Morotskaka utan socker eller gluten

I helgen fick jag ett anfall och slängde ihop en trerättersmiddag till mig och Jens – nästan bara sådär! Behövde bara komplettera minimalt på Ica och fixade honungsmelon med lufttorkad seranoskinka och digestivekex med chevreost och fikonmarmelad till förrätt – plus lite vitt vin. Hade allt hemma (!) Till varmrätt blev det älggryta med morötter, potatis, lök, persilja och kantareller – och rött vin. Fick köpa älgkött och kantareller. Till efterrätt testade jag att baka den här morotskakan. Den är både gluten- och sockerfri.

Jag tycker det finns en del nyttigt fika som är lika gott som vanligt, t ex mina chokladmuffins, bananmuffins och även en supergod raw food-tårta på bland annat nötter, banan och äpple. Sjukt god. Sånt fika blir som bra och riktigt gott mellis, två i en, gillar! Den här morotskakan skulle också vara väldigt lik en originalkaka – men jag håller inte med. För lite smak... För lite...socker! Och då är jag ingen sockergris. Jag tycker i och för sig att själva kakan blev väldigt god, men frostingen hade behövt vara sötare för att liksom bryta av. Så mitt förslag är att göra den nyttiga kakan men bre på lagom mycket med onyttig frosting sen. Det ska jag göra nästa gång! Eller om man fördelar sockret tvärt om men då är det ju som vanligt typ... Kan även tänka mig att kakan (utan frosting) skulle funka bra som ett litet mellanmål på jobbet. Ska ta med en bit till jobbet imorn och prova!

Hänt i helgen och händer i veckan

Helgen bjöd inte på någon träning alls men var ändå hur intensiv som helst! Till exempel ägnade vi ca 9 timmar non stop till att städa och göra iordning våra lägenheter för fotografering och senare visning. När balkongen som är 10 kvm var putsad, lägenheten storstädad och glänsade och när i princip hela min walk in closet var nerburen till förrådet, saker tvättade, bokhyllan sorterad och nya blommor planeterade kändes det som att jag sprungit ett maraton. Då började vi med Jens lägenhet. Go figure. Vi avslutade med vardagslyx på CiaoCiao nere vid vattnet. Utflyttningspizza och vin.

Veckans träning? Kommer här!

Måndag: Beachträning på Kärsön. 120 min. Lämnar cykeln hemma och liftar med Hanna ut. Är mörkt när jag ska hem och jag har förlorat min lyse.
Tisdag: Dejt med Sara. Hoppas på kanske någon form av funktionell träning. Kanske yoga. Eller så fikar vi bara. Oklar. 60 min?
Onsdag: Styrketräning. Gärna utomhus annars kanske tabatapass på gymmet! 60-75 min.
Torsdag: Vilodag och kompisdejt utan träning.
Fredag: Kondition. Hellre långpass på cykel men beroende på väder och klockslag as in dagsljus kanske det blir kort löppass istället. 180 min eller bara 60?
Lördag: Turnering i Bromma = X antal beachmatcher. Ett antal timmar!
Söndag: Vila. Beroende på status kanske det blir hemmayoga eller nåt!

Sista veckorna med beachspel utomhus på kvällstid nu. Dags att maxa det sista!

Fredagsfys och fredagsmys!

Allra längst in och längst ner är känslan fantastisk. Den är fantastiskt bra, fantastiskt lugn och fantastiskt trygg. Det känns rätt. Längre ut rör sig känslorna snabbare fram och tillbaka, upp och ner och kan inte riktigt landa. Prognoser för bostadsmarknaden och ränteuträkningar trängs med tankar om det är sådär att kärleken verkligen vinner över allt (hoppas det!) och så vidare. Men de där känslorna lyckas inte riktigt rubba grundkänslan – att det är såhär det ska vara och att det är väldigt bra, att jag är väldigt säker och väldigt nöjd. Jag och Jens har köpt lägenhet* tillsammans. I höst flyttar vi – inte alls särskilt långt – till tre rum och två balkonger. Lägenheten ligger ett stenkast från min nuvarande och var just precis den vi helst ville ha med både morgon- och kvällssol och bara så himla fin. Och så ”fick” vi den! Jag vill säga som när jag var fyra: vi åker hem och hämtar katterna och flyttar in direkt!

Och hur firar man det då? Till att börja med en rejäl genomkörare på gymmet! Vi hade tänkt paddla men i eftermiddags regnade det ju igen och på cykeln på väg hem från jobbet var det liksom lite svalt så jag bangade. När jag travade ner till vikterna sken dock solen och det var riktigt skönt ute men sak samma. De senaste kvällarna har jag varit slut i huvud, armar och ben - ja överallt och absolut inte orkat träna. Trist. Igår kväll konstaterade jag att en nio timmarsnatt var vad jag behövde. Sagt och gjort. Var som en ny människa idag redo för kontraktsrivning och hård träning.

Jag och Jens körde ett av mina tabatapass, styrka och en del kondition också för hela kroppen. Mest uthållighetsträning men även lite explosivitet beroende på hur man lägger upp det. Men jo - det är många reps så vill man verkligen bli explosiv ska man nog göra något annat. Jag ville mest kötta, svettas och bygga styrka. Bli helt slut. Passet hittar ni här. Vi hann inte riktigt klart innan Friskis stängde kl 19 men avslutade passet på gräsmattan utanför. Gilla sommar!

Hemma igen firade vi med spagetti och köttfärssås. Och bubbel. Det känns ganska mycket som vi. Och det känns bra det här "vi".

Höstplaner?

Alltså det här med träningen. Jag kommer inte riktigt igång. Jag vet inte riktigt vad jag vill göra heller. Jag har väl i och för sig aldrig lagt av heller. I sommar har jag både cyklat och sprungit, styrketränat och spelat beach. Jag har klämt in en hel del effektiva hemmaträningspass också. Jag är helt klart nöjd med semesterns aktivitetskonto. Men i höst skulle jag vilja ha ett eller flera konkreta mål. Vad är målet med alla timmar i sandlådan? Vill jag bli snabb, stark, smidig eller all of the above när jag tränar utanför sanden? Ja helst. Jag brukar vara rätt bra på att motivera mig själv och sätta mål. Men just nu har jag inga bra idéer. Det kanske ger sig bara det blir lite mörkare och kallare och man ”måste” gå in och träna. Mer uppstyrt. På sommarhalvåret styr vädret i princip all min träning. T ex ikväll, det blir paddling om solen skiner och gymmet om det regnar. Och så vidare. Det är skönt att vara igång, att röra på sig. Jag transportcyklar ju som att det vore en tävling. Men jag vill mer än att träna Bodyrock-pass hemma och vara "igång". Det suget är riktigt starkt nu. Frågan är vad jag ska sikta på, var ska jag kanalisera energin?

Vilka är era höstmål och höstplaner? Skicka mig gärna massor av inspiration!

(Rätt så) Dåligt av Blueberry #2

I slutet av maj var jag inne på en av mina rundor på Blueberry Lifestyle och köpte en smoothie. Absolut de godaste och samtidigt näringstätaste smoothiesarna i stan. Deras muffins är en annan sån där grej som jag verkligen älskar som mellis. Men smakar det så kostar det - vilket jag tycker okej om det är riktigt bra. Men hur bra är Blueberry och vad är istället mest bra varumärkesbygge? För ja, Blueberry är bra på varumärkesgrejen förutom att mycket av maten smakar smarrigt.

Under mitt besök i maj noterade jag några saker med ingredienserna i min smoothie som jag inte tyckte passade Blueberrys varumärke. Till exempel var havremjölken man använde inte ekologisk. Och Blueberry trycker själva väldigt hårt på hur ekologiska och organiska de är. På Blueberrys hemsida står det att de i största möjliga mån använder ekologiska produkter – lite oprecist tycker jag. Och för övrigt är ekologisk havremjölk inte alls svårt att få tag i heller utan står jämte den vanliga från Oatly i alla butiker jag handlat den i.  Jag tyckte även att det var lite konstigt att det över huvud taget har kyckling med på menyn med tanke på hur de marknadsför sig. Det skrev jag ett blogginlägg om.

Efter mitt inläggfick jag hur som helst ett väldigt långt och väldigt engagerat mailsvar från Blueberry där man grundligt förklarade bland annat sin miljöpolicy. De skrev även:

”När det gäller vår havremjölk så kan jag bara beklaga om den inte varit ekologisk. Vi har avtal med vår leverantör att alltid vara garanterad ekologisk havremjölk men har vid tillfälle fått denna restad och då fått en blå berikad havremjölk. Detta är ett inköpsproblem och jag har personligen tagit det med vår leverantör, som har gått tillbaka i alla våra ordrar unjder 2012 och insett att det har hänt vid flertal tillfällen. Blueberry arbetar aktivt på denna punkt.  (Jag ser inte riktigt hur det här kan vara så svårt att lyckas med faktiskt).

När det gäller vår kyckling så har vi valt det allra bästa valet för oss idag, en svensk kyckling. Vi har tyvärr inte möjlighet att köpa in ekologisk kyckling från Bosarp eller gårdskyckling, vilket vi tycker är synd. Vi är medvetna om detta och kommunicerar ut att vi har svensk kyckling på våra skyltar.” 

Men vet konsumenterna vad det innebär? Att det är skitliv att vara svensk kyckling? Har de sett bilder från hur Kronfågels kycklingar ”lever” t ex? Eller att de blir slaktade genom att –levande- doppas i ett elektriskt bad innan de får halsen avskuren? Blueberry har nog mera kunskaper men bryr man sig? Nog vet man att ”svensk kyckling” klingar bra men att det egentligen är felaktigt. Vaddå inte möjlighet? Det korrekta svaret känns mer som att ”vi har inte lust att betala för det”. Fast att det redan är skitdyrt att äta på Blueberry.

Förutom ovan svar fick jag ett presentkort för mig och en vän att äta för som tack för att jag engagerat mig. Bra grej. Med tanke på det här med varumärke. Alltid bättre att göra en pudel än tvärt om. Det skriftliga svaret var jag kanske inte lika imponerad av dock- även om det absolut var väldigt engagerat vilket var jättebra.

I dag tog jag i alla fall med mig Helen till Blueberry för att använda presentkortet. Vi beställde varsin soppa. Till att börja med var det lite trist att de glömde lägga på toppingen som ska ingå enligt menyn och som jag annars alltid fått. De frågade inte heller vad jag ville ha till brödet och istället för hummusen jag gillar fick jag någon annan röra.

Kollade förresten när de blandade några smoothies. Kan nämna att havremjölken inte var ekologisk. Kommentarer känns överflödiga. Ridå.

OS nästa?

Sommaren lider mot sitt slut med mörkare kvällar, en bitter insikt, men kvällens beachträning var trots allt strålande på alla sätt. Förutom att solen sken och försvann bakom träden först när vi var klara så var vi allihopa riktigt grymma. Vi spelade riktigt mycket med coaching och pepp från Camilla och det var så himla kul i alla 120 minuter! Det känns som att massor av saker plötsligt har lossnat. Bra mottag fram mot nätet, noggranna passar, grymma anfall som är bra placerade och samtidigt bra försvar - vi står på rätt ställe, rör oss bra över plan och vi är snabba. När alla fyra verkligen levererade var det så.himla.kul!

Det är förmodligen sista eller näst sista gången vi spelar utomhus på måndagskvällarna. Sorgligt. Men som sagt - det är ju underbart om man får sluta med flaggan i topp! Förutom beachen fick benen och hjärtat 2 mil cykel t/r Kärsön i dag. Ett sånt där tretimmars-pass a la måndag satt fint efter första nya jobbdagen där hjärnan mest fått jobba. En perfekt kombo om du frågar mig.

Undrar ni över rubriken? När jag gick för att spola av fötterna efter träningen (försöker skona mitt avlopp och "bara" belasta det med min hårman) möttes jag av tre stycken killar gissningsvis i 11-årsåldern. Guuuud vad duktig du är på det där! Beachvolley? Ja! Är du typ med i OS och sådär? Hehe nää... Men i landslaget då? Tyvärr. Men du skulle väl vilja! Jag är nog för gammal om jag alls haft den talangen. Hur gammal äääär du egentligen? Gammal. Skitsöta var dom!

Kerri Walsh och Misty May-Treanor från USA tog sin tredje raka OS-guldmedalj förra veckan. Bilden kommer från Svenska volleybollförbundets hemsida.

Välkommen vardag

Välkommen vardag stod det när jag klev in på ICA tidigare ikväll. Jo men visst är det så. Imorgon är semestern slut och jag börjar jobba igen. Och inte hur som helst utan på nytt jobb! Jo men visst. Precis innan midsommar landade jag ett nytt jobb och sa upp mig från dåvarande. Jag ville ha nya utmaningar och jobba ännu mer med det jag vill och kan: att skriva. Det ska jag göra nu! Jag har sugit på karamellen en stund och inte skrivit något här men så är det. Det ska både bli väldigt kul och väldigt nervöst. Man vill ju framstå som begåvad, driftig och ambitiös och ja, liksom slå alla med häpnad redan första veckan när man heter Erika... Hrm.

Förutom besöket på ICA har jag i dag laddat med att packa upp från landet, tvätta och fixa matlådor. Helspännande. Pälsbollen har flyttat hem igen också. Vi återvände till stan igår natt med en riktigt landetbil full av prylar, smutstvätt och med cyklar på taket.

Apropå cyklar blev semesterns sista träningspass just ett cyklande sådant. Jag och Jens brände av fyra mil till på Klarälvsbanan, den här gången norrut och i högre tempo. Sög fint i benen i det konstant svaga uppförslutet. Vi snittade en sådär 30 km/h tror jag. Det var vackert som tusan och kvällen utanför huset innan vi åkte var sval med vindstilla och helt enkelt bländande. Svanarna speglade sig i sjön, skogen var tyst, mörk och luktade gott. Bastun hade svalnat. Kvällen innan eldade vi som bara den, tände ljus och blickade ut i kvällen och natten innan vi dök ner i vattnet. Fint semesterslut. Riktigt fint!

Cykling på Klarälvsbanan

Igår åt vi frukost på en solgassig veranda och tyckte att dagen verkade perfekt för cykling. Cyklarna låg redan i bilen så det var bara att byta om, fixa lite fika och ge sig iväg. Vi tog sikte på Munkfors för att cykla på Klarälvsbanan, en gammal banvall som har asfalterats och är snudd på himelriket för landsvägscyklister. Spikrak och utan backar. Det säger bara swosh.

Några molntussar dök upp under dagen med det var ljummet och skönt ute när vi susade fram. Eftersom vi skulle grilla på kvällen, bor på landet och hade råkat glömma pengarna hemma hade vi lite ont om tid för att hinna tillbaka, åka iväg igen och handla och svänga in på systemet efter vår utflykt. Vi nöjde oss med drygt fyra mil cykling och pausade för fika och lite fotostopp, hejade på hästar och kor som betade längs med vägen. En riktigt fin tur! Och vi hann handla.

Klarälvsbanan tillsammans med Klarälvsleden utgör hela 220 km (!) cykelled genom Värmlands vackra natur. Lederna sträcker sig från Hammarö, Karlstad, Forshaga, Deje, Ransäter, Munkfors, Hagfors, Uddeholm, Ekshärad, Stöllet och ända upp till Sysslebäck. Från Vänern i söder, längs Klarälven och upp till bergen och skogarna i norr.

Själva Klarälvsbanan är 90 km bilfri asfalt på en gammal, nedlagd banvall, från Karlstad till Hagfors. Här kan man till exempel cykla, åka rullskidor och inlines. Vid Klarälvsbanans norra entré tar Klarälvsleden vid. Den består av 120 km cykelled på landsväg och grus, från Hagfors till Sysslebäck. Leden lämpar sig för cykel (inte med slicks) och vandring.

Styrka, spänst och löpning

Tidigt ikväll sprang jag och Jens ett löppass som både skulle slipa på styrkan, spänsten och tekniken i våra löpsteg. Sådär en lagom tid efter lunch och finalen i banhoppning men innan middagen och damfinalen i beachvolley. Fortfarande semester med andra ord.

Passet hade jag hittat i Fitness Magazine och eftersom jag har en pojkvän som aldrig bangar en idé var han inte sen att dra på sig löparskorna. Passet bestod av tre delar: uppvärmningsövningar, styrkeövningar, löpförberedande övningar och själva löppasset. Totalt med nedvarvning och stretch tog det drygt en timma att köra. 70 min för oss för att vara exakt.

Den avslutande löpdelen bestod av 60 sek löpning X 10 med en minut mellan varje varv. Du ska springa så fort du orkar men kunna hålla samma jämna fart genom alla intervallerna. Eftersom det var första gången jag körde passet var det ganska svårt att uppskatta en bra hastighet. Jag tog det kanske lite onödigt lugnt mina fem första varv och valde att satsa lite extra på de fem sista - och det kändes! Nu såhär en stund efter middagen i soffan känner jag allra mest av passet i vrister och vader - med andra ord tog övningarna där de skulle. Kul!

Vi sprang förreseten längs med sjön och gjorde flera av övningarna på flytbryggan för extra stabilitetsträning. En ganska mulen och sval kväll men med underbar luft och känslan av svensk sommar som ändå dröjer sig kvar.

Gjorde dörrpoststretchen med Jens som dörrpost

Alftons väntade på verandan när vi kom hem

Just nu!

Frukost: Hallon från trädgården, nektarin, banan, yoghurt, äggröra

Outfit: Löpartights, linne och tunn funktionströja

Träning: 40 min corestyrka följt av en såsig promenad med kameran längs med älven

Stretch: Dörrpoststretch för baksida lår och rumpa - indirekt för knäna.

Känsla: Åhhh... förväntan!

Plan: Lösa korsord, läsa, sova?

Middag: Det blir grillade hamburgare här också! Med mycket grönsaker, särskilt avokado och tzatziki.

Vill: Cykla racer på Klarälvsbanan

Önskan: Att få (skaffa mig?) en så frisk och stark rygg som möjligt.

Favorit: Dom vilda hallonen, som fanns i skogen också. Den smaken!

Ord: Man måste VÅGA för att vinna

Borde: Baka gott fika (kanelbullar) tills att Jens kommer

Lånade listan av Sofy. Tyckte den passade bra i dag! Och så återfann jag lite skojiga likheter.

Backintervaller och bad

I helgen har vi varit ute på landet i Mariefred. Jag hade ju rastat mig själv i fredags innan vi åkte så ganska länge var jag nöjd med att ligga och läsa, fika, ta en tur på cykeln ner till sjön, sköta grillen och framför allt lösa korsord. Oj vad vi har löst korsord! Det känns som att jag har ett nytt stort intresse som det är svårt att slita sig ifrån. I dag innan hemfärd såg jag dock till att vi gjorde det.

Vi sprang en uppvärmningsrunda som följdes av totalt 15 backintervaller upp från sjön. Fem intervaller inleddes vardera med fem upphopp. Sen vilade vi en kort stund och gjorde samma sak en gång till. Sista varvet inledde jag med att springa och gjorde upphoppen på toppen av backen. Totalt 75 upphopp när vi var klara! Vi gjorde final i att kasta oss i Mälaren delvis med kläderna på. Jens dök i med shortsen och jag badade i korta löpartights på grund av minimala underkläder och barnfamiljer på stranden. Det blev en skön promenad hem med något slags våtvärmande omslag runt trötta ben. Det kändes fint i benen och det var gott att sleva i sig älggryta och kardemummabullar efteråt. Sommarträning at its best säger jag bara.

Nu är vi tillbaka i stan och tvättmaskinen går för fullt. Necessären ligger ouppackad. Imorn åker jag ut till landet igen och på onsdag kommer Jens efter - med två racercyklar på bilen. Bra dagar. Bra dagar.

Reseträning

Mitt nya resdagsträningspass verkar vara 550 Rep Fat Massacre (måste älska deras titlar...) från Bodyrock.tv. Har kört det flera gånger i sommar och oftast de dagar som jag ska resa iväg senare och har lite tid för träning. Det är ett eminent helkroppspass som både får svetten att rinna och musklerna att bränna. En riktigt skön och effektiv genomrivare innan man ska tillbringa tid på ett tåg med andra ord. Jag kör passet på ca 30 minuter. Har man mindre tid än så kan man göra hälften av repetitionerna eller hur mycket man nu hinner. Hade egentligen tänkt springa intervaller men spar det till när jag har mer tid.

• Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg
• Walk Over Push Up 50 reps
• Mountain Climber 50 reps
• Sumo Squats Knee Up 50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps
• One Arm Tricep Push Up 25 reps on each arm
• Star Crunch 50 reps
• Diagonal Touch Down 25 reps on each side
• Side Plank Lift 25 reps on each side
• One Leg Wall Sit 25 reps on each leg
  Film med instruktioner finns här.

Fördelen med att träna hemma är att man kan göra det i ett par väldigt sköna och väldigt fula herrshorts i bomull som är några storlekar för stora. Jag tror att de har varit min pappas nån gång i tidernas begynnelse? I övrigt ungefär lika mycket kläder som på en beachplan plus skor. #dåliga knän

Återhämtningstur

I dag är en sån där dag då man borde ha varit ute och badat. Varmt och soligt om än lite stormigt. Jag har pysslat med annat, mina bilder från Kroatien till exempel, men tog mig i alla fall ut på den där turen runt Kungsholmen. En och en halv timma tog det att följa vattenlinjen nästan hela vägen runt - jag tjuvade lite för att gå förbi ICA* på vägen hem. En bra promenad för trötta ben sedan gårdagens brasseträning.

Vi körde på i 90 minuter och tränade mycket mottag/försvar och pass. Många nyttiga övningar och som alltid högt tempo på gränsen till lite crazy. Sammanslaget med cyklingen dit och hem kändes det i mina ben senare på kvällen som fått jobba hårt de senaste två dagarna. Hade nån tanke på gymmet idag men njäää... Imorn sticker jag ut till landet resten av semestern. Ä n t l i g e n. Garanterat gymfritt men säkerligen inte träningsfritt. Racern ska få följa med! I övrigt blir man ju ganska lat av att vara ledig så här länge. Jag utför inte mycket om dagarna just nu ...

* Har känt mig lite som en hemmafru i veckan förutom att jag inte lagat middag på kvällarna - det har den arbetande mannen gjort. Funderar på om det kan vara min tur nu?

Frukostbröd #LC men inte så HF

Planen i morse var egentligen att ta en morgonpromenad före frukost och sen vända hem för att dricka te länge, rosta bröd och läsa tidningen noga. Sådär som man bara hinner när man är ledig. Men när man, läs jag, är ledig sover jag också rätt länge och när jag vaknade var jag rätt hungrig (ovanligt) och inte så sugen på att streta runt min ö. Det kanske blir senare i dag innan brasseträningen i sanden ikväll. Istället testade jag att baka ett recept på proteinbröd som jag hittade hos Smaljeansen någon gång.

Varför bakade jag proteinbröd? För att bli mätt länge. Jag har en rätt energitörstig kropp. Om jag hade varit en bil hade jag varit en stadsjeep typ. Och protein och fett mättar ju som bekant bra. Det gjorde även de här frukostbullarna, de var nästan väl mäktiga alltså. Smakmässigt får de någonstans mellan en 3:a och en 4:a på en femgradig skala. Brödkryddan jag använde gav en god smak men de blir geggigare och mastigare än vanligt bröd, på gott och ont. Insåg dock i efterhand att jag tagit alldeles för mycket Kesella och jag bytte även ut ett par ingredienser så det kan hända att originalreceptet är en stark fyra! Senare i veckan ska jag nog baka ett av mina favoritbröd, med mjöl i...

Frukostbullar: proteinbröd

1 dl lätkesella (tog hela burken, ooops)
1 ägg
2 äggvitor (tog tre ägg istället, ogillar att slänga mat, särskilt som jag inte anser vara onyttig)
1 dl kruskakli (hade bara vetekli så tog det istället)
0,5 dl Firex
1,5 dl pofiber (tog fiberhusk istället)
2 tsk bakulver
0,5 tsk salt
Brödkrydda

Gegga ihop allt och forma till fyra bullar. Grädda i 200 grader 15-20 min. Jag körde 15 min i min varmluftsugn.

Tillbaka till sandlådan

                                                            Lisa, jag, Hanna och Sara

Efter en vecka i ett stenigt Kroatien var det dags att återvända till sanden och beachträningen. Vi hade tänkt åka ut till Kärsön och sola och bada innan men de mörka molnen hopade sig och plötsligt dånade åskan och haglet vräkte ner genom stormvindar. Lagom till att vi skulle cykla iväg hade det dock avtagit och vi fick till slut en solig och fin kväll med bara några regnstänk.

Jag körde första delen av träningen med Lisa som är van att spela på ett lite annorlunda sätt. Därför gick det sådär bra till en början eftersom vi inte var helt synkade. Men när vi fortsatte med block och försvar gick det desto bättre och vi både blockade ner bollar och grävde upp i försvar! När vi avslutade med spel körde jag med min ordinarie partner Sara och det var kul att få ett kvitto på att all träning och allt spel tillsammans faktiskt lönar sig. Vi vann med flera poäng! Jag tar med mig att jag ska vässa mottagen ytterligare men vara nöjd med många långa shottar som jag hann bak till och fick fram till nät. Det är liksom kul när man har övat på en grej och hört sin tränare tjata om samma sak tusen gånger och plötsligt komma på sig själv med att göra på ett visst sätt, att göra annorlunda och göra rätt!

Jag summerar en gårdag med fyra timmars träning - styrka på gymmet, cykling och beach - och konstaterar att det är en perfekt semesterdag!