Inspiration på flyget 100 mil norrut

Av alla tidningar på Arlanda valde tjejen med löpförbud RunnersWorld. Men jag vill läsa godbitarna om stretching, mental träning, hypen om compressionstrumporna och inte minst reportaget om lillebrors bästa kompis pappa som sprungit över hela USA!

Både cykeltidningen Kadens och resetidningen Vagabond fick stå tillbaka. Ibland är man ju som konstig.

Back on track?

I skybaren på GoothiaTowers i Göteborg
Långt från löpdojjor och underställ.

Den senaste veckan har bjudit på långa arbetsdagar och resor med jobbet, få nätter hemma i min egen säng och egentligen väldigt roliga och händelserika dagar - men alla rutiner sticker snabbt åt olika håll. Det blir direkt mycket svårare med bra rutiner när det gäller mat och träning och det ställs helt andra krav på planering. Jag skulle säga att jag har lyckats medium bra. Eftersom jag knappt har varit hemma den senaste tiden har mitt eget kylskåp ekat tomt och jag har kryssat fram mellan croissanter, godisskålar och pommesfrites.

 Jag kom hem från min träningshelg med Scandscape i söndagskväll med trötta muskler men som ändå var pigga. En lite konstig känsla faktiskt. I måndags morse var jag en vända på Idrottsskadekliniken och senare samma eftermiddag hoppade jag på tåget till Göteborg - redo för intensivt jobb och två vilodagar från träningen. Jag tänkte unna mig själv kanelbullar under tiden men det finns ju gränser. Med mig på tåget ville jag ha ett gott och  bra mellanmål men utbudet på Centralen och Pressbyrån är ju inte direkt strålande.Det blev en ostmacka på så kallat "grovt bröd", en vaniljyoghurt toppad med musli, en banan och en juice. Med andra ord en sockerkick deluxe. Resten av veckan har det blivit allt från bönsallad med ankbröst till club sandwich med pommsefrites - när jag glömde be dem byta ut pommesen mot sallad. Pommesfrites är ju dock gott så jag åt hälften. Det måste ha varit första gången i mitt liv jag lämnat en halv portion pommesfrites. Jag blev förvånad över mig själv faktiskt!

6 veckors utmaning!
Nu har jag dock tröttnat på vilodagarna (två stycken känns som 22!) och skulle helst av allt svettas riktigt mycket och bli ordentligt trött i alla muskler. I eftermiddag flyger jag dock 100 mil norrut och kommer de närmaste dagarna serveras mat och fika i en strid ström. Jag ska hälsa på mormor. Jag hade tänkt ta med mig löpdojjorna och varva fikandet med löpning och bra böcker. Men - jag har löpförbud och benhinnor som säger definitivt stopp. Någon racer äger inte mormor 92 år och det finns ingen simhall, i sådana fall måste jag åka buss till grannstaden.   

Det krävs med andra ord en del uppfinningsrikedom för att skapa mjölksyra.
Jag vet att mormor har gåstavar (hur moderna vet jag inte) och det finns hur mycket vacker natur som helst att promenera i. Jag har min PoWorkout-app i min iPhone och har dessutom laddat ner 100 pushups in 6 weeks-appen. Armhävningar var min stora fail under helgen med Scandscape och nu väntar 100% styrkeökning.
 
100 armhävningar om sex veckor? 

Ikväll gör jag mitt första test i norra Norrland och kollar hur många armhävningar på tå jag klarar, häng med! Ikväll börjar en ny utmaning.

God vitaminkick!

Min nya passion på luncherna är färskpressad mango, ananas och kokos. En supergod juice som de pressar i Gallerian bland en uppsjö av andra frukter. Drack en på vägen till tåget och Göteborg igår som satt väldigt fint. Nu hittade jag ett till recept på mango- och kokossmoothie. Ska testas i veckan! Homemade.
Här finns receptet:
http://blogg.kungmarkatta.se/2010/09/mango-och-kokossmoothie/ (Mobilbloggar från Göteborg i dag. Equals osnygga länkar!)

Bring it

Veckan kickstartade för många av oss. Själv började jag min vecka med att kliva upp klockan 07, dricka en smoothie och promenera ner hit för lite fysträning och behandling av mina ömmande benhinnor som verkligen slog alla rekord i helgen.

Kroppen känns förvånande pigg faktiskt. Axlarna fick nog en omgång för mycket med bildäcken, men benen verkar ha kommit in en ny rutin och kroppen har fått sova gott mellan 23 och 07 i drygt en vecka och är nöjd med det. Rutiner - check.

Idrottsskadecentrum har ett riktigt fint gym. Det är lite tråkigt att jag inte kan träna där alltid, det hade jag gillat! Byggjobbarna utanför som publik är å andra sidan ett moment jag kan leva utan. Jag gjorde benböj och enbensböj, på golvet och på bosuboll och utfallssteg. I dag behövde jag bara ha stången och inga vikter på axlarna. Tack Soheil... Jag tror det var alldeles tillräckligt efter helgens eskapader.

Efteråt separerade Soheil mina benhinnor och det gjorde %¤%## ont! För säkerhets skull satte han även en akupunkturnål vid varje benhinna. Det var lite för tidigt på morgonen för mig för den typen av behandling. Min svimmningshistorik med krampanfall när folk sticker in saker i mig (fast att jag aldrig varit ett dugg spruträdd) gör mig skeptisk till nålar och jag försökte andas och inte vara en sån chicken. Överlevde i alla fall men kan konstatera att diverse dramatiska händelser (jag skojar inte) nog har gjort att jag vid 29 års ålder blivit rädd för nålar.

Nu börjar resten av en förhållandevis lugn vecka när kroppen ska få vila och ladda om - innan den säger total stopp. Jag äter frukost nummer två och mår gott.

I eftermiddag åker jag till Göteborg med jobbet och lämnar fleecen och mössan hemma och ser ut så här istället. Med andra ord fortsätter jag enligt devisen "bring it!" Notera att inga höga klackar är i sikte. Knä och benhinnor vilar i ballerina.

Outdoor Crosstraining med Scandscape - dag 3

Jag kom till Solbacka med en träningsvärk granne med hell. Fystest på Idrottsskadecentrum och NMT tidigare i veckan hade satt sig i mina ben och bestämt sig för att stanna en stund. Men i dag kändes benen faktiskt ganska okej och kroppen mindre trött. Magen, armar och axlar hade istället tagit över träningsvärksdelen och hjärnan signalerade trötthet som i inte haft sovmorgon på ganska länge nu. I morse vaknade jag ännu tidigare och slog nog personbästa med 07:03 på en söndagsmorgon. Låg och tittade på kossorna utanför fönstret och hasade mig upp strax innan 08 och morgonens muskelväckning. Ganska passande namn just i dag faktiskt.

Kattens tur att demonstrera några stretchmoves!

 

Efter en lång och stor frukost var det dags för utomhusträning bland bildäcken igen. Antonio och Soheil drillade oss genom uppvärmningen och sen fick vi en guidad tur bland dagens övningar. Dragkamp, brottning, armhävningar, dips, burpees, utfallsgång och så vidare.

Alla var rejält trötta i dag och musklerna räckte inte riktigt till. Jag och Katten kunde inte hålla oss för skratt när peppande tillrop som ordet "explosivitet" hördes över gräset. Var är den dolda kameran? Vi kämpade dock på allt vi kunde men mina armar och axlar var verkligen totalt slut. Det hände inte mycket även fast hjärnan skrek "tryck ifrån". Ät gräs var ett uttryck som drog förbi vid väl valda tillfällen.

Hösten är här på riktigt och för att försöka bli bättre kompis med mitt immunförsvar var det både jacka, mössa och vantar som gällde i dag.  Något darrig packade jag ihop mina prylar och x antal svettiga träningsoutfits innan det var dags för den sista lunchen. Skottade i mig kyckling och nudlar innan vi gemensamt summerade helgen. Den har verkligen varit toppen på alla sätt. Vill du ha inspiration? Träningsglädje? Tuff träning? Lära dig mer om träning, kost, vila? Träffa människor med samma intressen? Äta god mat? Åk på träningshelg med Scandscape säger jag!

Imorn bitti väntar med fysträning med Soheil på Idrottsskadecentrum igen. 07:30. Vad gör vi nu kör vi. På tisdag och onsdag ska jag... vila!

Jag kommer ha tränat extremt mycket under 9 dagar. Mitt tips är att generellt ta det lite lugnare - blir det såhär mycket träning - vila mycket efteråt också. Elitidrottare? Ja de tränar jämt såhär, men de tränar inte för att må bra och vara friska - deras kroppar är ett tävlingsredskap, som tids nog inte räcker längre. Bra kom ihåg!

Scandscape erbjuder speciellt utvalda utomhusaktiviteter i Skandinaviens vackra natur. De erbjuder exklusiva naturupplevelser i skandinavisk vildmark för både nybörjare och mer erfarna äventyrare under hela året. Jag vann en helg med Outdoor Crosstraining fre-sö i Fridfullts blogg med träning, mat och boende. Med mig fick jag ta min kompis Katten.

Outdoor Crosstraining med Scandscape - dag 2

Efter att ha sovit som en klubbad säl i 8 h vaknade jag av mig själv 07:20 på lördagsmorgonen. (Är denna okristliga tid kroppen tycker man kan starta dagen på ett ålderstecken?) Drog på mig de skönaste kläderna jag kunde rota fram ur väskan och knackade på hos Katten. Vi småsprang genom kylig morgonluft bort till stora huset och morgonens "muskelväckning".  En oerhörd mild beskrivning av morgonens övningar om jag får säga det själv. Antonio guidade oss genom ett pass som var en blandning av yoga och pilates och kroppen försökte gärna fly undan. Jag fantiserade om frukost större delen av passet men gjorde även några mentala anteckningar om bra coreövningar.

Sen blev det äntligen både frukost och DN. En perfekt lördagsmorgon med andra ord!  Efteråt gjorde vi rörlighetstester och fick hjälp med att identifiera vad vi behöver jobba mer med. Inga stora överraskningar för min del som redan träffat Soheil men ändå ett väldigt bra inslag i träningshelgen. Det var även spännande att spana in alla andra och lära sig lite mer om fysiologi.

Senare stack vi ut på en till löprunda och värmde upp för intervallträning. Mitt knä ifrågasatte högljutt  hur jag kunde be det om att springa två dagar på raken när det egentligen inte tycker om att springa alls. Plötsligt small benhinnorna på vänster sida också till och jag tuffade på långt bakom de andra. Stigen delade sig och så var jag vilse. Jag promenerade en stund och tittade mig omkring. Försökte springa lite till och fick börja gå igen. Jag var arg. Skitarg. Skitarg på mitt skitknä och på mina skitbenhinnor och på mitt skitlokalsinne och på att jag inte identifierar mig med en person som inte kan springa! Jag hade kunnat gråta så arg var jag. Sen sa jag istället att, ta dig samman kvinna och plocka upp din iPhone's GPS istället. Så jag tog en rask promenad hem och inväntade de andra. Släpp och gå vidare, flytta tankarna till något kul istället för något tråkigt. Det var grymt med en varm dusch och en bra bok i sängen, en dryg halvtimma egen tid. Mys!

Efter lunch och en powernap var vi redo för nya tag. Vi var framme vid min favoritpunkt i Scandscapes program nämligen "Outdoor gym". Ni som var med på Bosön för ett par veckor sedan hade känt igen upplägget. Vi körde 60 min tuff, funktionell träning utomhus med framför allt oss själva som redskap men även rep och bildäck. Alla kroppens muskelgrupper fick sig en rejäl omgång när vi växlade mellan olika stationer på gräset.

Vi avslutade kalaset med ca 200 meters utfallsgång. Benen är min paradgren utan tvekan. Katta gick strax bakom mig och berättade om en studie hon läst om mjölk och styrketräning  och jag glömde ett tag bort hur det brände i benen. Tack Katten! Det var dock riktigt nice att komma fram!

Framme! Det är inte alldeles enkelt att få med mig och Jens på samma bild...

Sen kom resten! Göran hade nog bäst ljudeffekter.

Vi firade våra framgångar i bastun med balsam och mineralvatten. Glädjen var kort men intensiv när vi såg skylten med bubbelpool. Själva bubbelpoolen var torrlagd. Fail! Uppmjukade och gosiga slog vi oss ner vid middagsbordet och ikväll kom något som kvalar in som min favoritmat på bordet, lammracks med kantarellrisotto. Till efterrätt blev det choklad- och bananpaj och hallon. Vi var rejält hungriga och Soheil tog en repa ut i köket och fixade backning. Jag är ett matvrak bara på kontoret. Den här helgen hade jag kunnat äta hur mycket som helst.

 Föreläsningen efter middagen handlade just om hur man ska äta och dricka för att optimera sin träning. Det blev mycket proteinsnack och idéer på bra mellanmål efter träning.

Tips! Efter träning är det snabba kolhydrater och (snabbt/vassle) protein som gäller. Kolhydraterna behövs för att musklerna snabbare ska kunna tillgodogöra sig proteinet. Undvik att äta fett, t ex nötter, eftersom det bidrar till en ökad GI-effekt och det är ju snabba kolhydrater du vill ha nu!

Under lördagskvällen gick vi igenom våra personliga mål med antingen Soheil eller Antonio. Mina mål att bli en bättre beachspelare som hoppar högt, slår hårt och orkar länge omformulerade Soheil till att bli skadefri och få ordning på knät och att göra en 100% styrkeökning. Ett fantastiskt tråkigt mål om jag får säga det själv men lite positive thinking säger att det andra kanske kommer på köpet. Den klubbade sälen intog sedan åter igen rum 303 i ganska exakt åtta timmar.

Träningsglad Erika och Katt på bilden här uppe!

Scandscape erbjuder speciellt utvalda utomhusaktiviteter i Skandinaviens vackra natur. De erbjuder exklusiva naturupplevelser i skandinavisk vildmark för både nybörjare och mer erfarna äventyrare under hela året. Jag vann en helg med Outdoor Crosstraining fre-sö i Fridfullts blogg med träning, mat och boende. Med mig fick jag ta min kompis Katten.

Outdoor Crosstraining med Scandscape - dag 1

Jag och Katten tog tidig helg i fredags och slängde in varsin träningsväska i bilen och styrde söderut mot Solbacka. Några löpartights hängde på sista minuten torkning i baksätet och efter fikastopp och bilköer var vi framme i ett naturskönt Södermanland och Solbacka. Det var kyligt och gråmulet men på landet är det på nåt sätt alltid vackert, oavsett årstid och väder.

Vi checkade in på den gamla internatskolan som numera är hotell mötte upp Bengt från Scandscape och  Soheil och Antonio som skulle vara våra tränare under helgen. När resterande ur gruppen också övervunnit fredagsrusningens bilköer gav vi oss ut på en första gemensam löprunda i skogen och längs med sjön. Vi sprang på mjuk barrstig och vardagen började sakta försvinna bort ur huvudet. I en brant slänt som gjord för Tjurruset kom jag på mig själv med att kasta en tanke på veckans och nästa veckas jobbprojekt och konstatera att allt det kändes avlägset och just nu inte stressande (som för bara några timmar sedan). Efter två rundor landade vi på bryggan och gjorde enbensböj, armhävningar och chins enligt principen "You go I go" i grupper om tre och tre. Så länge någon i gruppen fortfarande kör ska vi andra köra. Om någon slutar pushar vi honom eller henne att fortsätta och sen pushar han eller hon mig. Till slut pallar ingen längre. Ungefär så.

Göran och Soheil ser pigga och glada ut. Jag ser något mera matt i pälsen ut.

Efter tio armhävningar på tå konstaterade att jag var sjukt svag i jämförelse med mina medkvinnor men sjukt mycket starkare än jag själv trott. Jag har alltid gjort armhävningar på knä. Varför då? Svaret skulle komma på kvällens föreläsning... Chinsen blev en mycket underhållande övning för oss tre tjejer som slutade med att Soheil fick lyfta upp oss och vi själva hålla emot på vägen ner. Det gick ändå ganska dåligt och jag undrar vem som fick kämpa mest egentligen? Vi eller Soheil?

Efter utomhusstretching och dusch åt vi middag tillsammans och pratade om våra personliga mål. Antonio föreläste om hur man kan sätta upp mål för sin träning och hur man tränar skadeförebyggande.

Tips! Ett mål ska vara SMART: Specifikt, Mätbart, Attraktivt, Realistiskt och Tidsbestämt.
Det finns många saker som påverkar hur/när/om vi når vårt mål. Ett av de mer intressanta tyckte jag var "identifikation". En person som aldrig tränat utan alltid varit en äkta soffpotatis kanske faktiskt börjar springa tre dagar i veckan. Personligen har alltså utfört själva handlingen men det betyder inte att personen per automatik har ändrat sin självbild. Han eller hon kanske fortfarande ser sig själv som en otränad soffpotatis som är är lat och slö. Har man nåt sitt mål då? Självbild är viktigt!

Jag har alltid upplevt mig själv som en ganska armsvag person. I mina idrotter är det främst benen som får jobba. Jag har alltid utgått från att jag inte kan göra armhävningar på tå och gör dem alltid på knäna. I fredags gjorde jag 10 armhävningar på tå. Ett av mina mål framöver är en 100% styrkeökning, det betyder bland annat 20 armhävningar på tå. Har du ett SMART mål?

Scandscape erbjuder speciellt utvalda utomhusaktiviteter i Skandinaviens vackra natur. De erbjuder exklusiva naturupplevelser i skandinavisk vildmark för både nybörjare och mer erfarna äventyrare under hela året. Jag vann en helg med Outdoor Crosstraining fre-sö i Fridfullts blogg med träning, mat och boende. Med mig fick jag ta min kompis Katten.

Efter funktionell styrka kommer...

... Lammracks och kantarellrisotto. Jag och Soheil gjorde slag i saken och beställde backning och fick in en laddning till. Man blir hungrig av 300 m urfallsgång, hopprepshoppande, chins, dips och dragkamp med Katten bland höstlöven i fuktigt gräs. Glöm inte morgonens yoga och förmiddagens intervalllöpning. Vi väntar på efterrätten och sen blir det föreläsning om kost. Tyckte att ett glas rött skulle vara pricken över i när det ligger lamm på tallriken. Fyra klunkar blev det och två flaskor mineralvatten. Allting funkar, på sitt sätt!

Jag är rejält tröttkörd nu och laddar med så mycket mat och sömn som möjligt! Kom igen kroppen, du är sjukt duktig nu!

Jag har sprungit vilse

Benhinnorna gör ont nåt grymt, knät klagar och jag har sprungit vilse. Crap. Löpning paradgren not! Dags att plocka fram gpsen och hitta tillbaka till lunchen. Vad gjorde människan innan iPhone?

Starka ben - check!

Stretch och rörelseträning

Efter frukost väntade rörlighetstester. Jag har ju redan träffat Soheil (på Idrottskadecentrum) så jag väntade mig inga stora news. Fick för andra gången höra att jag är väldigt stark i benen - me like. Det gör trots allt att jag kan kompensera vänsterknät en del. Problemet sitter dock inte i knät mest utan snarare i fotleden och min väldigt pronerande fot. Alla tester gick bra och nu väntar nya inlägg till dojjorna och arbete med knä och ländrygg, mitt problem nr 2. I'm all eager!

Hittills har träningshelgen med Scandscape bara varit toppen och gett mig både tuff träning, rörlighetsträning, avslappning och personliga tips!

Yoga och frukost

Klockan 08 i morse var ljusen tända och juicen framme. Vi började dagen med yogapass och muskelväckning. Kroppen är trött och stel men på samma gång pigg och vill samarbeta. En tuff vecka bakom oss men vi vet att vi längtar efter den här helgen. Nu sitter vi och laddar med frukost och gör oss redo för löpträning i skogen och runt en dimmig sjö. I eftermiddag blir det utomhusgym, föreläsningar och personlig coaching. Vad gör vi nu kör vi!

Live från sängen

Slut i huvud och slut i kropp. I en säng på Solbacka i Södermanland på träningshelg med Scandacape. Ikväll löpträning och funktionell styrka utomhus. Middag och föreläsning. Massor av tjejsnack med Katten. Kvällens nyckelord blir således input!

It's all good. Nu är jag dock galet fredagsslut i huvud och muskler och hoppas på att natten ska göra underverk. Det är tuffa och intensiva veckor bakom och framför mig och det enda jag har kvar att säga är sova! Mitt i allt har jag väldigt kul just nu - också!

Bilder och recaps från helgen kommer, jag lovar!

Tänk om, tänk rätt!

Det här har varit en dag som har gått upp och ner,  en dag då jag varit både uttråkad och stressad, inte på så bra humör och glad och så vidare. Till exempel fick jag reda på att min nya seriespelspartner vaknat med sjukdom i kroppen och inte skulle kunna spela kvällens kvalmatch som skulle inleda seriespelet. Jag har haft blandade känslor för den matchen. Eftersom jag inte åkt ner någon serie förra terminen tyckte jag inte jag skulle behöva kvala för att få vara kvar, men eftersom jag har ny partner blev det så, irriterande. Samtidigt försökte jag lägga bort de tankarna i veckan och bara tänka på hur vi skulle vinna. En lägre division med spel på söndagskvällar var inte aktuellt i mitt huvud. Eller över huvudtaget att åka ner en serie vilket hittills aldrig hänt. Jag tror det bor en liten vinnardjävul i mig trots allt. Nu lämnade vi i alla fall VO och jag tackade nej till fortsatt spel när det inte kändes kul att "börja om" i en lägre division på ett sånt här sätt. I vinter blir det istället allt fokus på träning, tisdagskvällar och söndagseftermiddagar och självklart eget spel. Tävlandet spar jag till sommaren. Då har jag dessutom fystränat en hel vintersäsong också. Med facit i hand känns det väldigt bra. Bara ikväll var det skönt att inte behöva prestera något i sandlådan. Jag har haft fullt upp och har ätit middag strax före 22! Jag vet inte hur jag hade tänkt få ihop saker?

Men innan  jag kom fram till de här kloka tankarna boostade jag mig själv med att tänka på de väldigt roliga nyheterna som Sofy berättade om i dag. Mer info kommer på bloggen senare... Jag flyttade helt enkelt tankarna till någonting roligt från för någonting tråkigt som jag ändå inte kan påverka. Jag bestämde mig för att spela med och vara nöjd med de kort jag har på hand istället för att snegla på andras. Faktum är att jag varit just så duktig på att boosta mitt eget humör och tänk som det låter - och det är jag verkligen inte alltid! Jag är väldigt nöjd med min egen pepping vill jag lova.

Förutom allting annat har min kropp njutit av en oplanerad vilodag, i alla fall fysiskt, och bara cyklat fram och tillbaka till jobbet och tagit en kort promenad under kvällen. Nu har jag äntligen hamnat i soffan tillsammans med spenatsoppa och hembakt bröd med skinka, några gula pärltomater och ett glas mjölk. Försöker sänka den mentala pulsen (det är mycket för hjärta och hjärna just nu med jobb osv) och inte vara någon annan stans än precis här. Ikväll vill jag inte somna med en sömntablett. Snart är det dags att hoppa ner under täcket och få just min skönhetssömn!

Vill ha!

Tänker köpa.

Dagens foto!

Sett i Kungsträdgården...

NMT på ÖIP!

Lera, väta, svett och mjölksyra. Det sammanfattar ganska bra dagens NMT på Östermalms IP. Jag, Katten, Frida, Lotta och Jens träffades förväntansfulla och även lite nervösa (erkände vi alla) strax före kl 18 i omklädningsrummet som var packat med folk. Antalet NMT:are var ikväll rekordstort och vi tilldelades varsin röd väst som skulle visa att det var vår premiär. Tre grupper, rookie, basic och träning ställde upp på led och vi körde alla i mittengruppen. Röda västar fick inte köra tillsammans utan vi skulle snabbt hugga en grön väst att köra med. Direkt ut ur comfort zone med andra ord. Frida lutar sig åt sidan och säger "Det där är Brutala Bruno, har du hört talas om honom?" Åkej... Vi stack iväg och jag körde passet med Katarina som var snabb och stark och en bra premiärcoach!

Träningen var funktionell och hela kroppen fick jobba samtidigt genom att klättra över staket i intervaller, köra varandra som skottkäror, gå björngång, hoppa fram i armhävningsposition, göra grodhopp, lägga sig ner och ställa sig upp och brottas osv. Vi sprang utan att andas genom munnen, gick jägarmarsch och gjorde olika styrkeövningar. Min favorit var nog att stå stilla i skottkärran medan din partner turades om att släppa ett av dina ben som du istället skulle hålla still i luften. Stabil core och rumpa check! Min paradgren var att springa och på kommando lägga mig ner och resa mig upp med händerna på ryggen. Upp och ner, upp och ner fram över ett fält. Jag var faktiskt allra först! Mindre roligt var brottningsmatcherna där jag fälldes brutalt gång efter annan. Det var inte kul och det var obehagligt att slå i skallen helt enkelt.

Tycker vi grejade passet med bravur och bättre än många gröna västar!

 

Katten, Jag, Frida och Lotta. Jens var fotograf.

NMT är precis som jag trodde sån träning jag verkligen älskar.  Utomhus, året runt, och funktionell. Gillar att känna lukten av gräs och lera och känna fuktiga hårtestar i pannan. Ungefär som att jag gillar havre, jord och söt hästdoft. Man känner sig helt enkelt lite mer levande då. Ett stort plus var att NMT inte var särskilt militäriskt i negativ bemärkelse. Inget gapande och skrikande i onödan utan bara pepp. Slutbetyget för NMT är en stark fyra. Att det inte blir en femma beror på brottningen och dålig stretch på slutet. Det var inte så jobbigt som jag trodde heller vilket drar ner betyget. Jag hade förväntat mig en högre snittpuls helt klart. Nästa gång blir det nästa nivå tror jag!

Ett lika stort äventyr påbörjades efter passet när vi blöta och hungriga på parkeringen påbörjade projeketet: Få in Erikas cykel i Kattas bil. Observera: bilen var inte en kombi. Humöret var dock på topp och idéerna flera.

 

Katten i bakluckan. Är det här man fäller sätet då?

 Letar inspiration i instruktionsboken. Kolla efter Säten. Tips från coachen.

Efter att ha lyckats fälla sätena, fått in cykeln, hittat en bogserlina, fått fast cykeln och kommit hem återstod bara problemet att få ut cykeln igen...

NMT check

Vi ser sjukt redo ut eller hur.. Jag, Jens o Lotta är här. Katten och Frida är på ingång!

Uppladd!

Sitter utanför Berns och höstsolar mig med en chailatte efter lunch med 300 andra personer. Kjol och strumpbyxor på och kvällens lera och bildäck känns något avlägset för tillfället. Fast jag känner mig alltid hemma när jobbkläderna åker av och träningskläderna på!

Alla omkring mig snörvlar och är sjuka. Alla. Jag peppar mitt immunförsvar med Berocca, grapefrukt, MittVal, c-vitaminbrus, handsprit och 9 timmars (!) sömn i natt - livrädd för att bli sjuk. Bara placeboeffekten borde vara enorm. Klarar jag veckan ut och allt som väntar, kvalmatcher och träningsläger, kommer jag vara så happy. Kom igen immunförsvaret, jag vet att kroppen och jag tränar hårda pass hela veckan men vi grejar det! Kanske lite Esberitox till kvällssnack?

Fystest - check!

Kroppen är glad, väldigt trött, avslappnad och slukar energi just nu. I morse ringde klockan 06:00 och efter skönt snoozande under duntäcket en stund hoppade jag i löpartightsen och fixade till The Smoothie. Klockan 07 var jag på väg ner till Idrottsskadecentrum och ett fystest tillsammans med Soheil. (Jag vet inte vem som var tröttast av oss när jag dök upp...)

Jag började med att springa på löpbandet i något som kändes som väldigt länge när klockan är 07 på morgonen och regnet strilar utanför. Gissar att det ändå bara var 10 minuter, dock i uppförsbacke och min smoothie hade hamnat väldigt högt upp den sista minuten. Bläh. Men när det står en kille som tävlat i athletic fitness bredvid och softar gäller det ju att hålla färgen. Sen körde vi igång med själva fystestet. Vi (jag!) körde frivändningar med en push press på slutet, marklyft, enbensböj på bosuboll och enbensböj där jag hade händerna i två linor (inte kablar) med handtag och också gjorde enbensböj där jag satte motsatt knä ni marken. En hel del asymmetrisk träning med andra ord.

För er som inte har hängt med från början kan jag inflika att det handlar om mina knän och framför allt mitt vänstra knä. I de asymmetriska övningar blev det väldigt tydligt hur mycket mer obalans jag har i vänster knä och hur mycket starkare jag är i höger ben. Funkar dåligt för en beachspelare, skidåkare osv.

Efter ett riktigt tufft morgonpass med svetten drypandes släpade jag mig hem för en varm dusch och en till frukost. Det blev ägg, hembakt bröd med morot och keso i och blodapelsinjuice. För säkerhets skull slängde jag ner en ostkaka i handväskan också ifall att jag behöver stödfodra innan lunch.

Missade totalt detaljen att dokumentera i morse. Här hänger morgonens outfit i något halvhjärtat försök på tork och väntar på att få tvättas ikväll.

Det klassiska scenariot spelades i alla fall som vanligt upp i morse. Jag är expert på att aldrig i förväg inse vad jag har gett mig in på, om det handlar om fystest, Kebnekaise-bestigningar* eller uttagningar till Fjällräven Polar Race. Det är ofta något sjukt mycket jobbigare än jag föreställt mig. Efter olika turer hos olika (mesiga) sjukgymnaster visste jag inte vad jag väntade mig av morgonens fystest men jag tänkte att jag drar väl på mig nån slags träningsoutfit i alla fall. Jo jag tackar. Jag vet inte hur jag tänkte när jag planerade att tisdag skulle bli veckans vilodag? Imorn kör vi NMT kl 18. Undrar om det är en bra efterrätt?

För alla er som vill rehaba er eller på andra sätt behöver hjälp med skador, träning osv kan jag verkligen rekommendera Idrottskadecentrum.

På måndag nästa vecka kör vi ett genrep av programmet som jag kommer köra i 12 veckor. Då kommer en utförligare beskrivning och vartefter såklart uppdateringar i bloggen!

* Kebnekaise hade jag föreställt mig skulle vara som en lång vandring längs med en stig typ. Fråga inte hur jag tänkte. Att det istället skulle innebära glaciär och bergsbestigning och kravlande över stenblock ingick inte i min begreppsvärld. Men upp kom vi.

Den där 6-veckors utmaningen alla håller på med låter i och för sig ganska kul. Jag kan spara den och göra den sen!

Veckans utmaning

"Veckans utmaning" måste vara ett av de mesta populära ämnena i träningsbloggarna. Jag har hittills inte haft någon "veckans utmaning". Jag är lite för bra på att pusha mig själv ändå och behöver snarare lära mig att inte förvandla allt till utmaningar eller tävlingar. Men det är väldigt, väldigt roligt att läsa alla andras utmaningar för det, missförstå mig rätt! Jag älskar ju faktiskt utmaningar. Min utmaning den här veckan är ändå att mitt i allt kunna ge mig själv lite slack.  Att vara shysst mot mig själv. En nog så viktig utmaning tycker jag. Och svårare för mig än alla andra sorters utmaningar...

Kommande veckas utmaning är därför att sova ordentligt. Låter säkert simpelt men är inte det något vi väldigt ofta glömmer bort som en viktig del i träningen? 1) Utan sömn når man inga resultat med sin träning 2) Utan sömn packar immunförsvaret ihop vilket mitt gärna gör 3) Utan sömn orkar man inte med särskilt mycket annat heller och 4) Jag vill inte komma fram som ett fredagsvrak till Solbacka och träningshelgen med Scandscape.

Veckans träning
Måndag: Beachspel. Uppladdning med min nya spelpartner Jessica mot Malin och Pernilla. 20-22. Innbär hemkomst bort åt 23:30.

Tisdag: Fystest på Idrottsskadecentrum 07:00 (!) Det blir med andra ord en kort natt och på tisdag kväll planerar jag lugn och ro och att sova tidigt för att snabbt vara back on track igen.

Onsdag: NMT med Ulrika ,Katten och Frida! Kommer bli riktigt tufft. Gäller att sova gott efter det passet för bästa träningseffekt.

Torsdag: Förmodligen seriespel i sandlådan 21-22. Hemkomst vid 23:30. Igen. Här gäller det alltså att ha sovit två goda nätter så att jag har något att ta av.

Fredag - söndag: Outdoor Crosstraining med Scandscape. Vi kör igång 08 både lördag och söndag.

Förutom att försöka sova bra mellan varven är matlådorna planerade och mellanmålen uppstyrda.

* Intressant att veta i sammanhanget är kanske att jag landar på jobbet vid 08 varje morgon

Söndagsträning @TheBeach

 Bild från förra vinterns seriespel i beachhallen. 

I eftermiddags premiärtränade jag i sandlådan inomhus efter att ha tillfrisknat från diverse förkylningar och inte heller lida av kronisk trötthet eller andra åkommor som hittills stoppat mig. I dag var det tredje gången gilt och beachträning i dam tvåan. Söndagarnas rutin i höst.  Vi tränade serve. I 90 min. Vet ni hur trött man blir av att serva i en och halv timma? Betydligt jobbigare än jag hade gissat på i alla fall.  Man faller som i koma resten av kvällen och jag har precis vaknat till liv men med en härligt skön trötthet i hela kroppen. Genomarbetad och fuktigt hår. Vi tränade först svävserve och sen en kort serve som är hög men dyker fort över nät. Sen avslutade vi med en servetävling, 8 mot 8,  som blev ganska kaosartad men dock rolig med mycket skrattande. Tack i alla fall till Tora och Björn för en bra träning i hallen!

Stark, starkare, Erika!

I går morse var jag på Idrottsskadecentrum och träffade Soheil som är naprapat. Hann precis vakna och slänga på mig kläder innan det var dags att springa ner. Vi diskuterade mitt knä som strejkar ganska ofta och vad jag ska göra för att det ska bli bättre. Har varit runt som en iller hos olika läkare och ortopeder som alla uppvisat ett måttligt intresse. Okej, du kan gå på benet? Next! Efter mycket tjat fick jag i alla fall en magnetröntgen och fixade ilägg till mina skor - tack Jossan, min kompis som också är naprapat! Det är tydligen naprapater man ska satsa på om det ska hända något. 

Igår fick jag lära mig flera spännande saker om hur musklerna, hjärnan, nerverna och nervplattorna faktiskt fungerar och vad som faktiskt händer vid träning. Vill dock inte ge mig på en sammanfattning på bloggen ifall att det blir helt fel.

Nästa vecka väntar ett fystest 07:00 på tisdag morgon och efter det ska vi ta fram ett 12 veckors program innan ett nytt fystest och utvärdering väntar. Den här hösten och vintern ska bli säsongen när jag började höra till inredningen på gymmet. Nästa år kommer jag vara ännu bättre på allting jag gillar att göra och framför allt hålla länge till!

Den här dagen börjar betydligt softare med sovmorgon och duntäcke i soffan under frukosten. Snart är jag på väg till ICA för att fixa allt som behövs för att göra egen müsli och hembakt bröd!

Vad har ni gjort den här fredagskvällen?

Jag och Jens har kört 30 effektiva min löpning på fuktig barrstig, 20 burpees och några väl valda coreövningar. Gräsigt men skönt! Hinderbanor bör ej nyttjas i lera och halka (det började som bekant störtregna - skaderisk check) men det löste vi fint. Nu MAT! Och Idol. Förstås.

Vad äter vi?

Vad äter alla träningsbloggare? Nyttig mat? Mycket mat? Kosttillskott?  Jag funderar på hur folk definierar ordet nyttig. (Jag får ofta höra att jag är "så nyttig" vilket jag både håller med om och inte håller med om). Eftersom jag tränar mycket och oavsett har en kropp som slukar energi försöker jag äta bra mat som innehåller rätt sorts energi och bra näring. Och det är ju nyttigt. Jag äter på regelbundna tider och har nog ett ovanlig okomplicerat förhållande till mat. Det är också väldigt nyttigt. Jag älskar fika. Jag tycker också väldigt mycket om glass. Fika och glass är onyttigt. Man klarar man sig bra utan.  Men min filosofi är att om man har fått i sig allt man behöver gör det inget om man toppar med lite glass. Samtidigt funderar jag ibland på hur fit man skulle kunna vara om man verkligen minimerade kolhydraterna och fikat. Kul liv... Särskilt mycket alkohol blir det dock aldrig även om jag inte hoppar över en bra fest och jag prioriterar att sova allt mer.

 Crepes i franska Alperna efter en dag i backen.

I dag tankar jag med

Frukost: Smoothie gjord på hallon, en banan, 1 dl råg- och havreflingor, solrosfrön, linfrön, ett ägg, en dl lättmjölk, en dl yoghurt. Jag väljer lätt- eller mellanmjölk beroende på vilken som har bäst datum. Toppar med Mitt Val sport och Omega3-kapslar. Jag äter inte fisk och är pinsamt dålig på grönsaker.

Frukost nummer två: En dubbelmacka, rågbröd med bregott och (typ 17% ?) ost. Rött kanelte.

Lunch: En GI-hamburgare på Max, falafellbollar, morötter och mineralvatten.

Mellis: Fail - jag har glömt att ta med mig dom planerade coltingpannkakorna till jobbet. På jobbet bjuds filmjölk med en banan och ett äpple. Ynkligt.

Middag: Gissar att det blir thai take away på väg hem från Karlbergsparken. Eller varför inte favoriten hemlagade BLT sandwichar på rostat bröd med kyckling, bacon, tomat, sallad, avokado och lättmajonäs.

Efterrrät: Fruktsallad med vispad grädde. Eller kladdkaka.

Kanske borde man skriva upp sina olika dagars menyer och ta med till Scandscape-helgen för lite proffstips?

Vilket är ert bränsle?

Träning på det här blir hinderbanan i Karlbergsparken. Kan bli intressant med tanke på att träningsvärken fortfarande är väldigt aktuell om än inte lika grym som igår. Sist jag körde hinderbanan hade jag träningsvärk i nästan en vecka. På onsdag nästa vecka kör vi NMT på Östermalms IP. Det blir med andra ord mycket mat i dagarna och mycket aktiv vila där emellan. Jag menar, träningsvärken kommer ju vara konstant i mer än en vecka framöver!

Filmjölkstorpet!

HUR har jag kunnat missa den här tävlingen? Arla ger dig möjligheten att vinna ditt eget sommartorp och sista dagen att tävla var IGÅR. Åhhh neeej säger jag bara! Jag inväntar just nu otåligt svar från Arla om det är för sent att tävla i dag. 15 filmjölkspaket behöver jag och de kommer snart att stå i mitt kylskåp hemma. Så om någon är sugen på att komma förbi och hämta ett eller två paket är det bara att säga till. Håll tummarna för att Arla har vaknat på rätt sida och att jag får tävla!

Jag har en helt galen träningsvärk just nu. Den tog plats redan igår men med tilltagande effekt i dag. Träningsvärken är total i axlar, rygg, ben och coremuskler. Framför allt benen är tveksamma till att resa sig, sitta på huk eller alls gå. Armar och axlar vill helst slippa ta på sig en tröja. Jag gillar! Outdoors Crosstraining på Bosön check!

Erika tipsar: Nytt mellanmål!

Snart hittar du ett nytt mellanmål i butikshyllorna. Arla lanserar KESO®Mellanmål, en halv burk keso (125 g) tillsammans med nötter och frukt (25 g). Verkligen perfekt för bekväma mellanmålsmänniskor som jag. Nu kan man enkelt plocka upp ett to go mellis som är färdigt att ätas!

Träna ute och friluft gratis för alla 2010

Friskis & Svettis Stockholms utomhusträning och friluftsaktiviteter är kostnadsfria för alla stockholmare under hela 2010. Med Friskis & Svettis kan du följa med ut på löpträning, stavgång, crosstraining (löpning och styrketräning i naturen), paddla kajak, vandra, åka inlines, längdskidor och långfärdsskridskor. 


Allting är gratis i steget till att göra Stockholm till världens friskaste stad. Är det inte fantastiskt! Ta med en kompis ut och testa. Här bredvid är jag och Sofia på väg ut med kajakerna en solig majdag i Sörmland.

Jag är tillbaka i matchen!

Löpartightsen luktade gräs när jag landade hemma efter kvällens tuffa genomkörare på Bosön. 8 träningsglada tjejer samlades på fotbollsplanen efter en löptur genom skogen ledd av Soheil och Antonio tillsammans med Scandscape. I mörker och duggregn körde vi tuff, funktionell träning med naturen och oss själva som redskap. Det var både tungt och pulshöjande och framför allt roligt! Det ska bli väldigt kul att tillbringa en hel helg med Scandscape om två veckor och jobba med de olika momenten mer var för sig. Det bränner redan lite fint i magmusklerna tycker jag. Kan det vara lite härlig träningsvärk på G?

Soheil är som jag nämnt i ett annat inlägg naprapat och jag måste ärligt talat snarast fixa ett besök hos min granne Idrottsskadecentrum. Mitt knä ska rehabas i vinter och bli starkare än någonsin tidigare! Dessutom har jag en rygg som tycker om att spöka ibland och den har totalt spårat ur. Idrottsmassage är vad jag behöver, typ nu.

Äntligen börjar livet likna sig själv igen i alla fall med full rulle på jobbet, mycket träning och flera andra projekt att styra i land på samma gång. (Drama queen pratar alltså om sina senaste veckor som förkyld och när livet tycktes vara on hold!)

 

Hela gänget ikväll! Bilden har jag snott från Heidi med bloggen Dålig Samvete som även har fler bilder från kvällen inne hos sig! Lotta bredvid mig har jobbat på samma jobb som jag tidigare - men innan mig. Liten värld. Vi känner båda Frida/Fridfullt genom våra vänner. Lotta är tidigare kollega till Ulrika/Träningseffekt som har en av mina favoritbloggar. Jag och Ulrika har ett NMT-pass spikat i kalendern dit Ulrika också ska ta med en kollega. Lotta är kollegan. Kul kväll säger jag!

Utomhusträning och bloggmingel

Ikväll sticker jag ut till Bosön efter jobbet och möter upp ett gäng andra träningsbloggare för en kväll med funktionell utomhusträning. I täten kommer vi ha Soheil från Idrottskadecentrum (min granne på Kungsholmen) tillsammans med Scandscape dit jag ska på en träningshelg om ett par veckor. Ser verkligen fram mot kvällen då det här brukar vara precis den typ av träning som jag gillar! Känns lyxigt att få ett smakprov innan helgen. Soheil har tävlat i athletic fitness och är i dag leg. naprapat. Tycker det låter alldeles strålande. (Jag behöver egentligen en naprapat lika mycket som träning och nu har jag ju faktiskt en till granne). Hoppas regnet inte bestämmer sig för att vräka ner så att vi måste gå in.


Jag känner egentligen inga av kvällens deltagare (förutom Fridfullt-Frida) även om jag kommer känna igen fler än så. Det blir med andra ord mingel även i dag! Igår i kavaj i jobbsammanhang och i dag i löpartights i träningssammanhang. Bra träning för en som egentligen är en rätt kass minglare.

Imorse tajmade jag mina olika checkpoints perfekt på väg till jobbet. Morgonen innehöll en del logistik med cyklar, bilar etc som skulle fixas utan att nagga på frukosttiden eller komma för sent till jobbet trots rusningstrafik. Gårdagens flyt har hållit i sig och det är bara att tacka och ta emot så länge det varar!


Mina handskar har jag dock glömt hemma. Känns som att jag verkligen skulle ha behövt dem ikväll! Ingen som har ett extra par med sig va?

Jag behöver i alla fall inte oroa mig för att mina läsare inte vet hur mitt badrum eller min hiss ser ut.

Grymt nöjd med dagens alla prestationer!

Kickstartade min vecka med att hoppa in i bilen 05:00 och köra söderut mot Jönköping. Jobb svar ja. Vägen ner bjöd på en del intressanta upplevelser som jag löste med stil. Sladdar in på parkeringen tio minuter efter planerad ankomst och släpar in alla saker som ska vara uppackade och klara om fem minuter, improviserar och levererar. Kollegan, faktiskt chefen, som har varit och jobbat på annan ort sitter fast på tåget (SJ levererar inte) och dyker upp en timma senare. Då är det mesta gjort och resten av dagen rullar på. Vi överträffar mål och firar med varsin glass.

Dagen har förutom ovan bjudit på runt sju timmar bilkörning och väldigt stillasittande arbete (förutom när jag fick panik och var tvungen att springa två varv runt hotellet i kavaj och rasta mig). Benen blir konstiga, huvudet blir knasigt och magen märklig. Jag hann knappt lämna av kollegan och felparkera bilen (Stockholm en sen vardagskväll) innan jag svidade om till mjukisbrallor och funktionströja.

Bestämde mig för att välja en powerwalk framför Biggest Looser. Är oerhört nyfiken på den svenska versionen samtidigt som jag inte är särskilt positiv till underhållning på andras bekostnad. (Ja, jag kollar därför väldigt lite på tv). Mina ben och mitt huvud var dock mer i behov av frisk luft och puls än en tv-kväll och valet var enkelt.

Längs med Karlberskanalen mötte jag flera ivriga kvällslöpare och promenadmänniskor och efter några bra låtar stängde jag av och lyssnade till staden. Vände och tog samma väg hem och tänkte att, jag har ju faktiskt löpdojjorna på och satte av. Ett par km blev det varav den sista en lång seg uppförsbacke. Benen var sig själva och skallen rensad. Avslutade med GymGlams core-dvd framför sista biten av Biggest Looser. Varm dusch, en coltingpannkaka, en grapefrukt och ett glas fil senare är jag anmäld till höstens seriespel i sandlådan och så redo för att sova!

Några bilder från kvällen, vackert eller hur!

 

Varm, glad och hemma!