Äntligen!

Vi har landat i Miami. Regnet har slutat vräka ner och solen skiner över oss och palmerna. Det är sådär subtropiskt fuktigt. 32 grader närmare bestämt och skönt efter regnet. Uppladd i min kingsize innan första kvällen i Miami. Man är fantastiskt trött men som vi säger, när vi kör så kör vi!

Obs: Bilden är inte regisserad. Uthälld resväska. På andra sidan sover jag.

Error!

Vi kom inte iväg från Paris. Planet paj. Vi får övernatta på flygplatshotellet och åker imorn istället. Ikväll gör vi Paris istället för Miami. Eller dom andra. Jag vaktar hotellet med en bok, fransk tv och pizza. Lite hemlängtan efter soffa, katt och familj... Feber kan verkligen förstöra. I bakgrunden vilar en trött Sofy i färgglad Craft-tröja!

I taxin på väg till Arlanda

Glad att jag kom iväg, ganska trött och lite febrig, lite nervös för hur det ska hålla hela vägen till Miami via Paris, men ni hejar på mig eller hur? USA är ju kända för sina painkillers. Jag blev sjuk igår em. Snacka dålig tajming.
Väl framme väntar 28 grader och regn, aligatorsafari, beachvolley på världsnivå och mycket klubbande. Hotellet har wi-fi och jag tre stycken böcker så jag borde klara mig oavsett status. Enda jag absolut måste är shoppa Converseskor!

Långt från pommesfritten i Palma Nova (läs Manchester)

 

Grönsaker at last! Bara Sangrian fattas i solen på YogaYamas tak...

Ny cykelapp till iPhone

Vätternrundan och cykla.se har tillsammans lanserat en ny cykelapp.

Med CykelAppen kan du...

• mäta din runda med hjälp av telefonens GPS
• ha koll på hur långt du cyklat
• följa upp vilken fart du cyklar i
• se var du befinner dig på kartan
• hålla koll på din träning i din träningsdagbok

Appen är gratis. Perfekt för sig som vill hålla koll på cyklingen men inte vill lägga dyra pengar på t ex en pulsklocka. Jag cyklar med Garmin men ska prova den här appen också.

Mallis: The short version, eller Semester Blues

Mallis var grymt. Turkost vatten, Sangria, sol, backintervaller, slappande och en grym tjejkompis. Och en lokal källare i Palma (som ett mini-Barcelona!) där begåvade killar spelade jazz och fusion Vi hann prata igenom våra livsöden sedan dagisåldern till i dag och mynta ett antal nya internskämt. Mallis bjöd även på  spöregn och berusade engelsmän från Manchester som ständigt slog oss med häpnad och som hade satt sin egen särskilda prägel på maten i Magaluf. Eller vad sägs om spansk omelett med hackade pommes?

Ni hittar Holiday Snapshots inne hos Katten. Min Nikon D90 fick jobba hårt under semestern och jag har några hundra oredigerade bilder i min dator. Jag ska redigera dem någon gång och publicera dem någonstans. Bilder är kul. Och tidskrävande. Tills vidare snor jag två stycken från Katten.

Eftersom det här är en träningsblogg kan det vara värt att nämna att vi hann med två löppass på stranden, totalt 8 km, styrka för mage och rygg och rörlighet vid poolen samt avslutningsvis backintervaller upp för Magalufs (Palma Novas menar jag!) bargata. 6 st intervaller i 4 minuters-tempo, 80 meter i brant lutning. Självklart missade vi inte heller att skaffa oss varsin shysst solbränna eller att dricka Sangria.

Nu lider jag av svårslagen post semester blues. Igår cyklade jag fem mil på racern (i yllesockar - ni som skrev om sommar på Facebook överdrev uppenbarligen), i dag jobbar jag och imorn åker jag till Miami. Jag längtar tillbaka till pooldäcket på Mallis!

Vi både slappade vid havet...

... och tränade vid pooldäcket!

Mallis dag 1

Gult och grönt från Nike. Påskfärger?

Igår var vi på Arlanda strax före 06 och jag började semestern med att försvinna tre timmar i böcker om varumärkesbyggande och marknadsföring. Klockan 10 landade vi i Barcelona där vi ägnade fem timmar åt shopping och att sola näsorna på flygplatsens (!) uteservering. Nya cykelträningsfynd från Stella McCartney på Adidas bland annat. Tänk vitt och leopard... Sen flög vi vidare till Mallis. En kylig gårdagskväll har ersatts av en varm, svensk sommardag med frukost på balkongen, böcker, massor av snack i solstolarna, en sanslös utsikt från rummet och hotellet över havet och till sist eftermiddagslöpning på stranden och styrka vid poolen. Lite middag och rosé på det här!

Ansiktet är solbränt och semesterkänslan är väldigt mycket här nu.

Highlife!

Jag och Katten åker alltså till Mallis imorn. Sa jag det? Nä. Jag var på väg till New York men jag behövde inte resa, jag behövde semester. Så det blir Mallis vita stränder, en hög böcker, nya kameran och pulsklocka. Massa spännande har hänt som jag måste förbereda mig för. Tyvärr är det hemligt. In the meantime blir det några paraplydrinkar. Jag har ny vårgarderob, pre bränna och har tjuvsmakat på känslan av en uteservering ikväll. Dock med avslagen cola men på Mallis då! Alltså highlife!

Sov gott! 05 kommer taxin.

Fem mil senare...

Jag och Scott Contessa Speedster ute på Färingsö
Rosa tröja från Craft. Vår-rosa och knallig! Superskön.

Med risk för att vara tjatig... Vilket fantastiskt väder! Jag och Maja cyklade ut på Färingsö med Pucko och banan i cykelväskorna och med camelbak på ryggarna. Solen värme i ansiktet, fåglarna sjöng och det var bländande vackert med blåsippor och en gnistrande Mälare. Hänförd är ett passande ord. För att inte tala om min cykel! Den om något är ju nåt helt fantastisk. Den bara rullar och jag bara trampar. Jag tror jag har hittat min grej. På väg utåt tog vi det ganska lugnt och jag ville gärna trampa på lite mer. Vi cyklade förbi stallet och längre ut valde vi Färingsö före Ekerö. Släta, raka, fina cykelbanor mil efter mil. Mitt i en värld av öar. Ett paradis för en landsvägscyklist. Ute vid Troxhammar snabbfikade vi och sen var Maja tvungen att vända hemåt. Jag var inte helt nöjd utan cyklade ytterligare någon mil och drog upp tempot innan jag vände tillbaka. På vägen hem la jag i ännu en växel. Swosh! Drygt fem mil blev det totalt och med nytvättat hår och coltingpannkakor på en solig balkong är man som en ny människa.

Det är kul med racercykel för alla som cyklar racer liksom hejar på varandra och är automatiskt lite kompisar. Man ler lite menande när man möts som i samförstånd över att nu är gruset borta och solen skiner. De som passerade ropade hej, hej och vinkade. Hej, hej! På vägen tillbaka kom en kille susande ikapp och ropade, kom igen nu tjejen, häng på! Jag försökte faktiskt men hade inte en suck och efter ett tag försvann han ur sikte. Cykling är en manlig sport. Träffade inte en enda kvinna. Så konkurrensen är inte direkt mördande.

Två kvinnor ute i dag i alla fall. Däribland
Maja i mycket proffsig outfit!

Sol ute, sol inne, sol i sinne!

Det här kan ha varit den bästa dagen på länge att välja bort en träningshelg inomhus trots att det är en massa härliga människor där och istället vara ute i solen hela dagen, dricka färskpressad juice på uteserveringarna och snacka en massa skit. Jag är... solbränd! Rödbrun nos och gyllene axlar. Solglasen invigda. Vilken fantastisk vårdag. I Rålis invigdes beachplanerna. Gymmet hann jag med i morse. Nu bubbel och rosé!

Fler mil

Tre mil till i dag. Jag överväger att sätta upp en lapp, eller ja ett stort papper snarare, på kylskåpet där jag bockar av mina mil tills jag är uppe i minst 100 och är redo för Vätterns 30 mil. Helst ska det vara flera färger på pappret med pilar, kommentarer och anteckningar.  Det är jag - en kreativ person men som gillar kontroll och statistik - i träningsform. Jag kan vara en av få som jobbar lika mycket i InDesign som i Excel.

Varma kläder ikväll! Underställ och
cykelbyxor,  lager två-tröja, jacka
(jättegammal men fortfarande
bra!), handskar och... skidstrumpor.!
Alla kläder är från Craft utom tröjan
som kommer från Soc.

Det kommer vara väldigt långt 30 mil. Inte för att 3 ynka mil var jobbigt alls men multiplicera med 10. Jag kan inte riktigt föreställa mig hur det kommer att vara. I dag vågade jag ligga på lite mer men riktigt full gas blev det inte. Jag får påminna mig själv om att jag cyklar omkring med en halvtrasig vad ibland. Och så vet jag inte än hur cykeln reagerar genom grusansamlingar på vägen eller över ojämnheter i största allmänhet. Vurpan på en vanlig (!) cykel sitter i helt klart. Jag har ingen lust att göra om det. Men stundvis trampade jag nästan för fullt hus och jag inser allt mer hur fort det kommer kunna gå. Vilken utväxling. Men som Sofy bloggade, våren är ung, det finns tid för fartökning!

Trots att tre mil är piece of cake blir jag hungrig utan dess like efteråt. Jag hade ätit frukost, lunch och middag innan jag gav mig iväg men såhär på kvällskvisten är Skalman högaktiv och kräver massor av mat. Hur löser man det när kroppen ska cykla 33 mil? Jag kommer få stoppa i mig näring intravenöst typ.

För övrigt var det fantastisk vackert även ikväll och koltrastarna sjöng för mig hela vägen. På söndag blir det långpass med Maja! Avrundar veckan och fredagen med ännu fler ostmackor, te och Robyn live. Gillart.

Mina två första mil

Solen var på väg ner som ett glödande klot i Mälaren när jag var högst uppe på Tranebergsbron. Och jag insåg att nu var det den där kvällen jag har pratat om, skrivit om och längtat efter så länge. Den där ljusa vårkvällen, lite sval efter en ljummen dag, när jag är ute med min cykel och cyklar på riktigt. Wow.

Premiären blev bara två mil, sen var fötterna som isbitar och jag totalt uppskruvad över hur sanslöst kul det var! Vet ni hur fort man kan cykla när det går utför? Jag började med Norr Mälarstrand tur och retur. Rakt, flackt och slät asfalt. Enkelt att få tag i taxi. Men jag var ju ett med cykeln med en gång när vi susade fram. Det var annorlunda att sitta på en vit racer i neonrosa tröja jämfört med att ha jobbkläder och cykla hybrid. Folk höll undan på nåt helt annat sätt, höll avstånd, höll sig ur vägen. Och jag cyklade inte ens särskilt fort. Det var komiskt. Jag vände och cyklade ut mot Drottningholm, ja inte hela vägen, och testade olika lägen och växlade igenom större delen av registret. Det var med ett brett leende jag cyklade högst upp på Tranebergsbron. Nu var kvällen här! Jag har cyklat mina två första mil inför sommarens Vätternutmaning.

Vi är ute på premiär!

Och Stockholm är vackert.

Apropå mat...

Jag och mammaledig kollega sms-diskuterar flitigt var vi ska inta vår gemensamma lunch imorgon. Jag har spanat hamburgare på lammfärs med klyftpotatis i Kungsträdgården för 130 kronor och tänk om det är lika varmt i solen imorn?

Kollega: Eller så äter vi på Max, där kostar inte hamburgarna 130.
Erika: Är det gott? Ja kanske om man kan sitta ute...
Kollega: Äter inte du ganska ofta på Max?

Ofta?! Vilket påhopp!

En annan kollega bad mig nån gång att blogga om vad jag äter en helt vanlig dag. Ena kollegan tycker jag är nyttigheten personifierad och den andra tycker jag äter som en häst utan att det syns. Här har ni gårdagens mat. En ganska typisk Erika-meny.

Frukost: 07:30 - Smoothie på havregryn, linfrön, Verums filmjölk, lättmjölk, ett ägg, en banan, en näve hallon. Omega3-tillskott. Äter inte fisk.

Lunch: 12:30 - Blodpudding, nästan ett helt paket, riven vitkål, lingon, apelsinjuice. Järntablett. (Kör vi så kör vi). Har lite järnbrist.

Mellis: Keso, kiwi, hasselnötter knäckebröd med avokado. Lite senare Fun light Red Berry med kolsyrat vatten. Istället för godis...

Middag: Chilikryddad kyckling med blomkålsmos. Lättmjölk.

Mellis efter träning (en dryg timma med intervaller + lättare styrketräning) : Gröt med ett äpple, mjölk och kanel. Vaniljkesella med blåbär. 2 chokladbitar. Mellis och dessert kanske. Two in one liksom.

Förutom träningen bjöd den här dagen på fyra cykelturer i ganska snabbt tempo, knappa 20 min var. Max-burgare är inte så himla gott. Det är nödmat för mig. Som nödmat är det finfint.

Middagstips

Vet du inte vad du ska äta till middag? Igår lagade jag chilistekt kyckling i ung med blomkålsmos. Smaskens och perfekt som matlåda i dag. Receptet hittade jag hos mat.såklart - en grym matblogg!

Middag igår innan träningen, smaskigt!

Blomkålsmos med chilistekt kyckling
4 portioner

4 st kycklingfiléer
salt, svartpeppar
chilikrydda (valfri sort)
1 msk olivolja

ca 2 blomkålshuvuden (det blev väldigt mycket mos, man kan ta ett stort eller två små huvuden).
1 grönsaksbuljongtärning
vatten
1 vitlöksklyfta, pressad
en näve persilja, hackad
1 msk olivolja
salt, svartpeppar
1 msk smör

Krydda kycklingen med salt, peppar och chilikrydda runt om. Hetta upp olja i en stekpanna och låt kycklingen få färg. Flytta över filéerna till en ugnssäker form och kör in i ugnen på 200 grader, i ca 15 minuter eller tills de känns genomstekta. Dela blomkålen i mindre bitar och koka i vatten tillsammans med buljongtärningen. När blomkålen känns mjuk, häll av vattnet och tillsätt vitlök, persilja, olivolja, salt och peppar. Mixa med stavmixer till det blir mos. Rör ner smöret och smaka av. Servera tillsammans med chilistekt kyckling.

Snåla inte med smöret! Jag hade bara Bregott hemma. Skitgott.

Vänskap i en liten ask

Utled. Det var nog vad som bäst beskrev mig när jag klev innanför dörren ikväll. Igår var det nämligen dags igen. Att skada sig. Jag hade bara hunnit runt hörnet med cykeln på väg till jobbet när jag får sladd efter att ha kört över en slang som ligger dragen över cykelbanan. Jag vet att man inte kan cykla över snett, man måste korsa hinder tvärts över, men cykelbanor är smala och en städbil var dessutom ivägen. Cykelbanor är ju nån slags extra parkeringsplatser i den här stan... Pang sa det med andra ord. Mina nya jeans gick sönder och de är slut i min storlek nu. Och jag älskade dem. Knät gjorde ont nåt så in i h*lvete och blod och grus blandade sig på väl utvalda ställen. Killarna med slangen kom med första förband och ville ringa ambulans (!) och trodde jag brutit i alla fall tre ben. Men jag försäkrade dem bölandes på marken i en blöt grushög att det var lugnt och haltade efter en stund hem. Då insåg jag att skadan från skidbacken var uppdragen igen och bölandet nådde nya nivåer.

Resten av dagen var jag dödstrött, hade skitont och orkade inte skjuta undan deppigheten mer. Jag försökte tänka positivt i stil med att jag har ju inte brutit något i alla fall och jag kunde ha skadat mig mycket värre yadi yadi men det hjälper liksom inte riktigt. Att man står sig själv närmast är väldigt sant. Och jag tappar träningssuget av alla skador. Har haft några planerade vilodagar och gjort en massa andra roliga saker men nu var det liksom dags och återigen var jag helt handikappad och kan egentligen inte träna det jag faktiskt skulle vilja träna. Kvällen innan hade jag premiärcyklat på min nya racer och helt ärligt kändes det inte helt enkelt. Bockstyre, sitta fast i pedalerna och slicksdäck. Alltså hjälp. Jag trodde inte det skulle vara så svårt? Min approach har dock alltid varit och är att kan alla andra så måste väl jag kunna. Men efter den där vurpan var humöret inte top notch precis.

Men så kom jag hem ikväll med tusen olika känslor, mentalt trött och allmänt osugen på allt utom min säng oavsett att stod intervaller + styrka i kalendern. I brevlådan hittade jag en liten pappkartong med oklar avsändare. Säkert reklam tänkte jag och lät den ligga en stund. Efter en stunds deppande tog nyfikenheten överhanden och inuti hittar jag en ask chokladpraliner och en hälsning från Ulrika! Choklad som plåster på alla sår och skador och gulliga rader med ord från en underbar vän. Hela mitt känslotillstånd ändrades direkt. Det var kul med racer, jag ringde ett halvjobbigt samtal, jag lagade mat efter det nya receptet jag hittat och sen hoppade jag i träningskläderna och körde ett pass på gymmet.  Intervaller (i pulszoon fyra på gränsen till fem i varje intervall) och styrka (rygg och mage). Det gick strålande och jag känner mig boostad mitt i deppandet.

Tänk vad en ask choklad kan göra. Tack Ulrika!

2011 års färg

2011 års trendigaste färg "enligt dom som vet" spås bli Honeysuckle. Jag har alltid tyckt mycket om rosa nyanser så jag välkomnar helt klart Honeysuckle som årets modefärg! I träningsvärlden finns det ofta mycket färger och rosa är inte direkt ovanligt. Till exempel är mina skosnören i mina Nike Free ganska lika årets trendigaste färg. Även min vattenflaska från Casall påminner om färgen. Men Honeysuckle är egentligen en mattare rosa. Riktigt snygg! Själv håller jag i skrivandets stund på att designa logotypen till årets största projekt på kontoret och något av det viktigaste är självklart valet av färg. Det kommer inte bli Honeysuckle eftersom den är för lik en tidigare färg vi använt med garanterat något annat knalligt! 2010 års färg var en turkos nyans som jag precis hade använt vid årsskiftet. Det gäller att ligga steget före säg. Jag gillar färg!

Cykelblogg?

Lite långt ifrån men här är vi! Känns tokigt annorlunda. Lägger bort tanken på 30 mil tills vidare... Katten var fotograf och mental coach. Hon är underbar min granne!

#Behöver större lägenhet

Scott Contessa - the story

I dag har jag alltså äntligen köpt min racercykel. Jag startade dagen med frukost och löpartights och tvärbanan till Hammarby Sjöstad och Cycle Corner. Direkt när jag kom in upplevde jag en lite avslagen stämning och de enda i butiken förutom jag var barnfamiljer med trehjulingar. Trek Lexa som jag ville provcykla fanns inte längre i rätt storlek och jag upplevde inte direkt att killarna i butiken var på hugget. Det finns väl andra cyklar? Kanske prova en annan storlek? Nä, dåligt drag och istället för att cykla hem en Trek åkte jag till Cykloteket på Norra stationsgatan. Där var det drag.

Trots att det var mycket folk och full snurr fick jag hjälp direkt. Jag provcyklade Cannondale och Scott och det var inte helt enkelt att hitta rätt. Inte när man är lång med upplägget långa ben men inte så lång överkropp för det. Bredaxlad är inte heller riktigt rätt epitet. Han som hjälpte mig var lite mer vaken som jag vill att man ska vara om jag kanske ska köpa en cykel för 15 000 utan att vara säljig. Till slut stod det klart att den allra första cykeln jag cyklade på, Scott Contessa som jag kikat på ett bra tag, passade mig bäst. Sen var det där här med skorna som ganska väntat visade sig vara lika knepigt. Typ i stil med att köpa alpinpjäxor. Långa fötter men inte breda, tvärt om. Passade de på längden passade de inte på bredden. Men jag hade funderat på ilägg ändå eftersom jag pronerar en hel del och med iläggen från löpardojorna hittade jag till slut ett perfekt par från Specialized. Som till och med matchar cykeln.  Pedaler, däckavvrängare och så vidare och jag är nu redo för en vår och sommar fullmatad med cykling!

Efter att ha pausat i solen med bästa vännerna somnade jag på soffan. Avslutade kvällen med shopping på ICA. Det duggregnade och luktar sommar och ljummen asfalt. Imorn ska jag cykla. Det känns lite... nervöst!

Till vänster i bild anar man en blodpludding. Det blir så när
man både har köpt cykel och har fått järnbrist bekräftat.

Söndagsgodis

Kommer jag hem med ny racer i dag? Jag cyklar och Maja provar kläder och modevisar. Bra söndag det här!

Kör bara kör

Det blev spinning igår ändå. Det hade varit jättekul att skriva att jag trotsade vädergudarna och med öppet sinne gav mig ut och bara såg stormvindarna som positiva i sann träningsblogganda men tyvärr. Jag valde faktiskt spinning efter att ha cyklat hem med grus och löv i ögonen och studerat mina omkullvälta balkongmöbler och så vidare. Jag ångrade mig inte.

Spinning Intensiv med Malin på Friskis Lindhagen var intensivt i ordets rätta bemärkelse. JAMEN KÖÖÖR DÅ! ekade hon ut över spinningsalen medan folk redan cyklade som besatta. "Ni drar inte av motstånd om inte jag säger till!" Malin sa aldrig till. Det enda ordet jag hörde under 50 minuter var "plusa". Och Malin var hela tiden på ett fantastiskt humör trots att det tydligen var veckans femte spinningpass för henne. Vi stod upp och trampade intervaller i vad som verkade vara en evighet, vi cyklade tyngre och tyngre backar och sen satt vi ner och trampade ännu fortare. KÖÖÖÖR! KÖÖÖÖR BARA! Jag kunde knappt hålla mig för asgarv och cyklade för livet.

Enda gången jag enkelt höll mig för skratt var när Malin sa att "om ni tjejer vill ha en snygg bikinirumpa...". What? Om vi tjejer? Till att börja med spinnar jag verkligen inte för att få en snygg bikinirumpa. För det andra föredrar jag att inte bli påtvingad skönhetsideal uteslutande för att jag är tjej medan killarna inte behöver bry sig om sina strandkroppar. Den intervallen gick inte snabbt och jag förväntar mig slippa sånt på Friskis & Svettis.

Det var ett helt galet pass men väldigt kul förutom ovanstående minus. Och benet höll hela vägen. Jag hade faktiskt inte trott att det skulle fixa ett sånt pass. Men jag ville testa vad det höll för. Jag testade mina ytterlägen försiktigt efteråt men nä, det kändes precis som innan. Och inte var jag sämre i morse heller. Fantastic.

Jag kom på att jag ska cykla Vättern i juni och avbokade därmed kvällens inbokade spinning. För att cykla på riktigt. Utomhus. Det ska blåsa 12 sekundmeter och jag ska över ett antal broar ut mot Ekerö. Ulrika hetsar mig om att köra utomhus men lovar att komma och rädda mig när jag har blåst ner i Mälaren. "Det kan ju blåsa lika mycket på Vättern sen."

Flex

Det är många äntligen nu. I morse cyklade jag äntligen till jobbet. Det är fantastiskt. Det jag uppskattar mest med att cykla är friheten. Friheten att kunna välja hur lång tid det ska ta att komma fram, frihet att ta den kortaste vägen, frihet att sticka kors och tvärs över stan och inte vara beroende av något annat än din cykel, frihet att inte behöva passa några avgångstider. Frihet. Kanske är det den känslan som fått mig att älska cykling så mycket inte bara som transportmedel.

Efter jobbet cyklade jag och min nya kollega till Friskis vid Hornstull. Det tog knappa 20 minuter längs Söder mälarstrands kvällssol jämfört med att gå till tunnelbanan, byta till röd linje vid ett vansinnigt T-centralen i rusningstrafik och sen ta sig upp ur underjorden igen.  Frihet som sagt.

På schemat stod ett 60 minuter långt Flex-pass. Flex ska träna din rörlighet med energifyllda övningar enligt Friskis själva. Jag gillade Flex. Det var många sköna rörelser och jag antecknade flera av dem mentalt för att plocka fram och göra hemma. Det var ett dynamiskt pass med tempo. Tempo är kanske fel ord men även om vissa rörelser var hämtade från yogan höll vi inte några positioner någon längre stund. Att stå i hunden var plötsligt riktigt skönt. Musiken var ganska poppig och jag tyckte nog att man kunde ha sänkt ljudet lite och spelat något lite lugnare. Flex passar bra som aktiv vila eller i kombination med ett annat pass. Nästa vecka funderar jag på att köra spinning innan Flex-passet. Tror jag kan vara ett vinnande koncept! Man kan även träna IntervallFlex. 30 minuter intervaller som avslutas med 30 min rörlighet. Super.

En halvtimma innan vi skulle trampa iväg var jag hungrig till bristningsgränsen. Så där så att jag mår illa och nästan ser suddigt. Då hade jag ändå ätit mycket och bra frukost, (havregryn, ägg, frukt, grovt bröd, kesella, kalkon, yoghurt) lunch med extra många köttbullar och fet yoghurt med frukt på eftermiddagen. Det märktes inte och jag sprang i panik till Max och köpte hamburgare och pommes. Jag hade nyss studerat mina provsvar från LifeGene och tja, de var perfekta. Lågt socker, lågt kolesterol och så var ju fettprocenten, midjemåttet och hela köret redan lågt. Så jag typ let's eat! Jag lyckades i alla fall sansa mig och välja vatten före cola i alla fall. Var övertygad om att jag skulle vara proppmätt resten av kvällen efter GI burgare och friterad potatis men icke. Jag är svinhungrig igen och måste snarast möjligt länsa kylskåpet. Omelett på sex ägg? Det är dyrt att behöva äta på det här viset.

Nyponte

Var både törstig och sugen på nåt sött. Men ville inte dricka något sött som typ saft. Istället fyndade jag Friggs nyponte i köket. Luktar som varm saft men smakar inte alls så sött, tvärt om. Nypon innehåller massor av bra c-vitamin också. Perfekt eftermiddagsdryck!

Anmäld!

Utmaningen blir att kunna känna efter och lyssna mitt i träningsadrenalinet. Inte att köra hela vägen in i kaklet. Det sista är faktiskt enklare. Beroende på vilken typ av pass som väntar blir det förhoppningsvis crossfit på måndag. Och det mesta går ju att modifiera så förhoppningsvis kan jag köra ett pass utifrån egna förutsättningar. Om det funkar har jag bara beach kvar på to do-listan!

Kvällens 100%

Det blev nästan både och (löpning och styrka). Jag hade från början tänkt mig intervaller och styrka men intervaller funkar inte i löpspåret just yet. Och mina knän har ju faktiskt aldrig gillat löpning. Och det var ganska grått. Och snön lär inte ha smält i Karlberg sedan i fredags. Så det blev intervaller på crosstrainern och styrka för mage och rygg efteråt. Ja egentligen tränar jag ju i sandlådan på tisdagar men tisdagsträningarna bjuder på tempo och innan man kan rivstarta, tvärnita och slänga sig känns det inte så meningsfullt. Beslutet att inte träna växte fram under dagen och det var med ganska mycket ledsamhet jag konstaterade att jag inte har kunnat träna beach ordentligt på två månader nu. En gång hann jag med innan det var dags för ny skada i skidbacken. Så onödigt. Och sommaren och säsongen närmare sig med stormsteg.

Dagens intervallpass blev tio minuter uppvärmning följt av fem stycken intervaller, vardera på fyra minuter med en minuts vila emellan och slutligen fem minuter nerjogg. Jag gick ut ganska hårt på motstånd 12 och en hastighet mellan 13 och 14. Insåg att det var med samma motstånd och i samma hastighet jag brukar köra två minuters-intervaller så jag fick backa lite. Tyckte väl första vändan var ganska svettig...

Styrketräningen var framför allt för mage och rygg. Core. Jag behöver verkligen stärka mina djupare coremuskler och börja jobba från grunden. De flesta tror att jag är starkare än vad jag är men faktum är jag är ganska svag (underfettet luras...) och det funkar dåligt. Jag körde först diagonala lyft på en pilatesboll. 20 X 3 reps känns, långt in! Kändes strålande. Fortsatte sen med olika varianter av rygglyft på matta (upp med bara armarna, upp med bara benen, upp med båda och "flyg" en stund och så vidare), situps på bosuboll och planka. Lämnade mattorna och bollarna och körde sneda rygglyft i maskin med en vikt, stångrodd och så till sist Fridas axelmördare.

Jag älskar min nya löparjacka som jag har fått
från Craft. Funkar utmärkt även som överdragsjacka
på gymmet efter intervaller. Muddarna är helt fantastiskt
sköna och gosiga!

Ett bra pass som jag avslutade med äggröra gjord på tre ägg och matlagningsgrädde, två fullkornsmackor, rostade, med kalkon och gurka och färskpressad apelsin- och morotsjuice. Till efterrätt blev det vaniljkesella och färska hallon. Lyx! I helgen var jag så less på att glo in i ett nyttigt skafferi att jag fixade hem lite smaksatt kesella och mörk choklad. Because I'm worth it eller hur man säger.

Löpspåret eller gymmet?

Eller båda?

Bootcamp på Sturebadet Haga

Helgen den 7-8 maj anordnar Sturebadet Haga en tuff och härlig träningshelg med allt från bootcamp klasser, starkemansträning, CrossFit, TRX, mountainbike, kajak och löpning i Hagaparkens skog och mark. Helgen avslutas med yoga.

Schema lördag
Kl 08.00 – 09.00 – Inskrivning
Kl 09.00 – 10.00 – Bootcamp
Kl 10.30 – 11.30 – Starkemansträning
Kl 10.30 – 11.30 – Löpning
Kl 12.00 – 13.00 – Lunch
Kl 14.30 – 15.30 – CrossFit
Kl 14.30 – 15.30 – TRX/Kettlebell
Kl 16.00 – 17.00 – Bootcamp
Kl 12.30 – 14.30 – Pröva på Kajak i Brunnsviken, Mountainbike, CrossFit

Schema söndag
Kl 09.00 – 10.30 – Föreläsning CrossFit, Mads Jacobsen
Kl 11.00 – 12.00 – Bootcamp
Kl 12.00 – 13.00 – Lunch
Kl 14.00 – 15.00 – CrossFit
Kl 15.30 – 17.00 – Yoga/mindful relax

Anmälan
Pris: 1495 kr för hela helgen (medlemspris 1295 kr)
I priset ingår inträde till Sturebadet Hagas spa och en goodiebag.

Läs mer om helgen här!

Jag kommer att vara med och ser verkligen fram emot två hela dagar med tuff träning utomhus varvat med spa som pricken över i! Följ med!

Jag har valt mellan alldeles för många träningsevent i vår som ska tajmas med skador och livet i övrigt (och mina intressen förstås). Det här ligger riktigt bra i min kalender och faller mig perfekt i smaken!

Tejpad vad och rosa tånaglar

Det betyder bara en sak. Söndagsträning i sandlådan. Äntligen!

1:a besöket på LifeGene

I dag har jag varit på mitt första besök hos LifeGene. Jag var ganska nervös inför själva blodprovsbiten med tanke på min svimninghistorik. Jag hade hört att de tog sex rör med blod och höll på att svimma rakt av när jag fick veta att de skulle ta åtta (!) rör med blod. Jag fick således börja med att dricka varm choklad med extra mjölk och socker.

Sen blev jag mätt på längden och tvären och fick göra hörseltest och mäta fettprocent, puls och blodtryck. Det var lågt eller lite av allt. Förutom längden. 177, 5 cm. Både puls och blodtryck låg inom det normala men precis i underkant, vilket tydligen inte gjorde något. Fettprocenten hamnade också i den undre halvan av vad som är normalt och midjemåttet var inte mer än 67 cm.  Armarna är tydligen jämnstarka men höger ben har lite mer muskler än vänster. Väldigt väntat med tanke på att vänster ben och knä är det som hela tiden går sönder.

Om en vecka kommer provsvaren på mina åtta rör med blod. Det gick hur bra som helst och jag svepte den sista slurken choklad.

Nu är jag ganska trött. Jag nattsuddade med Katten på Björk Bar & Grill igår kväll och det blev senare än planerat. Med inte allt för många timmars sömn i bagaget tar jag en powernap, redan. Det är ju helg och man får göra som man vill!

Det gick ju bra det där trots skepsism. Nu matt
i pälsen och redo för en tupplur!

Gymdejt

"Då kommer jag med kudden kvar i håret" sa Patzy när jag föreslog den horibelt tidiga tiden klockan 12 för vårt så kallade förmiddagspass på gymmet. Patzy har hängt med sedan vi var 3 år och vi har spelat mycket beach ihop. Men hon har bott så långt bort på senare år innan hon dök upp på rätt stadsdel nämligen Kungsholmen.

Det blev ett gympass med fokus på axlar, mage och rygg. Fridas axelmördare och flys mot en bänk med hantlar. Stångrodd, rygglyft och diagonala lyft på en pilatesboll. Crunches på samma boll, skalbagge och planka. Bränner fint. Avslutade med några drakar för rörlighet och styrka i baksida lår som jag toppade med några tåhävningar. Ett inte allt för mördande pass men som ändå tog när det tog. Känns skönt att komma hem utan att vara helt förstörd.

Patzy och Erika på Gärdet

Nypremiär i löpspåret

Ikväll efter jobbet stack jag ut och sprang. En perfekt avslutning på jobbveckan trots enbart några ängsliga plusgrader och ett fuktigt molntäcke som hängde tungt. Efteråt parkerar man inomhus med hemmet fullt av värmeljus och äter pannkakor och dricker mellanmjölk.

Jajjemen - jag har varit ute i löpspåret!

Jag sprang alltså, alla skador till trots och ett avlägset löpförbud. Min vad har blivit förbluffande mycket bättre sedan behandlingen av Linda på Hälsostyrkan i tisdags. Jag tuffade runt i Karlberg i ungefär 40 minuter enligt springa/gå-principen som jag senast läste om i Runners World. Tanken var att springa i fyra minuter och gå i en minut. Men det blev mycket mer löpning än så och istället blev det mest naturliga gångpauser för att kryssa fram över alla snö- och isfläckar som till min stora besvikelse fortfarande låg kvar på marken. Det var skönt att vara ute i luften och jag mötte inte en kotte (fredag, duggregn, kallt, snö på marken) men löpning är löpning. Det finns helt klart roligare saker att ägna sig åt i träningsväg. Men jag saknade inte crosstrainern som jag lika gärna kunde kalla rehaben.

10 min uppvärmning, 40 minuter löpning blandat med lite gång och en snittpuls på 70%. Tuff tuff.

Just nu önskar jag att jag hade en stor fet godispåse hemma. Är värdelös på att ha goda grejer hemma. Goda som i fika, godis, glass och sånt där. Det är liksom inget jag handlar. Är jäkligt less på att bara stirra in i pumpafrön och grovt knäckebröd när jag kollar in i skafferiet. Men jag har redan fikat bullar två gånger i dag på jobbet så det går ingen nöd på mig. Jag kan sitta med benen i kors igen och jag har banne mig varit ute och sprungit! Fantastiskt.