Innan jag stupar i säng måste jag säga att det blev en grym kväll. Skönt väder och kul spel. Bra lir av mig och Anneli och allmänt mycket good feeling. 4 av 6 vinster. 30 min cykel hem till Kungsholmen, havregrynsgröt, ägg, dusch och ny hudkräm.

Nu är det bara å köra!

Att bli sitt bästa

Solen strålar, det är ljummet ute och snart är det dags för beach på Gärdet. Lite jobbigt är det ändå mitt i allt. Egentligen skulle vi ha tränat ikväll men det var strul med reserver, bollar och hit och dit och vid lunch ställde vi in. Då blev nån blev sur, en annan trött osv. Av någon anledning blir jag alltid utnämnd till någon sorts sambandscentral som ska synka alla, svara på frågor och ta beslut. Jag vill också bara kunna glida med och när nån blir sur blir de inte sura på mig. Samtidigt krävs det att det finns någon som tar tag i saker om det ska bli något – och jag vill att det ska bli något! Jag vill bli bra, bättre och det bästa jag kan bli! Egentligen är jag individualist. Jag passar inte i lagsporter eftersom man aldrig fullt ut kan köra sitt race. För att bli sitt bästa måste man hitta någon annan som vill precis samma sak och som man även passar med på plan – det är ganska svårt vill jag lova. Fast att man bara är två. Just nu vill jag bara ha en drömtränare, en drömpartner och alla andra drömförhållanden man kan ha.

Tills vidare har jag uppgraderat mig till ”All In” på BeachCamp på Öland i juli. Det innebär dubbla träningspass och förhoppningsvis chansen att komma ett steg närmare sitt bästa. Och kanske en möjlighet att träffa andra som vill samma sak. Det är väl bara vi som dubblar träningen? Frustrerande är dock bara förnamnet för hur det känns att en större satsning kanske kan komma först nästa sommar. I år får jag helt enkelt satsa på att bli mitt bästa och nästa år kanske hitta en likasinnad att teama ihop mig med. Det absolut roligaste vore förstås om min nuvarande partner kom fram till samma sak!

Men just ikväll skiner solen och vi ska snart äta grillad kyckling i gräset, värma upp och spela träningsmatch. På to blir det mixed och det lär man sig mycket på. På lö blir det turnering i vår hemmaklubb Bromma. Det är bara att hänga i!

AIM Challenge!

Nu är jag och Maja anmälda till AIM Challenger i augusti!

7:e upplagan av multisporttävlingen Aim Challenge arrangeras i Lindvallen och Hemsedal, 2010. Deltagarna tävlar i lag om två i klasserna: dam, herr eller mix och ska under 6 timmar samla flest möjliga poster av totalt 60 utsatta poster. Olika poster ger olika poäng beroende på svårighetsgrad. Posterna nås främst med cykel men några av posterna kan även nås med hjälp av löpning, rappellering, klättring, paddling och simning. Men det beror naturligtvis på hur man lägger upp sin rutt.

Med oss till Sälen hoppas vi även få Sofia och Anders som mix-lag!

Erikas lördagstips!

För mig är helgerna lika med extra goda frukostar. Fortfarande bra frukostar men lite extra goda saker får gärna vara med när man har extra tid att sitta och njuta. Nyss blev det rött te med kanel, min favoritsmoothie och rostat bröd med äggröra. Ett glas god juice och nån liten fruktyoghurt hade gärna fått vara med också. Upptäckte till min bestörtning att jag inte hade någon mjölk hemma. Smoothien funkar ändå men äggröra?! Jag använder inte yoghurt utan äter Verums Hälsofil istället - det blev två ägg och en skvätt Verum till äggröran och - det funkade superbra och blev jättegott! Så om ni nån gång inte har mjölk hemma funkar fil och yoghurt lika bra!

Superfruit!

Hittade av en slump sidan Superfruit - en sida full med härliga produkter!

"Superfruit är ett innovativt hälsoföretag som levererar 100% naturliga och antioxidantrika kvalitetsråvaror och produkter. Vi håller koll på trender och adderar värde genom nya spännande koncept och produkter. Vi är specialister på Superfrukter som t ex Açai och Goji!"

Särskilt sugen blir jag på att testa den här Gojijuicen! Superfrukten Goji/Lycium barbarum L. kan anses vara en av de mest näringsrika födorna på jorden. Gojibären är rika på antioxidanter, nyttiga fetter, vitaminer och mineraler. Superfruit rekommenderar att man äter Gojibären som de är, en handfull varje dag för sina nyttigheter, och kan med fördel blandas i frukostmüslin och smoothies, ätas som snacks eller användas i matlagning, t ex i sallader. Vill ändå testa just juicen!

Väldigt trött i kroppen

"Frukost" nummer två på Thélins med Maria i morse. Det riktigt syns hur grymt trött jag är i alla muskler tycker jag - och inte minst i huvudet. Äta och vila på schemat!

Längtade som vanligt ut i sandlådan igår kväll efter jobbet - trots hotet om regnskurar som senare mycket riktigt sköljde över oss. Jag hade laddat med bra frukost, mellis, lunch och mellis igen. Eftersom jag inte jobbade från kontoret krävdes det lite extra matplanering.

Mixed med Jens mot Matilda och Bennie och jag var beredd på lite mer motstånd än vanligt men ändå en hel del vinster. Jag och Jens fick spö. Matilda spelade grymt försvar och Bennie fick äntligen till sina korta digge spikes. Jag var trött och långsam och Jens mottag och block var inte som de brukade. Vi ledde stundvis men det slutade hela tiden med att vi förlorade setet - och ville ha revansch - och jag blev än mer trött. Stoppade i mig russin och nötter vartefter men det hjälpte inte. I sista setet orkade jag inte ens överhandsserva men även en plättlätt underhandsserve och en enkel pendling med armen kändes jobbigt i min trötta arm.

Det var bara att inse faktum
- En kul kväll och Jens hade köpt kexchoklad bara till mig.
- För hundrade gången - man måste vila lika mycket som man tränar. Det duger inte med en hel dag turnering, iskallt, på lördagen, ridning på söndagen, cykling i måndags, helkropp på gymmet i tisdags och löpning i onsdags och tro att man ska kunna spela bra beach på torsdagen!
- Nu blir det vila fredag och lördag förutom en sväng i skogen med hästen.
- Ligger back i nattsömn som vanligt den här dagen i veckan och i helgen kommer jag prioritera att sova!

I helgen är Maria hemma från Milano och efter ett besök i samma väntrum i morse gick vi och tog en välförtjänt och behövlig fika på Thélins och åt lyxiga kanelbullar till "frukost" nummer två. (Måste väl påpeka eftersom detta är en träningsblogg att kanelbulle är ungefär det sista jag äter före kl 16 en vanlig dag). Det kändes som extrem vardagslyx att ha en av sina bästa vänner på besök och gå och fika med henne innan jobbet. Don't tell :)

Yeah yeah wow wow

Vilken kväll det blev! Upptäckte till min stora förvåning på väg hem från jobbet att det var en fantastisk kväll i antågande. Sol och vindstilla. Jag såg ingen annan råd än att hoppa i löpskorna och sticka ut och springa en liten runda. Fortsätter med andra ord i äkta "häng-anda" och hängde lite i Karlbergsparkens löpspår tillsammans med andra löpare, rugby- och fotbollsspelare. Det blev en snabb tur på 4 km mest för att känna på solen och känna doften av grönskan. Snabb som i kort. Jag sprang långsamt och knät höll hela vägen - check. Hemma väntade min fina misse på balkongen, en god middag och faktiskt lite städning! Tillsammans med en lång morgonpromenad till jobbet i morse känner jag mig ganska rastad och klar.

Imorn blir det beach på Gärdet igen och lite mera allvar. Självklart väldigt mycket roligt också!

Nykär i gymmet

Ikväll har jag hängt en timma på gymmet. Häng är faktiskt ett bra ord. Det var en dryg timmas återförening med en vän du varit borta från länge, som du var väldigt bra kompis med ett tag men som du tröttnade lite på och dessutom hellre ville göra allt annat som är kul. Sen gled ni isär. Men i kväll var jag där igen och det var härligt jobbigt och en total återförening. Jag körde ben, rygg och mage med fokus på funktionella övningar och rehab för knät. Med mig hade jag Mia som också rehabar och vi varvade lagom tunga ben med det senaste skvallret. Optimalt om jag får säga det själv. Fokus och allvar (jag ska hoppa högre och jag ska springa snabbare - i sanden) blandat med kompishäng, skratt och feedback.

Kvällens träning
Benböj i smithmaskin (annat duger inte för skadade knän)
Utfallsgång
Tåhävningar i smithmaskin
Tre olika rehabövningar med hjälp av kabelmaskin och balansplatta - tråkigt check
Chins
Tre coreövningar

Ville göra ungefär 32 övningar till men istället för att stressa runt och testa nytt och gammalt försöker jag hålla mig till back to basics och kanske blanda in lite nya grejer vartefter för variationens skull.

Sammanfattningsvis är det åter igen väldigt kul att vara på gymmet och sist men inte minst, jag var starkare än jag trodde!

Ända sedan regnandet i Uppsala i lördags har jag känt ett halsont ligga och lura. Sådär litegrann bara. På morgonen mest. Jag väljer att ignorera tills det är att faktum. Nu får jag erkänna att det känns lite mer efter kvällens pass. Jag har redan ett urkasst immunfösvar, var nyss sjuk, har spelat mycket beach och var dyblöt och iskall en hel turnering i lördags. Nu ska jag därför sova, länge, och spamma mig själv med Esberitox!

Regn ute men sol inne

Har sällan frusit så länge och så mycket som i dag, dyblöt på en beachplan i timmar, mellan varven som domare. Det var kallt på det där sättet som nästan skapar lite panik. Senast var nog i ett tält på Kebnekaise i en sommarsovsäck med minusgrader utanför tältet. Panik för att det inte finns något inomhus och du fryser så att du skakar. Lite samma i dag. Medan spelet var igång var det okej även om det är svårt att passa när man inte kan lyfta blicken uppåt på grund av regnet, och sanden antingen var som cement eller gyttja. Hur vi såg ut lämnar jag åt er fantasi. Ingen ville ta fram kameran. Men inga matcher bröts och en samling tävlingsmänniskor kämpade givetvis vidare. Understället klistrade sig mot armarna och det droppade från mina tights. Linnet vred jag ur senare och håret var som nybadat. När gruppspelet var slut sprang jag och Lena i just den där paniken mot simhallen som låg granne, blöta och sandiga med lika blöta och sandiga kläder, skor och väskor under armen och frågade om vi fick låna en dusch. Med varmt vatten. Efter två matcher till att döma i hällande regn vände vi äntligen tillbaka mot Stockholm. Ganska missnöjd med dagens mediokra servemottag (min paradgren) som förvisso tog sig. Desto mer nöjd med servarna och hur jag använde vinden till min fördel och plockade många poäng på det! (Serve egentligen inte paradgren). Dock inga resultat att skryta med hemma.

Vädret ser ut att stabilisera sig inför morgondagen igen men faktum är att det gärna kunde regna lite mer så att jag kunde köra några timmar på gymmet och testa hur lång tid jag behöver på mig för att simma 750 m (i bassäng ja). Har ju även ett triathlonlopp på agendan. Men så länge solen gassar som i veckan kommer jag uteslutande ägna mig åt min älsklingssport beach. Jag vill bli bra, bättre, bäst!

Svensk beachsommar...

Uppsala ska bjuda på 8 grader o regn. Just nu spöregnar det i Stockholm. Men här står jag och bollen i hissen kl 07:00 en söndag på väg ner till bilen med regnkläder och dubbla ombyten. Man är väl dedikerad?(Och anmäld och inkvalad...)

Uppdatering från sandlådan

Igår spelade vi de två sista matcherna i (inomhus) terminens sista seriespel. Vi kom på en stabil tredjeplats vilket vi får vara nöjda med då vi verkligen hittat vårt spel oavsett resultat i tabellen. Fortfarande finns mycket saker att slipa på men det går i alla fall framåt. Det är bara det att man vill bli bra på allting med en gång. Den bittra sanningen är att i det långa loppet är det egentligen bara att nöta grunderna till tusen som gäller. Mottag, pass, anfall, blockbackning, block, försvar, förflyttningar och kommunikation. Hur svårt kan det vara frågar jag mig själv ibland.

Ikväll strålade solen som vanligt den här veckan och vi körde veckans tredje bollpass av fyra. Inte mindre än fem (!) timmar på Gärdet spelade jag och Anneli mixedmatcher med Bennie och Jens. Vi fick fylla på med mycket hamburgare och bananer mellan varven. En fantastiskt rolig och härlig kväll! Jag ångrar inte ett dugg att jag bangade kvällens yoga med jobbet.

På söndag spelar vi säsongens första turnering utomhus. Open hos Fyris Beach i Uppsala. Bor ni närheten? Kom förbi och häng!

Off Road i sommar

Svettig, lerig och lycklig ska man tydligen bli av Friskis nya utomhuspass Off Road.

Tänk att du är Sylvester Stallone i Rocky IV inför matchen mot Ivan Drago. Typ. Du tränar med stockar, stenar, däck och vad som finns till hands. Det är rått, skitigt och svettigt. Håll ögonen öppna - Off Road kommer att dyka upp på någon av F&S Stockholms utejympapass.

Wow! Det låter hur kul som helst! Jag hoppas att det är så tufft som det låter - äntligen! Kanske kan man övertyga dem att köra passet hela hösten?

Reminder: På sommaren är Friskis utejympapass gratis - alla kan med andra ord testa off road i sommar!

Gillar min väska nu

Gillar hur jobbväskan ser ut just nu. Beachkläder och dubbla par
solglasögon plus vattenflaska!

Strålande vackert!

På väg framåt i världens vackraste stad. Många bloggare beskriver sina morgonpromenader och nu är det dags för mig att beskriva min alldeles egna tycker jag! Jag cyklar från Kungsholmen till jobbet vid Djurgårdsbron och det är en fantastiskt vacker bit av Stockholm jag föräras att inleda varje morgon med.

Jag cyklar först längs med hela Norrmälarstrand och följer sedan vattenlinjen hela vägen fram till jobbet. Det kallar jag vardagslyx. Jag ser nyvakna Stockholmare och hundar strosa genom Rålambshovsparken innan det gnistrande vattnet dyker upp på andra sidan beachplanerna. Jag följer strandlinjen hela vägen bort till Stockholms stadshus. Det är mängder av nyanser av grönt och stora träd och växter lutar sig ut över vattnet. På andra sidan ser man Södermälarstrand och vita båtar som tuffar fram. Längre fram på samma sida skymtar man Slussen där aktiviteten är i full gång. Vid Stadshuset fortsätter jag att följa vattnet och ser Centralen uppe till vänster. Jag älskar sådana urbana grönområden där natur och vatten blandas med storstadens puls. Det byggs överallt och ljuden från trafiken blandas med måsarnas skrik. Alla har snart vaknat. SJ-tågen brummar in från Uppsala, Mälardalen och Nyköping med folk som kommer att jobba i Stockholm. Jag fortsätter framåt längs vattnet och cyklar förbi Rosenbad och F12-terrassen som såhär dags fortfarande är tom. Solen bländar mig och turister och människor i kostym blandas i en härlig mix och jag rullar fram mellan dem.

Sen är jag framme vid Kungsträdgården, Slottet och Operan och cykeltrafiken tätnar. På gräsmattorna sitter folk och dricker kaffe och på en bänk sitter två personer och läser tidningen. Blommorna är rosa och vita. Jag fortsätter in mellan husen och cyklar över kullerstensgatorna från 1700-talet framför mig breder Nybroviken ut sig. Vågorna guppar och folk på väg till jobbet trängs på Strandvägen. Efter Dramaten cyklar jag längs med den breda kajen fram mot Djurgården och viker sedan av upp i allén som strålar i alla sorters grönt. Glasskioskerna har inte öppnat än. Strax innan Djurgårdbron hoppar jag av cykeln. Jag är framme och knappt 20 minuter har passerat. Jag är pigg, glad och boostad för en toppendag! På fjärde våningen jobbar vi med balkong och utsikt över vattnet och världens vackraste stad.

Beach på Kärsön

Andreas och Anneli tidigare ikväll. Anneli är vårt lags snabba försvarsspelare som springer bak och plockar bollar!

Uppvärmning i kvällssolen och lufttrycksfix med bollarna innan första utomhusträningen för i år. Utomhusveckan kunde inte ha börjat bättre! Så underbara kvällar nu!

Utomhuspremiär!

Nu slänger jag på mig beachbrallorna och sticker upp till Gärdet för sommarens första utomhusturnering! Förmodligen blir det många träningsmatcher de kommande måndagarna tillsammans med alla andra sköna människor på "Gärdesbeachen". Weehoo!

Här är två bilder från förra årets matcher!

Multisport? Check!

10:00 Vaknar. Fixar frukost bestående av smoothie, äggröra, rostat bröd och en kopp te.
11:00 Äter fortfarande frukost och fixar framför morgon-tv min beachlicens, mailar kommande helgens tävlingsarrangör i Uppsala (säsongspremiär!) samt helgens spelpartner.
12:15 Cyklar ner till Hagaparken med mamma och bror och sticker ut i kajakerna.
14:30 Kommer tillbaka till bryggan och dricker choklad och äter mackor
15:30 Anmäler mig till Stockholm Triathlon 2010 i augusti.
16:00 Ringer Maja på väg ner i tvättstugan. Bestämmer oss för att anmäla oss till AIM Challenge. Multisport i Sälen i sommar.
16:20: Maja övertalar mig nästan att köra Tjejvättern den 12 juni men nöjer mig tills vidare med att sätta datumen vi ska vara på Öland i sommar i samband med Beachcamp, fundera på en crasch course i kite surfing och överväga att vara på Gotland en vecka i sommar och surfa.
16:45: Bloggar och inser att tvättstugan kallar. Ikväll storstädning av ett hem som lämnats åt sitt öde, svara på mail från kusinen, försöka memorera vad som står i kalendern som ligger kvar på jobbet, ringa två samtal och fixa en matlåda.

I say yeah!

Försäsong

Det är nu man ska passa på och paddla. Försäsong och tomt på
sjön. Mmm!

Up and runnin'?

Känns stabilt att inleda återkomsten som "frisk" med en pt-timma på gymmet imorn fm för att sen sprinta upp och duscha och äta innan jag ska bege mig ut till stallet och dressyrträning med hästen. Förhoppningsvis hinner jag hämta andan innan det är dags för partaj på kvällen. I dag är jag inte i toppform men mycket bättre än i förrgår. Min reservplan för att mäkta med lördagen - och inte minst av allt inte bli sjuk igen - är att flagga för förkylningen i gymmet och samla på mig många bra tips men bara bana in grejerna med väldigt lätta vikter, halvera träningen med hästen till 30 min istället för 60 min och kanske bara vara med och fördrinka på kvällen och gå hem och sova tidigt.

Håll tummarna för att jag är mitt vanliga pigga jag imorn!

Back to the Beach!

Dream team på Öand, Böda Sand i juli 2009

Nu är äntligen Back to the Beach egen site up and running inklusive klara speldatum!

Sedan 2006 har Back to the Beach-touren växt sig starkare och starkare och idag samlas cirka 100 lag vid varje tävlingstillfälle under sommaren. Tävlingarna avgörs under lördag och söndag på Sveriges stränder under sommaren från juni-augusti. Spelet avgörs på ett 20-tal banor vilket ger ett härligt avtryck på den strand BTTB besöker. Back to the Beach arrangerar tävlingar på Open- och Challenger-nivå. Efteråt är det alltid skön afterbeach med härligt häng.

Back to the Beach - Stora tävlingar på sköna stränder!

Erika tipsar: Cykling

På www.stigoteket.se kan du hitta förslag på cykelvägar (stigar!) runt om i Sverige. Du får information om längd och teknisk svårighet och kan läsa omdömen om vägarna från andra cyklister. Jag har hittills bara letat efter stigar i Stockholmsområdet och kommer börja med att testa Fornstigen, 18 km, runt Lovön. Hur jag gjorde mitt val? Enkelt, Fornstigen passerar stallet och har ryktet om sig att vara riktigt fin! Mycket skog och natur och lite grus.

Lite osäker på är jag om min Scott Sportster håller måttet trots stötdämpare fram och lite grövre däck. Det är ju ingen MTB. Om jag är piggare imorn ska jag trampa förbi Cykloteket och höra vad det tror om att genomföra Cykelvasan på min darling!

Stärk ditt immunförsvar

Medan Träningsglädje-Sara gör "mina" benövningar ligger jag hemma i rodelläge i soffan med dator och bok i knät, tekopp och katt vid sidan om och surar över att jag missar morgondagens beachträning som enligt rykte ska innehålla massor av spelövningar. Istället för att tipsa om hur man hoppar högt kommer här mina bästa tips mot förkylningar och bättre immunförsvar!

De flesta som är intresserade av träning vet att stress sänker kroppens immunförsvar eftersom kroppen då producerar stresshormonerna adrenalin och kortison. Under långvarig stress medverkar de båda till att störa immunförsvarets funktion och det gör oss känsligare mot infektionssjukdomar. Vi vet också att det är viktigt att vila och att man behöver sova mer om man tränar mycket. Annars påverkas immunförsvaret. Träning är självklart bra för immunförsvaret men inte överdriven, hård träning.

Bra mat stärker immunförsvaret

Vanlig nyttig kost räcker bra som grund för ett bra immunförsvar. Många glömmer dock att äta frukt, bär och grönsaker. Vissa livsmedel är extra bra för immunförsvaret.

Antioxidanter
Antioxidanter i kosten kompletterar kroppens egna antioxidanter och ger ett starkare försvar. Frukt, bär och grönsaker liksom grönt te och rooiboste innehåller rikligt med antioxidanter. Vitaminerna A, C och E räknas som antioxidanter och C och E är viktigast. Båda dessa är viktiga för kroppen men skiljer sig åt var i kroppen de kan verka genom att C-vitamin är vattenlöslig och E-vitamin fettlöslig. Antioxidanter anses sämre som kosttillskott än som ren föda! Mat som har en kraftig färg är ofta goda antioxodanter. Mina favoriter är hallon, blåbär och kiwi men det finns många fler!

C-vitamin och zink stödjer immunförsvaret
Det finns ett bra stöd för att c-vitamin och zink kan stödja immunförsvaret. Zink finns till exempel i grönt te som jag dricker nästan varje morgon på jobbet.

Probiotika ger starkare immunförsvar
Probiotika är nyttiga bakterier som lever i symbios med oss. Studier har visat att de stimulerar immunförsvaret och direkt motverkar fientliga organismer. Probiotika finns naturligt i syrade grönsaker och probiotiska mejeriprodukter, t ex Verum hälsofil och andra Verum-produker. I min frukost-smoothie använder jag Verum hälsofil istället för vanlig yoghurt.

Ägg ger antikroppar
Ytterligare ett bra livsmedel är ägg som visat sig innehålla antikroppar från hönan. Dessa motverkar både virus och bakterier. I samma smoothie blandar jag i ett ägg, proteiner och antikroppar.

Vitlök stärker kroppens försvarsmekanismer
Vitlök stärker kroppens försvar. Det innehåller prebiotiska ämnen som stimulerar tillväxten av de nyttiga probiotiska bakterierna i matsmältningen. Vitlök motverkar dessutom direkt tillväxten av bakterier och svampar. Dessutom är den rik på viktiga spårämnen som stödjer immunförsvaret samt antioxidanter.

Kamomillte stimulerar immunförsvaret
Kamomillte har visat sig kunna förebygga och lindra förkylning och har lätt immunstärkande egenskaper. Kamomill är även svagt antibakteriellt. Ikväll dricker jag dock roibuste med kanel, också bra!

Lycka till med vårens förkylningar!

Tecken på att du är bloggberoende

Undrar om man kan få någon att fota mig när jag ligger i "tunneln" för att magnetröntgas? Om jag förklarar att det är till min träningsblogg? Mobilen får bergis inte vara på...

5 min tog besöket. Knäskålen ligger inte rätt. Klart å betalt och ytterligare en teori. Kan vara menisken också. Kan väl skicka dig på en magnetröntgen. Jag avbröt honom i avskedsfrasen med att flika in att jag har låga fotvalv också. I farten skrev han även en remiss till en ortopedtekniker för att få ilägg. Aldrig varit med om maken till ointresserad läkare. Att benen är olika långa och att ryggen är sned och att det rimligen också har med saken att göra kom vi aldrig till. Det kändes som att han var mitt uppe i något viktigt när jag kom och bara ville få ut mig så fort som möjligt. Svensk sjukvård är ju totalt värdelös.

Början på nåt bättre?

Bakgrund: Ont i ena knät sedan 5 år tillbaka. Alltid haft en ganska dålig rygg som jag lätt får ont i om jag står, sitter eller ligger för länge. Rörelse funkar. Har sedan ett halvår problem med höften och två onda knän istället för ett.

Sitter och laddar för ytterligare ett besök på Aleris ortopedklinik. Hur mycket man nu kan ladda inför det. Ska träffa en ny ortoped i dag och det är alltid lika "spännande". Hittills har varken husläkare, ortoped, röntgenpersonal eller sjukgymnast imponerat på mig under de senaste fyra åren. De flesta har lyssnat på mina problem med ointresse och den senaste ortopeden pratade med mig i fem minuter, klämde lite på knät och skickade hem mig med en (en!) rehabövning. Orsaken till mina knäproblem verkade inte intressant. Sjukgymnasten var mera noggrann men gick heller aldrig till botten av problemet. Hon trodde att jag hade för lite muskler i benen för att palla med beachspelandet. Stod där utan att fatta något alls, jag har nämligen rätt starka ben i jämförelse med andra unga kvinnor. Husläkaren jag var hos senare för att fixa remiss var totalt intetsägande och visste verkligen ingenting om idrott över huvudtaget.

Så har det fortsatt tills att min beachspelande vän och naprapat tog sig an mig för att jag har haft så ont i en höftmuskel sen förra hösten. Oh my God! var ungefär hennes reaktion. Hur kan du ens gå som vanligt! Du måste ha jätteont! Du måste ha jobbat upp en väldigt hög smärttröskel! Jag fick massage och akupunktur och stretching och kände mig som en utbankad köttbit efteråt. Den som säger att massage och akupunktur är skönt har inte genomlidit vad jag genomled. Jag fick göra utfall framför Josefin som snabbt konstaterade att vänsterknät var väldigt vingligt och obalanserat och att jag hade muskelspänningar i hela ryggen och höften. OCH att mina ben är olika långa. Därav all överbelastning. Hon sa att jag dessutom behöver ilägg i skorna eftersom jag dessutom har ganska platta fötter och sen såklart behöver jobba massor för att få bort all obalans som skapats. Äntligen någon som har något att säga!

För ca 7 år sedan gick jag hos en kiropraktor för ryggen och det var han som för första gången uppmärksammade mig på att min rygg är väldigt sned. Så sned att min midja sitter på olika höjd (och såklart även höfter och axlar men midjan syns mest). Jag vet inte om det är därför mina ben är olika långa eller om ryggen är sned på grund av dem. Ohållbart börjar det dock bli och det är inte motiverande att efter varje löprunda och beachpass ha pain from hell, bada i liniment och göra vad man kan för att inte bli en tablettknaprande galning. Efter helgens lopp haltade jag värre än en gammal tant. Jag har i alla fall börjat inse hur saker och ting hänger ihop men undrar varför ingen som jobbar med sånt här har kunnat se nånting tidigare? Då hade det inte behövt ta lika lång tid att komma tillbaka och problemet med höften hade förmodligen aldrig ens kommit.

Ortopeden i em ska testas. Jag ska beskriva mina symptom och inget mer. Det blir intressant att se vad han säger. Säger han inget alls har Sofy tipsat mig om ett guldkorn på Bosön som jag hoppas mycket på.

Det är tråkigt att inte vara hel och inte kunna prestera max. Men skam den som ger upp! Se bara bilden nedan. Men visst är det orättvist.

I mål!

Godmorgon!

Rätt nyvaken. Ser jag redo ut för SpringCross om två timmar minus
två minuter? Nu kör vi!

Nya rön om träningsvärk

Ny forskning visar att träningsvärk inte är det man länge har trott – en skada på muskelfibrillerna och muskelfibrerna. Tvärtom handlar det snarare om en förstärkning av muskelfibrillerna.

Läs artikeln om den nya forskningen på Friskispressens hemsida.

Jag å min cykel!

Den här fick jag träffa efter 1,5 mil cykel ut på Ekerö

Min cykel är verkligen min kompis och vapendragare. Jag blir
glad på riktigt när jag ser den. Jag känner mig liksom helt oslagbar med den, fri! Jag kan ta mig runt överallt och dessutom på nolltid. Den är lätt och rullar fort och den får mig alltid att känna mig stark och snabb! Vardagskärlek kombinerat med träningskärlek. Erika gillar.



Här är jag i hissen på väg ut. På vägen upp var jag betydligt rosigare, snorigare och för trött för att fota!

I kväll strålade solen över träden som äntligen har blivit fulla med knoppar, koltrastarna sjöng i kapp och båtarna tutade ute på vattnet. Vårkväll över Stockholm. Jag stod i valet och kvalet om jag skulle springa, cykla eller köra en repa på gymmet. Gymmet strök jag ganska fort ur planeringen, en kväll likt denna kan man bara inte missa. Och springa, med ett trasigt knä. Det är ju egentligen bara så himla dumt. Kände en omåttlig längtan efter lite hästmule och stall och tänkte att ska jag inte cykla ut på Ekerö i alla fall. Stod i hallen i löpartights och skaljacka och velade. Cykel känns som en helkväll och jag hade tänkt shoppa loss inne på Adlibris (böcker är tillsammans med träning min passion i livet) och baka muffins. Skit samma tänkte jag till slut. Mot stallet!

Vägen dit var härlig. Jag trampade på max och tog rygg på en av alla de med racercykel och måste säga att jag hängde med imponerande bra. En kille på cykel liknande min (en lätt cykel, hybrid med lite grövre däck men ingen mountain bike för det) körde om strax innan Tranebergsbron. Jag fokuserade på min cykling och på den gudomliga utsikten men inser halvvägs upp för bron att han inte är särskilt långt före längre. Jag sätter igång och trampar som aldrig förr. Givetvis cyklar jag om och sen trampar jag utav bara helsike när det börjar gå neråt på andra sidan. Han och jag (tror jag i alla fall) tävlade med varandra hela vägen till Brommaplan men där skildes våra vägar. Tyvärr saknar jag bilder på vattnet, båtarna och solen. (Jag cyklade...)

Konstaterade efter slottet att jag cyklat 1,6 mil på 36 min. Framme i stallet gav jag hästen en morot och mig själv en banan, sträckte på benen men blev inte långvarig. Cyklade iväg in mot stan och upptäcker att det är grym motvind. Jag får trampa som ett djur men mjölksyra nästan från början. Nockebybron känns evighetslång och fast att jag trampar mitt yttersta känns det som att jag står still. Jag hör inte ens musiken i lurarna längre. Det fortsätter att blåsa och jag är iskall om händer och fötter. Det dröjer inte länge förrän hela jag är iskall.

Men där händer det. Jag är skittrött, har mjölksyra och fryser. Men ändå är jag stark. Ändå känner jag att jag orkar mer. Ändå fortsätter jag hålla tempo. Det är här jag börjar gilla på ett nytt sätt. Det är nu jag känner att det finns grejer i de här benen minsann. Peppar mig över hela Tranebergsbron en gång till, uppförsbacken är dessutom längre åt det här hållet och sista milen är jag så nöjd med. Sen är det äntligen utför och flackt hela vägen hem.

Hemma står kalvgryta och pasta framdukat och till efterrätt finns det kardemummabullar. Det här sover jag gott på!

Erika tipsar: Coreövning #2

Övningen jag tipsade om nedan kan bli en favorit men just nu leder den här övningen, Fällkniv på pilatesboll! Den är min favoritövning när jag kör ett kort men effektivt corepass, t ex i gymmet hos The Beach efter en träning i sanden. Eftersom det numera bor en pilatesboll i min garderob kan jag göra den hemma också. Härligt!

Erika tipsar: Coreövning

På passet i tisdags gjorde vi en övning i coredelen av passet jag inte testat förut. Den var tuff och kändes väldigt bra för att träna styrka och stabilitet i bålen!

Utgångspositionen var en sittande fällkniv. Sitt på rumpan med lätt böjda ben och luta dig bakåt så att du känner en spänning i magen men ändå orkar hålla en naturlig svank. Armarna håller du ut rakt framför kroppen med tummarna pekandes uppåt. Gå sen långsamt nedåt mot golvet med både rygg och ben (sträck ut successivt) tills du ligger raklång mot golvet. Armarna följer med bakåt i samma höjd som ryggen. Precis innan du är nere mot golvet vrider du dig om så att du ligger raklång med kroppen på ena sidan. Benen ska vara helt utsträckta med fötterna lätt upplyfta från golvet. Samma sak med armar och händer. Gör dig så lång som möjligt och låt inte händer eller fötter nudda golvet. Vrid tillbaka i ryggläge, gå upp i fällkniven igen och gör samma sak en gång till men åt andra hållet.

Tänk på att göra övningen i ett lugnt tempo där du känner att du kan använda och kontrollera alla muskler rätt. Ju långsammare desto tuffare övning! Övningen tränar stora delar av coremusklerna och funkar bra att göra både på gymmet och hemma, t ex efter en löprunda!

Träningsvärk i axlarna i dag - check!

Jag är stark!

Jag har inte styrketränat på riktigt på ganska många månader. Det har varit för mycket annat kul i träningsväg istället. Styrketräningen behövs dock också och jag tyckte ett bodypump-pass skulle vara en lagom nystart. Funderade på om jag skulle ta lite lättare vikter än där jag slutade men bestämde mig för att lassa på som vanligt. Går ju att plocka av.

Jag var stark! Benen kändes pigga och lätta trots 7 km löpning kvällen innan. Vi började med mycket funktionella övningar för hela kroppen men med fokus på ben för att sen jobba med mer enskilda muskelgrupper. Vi avslutade med coreträning, rörlighet och stabilitet. Ett tag var jag besviken över att det inte kändes tuffare mot kroppen men kom snart fram till att det här nog var en utmärkt start. Och borde jag inte vara glad över att jag känner mig så stark, att de gamla vikterna var plättlätta! Uppenbarligen ger det något att springa, spinna, paddla, rida, dansa och spela beach också. Och testa ett och annat crossfitpass när man ändå är igång. Såklart. Men inte trodde jag att det skulle uppnå den här effekten!

Passet i sig var inte så jätteroligt men jag peppade mig själv och fick en bra nystart på styrketräningen samt tips på ett par nya funktionella övningar jag kan köra själv. Efteråt bokade jag en timma pt-träning om två veckor. Gratis!

Prioriteringar

Jag har för mycket jag vill träna. Träna som saker jag tycker är kul, träna som i saker jag vill bli bättre på, saker som jag vill testa och områden jag vill utvecklas inom. Det innebär att jag behöver bli både snabb, stark och uthållig - på samma gång. Tricky.

Jag älskar: Beach. Världens roligaste sport efter ridsport. Vill utveckla och slipa teknik framför allt men även bygga upp rätt styrka, med andra ord explosiva muskler som hoppar högt, springer fort och slår hårt. Tillsammans med intervallträning.

Jag vill testa: Triathlon, Tjejvättern och Cykelvasan. Älskar att cykla och det känns lite som "min sport". Sport och friluft i kombination är helt klart min grej. Triathlon bjuder på lite extra utmaning med simning och löpning i samma lopp. Utomhus. Erika gillar. Innebär mycket uthållighetsträning, både på gymmet och i löpspåret/på cykeln. Sega muskler.

Jag har lovat: Att springa ett antal lopp med jobbet. Det första är på lördag och bara 6 km. Det längsta är 10 km och mitt mål har varit att springa på 50 min. Med tanke på hur dåligt mitt ena knä är just nu, det har i princip packat ihop fullständigt och det andra är på god väg att följa samma öde, blir förmodligen lördagens lopp det första och sista på länge. Jag tycker inte löpning är så fantastiskt egentligen, jag kommer inte sakna det, men det känns som en basic gren alla borde kunna göra. Jag vill bli bra på det för att jag inte är det nu. Enkelt att mäta förbättring.

Jag behöver: Rehabträna. Har olika långa ben och därför en sned rygg, ett överbelastat knä och en överbelastat höft. (Kunde ingen av alla sjukgymnaster, kiropraktorer, naprapater och läkare kommit på felet lite tidigare!) Jag behöver inlägg i mina skor och stärka upp muskulaturen runt knät och minska obalansen. Klart den tråkigaste träningen men den nödvändigaste också.

En sak i taget funkar inte. Beach och Triathlon är sommarsporter och rehab är vad jag borde börja med allra först.

Undrar om Göran kan ge mig ett idealiskt träningsupplägg? Kan man träna såhär olika saker samtidigt - och faktiskt få ut något av det? Hur prioriterar ni?

Bästa priset på PT?

60 min PT på Friskis och Svettis kostar 175:- Beat that!

Jag har kört en del instruktörsledda pass i gymmet med Göran. Göran är grym. Första gången bad jag inte om någon speciell person och när de nämnde "Göran" förväntade jag mig en mossig farbror enligt mina värsta Friskis-fördomar. Göran var inte mossig över huvudtaget utan tog fram mitt bästa styrkeprogram för beachvolleyboll någonsin (jag vill att du ska vara som en jävla kanin!) samt väldigt många funktionella övningar. Sedan dess vill jag bara träna med Göran.

2 gånger är gratis och ingår i köpet av träningskortet. Följande gånger kostar 175:- Göran finns på Friskis Kungsholmen.

Jag tränar helst på Lindhagen eftersom jag bor där men den extra promenaden är väl värt pengarna. Har kört väldigt lite styrka på sistone och var inte medveten om att priset var så långt. Trots en sommarsäsong på ingång (jag tänker bara tävlingssäsong beach, cykel och kajak då - gym är vinter) blir jag grymt sugen på att köra några timmar med Göran.

Erika tipsar: God müsli!

Alla som tycker om att ha müsli i filen eller yoghurten har nog upptäck hur svårt det är att hitta en med olika sorters gryn i men utan socker. Ofta ger förpackningen sken av att vara av det nyttigare slaget men om man kollar närmare är det oftast rena sockerbomben. Jag har hittat en god favorit från Icas eget märke Gott liv. Testa! Jag brukar strö över solrosfrön, linfrön, hallon och skiva i lite banan. Såå gott! Efter träning kan man pryda den med liteextra russin också så blir det ännu godare.

Socker är gott i kladdkaka men inte oupptäckt i frukostmüslin varje dag!

Lunchtips: Skaffa en matklubb!

På mitt jobb har vi kommit på världens bästa idé. Min grupp som jag jobbar med består av fem personer och tillsammans turas vi om att laga lunch till varandra. Varsin dag i veckan har en av oss med sig lunch till de andra. På så sätt får vi lagad mat varje dag och får dessutom sätta oss till dukat bord och äta tillsammans. Jämfört med att ha med sig egen matlåda blir det på det här sättet framför allt mycket mer varierat. Dels blir det mer varierat eftersom man inte behöver äta samma matlåda kanske fyra dagar i rad och dels får man äta saker man själv kanske inte har lagat tidigare eller åt till middag kvällen innan. Man tvingas dessutom vara ganska uppfinningsrik själv och leta fram nya recept (helst) som man ju kan återvända hemma också. De flesta av oss äter gärna nyttigt också och när man bara behöver laga mat en gång per vecka kan man lägga lite mer energi på maten och även göra en riktigt stor, god sallad till. Det finns onekligen bara fördelar med att ha en matgrupp! Enda nackdelen är väl när man inser att man måste ha mat för fem hungriga personer på ryggen när man ska cykla till jobbet... Men jag rekommenderar varmt att ni andra testar samma sak på era arbetsplatser. Jag rekommenderar att man är minst tre personer och max fem. Det blir svårt att beräkna mängd för sex personer men framför allt svårt att transportera maten. Vi var fyra från början men fem känns som max.

Våra rutiner i matgruppen

• Man får laga vad man vill men det ska vara just lagad mat. Det är t ex inte okej att ta med sig färdigköpt pyttipanna eller fiskpinnar.
• Det ska finnas grönsaker till maten.
• Man får glömma en gång. Andra gången man glömmer får man fixa mat på annat sätt. Östermalmshallen ligger nära och där hamnade en kollega en gång...
• Maten ska stå på bordet klockan 12. Man får alltså avsätta några minuter av sin arbetstid för att värma maten, göra sallad och duka.
  
• De som är dagens gäster respekterar tiden och kommer direkt när maten är klar. Det är inte okej att låta den som har lagat mat sitta och vänta.

Någon som har tips på vad jag kan laga på min matdag på onsdag som är nyttigt, gott, helst lättlagat och som går att värma i micro nästa dag?

Good times!

Avfärd från Stockholm lagom tidigt på söndagsmorgonen. Jag vaknade av att solen lyste in genom fönstret och katten låg och snoozade på min arm. Jag, Sofia, Anders och Daniel satte oss i bilen med nybakta kanelbullar (tack Sofy!) och körde söderut mot Trosa. Framme på Helgö åt vi lunch bland vitsipporna mot väggen på en röd liten stuga som visade sig vara ett fiskeri. Sen hoppade vi i varsin kajak och paddlade iväg på en spegelblank sjö under knallblå himmel och strålande sol. Armar och axlar fick jobba på bra och jag konstaterade nöjt att mina coremuskler fick sig en omgång medan jag satt och njöt på vattnet i världens vackraste land. Vi klev i land och fikade och sen paddlade vi lite till. Vi hälsade på vovvar och testade utrustning och varma och glada somnade tre stycken i bilen på vägen hem och vaknade först vid glasstoppet i Vagnhärad. Nu står balkongdörren på vid gavel, ansiktet är solvarmt och det är snart dags för att slänga ihop lite middag. Vissa dagar är bara såå bra!

Konstig löprunda

Med en vecka kvar till säsongens första löplopp tyckte jag det var dags att dra upp tempot i Karlbergsparken lite (alltså testa hur fort jag faktiskt komma runt de där 6 km). Efter en snabb promenad ner i parken satte jag av fast besluten att springa de bästa rundan hittills. Well, jag sprang 2,2 km på 11 minuter vilket är en mycket bra tid för att vara jag. Insåg att jag inte skulle fixa att hålla samma tempo ytterligare fyra km och drog ner på tempot lite. Sen
gick jag snabbt i 30 sekunder och försökte öka till mitt första tempo igen. Visst sprang jag men särskilt behagligt var det inte. Tänkte att det var bättre att sansa sig och springa alla planerade km istället. Sen kom en backe och jag kunde inte låta bli att sprinta upp för den med resultatet att jag fick gå 30 sekunder efteråt igen. Joggade lugnt men tänkte än en gång att det var ju självaste den också och drog upp farten igen. Pulsen gick som en jojjo och jag hade vid det här laget inget aning om vad jag höll på med. Jag genade genom skogen, varvade ner, sprintade upp för en sista backe och varvade till slut ner på riktigt och gick en km hem. Vet inte vad man ska kalla den här löprundan. Flopp eller med lite god vilja kanske intervallträning?

Hämtade tvätten i tvättstugan på vägen upp och kände mig som världens största fake. Träningsblogg bah! Jag kan ju inte ens springa. Det är verkligen i särklass min sämsta gren. Och framför mig susade andra grenar förbi som jag är ungefär lika kass i, längdskidåkning osv. I skrivandets stund kan jag inte riktigt komma på en enda grej jag är bra på. Bra som i utmärkande, bra som i talang. Grävde långt bak i hjärnan efter Annelis kommentar från nån beachträning. Du är så jävla tekniskt bra Erika. Eller som när min tränare sa att jag borde byta partner eftersom jag hade blivit mycket bättre. (Innan Anneli - jag bytte). Men jag kom på alldeles för sent i livet att det är beach jag vill hålla på med såatte.

Jag borde göra en sån där lista som mamma fick mig att göra när jag var liten, nog bara sju år och var ledsen för något. Skriv en lista med alla saker som du är bra på! Överst på listan stod det "Jag vågade galoppera på Sultan i dag". En liten, vit, busig ponny och jag hade knappt galopperat tidigare. Men jag gjorde det. 22 år senare behöver jag uppdatera min lista! Jag har trots allt inga problem att galoppera på vilken häst du än slänger upp mig på och har hoppat över högre hinder än de flesta tillsammans med en fantastisk häst, som jag red in själv.

På måndag ska jag springa 7 km. Långsamt och plocka vitsippor på vägen. Men nu ska jag till stallet.