Benträning: hopp!

Regnet strilade fortfarande ner utomhus och jag var slut som artist efter en vecka med för lite sömn när jobbveckan var slut idag. Men jag var väldigt sugen på att träna. Kvällens after work i annan stadsdel var inställd men en lika bra after work för mig är ett träningspass följt av god middag, vin och en film hemma på Kungsholmen. Sagt och gjort.

Stack tidigt från jobbet, ultimat fredagslyx, och hoppade i löpartightsen. (Det är aldrig svårt att välja kläder när man har hela sin garderob i en väska hos någon annan). Jag hade siktet inställt på Karlbergsparken och ett tufft pass för benen som skulle träna styrka och spänst. Med andra ord innehöll det mycket hopp, kul! Under sommaren har det blivit mycket beach och en del cykel och löpning. Jag har kompletterat med stabilitetsträning och en del styrka men nu närmar sig hösten och jag är sugen på att köra tyngre igen och börja bygga upp mer styrka.

På vägen ner till parken duggade det bara lite lätt och jag tänkte att det här blir ju en walk in the park - vädermässigt - men jag hann inte mer än att släppa vattenflaskan så intensifierades regnet märkbart. Jag var snabbt genomdränkt och hade dessutom lyckats skära mig i fingret, vet inte när eller hur, och hade blod över hela händerna. Nåja, det regnar väl bort tänkte jag och satte av i det leriga gruset.

Vädret höjde helt klart stämningen på passet eller vad man ska säga. Att vara genomblöt av både svett och vatten och dessutom lite blodig och sandig ökade som på fighting modet!

Snapshot mitt emellan två rusher. Glönde det där med att le...

Dagens benpass

• 10 minuters uppvärmingsjogg
• 20 utfallssteg
• 15 grodhopp
• 10 borzovhopp
• 15 mångstegshopp
• 15 jämfota studshopp
• 15 hopp på ett ben
• 4 rusher X 100 m

Sen upprepade jag alltihop tre varv. Passet hittade jag hos Caroline. Kolla in alla övningar i hennes blogg och se bilder och få beskrivningar av vad man ska göra exakt.

På vägen hem mötte jag upp Jens som hade efterrätt och film under armen. Tillsammans gick vi ner till den grekiska kolgrillen och köpte middag. Medan lammet och grönsakerna låg på grillen passade jag på att stretcha. Sen fick jag den där finfina finalen på min aw med just middag, ett glas vin och en film. Water for elephants, grymt bra! Se den om du inte redan gjort.

Regnet, det fortsätter att droppa.

Mellanmål för busväder

Vilket s*itväder det är utomhus rent ut sagt. Jag lät cykeln stanna kvar hemma i morse och tog tunnelbanan till jobbet, en mindre kul upplevelse - som vanligt! Väl framme på kontoret har det varit en ganska lugn och mysig dag medan regnet har smattrat på rutorna. Jag har bara varit ute en kort sväng för att köpa lite mellis. Jag har i princip alltid med mig eget mellis men rutinerna verkar ruckade med tunnelbana istället för cykel osv. Dessutom bor jag i en väska just nu under lägenhetsförsäljning och jag orkade bara inte pyssla ihop hur många lådor som helst. Matlåda hade jag! Torsk i ugn, panerad med mandel och så äpple och quineoa till.

Istället köpte jag en liten burk med gröt, blåbär, aprikos och vanilj. Jag toppade med mjölk och några skivor banan. Avslutade med en Yalladricka - den där nya med mindre socker och mer protein. Det fick duga som mellanmål idag och är klart bättre än Chokladfabriken. Vi har egen entré dit och halva priset på hela sortimentet... Gröt kändes som perfekt och mysigt mellis när det är ruggväder ute!

Jag ska börja crawla

Har varit sugen ganska länge men det har aldrig riktigt blivit av. Det är svårt att få plats och jag har hela tiden helst velat gå på våren för att kunna simma ute sen. Simma ja. Jag är efter mångt och mycket anmäld till en crawlkurs! Och att det är nu i höst gör inget. Knappt två veckor efter sista gången på kursen åker jag nämligen till Hawaii i tre veckor - så jag kommer garanterat få tillfälle att öva på mina nya skills.

Jag är ett riktigt blötdjur och trivs oerhört bra i vatten. Jag älskar verkligen att bada, simma eller bara ligga och flyta i vatten. Ett salt och varmt hav eller en djup och stilla insjö slår förstås alla inomhusbassänger men det är fortfarande bra och skonsam* träning. Jag tycker det kan vara lite meditativt också att få forsa fram genom vattnet. Under ytan är det tyst och vattnet är stilla. Ovanför kokar vattnet och ljudet ekar. Jag gillar det. Kontrasterna. Och även om jag inte skulle tävla i bastumaraton tycker jag det är supermysigt att krypa in i värmen en stund efteråt, stretcha och massera ömma muskler. Särskilt en kall höst- eller vinterdag. Så jag ser fram emot min crawlkurs! Om det går bra kanske jag anmäler mig till fortsättningskursen också och testar triathlon nästa sommar igen...

Efter att jag hade anmält mig idag hoppade jag i och körde lite bröstsim. Det var förvisso sommar ute igen men blötdjuret var sugen. Jag körde intervaller, 10 stycken X 75 m. Vilade ungefär 30 sekunder emellan. Man kan säga som så att mitt och Vilmas pass igår kändes i armarna i vattnet i dag.

Nu sitter jag med fuktigt hår och väntar på att maten ska bli klar. Fick en skön cykeltur hem i sommarvärmen och är riktigt trött i både kroppen och huvudet. Jag blir alltid det av att simma, sådär skönt trött. Ännu en bra grej med vatten alltså!

*Gud vad jag behöver mer skonsam träning (för ryggen särskilt) som ändå är effektiv! Simning och yoga i höst?

Utomhusträning med TRX

Efter jobbet idag körde jag och Vilma ett finfint överkroppspass i Rålis med hjälp av Vilmas TRX.  Vilma hade komponerat passet med hjälp av dintraning.se och vi körde mycket mage och core men armarna fick liksom sitt på köpet plus att det ingick armhävningar och olika pressar och roddar. (Vilma kanske postar hela programmet på sin blogg?) Som sagt ett finfint pass som vi avslutade med några rörlighetsövningar som pricken över i. Totalt höll vi på i ganska exakt en timma med styrka, rörlighet och balans.

Om man säger såhär: Jag tror att jag kommer ha träningsvärk imorgon.

Och en annan sak jag måste säga: Vad är det för fel på min handled? Den har varit paj i ett halvår nu. Jag kan helt enkelt inte göra armhävningar på tå - alls. Handleden pallar inte tyngden. Eller bara en sån sak som att stå i armhävningsposition och göra andra övningar. Helst inte. Måste.kolla.upp.min.handled.nu.

Runners high!

Wow! Det är det enda ord jag kan komma på för att beskriva gårdagens löptur. En löptur som var rätt spontan och som började med håll.

Turneringen vi skulle ha spelat var inställd och jag hade plötsligt en helt tom och oplanerad dag. Jag började med att spontanfika med Katten efter frukost och sen fick spontaniteten styra resten av dagen och bland annat blev det som sagt brödbak och ganska mycket läsning i solen på balkongen. Jag sov en två timmar lång power nap också. Faktiskt var jag riktigt trött hela dagen. Men efter min långa vilostund kände jag ändå att jag ville ut och röra på mig innan kvällens partaj och tänkte backintervaller. Men sen tänkte jag att jag ju kört rätt tuffa intervallpass på sistone och kanske bara skulle springa några kilometer som vanligt.

En ganska främmande tanke för mig som 1) aldrig har varit särskilt bra på att springa "långt" och som 2) har en ganska diger historia med knäproblem. Men jag snörde i alla fall på mig löparskorna och stack iväg. Några kilometer ska jag väl fixa tänkte jag. Redan under min raska promenad ner till Karlberg fick jag håll. Backintervallerna kanske inte bara degraderas till joggingtur utan till powerwalk funderade jag. Men det släppte och framme vid spåren satte jag av.

Strax innan hade jag tänkt på hur folk beskriver den där lätta känslan när de springer, att benen går av sig själva och så vidare. Så har nog aldrig jag känt. Brukar snarare känna mig som en framtung elefant. Men nu satte benen ändå av i ett annat tempo en vanligt. Jag bromsade lite och tänkte på höften och fotisättningen men benen ville öka på igen. Ja ja jag springer väl lite fortare då och plötsligt gjorde jag just det - sprang fort. Det var inte ens särskilt jobbigt. Planen var fem kilometer men eftersom jag skulle iväg på fest skulle jag eventuellt behöva gena på slutet.

Först efter 2,5 kilometer började jag känna av mitt nya tempo. Men ju jobbigare det blev desto lättare var det att ta i. Väldigt konstig känsla. Som jag började jaga tiden för att slippa gena. Uppför och nerför och när det var flackt. Sista kilometern skrek kroppen. Det här är inte något den är van vid. Intervaller ja och annan träning absolut men det här löpnötandet nej. Men nu var jag i fighting mood och bara skulle fram. Konstaterade med glädje att även om man måste träna grenspecifikt så har sommarens övriga träningstimmar också gett resultat. Och säkert backintervallerna. För vet ni...

Jag sprang 5 kilometer på 23 minuter. Kändes som att jag slagit världsrekord! Träningsendorfinerna och glädjen visste inga gränser. Jag typ galopperade hem och applåderade mig själv. Så kan en spontan löprunda som inleds med håll och elefanttankar sluta. Kom ihåg det!

Jättegott bröd!

Jag gillar som ni kanske märkt att baka. I eftermiddags bakade jag ett jättelätt och jättegott bröd som jag åt hos en kompis i somras. Älskar bröd med filmjölk i - det blir så saftigt!

Tänkte lite på det här med hälsa och dieter och kolhydrater och ja, sånt där som bekymrar lite för många medan jag bakade. Det här brödet är varken kolhydrattsfattigt eller paleo men det är betydligt mer "pure" än till exempel en industriuppfödd gris - som ju räknas som paleo. Det där är en grej jag verkligen tycker är konstigt. Vad som räknas som "rent" och inte.  Här kan man läsa lite om LCHF och Paleo. Tycker han skriver väldigt bra om det här med "naturligt". Lästips! Och kanske en tankeställare? Jag skulle hellre dricka gårdsmjölk eller äta jordnötter än äta industrigris. Typ.

Baka eget bröd är i alla fall alltid bra och idag pratar vi alltså om bröd. Här kommer receptet!

Hälsobröd
(passande namn *hehe*)

1 dl fil
1 dl sirap
1 dl lingonsylt
2,5 rågflingor
3 dl rågsikt
1 dl krossat linfrö
1 dl solrosfrö
3 tsk bikarbonat
1/2 tsk salt
(Är inte med i receptet men jag körde även i lite chiafrön).

• Rör ihop allt
• Smöra en brödform och strö i lite sesamfrön i botten och runt kanterna.
• Ställ in i kall ugn och sätt temperaturen på 250 grader
• Täck över med folie efter ca 10 min
• Låt grädda totalt 35-45 min (i min varmluftsugn kör jag 35 min)

Själv åt jag kladdkaka under tiden

Oj! Medan jag i godan ro köade bland gapande ungar på ICA, lagade mat till mig och Jens, bakade kladdkaka och kollade på film med ovan nämnda favorit under fredagskvällen pågick världens diskussion i ankdammen av träningsbloggar om det här med träning vs hälsa. Ett ständigt aktuellt ämne när man bloggar om träning eftersom gränsen lätt blir hårfin. Många kloka saker har skrivits men jag väljer att stå utanför diskussionen den här gången. Den är viktig - men eftersom jag själv bara läser bloggar jag upplever som sunda har det som inte lyckats uppröra mig så mycket. Jag väljer bort galningarna och identifierar mig inte med dem. Samtidigt som jag vet att "dom där" bloggarna finns och de ibland upprör mig. Vilket ansvar har man för vad man skriver i bloggen? Svår fråga. Another time.

Var jag själv står, well slår mig nästan för bröstet och säger att sundare blir man inte. Har en av träningsbloggsvärldens sundaste inställning till träning och mat. Enligt mig själv. Fler rader får ni inte men väl två bilder från gårdagskvällen. Och så en länk till Heidi som jag tycker skrev kanske bäst om det hela! Läs hennes inlägg tycker jag. Jädra sant alltihop.

Man behöver inte posta bilder på kladdkaka för att bevisa att man är sund men alltså jag ääälskar kladdkaka. Och då äter jag det.

Lunchträning ftw!

Alla träningstider har egentligen sina fördelar, både morgon- lunch- och kvällsträning. I dag blev det lunchträning. Känns helt perfekt idag för nu får jag fredagskvällen helt fri för fredagsmyyyys, film och kladdkaka. Nästan alla träningsbloggande kvinnor har smeknamn på sina killar. Det är prinsar, grabbar, kärlekar, Mr etc. Jag vet nog bara en som omnämns vid namn förutom Jens. Vad tycker ni Jens ska heta i bloggen? Till och med pälsbollen har ju ett nick!

Kastade i alla fall om lite i träningsschemat jag gjorde i helgen eftersom jag fick ett bonuspas i tisdags, därför körde jag styrka istället för kondition idag. Konditionsträning och särskilt intervallträning får jag så mycket genom beachen att jag hellre lägger extra krut på styrkan. (Givetvis förutsatt att jag hinner vässa pulsen också – beach för mig är inte träning på det sättet. Beach är beach och all annan träning ska göra mig bra på just det!)

Jag körde samma helkroppspass som sist eftersom jag tyckte det funkade bra och visste hur lång tid det skulle ta. Dessutom tycker jag att det är bra att inte kasta runt för mycket bland olika program för att enklare kunna jämföra sin utveckling – och få utveckling! Och apropå det känner jag redan att jag har blivit starkare sen jag drog igång styrketräning med vikter igen såhär i slutet av sommaren.

Jag körde

• Utfallssteg med hantlar + 2 kg
• Enbensmarklyft + 2 kg
• Squats med kettlebell + 4 kg Här känner jag att det kanske är dags att återgå till skivstången igen. Men det är skonsammare för ryggen att inte lassa på bak. Framför kroppen orkar man mindre – men det blir samma effekt för benen liksom - och så kan man samtidigt skona ryggen – med rätt teknik! Hur göra. Vill lyfta tyngre!
• Kettlebelldrag till hakan. Plusade på sist och behöll den vikten. Hade ärligt talat orkat 2 kg till här med.
• Latsdrag: 3,5 kg till. Här kan jag bli ännu så mycket starkare. Men frågan är hur mycket tyngre ryggen är med på. Inte så mycket tror jag. Trist grej.
• Situps med båt efter varje set. Jooorå nog blev det några fler per set allt!

Allt som allt tog en kortare uppvärmning, lite nedvarvning, själva passet och stretch ca 50-55 min. Hann duscha och slå mig ner vid datorn med matlåda när ca 90 min hade passerat av min lunchrast. Helt okej!

Morgonträning
+ En riktigt bra start på dagen! Lugnt på gymmet är det också. Jag bor i samma hus som mitt gym och kan dessutom duscha och äta frukost nr två hemma. Gillar.
- Mindre tid för att sova. Är dessutom kvällsmänniska. Lite hetsigt att man ska iväg efteråt och kanske är lite träningsmatt dessutom.

Lunchträning
+Skönt avbrott från jobbet. Skönt om man behöver stanna ett tag på kvällen och kommer vara trött efteråt. Särskilt under vinterhalvåret! Eller allmänt om man bara vill ha kvällen tom – som idag. Har absolut sin glansperiod under vintern i alla fall.

- Kan kännas stressigt. Måste släpa grejer. Oftast när jag ska iväg och börja byta om och knöla ihop saker i ett skåp är jag lite opepp. Gillar inte offentliga omklädningsrum heller men det kan samtidigt göra gott för självinsikten. Såhär ser folk ut. Inte som på en H&M-affisch.

Kvällsträning
+ Bra om man ska köra tufft. Man har haft hela dagen på sig att äta. Jag slipper släpa grejer eftersom jag som sagt bor nära. Ingen tid att passa efteråt. Kommer bara hem till soffan. Får sova direkt. Nästan i alla fall. Skööönt. Efter att ha duschat i egen dusch.
- Man kan vara ruggigt trött, i alla fall på vintern. Risken finns att man varit motiverad hela dagen men tappar suget i skymningen efter en lång arbetsdag. Tips! Stäm träff med en kompis på gymmet eller valfritt träningsställe. Jag blir trött av att träna så det är inget problem men vissa kan ha svårt att sova om de tränat sent.

Förutom ett nickname på Jens undrar jag när ni helst tränar?

Givande lunchdejter

Både igår och idag har jag lyxlunchat med härliga (träningsbloggs)tjejer. Lyxigt dels för att maten var rätt dyr, faktiskt (och vad små portioner man får överallt!), men framför allt för att sällskapet var så bra. Vi hann givetvis snacka om allt möjligt förutom faktumet att jag uppgraderat på både kärleksfront, jobbfront och boendefront på mindre än ett kvartal och några av de saker vi (= jag och Sofy och Sara) har beslutat om är:

• Crossfitträning i samband med crossfit-SM den 9 september
• Cykla Roslagshösten den 16 september. 13,5 eller 7,2 mil är frågan. Jag är nog nöjd med 7. Och det ska vara sol!
• Cykla på ett av Saras spinningpass. Snart.
• Äta lunch på Vigårda – med bordsbokning. Ja Sofy, du ska med på detta har jag och Sara tänkt. Nästa vecka?
• Köra en vända morgonlöpning i Karlberg. Nästa vecka?

Dagens lunch avslutades på Juiceverket. Jag hade verkligen svårt att välja smoothie men det blev till slut en med det märkliga namnet Stock und Stock med bland annat jordnötssmör och björnbär. Liten lunchportion som sagt… Mmm den var god och bra! Gillade särskilt att de verkligen toppfyllde den och inte snålade fast att jag beställde en liten. Dessutom mycket trevlig personal. 5 av 5 juicer!

Ass kicking workout

Eftersom det blev ett styrkepass igår byttes dagens planerade gymträning ut mot pyramidintervaller. Jag hade tänkt springa men bangade regnet och bestämde mig för en nygammal favorit - crosstrainern! Man blir less ganska snabbt men den är verkligen effektiv samtidigt som den är väldigt skonsam. Bra konditionsträning om man inte kan springa och kanske inte heller cykla. Jag upptäckte den när jag var skadad förra våren och hade inte höga tankar om den först men jäklar - den är bra!

I dag körde jag alltså pyramider 1+2+3+4+4+3+2+1 minuter. Vilade halva tiden som intervallen jag precis kört. Batteriet på min pulsklocka är slut men ärligt talat - man kan köra intervaller även utan klocka! Jag gick ut ganska tufft och tänkte att ja det här är ju tungt men helt okej så när 1 minut blev 2 minuter höll jag samma tempo. När 3 minutersintervallen stod på tur tänkte jag att nu måste jag backa lite för att hålla jämt tempo passet igenom. Men jag kände snabbt att jag inte tänkte mesa idag. Den känslan behöll jag genom hela passet och tog verkligen i till max i varje intervall. "Nu ska jag utmana mig själv, pusha mig själv!" Och det gjorde jag.

Laddade om med dusch och sen middag i soffan. Mådde verkligen så himla gott men var också h e l t schluuuut. Betydligt tröttare efter gårdagens styrka eller måndagens två timmarspass i sanden. Och vet ni vad som väntade. Jag och Jens skulle släpa hem ett okänt antal flyttkartonger från kompisar som åker bort på fredag. Jag orkade knappt med promenaden dit och såg inte fram emot hemsläpandet. I regn. Men vi är ett fint team Jens och jag - det är roligt att göra saker ihop! Och ja well, det var väl mest Jens som släpade och jag höll paraplyet ovanför oss och tjatade om bakelser. Väl hemma igen fanns det glass, tur det! Och nu är vi med andra ord tillbaka i soffan. Sweet.

Var dig själv - alla andra är upptagna

Igår kväll läste jag många bra blogginlägg. Jag har haft fullt fokus på nya jobbet och att sälja och köpa lägenhet på sistone så det har blivit ganska lite tid att läsa bloggar. Men igår kväll hade jag tid! Särskilt tre inlägg fick mig att bli inspirerad, lite gladare och mer nöjd med mig själv. Jag ÄR ju nöjd med mig själv men ingen går ju genom livet med självförtroende och självkänsla på topp 24 timmar om dygnet. Antar jag. Så att läsa att det är fler som också tycker löpning är tufft kändes fint just då (särskilt när det är en person jag vet är vältränad och inspirerande och har en blogg jag verkligen gillar). Och att läsa att det är fler som funderar på varför de tränar, vad de vill med träningen och få mig att inse att man kanske inte blir supervass på en gren om man tränar lite allting (vilket jag ändå vill fortsätta med!) Och så var det härligt att bara få läsa ett riktigt inspirationsinlägg deluxe.

Kolla in hos Tre mil, Åsa och Bodycomf!

Självkänsla och styrketräning

Tänk vad mycket man hinner med när man slutar tidigt. På nya jobbet har vi sommartid och slutar klockan 16 resten av augusti. Det gillar jag väldigt mycket! I dag har jag både hunnit få min lägenhet fotograferad innan visning och köra ett pass på gymmet. Och allting i lugn och ro med lite dötid och middagstid emellan. Sara som skulle vara kvällens sällskap har ju en ny karriär som spinninginstruktör och vi fick boka om - så dagens pass blev ett bonuspass. Jag tänkte egentligen köra ett av mina favoritstyrkepass med tabataintervaller men den lilla hallen där man kan vara lite mer ifred var upptagen. Jag kom helt av mig när jag upptäckte det - för andra gången på tjugo minuter.

På vägen till gymmet hade nämligen de mest konstiga tankar upp från ingenstans. Förmodligen för att jag på väg ut ur porten mötte en tjej som såg oförskämt sportig ut* och mest troligen var tillbaka från en löprunda. Jag tänkte för hundra sjuttioelfte gången på varför jag är så %€#%% dålig på att springa. Är faktiskt nästan lite fascinerande. Oavsett vem jag springer med är jag sämst. Min pappa är stark som en oxe och simmar bättre än en fisk, men han kan inte heller springa. Sen tänkte jag att jag inte cyklar särskilt snabbt heller. Jag älskar ändå att cykla till skillnad från att springa och man brukar ju vara bra på det man gillar och tvärt om. Men jag har ju inte direkt tränat på att bli snabb, om jag ska vara lite snäll mot mig själv.  Sen tänkte jag att jag varken är särskilt uthållig eller stark heller och tänkte på massor av personer som är just det. Försökte ändå lite mediokert med att säga att jag ju ändå har cyklat Vätternrundan, 30 mil på cykel. Det har ju de flesta inte. Men bara för att genast tänka på att det ändå tog rätt lång tid. (Ja jag cyklade alla milen ensam). Nä man behöver inte vara bäst, inte ens bra, men med tanke på hur mycket tid jag ägnar åt träning trots allt skulle man ju vilja känna sig mer vass. Och ja, självklart jämförde jag bara med de som jag anser vara bättre än mig... Fina tankar om sig själv att ta med sig in på gymmet. Lyckligtvis är Friskis inget mecka för perfekta människor utan alla får plats.

Men där stod jag med armarna hängandes längst sidorna och mindre sugen än någonsin på ett regelrätt styrkepass. Men är det något jag har så är det i alla fall karaktär. Jag tänkte att jag börjar med nånting och så komponerar jag ett pass under första övningen. Det blev 50 minuter med:

• Utfallssteg med hantlar 16 X 3
• Squats med kettlebell 10 X 3
• Enbensmarklyft 12 X 3
• Axeldrag med kettlebell 12 X 2
• Latsdrag 10 X 3
• Situps på bosuboll 17 X 3
• Aktiv planka Max tid X 3
  
  
  Sällan har jag varit så nöjd efter ett träningspass som ikväll. Well done! När jag promenerade hemåt igen kände jag mig både sportig och stark. Och snygg. Nån ska ju vara det också. Firade med hallonsmoothie och chokladmuffin - paleovariant. Glor på dåliga tv-program och konstaterar att kvällen fortfarande är ung.

* Just då slog det mig aldrig att jag själv ganska ofta beskrivs som både sportig och atletisk... Tur att jag kom på det sen!

Bästa tricket mot punka

Jag har precis pumpat däcken på min transportcykel, min hybrid. Medan racern är ren och vit och knappt får stå utomhus får hybriden utstå det mesta, alla sorters väder och parkering lite varstans. Just nu på balkongen. Däcken på racern pumpar jag varje gång jag ska använda den – inte så mycket för cyklelglädjen (well den med förstås!) utan mer för rädslan att få punka 6 mil hemifrån. Att ha dåligt tryck i däcken ökar nämligen risken för punktering väsentligt. Så om du också har börjat jobba igen och tar cykeln till kontoret är det ett hett tips att investera i en bra cykelpump och att använda den ofta. Jag har en JoeBlow från Topeak – en finfin investering för några hundralappar! I många år hade jag bara en handpump. Milde tid vilken skillnad. Vet inte hur jag överlevt riktigt…

För övrigt förtjänar min hybrid en rejäl rengöring snart. Jag vet inte när jag ska hinna men jag har cyklat mer eller mindre varenda dag sedan vintern 2011 utan att den har fått bada… Och jag vill ju att min trotjänare ska hålla länge! Är inte lika bra på tvätt som ¨på pumande? Kan man använda grönsåpa eller vanligt diskmedel? Överallt utom på kedjan och spola av efteråt? Tvättips mottages tacksamt!

Höstbeach?

Igår kände vi höstluften smyga i hörnen runt beachplanen. Det var varmt och skönt på dagen men när vi klev ur bilen på Kärsön var det kyligt och blåste kalla vindar. Burr. Jag spelade i underställ och funktionströja och det var nästan kallt om fötterna. Nu kommer hösten. Det gör inte så mycket men visst kunde sommaren ha varit lite längre för då hade beachsäsongen varit längre också! Igår var sista måndagsträningen utomhus för säsongen eftersom vi har bantid först klockan 19. #solnedgång Det är ett alldeles för tydligt tecken på vad som komma skall. Men först, turnering på lördag som sagt!

Vi spelade mycket igår. Kul, för när det blir höst på riktigt och vi går inomhus och tränar kommer vi börja om med teknikgrejer, spela bagger och passa och kanske börja anfalla igen efter jul... Om man ska hårddra. Har funderat på om jag både ska orka träna två dagar i veckan och spela seriespel en dag. Sandlådan ligger trots allt ända ute i Södertälje…Det är inte viljan som saknas utan snarare energin till pendeltåget…

Det gick bra igår och jag tycker vi lyckades behålla vårt fighting mode sedan förra träningen. Jag hoppas vi kommer kunna plocka fram samma spel på lördag! Vi gick på alla bollar och verkligen slet för att plocka poäng. Jag älskar den där känslan när man känner att benen verkligen rör på sig och kroppen är laddad. Jämna och bra matcher blev det också och vi avslutade precis sådär sandiga och svettiga som man ska vara. På slutet var det dock ganska knepigt med sikten. Det skymde och jag fick svårt med avståndsbedömningen. När vi satt i bilen strax efter nio var det kolsvart. Lite sentimental blir man allt.

På jobbet i morse utbrast min kollega att när hon vaknade hade hon fått tända sänglampan. Jag drog samma slutsats när jag slog upp mina gröna en stund innan halv åtta. Nu gäller det att börja ladda för vinterhalvåret. Jag hoppas på en fin höst och fortfarande många träningspass utomhus!

Morotskaka utan socker eller gluten

I helgen fick jag ett anfall och slängde ihop en trerättersmiddag till mig och Jens – nästan bara sådär! Behövde bara komplettera minimalt på Ica och fixade honungsmelon med lufttorkad seranoskinka och digestivekex med chevreost och fikonmarmelad till förrätt – plus lite vitt vin. Hade allt hemma (!) Till varmrätt blev det älggryta med morötter, potatis, lök, persilja och kantareller – och rött vin. Fick köpa älgkött och kantareller. Till efterrätt testade jag att baka den här morotskakan. Den är både gluten- och sockerfri.

Jag tycker det finns en del nyttigt fika som är lika gott som vanligt, t ex mina chokladmuffins, bananmuffins och även en supergod raw food-tårta på bland annat nötter, banan och äpple. Sjukt god. Sånt fika blir som bra och riktigt gott mellis, två i en, gillar! Den här morotskakan skulle också vara väldigt lik en originalkaka – men jag håller inte med. För lite smak... För lite...socker! Och då är jag ingen sockergris. Jag tycker i och för sig att själva kakan blev väldigt god, men frostingen hade behövt vara sötare för att liksom bryta av. Så mitt förslag är att göra den nyttiga kakan men bre på lagom mycket med onyttig frosting sen. Det ska jag göra nästa gång! Eller om man fördelar sockret tvärt om men då är det ju som vanligt typ... Kan även tänka mig att kakan (utan frosting) skulle funka bra som ett litet mellanmål på jobbet. Ska ta med en bit till jobbet imorn och prova!

Hänt i helgen och händer i veckan

Helgen bjöd inte på någon träning alls men var ändå hur intensiv som helst! Till exempel ägnade vi ca 9 timmar non stop till att städa och göra iordning våra lägenheter för fotografering och senare visning. När balkongen som är 10 kvm var putsad, lägenheten storstädad och glänsade och när i princip hela min walk in closet var nerburen till förrådet, saker tvättade, bokhyllan sorterad och nya blommor planeterade kändes det som att jag sprungit ett maraton. Då började vi med Jens lägenhet. Go figure. Vi avslutade med vardagslyx på CiaoCiao nere vid vattnet. Utflyttningspizza och vin.

Veckans träning? Kommer här!

Måndag: Beachträning på Kärsön. 120 min. Lämnar cykeln hemma och liftar med Hanna ut. Är mörkt när jag ska hem och jag har förlorat min lyse.
Tisdag: Dejt med Sara. Hoppas på kanske någon form av funktionell träning. Kanske yoga. Eller så fikar vi bara. Oklar. 60 min?
Onsdag: Styrketräning. Gärna utomhus annars kanske tabatapass på gymmet! 60-75 min.
Torsdag: Vilodag och kompisdejt utan träning.
Fredag: Kondition. Hellre långpass på cykel men beroende på väder och klockslag as in dagsljus kanske det blir kort löppass istället. 180 min eller bara 60?
Lördag: Turnering i Bromma = X antal beachmatcher. Ett antal timmar!
Söndag: Vila. Beroende på status kanske det blir hemmayoga eller nåt!

Sista veckorna med beachspel utomhus på kvällstid nu. Dags att maxa det sista!

Fredagsfys och fredagsmys!

Allra längst in och längst ner är känslan fantastisk. Den är fantastiskt bra, fantastiskt lugn och fantastiskt trygg. Det känns rätt. Längre ut rör sig känslorna snabbare fram och tillbaka, upp och ner och kan inte riktigt landa. Prognoser för bostadsmarknaden och ränteuträkningar trängs med tankar om det är sådär att kärleken verkligen vinner över allt (hoppas det!) och så vidare. Men de där känslorna lyckas inte riktigt rubba grundkänslan – att det är såhär det ska vara och att det är väldigt bra, att jag är väldigt säker och väldigt nöjd. Jag och Jens har köpt lägenhet* tillsammans. I höst flyttar vi – inte alls särskilt långt – till tre rum och två balkonger. Lägenheten ligger ett stenkast från min nuvarande och var just precis den vi helst ville ha med både morgon- och kvällssol och bara så himla fin. Och så ”fick” vi den! Jag vill säga som när jag var fyra: vi åker hem och hämtar katterna och flyttar in direkt!

Och hur firar man det då? Till att börja med en rejäl genomkörare på gymmet! Vi hade tänkt paddla men i eftermiddags regnade det ju igen och på cykeln på väg hem från jobbet var det liksom lite svalt så jag bangade. När jag travade ner till vikterna sken dock solen och det var riktigt skönt ute men sak samma. De senaste kvällarna har jag varit slut i huvud, armar och ben - ja överallt och absolut inte orkat träna. Trist. Igår kväll konstaterade jag att en nio timmarsnatt var vad jag behövde. Sagt och gjort. Var som en ny människa idag redo för kontraktsrivning och hård träning.

Jag och Jens körde ett av mina tabatapass, styrka och en del kondition också för hela kroppen. Mest uthållighetsträning men även lite explosivitet beroende på hur man lägger upp det. Men jo - det är många reps så vill man verkligen bli explosiv ska man nog göra något annat. Jag ville mest kötta, svettas och bygga styrka. Bli helt slut. Passet hittar ni här. Vi hann inte riktigt klart innan Friskis stängde kl 19 men avslutade passet på gräsmattan utanför. Gilla sommar!

Hemma igen firade vi med spagetti och köttfärssås. Och bubbel. Det känns ganska mycket som vi. Och det känns bra det här "vi".

Höstplaner?

Alltså det här med träningen. Jag kommer inte riktigt igång. Jag vet inte riktigt vad jag vill göra heller. Jag har väl i och för sig aldrig lagt av heller. I sommar har jag både cyklat och sprungit, styrketränat och spelat beach. Jag har klämt in en hel del effektiva hemmaträningspass också. Jag är helt klart nöjd med semesterns aktivitetskonto. Men i höst skulle jag vilja ha ett eller flera konkreta mål. Vad är målet med alla timmar i sandlådan? Vill jag bli snabb, stark, smidig eller all of the above när jag tränar utanför sanden? Ja helst. Jag brukar vara rätt bra på att motivera mig själv och sätta mål. Men just nu har jag inga bra idéer. Det kanske ger sig bara det blir lite mörkare och kallare och man ”måste” gå in och träna. Mer uppstyrt. På sommarhalvåret styr vädret i princip all min träning. T ex ikväll, det blir paddling om solen skiner och gymmet om det regnar. Och så vidare. Det är skönt att vara igång, att röra på sig. Jag transportcyklar ju som att det vore en tävling. Men jag vill mer än att träna Bodyrock-pass hemma och vara "igång". Det suget är riktigt starkt nu. Frågan är vad jag ska sikta på, var ska jag kanalisera energin?

Vilka är era höstmål och höstplaner? Skicka mig gärna massor av inspiration!

(Rätt så) Dåligt av Blueberry #2

I slutet av maj var jag inne på en av mina rundor på Blueberry Lifestyle och köpte en smoothie. Absolut de godaste och samtidigt näringstätaste smoothiesarna i stan. Deras muffins är en annan sån där grej som jag verkligen älskar som mellis. Men smakar det så kostar det - vilket jag tycker okej om det är riktigt bra. Men hur bra är Blueberry och vad är istället mest bra varumärkesbygge? För ja, Blueberry är bra på varumärkesgrejen förutom att mycket av maten smakar smarrigt.

Under mitt besök i maj noterade jag några saker med ingredienserna i min smoothie som jag inte tyckte passade Blueberrys varumärke. Till exempel var havremjölken man använde inte ekologisk. Och Blueberry trycker själva väldigt hårt på hur ekologiska och organiska de är. På Blueberrys hemsida står det att de i största möjliga mån använder ekologiska produkter – lite oprecist tycker jag. Och för övrigt är ekologisk havremjölk inte alls svårt att få tag i heller utan står jämte den vanliga från Oatly i alla butiker jag handlat den i.  Jag tyckte även att det var lite konstigt att det över huvud taget har kyckling med på menyn med tanke på hur de marknadsför sig. Det skrev jag ett blogginlägg om.

Efter mitt inläggfick jag hur som helst ett väldigt långt och väldigt engagerat mailsvar från Blueberry där man grundligt förklarade bland annat sin miljöpolicy. De skrev även:

”När det gäller vår havremjölk så kan jag bara beklaga om den inte varit ekologisk. Vi har avtal med vår leverantör att alltid vara garanterad ekologisk havremjölk men har vid tillfälle fått denna restad och då fått en blå berikad havremjölk. Detta är ett inköpsproblem och jag har personligen tagit det med vår leverantör, som har gått tillbaka i alla våra ordrar unjder 2012 och insett att det har hänt vid flertal tillfällen. Blueberry arbetar aktivt på denna punkt.  (Jag ser inte riktigt hur det här kan vara så svårt att lyckas med faktiskt).

När det gäller vår kyckling så har vi valt det allra bästa valet för oss idag, en svensk kyckling. Vi har tyvärr inte möjlighet att köpa in ekologisk kyckling från Bosarp eller gårdskyckling, vilket vi tycker är synd. Vi är medvetna om detta och kommunicerar ut att vi har svensk kyckling på våra skyltar.” 

Men vet konsumenterna vad det innebär? Att det är skitliv att vara svensk kyckling? Har de sett bilder från hur Kronfågels kycklingar ”lever” t ex? Eller att de blir slaktade genom att –levande- doppas i ett elektriskt bad innan de får halsen avskuren? Blueberry har nog mera kunskaper men bryr man sig? Nog vet man att ”svensk kyckling” klingar bra men att det egentligen är felaktigt. Vaddå inte möjlighet? Det korrekta svaret känns mer som att ”vi har inte lust att betala för det”. Fast att det redan är skitdyrt att äta på Blueberry.

Förutom ovan svar fick jag ett presentkort för mig och en vän att äta för som tack för att jag engagerat mig. Bra grej. Med tanke på det här med varumärke. Alltid bättre att göra en pudel än tvärt om. Det skriftliga svaret var jag kanske inte lika imponerad av dock- även om det absolut var väldigt engagerat vilket var jättebra.

I dag tog jag i alla fall med mig Helen till Blueberry för att använda presentkortet. Vi beställde varsin soppa. Till att börja med var det lite trist att de glömde lägga på toppingen som ska ingå enligt menyn och som jag annars alltid fått. De frågade inte heller vad jag ville ha till brödet och istället för hummusen jag gillar fick jag någon annan röra.

Kollade förresten när de blandade några smoothies. Kan nämna att havremjölken inte var ekologisk. Kommentarer känns överflödiga. Ridå.

OS nästa?

Sommaren lider mot sitt slut med mörkare kvällar, en bitter insikt, men kvällens beachträning var trots allt strålande på alla sätt. Förutom att solen sken och försvann bakom träden först när vi var klara så var vi allihopa riktigt grymma. Vi spelade riktigt mycket med coaching och pepp från Camilla och det var så himla kul i alla 120 minuter! Det känns som att massor av saker plötsligt har lossnat. Bra mottag fram mot nätet, noggranna passar, grymma anfall som är bra placerade och samtidigt bra försvar - vi står på rätt ställe, rör oss bra över plan och vi är snabba. När alla fyra verkligen levererade var det så.himla.kul!

Det är förmodligen sista eller näst sista gången vi spelar utomhus på måndagskvällarna. Sorgligt. Men som sagt - det är ju underbart om man får sluta med flaggan i topp! Förutom beachen fick benen och hjärtat 2 mil cykel t/r Kärsön i dag. Ett sånt där tretimmars-pass a la måndag satt fint efter första nya jobbdagen där hjärnan mest fått jobba. En perfekt kombo om du frågar mig.

Undrar ni över rubriken? När jag gick för att spola av fötterna efter träningen (försöker skona mitt avlopp och "bara" belasta det med min hårman) möttes jag av tre stycken killar gissningsvis i 11-årsåldern. Guuuud vad duktig du är på det där! Beachvolley? Ja! Är du typ med i OS och sådär? Hehe nää... Men i landslaget då? Tyvärr. Men du skulle väl vilja! Jag är nog för gammal om jag alls haft den talangen. Hur gammal äääär du egentligen? Gammal. Skitsöta var dom!

Kerri Walsh och Misty May-Treanor från USA tog sin tredje raka OS-guldmedalj förra veckan. Bilden kommer från Svenska volleybollförbundets hemsida.

Välkommen vardag

Välkommen vardag stod det när jag klev in på ICA tidigare ikväll. Jo men visst är det så. Imorgon är semestern slut och jag börjar jobba igen. Och inte hur som helst utan på nytt jobb! Jo men visst. Precis innan midsommar landade jag ett nytt jobb och sa upp mig från dåvarande. Jag ville ha nya utmaningar och jobba ännu mer med det jag vill och kan: att skriva. Det ska jag göra nu! Jag har sugit på karamellen en stund och inte skrivit något här men så är det. Det ska både bli väldigt kul och väldigt nervöst. Man vill ju framstå som begåvad, driftig och ambitiös och ja, liksom slå alla med häpnad redan första veckan när man heter Erika... Hrm.

Förutom besöket på ICA har jag i dag laddat med att packa upp från landet, tvätta och fixa matlådor. Helspännande. Pälsbollen har flyttat hem igen också. Vi återvände till stan igår natt med en riktigt landetbil full av prylar, smutstvätt och med cyklar på taket.

Apropå cyklar blev semesterns sista träningspass just ett cyklande sådant. Jag och Jens brände av fyra mil till på Klarälvsbanan, den här gången norrut och i högre tempo. Sög fint i benen i det konstant svaga uppförslutet. Vi snittade en sådär 30 km/h tror jag. Det var vackert som tusan och kvällen utanför huset innan vi åkte var sval med vindstilla och helt enkelt bländande. Svanarna speglade sig i sjön, skogen var tyst, mörk och luktade gott. Bastun hade svalnat. Kvällen innan eldade vi som bara den, tände ljus och blickade ut i kvällen och natten innan vi dök ner i vattnet. Fint semesterslut. Riktigt fint!

Cykling på Klarälvsbanan

Igår åt vi frukost på en solgassig veranda och tyckte att dagen verkade perfekt för cykling. Cyklarna låg redan i bilen så det var bara att byta om, fixa lite fika och ge sig iväg. Vi tog sikte på Munkfors för att cykla på Klarälvsbanan, en gammal banvall som har asfalterats och är snudd på himelriket för landsvägscyklister. Spikrak och utan backar. Det säger bara swosh.

Några molntussar dök upp under dagen med det var ljummet och skönt ute när vi susade fram. Eftersom vi skulle grilla på kvällen, bor på landet och hade råkat glömma pengarna hemma hade vi lite ont om tid för att hinna tillbaka, åka iväg igen och handla och svänga in på systemet efter vår utflykt. Vi nöjde oss med drygt fyra mil cykling och pausade för fika och lite fotostopp, hejade på hästar och kor som betade längs med vägen. En riktigt fin tur! Och vi hann handla.

Klarälvsbanan tillsammans med Klarälvsleden utgör hela 220 km (!) cykelled genom Värmlands vackra natur. Lederna sträcker sig från Hammarö, Karlstad, Forshaga, Deje, Ransäter, Munkfors, Hagfors, Uddeholm, Ekshärad, Stöllet och ända upp till Sysslebäck. Från Vänern i söder, längs Klarälven och upp till bergen och skogarna i norr.

Själva Klarälvsbanan är 90 km bilfri asfalt på en gammal, nedlagd banvall, från Karlstad till Hagfors. Här kan man till exempel cykla, åka rullskidor och inlines. Vid Klarälvsbanans norra entré tar Klarälvsleden vid. Den består av 120 km cykelled på landsväg och grus, från Hagfors till Sysslebäck. Leden lämpar sig för cykel (inte med slicks) och vandring.