Beachtränad! Eller: Sen glömde jag Jens också

Åh vad jag är glad att jag åkte till träningen i hallen i dag! (Jag var rääätt osugen när jag satt och fikade med Katten, drack te, pratade om livets alla ingredienser och var jäkligt trött i och med min dekadenta helg). Vi hade en riktigt grym och rolig träning med Camilla och tränade anfall och spike. Söndagarna i hallen är riktigt sköna eftersom det bara är två träningsgrupper som tränar parallellt och en väldigt lugn och skön stämning. Jag började med att fiska upp mina älskade Craft-tights och Rönisch-hoodie ur kvarglömt-korgen och jag kände mig väldigt lycklig över mina fynd. Sen filade jag och Tove en stund på försvarsbollar/vår slängteknik som vi har lovat oss själva att göra en stund innan varje träning under hösten.

Laddade upp för eftermiddagens träning med en fika med Katten.
Hallonpaj och te och flera updates. Vi hann dock inte med
alla väsentligheter riktigt och måste ses snart igen!

10 tappra tjejer hade tagit sig till sandlådan trots gårdagens Halloweenpartaj och vi värmde upp med att driva till varandra innan vi filade på anfallssteg och armdrag. Vi spikade och körde "up and go" som innebär att man tar bort ett av ansatsstegen till nät och får en mycket lägre pass än normalt vilket innebär att du verkligen måste vara snabb upp med armarna när du ska slå. En mycket bra övning för att få upp snabbheten i svinget. Viktigt, viktigt att snabbt få armarna högt upp så att man kan slå till bollen medan man är som högst i hoppet!

Sen körde vi en spelövning som kallas wash. Övingen liknar vanligt paradise-spel men med en serve från varje lag. Lag 1 börjar serva och när bollen är död får lag 2 serva. Vinner lag 2 båda bollarna får de en poäng, vinner de en boll får de stå kvar utan poäng och förlorar de båda får lag 1 gå över till vinnarsidan. En bra övning där man får träna att både spela bra side out-spel (mottag) men även bra spel och plocka poäng på egen serve. Det är svårare att vinna poäng på egen serve eftersom du måste försvara motståndarnas anfall först. Jag och Sara spelade något alldeles grymt enligt mig själv och blev inte bortpetade från vinnarsidan en enda gång, hah! Borde vara bevis nog. Vi var helt klart i vårt esse och funderar på att spela openturneringen på lördag. Vi var helt klart en riktigt bra match och har aldrig spelat förut! Skoj!

Camilla tipsade också om en bra övning att göra i gymmet. Helt enkelt att ta en hantel i varje hand och öva armdraget med dem - framför spegel helst så att du ser att du gör rätt. Tränar du armdraget med vikter bygger du upp styrka och snabbhet och det kommer kännas väldigt enkelt att göra samma sak utan dem sen (och dunka bollen i sanden...) Och jag som ogillar övningar i gymmet som drar till sig mycket uppmärksamhet... Men jag lovar att jag ska göra det här!

Blöt i svett stretchade jag och skålade i Gainomax. Lovade Jens skjuts hem och gick och duschade och chitchattade med dom andra tjejerna. Hoppar in i bilen och kör iväg. Ute på motorvägen inser jag att det är något jag har glömt, Jens! Shit! Herre min Gud! Hårborstar och hoodies okej (se inlägg nedan) men hur kan man glömma en MÄNNISKA! Det är bara att ringa och erkänna sitt misstag och vända tillbaka till Södertälje med leopardsvansen mellan benen.

På väg från Kungsholmen mot St Eriksplan.
Härligt trött i alla armar och ben.

Avslutade med renskav och pressad potatis på St Eriksplan, tack pappa!

Inte alla hästar i stallet

Jag har glömt min hårborste och min kalender på jobbet - två ganska viktiga detaljer i mitt liv. Jag har mycket hår på skallen och efter en helg utan hårborste ser jag ut som en collie som fått en elchock. Väldigt stort och väldigt lockigt.  Jag har mycket grejer även på insidan av skallen och utan kalender är jag rätt handlingsförlamad.

I beachhallen igår glömde jag mina löpartights och mina fina Beach Camp hoodie från Rönisch. Jag hoppas dom är kvar! Hade kunnat tänka mig en vilodag i dag (Halloweenpartaj i samma beachhall igår...) men det är bara att åka dit till träningen och leta borttappade klädesplagg...

Phew, hård helg det här!

Jag har varit på gymmet!

Sådär ja. Det blev ett gympass trots allt. Benböj och utfall i smtihmaskin, enbensböj på bosuboll, draken, "skalbaggen" (grym coreövning) och chins. Jag var väl inte mitt starkaste jag och körde bara två set i skalbaggen och två set på chinsräcket men jag är väldigt nöjd med mig själv ändå. Lunch på det här och sen kommer Sofy och kör oss till The Beach!

Dagen efter dagen innan

Gårdagskvällen som skulle innebära ett glas vin med kollegorna och middag med Lina efteråt, en tidig kväll hemma och kanske nästan slutet av Idol - blev istället flera glas vin, nästan middag på Nybrogrillen men lyckligtvis tog vi oss i kragen och dinerade på CiaoCiao istället. Insåg under kvällens lopp att mitt planerade gympass på lördagsmorgonen var hotat men hjälp, ska man varenda eviga helg prioritera bort Friday (and Saturday) fun för träningens skull. Mitt alkoholintag hör vanligtvis till det mycket låga så det spelar nog egentligen ingen större roll. Men klockan närmar sig 11 och något gympass kl 09 har det inte blivit och således kryper sig det dåliga samvetet allt närmare. Men är det ens bra att träna i dag? Kommer det alls att ge mig nånting?

Om några timmar sticker vi till Beachhallen och stort Halloweenpartaj som kommer att avslutas på nattklubb i stan. Det blir med andra ord inget gympass imorn bitti heller (haha..) men det hade jag iofs inte planerat heller. Dock beachträning kl 14.

Och så ska man hinna handla och köra ett varv med dammsugaren, kanske baka eget bröd... Men det är väldigt skönt under den här filten med datorn i knät.

Följ din mat- och sovklocka!

Jag har alltid varit en stark förespråkare av "Skalman-metoden" och här får jag bekräftat att jag har rätt.  

Om nattmörkret säger till kroppen att att vi ska sova och vi i stället jobbar, äter och tränar, så får hjärnan olika signaler. Det får konsekvenser. Störd dygnsrytm leder inte bara till trötthet, huvudvärk, dåligt humör och sömnbrist. Det kan också leda till störd ämnesomsättning, övervikt, diabetes, högt blodtryck och sämre immunförsvar. Ju mer oregelbundet man äter, och ju mer man äter på natten, desto större problem får man med höga blodfetter och högt blodsocker. Dessutom sätter feltajmade måltider kroppens program för viktbalans ur spel.

När man sover för litet minskar mättnadshormonet leptin och ett aptitstimulerande hormon, ghrelin, ökar. Kroppen tolkar behovet av energi fel. Vi försöker få energi genom att äta när vi i själva verket behöver ladda energi genom att sova.

Läs hela artikeln om mat, sömn, immunförsvar etc i DN här. Spännande! Tipset om artikeln fick jag från början inne hos MarathonMia.

Mitt ständiga jakt på vila och sömn, speciellt den här tiden på året, är med andra ord inte helt obefogad. Jag är rädd att mina kompisar kommer ledsna på mig snart för så fort det finns en lucka ledig tid är det första jag vill hinna göra att sova. Men för mitt immunförsvar är det i alla fall A och O. Om jag inte sover blir jag sjuk. Det är enkelt.

Seriespel och tillbaka i karusellen

Jag och Vickan kastades in i seriespelet med två dagars varsel och hade inte spelat med varandra sedan i somras.  Men det kändes ganska skönt också, väldigt prestigelöst. (Även om det gick över efter ungefär tre spelade bollar...) Jag hade tänkt ägna hösten åt fysträning och nöta teknik och en och annan träningsmatch men igår kväll körde vi höstpremiär i seriespelet trots allt. Vi värmde upp med ståspel och ett kortare set mot Näva och Charlotte och det kändes riktigt bra (vi vann). Sen spelade vi två matcher och vann tre set av fyra och jag ger oss med beröm godkänt!

Efter första set i andra matchen tror jag dock att jag hade dragit på mig lite vätskebrist. Jag mådde galet illa och hade nästan kramp i magen. Jag ville allra helst lägga mig raklång ner i sanden vilket jag också gjorde 30 sek mellan seten. Första set var riktigt jämt och till en början låg jag och Vickan under, men vi jobbade ikapp bra och vann till slut med siffrorna 17-15 tack vare ett bra försvar då vi tog flera poäng på egen serve. I andra set var tröttheten och den eventuella vätskebristen ett faktum. Det funkar liksom inte att lida av sömnbrist och prestera bra fysiskt, det är slående vilken skillnad det gör! Vi förlorade andra set med riktigt dåliga siffror. Laget vi spelade oavgjort mot hade precis klättrat upp en division och var bättre än vi trodde. Stabilt försvar och hela tiden bra passar vilket gjorde att vi behövde ha någon framme på nät hela tiden, annars sa det schmack ner i sanden. Kvällen i sandlådan var enkelt jobbigare än spinning intensiv och jag var kräktrött, bokstavligen.

Intervallträning i sandlådan och tre poäng av fyra möjliga efter första omgången summerar gårdagen!

Jag och Vickan på Mälarbadet i somras efter
semifinal i Open

Långben

Resultatet av att ha långa ben ser ni ovan. Anledningen till att jag inte tycker om storlekssystemet small, medium, large ser ni också. Jag är en medium på bredden men tydligen inte på längden. För korta mjukisbyxor är nästan som racerback med bh-band vid sidan om enligt mig.

Jag hoppas ändå att de långa benen ska vara användbara i sandlådan och seriespelet ikväll. Ögonen går i kors just nu och jag skulle enkelt kunna somna. Och vi ska spela match om först en och en halv timma. Vad har jag gett mig in på... Träningsvärken i armarna har dessutom gått över till att kännas som överansträngning/kramp-ish och jag har jäkligt ont i muskelfästena i armvecket och svårt att sträcka ut armarna rakt. Blir enkelt med en planka att spela bagger med då. Äh va sjutton, nu kör vi!

Vardagsträning

I dag har jag alltså en lyxig vilodag. 17 min sköna minuter på cykel till jobbet var lika härligt som alla andra mornar. På väg hem strax efter 18 var det kolsvart, duggregnade och blåste höststorm. Väl uppe på cykeln var det dock ganska okej. Det är ungefär som alla år med hästarna och stallet. Segt som attan på väg ut, men väl uppe på hästen undrar man vad problemet var från början. Svängde förbi Ica och fixade ingredienser till kvällens middag (lammfärsbiffar, avokado mosad i matyoghurt, morot, vildtomat och babyspenat) och resten av veckans matlådor. För säkerhets skull plockade jag med mig fyra blommor också. Jag fick leda cykeln (packåsnan) hem och kom knappt framåt i stormen och påsarna med blommorna höll på att flyga av stup i kvarten.

Knappt en och halv timma tog det att cykla hem, fortsätta mot Ica, handla och sen leda ekipaget hem igen. Det måste ju räknas som grym vardagsmotion/aktiv vila/lågintensiv träning.

Det borde vara något den här killen gillar. Läs hans "Case against cardio" och begrunda. Han tror bland annat inte att människan är gjord för högintensiv träning under längre tid, marathonlopp och triathlontävlingar och jämför med hur människan levde på savannen. För den typen av träning behövs dessutom mycket kolhydrater/socker vilket vi heller inte mår bra av. Han berättar om sina egna och sina kunders erfarenheter och förespråkar mer lågintensiv träning och styrketräning för friska och skadefria människor. Intressant läsning!

Spinning + beach

Jag undrar om jag pallar med 60 min spinning (intensivpass that is) kl 18, uppvärmning i sandlådan 20:30 och match i samma sandhög kl 21-22? Det kanske inte är så bra för poängskillnaden... Fan jag hatar att välja! Jag vill absolut, verkligen spinna också på torsdagar. God damn. Och så ska man styrketräna och få ett stabilt knä och bli stark och spänstig. Jo tjena.

Beachbollar och trötta ben

I dag är jag trött i kroppen. Träningsvärk i fram och baksida lår, rumpa, sidan av magen, biceps, triceps och rygg och så den där allmänt trötta, sega och lite sömniga känslan i kroppen. Avslappnad kanske man kan kalla det. Genomjobbad. I dag blir det med andra ord en skön vilodag med cykel fram och tillbaka till jobbet som enda aktivitet.

Igår kväll tränade vi för Tadva i Beachhallen. Jag har presterat bättre i sandlådan kan man säga. Det började med att jag hade glömt att packa ner en sporttopp och fick träna i bh. Inga problem egentligen med tanke på att jag inte är särskilt "välutrustad" men det kändes väldigt bakvänt och det är ju inte som att man drar av sig linnet när det börjar bli varmt då. Dessutom, finns det något fulare än bh-band som syns bredvid en racerback-skärning? För säkerhetsskull hade jag dessutom för stora löpartights på mig som bara hasade ner. Jäkligt opraktiskt när man ska ta emot serve eller spela bagger i största allmänhet. Vi tränade mottag, pass och side out-spel och min insats var som sagt medioker. En kombination av väldigt trötta muskler och ett trött huvud var inte optimalt. Men det var en kul och bra träning där vi fick nöta ungefär det som är viktigast i beach, att ta emot bollen och vinna poäng på motståndarens serve.

Dålig position när man har för stora brallor...

Imorn kväll gäller det att ha piggat på sig för då blir det seriespel! Jag och Vickan ska hastigt och lustigt hoppa in i div 3 då ett lag har hoppat av. Ska bli grymt kul! En till sen kväll i veckan och jag missar mitt favorit-spinningpass med Adam men vad gör man inte för jättesandlådan?

Alltså de knallröda höstlöven, solen och det vita gräset, vattnet och så hovklapper mot asfalt på det med en svag, söt hästdoft. Kan man begära mer av en tisdagsmorgon i Stockholms innerstad?

Börjar bli kompis med kettlebellsen och skivstängerna. Eller - en grym dag är till ända!

Disclaimer: Otroligt hurtigt och peppigt inlägg av ambitiös bloggförfattare som tycker sig vara i sitt esse denna dag. Hon är inte alltid på det här humöret utan ibland precis tvärt om. Ta mig med en nypa salt.

I'm on a roll! Jag kände på mig redan i morse att det här skulle bli en riktigt bra dag. Nej, med den underbara start jag fick (se nedan) bestämde jag mig för att att det här skulle fortsätta att vara en riktigt bra dag. Jag seglade in på jobbet med ett brett leende och morgonens energiboost tycktes aldrig ta slut. Sista veckan i månaden har vi alltid fullt upp och dagens planer, projekt, detaljer och to do-högar var flera. Jag tog mig an grej efter grej med en helt klart oväntad energi. Kände mig galet kreativ och knappt han någon be mig om något förrän det var klart.

Svettig? Löpträning på Bali gav ungefär
samma look som tidigare ikväll på gymmet!

När klockan närmade sig 18 var det mörkt ute och det kändes lite motigt att hoppa upp på cykeln. Men väl iväg och med kursen inställd på Sankt Eriksplan var det hur skönt som helst att trampa förbi rusningstrafiken. Jag mötte upp mina beachgrabbar och planerade de sista detaljerna för helgens stora halloweenpartaj i sandlådan. Ett par timmar senare satt jag på cykeln igen och konstaterade att det knappast finns någon bättre vardagsmotion.  Trots att det hade varit mörkt ett tag och jag suttit och druckit te bland värmeljus kände jag mig fortfarande pigg och bestämde mig för att använda den kvarstående energin till en vända på gymmet.

Efter att ha preppat morgondagens packning till sandlådan och funderat ut vilken jobblook jag villl köra på drog jag på mig löpartightsen och stack ner till gymmet. Pälsbollen var matad och diskmaskinen igång. Till saken hör att efter varje gympaus, dvs efter varje sommar är jag inte direkt sugen på att göra entré igen. Tvärt om. Jag har tusen ursäkter till att inte gå dit men vad det egentligen kokar ner till är att jag inte vill träna med publik. Jag målar upp en bild av att jag vandrar runt på gymmet, totalt bortkommen och utstirrad av alla. För en tjej med ett stort kontrollbehov är detta hell! Jag vill inget hellre än att vara på gymmet helt ensam men det är man inte ens 06:30. . Dock är det ju bara så att man får kliva ur sin comfort zone och ta sig samman, något jag varit rätt bra på den sista tiden om jag får säga det själv - och lika glad efteråt är jag varje gång!

Sagt och gjort. Och väl på gymmet kände jag mig inte det minsta obekväm eller utstirrad eller nånting. Tvärt om var det sjukt skoj att vara tillbaka! Det blev mycket fokus på ben. Benböj, utfall, enbensböj på bosuboll samt en hel del andra rehabövningar. Låt dig inte luras av ordet rehab dock. Jag stapplade hem från gymmet en timma senare. Då hade jag dessutom hunnit med 7 X 3 chins där jag drog av 22 kg av mina 65 kg. Tung som satan! Jag har en bit kvar till mitt mål att kunna lyfta mig själv kan man säga. De planerade coreövningarna får vänta till en annan dag. Jag hade inte orkat lyfta ett riskorn där och då och blodtrycket var nånstans i tårna när jag hasade mig hemåt nästan lite yr.

Nu är blodpuddingen och vitkålen uppäten. En dusch på det här och jag gissar att jag sover gott sen! Ska fila på kommande veckors träningsprogram nu när jag testkört det. Ni slipper säkert inte undan att läsa om det i bloggen. Bilder? Ärligt talat kan man ju bara inte fota sig själv i en spegel på gymmet med fullt av publik runt om, där går min gräns.

Vilken jäkla bra dag!

Min cykel och jag

Vilken ljuvlig måndagmorgon. Tänk om alla dagar fick börja på det här sättet, vilken energiboost! Jag räknar dagarna tills jag behöver köpa ett busskort men så länge vädret är såhär är det bara att njuta. Klarblå himmel, nyvaken oktobersol, knallröda höstlöv och lite frost på cykelbanorna. Kylan i morse riktigt bet mig i kinderna när jag trampade iväg längs med Norr mälarstrand och jag njöt av den kalla luften i lungorna. Kan knappast bli en bättre morgon med pälsbollar, levande ljus, god frukost och så en sån här underbar morgontur längs vattnet som pricken över i:t. Värmer mig på kontoret med grönt te och mår godare än godast!

Söndag i sandlådan

Jag anar en ny, bra söndagstraditon. Träning i sandlådan efterföljt av tidig söndagsmiddag med familjen, trampa hem på cykeln och landa i soffan framför en halvdålig film på TV4 - förslagsvis Beck. Toppen för någon som älskar traditioner och en toppen söndag i största allmänhet!

I dag tränade vi försvar i hallen med Tora och Camilla som tränare. Jag tror egentligen anfall stod på schemat men fönsterna till beachhallen hade råkat stå öppna hela natten och sandlådan den här eftermiddagen var minst sagt kylig. Därför blev det ett betydligare svettigare tema, försvar. Jag konstaterade åter igen att min koordination måste vara undermålig. Det känns som att jag inte har stenkoll på vart armar och ben tar vägen och att min slängteknik bara kan bli bättre. Tove som också är en sån där lång tjej påpekade att ju längre man är desto mer är det att hålla reda på. Helt enkelt mer att veckla ihop och få ner i sanden. Word! Anette påminde oss om att det inte är så dumt med långa armar och ben i ett block dock. Inget att veckla ihop där inte. I och för sig. Så hur lång är jag, låter som att jag är minst 195 eller hur! Men jag är "bara" 177 cm och ingen skräll i beachsamanhang direkt.

Som vanligt kände jag mig pigg och stark hela vägen igenom och börja fundera på om ett gympass innan jobbet imorn kunde vara nåt, dvs kl 06:30, för att senare känna tröttheten skölja genom armar och ben och inte minst skalle. Mamma hade lagat supersmarrig middag, som vanligt, och jag fick med mig en klänning och ett par nya stövlar hem. Och en cykelpump! Nu är det dags att tina kanelbullar och invänta den halvdåliga eller halvbra TV4-filmen. Jag kommer gilla höstens söndagar! Gym imorn bitti? Nix. Jag spar det till tisdag morgon.

Här är några som är bra på att spela försvar. Och ganska mycket annat också. Jag tränar vidare...

Betala kontant och ät nyttigare mat

Den som handlar livsmedel med kort låter gärna ett och annat av ”skräpkaraktär” slinka ner i varukorgen. Betalar du kontant blir shoppandet mer nyttoinriktat och du köper dessutom färre oplanerade varor. Allt enligt en amerikansk studie.

Läs artikeln från DN här.

2:a-placering men ändå utan pris (!)

Mixedspel på Böda sand på Öland i somras mot Tove och Perra.
Det var härliga  tider det! Eller hur ni tycker ni sanden, vädret, utsikten
och brännan verkar jämfört med nu?

I dag spelade vi en egen mixedturnering i sandlådan. Lagom stor bestående av fyra lag. Jag och Jens var i bilen på vägen ut helt övertygade om att vi skulle vinna alltihop (bra självförtroende check?) och jag funderade på om det stämde att vi skulle få ett fint pris i sånt fall. Vi vann våra två första matcher mot Linda/Johan och Anette/Lars. Men sen förlorar vi mot Mia/Andreas vilket inte riktigt ingick i min planering. Man kan säga att jag och Jens är det långa laget och att Mia/Andreas är det korta laget men det hjälpte inte när Andreas fyrade av grymma servar och jag och Jens visade prov på riktigt dåliga mottag. Vi hamnade på en andraplats och i den här turneringen var det tydligen 1:an och 4:an som fick pris och vi blev därmed utan! Jag kände mig i alla fall pigg hela vägen under två timmars spel och benhinnorna sa inte ifrån en enda gång. Tjoho! Nu väl hemma känns det ändå i armar och ben att man kutat runt i den där sanden en stund. Jag laddar om och sticker snart iväg på middag och partaj!

Anette och Lars kom lite oväntat på en fjärdeplats
men fick med sig en flaska bubbel!

MXDC Sport finns äntligen i Sverige!

Under sommaren spanade jag in norska MXDC Sports snygga kläder på diverse beachspelare, men då hittade jag ingen återförsäljare i Sverige. Nu upptäckte jag att de finns hos Gymgrossisten att beställa. Starkt gilla! Det enda jag är tveksam till när det gäller dom här tightsen är att det är unisex modell. Jag ser inte så unisex ut men väldigt mycket kvinna. Törs man beställa ändå tro? På MXDC:s egen sajt finns massor av mysiga träningskläder. Ge mig!

Lite stressad men ganska effektiv

Jag gick några varv utfallsgång också och
improviserade med valet av vikt, en säck kattsand!

Klockan är halv åtta och jag har faktiskt hunnit bocka av kvällens to do-list mer eller mindre. Jag köpte ingen ny dammsugare, istället påstår pappa att han kan fixa den nuvarande och är snart på ingång. Men jag har handlat det jag behöver i helgen och för att kunna göra matlådor och fixa mellis nästa vecka. Jag har dessutom sålt min ena bräda, bootsen och min säkerhetsväst och slängt in en maskin tvätt.  Avslutade med ett jäkligt effektivt 30 minuterspass på köksgolvet. Det blev fokus på överkropp, armar och mage. Jag var ganska stressad, uppe i varv och allmänt ofokuserad. Nåja, några armhävningar är bättre än inga! Jag lånade Sofys killer program för armarna, two speed push-ups, bomber push-up och left/right push-up och så några minuter i plankan.

Jens är på ingång med ingredienserna till den snart hembakade pizzan och det är 30 min till Idol börjar när jag har duschat. Snacka om att gilla att tävla med sig själv? Nästa gång tror jag att jag ska försöka bara göra hälften av grejerna och göra dem ordentligt istället...

Och jag funderar på varför mitt immunförsvar är dåligt

Den här kalendern kompletterar jag med en excelfil för mina olika projekt och alla detaljer på jobbet. Ikväll tror jag att jag ska hinna köpa en ny dammsugare, handla mat, sälja min snowboard (spekulant kommer), sälja min säkerhetsväst (spekulant kommer), träna på gymmet (de har öppet till 20 - kan gå!) och se Idol.

Imorgon tror jag att jag ska hinna tvätta och städa och äta brunch med Lina innan kl 14 då jag ska vara i sandlådan och spela mixed. Sen tror jag att jag ska hinna äta middag på ett ställe, gå på fest på en annan adress och slutligen gå ut med ett annat gäng. Alltså jag vet inte...

Att äta mat på resande fot

Det är svårt att äta bra grejer när man är på resande fot, precis som jag varit sen lunch igår.  Jag kan äta både hamburgare och pommesfrites ibland, men då vill jag välja själv när. Maten längs med Sveriges vägar är bedrövlig minst sagt! Så på vägen till Malmö igår gasade vi på lite extra istället för att stanna och äta på vägen. Dock behövdes det ett stödfodringsstopp för både oss och bilen. Statoil levererade en korv med bröd och en Pucko till mig. Det fanns banne mig inte en enda nyttig* matprodukt inne på Statoil och att jag kom ut utan bulle, muffin, godis, läsk, risifrutti, fruktyoghurt eller något annat förutom min Pucko kändes ju storartat. Nåt gammalt äpple låg och drällde i en trasig korg förstås.

Här hade det passat bättre med klyftisar till
köttbiten. Träningsläger på Öland i somras.

Väl framme blev det middag på Grappa på Lilla torg. Jag åt en köttbit med sparris och en sallad. Jag kunde ha valt grillad kyckling som inte inkluderade bearnaisesås men jag valde heller inte klyftpotatis utan salladen. Ett plus för en restaurang som har sallad som tillbehör på menyn så att man inte måste be särskilt om det! Klyftisar i all ära men klockan 20 på kvällen efter 6 h i bil med två viloveckor i ryggen, nja. Efter en normal träningsvecka och en aktiv dag, ja varför inte.

Hotellfrukosten på SAS Radison Blu får en tråkig 3:a. Det var egentligen inget fel på den men efter ett väldigt stort och lyxigt hotellrum med stor platt-tv, spejsigt badrum, kontorshörna och en stor dubbelsäng med härliga, vita dunbolster förväntar jag mig lite mer. Det fanns olika sorters yoghurt men bara trist müsli och cornflakes. Visserligen hittade jag linfrön och torkade aprikoser men några solrosfrön och andra frukter kunde de ju klämt fram också. Det fanns bara ett sorts grovt bröd och som smakade rätt tråkigt. Osten var tråkig och bredvid låg några skinksorter jag inte testade. Tomat och gurka. Inte särskilt spännande. Gott med apelsinklyfter och många te- och juicesorter. Men de hårdkokta äggen var inte hårdkokta och äggröran var nästan äcklig. Oljig liksom. De vann trots allt poäng på att det fanns pannkakor men några sådana blev det inte för mig. Sen fanns det bacon och det vanlig köret. Jag jämför med Continental In där vi bodde under SM-veckan i somras. En tredjedel så dyrt rum och nästan bättre frukost, dessutom var allting ekologiskt och på eftermiddagen fanns det våfflor. Hmm!

Salladsbuffén på lunchen var bra. Jag serverade mig själv rödbetssallad och coleslaw och en skål ananasbitar. Till varmrätt fanns det fisk och potatis och nån sorts gris och rotmos. Inte riktigt min grej. Så kom fikat. Faktiskt dagens andra fikabuffé. Jag stod enkelt emot morgonens bullar, aldrig sugen den tiden men på eftermiddagen kan man inte rada upp chokladtårta och vispad grädde! Det är enkelt att välja bort det i butik och så vidare, men parkera framför min näsa och jag äter. Mitt sexpack är inte tillräckligt avlägset för att jag ska motstå enkelt uttryckt.

Middagen vägrade jag låta SJ stå för så vi svängde in på Roberts Coffee. En stor chailatte tillsammans med en macka med chevreost, fikonröra, groddar etc och en yoghurt med hallon i. Bättre än Billy eller Gorby som kock som är de enda SJ anlitar (!) Mackans pålägg var grymt gott men varför har Roberts Coffee alltid så tort och tråkigt bröd?

Väl hemma summerar jag resan som varken särskilt nyttig eller särskilt onytig, förutom chokladtårtan. Med anda ord ungefär som vanligt. Ett träningspass klämdes in på morgonen innan avfärd och det ger jag mig själv plus i kanten för!

Hur äter ni när ni är på resande fot? Är det inte ofta krångligt att få ihop det?

*Näringsrik mat med lite socker och inte bara mättat fett.

Fullt ös medvetslös i Malmö

I dag är det träningsfritt. Vaknade (eh väcktes...) klockan 06 och konstaterade att det här med tidiga mornar har blivit en ny trend. Vi är i Malmö och jobbar och natten har tillbringats i ett grandiost hotellrum i en dubbelsäng med chefen. Somnade som en gris efter Grey's igår kväll (6 h bilkörning och middag på stan check!) och hämtar andan första gången den här morgonen. Konstaterar samtidigt att jag har träningsvärk i rygg och axlar efter hoppservandet i tisdags och träningsvärk i rumpan efter utfallsgången på Idrottsskadecentrum igår. Jag vilar nöjt och är laddad för dubbel beach i helgen!

Lille skutt strikes again

Jäklar vad snygg man är på väg hem från hallen under den här säsongen. Snygg och glad!

Kan numera titulera mig som hoppservare i sandlådan! Jag menar, en del bollar susade faktiskt över nät så det räknas väl? Hade varit grymt häftigt om man hade en riktigt, bra hoppserve. Jag fantiserade om hur snyggt det såg ut med mina dunder-hoppservar men i realiteten var de högst mediokra. (Läs dåliga: kan nog slipa på min vanliga överhandsserve några år till först).

På träningen i dag avslutade vi med hoppservar för att slipa på tekniken i anfall. Ansatsstegen, armdraget och träffen. Kul och jobbigt! Ett jäkla kastande, hoppande och drämmandes på boll. Vi hann med en hel del på dagens träning men jag ska verkligen stupa i säng nu. Avslutningsspelet de sista minutrarna var kul och jag gjorde någon shysst blockupptäckning här och där men det tjusiga armsvinget lyste med sin frånvaro. Jag tror jag har säreget dålig koordination! Jag började i alla fall inte grina. Erika vs bollen 1-0.

Känner mig något darrig i armar och ben nu och hoppas det bara är den ändå rätt tuffa träningen som start efter en segdragen förkylning. Jag vill inte bli sjuk igen tack. Unjinx.

Over and out!

Beach bitch

Det här med att komma i god tid är inte min grej just nu. Beach bitch kastar sig bokstavligen ut i sandlådan nu!

Upp å skutta!

Sådär ja. Nu är jag äntligen dressad för en kväll i sandlådan igen. Snacka om att känna sig pånyttfödd!

I dag har jag frusit hela dagen på en iskall mässa här i Stockholm. Fyra muggar rött te av dålig kvalla gjorde inte susen och väl hemma ikväll kastade jag på mig andra (varma!) kläder, det vill säga löpartightsen, tisha och stor, tjock kollegetröja plus raggsockor. (Den här kavajstilen som någon kom på är obligatorisk så fort man ska vara "representativ" blir jag allt mer skeptisk till, särskilt i väder som dessa!) La mig under en varm filt en stund och blundade. Gud vad jag hade frusit. Kroppen var liksom alldeles trött och darrig och händerna och fötterna tycktes aldrig tina. Plötsligt kom jag helt av mig gällande kvällens sandsug. Det hade varit riktigt skönt att ligga kvar under den där filten men nu är jag frisk och träningen inbokad! Har ju legat i den här soffan varenda kväll en hel VECKA. Benhinnorna gör sig påminda ibland men jag hoppas de långsamt ska bli bättre ändå. Eller varför inte snabbt bättre. Jag har verkligen inte ont i halsen längre och ingen sjukdomskänsla i kroppen. Oprovocerade hostattacker dyker upp ibland men jag tror man ska gå på känsla. Jag är trött, men inte för att jag är sjuk (jag har frusit!) och nu hoppas jag kroppen håller hela vägen!* Jag har kastat mig upp från filten och laddar med kyckling, grönsaker, cocosmjölk, curry och ris. Min paradrätt så att säga. Mot sandlådan!

* Kvällens träning, morgonens fys på Idrottsskadecentrum, eftermiddagens bilfärd till Malmö, träning på hotellet med Sofy på kvällen(nya kroppsdelar från morgonen), 15 h jobb på torsdag i Malmö och en hel fredag innan helg. Då blir det banne mig bara brunch och sånna där grejer.

Rastlös, orolig, lite sur, känner mig ful... I morgon är det jag som tränar igen eller så går jag under mentalt! Humöret hade varit ett annat om jag flexat ut tidigt i dag, testat nya passet HIT och sen ätit en god middag hemma medan klockan fortfarande var lite. Men det hade inte funkat riktigt än. Imorn träning för Tadva i sandlådan klockan 19! Resten av veckan stavas JOBB och jag kommer mest sitta i bilar, åka till Skåne, äta skräp och stå stilla. En helg i träningens tecken? Börjar tröttna på den här typen av veckor som avlöses av förkylningar. Faktiskt.

Jag och Sofy ska i alla fall klämma in ett träningspass med smak av hotell i Malmö på onsdagkväll. Sandlåda och hotellgym. Får leva på det och lite extra ögonskugga för välmåendet.

Söndagslektyr

Hittade både Sport Conrads feta katalog för vintern 2010/2011 och tidningen Volleyboll i brevlådan. Vilken fullträff! I dag har jag återuppstått men vågade ändå inte sätta ner tårna i sandlådan just yet. I stället har jag putsat fönster, plockat ut ett b e r g med kläder som ska till Myrorna, vinterbonat balkongen och lagt ut sex (!) annonser på blocket. Säkerhetsvästar (tänk fälttävlan och häst), möbler, en snowboard och en del annat borde täcka upp för veckans förlorade arbetsinkomst om inte annat. Det blir bra med lite tidningsmys i soffan efter det här rejset.

Vikarierar som modebloggare

Strålande sol, några få kalla plusgrader och ett perfekt väder för Raid multisport i Uppsala. Men det var ju som sagt inte aktuellt längre. Betydligt piggare än tidigare i veckan visserligen men pigg som i mountainbike, kanot, löpning, orientering, äventyrsmoment och spurtvarv. Inte en chans. Jag och Maja laddar om för Raid 2011 istället. (Bara så du vet Maja!)  I morse åt jag lång frukost framför TV:n och när jag märkte att jag omedvetet fastnat framför trav tyckte jag det var dags att tränga undan min missade multisportstart med lite shopping!

Söt men konstig klänning. Rätt obekväm..

Kom fram till Västermalmsgallerian med något hög puls (damn it!) och började systematiskt jobba mig igenom H&M. Mitt första fynd blev en söt men lite konstig klänning till Leadershipdagarna i Malmö nästa vecka.

Den har en figursydd överdel med snäv midja och en draperad underdel med väldigt fluffiga fickor. Med andra ord framhäver den både höfter (lite väääl!) och midja. Men som någon klyftig person en gång sa If you've got it, show it!

Provade en till look med också en satans snäv kjol med hög midja. Till det blus och väst. Diademet fick sitta kvar och jag kände mig som Britney i skolvideon som snart ska slita av sig klädesplaggen. Den outfiten fick inte följa med hem. Nu har jag provat den konstiga klänningen igen och inser att jag inte har någon tröja, jacka eller liknande som funkar till. Undrar om det är varmt på hotellet i Malmö? Kan bli en superflopp annars. Och den är ju så svår att röra sig i? Kanske får gå tillbaka till HM imorn och byta till Britney outfit. Fanns dock bara en kjol kvar i rätt storlek
och samma med blusen. Hrm.

Känner mig som Britney i Oops I did it again-videon....

På vägen till kassan plockade jag bokstavligen i farten också upp en dunväst med hög mysfaktor och ett par mjukisbrallor. Kan man äga för många mysbrallor? Nix. Dunvästen och mjukisarna är ju allra mest jag onekligen och kommer komma sitta fint i bilen efter en dag i skidbacken!

Efter den här vändan känns det som att jag har varit med i Raid trots allt. Jag slänger mig på soffan innan kvällens middagsdejt med Anneli. Herregud vad skönt ändå att jag inte varit ute och kutat Tjurruset i nåt dyigt kärr... Verkar för jädra kallt. Ibland förstår jag hur folk känner sig som inte gillar att träna när de pratar med mig - för jag känner mig som dem just nu. Soffan rockar. Katten skrev i Fridas blogg "Men det är skönt efteråt!" när Frida uttryckte sin skepsism innan starten. Ärligt talat, jag tvivlar på att det är skönt efteråt! Simma i vatten när det är typ 4 plusgrader och sen kuta runt i lera.  Det måste vara samma känsla folk får när jag med strålande ögon berättar om cykel upp på Sälenfjällens toppar och triathlontävlingar eller varför inte ett vanlig, hederligt intensivpass på spinningcykeln eller 7 träningspass på två dagar. Ska bli väldigt kul att läsa tjurrejsarnas rapporter sen.

Allra mest Erika...

Smart minds think alike

Fredagsmiddag med familjen och lillebror anländer i löpstället. Ja? Jag sprang ju hit? Starkt gilla.

Startklar

Den här försäkringen skulle en jag ha haft. Om jag fortsätter min triathlon- och multisportkarriär även nästa år ska jag definitivt teckna en Startklar-försäkring! Känns självklart med det här kassa immunförsvaret.

Startklar är för dig som deltar i motions- och tävlingsarrangemang.
• Du får hela anmälningsavgiften tillbaka om du blir akut sjuk eller skadad och inte kan delta.
• Olycksfallsförsäkring ingår när du deltar och under resan till och från  arrangemanget.

Startklar Plus Nu kan du teckna Startklar Plus. Den har samma innehåll som Startklar, men du blir också olycksfallsförsäkrad när du tränar inför arrangemangen.

Startklar och Startklar Plus gäller för ett obegränsat antal motions- och tävlingsarrangemang i Sverige under ett år.

Startklar och Startklar Plus gäller helt utan självrisk.

Provrid terrängen i VM i Kentucky

 

Här snackar vi fälttävlan på världsnivå. Den där hästen har intervalltränat en del kan man säga - och han som sitter på också! Träffsäkert över varje hinder och det är ju inga enkla grejer dom hoppar precis. Jag är galet imponerad! Lite sådär så att jag får rysningar när han kastar sig av hästen efter banan och river av alla grejer på två sekunder. Allt för hästen som har gjort världens kanonjobb. Kolla bara öronen, spetsade rakt fram hela tiden!

Status update

Pälsbollen intervalltränar med ett gosedjur i munnen - närmare bestämt en älg. Själv ligger jag i soffan och försöker dricka en smoothie. Jag inser faktumet att jag inte tål 150mg Dikoflenak om dagen för benhinnorna och kan knappt svälja längre, smärta. Har övergått till Alvedon för att i alla fall trycka bort febern. Saknar jobbet och kollegorna alldeles grymt - då har man ett bra jobb säg! Man får glädjas åt det man kan i tider som dessa. Nästa vecka ser hektisk ut, på jobbfronten. Träning nja, men vad som helst funkar för att underhålla mig nu! För övrigt har jag funderat mycket på just träningen och jag - mer om det sen. Over and out.

Till vänster en fulbild av mig. Jag gillar ärliga bloggar och just nu är jag inte snyggare eller bättre än såhär. Återkommer med spänstiga bilder i tritahlettröjor vid annat tillfälle.

Tyck synd om mig nu

Om 15 min börjar världens bästa spinningpass och jag är inte med. Deppigt är det. Det är ett sånt pass jag längtar till!

Om ett och ett halv dygn går startskottet för Raid i Uppsala. Multisportstävling som jag och Maja varit anmälda till sen augusti. Vårt lag kommer inte att vara med. Snacka om att ha längtat! Mycket!

Det här suger.

Myten om mjöksyra

Mjölksyra har traditionellt setts som någonting dåligt i kroppen, ett tecken på att kroppen inte orkar så mycket som man vill. Men egentligen  använder sig kroppen av mjölksyra på ett sätt som gör att den blir effektivare på att arbeta anaerobt*. Mjölksyra är energi för kroppen. När intensiteten är hög måste kroppen bilda energi snabbt både genom anaerob och aerob metabolism. Hur mycket som det aeroba systemet bidrar med beror på hur stor tillgång den aktuella muskeln har på syre. En konsekvens av detta är att en muskel kan börja producera mjölksyra trots att flera andra muskler fortfarande har gott om tillgång till syre.

Mjölksyra är alltså en fiffig energikälla. En högarbetande muskel som producerar mjölksyra släpper ut en hel del av denna i blodet. Mjölksyran försvinner inte bara efter detta utan den transporteras vidare med blodet till mer inaktiva muskler som tar upp mjölksyran och använder den in sin citronsyracykel. Detta leder till att den upptagande muskeln sparar på sitt lagrade muskelglykogen.

Här har vi kört 2 h försvarsträning på
träningsläger i Turkiet - ett pass som ger
mycket mjölksyra! Upp och ner i sanden,
fram och tillbaka, upp och ner...

Hjärtat tar upp mycket mjölksyra och använder det som energi. Upp emot 60 % av alla energi som hjärtat använder sig av kan komma från mjölksyra. Lever är också väldigt aktiv vid de tillfällen då mjölksyra kommer ut i blodet men istället för att använda mjölksyran till energi så transformera levern om mjölksyran till glukos igen. Denna kan sen antingen lagras eller skickas iväg till de arbetande musklerna igen.

Även en enskild muskel kan ensam ha nytta av mjölksyra.

Läs hela texten om mjölksyra på  Träningslära här. Tipset fick jag från början från Tora och Camillas blogg.

*Anareob uthållighet är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under förhållandevis kort tid. Kroppen kan utnyttja anaerob uthållighet under kortvariga, maximala belastningar, till exempel sprinterlopp. Anaerobt arbete innebär att kroppen inte har tillräcklig tillgång till syre, utan måste skaffa energi på annat sätt. Då skapas mjölksyra. 

Kom på årets roligaste (och sportigaste!) Halloweenfest!

Välkommen till Stockholm Beach Club (Beachhallen BVC) för att fira en av årets skönaste partyhelger med oss! Halloween betyder fest och vi arrangerar en afterbeach utöver det vanliga. Clowner, lindansare, cirkusdjur osv spelar beachvolley, umgås och partajar till feta beats. Detta är en afterbeach för beachspelare och alla andra också, så dina vänner är lika bjudna som du själv. Välkommen!
 

Beachhallen är alltså min i bloggen ofta nämnda "sandlåda" och jag garanterar en grym dag om du kommer dit! På eftermiddagen och kvällen spelar vi en lottturnering som alla kan delta i - oavsett om du har spelat tidigare eller inte. Tjejer, killar, elitspelare och nybörjare spelar mot varandra och det är alltid en kul och bra stämning i sanden. Efteråt käkar vi middag, givetvis bland solstolarna i sanden som senare förvandlas till dansgolv. Under just denna kväll blir det flera extra happenings som jag och partygänget ordnat med under hösten. Sen åker vi gemensamt in till stan och de som vill kommer kunna promenera rakt in på ett shysst dansgolv i stan - ryktet just nu säger att det blir Berns...

Ta chansen att testa världens roligaste sport, träffa nya träningsglada människor och fira halloween på samma gång! Vore det inte kul att ha testat beachvolley före alla andra innan ett eventuellt bloggevent... Lämna en kommentar här om du kommer så ser jag till att du blir extra omhändertagen!

Läs mer och se hela programmet för eftermiddagen och kvällen här!

Ska jag behöva åka 9 mil på skidor för att få cyka 30 mil?

Nåddes i morse av beskedet att Vätternrundan är fulltecknad. I oktober! Jag var helt inställd på att jag skulle cykla 30 mil runt Vättern i juni och reka efter en ny, grym cykel för ändamålet under vintern. Nu har luften gått ur ballongen alldeles. Jag är dessutom parkerad hemma med risig hals och trött kropp och det är en sån där dag när jag ifrågasätter mitt träningsjag helt - jag är ju ändå bara sjuk jämt.

Plats för att cykla Vätternrundan finns dock reserverade för dem som åker Vasaloppet i samband med Klassikern. Maja, min multisportskamrat, ska åka skidor i 9 mil och har sin plats sejfad. Ska jag behöva åka ett &%€€# Vasalopp för att få cykla mitt drömlopp! Jag kan ju knappt åka längd över huvud taget...

Det kanske är ett tecken att jag ska plocka hem den där hästen i alla fall. Fölet som har blivit 8 år och som jag håller på att övertalas att plocka upp till Stockholm. Har man häst har man inte tid att samla ihop 100 mil på cykel.

Training Camp Selma Spa

Ska du åka Vasaloppet i februari? Tycker du om att vila i en bubbelpool och äta god mat? I sådana fall skulle jag spana in Selma Spas training camp för längdskidåkare senare i höst. Själv är jag lite sugen på en helg med massor av yoga 12-14 november. Det tillsammans med annan träning och bubbelbad låter riktigt toppen!

Highlife...

Här har ni mina två nya kompisar. Diklofenak 50 mg på recept som är antiinflammatoriskt. Kompletterade med Esberitox eftersom halsen börjat bränna och göra ont, huvudet värka och kroppen protestera mot att vara på jobbet. Morgonens glädje varade verkligen länge.

Den intensiva träningsveckan är med andra ord slopad och jag går in på vecka nummer tre i soft mode. JÄTTEKUL. Och så här är det alltså varenda eviga höst och vinter. Sjuk hela tiden. Ungefär någon månads mellanrum. No comments.

Morgonspinning!

God damn vad bra jag har varit den här veckans första två dagar om jag får säga det själv - och det får jag ju för det är min blogg!

I morse ringde klockan 06:15 och pigg som en spigg hoppade jag upp från täcket. Nej, inte alls. Det var med största motvilja jag lämnade en varm och gosig säng inkluderande en döhärlig pälsboll. Mornar generellt och morgonträning i synnerhet har aldrig varit min grej. Men när schemat och livet är tight kan till och med jag tänka mig att kliva upp i ottan för att hinna träna - jag älskar som bekant att vara effektiv och det kan driva mig till det mesta... Det är inte första gången jag morgontränar heller och jag vet ju vilka tankar som får upp mig ur sängen. Jag vet att jag är galet nöjd och glad efteråt och att jag inte skulle vara lycklig eller glad ikväll om det har blivit ytterligare en dag utan träning. Igår var jag i Umeå och jobbade. Klev upp 05:30, satt i en taxi, satt på ett flyg, jobbade, satt i en taxi, satt på ett flyg och när jag kom hem klockan 19 gick jag i och för sig en lång promenad - men ändå. Levererade hela dagen igår från tidigt till sent och i dag ville jag fortsätta - i träningsväg!

Det blev en snabb smoothie medan det fortfarande var mörkt ute och på med spinningoutfit. Hade lagt fram alla grejerna kvällen innan men när jag har sparkat av mig skorna i Friskis reception upptäcker jag att jag ändå har glömt spinningskorna i hallen! Dumpar vattenflaska och handduk i repan och joggar upp till mig igen. Tills jag kommer på benhinnorna, de är bra på att säga till så att säga, och börjar istället gå med stora kliv. Jag som skulle dokumentera mitt gym i morgonljus och spinningssalen och min cykel... Eftersom jag är tidspessimist är jag trots mitt bonusvarv ändå nere igen i tillräckligt god tid men det blir inget fotograferande. Förklarar för tjejen i repan att det är lite för tidigt för mig det här egentligen och hon är glad och väldigt förstående och tycker jag är "jätteduktig som ska spinna kl 07".

Hann inte med några förebilder men såhär ser
jag ut färdigspinnad och på väg till jobbet!

Upptäcker till min fasa när jag satt mig på cykeln att hon som ska leda passet är samma tjej som körde intervaller till Winnerbäck en gång. Har jag gått upp klockan 06 för detta?! Men Winnerbäck är lyckligtvis inte med längre och musiken är helt okej (ingen kan mäta sig med Adam och jag måste ge de andra lite slack). Stundvis känns det som ett zumbapass, musiken alltså, och några jättetuffa intervaller är det inte heller men det var ganska lagom som morgonpass. Det var trots allt bara ett medelpass också. Jag körde ganska tungt för benen istället och ledaren gjorde i det stora hela ett klart bättre intryck än sist! Peppande på ett äkta Friskissätt men som faktiskt var ganska kul. Medelpass på tisdagar klockan 07 kan möjligen bli en hit under hösten när schemat är för tjockt.

Klockan är 10:30, jag har ätit två goda frukostar i dag, ändå skulle jag kunna döda för lunch nu. Om man jämt är hungrig, ska man äta hela tiden då?

På torsdag blir det spinning intensiv med Adam igen och då blir det åka av kan jag lova.

Gott å blandat

Vilken lugn vecka det blev! På träningsfronten alltså... Förra veckan var tänkt som en recovery week från tidigare fysiska utmaningar men den här veckan har fortsatt i lite samma stil. Benhinnorna är nämligen inte riktigt med i matchen, bokstavligen, och efter två timmars spel i sanden igår hade jag rejält ont igen. (Vad tränar man utan benhinnor utom cykel?) Vi spelade för övrigt riktigt kasst i de två första seten men när vi flyttade till CC hände något och jag och Jens började spela med stil och vann stort! Jag är särskilt nöjd med mitt försvarsspel.

Igår kväll gjorde jag något jag sällan gör nu för tiden, drack fyra glas vin och en snaps. Status på benhinnorna efter en natt på dansgolvet var dessutom bedrövlig och med det i bagaget bestämde jag mig för att vara klok och skippa dagens träning i sandlådan - hur sugen jag än var. Bokade ett spinningpass till kvällen men ändrade mig och tänkte att det bara var dumt. Jag fick helt enkelt stå mitt kast från gårdagskvällens eskapader istället för att tro att man på nåt sätt kan kompensera nästa dag. Går icke.  Efter ett Idol-maraton och tre tvättade maskiner tog jag istället en dryg timmas promenad och det var nog mycket mer vad jag behövde. Sen bakade jag det fantastiskt goda morotsbrödet jag hittade i Ulrikas blogg* och sen sett på allt fler ställen och mådde gott. Värmeljusen var tända och pälsbollen sov i soffan. Sen kom mamma på middag och jag fortsatte att leverera i köket.

Söndagsbak!

 
Taxin till Arlanda kommer 06:30 imorn och nu hoppar jag i säng! Nästa vecka blir fri från både kanelbullar och alkohol, jag höjer träningsintensiteten igen och avslutar med Raid i Uppsala på lördag!

* Testa brödet! Det är fantastiskt gott och inte alls krångligt att göra.

Vem har invanderat min beachhall?

Jag är skeptisk. Beachsoccer är tydligen det nya i vår beachhall och i dag är det turnering på G. Vi ska alla fall spela beachvolleboll och är glada över att ha fått tag i en bana. Det var det fler som försökte men fotbollen tar upp större delen av hallen i dag. Det är redan väldigt svårt att boka en bana utan fotbollsspelare i sandlådan. Vi har fått banan längst bort och får inte passera under match för att hämta mer vatten. Skeptisk var ordet.

Okänd kille: Hej! Ska du spela beachsoccer?
Erika: Nej jag spelar beach...
Vet inte om mitt statement gick fram...

Nu sluta sura å börja spela!

Vad äter ni till frukost?

Jag har ätit havregryn, mjölk, hälsofil, ett ägg, hallon,  en banan, en morot och två apelsiner.

Bra avslut på en bra vecka!

Jag, pälsbollen och Jo Nesbo.

Svettig, svettigare, Erika!

Notera färgskiftningarna i det turkosa. Jag är dränkt!

Adam imponerade som vanligt ikväll med ett kanonbra spinningpass. Varenda minut av passet känns genomtänkt och inget har lämnats åt slumpen.  Eller vad sägs om att cykla iväg till Pirates of the Carabians filmmusik. Lyssna här! Man vill liksom bara cykla! 60 min spinning intensiv är tufft, skillnaden från ett medelpass är slående. Det är fler och längre intervaller och få tillfällen att hämta andan. Speciellt tuffa var de kortaste intervallerna på 12 sekunder vartefter vi direkt ställde oss i tvåan och trampade. Förflyttningen upp i tvåan var grymt jobbig efter en maxad intervall - lika förvånad blev jag varenda gång. Det är klart, en intervall på 45 sek är också fasansfullt jobbig. Nästa gång ska jag nog inte försöka maxa från start...  Robyn dök till min stora glädje upp två gånger men varför är jag förvånad, musiken på Adams pass är alltid grym. En timma senare var jag sjöblöt. Jag hade problem med att stretcha framsida lår eftersom händerna gled längs med mina svettiga vader. Om ni fattar då...!

Innan passet dök tankarna "kommer jag verkligen orka det här upp?". Slutsatsen är att jajjemensan jag orkar. Men intervallerna kan helt klart filas på vilket är kul - det här är utmaning. Jag är ganska trött i armarna också. Med andra ord är det någon som har hängt på styret ibland... Det bästa med spinning är att det bara är att köra fullt ös medvetslös, man behöver i princip inte tänka alls. Och efteråt är man slut och dränkt i svett. Bra konditionsboost.

Efteråt gled jag upp till mig och stretchade en lång stund, (det har sina fördelar att bo granne med gymmet!), medan jag premiäråt en av mina hemmagjorda bars, god! Jag kan avslöja att det är kokosen som gör det. Efter en dusch är man som en ny människa igen. Slängde ihop lammfärsbiffar med rivna morötter i,  quinoa och sallad med avokado, fetaost, spenat och tomat. Till efterrätt blir det fruktsallad med kiwi, apelsin och banan. En mycket bra höstkväll - check!

Ps - anar jag piratmusiken även i kvällens Superstars?

Spinning Intensiv

60 min tuff spinning med Adam som tycker jag ska komma i tröjan med stort T. Bokstavligen. Jag har inte varit på spinning sen... maj? Men jag går alltså ut hårt och ökar. I den här tröjan.

Martha Stewart släng dig i väggen!

Jag vaknade liksom till liv i soffan efter en rejäl portion med kyckling, cocosmjölk, curry, grönsaker och ris och det blev en tur runt Kungsholmen i ganska snabbt promenadtempo. En dryg timma senare hade jag avverkat Kungsholms strand, Stadshuset och Norr mälarstrand. I fickan hade jag inköpslista och recept på Blossoms olika KTA-bars. Blossom har verkligen blivit en av mina favorittidningar. Tidningen är ny men hittills har alla fem nummer varit toppen, läs dem!

Väl hemma väntade min partner in (beach) crime Jens med kanelbullar. Jag preppade färskpressad morots- och apelsinjuice (min frukt- och grönsakspress is magic!) och en macka på grovt bröd. Kycklingen var bortflugen sedan länge och till sist åt jag en kanelbulle och drack rött te till efterrätt.

Snabbt återgick jag till mina sysslor i köket och satte igång med barsen. Blossom har tre olika recept beroende på om du är en protein-, kolhydrats- eller mixtyp. Jag lutar helt klart åt att vara en proteintyp (behöver äta ganska mycket och ofta, blir snabbt hungrig, tappar humöret och koncentrationen om jag blir hungrig och framför allt gillar jag ju kött!) men gjorde ändå mixedbarsen eftersom jag vill ha lika mycket kollisar efter träning.

Erika: Hur mycket är 50 gram solrosfrön? (Allt annat var angivet i dl).
Jens: Tja... Har du ingen matvåg?
Erika: Ser jag ut som någon som äger en matvåg?
Jens: Ja. Gör man sina egna bars ser man ut att ha en matvåg.

Tyvärr läste jag receptet lite slarvigt för jag missade att röran skulle bredas ut på bakplåtspapper, gräddas och sen delas i bitar. Jag gjorde egna små bars från scratch. Det blev dessutom bara fem stycken bars istället för planerade 10. Hmm...

Recept på Blossoms KTA-bars för mixedtypen
1 dl kokosflingor
50 g solrosfrön
1 dl pumpafrön
2 dl fiberhavregryn (jag tog havre- och råggryn)
2 st äggvita (jag slängde i hela äggen, av lathet)
0,5 dl torkade aprikoser
30 gram tranbär

Toppade med lite honung på eget initiativ efteråt!

Tycker att hela mitt kroppsspråk uttstrålar säkerthet och talang...

Och by the way, promenaden gick jag helt frivilligt och av bara farten hamnade jag på ICA och fick lust att göra barsen också. Good times!

Plötsligt händer det

Oplanerad tid. Hemma före klockan fyra. En vardag. Kan inte minnas att det någonsin har hänt faktiskt.  Det är fantastiskt skönt men genast kryper det i mig, hur ska jag utnyttja tiden? Ska jag städa? Tvätta? Kanske göra egna bars? Eller ännu bättre jobba med mitt stora bildprojekt? Jag har avbokat kvällens cirkelträning på grund av benhinnorna, ett träningspass om 1,5 timma hade annars varit det allra mest perfekta med god tid att äta något först och ladda om. En promenad? Armhävningar?

Jag har ett problem. Jag kan inte vara oproduktiv. Det kanske låter konstigt men det är ett problem och det är mitt största. Jag mår dåligt av att känna mig ineffektiv, att jag inte utnyttjar tiden, att jag inte åstadkommer något. This is getting worse and worse. Jag måste på allvar lösa mitt kanske enda, men stora problem med mig själv.

Jag får dåligt samvete för att jag är trött och inte känner för att varken städa, tvätta, göra egna bars eller ta tag i mitt mastodontprojekt i fotoväg. Inte ens en promenad är jag sugen på, kanske senare. Jag vill helst ligga i soffan och läsa en bok och dricka te. Jag vet att det låter enkelt men så fungerar det inte för mig. Det finns flera skäl till att jag är träningsjunkie.

Vad måste jag göra? Vad borde jag göra? Vad vill jag göra? Vad ska jag göra? Jag måste inget, jag borde göra bars och jag vill och ska nog gå en promenad senare...

Vardagslyx

I dag är jag i Nyköping och jobbar. Startade tidigt från Stockholm men efter en riktigt god natt där jag sov som en stock med pälsbollen bredvid hela natten var det inga problem. Benhinnorna är bättre och träningsvärken lyser med sin frånvaro i vaderna(!) Jag måste vara en oerhört tålig typ..?

Ändå är det fantastiskt skönt med massage för rygg, vader och huvud i en massagestol från Promas. Proffsiga stolar och så lyxigt! Ni anar inte hur skönt det faktiskt är och med musik och porlande vatten i äkta nature style i öronen är det enkelt att nicka till en stund.

Sandig å sådär

Just nu har jag den där bra, nytränade, glada, lugna och trötta efter ett bra träningspass-känslan i kroppen. Är hemma efter en kväll i sandlådan och ligger med MacBooken på magen i soffan och dricker mjölk äter knäckemackor med kalkon och avokado och mår bra i största allmänhet.

Jag och Anneli på BeachCamp i somras.
Nu är vi långt från en utomhussäsong på stranden,
tur att Beachhallen finns.! På BeachCamp tränade vi för Fia
vid ett tillfälle, Tadvas spelpartner.

Ikväll hade vår träningsgrupp i sandlådan premiär, jag, Anneli, Lena, Patricia, Näva och Charlotte kommer träna för Tadva på tisdagkvällarna förutom vår lite större söndagsgrupp. Det känns riktigt kul med en extra träning i veckan i höst! I dag tränade vi först servemottag och byggde vartefter på med pass och anfall. Vi övade parre- och diggeshots och avslutade med en rolig spelövning. Alla körde på riktigt bra i dag och jag som förväntat mig ett mysigt teknikpass att köra igång lite lagom med konstaterade snart att det här skulle bli mer pulshöjande än så! Bara uppvärmningen var ju smått insane... Gainomax och banan på det, en dusch och en bilfärd hem med bra musik avslutar en shysst tisdagskväll! Här kan du läsa Tadvas (och Fias) egen beachblogg. Finns många shyssta spelbilder där!

Benhinnorna, de gör grymt ont, faktiskt. De var ganska okej igår men efter morgonens behandling är vi tillbaka på ruta ett vilket känns väldigt surt. I nuläget tror jag mer på vila och antiinflammatoriskt - och så klart stretching och förebyggande övningar som tå- och hälgång mm. I dag är det lyckligtvis bara tisdag och till helgen borde jag vara redo för sandlådan igen, tills dess blir det spinning! Imorn funderar jag på satt simma kanske?

Dagens insikt

Alltså, jag har ju träning i sandlådan ikväll, och rätt möra benhinnor från i morse. Jag hoppas det funkar? Och så anmälde jag mig till cirkelfys imorn kväll. Och så försöker jag få en plats på IntervallFlex på torsdag. Jag inser att det nog inte funkar? Men beach kanske jag kan överleva? Och spinning istället på torsdag? God damn man är ju totalt begränsad med benhinnor som inte vill lägga av! Typiskt mig att inte inse mina begränsningar. Det är beach på lö och sö också.

Stretching av vaderna ska tydligen vara bra för benhinnorna. Här ger naprapat-Lisa mig en tjusig stretching fast framsida lår efter en dag i skidbacken i Frankrike.

"If there's a rocket tie me to it"

I morse var det som ni morgonpigga kanske redan har uppmärksammat dags för en vända till Idrottsskadecentrum igen. Jag var inställd på ett genrep av ett tufft träningsprogram för benen och kände mig lite stressad vid tanken av detta efter en sämre middag kvällen innan och en ännu sämre natts sömn. Lakanen tjorvade sig, det var för varmt och när man inser att aha, det här är en sån här kväll när jag har svårt att sova, då är det liksom kört. Väl sovandes tyckte pälsbollen det var dags för lite intervallträning, dubbla pass. Jag brukar aldrig ha några problem med att somna om men i natt kastades tankarna omkring i mitt huvud och vid 05-tiden gav jag upp.

Väl på plats hade jag och Soheil dock "tänkt lite olika" för det blev fokus på vaderna (vad sägs om 70 kg i knät och sittande vadpress?), tågång, hälgång, mera vadpressar av olika karaktär, behandling (läs tortyr) av benhinnorna och akupunktur. Tur i oturen att det inte blev något mördarpass den här morgonen kanske. Jag har träning i sandlådan ikväll också och känner mig som en zoombie av rang i skallen. Under prövningen av vaderna kände jag mig ovanligt gnällig för att vara jag, jag hade kramp i såklart vaderna men även i fötterna och händerna blev för trötta och så vidare. Soheil måste vara en väldigt tålmodig karaktär...

Bildbevis från morgonen. "Ska jag fota till bloggen?", Soheil har fått in rätta tänket!

Jag tror dock han måste jobba lite på pedagogiken. Ett tips är att inte visa (!) nålen för patienten som redan håller för ansiktet, berätta hur lång den är osv. My God. För säkerhets skull säger han något om att han "bara ska sticka in den i muskel yadi yadi", något som säkert innebär minsta möjliga fara om man brukar svänga sig med medicinska termer - men det brukar inte jag så allting gör mig dödsförskräckt. (Alltså, det gjorde redan ont, jag visste att nu kommer det göra mer ont - därav den lätta hysterin). Jag fick flashbacks till dagis och att någon lekte doktor och jag hade otur att bli försöksdjuret. Jag ifrågasatte ett antal gånger om det här verkligen var bra och levde därmed upp till den gnälliga ton jag lagt an redan på löpbandet en timma tidigare. Tydligen var jag i alla fall "väldigt duktig" med nålarna men faktum kvarstår, jag var en mes i morse och på torsdag nästa vecka när den verkliga utmaningen väntar ska jag vara mätt, utvilad och glad hela vägen! I dag ska jag äta, mycket, och i natt sova så mycket jag nu hinner. Apropå mes, jag har för tasky vader helt klart  - kan man flytta ner några lårmuskler kanske?

Rise and shine!

Klockan är 06.23. Du har varit vaken sen kl 04. Fystest på Idrottsdkadecentrum om 40 min. Tjoho...

Slängde ett öga på Biggest Looser. Jag tyckte det dom höll på med ute i skogen såg sjukt kul ut ju! De släpade bildäck, kastade (!) bildäck (den är ny) och sprang upp för jävulsbackar. Men saaatan vad de gnäller hela tiden. Ibland är jag riktigt glad för att jag är jag. För att jag tycker det är kul att svettas och släpa på bildäck. Tack mamma och pappa och alla andra som utan att jag visste om det lärde mig den sundaste inställningen till livet, till mat, till att äta, till att träna och att tycka grymt mycket om sig själv. Tack!


Å så hejar jag massor på "bara minus 1,8 kg killen" som åkte ut ikväll. Nästan grinfaktor på den! Åker han verkligen ut nu?! (Fem sek senare utbrister jag ett JAAAAA! Han är kvar! Tjoho!)

33 armhävningar i dag - check!