Svensk beachsommar...

Uppsala ska bjuda på 8 grader o regn. Just nu spöregnar det i Stockholm. Men här står jag och bollen i hissen kl 07:00 en söndag på väg ner till bilen med regnkläder och dubbla ombyten. Man är väl dedikerad?(Och anmäld och inkvalad...)

Uppdatering från sandlådan

Igår spelade vi de två sista matcherna i (inomhus) terminens sista seriespel. Vi kom på en stabil tredjeplats vilket vi får vara nöjda med då vi verkligen hittat vårt spel oavsett resultat i tabellen. Fortfarande finns mycket saker att slipa på men det går i alla fall framåt. Det är bara det att man vill bli bra på allting med en gång. Den bittra sanningen är att i det långa loppet är det egentligen bara att nöta grunderna till tusen som gäller. Mottag, pass, anfall, blockbackning, block, försvar, förflyttningar och kommunikation. Hur svårt kan det vara frågar jag mig själv ibland.

Ikväll strålade solen som vanligt den här veckan och vi körde veckans tredje bollpass av fyra. Inte mindre än fem (!) timmar på Gärdet spelade jag och Anneli mixedmatcher med Bennie och Jens. Vi fick fylla på med mycket hamburgare och bananer mellan varven. En fantastiskt rolig och härlig kväll! Jag ångrar inte ett dugg att jag bangade kvällens yoga med jobbet.

På söndag spelar vi säsongens första turnering utomhus. Open hos Fyris Beach i Uppsala. Bor ni närheten? Kom förbi och häng!

Off Road i sommar

Svettig, lerig och lycklig ska man tydligen bli av Friskis nya utomhuspass Off Road.

Tänk att du är Sylvester Stallone i Rocky IV inför matchen mot Ivan Drago. Typ. Du tränar med stockar, stenar, däck och vad som finns till hands. Det är rått, skitigt och svettigt. Håll ögonen öppna - Off Road kommer att dyka upp på någon av F&S Stockholms utejympapass.

Wow! Det låter hur kul som helst! Jag hoppas att det är så tufft som det låter - äntligen! Kanske kan man övertyga dem att köra passet hela hösten?

Reminder: På sommaren är Friskis utejympapass gratis - alla kan med andra ord testa off road i sommar!

Gillar min väska nu

Gillar hur jobbväskan ser ut just nu. Beachkläder och dubbla par
solglasögon plus vattenflaska!

Strålande vackert!

På väg framåt i världens vackraste stad. Många bloggare beskriver sina morgonpromenader och nu är det dags för mig att beskriva min alldeles egna tycker jag! Jag cyklar från Kungsholmen till jobbet vid Djurgårdsbron och det är en fantastiskt vacker bit av Stockholm jag föräras att inleda varje morgon med.

Jag cyklar först längs med hela Norrmälarstrand och följer sedan vattenlinjen hela vägen fram till jobbet. Det kallar jag vardagslyx. Jag ser nyvakna Stockholmare och hundar strosa genom Rålambshovsparken innan det gnistrande vattnet dyker upp på andra sidan beachplanerna. Jag följer strandlinjen hela vägen bort till Stockholms stadshus. Det är mängder av nyanser av grönt och stora träd och växter lutar sig ut över vattnet. På andra sidan ser man Södermälarstrand och vita båtar som tuffar fram. Längre fram på samma sida skymtar man Slussen där aktiviteten är i full gång. Vid Stadshuset fortsätter jag att följa vattnet och ser Centralen uppe till vänster. Jag älskar sådana urbana grönområden där natur och vatten blandas med storstadens puls. Det byggs överallt och ljuden från trafiken blandas med måsarnas skrik. Alla har snart vaknat. SJ-tågen brummar in från Uppsala, Mälardalen och Nyköping med folk som kommer att jobba i Stockholm. Jag fortsätter framåt längs vattnet och cyklar förbi Rosenbad och F12-terrassen som såhär dags fortfarande är tom. Solen bländar mig och turister och människor i kostym blandas i en härlig mix och jag rullar fram mellan dem.

Sen är jag framme vid Kungsträdgården, Slottet och Operan och cykeltrafiken tätnar. På gräsmattorna sitter folk och dricker kaffe och på en bänk sitter två personer och läser tidningen. Blommorna är rosa och vita. Jag fortsätter in mellan husen och cyklar över kullerstensgatorna från 1700-talet framför mig breder Nybroviken ut sig. Vågorna guppar och folk på väg till jobbet trängs på Strandvägen. Efter Dramaten cyklar jag längs med den breda kajen fram mot Djurgården och viker sedan av upp i allén som strålar i alla sorters grönt. Glasskioskerna har inte öppnat än. Strax innan Djurgårdbron hoppar jag av cykeln. Jag är framme och knappt 20 minuter har passerat. Jag är pigg, glad och boostad för en toppendag! På fjärde våningen jobbar vi med balkong och utsikt över vattnet och världens vackraste stad.

Beach på Kärsön

Andreas och Anneli tidigare ikväll. Anneli är vårt lags snabba försvarsspelare som springer bak och plockar bollar!

Uppvärmning i kvällssolen och lufttrycksfix med bollarna innan första utomhusträningen för i år. Utomhusveckan kunde inte ha börjat bättre! Så underbara kvällar nu!

Utomhuspremiär!

Nu slänger jag på mig beachbrallorna och sticker upp till Gärdet för sommarens första utomhusturnering! Förmodligen blir det många träningsmatcher de kommande måndagarna tillsammans med alla andra sköna människor på "Gärdesbeachen". Weehoo!

Här är två bilder från förra årets matcher!

Multisport? Check!

10:00 Vaknar. Fixar frukost bestående av smoothie, äggröra, rostat bröd och en kopp te.
11:00 Äter fortfarande frukost och fixar framför morgon-tv min beachlicens, mailar kommande helgens tävlingsarrangör i Uppsala (säsongspremiär!) samt helgens spelpartner.
12:15 Cyklar ner till Hagaparken med mamma och bror och sticker ut i kajakerna.
14:30 Kommer tillbaka till bryggan och dricker choklad och äter mackor
15:30 Anmäler mig till Stockholm Triathlon 2010 i augusti.
16:00 Ringer Maja på väg ner i tvättstugan. Bestämmer oss för att anmäla oss till AIM Challenge. Multisport i Sälen i sommar.
16:20: Maja övertalar mig nästan att köra Tjejvättern den 12 juni men nöjer mig tills vidare med att sätta datumen vi ska vara på Öland i sommar i samband med Beachcamp, fundera på en crasch course i kite surfing och överväga att vara på Gotland en vecka i sommar och surfa.
16:45: Bloggar och inser att tvättstugan kallar. Ikväll storstädning av ett hem som lämnats åt sitt öde, svara på mail från kusinen, försöka memorera vad som står i kalendern som ligger kvar på jobbet, ringa två samtal och fixa en matlåda.

I say yeah!

Försäsong

Det är nu man ska passa på och paddla. Försäsong och tomt på
sjön. Mmm!

Up and runnin'?

Känns stabilt att inleda återkomsten som "frisk" med en pt-timma på gymmet imorn fm för att sen sprinta upp och duscha och äta innan jag ska bege mig ut till stallet och dressyrträning med hästen. Förhoppningsvis hinner jag hämta andan innan det är dags för partaj på kvällen. I dag är jag inte i toppform men mycket bättre än i förrgår. Min reservplan för att mäkta med lördagen - och inte minst av allt inte bli sjuk igen - är att flagga för förkylningen i gymmet och samla på mig många bra tips men bara bana in grejerna med väldigt lätta vikter, halvera träningen med hästen till 30 min istället för 60 min och kanske bara vara med och fördrinka på kvällen och gå hem och sova tidigt.

Håll tummarna för att jag är mitt vanliga pigga jag imorn!

Back to the Beach!

Dream team på Öand, Böda Sand i juli 2009

Nu är äntligen Back to the Beach egen site up and running inklusive klara speldatum!

Sedan 2006 har Back to the Beach-touren växt sig starkare och starkare och idag samlas cirka 100 lag vid varje tävlingstillfälle under sommaren. Tävlingarna avgörs under lördag och söndag på Sveriges stränder under sommaren från juni-augusti. Spelet avgörs på ett 20-tal banor vilket ger ett härligt avtryck på den strand BTTB besöker. Back to the Beach arrangerar tävlingar på Open- och Challenger-nivå. Efteråt är det alltid skön afterbeach med härligt häng.

Back to the Beach - Stora tävlingar på sköna stränder!

Erika tipsar: Cykling

På www.stigoteket.se kan du hitta förslag på cykelvägar (stigar!) runt om i Sverige. Du får information om längd och teknisk svårighet och kan läsa omdömen om vägarna från andra cyklister. Jag har hittills bara letat efter stigar i Stockholmsområdet och kommer börja med att testa Fornstigen, 18 km, runt Lovön. Hur jag gjorde mitt val? Enkelt, Fornstigen passerar stallet och har ryktet om sig att vara riktigt fin! Mycket skog och natur och lite grus.

Lite osäker på är jag om min Scott Sportster håller måttet trots stötdämpare fram och lite grövre däck. Det är ju ingen MTB. Om jag är piggare imorn ska jag trampa förbi Cykloteket och höra vad det tror om att genomföra Cykelvasan på min darling!

Stärk ditt immunförsvar

Medan Träningsglädje-Sara gör "mina" benövningar ligger jag hemma i rodelläge i soffan med dator och bok i knät, tekopp och katt vid sidan om och surar över att jag missar morgondagens beachträning som enligt rykte ska innehålla massor av spelövningar. Istället för att tipsa om hur man hoppar högt kommer här mina bästa tips mot förkylningar och bättre immunförsvar!

De flesta som är intresserade av träning vet att stress sänker kroppens immunförsvar eftersom kroppen då producerar stresshormonerna adrenalin och kortison. Under långvarig stress medverkar de båda till att störa immunförsvarets funktion och det gör oss känsligare mot infektionssjukdomar. Vi vet också att det är viktigt att vila och att man behöver sova mer om man tränar mycket. Annars påverkas immunförsvaret. Träning är självklart bra för immunförsvaret men inte överdriven, hård träning.

Bra mat stärker immunförsvaret

Vanlig nyttig kost räcker bra som grund för ett bra immunförsvar. Många glömmer dock att äta frukt, bär och grönsaker. Vissa livsmedel är extra bra för immunförsvaret.

Antioxidanter
Antioxidanter i kosten kompletterar kroppens egna antioxidanter och ger ett starkare försvar. Frukt, bär och grönsaker liksom grönt te och rooiboste innehåller rikligt med antioxidanter. Vitaminerna A, C och E räknas som antioxidanter och C och E är viktigast. Båda dessa är viktiga för kroppen men skiljer sig åt var i kroppen de kan verka genom att C-vitamin är vattenlöslig och E-vitamin fettlöslig. Antioxidanter anses sämre som kosttillskott än som ren föda! Mat som har en kraftig färg är ofta goda antioxodanter. Mina favoriter är hallon, blåbär och kiwi men det finns många fler!

C-vitamin och zink stödjer immunförsvaret
Det finns ett bra stöd för att c-vitamin och zink kan stödja immunförsvaret. Zink finns till exempel i grönt te som jag dricker nästan varje morgon på jobbet.

Probiotika ger starkare immunförsvar
Probiotika är nyttiga bakterier som lever i symbios med oss. Studier har visat att de stimulerar immunförsvaret och direkt motverkar fientliga organismer. Probiotika finns naturligt i syrade grönsaker och probiotiska mejeriprodukter, t ex Verum hälsofil och andra Verum-produker. I min frukost-smoothie använder jag Verum hälsofil istället för vanlig yoghurt.

Ägg ger antikroppar
Ytterligare ett bra livsmedel är ägg som visat sig innehålla antikroppar från hönan. Dessa motverkar både virus och bakterier. I samma smoothie blandar jag i ett ägg, proteiner och antikroppar.

Vitlök stärker kroppens försvarsmekanismer
Vitlök stärker kroppens försvar. Det innehåller prebiotiska ämnen som stimulerar tillväxten av de nyttiga probiotiska bakterierna i matsmältningen. Vitlök motverkar dessutom direkt tillväxten av bakterier och svampar. Dessutom är den rik på viktiga spårämnen som stödjer immunförsvaret samt antioxidanter.

Kamomillte stimulerar immunförsvaret
Kamomillte har visat sig kunna förebygga och lindra förkylning och har lätt immunstärkande egenskaper. Kamomill är även svagt antibakteriellt. Ikväll dricker jag dock roibuste med kanel, också bra!

Lycka till med vårens förkylningar!

Tecken på att du är bloggberoende

Undrar om man kan få någon att fota mig när jag ligger i "tunneln" för att magnetröntgas? Om jag förklarar att det är till min träningsblogg? Mobilen får bergis inte vara på...

5 min tog besöket. Knäskålen ligger inte rätt. Klart å betalt och ytterligare en teori. Kan vara menisken också. Kan väl skicka dig på en magnetröntgen. Jag avbröt honom i avskedsfrasen med att flika in att jag har låga fotvalv också. I farten skrev han även en remiss till en ortopedtekniker för att få ilägg. Aldrig varit med om maken till ointresserad läkare. Att benen är olika långa och att ryggen är sned och att det rimligen också har med saken att göra kom vi aldrig till. Det kändes som att han var mitt uppe i något viktigt när jag kom och bara ville få ut mig så fort som möjligt. Svensk sjukvård är ju totalt värdelös.