CRAFT våren 2011

Träningskläder från Crafts vår- och sommarkollektion 2011. Mycket pasteller och sköna material. De här godbitarna och en hel del annat levererades hem till mig från Craft för att prova och utvärdera. De snygga bilderna har mamma tagit.

Craft Balance Hood

Craft PR Jacket

Craft PR Tights

Craft Flex Hood

Craft Flex Hood

Craft Cool Tee

Craft Cool Boxer

Craft Zip Pullover

Craft Balance Hood

Undvik craschen

På tal om cyklar. Läs på Cykling Tips om hur du undviker att crascha med cykeln.

1 Överlappa inte varandras hjul
2 Undvik att bli crasch nummer två
3 Bromsa innan svängen, inte i svängen
4 Ha inte för mycket luft i däcken
5 Cykla annorlunda när det är blött ute

Cykel, cykel mera cykel!

Halv sju igår kväll satt jag på en Trek-cykel på Cycle Corner i Hammarby Sjöstad. Jag var där på Åsas och Cycle Corners träningsevent med cykelinspiration. Jag sprang in i både nya och gamla vänner och Viktor tipsade om styrketräning för cyklister och om att göra intervaller på cykeln på samma sätt som i löpspåret. Sen klappade jag både på cyklar och cykelskor (inga kläder - ganska Craft-kittad kan man säga) innan jag sprang in i Treks Sverigeansvarige och fick testsitta på en cykel. Scott Contessa har fått lite konkurrens och jag skulle helst vilja bestämma mig innan helgen.

På en Trek-cykel på Cykel Corner.
Bilden har http://www.traningsgladje.se/ tagit

Jag och Sofy innan spinningen.
Båda i likadana tröjor från Craft's vårkollektion.
Bilden har http://www.traningsgladje.se/ tagit

Jag hoppade av, högg en korv med bröd och vi travade bort till Sport Life för en spinningklass med Viktor. Vi cyklade fem intervaller på fem minuter med två minuters vila mellan varje intervall. Det var mitt första spinningpass sen... Dacke? Diverse skador har satt stopp för det mesta det här året (känns det i alla fall som), nu senast vaden och baksida lår efter min mindre stiliga avslutning i skidbacken i Åre. Vaden hade fått både ström och massage tidigare på dagen och var nu fint tejpad av Linda på Hälsostyrkan. Jag kände mig rejält mörbultad men hade inte ont på samma sätt som tidigare. Jag cyklade på i ett inte allt för dåligt tempo men tog det ändå ganska lugnt för att vara jag. Stod bara upp en kort stund i sista intervallen och efter den femte intervallen där jag faktiskt körde på max konstaterade jag att vaden kändes okej. Stum ja men ont nej.

Då fick vi en bonus på fyra stycken 30-sekundersintervaller med 30 sekunders vila mellan varje. I vanliga fall hade jag jublat över det men nu blevdet lite antiklimax med vaden som jag lotsat ganska perfekt genom de tidigare intervallerna. Jag utmanade mig inte särskilt utan trampade mest på i ett ganska snabbt tempo men inte så tungt. Svettigt blev det hur som helst!

Bilden är från http://ehrnholm.se/

Väl hemma efter uppackning och äggmacka synade jag min goodie bag närmare. Den innehöll alla möjliga godbitar. Åsa hade verkligen fixat ett finfint event på alla sätt!

Strumpor från GoCoCo, produkter från Holistic,
Pukka-te och en raw food bar med smak av kokos.
Cykeltidningen Kadens syns inte på bilden.

Middagstipset

Efter en promenad hem från jobbet längs med ett ruskigt och fuktigt Norr Mälarstrand åt jag och Ulrika middag på Lilla Köket högst uppe på Lindhagens galleria. En food court som inte är som en vanlig food court. Lugnet sprider ut sig och genom stora glasväggar ser man ut över Kungsholmen (och tyvärr SL:s bussgarage). Maten har varje gång överträffat mina förväntningar. Har ätit en supersmarrig lasagne gjord på lammfärs med fetaostkräm, olika sallader och senast igår sallad med dinkelmix, kyckling, olika sorters nötter, tomat, ruccola och en kryddig creme fraishe-röra med tomat. Så himla smarrigt! Dessutom finns det olika sorters thaimat och sushi och allt är lika gott. Stället drivs av några thailändare med högt servicetänk.

Det enda jag saknar på menyn är chailatte. Då får man åka ner och slinka ut på gatan och in på EspressoHouse i samma byggnad.

Packåsna eller allt är som det brukar

Eftersom jag har ungefär tusen olika aktiviteter för mig befinner jag mig ofta på tusen olika platser också. Tänk en sandlåda i Södertälje, ett crossfitgym på Odenplan eller med kameran på Fotografiska. Därför släpar jag grejer. Mycket träning på många olika platser innebär snudd på minutiös planering av matlådor (jag funkar inte utan mat, alls) plus att träningskläder, rätt skor (beach = inga skor = lyx!) och alla jobbprylar ska hamna i rätt väska på rätt dag. Därför känns det väldigt lyxigt att gymmet ligger vägg i vägg med där jag bor. Dit kan jag bara glida ner ombytt och klar för att sen glida upp igen och duscha och äta osv. Och där har jag ju varit rätt mycket på sista tiden.

Ikväll ska jag till CykleCorner på träningsbloggsevent och mingla med andra cykelgillare. Det hela avslutas med spinning på Sportlife och jag är återigen en packåsna.

Kanske inte ser mycket ut men varje bagage
i dag väger ganska mycket ...

Egentligen hatar jag att släpa på saker, att behöva planera mat och kläder och packa i och ur och komma ihåg. Den ultimata lyxen är att bara kunna ta handväskan och gå, kanske till och med i snygga men obekväma skor som inte passar till mjukisbyxor på väg hem senare på kvällen. Så min spontana reaktion igår kväll och i morse var lite uh. Men ganska snabbt kändes det helt fantastiskt istället. Fantastiskt att vara tillbaka i svängen igen med träningsväska och mellanmålsplanering. Nu är jag ju inte helt återställd, alls, men det känns lite som att vara jag igen när jag får planera och släpa saker, fundera på om jag ska äta lunch innan eller efter naprapaten kl 12, vilket mellis som blir bäst och om jag behöver ett på fm också osv. Det är ju faktiskt jag.

Tjuvkik

Ikväll körde jag stångrodd, delta flys, rygglyft, chins, dips och pullups och en hög med olika varianter på crunches och situps med vikter och bollar och andra godbitar för magen med plankan några minuter som le grand finale. Allra sist satte jag mig försiktigt på en cykel och började trampa. Sen sprack jag upp i ett leende. Jag har haft så satans ont under helgen sen jag drog upp muskelskadan igen och trodde all cykling var avlägsen men icke. Cykla funkar! I'm alive! Så jag smygcyklade en stund och log inombords.

På mig hade jag ny vårgarderob som jag har fått från Craft. Här får ni en sneak peak apropå tjuvcykling av ett par grymt snygga löpartights. Strumporna hade jag sedan innan. Fler och bättre bilder kommer under veckan. Jag äger ju en monsterkamera numera så ni slipper inte undan. Men först ska jag jobba, planera fjällsemester och spinna loss med ett gäng bloggare. Leva lite.

Stolt

Jag är stolt över att träna på ett gym vars startsida på webben innehåller information om både det här och det här. Träning för dig som är överviktig men som vill ha hjälp att komma igång i en liten grupp och information om vårens nyheter med tung, krävande intervallträning av styrka och kondition. Nåt för alla helt enkelt! Med det bekräftat ytterligare en gång låter jag spenatsoppan, äggen och min goda kalkonmacka smälta innan jag glider ner som en i mängden för att ge ryggen och magen en omgång!

Nåt jag i alla fall inte saknar är energi

Jag lutar mig tillbaka när söndagseftermiddagen har blivit kväll och tänker att jag har haft en ganska lugn och skön helg. Inser i samma stund att duracellbatteriet har varit ganska effektiv. Jag har städat källarförrådet och lägenheten, handlat, gjort matlådor, tvättat, packat fem IKEA-kassar med kläder och skor till Stadsmissionen, varit på födelsedagsmingel och inflyttningsmingel, tränat två pass, köpt nya handdukar och påskliljor, filmkvällsmyst, fixat med min nya kamera och bekantat mig lite mer med Garmin, läst en bok och börjat på en annan och nu sist haft en väldigt lång telefondejt. Därför har det inte blivit så mycket bloggande. Jag är lite trött på min blogg också. Det är inte jätteroligt att bara blogga om intervaller på en crosstrainer (det blev ett pass i fredags och ett i dag) och olika styrkeprov för coremusklerna. Det är ungefär vad jag pysslar med i tider som dessa. Jag kommer ha lust att skriva mycket mer när inspirationen och motivationen är tillbaka. Jag har blivit besatt av ord som beachvolley och racercykel. Nåt konstigt med humöret är det och vad det beror på vet jag inte. Men i fredags stängde jag i alla fall av mobilen, skippade aw med kollegorna och loggade ut till nästa dag. Jag tror en semester vid medelhavet kan råda bot på en del. Och läkta skador.

På återhörande!

God frukost/brunch/lunch efter förmiddagens intervaller. Äggröra, bacon (förlåt, har eg slutat äta gris men den var iaf ekologisk), Brämmhults färskrpressade blåbärsjuice, en grapefrukt och kiwi, nötter, kokos och pumpafrön med en klick youghurt.

En och en halv banan senare

Vilken fantastiskt vacker morgon! Jag blir alldeles hänförd av det där ljusrosa morgonljuset och en stad som håller på att vakna. Min klocka pep kl 06 och pälsbollen låg och gosade medan solstrålarna letade sig in. Som vanligt övervägde jag att byta ut intervaller på gymmet mot en promenad längs med vattenlinjen till jobbet. Men nä. Känslan efter ett morgonpass är oslagbar, det vet jag även under duntäcket klockan 06 och fler soliga morgnar ska komma. Och då ska jag vara alldeles hel och vara ute med cykeln.

Igår kväll googlade jag förslag på intervallpass på crosstrainer och blev positivt överraskad när jag hamnade inne på FightPlay (!) Crosstrainern kändes genast än mindre töntig.

06:30 och först på gymmet.

DAGENS PASS
10 minuter uppvärmning. Mostånd 5 som gradvis stegrades till motstånd 10. Hastighet från 8 gradvis upp till 12.
Fem varv intervaller. 2 minuter intervall. 1 minut vila. Motstånd 12 och hastighet mellan 13 och 14,5.
Nedvarvning 5 minuter.
I snitt låg jag på 86% av maxpuls och då var uppvärmning och nedvarvning inkluderat.

Totalt 30 effektiva minuter och jag landade på jobbet strax efter åtta. Älskar känslan av att läsa mailen, äta gröt och känna att hela kroppen redan har fått jobba! Det känns i armarna och rumpan särskilt. Och lite i min krångliga ländrygg. Gissningsvis hänger det ihop med sätesmusklerna och jag borde fundera på en lösning. Idéer?

Enligt min Garmin brände jag ungefär en och en halv banan i morse. Sånt där är konstigt. Nu behövs det såklart energi till allt jag gjort sedan kl 06 och förbränningen håller ju i sig men lite märkligt är det att jag ser ut som jag gör med tanke på vad jag äter om det där kostade en dryg banan.

Nästa gång när jag har mer tid på mig, förslagsvis på kvällen, blir det samma upplägg men efter de fem första varven några minuter långsam jogg och sen fem intervaller till innan nedvarvning.

Träna bättre - workshop

Friskis anordnar vid tre olika tillfällen i vår en kväll för dig som tränar och är nyfiken på att lära dig mer om träningen och dess syften. Man går igenom teknik och syfte för vanliga övningar och hur du utför dem på bästa sätt. Teori varvas med praktik.

En armhävning kan verka enkel, men är i själva verket oerhört komplex, förklarar
Tina Reuterswärd som förutom kursen Träna bättre leder Core, Dans senior, Flex och Jympa samt utbildar ledare för F&S Riks. Många förvånas över hur det känns när de plötsligt "hittar nycklarna" till rätt teknik.

Armhävningar på gräsmatta är dom bästa.
Här i Karlbergsparken i höstas.

Workshopen är kostnadsfri för dig med träningskort hos Friskis & Svettis.

Kursen är en timma lång och här hittar du platser, datum och tider.

AW på en tisdag

Jag och Katten har varit på seminarium på Berns. Kommunikatörer som diskuterar kommunikation med andra kommunikatörer och influgen talare från USA. Nu dricker vi (alkoholfria) drinkar och summerar. Fråga: Varför innehåller alla alkoholfria drinkar 2011 ingefära? Sådär gott...

Sunny days ahead

”Har du några påskplaner? Jag skulle kunna döda för lite semester känner jag… ” sa jag till Katten över en chailatte här om dagen. Jag har inte haft semester på evigheter och för att inte sluta som kvinnan i filmklippet nedan behöver jag per omgående en solig sandstrand och en hög med böcker. Katten är inte den som är den och dagen efter slank det ner ett mail i min brevlåda med förslag på en resa. Jag sa ja tack eftersom den innebar sandstrand och sol. Var vi egentligen ska är lite oklart men det är i alla fall på Mallorca och hotellet har stor pool och ett gym. Jag packar löpdojjorna (jo!), hopprepet och många väldigt bra böcker tillsammans med flipflops och solglasögon. Sen hinner jag vara hemma två dagar innan jag åker till Miami.

Playan! Tom i slutet av april?

* Obs: I love my job, också!

Åmäh

Igår hade jag en tokgalen dag på jobbet. Kände mig helt bombad på vägen hem. Ett naprapatbesök var inbokat vid sju-tiden och jag funderade på hur jag skulle planera in träning och fix av matlådor runt det. Jag var egentligen så trött att jag övervägde att inte träna men jag är ju jag och ni vet hur det är. Jag slängde in väskan och trampade av mig skorna och hoppade i träningskläderna omedelbart innanför dörren. Det blev 30 min på crosstrainern.* En kort uppvärmning följt av en imaginär backe som blev allt brantare följt av några längre intervaller och avslutningsvis en till lång backe. Efter lite nedvarvning körde jag totalt 45 situps på bosubollen. Med ganska lite marginal hann jag duscha (annars hade gärna tränat lite längre) och dricka lite mjölk innan jag låg på rygg på Idrottsskadecentrum och fick stretch och massage.

Jag tycker inte att jag har så ont längre. Jag kan utan problem promenera, cykla och springa (till tunnelbanan that is). Lite dåligt tryck om jag ska gå snabbt i en uppförsbacke men ont. Nä. Jag har varit inställd på att cykla mer och mer och komma igång inför Vättern. Men Soheil är av en helt annan åsikt. Jag fattar tydligen inte att jag är skadad. Det är okej att cykla och till och med att spela beach, på 70% av max. Saken är bara den att jag inte kan göra saker på 70%. Jag har bokat in mig på Spinning Intensiv på to men Soheil tycker att jag ska testa ett baspass istället. Bas! Listan över mina fördomar om baspass och om de som är med på passen kan göras lång. Suck. Jag kan helt enkelt inte identifiera mig med ett baspass. Jag har löpförbud också men det gör inte så mycket. Jag har aldrig gillat löpning värst.

En bra sak är i alla fall att Soheil tycker crosstrainern är underskattat som träningsredskap. Så jag jobbar väl vidare på den då! Nu med pulsklocka. Fast jag är lite trött på korta, effektiva (om än bra) pass. Jag vill ut och långcykla till exempel.

Axa Stockholm Triathlon i somras. Sån
träning saknar jag nu. Då var det till och
med löpträning på schemat!

Är jag verkligen så skadad? Det känns faktiskt inte så. Kvar på to do-listan är att kunna sitta på huk igen och ha benen ordentligt i kors. Det känns snarast som att det är rörlighetsträning som behövs men att jag kan cykla på under tiden. Ska jag lita på en legitimerad naprapat eller min magkänsla?

* ursäkta att jag snart har världens tråkigaste alt. tjatigaste blogg men det är mina skadors fel inte mitt!

Försökspersoner sökes

GIH söker försökspersoner till en studie med både styrke- och uthållighetsträning. För att kunna delta krävs följande:

• Frisk man, 20-35 år
• Erfarenhet av styrketräning (både ben- och armmuskulatur) samt uthållighetsträning på hög nivå
• Tränar 4-5 ggr/vecka
• Klarar att springa 10 km på 43 min eller mindre

Läs mer om studien här!

Vad gör vi nu kör vi!

En Nikon och en Garmin har flyttat hem till mig. Sweet! Jag vill bara ut å leka nu! Tack mamma och mormor.

Nuts!

Vaknade med en lite konstig känsla i kroppen i morse. Jag kände mig lite dagen efter. Dagen efter ett intervallpass och ett (!) glass rött. Nuts! Så gammal är jag faktiskt inte.

Igår eftermiddag precis innan Lindhagen stängde körde jag intervaller på crosstrainern. Fem minuter uppvärmning, intervaller i 35 minuter och fem minuter "nerjogg". Utan en pulsklocka* blir det förvisso svårt att ha exakt koll på pulsen men jag är övertygad om att man kan köra intervaller ändå. Mina parametrar vad tid, motstånd och tempo och om jag får säga det själv fick jag till ett riktigt bra pass. Och tufft! Med krampkänsla i magen (vätskebrist check) och trötta fötter stapplade jag in i duschen innan jag, Katten och hemlig gäst åt Kattens oerhört goda lasagne med rött till. En perfekt avslutning på lördagen. Vartefter kvällen gick kände jag hur jag småfrös allt mer (som jag ofta gör efter konditionsträning och mycket svettande men det här kändes ändå som lite over kill-frysande) och kände mig allmänt risig. Klent. Mörk choklad, örtte och en varm filt gjorde dock saken ganska mycket bättre.

I morse vaknade jag som en slagen hjälte men gick ut i solen och la mig på en brygga vid vattnet. Katten var ännu mera matt i pälsen (huvudvärk och halsont stackaren) och mötte upp mig på Espresso House en stund senare. Vårt nya stammisställe på söndagar?

Också nuts

Dom här barsen med nötter tyckte vi såg goda ut. Men jag konstaterade snabbt att det är smartare att fota ingredienserna (Katten ta en bild!) och göra egna vid tillfälle. Kanske nästa helg.

* Jag kommer att köpa en inom kort. Jag ska bara få alla födelsedagspresenter först... Innan man äger en pulsklocka får man väl knappt kalla sig för träningsbloggare.

Man bah yez

I dag smet jag tidigt* från jobbet och mötte upp Katten och lite annat hopkok av folk på Rival. Det blev både vin, cola och club sandwish. Rival får fem stora solar för sin service. Jag fick bestick osv i baren när jag beställde maten men dem glömde jag kvar och kom tillbaka till vår soffa med enbart vinglaset. Det var full snurr och mat delades ut till höger och vänster. När det var min tur kommer en ung kille svängades med maten - och bestick. "Du glömde tydligen att ta med dig dom här". Bra koll och plus i kanten!

Jag och Katten brejkar från Coltingpannkakor och intervaller
och dricker vitt på Rival. Två helger på raken med vin måste
vara nytt rekord för mig på ganska länge.

På vägen hem mötte jag spinning-Adam som jag inte har sett på ett bra tag. Han har slutat instruera på Friskis men avslöjar att han kör "hemliga pass" på söndagar. De kör tre timmar långa spinningpass och laddar för sommarens långlopp och triathlontävlingar. Jag är välkommen att vara med att testa. "Kom på söndag!" föreslår Adam. Låter strålande tänker jag. Tre timmar, då är det lägre intensitet och mer fokus på långpass dubbelkollar jag. Nej alltså det är sju (!) stycken intensivpass, säger Adam. Samma intensitet. Åh... Med skräckblandad förtjusning lovar jag att dyka upp inom kort. Det är SPIF Triathlon som träffas och cyklar. Jag är lite rädd samtidigt som det låter väldigt spännande. Jag lyckas haspla ur mig (så typiskt mig) att jag i ett svagt ögonblick lovat en kompis att köra olympisk distans i triathlon (och nu vet ni också om det) i sommar och Adam tycker att bra, då kan jag vara med och simträna också. Nu har jag sagt det på Facebook, i bloggen och till Adam. Verkligen smart.

Prioriteringar Erika, prioriteringar. Det kan eventuellt bli svårt att cykla Vätternrundan, köra olympiska triathlondistanser, spela beach flera dagar i veckan och turneringar på helgerna och hinna med ett SM, hänga med hästarna och hinna med crossfitten, klämma in simning, löpning och självklart kajaken. Och semester och jobb och äta. Och allt annat. Och sova. Men jag känner mig laddad! Det får nog bli mest mineralvatten på Rival dock. Prioriteringar.

*En definitionsfråga...

No pain no gain

Ikväll körde jag och Katten loss på gymmet. Jag hade laddat med omelett med spenat och lammkorv och agerade nån form av PT/projektledare/mini-Hitler. Hade preppat med ett uttänkt överkroppsprogram och dök upp med papper och penna på utsatt tid.

Premiär för mitt Oh-Rey-linne som inte syns så
bra och allmänt pastellig och vårig i babyblått och rosa

DAGENS:

Uppvärmning: 10 min på crosstrainern. Konstaterade att jag klev av samma maskin efter morgonens intervallpass ganska exakt 12 timmar tidigare. Lite overkill. Snart beach, snart cykel, snart ut...

Bröst: Armhävningar.
En bra uppvärmningsövning när man ska köra överkropp. Flera muskelgrupper och bara egen kroppsvikt.

Axlar: Tre olika övningar i superset för fram- och baksida och ovanpå (?) axlar. I den här bloggen också känd som "Fridas axelmördare".

Triceps: Med repet. Ja vad heter övningen egentligen?

Biceps: Pullups

Rygg: Omvända flys - deltamuskeln, stångrodd och rygglyft.
Mage: Knees to elbows, situps på bosuboll, plankan.

Katten agerade amerikansk voice over under kvällen och droppade regelbundet olika kommentarer vartefter kvällen gick. Nya och gamla klassiker. If you've got it - show it! (apropå mitt ganska genomskinliga linne) No pain - no gain... (Under axelmördaren) Katten kläckte också definitionen av att göra knees to elbows mot bosubollen. "Det här är som att sitta i en gynstol utan själva stolen."

Jag har vuxit ur en jacka och vuxit i en annan
- upptäckte jag i dag. Vet inte helt vad jag tycker
om det än...  Jag har ju knapp blivit så mycket
starkare. Lite bara, Men mer bredaxlad check.

Nästan två timmar tog det ikväll och då hann vi snacka jobb och relationer, stretcha och spana på utvalda personer på gymmet också. Jag summerar en mycket bra kväll!

En bra start på dagen

Igår kväll fick jag ett ryck och kom på den briljanta idén att jag skulle kunna köra ett morgonpass på gymmet innan jobbet. Kvällen var inbokad med Katten med fokus på styrka och överkropp. Jag var sugen på att svettas och testa lite pannben också men har insett att det är ganska jobbigt att köra intervaller och ett helhjärtat styrkepass på samma kväll. Istället ställde jag klockan på 06 i morse - även om pälsbollen väckte mig en kvart innan, mysigt!

Jag övervägde att ägna mina 45 extra minuter åt att promenera till jobbet istället eftersom det var en ganska vacker morgon. Drack min supersmoothie och tittade ut genom fönstret och funderade och kände efter. Till slut blev det ändå intervaller på gymmet. Jag gillar att hålla mig till planen, jag mår liksom bra av det. Sen kan man ju fundera om det är bra eller dåligt men sådana diskussioner hoppar jag över strax efter 06 på morgonen.

Såhär tomt och lugnt har det aldrig varit när jag
kommit till gymmet. Friskis Lindhagen var nyvaket,
solen strålade in och lugn morgonmusik strömmade ut
genom högtalarna. Jag pluggade i musik med mera beat.

Jag ångrade mig inte en sekund! Knappa tio minuter uppvärmning och sen samma fyra minuters-intervaller som sist i ca en halvtimma och till sist några minuters nedvarvning. Stundvis började det göra ganska ont. Men det ska ju göra ont. Jag sände en tanke till längdskidåkarna i landslaget och deras pannben. Oh wow. Jag kopplade bort de som hade börjat dyka upp runt omkring och fokuserade bara på det jag höll på med. Blöt i svett och med en touch av mjölksyra hoppade jag av och svängde hem och duschade och fixade inför en jobbdag. Känns bra att börja grunda för sommarens uthållighetsutmaningar.

Vackert. Jag matchar min grymma tröja från Craft.

Kvart över åtta plingade micron på jobbet och jag serverade mig själv havregrynsgröt med äppelmos, kanel och mjölk. Bra start på dagen check!

Mmmm Contessa

I kväll kvistade jag in på Cykloteket en sväng efter jobbet. Gick runt och klappade på några olika racers, särskilt mycket på Scott Contessa som jag av någon anledning fastnat extra mycket för. Cykloteket har omnämnts som cyklisternas NK och personalen har inte det absolut bästa ryktet. Men ikväll fick jag proffsig och bra hjälp även om det tog en stund innan någon dök upp fast att jag var helt ensam i butiken. Jag tänkte hälsa på hos Cykelcity också som har bäst rykte i olika cykelforum när det gäller landsvägscyklar. Men deras öppettider är värdelösa. Karriärkvinnor hinner inte till ny stadsdel (från Östermalm till Söder) innan kl 18 på vardagar. Nytt försök i helgen! Vill ha många opinions innan jag väljer cykel.

Beach bitch fortfarande gymräv

Det känns konstigt att våren redan är på ingång och att min "styrketräningssäsong" börjar gå mot sitt slut för att lämna plats för mer beach och allting annat jag helst gör på sommaren - utomhus. Inte minst sitta på cykeln! Tyvärr kom ju styrketräningen av sig lite med benen efter årsskiftet på grund av två olika skador men man får starka ben av att cykla också. Tanken är ju annars att styrketräningen ska göra att jag håller för många timmar och turneringar i sanden under sommarhalvåret. Helt kommer jag såklart inte sluta hänga på gymmet heller. Men de fria vikterna och crossfitten kommer ju varmare det blir få lämna allt mer plats åt stränderna och bollarna.

Hemma efter en timma på gymmet!

Ikväll hade jag i vanliga fall tränat i sandlådan men istället blev det en timma på Friskis Lindhagen. Musklerna runt knät kändes något bättre i dag och jag bestämde mig för att köra några slags intervaller på crosstrainern mest för att variera det hela lite mer.

Jag värmde upp tio minuter och körde sen fyra minuter med ganska lätt motstånd och i ett snabbt tempo och sen fyra minuter med  tungt motstånd i ett lugnare tempo. Jag följde inte minuterna slaviskt utan lät låtlistan i min iPhone styra lite också. 40 minuter senare var jag rejält svettig och ganska trött i överarmar och axlar (och faktiskt lite uttråkad). Åter igen lika imponerad över hur mycket man kan få ut av den där maskinen som jag tidigare dömt ut helt. Konditionsmaskiner generellt är inte min grej. Intervaller göre sig bäst i sanden eller i en backe i skogen. Man ska liksom inte kolla på tv under tiden? Och jag tränar egentligen mest "på köpet". Jag älskar att spela beach och får svettas och bli stark på köpet. Jag känner inte kärlek för crosstrainern och kommer aldrig bli en äkta gymråtta. Men den är bra att ha för att hålla ångan uppe tills vidare. Bredvid mig hade jag dessutom min granne och under mina rejsminuter försökte jag desperat hänga med i hans tempo. Good luck chuck.

Efteråt stapplade jag bort till chinsräcket och gjorde tre set vardera med chins, dips och pullups. Höll ett ganska högt tempo med lite vila och lite mindre hjälpvikt än vanligt. Man kan säga att pulsen bestod. Lätt kräkfärdig tog jag mig förundrad upp till mitt plejs igen. Passet lät inte så jobbigt men det tog bra!

Sjukt svettig!

Ride it like you stole it...

Trumvirvel ... Jag ska cykla Vätternrundan! 05:50 lördag den 18 juni börjar jag trampa de 30 milen runt Sveriges näst största sjö. Om jag hade varit amerikan hade jag varit super excited! Ni som följer mig på Facebook har nog redan listat ut det här.

I oktober, en månad efter att anmälan öppnade, var loppet redan fulltecknat och jag undrade om jag skulle behöva åka 9 mil på skidor för att få cykla drömloppet. (Det finns platser reserverade för de som gör en Svensk klassiker). För några veckor sedan anmälde sig Maja och hennes kollega, båda åkte Vasaloppet i år, till Vättern och under transferperioden i april blir Niklas Erika i startlistorna.

Snön är borta från gatorna och jag vill komma ut och cykla nu, nu, nu! Jag har ju min vapendragare Scott Sportster på balkongen men tänkte uppgradera till en riktig racer. Jag började först titta på en Scott Contessa Spedster 15 men på Facebook blev Scott ganska utbuad. En Trek Madone eller en Nishiki skulle tydligen vara bättre. Jag är vilse i cykeldjungeln och alla tips mottages tacksamt!

Ska du köpa cykel i vår? På www.competitivecyclist.com kan du räkna ut vilken storlek du ska ha på din cykel.

På www.cykla.se finns ett forum där folk som gillar cykling hänger. Diskutera träning, prylar, teknik och mat med andra entusiaster!

Inspiration

I dag förlängde jag helgen med en lunchdejt tillsammans med Ulrika. Efteråt hade vi båda lust att skolka från jobbet och göra en shoppingrunda efter nya vårkläder. Men med tanke på att jag kände mig verkligt rebellisk när jag glömde ett morgonmöte förra veckan och kom 20 minuter för sent (wohooo...) är det såklart out of my league att ens ta långlunch. Men det var mysigt att redan träffa Ulrika igen och snacka både skit och träning. Ulrika tipsade om OmYoga:s deal som lät väldigt lockande även för ett icke yoga freak som jag. Spana in!

En av mina födelsedagspresenter!

I helgen fick jag ett presentkort på två timmars personlig träning på Nordic CrossFit av några av mina favorittjejer där bland annat just Ulrika ingår. Jag blev galet glad! Två timmars crossfit med fokus på bara mig och tillfälle att lära sig massor av teknik och få nya, personliga tips. Vilken fantastiskt present! Av dom andra favorittjejerna fick jag ett fett presentkort att shoppa loss på Casall för. Mina vänner känner mig och jag konstaterar att helgen förutom att vara rakt av jättekul också bjöd på en massa träningsinspiration (jag har inte ens avslöjat allt än...). Precis som det ska vara! Jag fortsätter att längta efter vår, sommar och en skadefri Erika. Jag vet att allting kommer tids nog.

Att älska sig själv

"Det är viktigt att känna kärlek till sig själv." skriver Ella i det här inlägget.

Jag funderar lite på det här med kärlek till sig själv jämfört med andra känslor. Jag har ganska lätt för att vara stolt över mig själv, känna att jag är duktig och vara nöjd med en prestation. Jag är ofta definitionen av en prestationsprinsessa. Men det är ju inte samma sak om att älska sig själv. Det är lite som att jämföra självförtroende och självkänsla. Jag har inte funderat så mycket på just ordet älska i förhållande till mig själv förut. Älska sig själv ska man ju göra oavsett vad man presterar. Jag är alldeles för bra på att mäta mitt eget värde i prestationer. Det gäller inte bara träning utan i allting jag är och gör. Fråga de som var på middag hos mig i lördags och åt lammgryta.

Jag känner mig duktig när jag lyckas med att inte vara duktig. Är inte det ganska ironiskt. Eller när jag de första gångerna blev kallad prestationsprinsessa och fick dåligt samvete för att jag ju egentligen inte var tillräckligt duktig, inte kvalade in i kategorin duktig flicka och snart skulle bli påkommen. Det var ju en definition bara det. Det är därför jag tycker det är coolt att komma sent till möten ibland. Jag tänker ofta att jag ska ger mig själv mer slack och jag blir långsamt bättre. Det var en person som använde just det uttrycket för några år sedan. Ge dig själv lite slack.

Hur vet man att man älskar sig själv? Vad gör man när man älskar sig själv? Behöver man andra människor för att älska sig själv? Jag kan vara riktigt lycklig när är ensam på en hästrygg. Jag tror att jag älskar mig själv då.

Dra in latsen

En fantastisk helg går mot sitt slut. Hela fredagskvällen ägnade jag åt att handla, laga mat och baka och på lördagskvällen kom mina grymmaste tjejer och firade min födelsedag. Bara lilla gänget vi. Före och efter dess har jag mest hängt med Katten och vi har hunnit checka in på gymmet, Norr Mälarstrands promenadstråk, Espresso House på Lindhagensgatan (stooora chailattes!) och på ICA Maxi as in veckohandling. I dag avslutade jag och Ulrika med födelsedagsfika hos Frida som fyller år imorn. Glöm inte att gratta! Frida har gjort helt fantastiska bakverk i sann raw food-anda. Så otroligt smarrigt. (Mina bakverk bestod mer av kakao, socker och smör...)

Jag hoppade i en liten favoritjacka inför Fridas fika och konstaterade att jag har vuxit. Jag har blivit bredare nånstans. Över ryggen, axlarna eller lite överallt. Coolt. Det här galna överkroppsgymmandet verkar ha bidragit till en storlek 38 upptill istället för 36. Om jag inte åt så förbaskat mycket kladdkaka skulle det kanske synas på fler sätt, typ som i konturer. Men kladdkaka är så himla gott!

Går inte riktigt att knäppa. Kan man dra in latsen?

Don't go gentle into the night

"Gymmet om en timma?" sms:ade jag till Katten när jag slog upp mina gröna strax efter klockan nio. "Det blir fint!" fick jag som svar och efter en smoothiefrukost hoppade jag upp på min nya vän crosstrainern. Hann med 30 svettiga minuter innan Katten dök upp. Jag provlyssnade kvällens låtlista och försökte att inte stressa upp mig mer över min misslyckade mat som tog mig nästan fyra (!) timmar att laga igår kväll. Tjejerna kommer på middag ikväll. Tankarna fortsatte att virvla runt och jag drömde om vår och sommar och hela knän och benmuskler. Crosstrainern för övrigt, inte så jäkla dum ändå i väntan på bättre tider alltså. Om man liksom attackerar den med bra musik i öronen kan man få ut ganska mycket av den!

Sen körde vi ett överkroppspass (Katten hann klämma in ben också medan jag filade extra på axlarna). Totalt blev det axlar, triceps och ganska mycket rygg. Avslutade med supertrion chins, dips och pullups där hela överkroppen fick jobba tillsammans. Efter en dekadent lördagskväll på ingång borde det gå på ett ut i morgon söndag.

Miami hänger kvar i tankarna och då kan jag säkert spela beach igen med starka, friska ben och ett jäkla armdrag efter allt fokus på överkroppen i vinter. Så säger vi!

Nu är Katten på ingång för att provsmaka kvällens gryta och fälla avgörandet om den funkar eller om jag ska laga nåt nytt och mycket enklare! Sen blir det effektiv shopping och förhoppningsvis nya outfits till i afton!

The little things in life #2

Ljudet av vågor som nöjt  kluckar mot kajen. Solen som kastar sig i ansiktet och vinden som river i håret. Det var guldlockar överallt och en härlig känsla av vår. Längst ut på Kastellholmen sitter en skylt som pekar ut mot vattnet och säger "Öppet hav". Jag hoppade över några blöta fläckar på marken och studerade svanarna och de få snöfläckarna som ligger kvar på gräset med en härlig känsla inombords.

The little things in life

Min frukost nummer två varje dag på jobbet är faktiskt en av mina stående höjdpunkter i matväg. Något så enkelt som en stor kopp te och en macka med mjukt bröd och ost eller något annat gott pålägg är ganska oslagbart. Kommer på mig själv med att riktigt längta till den här stunden varje dag.

Tillsynes oansenligt men ack så heligt!

När jag testade att äta mindre/inga kolhydrater tidigare i år behöll jag fortfarande frukostmackan. Den var helig. Nu äter jag för övrigt precis som jag alltid har gjort igen.

Prestationsprinsessan revolterar

Trillade in genom dörren strax efter halv sex ikväll och tröttheten sköljde över mig. Jag hade fått "massage" av det värre slaget på Idrottsskadecentrum och efter att ha haft jäkligt ont, svettats och glömt bort att andas var jag totalt utslagen. Det känns som att jag har sprungit ett marathon och jag tröttfryser som man bara gör efter sån här massage.

Jag hade som vanligt en liten to do-lista ikväll men jag har slängt den i soporna, hoppat i min OnePiece och tänker ägna hela kvällen åt soffläge. Jag gör revolt. Mot vad? Mig själv. Prestationsprinsessan softar i sparkdräkt en torsdagkväll(!) Jag lovar att jag har ganska svårt för att kasta sådana listor men ikväll känns det härligt bra att ha gjort det. Det normala är att jag plågas av dåligt samvete så pass att jag gör allt jag har på agendan ändå. Andra människor som kan göra så här lite då och då, jag avundas er. Men ikväll njuter jag!

Då kör vi igen

Hårdrock... Uppvärmning med en fri stång.
Stångrodd!

Jag har tills vidare blivit ordinerad 60 min lugn cykling med lätt motstånd per dag av Soheil på Idrottsskadecentrum. I måndags kunde jag knappt böja på benet och jag lät min magkänsla bestämma när jag sköt upp cyklingen några dagar. Igår kändes det lite bättre men musklerna bakom knät kunde inte riktigt koppla in. En konstig känsla! Och jag hasade dessutom fram. I dag var första dagen som jag kunde gå som vanligt även om en svajig tunnelbana fick benet att sticka ut i en ovan rörelse åt sidan. Jag känner fortfarande av min vurpa ordentligt men jag haltar i alla fall inte fram längre.

Med andra ord travade jag ner till gymmet och mötte upp Katten ikväll. (Känns fel att kliva in på ett gym innan man kan gå som vanligt...) Katten sprang intervaller och jag hoppade upp på en crosstrainer. Alla cyklarna var upptagna och jag bestämde mig för att en crosstrainer var nära nog och la i lägsta växeln - i 20 minuter. Sen var jag döless och attackerade de fria vikterna. (Fram tills i morse hade jag på nåt sätt glömt att jag fortfarande kan träna överkropp trots ny skada. Eller så tappade jag bara suget. Jag vill spela beach och köra crossfit egentligen). Benet kändes bra när jag tuffade omkring och körde tre olika övningar för axlarna, tricepscurl, stångrodd, rygglyft på matta, situps på bosuboll, planka, armhävningar, chins, dips och pullups. Bara knees to elbows fick jag skippa på grund av skadan och det var inte helt "bekvämt" att klättra upp i chinsräcket med en muskelblödning. Ett bra överkroppspass blev det i alla fall till slut och armarna är härmed spagetti! Jag hade dragit på mig min "triathlet-tröja" från i somras för att kompensera för en timmas mesig cykling. Jag ville inte av övriga besökare bli klassad som en "åh men tror du att det kommer att hända nåt om du cyklar i det där tempot och läser en tidning under tiden". Med triathlettröja kanske jag istället skulle övertyga dem om att jag var skadad. Väl på crosstrainern insåg jag att alla på cyklarna körde i snigelfart och att hälften läste tidningar. Hm.

Nu hoppas jag på att benet ger crosstrainerns ynka 20 minuter godkänt. Jag tror jag får min dom imorn när jag vaknar men efter jobbet ska jag till Idrottsskadecentrum och bli "ompysslad" hur som.

Nu har jag och Jens parkerat med coltingpannkakor i soffan och snart börjar danskt drama på Svt! Kvällens höjdpunkt. Helt ärligt är det här överkroppsgymmandet ganska tradigt. Men jag kanske är skitsnygg när jag åker till Miami i april? Tänk om man blev brun av att styrketräna också.

A piece of cowboy och en blödning bakom knät. Eller jag har varit i Åre

Fyra dagar i Åre summerar jag med skidåkning, champagne, ett födelsedagskalas med cowboytema på Bygget men som förvandlades till ett JumpIn OnePiece party istället, shopping i Åre by, På spåret och godis, snökaos, en bastu som drog brandlarmet två gånger. strålande sol, och en vurpa i backen med en blödning bakom knät. Här har man utnyttjat tiden!

Mina kollegor ordnade en fantastisk födelsedagsfest åt mig i lördags på Bygget med asiatisk buffé, champagne och paket - en OnePiece. Hela dansgolvet hoppade när "Barbara Streisand-låten" pumpade ut genom högtalarna men i lördags var låten min. Mitt namn på bred Stockholmska hördes över dansgolvet. Big surprise! Alla som ville kunde byta in sina kläder mot OnePieces och dansgolvet gungade snart med sparkdräkter och cowboyhattar när vi tog över.

Tidigare samma dag sjöng dom ja må hon leva till frukost och bjöd på choklad från Åre chokladfabrik och senare födelsedagsfika nere i byn. Tack för fikat Sofy!

Cowboy in OnePiece!

I söndags var jag trött men glad och ville ut i solen sista dagen. Kände för att testa gränserna lite mer men pudret från dagen innan hade packat ihop sig och efter ett felskär var det jag som rasade ner i backen. Skidan löste inte ut och det drog och slet i benet medan jag gled neråt. Jag hann be en stilla bön om att få behålla mina korsband. Mina två kollegor kom ikapp och stirrade förfärat eftersom jag redan har haft så mycket problem med mina knän. Chefen påstod att hon fick kalla kårar och spagettiben eftersom hon själv har dragit av båda korsbanden. Jag hasade ner till VM6an och vi tog taxi hem. I morse var jag på Idrottskadecentrum och fick det fantastiska beskedet att ingenting hade gått av (vilket jag inte heller trodde) och förmodligen inte blivit utslitet heller. Men en rejäl muskelbristning har jag fått och en ganska stor blödning.  Jag kan inte böja benet över huvudtaget och hasar mig fram som Quasimodo igen. Sov inte särskilt många timmar i natt och Åre var inte direkt utvilande...  Det suger faktiskt att vara paj igen. Utsliten menisk, PFSS och nu en blödning i muskeln bakom knät. Mars skulle ju vara en grym träningsmånad förutspådde jag. Men sånt här läker och när jag mår bra igen har jag två hela korsband och kan åka mera skidor. Jag ger mig själv en massa cred för all styrketräning under hösten och vintern, den tillsammans med all rehab och stabilitetsträning hjälpte mig behålla korsband och ledband den här gången. Tack så himla mycket! Tack till mig själv!

Grattis på födelsedagen!

I dag fyller jag år och det har varit puder i backarna! Åres present till mig. Kollegorna sjöng ja må hon leva till frukost och Katten hade gjort research och telegraferat champagne och en underbar grattishälsning till dit vi bor. Mobilen har surrat i fickan hela dagen, jag saknar alla vänner och min familj där hemma litegrann. Snart får jag fira med dom också. Ikväll blir det middag, fest och cowboytema med mina 40 kollegor.

På favoritskidorna idag!

Fi fan vilket skitväder. Men jag har grymma grejer på mig och kan åka ändå!

Svenska fjällen check. Snöigt och blåsigt men klart man utmanar och åker för fullt ändå. Nu lunch på Fjällgårn!

Pannkakor efter en timma i längdspåret

Gick ju fint det här! En timma i spåret och sol blev det också, gnistrande snö och hela paketet. Jag och Sofy lämnade kollegorna bakom oss och nu har jag landat inne och äter pannkakor med sylt och grädde. Vanliga pannkakor! Vetemjöl!

Oh-rey!

Då var vi framme. Fyra dagar i backarna, spa, mat och födelsedagskalas - för mig!

@The Beach

Patzy, Sara, jag och Skal. De två till vänster flexar lite
bättre än jag och Skalet känner jag.

Igår tränade jag och mina snygga beachtjejer i sandlådan hos The Beach för Tadva. Efter uppvärmning med ståspel blev det mycket anfall med fokus på shottar och att verkligen kunna placera bollen. Jag fick många riktigt bra tips som jag noggrant har antecknat mentalt. Snudd på aha-upplevelse. Några bra shots fick jag till också och även dem har jag såklart satt upp på kom-ihåg-listan.* Vi avslutade med den grymt jobbiga brasseövningen. Eftersom vi bara var två lag igår blev tempot högt och man fick man kuta på som en galning. Stark gilla! Jag älskar hög puls och jag älskar att svettas, ungefär så. Återigen fick jag några strålande tips av Tadva. Träningen i sandlådan igår var precis som det ska vara!

Förutom Tadvas bra tips när det gäller serve och att placera bollar har jag mitt eget framgångs-tips. Det gäller att glömma bort det dåliga och fokusera på det bra, simple as that. Det gäller i allting du gör, om det handlar om att placera en boll eller designa en trycksak på jobbet. Kom ihåg den bra känslan och försök hitta tillbaka till den varenda gång. Den kommer att ge dig mycket mer än att älta det dåliga och att fundera på alla misstag du har gjort. Oroa dig inte, du kommer göra misstag i framtiden oavsett. Men om du fokuserar på det som du har gjort bra och föreställer dig själv göra riktigt snygga avslut är chansen ganska stor att det kommer bli så flera gånger också. Tänker du bara på det dåliga blir det mest bara dåligt också.

Bäst av allt igår var kanske bara att faktiskt spela. Nästan två timmar i sanden och knät sa inte ifrån en enda gång. Tjoho!

Bilden kommer från vår tränare Tadvas blogg. Tadva är grym som tränare. Tack för alla bra tips!

I väntan på sneakersväder

Weehoo. I dag är det den första mars och officiellt starten på våren. Om man ignorerar snön och faktumet att temperaturen vägrar släppa greppet om nollan så börjar det bli väldigt mycket ljusare ute. Det är ljust på morgnarna och det är ljust när jag går hem från jobbet, om jag inte stannar för länge. Extra vårigt känns det att jag är anmäld till Cykle Corner och Åsa Ernholms cykelevent den 30 mars!

Där väntar cykelinspiration och chansen att komplettera cykelutrustningen inför våren. Det utlovas både tävlingar och mektips. Sen blir det spinning på Sportlife!

Ett event helt i min smak och jag längtar ännu mer till våren och min cykel. Att cykla utomhus en ljummen vårkväll mil efter mil. Tänk va.