Vill du ha dubbdäck till det?

Disclamer: Läs inte det här inlägget om du tycker att folk inte ska klaga utan sluta gnälla över i-landsproblem.

Jag cyklar till jobbet ganska stora delar av året. Det går fort, jag styr över min tid själv, min väg till jobbet är vacker, det är motion, det är bra för miljön. Det är helt enkelt bra på alla sätt. Just nu går dessutom inte tunnelbanan fram till Kungsträdgården där jag jobbar. Den drar igång den 17 oktober och under tiden har jag investerat i bra regnkläder och skärmar. Och belysning och reflexer. Förra året cyklade jag till mitten av november. Sen var jag lite less. Det är ganska mörkt och slaskigt då.

I måndags möttes jag av avspärrad cykelbana på vägen till jobbet och omdirigering av trafiken. Det var snudd på chockartat att efter Stadshuset inse att cykelbanan som jag och mötande trafik haft att cykla på nu hade krympts till mindre än hälften. Det var trångt! Dessutom cyklade vi i samma körbana som bilarna – utan räcken emellan (det har kommit upp nu). Dessutom korsade två andra (!) cykelbanor nu vår väg. Vissa cyklister skulle tvärs över och andra ut i samma cykelbana som vi. Åt höger eller vänster. Vissa stod och väntade på grönt nånstans. Det var kaos milt uttryckt. Det stod mest tvärtstilla. Folk sladdade på sina bakdäck och flera höll på att krocka. Jag överlevde och fortsatte förbi Rosenbad. (Där cykelbanan varit uppgrävd hela förra sommaren och delar av denna).

Vill man att folk ska cykla? Att det ska bli mindre bilar i stan? Att vi ska må bättre? Att miljön ska må bättre? Då får man nog underlätta cyklandet lite mer! Just nu är det ju livsfarligt. Och då är jag ändå en ganska orädd cyklist... Igår när jag cyklade samma sträcka står det i den redan smala cykelbanan en sån orange platsstolpe mitt i för säkerhetsskull. Hjälp, hjälp, hjälp när en hög av cyklister väjar in i klungan av mötande cyklar.

Just nu är jag alltså utan vettig cykelbana och tunnelbana. Igår påmindes jag också om att SL höjer priset på månadskortet med 100 kronor. (Det var redan svindyrt). Fast att t-banan inte går som den ska. Det är inte utan att man känner sig motarbetad! Det bästa alternativet verkar vara att knäppa hjälmen noga och starta hemifrån tidigt för att undvika värsta rusningen och senare investera i dubbdäck.

Det tar mig 15 min att cykla till jobbet och klädvalet känns klurigt när det blir kallare. Man fryser som en hund och svettas på samma gång. Det är svårt redan nu när jag cyklar hemifrån i 15 grader. Jag vet bara av erfarenhet från senhösten att det är svårt att klä sig på cykel. Hade jag längre till jobbet skulle det såklart bli underställ och bra överdragsplagg men det är lite overkill för 15 min cykel. O jag vill inte duscha när jag kommer fram. Eller byta om. Jag vill kunna gå ut på lunchen i en vanlig jacka. Inte för att jag vill ha 45 min cykel till jobbet men då vore det ju mer värt det. Jag är rådvill. Ni får gärna tipsa mig! Och så vill jag ha tips på bra dubbdäck.

LCHF-dieten sponsrad av köttindustrin

Den populära lågkolhydrat-dieten har lockat många svenskar att byta ut kolhydraterna i maten mot mer kött och fett. Men köttdieten ger dubbelt så stor klimatpåverkan som Livsmedelsverkets kostråd, visar en granskning. Dessutom har många studier dieten bygger på sponsrats av köttindustrin. Det sista är ganska anmärkningsvärt! Känns fint att ha bytt ut mycket kött mot grönsaker.

Läs mer på dn.se här.

Fat Fighter Workout

Har varit hemma ganska mycket i helgen. Bakat och sett, jag tror, fyra filmer. Jag fick mersmak och bestämde mig för att vara hemma även ikväll. Skippade inbokade Cirkelfys på Friskis för att testa ett nytt core-program - något jag lovat mig själv att lägga extra krut på i höst. Hade en pilatesboll sen ett och ett halvt år tillbaka i garderoben icke uppblåst men nu var det dags! Bollen visade sig dock inte bli så stor som planerat så vissa av mina uttänkta övningar fungerade inte. Dagens övningar blev plankan på boll, crunch på boll, ryggresning på boll, diagonallyft på boll och benlyft på boll. Körde varje övning tills jag inte pallade mer och gick vidare till nästa. Tre varv.

Till bollen följde även två gummiband med visade det sig och jag gjorde två stycken övningar för axlarna. Kände hur även övre delen av ryggen fick jobba. Kändes fint! Överkroppen hade fått göra sitt och jag bestämde mig för att testa utbudet på www.bodyrock.tv

Det blev 30 minuter Fat Fighter Workout (vilket jäkla namn!) Bortsett från att den rysk-amerikanska kvinnan utan underhudsfett eller höfter men med massor av silikon var ganska skrämmande vid första ögonkastet var workouten riktigt bra. Jag svettades som en liten gris på min nya yogamatta som kom till användning även hemma. Bra för den var ganska dyr.  Den visade sig dock vara värd pengarna för trots svettig fick jag ett riktigt bra grepp! Fat Fightandet innehöll även den en del bålträning skulle det visa sig. Tungt!



Fat Fightande innehöll 30 sekundersintervaller med Pike Jump Squats, Strong Core Exercie, Plank Jump Push Ups, Lunge Jump with Oblique Twist och Elbow Plank Hops. Totalt 30 minters träning.

Efteråt levde jag på träningsenergin och körde runt dammsugaren, slängde in lite tvätt i maskinen, fixade middag och lagade matlådor. Jag lovade mig själv att lägga av senast kl 21 oavsett status på mina projekt. Jag hann med det mesta utom att vika ihop tvätten så nu ligger den lydigt i en hög i soffan medan jag varvar ner. Jag är trött i ryggen och stel i nacken och längtar efter min omtalade och mycket sköna säng. Jag brukar vakna med en bra rygg (peppar peppar!) och i dag (efter två dagars vila) har den varit riktigt bra. Det är synd att den ska klaga efter varje typ av styrketräning just nu. Jag vet aldrig hur mycket jag ska våga ta i.

Fördelen med att träna hemma är att man kan ha lika lite kläder på sig som i sandlådan eller på bikramyogan utan att skämmas och parallellt med träningen tvätta och hålla pälsbollen sällskap. Jag har faktiskt vant mig vid att inte behöva träna så värst påklädd. Men i vissa sammanhang måste man ju, t ex spinning för att ta nåt svettigt. Än ser jag inte ut som rysk-amerikanskan trots hennes Fat Fighter Workout på cv:n. Förhoppningsvis inträffar det heller aldrig... Risken är nog inte direkt överhängande. Nästan hela passet körde jag till Insomnia - Monster Mix. Grym träningsmusik! Varvade ner gjorde jag till Fade into darkness.

Hosue of Shapes

Ända sedan House of Shapes slog upp portarna med Jennie Widegren från Bounce i spetsen har jag varit sugen på att gå dit. Tyvärr kan jag inte dansa. Jag hade älskat om jag kunde dansa. Jag tycker nämligen dansa är galet roligt och är nog ganska talangfull på ett dansgolv. Problemet är att jag inte kan ta koreografi. Om jag fick byta jag skulle jag bli en riktigt cool street dansare. Kanske i nästa liv? Jag skulle ha baggyjeans och coola sneakers hela dagarna och verkligen vara dans. Jag älskar att kolla på So you think you can dance och drömma mig bort. Jag har varit på alla Bounce's föreställningar.

Trots min icke talang för koreografi dristade jag mig i dag till att gå in på House of Shapes hemsida ändå och spana in utbudet. Kanske finns det danskurser för vuxna amatörer? Det finns det! På onsdagar kan 30+ lära sig att dansa hip hop! Tyvärr krockar det min kvällskurs på Berghs i höst och det verkar bara vara en kursstart för dansen. Under mitt besök såg jag också att H.O.S även erbjuder vanlig träning som core, yoga och spinning etc och såklart massor av roliga dansklasser (där jag skulle göra mig själv till åtlöje). Vilket fantastiskt ställe! Tyvärr är det dyrt. Ett årskort går loss på närmare 12000. Lika mycket som bikramyogan och crossfitten. Friskis med sina 3000 för ett år (med allt från spinning till bulgarian bags och yoga på schemat) känns extremt värt pengarna. Men i vår kanske jag ska lära mig dansa hiphop?

Bikramyoga med extra allt

I kalendern hade jag skrivit Bikramyoga kl 16. Igår skulle vi egentligen ha cyklat. Långt ut på Färingsö i den sista sommarsolen. Men cykelsällskapets vad höll inte måttet på grund av en skada och därför blev det alltså bryggan igår. Det var också bra men i dag hade mina racerdäck fått 8,5 bar ny luft i sig var och cykelsuget var minst sagt stort. Jag avbokade yogan och satt och laddade inför den utlovade solen på eftermiddagen. Men på balkongen var det svalt och orkanen Irene verkade fläkta ända hit. Och så himla soligt blev det inte. Så efter en väldans massa velande, en höststädad balkong, en höststädad garderob och lunch blev det till slut yoga i alla fall.

Det var varmt i dag. Väldigt varmt. Det är en konstigt känsla när pulsen river i dig trots att du inte är andfådd. Det känns som att du borde börja flåsa för att få luft (som efter en intervall) men du flåsar inte. Man bikramyoga-andas. Jag andas bara på det där sättet där. Bikramyoga ställer verkligen prov på många delar. Kondition, fysisk styrka, mental styrka, rörlighet och balans. I slutet av den stående delen kände jag mig illamående och yr. I ustrasana (kamelen jag hört den kallas) i den liggande delen böjde jag inte bak ryggen långt alls eftersom den brukar vara värst ur yrhetsynpunkt. En stund medan vi fortfarande var i den stående delen satte jag mig också ner och hämtade andan. Blev nästan stressad ett tag eftersom jag helst ville slippa gå ut och spy. Skärp dig hörde jag mig själv säga. Nu är du här inne, det är varmt och du ska inte alls spy. Andas och ta det lugnt. Jag har blivit bra på det mentala i många olika sammanhang på senare tid. Och inte långt senare var den stående delen över. Sann lycka varje gång! I varje savasana efter det ville jag somna. Den liggande delen brukar inte vara lika jobbig. Påfrestande absolut men eftersom man ligger ner har man blod i huvudet ändå. Illamåendet var dock med nu också och släppte först mot slutet. Allting var fruktansvärt jobbigt. Ändå kom jag längre i flera av positionerna än tidigare i dag. Till exempel i Peerna-salabhasana. I ardha-kurmasana lät min rygg precis som förra gången likadant som när jag blir knäckt hos kiropraktorn. Hrm?

Till slut var vi i alla fall klara och kalla handdukar delades ut. Jag vacklade ut ur salen och dråsade ner på en bänk med tre bitar vattenmelon. Efter en bra stund duschade jag och det var den skönaste duschen på väldigt länge. I brist på annan kall vätska köpte jag en kokosvatten. Bland det äckligaste jag har druckit. Halvliggandes i duCalmes soffa hör jag en konversation om värmen på klassen idag. "Det måste ha varit närmare 50 grader i dag?" "Jag hörde att det blev över 45". Det förklarar saken! Jag ser fram emot bikram i "bara" 40 grader nästa gång!

Alla positioner jag nämnt kan den som är intresserad av se här. Nä. Jag kan inte namnen på dem i huvudet. Jag dricker ju inte ens kokosvatten...

På väg till duCalme på Birkagatan

Kokosvatten. Ärligt talat, gott är det ju inte. Alla yogisar dricker det men det var min första och sista gång. Dyrt var det också.

Corestabilitet - sexpack 1-0

Återupptäckte av en slump Stora boken om styrketräning i morse. Det är verkligen en grym övningsbank som ger mycket kunskap om muskler och styrketräning. Den har bott hemma hos mig i några år nu men det var länge sedan jag kikade i den. Alla postit-lappar och markeringar är dock kvar. I morse hittade jag ett avsnitt jag faktiskt inte sett förut - i alla fall inte vad jag kan minnas. Jag har läst delarna om magen och ryggen men inte det här om bålen. Coremusklerna och kroppens kärna. Massor av bra övningar för att öka stabiliteten och träna de djupa coremusklerna och musklerna runt ryggraden. Precis vad jag behöver ju! Jag har även friskat upp kunskaperna om skillanden mellan de yttre bålmusklerna (de som syns och som skapar rörlighet) och de inre bålmusklerna (syns inte och skapar stabilitet) och de posturala musklerna (trotsar tyngdlagen och håller oss upprätta). Det är ju egentligen roligare att träna synliga muskler - tycker jag - men det kommer nog vara ganska roligt att träna med fokus på att få mindre ont i ryggen också... De inre bålmusklerna är ju dessutom finfina att ha i annan träning.

Jag blir sugen på att sätta igång redan i dag men i eftermiddag ska jag på bikramyoga. Också bra bålträning!

Sommar

Vi hade planer på både paddling och SUP (Stand Up Paddle) idag men efter mycket om och men har i princip hela dagen tillbringats i ryggläge på bryggan ändå. Knallblå himmel och 25 grader varmt och det är med lite sorg i hjärtat jag tänker att det nog är sommarens sista dag. Hej då sommaren, vi ses nästa år!

Cykelsvettig

På väg upp efter kvällens 60 minuter Spinning Intensiv funderade jag över om man blir lika svettig av ett spinningpass som av ett bikramyogapass. Förmodligen inte men jag kände mig verkligen dränkt. Svansen var en blöt tova och mitt vita linne för länge sedan genomskinligt. Har inte spinnat sedan i våras utan "bara" distanscyklat på racern. Det märktes. Framför allt märktes det att jag hade laddat med grönsakssoppa, en brödbit och sallad till lunch och ett kokt ägg, en kiwi och en banan till mellis. Det är för lite för mig och jag gick till spinningen hungrig. Det var för sent att fixa något att äta innan och en person sa till mig en gång att man kan träna lite hungrig. Och det är ju bara en timma tänkte jag. Men jag vet egentligen att jag absolut inte kan träna hungrig. Det var länge sedan det hände sist. Minns inte när.

Jag trampade igång och tänkte att det var 60 minuter till turkisk yoghurt, blåbär, banan, russin och solrosfrön plus en riktig middag på det efter dusch. Det funkade ganska bra som motivation. Jag öste på efter bästa förmåga men ibland tog krafterna helt enkelt slut. Det kändes som att det berodde mer på maten än på konditionen. Det var ett bra pass med mycket bra musik, house! Så som det ska vara på spinning enligt mig. Kanske lite enformigt upplägg. Inget går upp mot Adam Andreassons pass liksom! Jag blev lite trött i ryggen av att stå upp. Det har jag inte blivit på spinningcykeln förut men det hör väl till numera. Därför valde jag i alla fall att sitta ner i sista låten som man körde valfritt i. Jag satt ner och maxade allt jag kunde helt enkelt. Imorgon vilar jag. Det ska bli grymt härligt. Jag kommer ändå att träna på en del till nästa kiropraktorbesök. Jag vill lite se vad ryggen håller för utan att justera tillbaka sig. Är resultatet dåligt nästa vecka backar jag och tränar lite mindre till besöket efter det och ser om det funkar. Annars vet jag att det bara är att köra!

Mmm mat!

Lunchdejt med Ulrika på Yogayama. Jäkligt smarrigt! Ulrika åt en tallrik med rawfood. Rödbetor, vattenmelon, groddar, kiwi, nötter, frön, sallad och så vidare. Jag åt en skål med blomkåls- och morotssoppa och hurtbullebröd. Saftigt och gott!

I dag är ryggen mycket bättre. Som vanligt faktiskt. Phew! Men jag avstår kvällens bikramyoga ändå - ett tredje pass för ryggen kanske är lite overkill...

On fire

Ikväll var det dags för att göra höstentré på gymmet. Har inte styrketränat på riktigt på... länge. Det har varit sommar. Jag har... cyklat racer! När jag la upp planerna för min träningsvecka var styrketräning egentligen inte helt säkert med på programmet men i dag var jag sugen och den oplanerade kvällen till ära fick det bli ett mage- och ryggpass. Med facit i hand kanske inte den smartaste idén när man för tillfället är stammis hos kiropraktorn. Tänkte skippa de tyngsta ryggövningarna och tänka core före abs of steel dock. Gick sådär. Middagen fick bli omelett med spenat och svamp och sen svängde jag förbi Katten och övertalade även henne (in person alltså!) om att följa med till gymmet. En sak står klar. Jag har en helt fantastiskt övertygelseförmåga. Det kan bland annat min chef vittna om. En kollega sa det till mig senast i dag och det är möjligt att även Katten kan skriva under på det. Hur som helst var jag riktigt glad över att få sällskap för hur sugen jag än var på att styrketräna känner jag alltid viss motvilja när det väl kommer till kritan. Jag oroar mig för att det ska vara trångt, att de grejer jag inte vill använda ska vara lediga eller att folk bara ska kolla konstigt på mig. Stora i-landsproblem alltså. (Som tydligen löser sig med sällskap. Tack Katten!). Väl på plats är det sällan några problem och jag tränar på Friskis. Folk kollar inte snett på någon där.

Dagens pass blev lite blandat magmos. Jag försökte få med både djupare coremuskler och lite snyggmuskler. Jag ska trots allt till Dubai i december, knalla runt i bikini och sådär och hur kloka mål jag än har satt upp för hösten är jag också människa. Vi svettades på ganska ordentligt bland pilatesbollar, bosubollar, stepbrädor och medicinbollar. Ganska tidigt kändes dock ryggen rätt konstig. Låsningen och stelheten i vänster satt plötsligt på höger sida? Förmodligen bara ovana muskler som fått börja jobba resonerade jag och körde vidare. Men stelheten och känslan av att något började låsa sig tilltog och jag strök chinsen och dipsen som jag tänkt avsluta med om allt kändes bra. Trist.

Jag borde förmodligen ha lagt av direkt, men när man har bytt om, värmt upp och tagit med sig Katt och har satt igång passet (efter mycket om och men - se ovan) rusar man inte direkt ut igen. Om en vecka ska jag på kiropraktorbesök nummer 3. Det känns ändå tryggt på något sätt. Det värsta som kan hända är väl att han får börja om om att jag slängde förra veckans 600 kronor i sjön. Förlåt ryggen. Hälsotänket kom på kant med Dubai-tänket.  Det står faktiskt inget om sexpack på höstens to do-list.

Nu har jag rollat på Linnex över ryggen och är milt uttryckt on fire. En till två strykningar är egentligen lagom men jag var lite desperat. Svalde en Dikoflenak också. Det här låter verkligen miserabelt. Bättre kan jag! Jag skyller på att höstens mål fortfarande är nya. Matkassen jag kom hem med var i alla fall exemplarisk och jag har sovit fint hela veckan. Alltid något!

Ta hand om dig (ni vet med sån viskande röst som i reklamen)

Ikväll var det åter dags för ett försök* Bikramyoga och den här gången blev det mer än ett försök. 90 minuter tuff yoga i 40 graders värme. Men först var jag var på kiropraktorbesök nummer två i dag och Stefan tyckte att ländryggen såg betydligt bättre ut än förra veckan. Näst intill perfekt vilket förvånade mig oerhört! Övre delen av ryggen var inte lika perfekt. Jag har skolios om än en ganska mild sådan. Den är medfödd och inget som går att ändra på, däremot kan man ju göra det bästa av situationen och hjälpa kroppen på traven. (Men jag ska bespara er alla detaljer om utseendet på min rygg och varför det låser sig här och vad som hänger ihop med där). Stefan jämförde kroppen med en maskin. Används den mycket och ofta måste den även servas ofta. Efter förra besöket fick jag träningsförbud en vecka. I dag gav han okej på träning om ryggen kändes bra från och med imorgon. Jag valde att inte fråga om yoga var okej för jag ville verkligen yoga.

duCalme yogastudio på Birkagatan. Vattenmelon efter passet är en hit! Bilden har jag snott från Kattens Facebook

Jag tog det lite lugnt på grund av ryggen som under dagen känts mer mörbultad än förra gången. Men ändå på ett bra sätt. Som träningsvärk efter ett skönt ryggpass ungefär. Yoga kändes som en riktig bra grej. Visst kände jag av ryggen under passet och jag var lite osäker på hur jag skulle tolka vissa signaler. Hur ont för det göra och på vilket sätt. Men jag pressade den inte till några gränser. Just nu gör den varken mer eller mindre ont än vanligt. Samtidigt som problemen med ryggen kändes det här passet ovanligt bra vilket blev lite dubbeltydigt. Det var inga som helst problem med värmen. Jag blev inte yr eller illamående vilket jag i och för sig hittills aldrig blivit i någon större utsträckning men i dag var det mer än ok, det kändes finfint hela vägen.  Jag trodde inte jag tålde värme så bra. Visst tycker jag om solen men tanken på varma, kvava städer i säg sydeuropa är inte lockande. Värme funkar bäst tillsammans med vatten. Och även om jag gärna kliver in i en bastu kliver jag ut ganska snabbt igen. Tänk att jag blivit en yogi! En bikramyogi! I vissa övningar kände jag mig till och med riktigt rörlig. Kim var en underbar instruktör som gav alternativa övningar och andades en väldigt fin yogafilosofi.

Den här hösten kommer jag verkligen ta med mig att träna utifrån mina förutsättningar, utifrån vad just jag behöver. Det är inte alltid det man vill träna men jag ska göra det ändå. Tänka långsiktigt. Tänka hälsa mer än maxpuls. Kim blandade många klokskaper med våra övningar. Hon pratade just om att se till sig själv och inte kika på grannen. Jag skulle vilja tipsa alla om att ha det förhållningssättet hela tiden, inte bara på yogamattan. I dag landade jag lite till i att yoga inte är en tävling med grannarna också. Det är svårt för någon som jag. Möjligtvis tävlar jag lite med mig själv.

Nu är yogakläderna och min nya matta tvättade. Jag är mätt på renskav och färskpotatis och nu ska jag lägga mig i min helt underbara säng!

Jag och min nya yogamatta i väntan på Charlotta. Lite besviken över att det inte syns hur mycket jag fortfarande svettas. Men blöt blir man. Jag menar dränkt. Fullständigt.

*När jag och Katten kom dit i söndags var det till vår stora besvikelse strömavbrott!

Slacklineträning med Playground och Houdini

Mountain Guide Training annordnar tillsammans med Playground och Houdini ett antal träningskvällar under hösten. Givetvis utomhus! Sista veckan i månaden resten av året bjuder man på nya utmaningar. Varje tillfälle har ett eget tema med en expert som tipsar och delar med sig av sin kunskap. Nu på torsdag kan man testa slacklineträning. Att gå på slackline tränar hela kroppen (hej coremuskler) och bygger upp styrka och balans. Slackline fungerar både som rehabträning (för t ex knän) och för elitidrottare. T ex brukade Ingmar Stenmark gå på lina.

Senare i höst kan man testa klättring och alpin barmarksträning. Det sistnämnda hoppas jag tajma in!

Anmäler sig gör man här.

Sport-topp med smala band!

Sporttopp + smala band + rosa = Finns tydligen på H&M! Jag gillar verkligen tunna band och det är lite samma sak som If you've got it show it fast tvärt om. If you don't got it don't use it? Jag tycker inte breda axelband är lika snygga och jag behöver dom inte men de flesta sporttoppar har ganska rejäla band - utom de få jag lyckas hitta från t ex Nike och Casall. Men det här alltså!  #lunchshopping Tack GymGlam för tipset!

Zilvano och hösten

Luften i stallet på kvällarna börjar andas höst. Det är fuktigare ute och det ligger blöta, gula löv på marken. Första veckorna med Zilvano hade jag t-shirt på mig bara och en kollegetröja slängd i bilen. Solbrännan var påtaglig. Igår hade jag både långärmat, väst och jacka. Allt regnande i helgen hade förvandlat dammiga stigar till stråk av lera och vi klafsade fram genom skogen och ut i åkerkanten. Zilvano blev vaccinerad i slutet på förra veckan (därför flyttade vi på dressyren) och har vilat några dagar, det kändes! Han hade bra tryck i benen och bad om att få galoppera istället för att trava. Så då gjorde vi det. Trum, trum, trum längs med åkerkanten medan solen kikade fram genom regnmolnen. Jag log fånigt brett och andades in doften av häst och skog. Väl inne i stallet igen var det varmt och ljust och utanför la sig mörkret. Snart ser man nog stjärnorna också. På vägen hem svängde jag in på ICA vid Skå. Det måste vara Stockholms ridbyxtätaste ICA-butik. Hemma hos mig och pälsbollen var jag lite extra vardagslycklig. Jag har sådan tur med mina djur. De är alla riktiga personligheter och dom älskar att gosa! Hästarna och katterna. Är så glad jag har dom.

Thank god it's Monday

Måndag du är välkommen! En regnig måndag är vanligtvis ingenting jag välkomnar men den här veckan andas äntligen vardag och det är precis vad jag känner för. Mina vardagar är nämligen riktigt bra när allt kommer omkring. Ibland är jag lite besviken på mig själv som inte vill flytta utomlands och jobba eller resa jorden runt i en ryggsäck. Jag gillar verkligen mitt jobb, platsen och huset där jag bor, mina vänner och allting jag gör när jag inte jobbar. Nu har jag förvisso varit volontär i Costa Ricas djungel och burit runt på apor och duschat kallvatten i månader (det var innan den här bloggen fanns) och besökt alla världsdelar utom Australien dessutom oftast med ryggsäck. Jag har alltså rest. Inte varit på semester. Så det kanske är okej att vara nöjd nu. För nöjd är ju just ordet. Jag har förmodligen precis det jag vill ha och vill inte göra några stora förändringar i livet (just nu) och det ska man väl vara väldigt glad över istället för att undra vad som är fel? (Men jag kommer att flytta. Nån gång. Helst till en hästgård på landet. Läs Färingsö).

I alla fall är det vardag nu efter sommar, semester och allt sånt där. Jag har bockat av bad, paddling, hästrygg i Montana, båtar, picknickar, grillkvällar, landsvägscykling, balkonghäng och en rad andra sommaraktiviteter och har (fy skäms eller nåt) saknat vardagen. I helgen var det meningen att jag skulle iväg igen. Den här gången till jämtlandsfjällen med Ulrika för fyra dagars vandring. Men min vapendragare har drabbats av en efterhängsen förkylning och igår insåg vi att vi får rainchecka vår vandring till nästa sommar.* (Eller kan man vandra i oktober? Öppen fråga till Ulrika.) Det lämnar hur som helst en tom vecka åt mig med inte en enda plan över huvud taget. Jag bestämde mig snabbt och enkelt för att viga veckan åt träning och att laga god mat och pyssla om mig själv med yoga och fotbad. Det var faktiskt länge sen jag hade en träningsvecka i ordets rätta bemärkelse. Den goda och bra maten började jag med i helgen eller vad sägs om smoothisar med blåbär, banan, kanel, ägg, jordgubbar, havregryn, avokado och yogurt - fast inte på samma gång, eller müsli med solros- och pumpafrön, nötter och bär, mango och grapefrukt, lammkotletter med färskpotatis, omelett och färskpressad juice eller sallad på babyspenat, mozarellaost, parmaskinka (var i sällskap så fick göra avkall på ideologin), avokado, paprika och massor, massor av annatgott. Och så hallonkesella. Och mera jordgubbar. Träningen då.

Måndag: Stallet. Dressyträning med Zilvano. Kan översättas till ett ben- och corepass för de som inte rider.
Tisdag: Bikramyoga på duCalme

Sen håller jag det öppet några dagar. Jag har att välja på styrketräning, spinning eller mera yoga (kanske ska ha en yogavecka?) och har bokat in mig på lite allt möjligt och så avbokar jag bara det jag inte känner för sen. Jag kan också välja på tennisträning med kollegorna. Jag gör ett avbrott för after work och middag med samma kollegor på fredag och sen ser det ut ungefär såhär:

Lördag: Landsvägscykling
Söndag: Bikramyoga på duCalme

* Det ska ändå regna to-sö i fjällen. Min rygg vill helst sova i sin egen, väldigt bekväma säng nu för tiden. Jag har saknat vardagen. Fjällen står lyckligtvis kvar på precis samma ställe nästa sommar!

Vardag...

Yoganäe

Slog upp mina gröna klockan 08 i morse. Vet inte riktigt var den här morgonpigga människan har dykt upp ifrån. Måste vara åldern. Efter en smarrig morgonsmoothie med bland annat banan, blåbär och kanel i möte jag upp Katten för att cykla över till Vasastan och duCalme och 90 minuter bikramyoga. Nä jag yogar absolut inte på helt tom mage. Jag var lite extra lycklig och kände hur jag var mitt uppe i en perfekt start på dagen. Men där tog det ungefär slut. Det var strömavbrott på duCalme och utan ström - ingen värme. Vi väntade tålmodigt i 20 minuter innan vi la om planerna och trampade hem cyklarna och gick en powerwalk runt Kungsholmen istället. Också bra för hjärta och själ förstås! Men ack så besviken jag var med nytt medlemskort införskaffat samma morgon och planer på inköp av egen yogamatta i huvudet. Det är som det är och blir som det blir verkar bli veckans motto. Mer kommer kanske... Ni får se.



Konstaterar trots missad yoga att jag har varit i nästan konstant rörelse den här helgen och transportcyklat eller promenerat mest hela tiden. Det har effekt det med. Det känns att det är det här man är som gjord för som människa. Knata omkring på stäppen liksom. Nu ska jag cykla iväg igen!

Hösten 2011 från CRAFT

I veckan kom ett paket från CRAFT med några godbitar ur deras höstkollektion. Gissa min glädje när jag såg att höstens CRAFT-färg är en knallig mörkrosa, en av mina favoritfärger! Undersäll, funktionströjor, löpartights, löparjackor etc finns nu i min garderob i en härlig rosa färg.

En av mina favoritjackor från CRAFT finns nu i rosa. Jätteskönt material och bra passform med mysiga, mjuka muddar.

Underställ i höstens nya färg.

Löpartighsten i samma sköna modell som i våras med snygg rynkning runt knäna. Nu med mörkrosa detaljer.

Jag sa ju att jag skulle svettas i helgen...

Nackdelen med att gå och lägga sig 20:30 på en fredag är att man vaknar 04:45 på en lördag. Det var fortfarande kolsvart ute (hej hösten) men medan jag låg och vände på mig under täcket började det långsamt att ljusna. Särskilt ljust blev det dock aldrig när regnet utanför öste ner utanför fönstret. Nån gång vid 07-tiden måste jag till slut ha somnat igen och sen åt jag frukost kl 09, en lite mera normal lördagstid. Lite.

En stund senare brände jag av ett antal intervaller på crosstrainern i brist på tid och bättre fantasi. Jag ville mest bara svettas. Börja liksom. Uppvärmning 10 minuter och sen fem intervaller två minuter vardera med en minuts "vila" emellan. Avslutade med 10 minuters nedvarvning. Jag hade glömt bandet till pulsklockan och hade inte tänkt ut något program i förväg men har man en gång lärt sig cykla... Jag komponerade ihop mitt pass under uppvärmningen och vet ganska bra hur tungt och hur fort jag ska köra för att ligga i en viss pulszoon. Passet blev ganska lagom kräkjobbigt med intervallerna gissningsvis i botten på zon 5. En idé hade kanske varit att inte börja med intervaller efter två veckors vila som även innehöll en veckas förkylning.

Jacka jag fått från Craft. Finns i höst även i snygg-snygg mörkrosa! Bild kommer.

Faktum är att jag svettades ganska mycket redan igår eftermiddag. Här är receptet på hur du kan få till lite finfin vardagsträning kombinerat med ärenden på stan.

Börja med att cykla från jobbet i fredagsrusningen. Genom trafiken, turisterna och sommarlovslediga ungdomar på festival. Ta sikte på Cykloteket men testa en ny väg. Upptäck att den nya vägen innebär en lååång seg uppförsbacke. Snabbt har du börjat svettas, fått lite mjölksyra och även lite extra puls av turisterna i cykelbanorna och de sommarlovslediga...

    Försök att inte behöva sätta i några fötter när du kryssar dig fram mellan köande bilar. Vips har du även fått lite balansträning. Inne på Cykloteket köper du en fotpump och en cykelkorg. För att spara på krafterna använder du faktumet att du är blondin och nappar på erbjudandet när någon i (den manliga) personalen erbjuder sig att montera korgen (thank god att jag inte började med det där hemma) innan du cyklar vidare.

    Balansera nu din packning fördelat mellan ryggen, cykelkorgen och styret. Eftersom du håller i den enorma pumpen för att den inte ska välta ut ur påsen når du inte växlarna. Eftersom han som servade cykeln åt dig när du ändå var inne har lagt i en tung växel får du slita som ett djur i kommande uppförsbacke. Samtidigt som du balanserar pumpen och allt det där. Sen får du åter igen lite balansträning mellan bilarna nu även med pump i handen. Överkurs!

    Sa jag att du bara når ena bromsen? Det blir lite av ett äventyrsmoment eftersom det även regnar nu. När du ändå är i farten spurtar du över korsningen och fram till Japan Foto där du skriver ut bilder för att kunna förnya körkortet. In i butiken släpar du ryggsäck, korg, hjälm och den stora pumpen. Lite sån stenåldersträning. Bära, lyfta, släpa...

    Innan du återvänder till cykeln går du in på PrisXtra och plockar på dig lite middag. Fortfarande med alla grejer i famnen och snart även med en matkasse. Trava tillbaka till cykeln och häng matkassen på den lediga halvan av styret. Glöm bort att justera växlarna och cykla sista backen hem med samma motstånd och med maximal packning.

Upptäck att båda hissarna är ockuperade av flyttande personer. Släpa upp allting utom cykeln för 11 trappor, spring ner igen och släpa upp cykeln. Ät. Duscha. Somna 20:30. Klart!

I like to move it

I förmiddags efter en välbehövlig sovmorgon flög jag helikopter ut i skärgården och dagens kickoff. Jag blev Månadens medarbetare i juni och mitt pris ökades på i dag. Flög tillsammans med två andra kollegor som levererat extra bra saker och mötte 15 min senare upp det övriga gänget. De fick åka båt i två timmar. Ha. Större delen av dagen har jag tillbringat i Lillsveds sandlåda med bollen ivrigt påhejandes mina kollegor. Jag hann även klämma in sumobrottning och tennis innan jag glatt galopperade tillbaka till sandlådan för ytterligare ett par matcher. På mig hade jag ny outfit från Craft som kom hem till mig i höstens klädpaket från dem igår.  Även om det blev ganska lågintensiv träning var dagen i sin helhet väldigt intensiv och jag är skönt trött i benen och med ny färg på näsan. Lite för många kollegor blev oroväckande svettiga och andfådda i sandlådan innan jag knappt fått någon puls alls och jag oroade mig än mindre för den viloperiod jag har i ryggen. Sweet! I helgen ska jag svettas mera tänkte jag i bussen på vägen tillbaka med I like to move it, move it skrålandes ut ur högtalarna.

En kväll i stallet

Just nu är det hektiska dagar (och veckor och månader) på jobbet. Jag gillar det. Vi ligger i startgroparna för massor av spännande projekt och jag jobbar med ett helt fantastiskt team. Det ska bli väldigt roligt att börja arbeta med våra nya projekt! Ändå är det lite med andan i halsen jag balanserar livet i övrigt. Då är det underbart att en kväll efter en tokstressad jobbdag och punkterad cykel landa ute i stallet. Det är terapi för själen och man kommer hem som en annan människa!

Kiropraktorbesök #1

I dag var jag på mitt första kiropraktorbesök hos Kiropraktikhälsan. Jag kom fram dit halvsvettig och rufsig efter en ofrivillig joggingtur genom city efter att någon släppt ut luften ur mina däck på cykeln. Tack så j*vla mycket...

Stefan konstarerade att jag har skolios om än en väldigt mild sådan men att ryggraden är roterad. Medfött. Det gör att även bröstkorgen har flyttat på sig och att jag tippar åt sidan vilket musklerna försöker kompensera. Det var inga stora news för mig. Mer förvånande var konstaterandet att jag är överrörlig (!) i ländryggen och att det är därför musklerna blir trötta - av att kompensera. Högre upp är jag istället stel vilket blir förvirrande för ryggen. Stefan pratade väldigt mycket och jag hängde inte riktigt med på allting men huvudsaken är att han har koll så är jag nöjd sen. Att bli knäckt var inte så värst läskigt heller med facit i hand. Vi pratade om cykling och jag insåg med hjälp av Stefans förklaring varför cykling är påfrestande för ryggen. Det är inte så mycket det att luta sig framåt utan snarare trycket från benen som ryggen måste parera för att man inte ska flyga av. Men det blir såklart tuffare på en racer och i den positionen.

Nu ska ryggen och musklerna få vila en vecka innan jag ska dit igen och han ska se hur min rygg har reagerat. Jag frågade hur jag skulle träna för att komplettera behandlingen men svaret jag fick var att till en början inte träna ryggen alls. Det kändes konstigt att höra. Men Stefan sa att det handlade mer om att komma ihåg vad jag inte ska göra än vad jag ska göra. Han ska träffa mig och min rygg fler gånger innan vi pratar mer om själva träningen. "Försök att vila resten av veckan om du kan". Fin formulering. Om jag kan.

Cykeln då. Åh vad jag saknar den. Och åh vad stressad jag blir. Istället för att cykla hem på 15 minuter får jag gå hem på 45 minuter och det blir en sen kväll i stallet, en kort natt och en tidig morgon innan morgonmötet kl 08 imorn som jag får... gå till. Imorn kväll hoppas jag kunna fixa min punktering. Transportcykling verkar ju dessutom bli min enda form av "träning" ytterligare en vecka. Jiha.

Som plåster på såren unnade jag mig en Blueberry Liftestyle på vägen tillbaka till kontoret. Älskar den!

Nä, jag har inte ett jättestort silikonbröst nedanför hakan. Men det blev en kul skugga av smoothien.

Mitt träningspaket hösten 2011

Det var länge sen jag kände att jag var i såhär halvhjärtad form. (Alltså jag ser ut precis som jag brukar, väger lika många kilon som alltid osv men det är på nåt sätt självklart för mig - det krävs mycket mer dekandens för att ändra det).  Att vara ”i form” innebär något annat för mig.  Med att vara i form menar jag nog vältränad. Mest märks det nog på konditionen. Jag vet inte, jag har inte testat (haha) men den brukar ju ta slut fort om man inte underhåller den. Jag gissar att den ligger kvar någonstans längs med Vättern från när jag cyklade 30 mil den 18 juni. Sedan dess har det inte blivit så mycket pulshöjande aktiviteter. Visst, jämfört med medelsvensken är jag säkert i ypperlig form med strålande värden, kondition, styrka och gud vet allt. Men medelsvensken är inte intressant (för hon/han är inte vältränad...)  Jag hade trott att ett sånt faktum som ”halvhjärtad form” skulle stressa mig något oerhört men faktiskt inte. Tvärtom har det varit skönt med en lugn sommar där jag har gjort en massa annat skoj plus att nu har jag saker att förbättra. När man alltid tränar ganska mycket blir det som en utjämnad medelväg liksom. Nu kan jag kickstarta lite mer!

I sommar har jag bland annat ridit.  Hela dagarna i en vecka i Montana till exempel, paddlat kajak och transportcyklat så mycket som man bara gör på sommaren. Nån löptur har det blivit, nåt varv med kettlebellsen, nåt gympass och nåt yogapass men mest har jag bara gjort andra saker och tänkt att träningen är min vardag och nu har jag semester. Så otippat för att vara jag! Nu riktigt längtar jag efter att bli mig själv igen – med inslag av några nyheter.

Sommarlov i Montana

MÅL HÖSTEN 2011. Å kanske lite in på våren…

     Ett. Bli skadefri. Ett tråkigt mål tycker jag men viktigt. Det hade varit roligare att ha som mål att genomföra någon stor tävling men nu är det som det är. Ryggen ska bli bra/bättre och knäna ska inte bli sämre. Ett ganska realistiskt mål. Vägen dit stavas kiropraktor (och kanske naprapat och idrottsmassage), styrketräning/rehab och bikramyoga. I vår blir det nog mer lopp och tävlingar skulle jag tro…

     Jag ska träna för att det är kul. Jag gillar egentligen inte ordet mål. Lustigt av en som är så god damn målfokuserad. Men just därför. Det är nog med jobb och liv. Träningen ska vara något kul den här hösten och som gör mig ännu gladare. Jag är redan snygg och stark. #självironi. En väldigt rolig grej i träningsväg är beachvolleyboll. Det blir träning två dagar i veckan och seriespel en dag i veckan. Sweet! Jag gissar att jag blir bättre på köpet av träning och spel. Och det är ju också kul! Och lite starkare och lite snabbare. Också kul. Att jag tvekar till att sätta upp några mål är att jag får träna utifrån mina skador och egna förutsättningar och det kan ganska enkelt bli så att ett specifikt mål inte blir genomförbart och så känner man att man har misslyckats. Jag är inte rädd för att misslyckas alltså jag är bara realist.

     Jag ska unna mig själv bikramyoga minst en dag i veckan. Märk väl ordet unna. Bikramyoga är bra för kroppen. Det vet jag. Ändå tänker jag lätt att jag hellre vill träna ”på riktigt”. Helt fel tänk. Och bikramyoga ska inte få stryka på foten på grund av annan träning. (Gulp).

     Hästen. Jag har börjat hjälpa till med Zilvano och det är framför allt för själen. Jag vill gärna bli en bättre ryttare, just nu är jag ganska rostig, men inga får mig att må så bra som hästarna. Det blir en bra energiboost varje vecka.

     Maten. I höst blir det mer vegetariskt än tidigare. Ko, kyckling och gris är strukna från inköpslistan när jag handlar själv (men om andra bjuder/det bara är vad som finns när jag ska äta så okej). Vilda djur, t ex ren och älg äter jag. Och lamm. Jag ska boosta mig själv med massor av frukter och grönsaker, gärna i goda smoothisar. Sova och äta kommer före allting annat. Annars är det ändå ingen idé.

Crossfit är en grej som är rolig men just nu känns det som att det placerar sig efter övriga saker. Kanske ändrar jag mig under hösten. Men det känns inte som att det är vad jag behöver allra mest just nu. Att lyfta mig själv och göra chins känns plötsligt… oviktigt? Förhållandevis. Det vore jättekul att kunna javisst men tiden prioriterar jag annorlunda just nu. Men jag har kvar ett gäng klipp och de ska jag absolut använda. Ett nytt klippkort blir dyrt och jag kommer som sagt att lägga slantar på både kiropraktor och yoga redan. Så vi får se hur det där utvecklar sig.

Fick jag med allt nu? Styrka, kondition, rörlighet, själen, maten, hälsan? Jag har en bra känsla inför hösten. Jag gillar verkligen mitt liv och ser fram emot att fortsätta med ett år till!

Vad har ni för mål? Eller ”mål”? Varför tränar ni? Vad är viktigast för er?

Zilvano får mig att må bra i själen

Spicy linssoppa

Igår slängde jag ihop en riktigt smarrig linssoppa gjord på röda linser, tomat, paprika, creme fraishe och chili. Receptet hämtat rakt av från Arlas receptapp. En kryddig och smakrik soppa som passar perfekt med lite bröd och ett glas mjölk! (Mjölken bryter av det heta). Man kan säkert klicka i en bit matyoghurt också. Ovanför receptet radade alla Arlas bra symboler upp sig. Symbolerna för vegetariskt, enkelt/snabbt, hälsosamt och billigt!

Jag drog ner lite på buljongen och gjorde av Kung Markattas grönsaksbuljong bara 6 dl. Jag gillar inte när det blir för rinnigt. I och med förkylningen fräste jag även två vitlöksklyftor istället för en!

Senare på kvällen blev det lammkotletter. Jag hade inte ätit kött i någon form på flera dagar och det smakade verkligen extra gott igår kväll!

På Kungsholmen intet nytt

Jag drar fortfarande runt på förkylningen från hell och har därför inget spännande i träningsväg (eller i någon annan väg heller) att blogga om. Kvällar i stallet, yogaklasser och beachträningar stryks på löpande band ur kalendern. Imorn eftermiddag åker jag 100 mil norrut. I två och ett halvt dygn kommer jag göra absolut ingenting. Nån stans på vägen borde jag tillfriskna men under tiden kommer jag väl bli mentalt dålig istället. Jag känner redan hur jag klättrar på väggarna. Igår sov jag hela dagen och var inte ens uttråkad. I dag drömmer jag om fjällvandringen senare i augusti, skriver packlista och planerar menyer på fjället. Förutom några själsliga dagar på fjället (och i norra Norrland nu i helgen) kommer den här hösten vara s m o c k ad på jobbfronten och alla andra fronter också. #beach #fotokurs #crossfit #skrivkurs på Berghs #bikramyoga #vänner/familj/kärlek #tvätta/handla/städa/laga matlådor. Jag försöker verkligen att njuta av att göra ingenting för snart brakar det loss.

Fortfarande dimmig och med huvudet inbäddat av snor...

Att göra

Boka tid hos kiropraktor för att komma till ordning med ryggen en gång för alla - check!

Anmäla mig till höstens träningsgrupp i sandlådan - check!

Anmäla mig och Sara till seriespelet i sandlådan - check!

Köpa kort på duCalme bikramyoga - kvar på att göra, ska bli av med förkylningen först

Nypremiär på CrossfitNordic - kvar på att göra, ska bli av med förkylningen först

TIPS! Vill du lära dig spela beach? Signa up dig på en grundkurs en gång i veckan i fem veckor här.

Sista rycket!

På morgnarna påminner vädergudarna om att hösten närmar sig. Vi hade öppet hela helgen på kontoret och det var minst sagt svalt när vi kom hit i morse. Men jag cyklade inte hit i dag. Igår morse vaknade jag nämligen med en ny förkylning tack så mycket. Det var bara att rakt av stryka kvällens yoga, måndagens beach (riktigt bittert! sommarens sista träning!) och sätta hästen på tisdag på kanske-listan. Suck. Jag som efter onsdagens paddling och styrketräning verkligen kände att min träningshöst hade rivstartat. Förmodligen är jag frisk lagom till helgen när jag befinner mig hundra mil norrut. Men jag är bra på att börja om... Ha. Ha. #skador #sjukdom

I helgen har jag i alla fall alltså inte tränat alls. Däremot har jag varit i skärgården, badat, transportcyklat, träffat flera av mina bästa vänner och både ätit och lagat god mat. Och tittat på film under en filt med spöregnet utanför.

Gutefår. Gotlänskt utefår. Gillar att bli kliad och matad av mig och kidsen.

Lunch. Mild, ekologisk yoghurt med hallon, mango, dinkelflingor, solrosfrön, linfrön och pumpafrön. Plus två ägg.

Middag på Mälarpaviljongen. Så extremt trött på halloumi så det fick tyvärr bli hamburgare. Rotfruktschipsen var goda. Och rosévinet. Och två av mina bästa vänner var där och sommarnatten var varm och ung och tog aldrig slut.

Hemlagade morotsbiffar med sesam- och solrosfrön med hel bulgur, persilja, röd lök, paprika och gräddfil.

Transportcykling- sista rycker innan halsontet kom! Jag förstår inte att jag klippte håret 1dm i juli?

Highlife! Highlife indeed

Igår ringde jag upp min bror av misstag och samtidigt fick jag den strålande idén att sticka ut och paddla. Han är nämligen en paddlare av rang och sommarjobbar för säkerhetsskull i Brunnsvikens kanotklubbs uthyrning. Inte en molntuss hade synts till på hela dagen och jag kryssade genom stan ner till Hagaparken och Brunnsviken, slängde in min väska och hoppade i. Ulrika som kanske skulle följa med hade blivit sjuk och jag funderade på om jag skulle fråga någon annan. Men istället konstaterade jag att jag var ganska sugen på att tillbringa kvällen ensam. Jag gillar att vara ensam rätt mycket.

Vilken ljuvlig kväll! Solen riktigt gassade när jag gled fram över vattnet. Det var bara jag och fåglarna, mest skäggdoppingar, ute och på klipporna trängdes människorna på sina picnicfiltar. Jag hade redan innan bestämt mig för att paddla på lite i dag, även om paddling för mig mest är en skön fritidsaktivitet och inte direkt träning. Men i dag tog jag i lite mer och paddlade ca 5 km på drygt 30 minuter. Varvade ner med en extra liten tur som jag inte mätte sträckan på och lapade lite extra sol.

Såhär såg det inte ut ikväll men det var samma känsla. Bilden har jag lånat från www.kajak.nu

Efteråt var jag inte helt nöjd och frågade om jag fick låna nyckeln till gymmet. Där uppe var det varmt och tomt och jag kände mig riktigt taggad. Jag har inte styrketränat på allvar på ganska lång tid och mina olika skador har satt stopp för mycket. Ikväll kände jag mig för första gången riktigt obehindrad och körde igenom hela kroppen! Utfall, knäböj och tåhävningar till att börja med. Wow! Här står jag äntligen, efter månader av skador och kör djupa knäböj igen! Jag fortsatte med marklyft och stångrodd (ryggen strejkade inte och jag tackade genom att inte lassa på så tungt) och körde axlar efter det. Gjorde några jumping pullups (hej svaghet!), och konstaterade besviket att all träning jag lagt på att göra strikta chins verkar vara som bortblåst. Men ärligt talat, spelar det någon roll? Hittade ett sånt hjul att träna mage med som jag testade och sen gjorde jag lite fler coreövningar på en pilatesboll och med en vikt.

 Jag gör djupa knäböj igen! Det är inte mina vikter på stången än by the way...

Vilka gym har den här utsikten? Här ska jag paddla, styrketräna och basta i höst!

Sen dök pappa upp och jag åt sesamkakor vid vattnet innan jag cyklade hem. Bra dag!