Ååå åka pendeltåg

I dag tog jag pendeltåget till träningen i Södertälje. Det händer ytterst sällan. Jag hatar alla former av att åka kommunalt och tar min cykel överallt. Utom till Södertälje, dit brukar jag åka bil. I dag påmindes jag om varför, men jag överlevde, kom hem och har ätit middag. Sweet. Jag brukar säga att jag är inte lat, men jag är bekväm. Och så har jag bacillskräck. Därav min fobi för bussar, tunnelbanor och pendeltåg. Men pendeltågen har helt klart de märkligaste trafikanterna.

Vi var bara sex stycken på träningen i dag och eftersom det är höst och nästan ett helt träningsår kvar till nästa sommarsäsong börjar man lite om från början med alla grunderna och finslipar på tekniken. I dag ägnade vi 90 minuter åt att finslipa våra baggerslag, beachvolleyns grundslag. Vi hade Rasmus som tränare och han är verkligen grym. Fick ett nytt tips med mig hem, att stå bredare med fötterna i mottaget, och det gjorde ju stor skillnad. Rasmus var hård men bra på att ge beröm. Som det ska vara alltså. Det märktes också, tyckte jag, att vi tränat just mycket bagger med Camilla i sommar. Mina baggerslag är bättre än i våras. Vi avslutade med korta matcher jag och Sara tog hem alla våra utom en. Tjoho! Ett riktigt snyggt block fick jag till också, som nästan slutade med fläskläpp. Men det var ett fint block!

När träningen var slut var det 9 minuter kvar till nästa tåg mot Stockholm skulle avgå. Vi hoppade bara i jympadojorna och sprintade mot (det omtalade) tåget och hann precis med innan dörrarna slog igen. Med tanke på hur lång tid resan tar hem (45 minuter) samt min halvtimmespromenad från Karlberg (behöver jag skriva att jag inte tog tunnelbanan OCKSÅ?) var det skönt att komma hem och duscha och söndagslanda innan klockan blev allt för mycket.

Vi stretchade grundligt på tåget och tyckte det var helt okej med tanke på hur märkliga alla övriga resenärer såg ut eller betedde sig. Det är med att hosta utan att hålla för och ha fötterna inte bara på sätet utan mot ryggstödet tillhörande samma säte är faktiskt inte okej.

I got into the mood

Från att ha legat i soffan och velat somna om efter äggröra och pannkakor till frukost drog jag på mig träningskläderna och gick ner till gymmet. Och körde mitt tyngsta benpass på väldigt länge. Till största del med ordet beachvolleyboll i bakhuvudet. Men passet passar alla som vill bli snabba och (jämn)starka i benen.

• Knäböj med skivstång
• Upphopp på låda 60 cm Bra grej för block machines! Hoppa upp på lådan - använd armarna också! - och landa i en mjuk knäböj. Räta upp dig och hoppa ner igen. "Vila" uppe på lådan istället för på marken. När du landar studsar du direkt upp igen. Har du en kompis bredvid med en utsträckt arm törs du förmodligen välja en högre låda!
• Enbenspress i maskin Ser mig själv skjuta i från i sidled på beachplanen som aldrig förr! Ny övning som jag inte testat förr.
• Bencurl i maskin/framsida lår Excentrisk träning är bra som komplement till explosiv träning, typ upphopp. Som beachspelare vill man kunna hoppa högt och ofta ja. Men man ska ju landa också!
• Bencurl i maskin/baksida lår
• Chins När jag ändå var igång och körde tungt!

Dagens pass och mitt slit såg jag inte framför mig när jag låg i en hög i soffan. "Jag tror aldrig jag har sett dig slita såhär." sa Jens. Rätt så nöjd är jag med andra ord nu och ger lite kärlek till mig själv i form av blåbär, banan och hallon. Men snart, riktig lunch på stan!

Dagens sanning

You don't wait to get into the mood to go to the gym. You go to the gym and get into the mood.

Kom nu benen så går vi! #pannkakskoma

Setting queen vs block machine

Igår kväll var jag riktigt laddad för träning i sanden, trots att man måste frakta sig till Södertälje och trots att man kommer hem sent. Hör väl i och för sig inte till ovanligheterna att jag är laddad för beachträning men med tanke på förra veckan då det kändes skitlångt och jag var skittrött så... Igår hade jag ett möte på eftermiddagen och istället för att ila fram och tillbaka till jobbet stack jag hem efteråt och hann laga middag , byta om och slänga upp benen en stund. Skönt!

Vi fokuserade mycket på pass igår och jag fick smeknamnet setting quen. Block machine är dock ett roligare smeknamn om jag får välja – och the setting queen tappade tyvärr lite i nivå. Av någon anledning var det extremt enkelt att passa på vänstersidan men snudd på omöjligt på högersidan. Märkligt.

Sen fick vi testa att ny grej i anfallet. Vi gjorde inte om något i grunden men ändrade lite hur vi tog oss till boll för att göra det mindre rörigt och få mer explosivitet. I början påminde det om galopp och skänkelvikning och som avlagd tävlingsryttare kände jag mig ganska hemma. De nya tipsen var hur som helst riktigt grymma och är definitivt något jag tänker fortsätta med – roligt roligt jätteroligt!
Dessutom lyckades jag med bedriften att varken få energy fail eller drabbas av akut trötthet vilket såklart satte guldkant på träningen. Nu vill jag – förstås – spela mera!

Jag har de senaste veckorna funderat på mina mål med träningen. Det gör jag rätt ofta och ca två gånger per år brukar jag göra en mer konkret plan. Jag tror jag har bestämt mig nu men det är inte enkelt inte! Men snart kommer den på bloggen…Kan detta inlägg vara en hint tro?

Styrketräning för hela jag

Jag har alltså inte sovit världsmycket på sistone. Igår hade jag faktiskt chansen, men jag var så uppe i varv efter intensivt jobbande och löpintervaller så jag somnade sent ändå. I dag började det här icke-sovandet ta ut sin rätt och i eftermiddags gick mina ögon i kors. De gjorde de när jag kom hem också men jag.skulle.träna. Jo - jag lyssnar absolut alltid på kroppen, alltid. Orkar jag inte träna av den ena eller den andra anledningen gör jag det inte. Vill jag inte gör jag det inte. Träningsberoende människor behöver aldrig tvinga sig själva till gymmet. Och i dag ville jag verkligen träna. I söndags vilade jag och i måndags missade jag min favoritspinning. Kroppen låg back och behövde rastas. Det kanske låter konstigt men ibland är träning den absolut bästa vilan. Jag tror ni vet vad jag pratar om.

Så innan klockan blev särskilt mycket slängde jag ihop lite middag och pilade ner till gymmet med Jens. Vi körde ett gemensamt träningspass för ben, överkropp och core. Vi blandade tunga övningar med mer funktionella övningar och passet såg ut såhär:

• Utfallsgång med viktplatta framför kroppen
• Knäböj med skivstång
• Drake
• Axellyft med hantlar
• Latsdrag
• Situps och kasta upp en boll. Den andra tar emot. Det går bra att kasta mot en vägg också!
• Rygglyft på matta

Jens körde även nya favoriten bålrotation med stång men då höll jag på att somna på min post och var hungrig igen så jag stretchade och tittade på istället. Förutom min avslutande dipp kände jag mig pigg och stark hela tiden vi var igång. Jag hann tänka flera gånger att träning verkligen är en fantastisk grej och att jag hade valt rätt som gick till gymmet. Det är det här med att känna sig själv. Nu har klockan precis passerat 21 och jag tänker sova! Awwww. Jens, han är ute och joggar till ICA med ett paket jag ska posta. I regnet. Så att jag slipper. Jag har världens bästa kille på massor av sätt. Detta är ett av dem!

Har inte kört riktiga knäböj (med skivstång) sedan... april? Det märktes.
Här fokuserad uppvärmning.

Ser ni att jag har ny outfit? Prickiga (assköna!) brallor från Adidas och korallfärgat loose fit-linne från Soc. Rea på Stadium och nytt linne för 50 kronor.

Löpartights i vinterskrud

Mellan konferens, mingel och kontorsjobb hann jag in en vända på Stadium. Kolla vad jag hittade! Löpartights med tema snö, vitt och viner! Tycker ni jag ska köpa? I alla fall borde ju typ Sofy jätteköpa! Jag kom ut med lite andra grejer istället, typ två nya löpartights (utan snötema...) och korallfärgat linne. Allt med 50 % rabatt. Värt. Tightsen på bilden kommer förresten från Nike.

Fyra tips!

Hittar hela tiden mängder av bra tips hos olika bloggare. Allt från goda recept till träningstips. Jag har nästan jämt ett gäng flikar uppe i min webbläsare med saker jag ska baka eller saker jag ska testa på gymmet. Hittar jag saker i tidningar och magasin klipper jag ut och sparar i min Sova Äta Träna-pärm. Den är sprängfylld av tips!

Just nu har jag fyra flikar uppe med grejer jag vill spara och prova vid tillfälle. Ifall ni har missat tipsen själva delar jag med mig dem här.

Marathon Mia tipsar om hur man springer tröskelintervaller. Måste testa springa sådana snart.

Energetica tipsar om proteinrutor som låter supergoda. Men frågan är om jag vill köpa det där proteinpulvret med choklad och hasselnöt...

GymGlam tipsar om en coreövning i tabatastil. Den ser tung och härlig ut. Skulle testa här om dagen men var osäker på detaljerna. Snart!

Träningsglädje kör en del rörlighetsträning och jag tror att hon sitter inne på många tips. Under det här passet körde hon några av sina övningar som verkar himla bra.

Pyramidintervaller i löpspåret

Jag har blivit van vid att köra intervaller på alla andra ställen än i löpspåret. På crosstrainer, i poolen eller på cykeln. Men på senare tid har mina knän verkligen börjat steppa upp mer och mer och under våren och sommaren har jag börjat springa backintervaller - de är ju så korta och därmed skonsammare än längre löppass. I dag hade jag en bra men intensiv jobbdag i ryggen med bara en halvtimmas lunch och jag ville verkligen ut i luften när dagen gick mot kväll. Kvällarna andas höst nu också och snart är det för mörkt för att vara ute och springa själv. Sagt och gjort - i dag skulle intervallerna springas och inget annat! Jag var extra taggad och sugen efter gårdagens missade träning också.

Jag valde att springa pyramidintervaller i Karlbergsparkens ganska kuperade terräng. Jag promenerade dit ner på knappa tio minuter och värmde sen upp drygt fem minuter.  Sen såg mina pyramider ut såhär: 1 minut + 2 minuter + 3 minuter + fyra minuter + 4 minuter + 3 minuter + 2 minuter + 1 minut.  Jag gick ut rätt hårt, kanske för hårt funderade jag och backade lite. I fyra minuter kan man ju verkligen inte springa lika fort som under en minut. Men när tiden blev kortare igen kunde jag ha ökat mer - insåg jag på slutet av min sista två-minutare. Därför fick sista intervallen också bli två minuter lång - och upp för hela långa backen hem innan nerjogg och promenad. Så fint!

Snart blir det kallare ute och nästa gång ska jag springa Marit Björgen-intervaller. 4X4 minuter. De är sköna och hemska!

Jag är jag och självklart måste jag blogga om min middag också innan jag säger godkväll. Det blev penatsoppa toppad med ägg och pumpafrön, två rivna morötter och en rostad macka med ost. Till efterrätt gjorde jag kokosvåfflor (Paleo-grej) med hallon på. Yum!

Strandträning

Vi hade i alla fall tur med vädret. Jo men vädret i helgen var faktiskt helt jäkla oslagbart. Knallblå hösthimmel, strålande sol och krispig luft. Och i lördags fick jag i alla fall någon slags sovmorgon. Vi åkte ut till Havsbadet och gick först en promenad längs vattnet. Sen gick vi in och fikade en stund och senare sen ut igen och körde ett kort men effektivt träningspass på stranden. Efter lite uppvärmning med löpning, utfallssteg och dynamisk stretch körde vi min modifierade variant av en crossfit Cindy. Så många varv som möjligt på 20 minuter av 10 armhävningar, 10 situps och 10 knäböj. I lördags hann jag 16 varv. Alltså 160 armhävningar, 160 situps och 160 knäböj. Vi höll till på beachplanerna och kände oss såklart hemma med sand i håret. Förutom några tjejer och en hund som satt och fikade var vi ensamma och hade havet och stranden för oss själva. En helt magnifik träningsmiljö! Lördagen var på alla sätt definitivt en 10:a!

På kvällen till exempel hade vi bastu och bubbelpool för oss själva i flera timmar tills att vi inte klarade mer värme och vattenånga och hasade upp till sängen, åt natthamburgare och kollade på film. Vädret höll i sig till söndagen också och vi gjorde en fantastisk utflykt till Storforsen med fika. En fantastisk dag även den bortsett från trötthet och huvudvärk. Men man kanske kan välja sina minnen lite klokt.

Att inte hoppas för mycket

I dag är mitt humör grått. I helgen fick jag inte sova som jag ville och behövde. Jag är trött på att vara trött. Att inte få sova ifred. I morse vaknade jag därför som ett vrak med en askgrå ansiktsfärg. Gjorde allt jag kunde för att intala mig att den här dagen skulle kunna bli i alla fall en åtta. Åt frukost från Espresso House och var inbokad på spinning med Jessica.

Men. Jag ska tydligen vara med på ett möte kl 11 så det blir ingen spinning. Hade helt glömt bort! Och min ländrygg molvärker redan likt hell. Den här dagen blir tyvärr ingen åtta. Ingen sömn, ingen träning, ont som fan i ryggen.

I lördags var allt fortfarande toppen. Senare kanske ni får lite härliga träningsbilder från stranden!

Är du själv en 10:a i dag?

Min helg tror jag blir en 10a!

Beachträning igår kväll. Jag var halvladdad. Jag vet att det alltid är kul (i alla fall nästan, nästan alltid) när vi väl spelar men just den här kvällen skulle bli extra lång eftersom jag hade flera to dos även efter att jag kommit hem från en sen träning långt bort. Det var just det också, Södertälje kändes extra långt bort igår. Kanske för att jag var helt själv i bilen förutom säckvis med bröd som min pappa lockar fram björnar med i Dalarna på sina fotosafaris… En Volvo V70 rymmer för övrigt en del bröd. Och på torsdagar när jobbveckan gå mot sitt slut är jag ofta ganska trött.

Vi körde igång och jag kom på mig själv med att vara märkbart andfådd. Visserligen var det rätt högt tempo och åtta blockbackningar (backa snabbt från nät och gräv upp en shotboll) på raken utan paus känns. Åtta anfall på raken känns också. Men ändå. Faktiskt kände jag mig ändå allra mest sovtrött - mer än fysiskt trött - och det kan vara den allra värsta tröttheten att träna med eftersom huvudet helt enkelt inte hänger med. Camilla tyckte vi gjorde många saker bra men att vi slarvade lika mycket. Hon var rätt tuff igår vår käre tränare och jag ansträngde mig verkligen. I början var jag och Sara bra, vi var verkligen nöjda med det vi levererade, men sen gick det liksom mest utför. Och jag gillar inte när jag har känslan av att göra andra som har ansträngt sig besvikna genom att slarva. Varken min tränare som förberett träningen och avsatt tid eller min egen spelpartner.

Ofta är det ganska lätt att ha höga förväntningar på andra men man har kanske inte samma förväntningar på sig själv. Jag var på en föreläsning om bland annat det. Föreläsningen som hette Från bra till världsklass var som helhet sådär men just biten om förväntningar tyckte jag var bra. Ofta förväntar vi oss att kollegor, familj, chefer, tränare eller lagkamrater ständigt ska leverera 10:or och vara så himla bra. Vi vill ha ett bra ledarskap på jobbet, en grym tränare, kollegor som levererar precis det vi vill och i tid och en partner som alltid gör allting rätt. Men vi själva då? Är vi alltid perfekta medarbetare, chefer, lagspelare och partners? Förmodligen inte. Men om vi själva försöker vara 10:or, försöker – det kanske inte alltid går, då blir det troligtvis lättare för andra att göra sitt jobb också. Därför försökte jag verkligen vara en 10a igår. Men jag vete sjutton om jag lyckades. Men glad var jag i alla fall!

Nu är det fredag och efter jobbet (som hittills har varit väldigt händelserikt idag) sticker jag ut till Arlanda. Jag och Jens flyger nästan 100 mil norrut ikväll och i helgen ska vi hänga med världens bästa mormor (hon är alltid en 10a!), sova mycket, utomhusträna och äta hembakta kakor och bullar. Tror det blir en bra helg!

Kan man träna för mycket core?

Kan man någonsin träna för mycket core? Tror inte det. Fundera på hur du ser ut längst in, skelettet liksom. Du har din ryggrad som håller dig (någorlunda) upprätt men resten då? Det jobbet måste du göra själv. Det finns inte mycket där förutom dina muskler. Så förutom att en stark core är direkt nödvändigt, dels i all typ av träning men även framför datorn, så är det ju faktiskt snyggt också. En bra hållning är oslagbart när du kliver in på ett viktigt möte eller en jobbintervju. Hör du dessutom till den disciplinerade sorten får du kanske ett sexpack på köpet – och det är ju rätt snyggt det med.

Igår kväll körde jag och Jens ett renodlat corepass. Relativt tunga övningar – är du nybörjare så börja från grunden inifrån och ut. Hos Sofy finns övningar oavsettutgångsnivå! Börja alltid från början.

Själva körde vi (som har medelstarka coremuskler) nedan övningar en septembertisdag på Friskis Lindhagen:

• Knees to elbows – Friskis Lindhagen har en särskild ställning för detta så att du som inte är vrålstark inte måste börja i chinsstången direkt.
  
• Sneda rygglyft i maskin med en vikt i handen.
  
• Situps på bosuboll. Varje set när mjölksyran redan börjat bränna avslutade vi med en båt. Jää jää.
  
• Jorden runt. Här får även axlarna vara med lite vilket var kul eftersom det är en annan favoritmuskel jag har.
  
• Bålrotation med stång. Ställ en skivstång framför dig mot ett hörn, vi tog en 20-kilos, och rotera stången från sida till sida med lätt böjda armar i utgångsposition. Ju mindre vinkel på stången desto tyngre! Är det för lätt kan du lägga på en viktplatta som Jens. Tar även bra på armar och axlar!
  
• Tre olika aktiva plankor. Ett tips är att inte göra dessa direkt efter bålrotationen. Mina armar/axlar pallade i alla fall inte riktigt plankor direkt efteråt.
  
• Diagonal touchdown med hantel. En stående coreövning som är tyngre än man tror.

Tips: Nya rön visar att coreträning utövas bäst stående – därför gjorde jag alltså två övningar ståendes igår. Stående bålrotation med stång är absolut en ny favorit! Den tog verkligen grymt bra i hela magen och ryggen.

En ny vana?

Jag skulle vilja att lunchklasserna för Jessica blev en ny vana. Jag har dock inget SATS-kort utan cyklar som gäst och frågan är hur ofta jag får göra det? Sara som är medlem får ju till exempel inte glömma sitt kort mer än tre gånger för då? Ja vad händer då egentligen? Jag gillar inte SATS* lika mycket som Friskis men däremot är Jessica den bästa instruktör jag cyklat för - överlägset! Som Sara sa "Man lär sig något nytt varenda gång!". Kan man ha kort bara på hennes klasser? Helst skulle jag även vilja att sällskap av Sara också blev en vana. I hennes blogg finns en bild på hur hon ser ut idag. Jag ser ut såhär framför min datorskärm. Jag funderar på om det är dags att ta en paus och köpa varm choklad på Chokladfabriken?

*Det här med att vara platinablond och använda mycket smink? I omklädningsrummet känns det som att man gör parodi på SATS fast att det är just där vi är. Kanske spelar adressen in lika mycket men på Friskis City ett kvarter bort är det ju inte sådär. Jag skulle gärna ha ett Friskiskort till deras gym och en del klasser och ett SATS-kort till alla Jessicas klasser. Jag vill testa hennes yoga jättejättemycket också. Sen skulle jag nog helst duscha hemma precis som Sara. Jag är ju bara rågblond och utan en enda slinga.

Frukost utan väckarklocka

I dag sov jag äntligen länge! Sen gick vi upp och fixade brunch. Smoothie, äggröra, rostad bröd, grapefrukt, apelsinjuice och så vidare. Faktum är att Jens faktiskt fortfarande står och steker pannkakor. Sådana där tjocka amerikanska med lönnsirap och blåbär. Senare ska vi cykla till Ikea och köpa ny säng. Det blir också dagens träning!

Beachträning inklusive "genväg"

Jaha med dagens väder record känns det ju ganska passande att det var säsongspremiär för beachträning inomhus igår kväll. Det stormar som sjutton ute och jag hoppas att balkongmöbler och cyklar står kvar ikväll...

Igår tränade vi mest side out-spel. Side out innebär att det är ditt lag som har servat och motståndarna som har första anfallet - som ni ska försvara. Det började lite tveksamt tycker jag men sen bytte jag och spelade med Sara, min originalpartner, och då blev det mycket mer avslappnat och gick riktigt, riktigt bra. Jag var verkligen nöjd med vår insats! En grej vi körde var att ett lag stod på ena sidan och två lag på den andra. De två lagen skulle tillsammans vinna 10 bollar, sen fick ena laget gå över. Jag och Sara gick över och sen stod vi kvar där rätt länge...

Vägen till träningen var en historia i sig. De bygger om ute i Södertälje och vi följde pliktskyldigt de oranga skyltarna. Nog verkade vägen vi svängde upp på ganska smal men jo här måste det ju vara tänkte vi och uppmuntrade Lena att fortsätta framåt. Charlotte sa på skämt att egentligen kanske vi följer en orienteringsslinga och ganska snart verkade hon faktiskt få helt rätt. Vi var uppenbarligen på en gångstig ute i skogen med bara ett pyttelitet staket skilde oss från en brant sluttning ner mot havet. För att komma vidare när vi överlevt den förskräckelsen fick vi sicksacka mellan tallar och över gräsmattor innan vi till slut mer eller mindre satt fast mellan ett byggstaket och en skogsdunge. Tårarna rann och samtliga passagerare låg dubbelvikta av skratt i sina respektive säten. Det hela påminde lite om när jag var ungefär 22 och vi försökte parkera i Berzeli park... Lyckligtvis kunde vi till slut vända bilen och ta oss ut genom en lekplats. Vi fick älga in i sandlådan bara en kvart sena. Klart underhållande start på kvällen!

I övrigt är jag mest trött. Dränerad. Känns som att jag balanserar på en fin linje för att inte plocka upp något av alla virus som cirkulerar just nu. Jag tycker att jag har lyckats ganska bra med att sova i veckan - tills i natt när jag knappt sov alls - men nu är det ju helg! Hoppas på att vara en ny människa utan mosigt huvud på måndag. Mer som en lärka liksom. Och äta bra saker kan man ju alltid göra oavsett sömnkonto.

Beachvolley i Florida

Crossfit Cindy: Hotellträning

Jag både orkade och hann träna mellan dagens fullspäckade program och middag! Faktiskt är jag uppriktigt förvånad, framför allt att över jag orkade. Jag valde enklast och effektivast möjliga variant av träning - egen kroppsvikt på rummet. En modifierad variant av crossfitens "Cindy". Under 20 minuter körde jag 10 armhävningar, 10 crunches, 10 knäböj. Jag hann totalt 16 stycken varv. Det var inget maxpass men jag är riktigt nöjd över att ha lyckats få darriga armar och mjölksyra i benen samma dag som jag klivit upp före kl 05.

Och vet ni. Middagen serveras först klockan 20 och jag var skithungrig efter min Cindy. Jag sätter högt värde på att inte bli sjuk och när jag både sovit lite, tränat och är riktigt hungrig efteråt - då beställer jag upp en skitdyr (och skitgod) räkmacka på rummet innan fördrinken!

Effektiv hotellträning ftw! Kräver minimalt med packning. Ett par shorts och en sporttopp. Klart!

Träningsveckan

Den här veckan blir ingen riktig träningsvecka. Det beror mest på att jag är på tvådagarskonferens med jobbet delar av den. Imorgon kväll skulle jag förstås kunna riva av ett överkroppspass på gymmet eller inne på mitt eget hotellrum. På mitt rum skulle jag under de 90 minuter egen tid jag har också kunna sova innan middagen. Min klocka ringer nämligen 04:30 imorn bitti och middagen serveras kl 20. Åt hundra personer. Och så fortsätter det nästa dag. Så first things first liksom. Om jag tränar blir det verkligen bara bonus och vill jag sova kommer jag utan tvekan att göra det.

Ikväll stack jag i alla fall ner och spinnade efter jobbet. Det var det där måndagspasset klockan 18, ett intensivpass som länge var mitt stående pass i kalendern för Adam. I höst verkar det dock vara en ny instruktör på den tiden och tyvärr. Hon var inte alls lika bra. Det kommer inte bli mer spinning på måndagskvällarna. Bland annat körde vi till "tonerna" av hårdrock och intervaller till Eminem. Ursäkta? Jag bara struntade i allt ihop och låtsades att jag höll på att klättra upp för ett tungt, segt berg istället. Och så återhämtade vi oss ståendes. Allt var rätt knäppt. (Tur att det finns en grym instruktör som håller lunchklasser på måndagar på SATS precis bredvid jobbet...)

På torsdag ska jag i alla fall spela beachvolley. Det blir säsongspremiär för inomhusträning (faktiskt roligt ändå!) och därmed en sen kväll. Sandlådan ligger långt bort... På fredag har jag lovat att dricka lite drinkar. I alla fall tills att jag stupar på min post.

Helgen blir nog mer aktiv. Bland annat ska vi köpa ny säng på Ikea och det innebär några mil cykel. Fast inte till Ikea utan till bilen och garaget där vår säng ska stå tills vi får våra nya lägenhet. Och så är det beachträning på söndag igen.

Så ja - det beror väl på vem man frågar om jag tränar lite, lagom eller mycket i veckan. Enligt mig själv ganska perfekt med hänsyn till övriga aktiviteter.

Core och överkropp med TRX

Har blivit lite hooked på TRX-träning. Man kan göra så otroligt många bra övningar med bara ett enda redskap. Dessutom gav mitt och Vilmas corepass mig svidande träningsvärk dagarna efter och sånt ger ju mersmak! Jag och Jens avslutade därför (jobb)veckan med just TRX-träning (det blir nog i alla fall ett träningspass i helgen också).

Vi körde ett pass för överkroppen med mycket core.

Armhävningar anatomic
Dvs du startar med en armhävning, i upprätt läge drar du sen in knäna under dig, rätar ut och gör en armhävning igen. Du tränar bröst, rygg och core.

Enarmscurl
Stå med sidan åt bandet och håll i ett handtag med rak arm i bandets riktning. Fixera armbågen och för upp kroppen genom att böja på armen. Återgå till startposition. Tränar biceps och underam.

Bågspännare
Stå ganska brett med fötterna och häng bakåtlutad i raka armar med rak kropp. Sträck upp en arm längs bandet så långt som möjligt genom att rotera och dra kroppen uppåt. Behåll armen rak och återgå till startposition och rotera sedan upp till motsatt sida. Tränar hela ryggen.

Tricepspress
Stå i grundposition med raka armar i axelhöjd framför kroppen. Fall med rak kropp framåt genom att böja på armarna till det att handtagen kommer i nivå med öronen. Pressa armarna raka till startposition. Tränar inte så förvånande triceps.

Oblique crunch
Utgå ifrån armhävningsposition med fötterna i fotöglorna. Böj benen och dra in knäna mot ena armbågen. Återgå till startposition och upprepa för andra sidan. Tränare coremuskulaturen.

Låg rodd
Tränar ryggen.

Enarms-rotation
Utgå ifrån bakåtlutad position med rak kropp och håll i ett handtag med rak arm, överkroppen bakåtroterad och den andra armen hängande i riktning mot golvet. Dra upp kroppen med den aktiva armen, rotera upp överkroppen och för den andra armen upp längs bandet. Återgå till startpositionen. Tränar rygg, biceps och core.

Hög rodd
Tränar rygg.

Handstående rotation
Utgå ifrån armhävningsposition med en fot i en ögla. För det fria benet under kroppen så långt till motsatt sida som möjligt genom en rotation i hela kroppen. Återgå till startposition. Tränar core.

Tvåhands-rotation
Stå bakåtlutad i grundposition, greppa ett handtag med båda händerna och håll med raka armar i bandets riktning. Dra upp kroppen genom att dra handtaget till bröstet och rotera med överkroppen. Släpp tillbaka till raka armar och utför med rotation åt andra sidan. Tränar rygg och core.

Running man
Utgå ifrån armhävningsposition med fötterna i fotöglorna. Dra växelvis in och ut benen under kroppen i högt tempo. Tänk på övningen som att springa på stället. Tränar core.

Alla övningar finns med bilder på dintraning.se Sök på "func" så hittar du dem!

Konstaterade för övrigt vilken ENORM skillnad det är på kapaciteten när man sovit 8,5 h istället för 6 h natten innan. (I onsdags var jag nämligen död och låg apatisk i soffan hela kvällen). Igår storhandlade jag på ICA, tvättade två maskiner, tränade och lagade middag. Och hann och orkade vara social med Jens på samma gång. Fina grejer. Det betyder dock att jag inte sov lika länge i natt men det ska väl funka. Helg imorn i alla fall!

Kött!

I mitt jobb ingår mycket omvärldsbevakning. I dag har jag läst en branschtidning om kött. (Det finns verkligen sjukt mycket tidningar man inte trodde fanns – eller vad sägs om tidningen Betong, som handlar om, ja, betong). Hittade en hel del intressant läsning – förutom all skojig och branschspecifik reklam.

• Under 2011 var svenska djur relativt fria från antibiotika. Två av 5 120 prover visade på otillåtna halter. Svenskt kött är alltså ganska fritt från antibiotika och hormoner. Källa: Livsmedelsverket
  
• Jag vill ändå påminna om att kött inte är särskilt klimatsmart och att djuren fortfarande lever under onaturliga förhållanden och får spannmål istället för gräs etc som föda. Och att det normala för en ko är att ge ungefär 7 liter mjölk. En mjölkko idag ger ca 40 liter. Blir en del antibiotika för att lindra mjölkkornas inflammerade juver.
  
• Nya EU-regler för att skydda djuren har kommit. De nya reglerna liknar mer våra egna svenska. Dock är Sverige fortfarande det enda landet som fortfarande har ett totalförbud mot att inte bedöva djur innan slakt. Köp svenskt kött!
  
• I tidningen stod dock inte att t ex kycklingar ”bedövas” innan slakt genom att doppas i ett elektriskt vattenbad.
  
• Hittade en liten notis om att Sveriges bästa grisproducenter har utsetts. Jag trodde att de skulle handla om vilka som födde upp sina nassar på bästa sätt. Tävlingen baserade sig på produktionsresultat. Punkt punkt punkt.
  
• Svenska grissuggor måste dock sedan 1 januari få gå lösa. Det blir dyrare för bönderna och i längden dyrare för konsumenten. Ja?

Läste såklart lite blandade nyheter också om överlastade djurtransporter etc.

Avslutar med en bild av reklam för korv och kollagentarmar istället för fårtarmar. Yum yum. Fortfarande sugen på korv?