var svårt att koppla av när jag visste att vi ju skulle tillbaka också. Efter en dryg timma var det dags och hemfärden blev till min oerhörda förvåning i jämförelse en ren njutning. Vinden hade avtagit och vi gled långsamt och försiktigt fram. Solen var på väg ner och jag och Jens satt sida vid sida och njöt.

Hela dagen idag har vi legat i en "solsoffa" på en klippa vid havet och njutit. Vi hade som en dubbelsäng att slappa på men i solstolsformat med stor dyna. Vi avslutade med 10 längder simning och ett bodyrockpass för hela kroppen på hotellets takterrass när klockan blev tidig kväll. Nöjda med dagens workout beställde vi varsin smoothie i poolbaren och tog med oss dem på en kvällspromenad. Resten av kvällen har vi mest sett solen gå ner och ätit rätt mycket mat.

Paddling i adriatiska havet

Vilken dag! Redan tidigt i morse strålade solen - fast att de hade sagt att det skulle regna - och jag älgade ner till poolen värre än en tysk turist för att greja två bra solstolar åt oss. Vi hamnade med utsikt över havet och lagom nära poolbaren och min nya favoritsmoothie här. Efter några timmars slappande beställde vi upp mat till vår balkong och intog energi inför eftermiddagens aktivitet. Vi skulle ut och paddla!

Långsamt knatade vi ner i våra flipflops till Hvars hamn där vi träffade Pacho som skulle vara vår guide i dag. Tillsammans med tre norrmän paddlade vi ut på ett vindstilla hav, runt öar och genom vikar innan vi kom fram till en liten och gullig klippstrand. Vi drack vin och åt glass (udda kombo) och Jens hann somna i sin solstol innan vi drog vidare. Och ja självklart hann vi bada också.  Det här var nånting annat än Brunnsviken hemma. Vilket j*vla väder! Vi var ute i drygt fyra timmar och efteråt var jag rejält mör i hela överkroppen. Enligt Pacho själv kunde jag min paddlingsteknik. Det var kul!

På väg tillbaka till hotellet njöt jag med alla sinnen. Hamnen dunkade av musik, båtarna låg tätt och solen stod fortfarande högt. Det var så där perfekt lagom varmt nu. Inte svettigt bara galet underbart. Och jag såg ut ungefär som ett saltkar... Efter dusch och lite vila åt vi en sen treättersmiddag "by the sea". Bra dag. Bra dag verkligen.

Simning i öppet hav

Adriatiska havet ska vara en av de solsäkraste delarna runt Medelhavet men i dag har det häpnadsväckande nog regnat i några timmar. Sommaren 2012 ÄR sommaren när det regnade - överallt tydligen. Det har varit ganska kul att se alla kroater springa runt och kasta in soffdynor och knyta fast uteserveringarnas jätteparasoller i vinden. Här regnar det inte ofta säg. Vi fick en fin förmiddag vid poolen idag men när de mörka molnen hopade sig tog vi skydd för det stundande regnet och åt lunch nere på torget.

Sen hoppade vi i badkläderna igen och intog havet. Man har dragit upp tre stycken simbanor åtskilda med vita bojar som i vilken simhall som helst - förutom att det här är öppet hav med mycket salt i. Härlig grej tycker jag! Det är lite oklart hur långa banorna är men jag gissar ca 35 meter. Jag körde först 10 stycken längder i tuff-tuff-tempo, vilade en kort stund i vattnet och körde sedan 10 st längder till. Varannan längd simmade jag på en del genom vågorna och varannan längd tog jag det lite lugnare. Det var skönt att duscha efteråt och nu vilar jag på sängen med yoghurt och en banan med utsikt över ovan nämnda hav. Och solen, den är framme igen.

Roof top styrka

Två dagar i Kroatien har passerat och de har fyllts med skaldjurspasta på torget i Split, sol och bad i havet utan för ön Hvar, Cava på balkongen (mot havet ja!), morgonsim, smoothies, hamnpromenader bland yatcherna och senast i dag lite "roof top styrketräning". Lämpligt nog har Hotel Amfora valt att placera sitt gym med tillhörande terrass allra högst upp i byggnaden med utsikt över Adriatiska havet.

Där körde jag och Jens ett svettigt bodyrockpass i eftermiddags. Det är ett av mina favorit-bodyrockers och det är alltid svettigt men i dag skapade den fortfarande varma och fukten luften ganska många extra droppar... Men det var vackert så att det förslog under tiden och jag tänkte att jag älskar verkligen träning! I morse klev vi direkt ur sängen och ut i havet och simmade 45 minuter innan frukost. Sen har vi mest latat oss vid vattnet och promenerat runt en stund i Hvars hamn innan eftermiddagens runda. Den gjorde dagen komplett och perfekt. Plus massagen jag fick av Jens direkt efteråt på samma terrass. Well kvällens middag och rosévin behövs också!

Bodyrock 500 rep fat masacre

• Backward Lunge Kick Up
  25 reps on each leg
• Walk Over Push Up
  50 reps
• Mountain Climber
  50 reps
• Sumo Squats Knee Up
  50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift
  25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift
  50 reps
• One Arm Tricep Push Up
  25 reps on each arm
• Star Crunch
  50 reps
• Diagonal Touch Down
  25 reps on each side
• Side Plank Lift
  25 reps on each side
• One Leg Wall Sit
  25 reps on each leg

"Morgon"promenad och ready for take off

Om några timmar lyfter planet till Split i Kroatien och sen åker vi båt ut till ön Hvar. En vecka med 28 grader och sol. Samt några just nu utlovade åskväder. Jag har packat beachkläder, kvällskjolar och träningsprylar. Ja och så böcker förstås. Flera stycken.

I morse (läs förmiddags) hade jag egentligen på agendan att springa backintervaller. Men känslan i kroppen från igår fick mig att ändra mina planer. Jag har träningsvärk överallt. Frånskjutet hade blivit mediokert. Och jag har inte lust att gå sönder på fler sätt än jag redan gjort. Det känns ju som att man ska dra av något när som helst med såhär stela muskler. Så istället blev det en lagom lång och lagom rask promenad nere vid vattnet här på Kungsholmen. Jag älskar hur man kan följa vattenlinjen hela vägen från Essingeöarna ner till Kristineberg och Fredhäll, Hornsbergs strand och Västermalms strand. Det är så vackert med klippor, bryggor och lummig grönska om vart annat. I dag blev det mest de två senare stränderna. En fin start på dagen! Särskilt när Stockholm ligger ganska öde och molnen gjorde att strandbadarna lyste med sin frånvaro.

Tabatacirklar för hela kroppen #svett

Har jag tappat formen alldeles? Man blir ju i och för sig bra på det man håller på med så jag borde väl ha sega cykelben och slitig sandkropp just nu. På gymmet har jag inte varit särskilt mycket under sommaren, några enstaka gånger och utöver det lite styrketräning utan vikter hemma. Det märktes på gymmet i dag.

Trots att solen sken ute var jag inställd på ett rejält tufft pass på gymmet. Att jag dessutom var på halvdåligt humör motiverade mig bara ännu mer. Träning har en utomordentlig effekt på humöret! Min plan var tre stycken cirklar som skulle involvera hela kroppen och dessutom få mig att svettas rejält. Jag skulle komma att lyckas. Jag mindes passet som ganska skönt tufft och när jag körde det senast (i april) mindes jag den första cirkeln, den för benen som lite för mesig. Well. I dag fick jag slita desto mer, trots att jag bytte ut den sista övningen - kliv upp på bänk med viktplata - som blev både tung och flåsig mot enbensmarklyft (!) Riktigt svettigt, riktigt jobbigt, riktigt härligt!

Tabataintervaller för hela kroppen
Tabata innebär 20 sekunder arbete + 10 sekunder vila. Upprepa varje cirkel 8 gånger.

Du behöver: Två kettlebells – en lättare och en tyngre, en bosuboll,  två fria vikter,  kanske en tunn matta.

CIRKEL 1 - BENSTYRKA

* UTFALLSSTEG MED FRONT KICK

* BURPEES

* SQUATS MED KETTLEBELL

* ENBENSMARKLYFT MED KETTLEBELL

Kort vila. Max några minuter.

CIRKEL 2 - ÖVERKROPPSSTYRKA

* KETTLEBELLDRAG (HÅLL KB MED RAKA ARMAR, DRA UPP MOT HAKAN)

* KETTLEBELLSVING 

* HANTEL/KETTLEBELL-RODD 

* TRICEPSPRESS MED KETTLEBELL

Kort vila. Max några minuter.

CIRKEL 3 - CORESTYRKA

* SITUPS PÅ BOSUBOLL

* RYGGLYFT

*  BÅTEN

* AKTIV PLANKA. DRA FRAM KNÄNA MOT AXLARNA. LÅNGSAMT.

Jag höll till i Friskis lilla sal med förhoppning om att få vara där inne ensam med min lilla hög utrustning en  högsommardag i juli. Men icke. När jag står och värmer upp på en crosstrainer ser jag fyra personer och jag gissar direkt att de har samma mål som jag. De visade sig vara två irriterande killar (snyggast, bäst och vackrast) och två irriterande tjejer (åh jag kan ingenting och jag ser verkligen upp till killarna) och jag fick dras med dem under min bencirkel. Sen försvann de och ersattes av en kille som gjorde rehab, en som stretchade och sen som gjorde situps. Betydligt skönare sällskap!

Beachsommar

Ikväll spelade jag, Jens, Fredrik och Lisa mixed på Kärsön. Jag hade laddat upp genom att sola mig på bryggan hela dagen och bada, förutom när jag och mamma tog en paus på Piren och åt räkor, vitlöksbröd och saffransaioli. Mamma drack rosé men jag var ståndaktig och valde mineralvatten inför kvällens exercis.

Jag, Jens och Lisa värmde upp på våra cyklar på vägen ut och på drygt två timmar hann vi spela två matcher. Båda två blev tresetare men jag och Jens lyckades knipa vinsterna båda gångerna. Dock inte med särskilt mycket marginal. Det är kul när det är jämt - särskilt på träning - men det är kanske ännu roligare att vinna...!

Efteråt svängde vi ner på stranden igen och plockade med oss pizza från Ciao Ciao som öppnat på en guldadress. Passade fint efter tre timmars jobb. Helt klart en dag som får med beröm godkänt som sommardag!

Mamma <3

Stinkande träningskläder? #lösningen

Luktar dina träningskläder inte godis så fort du börjar bli lite varm eller inte ens när de ligger "rena" i garderoben längre? Mina träningstoppar har många börjat gå doftdöden till mötes och även funktionströjor och löpartights. Gärna i en kombination av svettdoft och myggmedel. Awww... Men det finns ett sätt - och jag har vetat om det länge egentligen. Jag har bara aldrig testat.

Ställ in tvättmaskinen på ett program med både förtvätt och huvudtvätt och häll 1-2 dl ättika i facket för förtvätt. Fördela tvättmedel som vanligt i båda facken. Ättikan tar väldigt effektivt bort all lukt. Jag testade igår och ja, det funkade! Nu luktar de bara blommigt och som tvätt som torkat utomhus. Sweet! Det var en vit uppsättning jag körde igår och som bland annat innehöll en del vanliga kläder som börjat tappa stinget i och med dess ägares konstanta cykling överallt. Väldigt glad över att det fungerade och nu ska ja fortsätta med min svarta, rosa och turkosa hög!

Här kan du läsa fler tips från mig om hur du tar hand om dina funktionskläder.

Onsdagsbeach

Det kändes som att jag inte hade spelat beach på evigheter igår men det var faktiskt "bara" en vecka sedan. Ändå en lite för lång intervall och så var jag och Sara rätt kassa båda två också. Jag vet inte riktigt varför men det stämde inte riktigt utom några få gånger. Vi började med några försvar- och anfallsövningar, bland annat tränade vi på att passa på ett dåligt mottag, mycket bra övning! Måste vi göra mera. Det gick i alla fall ganska bra men sen när vi väl skulle spela gick det inte alls lika bra. Och jag kände mig som en elefant i sanden. Min karriär som 100 och 200 meters sprintare kändes extremt avlägsen, vilket den också är. Jag blir aldrig så snabb igen. Någras stiliga block fick jag i alla fall till. Det är väldigt kul att blocka! Alltså när man verkligen blockar som i blockar ner bollen.

Sammanfattningsvis en bra träning från tränarsidan men med en medioker insats från två av deltagarna. Först var jag ganska sur. Vi förlorade vår avslutande match och jag brukar alltid trigga på tävling och var rätt besviken med det. Brukar inte vi vinna tänkte min hjärna? #kaxigt. Men jag vände det där tänket ganska snabbt och kom fram till att det inte kan gå bra på varenda träning. Tänk en elitidrottare och hur ofta de tränar - det går knappast bra varenda gång och inte deppar de ihop för det. Det enda jag saknar är en lite bättre analys över varför det inte gick så bra. Två fina cykelturer tur och retur Kärsön fick jag i alla fall också!

Ett sista tips: Är du missnöjd med dig själv, på tränings- eller tävlingsfronten eller något annat område? Känner du dig ful eller korkad? Funderar på vad du hade sagt till din bästa kompis om hon eller han haft samma tankar. Mmm... Sug på den du! Och var din egen bästa kompis.

Vacker regnbåge över beachplanerna på Kärsön igår ikväll

Sommarfrukost!

Smoothie på blåbär, banan och vaniljprotein (dessutom boostad med vetegräs, spirulina, hampaprotein, linfrön och havremjölk), lagom grov macka med Bregott och ost och så lite jordgubbar till dessert. Dessert efter frukost - kan bara vara på sommaren säg!

På mackan hade det kunnat vara gott med några skivor paprika. Paprika innehåller till exempel massor av c-vitamin (159 mg/100 g). Dock är det inte säsong än för vår gula, gröna eller röda kompis. Men snart så! Fritt odlad paprikas bästa säsong är augusti-mars och kommer från Medelhavet. Välj ekologisk! Paprika som odlas i växthus i Holland drar mycket fossil energi. Jordgubbarna är däremot i högsäsong nu! Välj svenska ekologiska för smartaste miljövalet. Och godaste smaken! De innehåller inte lika mycket c-vitamin som paprika men med tanke på hur många jag äter tror jag att det kompenserar.

Det blev för övrigt den där kvällspromenaden igår. Ljuvligt. Hornsbergs strand har blivit en helt ny plats med alla restauranger och caféer längs med vattnet. Igår dansade man salsa bland engångsgrillarna och jag fick nästan lite utomlandskänsla!

Gräsmatteträning

Efter mina fyra timmar i natt powernappade jag i nästan två timmar medan regnet smattrade utanför fönstret. Jag, världens mest lättväckta människa, vaknade inte ens av tvättmaskinens eviga pipande och när jag slog upp mina gröna hade den gett upp och tystnat för gott den här gången. Jag kände mig som en ny människa och bestämde mig för att riva av det tredje passet i Fyscoachens sommarutmaning. Ett bra helkroppspass för hela kroppen dessutom med lite flås.

Träning hemma utan vikter är svårt att jämföra med ett pass på gym tycker jag. Men känslan av att få träna i trädgården eller på bryggan istället för på gymmet överväger på sommaren. Dessutom kan man ju dessutom utsätta sig för betydligt tyngre utmaningar än nedan. Men idag var det helt lagom! Dock regnade det ju under tiden så jag höll mig inne. Nu, nu strålar förstås solen... Kanske ska ta med mannen på kvällspromenad senare?

Dagens pass: tabatacirkel
Jobba 20 sek på varje övning. Vila 10 sek. Upprepa varje cirkel 3-5 gånger.*

Cirkel ett
Utfallsgång
Fällknivar
Axelklappar
Mountain climbers

Cirkel två
Enbensknäböj
Armhävningar
Dynamisk planka
Utfallshopp

Cirkel tre
Benböj - gjorde mina med ett avslutande upphopp för att bättra på mjölksyran lite
Helikoptern - hade dåligt med utrymme och gjorde rygglyft istället
Knees to elbows - hemma? Fattade inte och körde crunches.
Bordet - bytte ut mot ytterligare en variant av dynamisk planka för att skona min ännu krånglande handled.

* Eftersom det är relativt lätta övningar kan man utmana lite och köra 30 sek jobb istället. Det gjorde jag. Och fyra stycken varv på varje cirkel. Man behöver inte riktigt räkna 10 sek vila, att spana på schemat och nollställa den timer man använder förbrukar liksom ungefär 10 sek.

Veckans träning #summer edition

Semestern fortsätter (ganska länge till) men nu mellanlandar jag hemma några dagar. Riktigt skönt. Stockholm bjuder på regn och åska (dock gassande sol i norr - boooh) så det passade bra att göra tisdag till resdag och köra igång tvättmaskinen och göra en lista inför besöket på ICA. Förutom matplanering har jag funderat på veckans träning.

Måndag: Oplanerad vilodag. Vi var på Pite Havsbad och låg på stranden och gonade oss på varsin handduk i bikini och solglasögon. Senare skulle vidare till nästa solhäng och käka middag och jag planerade att sticka ut på en träningspass senare på kvällen men så kom det där livet emellan och vi var istället på akuten och ytterligare ett (!) sjukhus och sydde djupa sår (dock ej på mig). Så det blev varken mer solhäng eller träning och jag somnade först kl 02 i natt.

Tisdag: Tänkte köra ett av Fyscoachens sommarpass idag istället. Helst utomhus men slutar det inte regna får köksgolvet duga. Gymmet lockar föga... Styrka på schemat hur som.

Onsdag: Beachträning. Cykel t/r Kärsön.

Torsdag: Beachspel. Cykel t/r Kärsön.

Fredag: Styrketräning - hemma eller på gymmet. Helkroppspass tänker jag. Kanske sno ihop ett tabatapass med några kettlebells på gymmet?

Lördag. Avresa till Kroatien. Planerar att springa backintervaller på morgonen innan dess.

Söndag: Första dagen i Kroatien. Slappa vid havet?

Skulle gärna hinna cykla också. Och kanske yoga...

Andra sommargrejer jag tänker mig i veckan: läsa bok, sola/bada på bryggan här nere om väder, baka bröd och fika, shoppa.

Kvällsträning

Det blev ett kvällspass också (efter bokläsning och powernap deluxe). Och lite oväntat var det fantastiskt skönt ute! Jag är trots allt i norra Norrland men klockan 20 på kvällen låg jag i linne nere vid vattnet och trimmade kroppens kärna. 30 minuter coreträning stod på schemat och jag valde en plats på gräset nere vid vattnet. Efteråt låg jag kvar och lapade sol en stund innan jag bestämde mig för att ta en kvällspromenad ut på Fårön. Folk spelade beachvolleyboll (åhhh...), frisbeegolf, minigolf, brännboll, åkte båt och grillade. När jag kom hem stod jordgubbar och vispad grädde framdukade. Jag klev ur duschen lagom till Varg Veum började på TV och fortsatte att fika med familjen. Hembakta kanelbullar med mellanmjölk. Den här kvällen kallar jag för sommar och semester! Jag känner verkligen att jag är ledig nu. Älska.

På slutet drog jag på en tröja. #mygg...

Dagen efter

Igår var det bröllop hela dagen och natten och eftersom vi är i norraste Norrland var det ljust hela dygnet. När jag gled i säng nån gång vid tretiden var det fortfarande ljust som på vilken sommareftermiddag som helst. Vigseln var på landet nere vid vattnet, där på den där bryggan där man lekt och badat tusen olika somrar.

I förmiddags käkade vi brunch med alla gästerna och sen stack jag och brorsan ut på den där powerwalken vi skulle ha tagit igår. Bilen fick stå kvar på festen i natt och vi tog taxi hem så det passade utmärkt att knata iväg dit i dag och hämta den. Det är inte omöjligt att det blir lite corestyrka ikväll heller.

Sommardöden?

Sara skrev någonstans att många bloggar just nu dör sommardöden. Jag känner mig lite träffad men det handlar inte så mycket bara om att det är sommar utan om att jag medvetet gett mig själv en ganska lugn vecka som start efter min förkylning från hell. Men det är ju tråkigt för bloggen! I måndags blev det beachträning i två timmar och med andra ord lite kickstart. Sen tog jag det lugnt i två dagar och firade min semester och pre minglade inför bröllopet i helgen. I torsdags kväll cyklade jag och Jens ut till hans föräldrar och jag fick svettas lite igen. Jag gissar att det blev totalt fyra mil och med tanke på hur lugnt vi tog det räknar jag det mest som ett längre transportpass. Ett riktigt härligt sådant. Solen sken, det var vindstilla och knappt en kotte ute på cykelbanorna. Det var sommardött alltså. Klart bättre och roligare (fritt fram!) i den analoga världen än i den digitala!

På toppen av Tranebergsbron i juli

Just nu är jag ungefär 100 mil norrut och i eftermiddag gifter sig min kusin. Jag sov till klockan 11 och hann inte med någon planerad powerwalk i morse, istället var jag två timmar hos frisören och har just nu en av stans snyggaste frisyrer med mest hårspray och flest hårnålar. Dock hann jag riva av 30 min bodyrock-träning innan planet lyfte igår. Kanske mitt mest effektiva träningspass genom tiderna på köksgolvet bredvid resväskan. I alla fall räknar jag mellan två och tre tränade pass den här veckan med förhoppning om ett fjärde och ett för första gången sedan i måndags tufft träningspass imorn!

Ikväll blir det fest och styrka och kondition för benen i form av dans! Kommande dagar kommer jag att börja kicka igång träningen igen, ingen sommardöd här inte. Wait and see!

Tips: Sommarträning

Jag gillar som bekant inte gym på sommaren. Över huvudtaget tycker jag att det är tråkigt att gå in på sommaren.* Med så många träningsår i ryggen vet jag såklart massor av grejer jag kan träna ute men ibland kan det ändå vara svårt att hitta inspirationen och att sätta ihop ett riktigt pass. Mycket utomhusträning kan man köra med Bodyrock och ett annat jättebra tips för hemma/uteträning är Fyscoachens program. Jag hittade tipset hos Träningsglädje och måste helt enkelt tipsa vidare. Varje dag i juli dyker ett nytt fysprogram upp på Åsas blogg. Det kan vara styrketräning med kroppsvikt, rörlighetsträning eller löpning. Jag har skrivit ut de 12 första programmen och packar dem i semesterresväskan. Betydligt enklare att bära med sig än en kettlebell och så slipper jag tänka själv. Kommer göra sig fint både i Kroatien och i sommarstugan. Annan bra sommarträning som jag rekommenderar är cykling, beachvolleyboll och simning.  För ja - nu har jag fem veckors semester!

*Därför passade det mig också utmärkt att sitta ute hela kvällen igår och käka middag och dricka rosé, att äta dagens frukost på balkongen och att ta cykeln ut till Jens föräldrar senare ikväll.

Också bra sommaträning.

Bars och mellis

Många har semester nu och då kanske ni har lite extra tid till att laga mat, baka och göra egna goda mellanmål och bars. Jag tänkte tipsa om mina favoriter i den senare kategorin. Passa på att testa dem någon dag i sommar när det regnar ute!

Hemgjorda proteinbars. Bra efter-träning-mellis!

Energikakor

Bananmuffins. Det här är snarare ett mellis än ett fika alltså. Men goda som fika också. Paleostil.

Chokladmuffins. Samma grej som de med banan. En mix av mellis och fika. Paleostil.

Orkar man inte baka egna trots att det är sommar och man är ledig - det finns ju rätt mycket mer kul man kan lägga sin tid på - då är min favorit-köpebar Vitargo Endurance!

Fika eller mellis? Både och?

Beachvolley at its best

Vilken kväll! Det kändes som att jag fick ta tillbaka hela min förlorade förra vecka på en enda kväll ikväll. Det var varmt ute, nästan lite klibbigt, men jag kunde inte låta bli att njuta. Jag var klart sugen på att dyka i från bryggan men först - beachträning!

Vi nötte mycket mottag och pass och i början undrade jag lite vad som hänt med mina mottag. Jag kände helt klart av att jag inte har spelat på drygt en vecka (och att den senaste gången vi spelade gick riktigt kasst) eller ja, över huvud taget inte rört mig alls. Men dom började ordna till sig vartefter träningen gick och passarna var jag riktigt nöjd med. Sara gjorde skitsnygga anfall och jag var oftast ganska nöjd med vårt spel när vi väl kommit igång. Jag blockade lite också och det gick okej. Nästan där känns det som. Inte sådär riktigt block mashine som jag skulle vilja även om Camilla tjaatade och tjaaatade om detta nya nick. Ett nick som jag tycker är roligt men kanske inte riktigt tycker att jag har gjort mig förtjänt av. Men - det är bra med en peppande tränare! På slutet blev det mer spel och tja, det gick helt okej. Framför allt var det åh så himla kul. Men lite flåsigt blev det allt. Jag brukar inte stå och väsa så mycket (#intervallträning) men i dag var det väl kanske lite tyngre. Kände mig ändå pigg och hoppas att jag slipper bakslag om jag vilar ett par dar nu innan nästa vända.

Svettig och klibbig blev man som sagt och sanden fastnade bättre än vanligt. Efteråt hade det verkligen passat fint att bada - också - men jag pausade med en Pucko och en ostmacka istället innan vi åkte in mot Kungsholmen igen.

Jag summerar en fullkomligt perfekt och fantastisk kväll! Det var sommar och jag var ute och njöt av den på bästa sätt. Jag har inte lust att träna nåt annat än beach framöver. Bara så att ni vet.

Jag och Camilla. Nån säger tydligen något hemskt skojigt. I alla fall enligt mig. Det kan ha varit Hannas kommentar "Det märks att ni båda två är vana att posera".

Lunchbad!

Älskar att bo en stad där man faktiskt kan cykla iväg och bada på lunchen! Det gjorde jag och Helen idag, på en av "innan semesterns" sista dagar.

Matlådan la jag i cykelkorgen. Och jag hade ju lovat att den skulle vara bra eller hur. Det blev kikärtsgryta med babyspenat, kokosmjölk, gul lök och tomater kryddad med vitlök och gurkmeja. Till det några bitar halloumi. Omnonom. Som mellis har jag keso, hallon och valnötter.

Första dygnet som mig själv igen

Igår levde jag ute på balkongen nästan hela dagen. Det var varmt och fuktigt, klar högsommarkänsla, och säkert en sån där dag när jag i vanliga fall hade varit på stranden (läs beachplanen) eller ute med cykeln på lämplig ö. Men jag hade precis blivit mig själv igen och lapade sol i en solstol hemifrån. 10 kvm 11 våningar upp på Kungsholmen är inte heller så tokigt. Dessutom läser jag en galet tjock och galet spännande bok just nu. Mmm. Mamma kom förbi och fikade och tog den andra solstolen i anspråk och några timmar senare putsade jag fönstren. Det var hög tid. Efter en kort paus inomhus på ICA Maxi tände jag och Jens grillen och vi blev kvar med majskolvarna, rosévinet, jordgubbarna och kladdkakan långt in på natten. Men då hade vi infravärme också. När jag låg och skulle somna ljusnade det utanför fönstret. En riktig balkongdag!

Och i dag, i dag vaknade jag med träningssug. Åh åh äntligen! Men inget förhastande här utan det blev promenad längs med Hornsbergs strand och en spontan utmaning i minigolf. Jens vann. Typiskt.

Tre dagar kvar och sen semester. Jag har krämat ut det sista av vardagen i afton och vikt tvätt och fixat matlådor till de få dagarna som är kvar. Ironiskt nog skrev jag precis innan jag blev sjuk att jag ju ätit så jäkla bra hela hösten, vintern och våren men sen inte riktigt visste vad som hänt sen. Jo jag gick typ ut och vädret tog över livet. Och så blev jag sjuk! Så nu blir det all in på bra mat och bra mellis - alltid. (Okej jämfört med medelsvensken äter jag bra men det hade kunnat vara en bättre försommar). Det betyder alltså alltid bra mat, men att det alltid går att komplettera med kladdkaka. Också.

Imorn förresten, då blir det beachträning igen. Yay jättemycket yay! Så i alla fall ja - detta är snart en träningsblogg igen. Håll ut.