Uppdatering från Öland!

Vilken vecka! Grymma träningar, bra spel, optimalt väder och mycket kompisar. Dagarna är fulla av träning, teori och spel. Och mat. Ändå känns det hur man har semester när jag kollar märkligt lite på klockan och bara behöver göra det jag vill. Har utvecklat starkt
mjukglassberoende. Till och med knät har hållt förvånandsvärt bra!

Istället har jag pajat ena lårmuskeln. Skaffade mig förmodligen en muskelbristning redan på uppvärmningen i morse men körde ändå två timmar block- och försvarsträning. Intelligent. Vid lunch kunde jag knappt gå. Men blockandet gick iaf strålande.

Jag har haft fem av BeachCamps tio träningar nu och fick hoppa eftermiddagens side out-träning. Har istället kollat på instruktörernas träningar och ätit väldigt mycket glass. Imorgon bitti är det jag som är på stranden och värmer före 08 och förhoppningsvis kan jag träna lite lugnt sen!

Efter bollkontroll-träningen i måndags bloggade Sofia om vår superhärliga (tycker jag) träningsgrupp "Hackspettarna". Tydligen tyckte hon vår grupp var väldigt kul att träna. Skoj tyckte såklart vi sex tjejer som bor och tränar ihop när vi läste hennes inlägg:) I hennes och Tadvas blogg finns ett gruppfoto av oss!

Nu är det kväll på Böda sand men det är fullt spel fortfarande. Sitter med solvarm hud bland bollar, väskor och vattenflaskor och blickar ut över en kritvit strand och ett blått hav!

Framme!

Back to the Beach-turnering på Böda sand, Öland. Klarblå himmel, strålande sol, kritvit sand, beachnät och beachspelare överallt. Träffar kompisar ungefär var femte meter. Say no more. I em drar BeachCamp igång! Erika gillar.

Å vi är på väg!

Mikasabollarna överst och tusen beachgrejer och kläder underst.

Snart drar vi!

Jag har börjat på packlistan till BeachCamp på Öland... 4 h träning/dag plus eget spel och dubbla turneringar helgen efteråt.

Bikini 2 st - spela i
Bikini 2 st - sola i
Sporttopp – 5 st
Löpartights långa – 1 st
Löpartights korta - 1 st
Linnen – 5 st
Blå Nord-shorts
Randiga Nord-shorts
Pumashorts
Underställ – 2 st rosa, 1 st turkost
Turkos skaljacka + fleece
Regnbyxor
Löparställ
Vattenflaska X 2
Keps
Solglasögon X 2 att spela i
Solglasögon vanliga
Solkräm
Solstick
Strandhandduk
Knäskydd
Linda X 2 st
Boll
Tejp

Löparskor
Flipflop
Converse

Fleecetröja
Mjukisbyxor
Kollegetröja
Tofflor
Mössa

Beachvolley i Sverige. Vädret ser dock extremt stabilt ut för den kritvita sandstranden. Sol och ca 25 grader hela veckan. Men jag törs ändå inte lämna löpartightsen och regnbrallorna hemma. Eller mössan. Det blir kväll även på Öland. Även om jag gissar att samtliga kommer ligga oanvända längst ner i väskan. Det blir övervägande bra väder-kläder. Tjoho!

Vad gör ni på midsommar?

Vi spelar beach! Såklart. Senare ska vi göra som vanliga människor och äta sill och grilla. Kanske tom spela kubb.

Det blev både kubb och brännboll. Brännboll var ju fruktansvärt roligt och jag slog frivarv på frivarv! Cyklade hem på morgonkvisten efter en fantastisk midsommar med grillspett och jordgubbstårta.

Jag har för övrigt träningsvärk nu - triceps och bröstmuskler, wow! Ni som brukar vara här inne vet att jag har klagat över att inget tycks ge mig träningsvärk längre oavsett hur jag försöker. Nog för att tränar väldigt varierat och mer blandad träning än de flesta (tror jag) men ändå. Så jädra stark är jag ju inte att jag aldrig borde få träningsvärk, tvärt om. Men gårdagens pass gav mig mer träningsvärk än chins på gymmet. Intressant... Dock ganska måttlig sådan men den kvalar som träningsvärk indeed.

Smoothie-tips!

Blåbärssmoothie

Jag är en riktig smoothiefanatiker och sommaren är verkligen alla smoothieälskares prime time! Jag har några favoriter och i dag har jag hittat en till. Den innehåller kesella light, provia blåbär och färska blåbär. Tipset hittade jag inne i Tora & Camillas beachblogg.

Jag läste tipset i morse och tänkte att den där ska jag prova någon gång. Senare på eftermiddagen fick jag sådana blåbärscravings att jag var tvungen att bege mig till affären och skaffa de tre ingredienserna. Jag var så sugen att jag inte ens orkade kolla måttangivelserna utan jag hällde i hela Kesella-burken och lagom mycket blåbär innan jag hällde på Proviva-drycken i lagom mängd enligt mina egna mått. Smarrigt som bara den! Krämig och god smoothie med hög blåbärsfaktor och inte för söt. Optimalt! Proteiner och antioxidanter också om man ska vara noga.

Å vi är i mål!

Gick ju strålande det här! Jobbigast var ju löpningen konstaterade jag efteråt. Det var väl det som var meningen om du hittade programmet i marathonbloggen sa Jens. Smart. Jag tror dock att man kunde ha gjort passet ännu tuffare genom att öka tempot i styrkedelarna och kört mer explosivt. Dock sprang jag de två sista rundorna i högre tempo än 5 km-tempo.
Svettig Jens i BeachCamp-linne vid Karlbergs fotbollsblan.

Näst ljusaste kvällen på året. Jag diggar!

Kräkpass next?

För många burpees?

Först skulle jag och Jens köra cirkelträning. Sen skulle jag spela beach med brudarna grus. Sen skulle jag och Jens köra cirkelträning. Sen skulle Jens vara med och spela beach. Nu ska jag och Jens köra cirkelträning. (För en som gillar planering har den kvällen lite milt uttryckt bjudit på en del stressmoment och det är skönt att vi åter är på banan och har en plan!)

Programmet kommer från Maraton-Petras blogg på Svd och ser ut såhär:

1. Löpning 400 m i din 5K-fart

2. 24 x situps

3. 15 x burpees

4. 12 x armhävningar (på tårna)

5. 20 x knäböj

6. Löpning 400 m i din 5K-fart

7. 12 x knäböj med armarna rakt upp ovanför huvudet

8. 12 x armhävningar (på tårna)

9. 20 x ryggresningar

10. 15 x dips

11. 12 x utfallssteg med varje ben

12. Löpning 400 m i din 5K-fart

Upprepa därefter ovanstående fram till och med punkt 6. Känner du dig extra stark - upprepa hela programmet. Jag satsar givetvis på att upprepa programmet! (Har jag skrivit det i bloggen måste jag göra det och så vidare).

Cirkelträningen syftar till att öka min mjölksyratålighet och allmänstyrka. Jag kan intyga att programmet är mycket tuffare än det ser ut - att kubba 400 meter i 5K-fart med ben som känns som gummi och viker sig under dig är precis så jobbigt som det låter. /Maraton-Petra

Ja mig behöver hon då inte försöka övertyga! Snart kommer Jens på sin mc. Ni kan ju tänka på mig sådär om en halvtimma.

I dag har jag vilodag

Live från en balkong på Kungsholmen.

Erika tipsar: Ny tidning!

"Tjejen" är förmodligen en kolhydratstyp om hon gör ett KTA-test med tanke på hur mycket havre hon äter.

Läste här om dagen nya Blossom Magazine och blev positivt överraskad. Finns en hel del ”hälsotidningar” och det finns ingen jag riktigt gillar. Träningstidningar finns det en del bra men så fort det blir ”hälsotema” blir det för mycket yoga, grönt te och hudkräm för min smak. Det kan jag fixa själv. Jag vill bli inspirerad till det där lilla extra, mjölksyra och svett. Samtidigt blir jag lite less på för renodlat gymfokus och äggvitor. Blossom kändes som en ganska skön mix men åt hälsohållet. Jag tycker Blossom verkar vara en så härlig person också så det kanske bidrar!

Första numret handlade bland annat om KTA-filosofin. ”De holistiska KTA-testerna hjälper dig att kartlägga vilken ämnesomsättningsprofil, träningsprofil, och vilken attityd (inställning) du har. Med den kunskap du med hjälp av testerna får om dig själv och vad du och din kropp och själ behöver för att må bra, kan du själv skapa en grund för en optimal hälsa och livsstil.” Läs mer om KTA-filosofin här.

I nummer ett kunde man göra kosttestet som bestod av 40 frågor som handlar om det mesta kring ditt matintag: hur du mår när du äter vissa saker, vad du ofta är sugen på, blir pigg eller dödstrött av. Själv blev jag inte särskilt förvånande ”proteintypen”. Läs mer om kosttestet här.

Längtar till nästa nummer när jag ska göra träningstestet! Där är jag inte alls lika säker på svaret.

Rekomenderar alla som tycker om träning och hälsa och vill lära sig mer om sig själva att spana in Blossom Magazine och dessa test!

Pigg som en spigg!

Kvällens planerade beachträning blev inställd på grund av sjuk tränare och istället fick jag en "ledig" kväll. Egentligen är jag väl ledig när jag spelar beach också men det är skönt med sådana där oväntade luckor i kalendern och inga måsten!

Solen började titta fram och jag drog på mig löparskorna för att testa formen. Jag hade druckit ganska dåligt under dagen och på vägen ner i Karlberg kände jag mig helt klart sömnig. Tänkte att kanske kan det ge lugna och avslappnade ben? Faktiskt. Det blev en skön tur med ben som kändes pigga trots beachspel både lördag och söndag efter fredagens cross-pass! Häftigt. Inläggen i skorna kändes mycket bättre än sist även om jag förstås kände av knät efter bara 2 km. Sprang totalt 5 km - utan Endomondo - och istället med musik i öronen. Jättehärligt! I en av segbackarna dök min favorit springa/cykla-låt upp, Van Halens Jump och jag sprintade enkelt uppför! Tänk vad musik kan göra underverk. Undrar om man kan få med sig iPhonen i triathlon-racet på något sätt? Hade varit grymt.

Väl hemma körde jag GymGlam's coreprogram med eld i magmusklerna. Jag gillar verklingen den där dvd:n och särskilt ryggövningarna faktiskt. En dryg timma senare hade jag fått en bra måndagsgenomkörare med både löpning och core! God middag och matlåda in the making och man får nog säga att den här veckan har börjat bra!

Framme!

Första set spelat. Gu vilken bra helg det här är!

Triathlet-kittad

Sådär ja. Hett! Rea på Stadium. Nu åker vi till Kärsön och spelar beach! Bikini på.

Inköp
Vattenflaskhållare till cykeln
Ännu en sporttopp som förutom de vanliga kraven ska vara tillräckligt snygg för att spela beach i utan något linne ovanpå. Gärna rosa så matchar det mina övriga grejer. Blev en Nike Dri Fit. Gillar deras brallor och hoppas topparna är lika bra.
Simglasögon till triathloneventet. Speedo modell dyrare. Skare va så skare va. Rätt stor skillnad i "passform" märkte jag när jag provade runt.

Sansade mig och köpte inte
Ännu en snygg, bra, funktionell ryggsäck (från Haglööfs). Rääätt sugen.
Ett bar beachshorts. Snygga men vita. För opraktiskt. Roxy. Kärlek.
En t-shirt från Adidas
Fler underställ från Helly Hansen eller Craft - för att jag inte hittade några

Äger redan
Shortsen. Sandfärgade från Puma med rosa detaljer. Ett par klassiker jag ägt länge.
Vattenflaskan. En i raden. Den här är från Rönisch med BeachCamp-loggan på från träningslägret i Turkiet.
Armband från BagLady med blå, vita och rosa stenar. Sprillans nytt och mycket Erika.

Vi som var med i dag

Patzy, jag, Vickan, Tove och Jossan. Lena var och köpte kaffe. (Bilderna togs vid 08:00-tiden i morse och ingen var pigg. När turneringen väl drog igång kom jag inte ihåg att ta en enda bild...)

Jag och Vickan spelade vår första turnering ihop och det gick över förväntan med ett stabilt, bra och kul spel! Jag är taggad för resten i sommaren! Kanske träna redan imorn nästa gång?

Gänget på plats i Uppsala

Det här blir en bra beachdag!

Dubbelpass!

Mitt första crosspass har gått av stapeln! I nya sommarbrallor för löpspåret/på cykeln/i sandlådan dagen till ära. Fina va!

Dags att testa två av triathlongrenarna tillsammans tyckte jag. Jag började med en mil cykel från mig ut till Brommaplan och tillbaka. Varje gång är jag lika glad för den fina cykelvägen på bra cykelbanor längs vattnet, flacka men med ett par sega broar. Även om jag lär vara rätt trött på den där turen vid sommarens slut... Trampade på i ett ganska bra tempo men såg det här passet främst som ett testpass snarare än ett försöka få den bästa cykeltiden-passet. 1,2 mil på 33 min är ändå en ganska bra tid jämförelsevis och då stannade jag ändå för vartenda rödljus (olikt mig men jag kan hinta om att det är mycket poliser ute en sån här dag...). Kan det bero på något så enkelt som de nypumpade däcken?

Landade i Karlbergsparken med målet att springa 15 minuter, sträcka oväsentlig. Återigen ville jag bara testa känslan av ett crosspass innan jag genomförde ett riktigt. Hade ju blivit varnad om att benen skulle kännas som stockar etc och att växlingen är bland det tuffaste men jag tyckte utifrån de förväntningarna att det gick väldigt bra. Jag var självklart betydligt tröttare än vanligt men benen kändes helt okej. Jag premiärsprang även mina nya inlägg som jag har investerat 2000 kr i pga mina knäproblem. Kändes väldigt stumt att ha dem i skorna jämfört med den vanliga sulan men att jag får en bättre vinkel i knäleden råder det inget tvivel om!

Slutsats. Måste träna mer löpning och jag hoppas knät håller. Jag cyklar som en gudinna i jämförelse. Då kommer det gå galant i augusti. Jag var bra trött efteråt och stretchade och promenerade hem med cykeln. Men jag känner att jag återhämtar mig snabbt vilket är ett bra betyg! Ska fundera ännu mer på mental träning och hur jag ska tänka när mjölksyran kanske nästan besegrar mig på Västerbron.

Brallorna kommer för övrigt från H&M. Jag gillar färgen skarpt men är skeptisk till kvaliteten. Nåja, man kan ju inte tänka Helly Hansen hela tiden. De var riktigt sköna men man blev ganska varm och rumpan. Andasfunktionen är bättre hos alla andra träningskläder, men söta är de och absolut väldigt prisvärda. 250 pix.

Ingen riktig kvinna

Tillsammans konstaterar flera träningsbloggande tjejer något jag ofta tänkt på - att tjejer lyser med sin frånvaro i olika tävlingssamanhang.

Sofy ger exempel på startfältet i Åre Extreme Challenger. Bara namnet får väl många kvinnor att baxna. Ulrika rapporterar hur det ser ut i hennes tennisserie, 7 tjejer och 56 killar. Själv ska jag och Maja tävla (inte delta!) i AIM Challenge i Sälen, en multisporttävling. Väldigt få tjejlag är anmälda. I Beachhallen är killarna även där i majoritet med fler träningsgrupper och serier och likadant på sommaren så är damklassen alltid mindre.

Man kan säkert göra flera analyser av varför det är såhär. Det här är min. Fler killar än tjejer tävlar för att killar redan tidigt lär sig att prestera och att hävda sig själva. För tjejer är det tvärt om. Tjejer uppfostras till att vara snälla, söta och inte prata för högt. Kan låta krasst men nog ligger det något i det. Som vi behandlar tjejer skapas inga tävlingsindivider. Egenskaper förknippade med en tävlingsmänniska ses sällan som kvinnliga heller. Jag är tjej och jag har ett rätt bra självförtoende, jag kan hävda mig, men jag känner ofta att det inte riktigt är okej. Man blir snabbt lite för jobbig. Egenskaper vi stör oss på hos en kvinna stör vi oss inte lika ofta på hos en man. Eller? Medan män har bra ledaregenskaper och ett gott självförtroende är en kvinna med samma egenskaper påstridig och egocentrisk och kliver över andra.

Men vissa tjejer gillar ju att tävla. Synonymt med många tävlingstjejer verkar vara att de även gillar att prestera på andra arenor än idrottens, t ex på jobbet och det är där dom där sakerna märks, att man inte alltid platsar i mallen. Att man inte är någon riktig kvinna. För nej, jag vill inte lyssna på andra jämt och vänta på min tur. Jag vill göra själv, nu!

Man måste inte tävla. Det tycker jag är viktigt att påpeka, alla gillar inte att tävla. Men jag tror att fler tjejer egentligen skulle vilja och kunna det och faktumet att många tjejer inte gör det är tråkigt eftersom det säger ganska mycket om vårt samhälle i övrigt.

Ikväll har jag varit här igen

Simmade 1200 meter och har potential som säl. Det går inte överdrivet fort, ca 30 min, men det känns som att jag kan simma dubbelt så långt till i det tempot vilket känns tryggt inför när jag senare kommer vara ute i öppet vatten. Har hört att Djurgårdsbrunnskanalen är ganska vågig och att det nog kan bli tuff simning så det är bra att det "bara" är 750 m. Det borde jag fixa om jag utan problem simmar 1200 m i en spegelblank bassäng...

Efteråt var jag faktiskt ganska trött i armarna. Nog känner man att kroppen har fått sig en genomkörare! På vägen hem stannade jag på macken för att låna deras pump till cykeln. Den hade de inte kvar längre utan jag fick låna en handpump istället. Darriga armar fyllde däcken med ny luft.

Nu är det dags att byta fokus och tänka på beach igen. På lördag turnering i Uppsala!

Triathlonkväll på Runners Store

Ikväll har jag varit på triathlonkväll hos Runners Store. Stockholm Triathlon och Lidingö Triathlon var där och Pasi Salonen (jädra cool kille!) föreläste om triathlon och gav många goda råd. Det kändes tryggt att jag verkar ha koll på det mesta (tack Google!) men nu vet jag några fler saker om våtdräkter och energiintag under loppet. Jag är grymt peppad och vill bara ut och träna!

Med mig hem fick jag lite Enervitprodukter och en vattenflaska plus att jag inte kunde låta bli att köpa en till av mina favorit sporttoppar, i turkos. Blir snyggt på beachen! Snart dags att fundera ut min triathlondräkt också. Det blir absolut något med rosa eller turkos! (Syns det i bloggen?)

"Säg samma sak till dig själv som du säger till andra"

Både jag och cykeln övergår till myskväll nu.

Rubriken är några kloka ord som en kollega sa till mig för några dagar sedan. Det handlar naturligtvis om att ge sig själv lite slack. Jag lider av kroniskt duktig flicka-syndrom och är inte särskilt bra på att gå mig själv slack, vila, cred eller andra självklarheter. Jag gissar att ni är fler där ute som lider av samma syndrom. Gjorde ett personlighetstest en gång och fick svaret "Du anser dig aldrig vara mer än din senaste prestation".

Det är sommar och mitt liv är mer spontant än vanligt. Lyxigt. Inga fasta träningar, matchtider eller annat att passa utan vi planerar vecka för vecka och spelar och tränar så mycket vi vill. Även om det i slutändan blir mer träning än på vintern känns schemat lugnare, märkligt. I dag hade jag inga bestämda planer. Kanske beach, kanske gymmet, kanske cykla. Vore skönt att städa. Det är min tur att fixa mat till jobbet imorn. Jag cyklade hem från jobbet utan att riktigt ha bestämt mig för vart kvällen skulle leda. Unikt för att vara jag vet alla som känner mig!

Det är bara 5 km hem men jag trampade på för fullt och blev ganska svettig. Vardagsmotion med extra allt. Väl hemma ringde bästa kompisen för en snabb update. Sen lagade jag middag till mig själv och fortsatte sen direkt med kollegornas lunch. Tog tag i dammsugaren och städade hela lägenheten till Van Halens Jump och började bli sugen på att cykla några mil när jag var klar, eller kanske köra core-dvd:n, eller kanske både och. Jag kände mina effektivitetsendorfiner flöda! Effektivitet är något jag verkligen går igång på.

När hemmet var tipp-topp satte jag mig ner och stängde av musiken och kände efter (jag börjar lära mig vad jag ska göra!). Jag var trött. Jag ville faktiskt gärna sova konstaterade jag besviket. Då tänkte jag på min kollegas kloka ord, att vad hade jag sagt till någon annan nu? Självklart hade jag sagt gå och lägg dig! Vila och sömn är lika viktigt som träning och du har ju varit i full gång sedan kl 07 i morse. Du tjänar mer på en god natts sömn. Sagt och gjort, både jag och cykeln får vila till imorn. Då ska vi på Triathlonkväll!

Sweet dreams!

Cyklocross!

Cyklocross - kan det vara något för mig kanske? Jag gillar cyklar och är sugen på en racer men tycker det är ganska nice att bli lite lerig också. De här cyklarna ser tuffa ut och jag blir sugen på att testa!

Jag har ju redan en Scott Sportser dock och jag undrar hur stor skillnad det är på den och en crosscykel? Den rullar ju bra men har lite grövre däck än en racer - precis som man beskriver crosscyklarna. Min Scott har även stötdämpare. Rullar en cross ännu bättre? Jag vill ha en cykel med bra rull men som ändå fixar lite grusvägar och lera. Värdelöst att vara låst till asfalt tycker jag. Min cykel är egentligen grym, men jag har blivit en sån cykelnörd!

Hittade dessa tider i ett forum:
MTB 25-26 km/h
Cross 27-28 km/h
Racer 28-30 km/h

Jag ska testa ett crosslopp med min darling Scott och tills vidare nöja mig med att köpa handskar och nya solglasögon.

Gillar du också cyklar? Kolla in www.cykelforum.se

Tack Träningsglädje för cyklocross-tipset :)

När jag inte är grym blir jag sur - beachträning

Träning på Kärsön igår kväll med Hanna, Helene och Viktoria. Jag kommer att spela en hel del turneringar med "Vickan" i sommar så det var perfekt att vi fick tillfälle att spela ihop oss lite. Andreas coachade och min insats var minst sagt medioker. Vi tränade mottag och pass och la sen till anfall. Mottagen var bra. Vet inte hur just jag blev bra på just mottag men så blev det. Mina pass var okej men inte om jag kom från vänster. Det märks att jag nästan alltid spelar på höger sida (även om man ju rimligen borde hamna på vänster sida lika ofta efter serve?). Nyttig insikt! Anfallen var det sämre med. Vi la till anfallssteg, hopp och själva slaget på en gång och det blev mest pannkaka av allt ihop och det kändes som att jag "jag var borta den dagen när vi lärde oss det" och sen dess har alla fattat utom jag. Tyckte ändå jag fattade (haha) galoppen ganska snabbt och det var kul med det nya tänket kring ansats och anfall även om det inte gick något vidare i praktiken. För mycket tänk kring teknik etc kring ett visst moment gör ofta att man glömmer allt annat istället. Det är som att fickparkera. Man ska bara göra.

Jag säger som Maria skriver i sin blogg, att även om inte själva träningen gick bra kan det ändå vara så att att det som tränades gick in. Plötsligt kommer det fram när man minst anar det, kanske i match! "Jag tycker att det ofta kan vara så när man tränar på något, att tekniken och allt man ska tänka på gör det svårt i läget då man tränar grejen, men att det vid ett senare tillfälle kommer till ytan och man behärskar det. " För mera beach-blogging, läs Marias blogg, hon är på väg mot Sverigetouren hon!

+ Med träningen. Bra övningar. Spelfokuserat.
- Med träningen. För lite feedback, tjata på mig på 17 olika sätt. Lite snabbt fram med anfallsträningen, hade varit bättre att dela upp först ansats (utan boll) och sen lägga till boll och bollträff.

I dag blir det beachpaus. Knät strejkar. Har nya to do i papper- och räkningsväg men är sugen på en sväng på gymmet eller kanske ett cykelpass. Med bättre tid än sist! Och ett nytt bra humör?

Triathlonträning - cykling

Inte helt nöjd triathlet...

Har precis kommit in från ett cykelpass. Det första sen jag började cykla för triathlonloppet. 3 mil på ganska exakt 1,5 h blev det och jag är inte särskilt belåten. Egentligen var nog inte skillnaden så stor från tidigare timmar på cykeln men när jag har ett helt annat mål i sikte blir kraven på mig själv samtidigt helt annorlunda. Ett bra trampat, skönt pass är inte nog. Det ska gå ännu fortare men benen ska kännas ännu piggare. Det löser sig såklart bara genom - träning.

Cyklade ut mot Ekerö som har helt perfekta cykelvägar. Det är grymt att det är smidigt att cykla dit ut från där jag bor inne i stan på Kungsholmen. Vet inte hur jag hade tränat annars. Men slingan börjar med en ganska seg uppförsbacke som sen mynnar ut i första hälften av Tranebergsbron som segar sig uppåt. Det var kraftig motvind och jag fick snabbt mjölksyra. (Nästa gång får jag värma upp med nån extratur innan bron). Man hinner inte få upp så mycket puls eller få igång benen så backen blir extra tung. Racercyklare på racercyklare med klotrunda vader cyklade förbi mig i sina specialdesignade cykeltröjor med fickor och vatten på ryggen och jag hade inte en suck. Cykeln kändes liten och trögtrampad. Försökte vända på det och bli inspirerad istället för sur. Lycka till.

Upp kom jag i alla fall och nerför gick det. Men det fortsatte att blåsa och jag trampade och trampade samtidigt som jag seriöst övervägde att köpa en till cykel. En racer. Cyklade första milen på 33 min, en dålig tid. Fick dock hålla i minnet att det hade gått en del uppför och att det framför allt hade varit stark motvind hela vägen. Nästa mil cyklade jag på 28 minuter. Då var det flackare och sidvind. Benen var mycket piggare och det kändes verkligen som att trampandet gav utdelning. Härlig känsla tänker jag och börjar nästan le.

Mitt leende slockar dock när jag närmar mig Nockebybron. Broöppning! Fick pausa både cykel och Endomondo och sen var det bara 7 km kvar innan jag var hemma. Sista milen inklusive broöppning och fler rödljus sista biten landade på 29 minuter.

Det ska gå fortare, det ska helt klart gå fortare! Men jag tror att loppet kommer gå på mycket flackare vägar (eller?) och det kommer garanterat inte vara broöppning mitt i allt - däremot kan det alltid vara motvind. Målet är 2 mil på 50 minuter!* (Cyklingen i loppet är 2 mil). Förmodligen borde jag börja cykla mer intervaller istället för sträckor. Men det blir nästan intervallträning när man har med Tranebergs- och Nockebybron i träningen. Haha.

Senare i veckan ska jag testa växling för första gången, från cykel till löpning. Nu kör vi, bokstavligen!

*Hade det bara varit ett cykellopp hade jag givetvis siktat på en annan tid men nu ska jag simma 1000 meter först och sen springa 5 km. Men det är okej att överträffa sina mål!

Swedish Beach Tour

I helgen spelas premiärtävlingen i Swedish Beach Tour i Uppsala. Har du vägarna förbi tycker jag absolut du ska sticka dit och kolla och få chansen att få se Sveriges bästa spelare göra upp om bollen!

Övriga turnédatum hittar du här. Själv kommer jag vara i Falkenberg 23-25 juli - som publik och som spelare - men på Back to the Beach touren. Turnédatum för Back to the Beach finns här.

Åh vad jag längtar! Jag är helt säker på att solen skiner då också :)

20 min core och jag mår som en prinsessa!

Fy sjutton vad jag mår gott! Ibland undrar jag om enbart träning verkligen kan ha den HÄR positiva effekten på en?

Jag har precis kört GymGlam/Caroline Nilssons Mage & Rygg DVD. 20 min tuff coreträning. Jag har alltid varit skeptisk till hemmaträning. Det känns inte riktigt likadant som på gymmet och det är svårt att peppa sig på samma sätt på golvet i vardagsrummet. Men den här tränings-dvd:n var tuff! Jag valde oftast det tuffare alternativet att göra en övning men fick "vila" med de lättare varianterna ibland. Pausade även dvd:n en gång för att hämta andan och öppna balkongdörren. Haha. Men jag körde på snabbt igen. Jag hoppas verkligen på lite efterlängtad träningsvärk. Jag får sällan träningsvärk numera. Jag blir såklart ofta trött i kroppen och känner att det är dags att vila men den där bitande träningsvärken lyser med sin frånvaro hur jag än tar i. Inte ens efter Blogger Bootcamp hade jag träningsvärk. Jag fattar ingenting.

I alla fall överträffade GymGlam's dvd helt klart mina förväntningar. Nu känner jag mig härligt genomkörd, har precis duschat och dragit på mig rena jeans. Lyssnar på Nina Kinert och dricker rött te och äter falu rågrut med ägg på. Har till och med en bra hårdag fast att jag inte tvättat det på två, tre dagar. Och snart nybakad kladdkaka hos Katten. Vad mer kan man begära? Kan man känna sig så här tillfreds av ynka 20 min core? (Kanske adderar det att jag har dragit igång två veckors tvättlass och fått undan en rad to dos från veckan...) Härligt är i alla fall ordet!

Energy fail

Med tanke på att jag är som en bil - stannar så fort bränslet tar slut, bokstavligen, borde jag verkligen ägna lite mer energi åt att handla och laga mat. Men det är ju så t r å k i g t. Andra verkar ha förmågan att jobba på ändå även när det börjar bli dags för mat men inte jag. Skalman släng dig i väggen! Jag behöver äta på extremt regelbundna tider för att funka, framför allt träningsmässigt och jag förbannar mig själv varje gång jag inte har styrt upp mellis eller att det finns middag hemma. Det tar bara slut rakt av och jag kan inte slå en enda boll plötsligt.

Ikväll körde jag, Patricia och Vickan ett eget beach-träningspass på Kärsön. Vi fick inte tag i en fjärde person men är man ambitiös så är man, träna kan man göra ändå! Vi körde flera bollkontrollövningar och tränade side out-spel. Så småning om dök två grabbar upp och ville vara med och spela. Jag och Vickan vann överlägset. Hah. Förutom den obegripliga vinsten kände jag mig ganska kass i dag. Trött och långsam. Jag har fortfarande inte lärt mig att mina ben behöver vila mellan varven och att jag behöver äta ännu mer. Jag är lite less på att ständigt behöva planera alla matintag. Tänk om man bara kunde köra. Imorn vill kompisarna kulspela och dricka drinkar och jag tänker bara att jag borde vila mig och hellre dricka mjölk.

Vi drog oss i alla fall hemåt från sanden och jag körde ett race på ICA Maxi. Ett stapplande race. Hjälp vad hungrig jag var! Åt till och med en av bananerna som var "gratis för alla barn". Hrm. Mest sugen var jag på pannkakor med vispad grädde och sylt men för att i alla fall göra det hela lite nyttigare blev det fullkornspannkakor, keso och färska hallon. Mycket gott och jag tycker min middag får i alla fall godkänt. Imorn har jag förberett så att jag kan fixa lammfärsbiffar med bulgursallad med chili bearnaise!

Positiva nyheter!

Allt fler motionerar regelbundet. Svenskarna har blivit flitigare motionärer. Nästan varannan svensk (46 procent) rör på sig minst ett par gånger i veckan.

Läs om undersökningen av svenskars motionsvanor i DN här.

Triathlonträning - simning

Simning är faktiskt en grym träningsform! Man tränar hela kroppen, stora muskelgrupper och jag vågar kalla simning funktionell träning samtidigt som det är meditativt! Dessutom passar det grymt bra om man har ont någon stans, simning är skonsamt samtidigt som man får jobba! Många säger att simning är tråkigt men jag tycker det är ett ganska skönt komplement till annan träning.

I dag simmade jag 1000 meter i bassäng. Det var riktigt skönt. De första längderna är alltid jobbigast tycker jag och jag blir fort trött i armarna, men sen kommer man i andningen och ett flyt och det känns som att jag kan tuffa på hur länge som helst. Det är rogivande samtidigt som man känner att det suger i armarna och jag tänker inte på så mycket annat än att räkna längder. I en 25 metersbassäng går det fort och det är väldigt tacksamt! Hundratalsmeter tickar in snabbt. Efter 1000 meter började det faktiskt bli jobbigt och när jag väl stannade och hävde mig upp på kanten var jag först helt färdig. Wow! Jag var mycket tröttare än jag trodde och var nästan yr när jag kom upp.

Sista helgen i augusti ska jag köra mitt livs första triathlonlopp (det är alltså ingen kompletterande träning jag håller på med) och jag testar just nu formen. När jag har den klar för mig planerar jag träningen utifrån det och sätter upp ett mål - även om jag tycker ett tidsmål är svårt att första gången man tävlar i triathlon. Tävlingen består av 750 m simning i öppet vatten, 2 mil cykel och 5 km löpning i följd. Det går av stapeln den 29 augusti mitt i Stockholm.

I bassäng simmar jag 1000 meter på ganska exakt 30 min. Tävlingssträckan är kortare men det kommer vara tuffare än i bassäng så jag kommer försöka simma 1500 m i bassäng. Jag bröstsimmar och har inte någon överdrivet slipad teknik. Tror att jag kan förbättra min tid ganska mycket men då behöver jag någon att träna med och i sommar kommer jag inte prioritera en simcoach riktigt. En crawlkurs skulle sitta fint men jag undrar om jag kan bli så bra att det är ett simsätt värt att använda den 29onde augusti.

Jag cyklar 2 mil på knappt en timma. Cyklingen är helt klart min starkaste sida. Här räknar jag med att vinna tid och kunna trampa på mycket på ren vilja. Jag har en hybridcykel med lite grövre däck och ingen racer som väl vore det bästa egentligen. En Scott Sportster. Jag tror att jag kan cykla lite snabbare i själva loppet om inte simningen tagit knäcken på mig. Är rädd bara för att hamna bakom en massa sniglar eftersom jag inte direkt kommer ligga i täten efter simningen...

Jag springer 5 km på X antal minuter. Allt hänger på knät. För några år sedan sprang jag ett lopp på 5 km på 26 minuter. I dag får jag nog räkna med mellan 35 och 40 minuter tyvärr. Vågar inte träna så mycket löpning i sommar heller utan det kommer mest handla om att ta sig runt. Jag prioriterar att ha ett helt knä till beachen. Loppet går på asfalt så det är tur att det går i slutet av sommaren...

Snart kommer även en cykelrapport och eventuellt en löprapport men inte minst en cross training rapport där jag kommer träna två eller tre av grenarna efter varandra!

Frågorna är många. Jag vet hur det kändes efter simningen i dag, hur ska man kunna rusa upp ur vattnet och cykla 2 mil direkt om man är alldeles vimmelkantig? Kommer jag komma upp ur vattnet sist av alla? Är jag den enda som bröstsimmar? Tänk om jag inte hittar min cykel i växlingsområdet? Tänk om jag inte fattat hur jobbigt det är? Undrar hur det kommer kännas under löpningen? Hinner man ens hinna trycka i sig dryck, socker eller mat under loppet?

Tur att jag ska på en triathlonkväll på Runners Store nästa vecka och även delta på Triathlondagen ute vid Sjöhistoriska museet nästa helg! Det här ska bli grymt skoj!

Äter du banan med sked?

Ja, det blir lite roligare då. Hälsar Louise på jobbet.

Cred till mig!

Kickstartade dagen på jobbet kl 08 i morse. Lite väl chockerande för en trött beachkropp som spelat 6 h på två dagar. Jag hade behövt en längre natt och en mjukare start. Släpade på trötthet hela dagen och tyvärr var det lite för lite lunch i lunchgruppen. Men - jag hade ju mitt planerade gympass i kalendern och jag ville ogärna missa det. Tröttheten tilltog och jag bestämde dejt med Mia för att inte kunna avboka. Försökte kompensera lunchen med bra mellis och middag men om det har börjat dåligt tycker jag ofta det är svårt att komma i kapp. Hade enkelt krypa ner under täcket kl 20 och det hade säkert varit snällt mot mitt träningsjag men istället mötte jag upp Mia och körde ben, rygg och mage. Benböj, chins och olika coreövningar. En skön genomkörare helt enkelt. På plats var även gyminstruktör Måns till gratis förfogande och vi sög ut så många bra tips från honom som möjligt! Vi hade dock missat detaljen att Friskis har gått över till sommartid och stängde en timma tidigare än vanligt. Det var bara att kila hem och stretcha och äta keso med nyponsoppa. Nu mår jag gott! Cred till mig som tog mig iväg trots trötthet och lite halvtaskiga förutsättningar. Hoppas på starka ben för mitt slit som kommer springa snabbt och hoppa högt i sommar!

Vinn startplatser i AIM Challenge

I dag är det exakt två månader kvar till AIM Challenge går av stapeln i Sälen. Hittills är 121 lag anmälda till multisport-tävlingen den 6-8 augusti. Jag känner mig redan grymt laddad och ser verkligen fram emot att testa alla spännande utmaningar men framför allt att ha roligt med min lagkamrat Maja och även att ha det mysigt en helg i Sälen och äta god mat! Det kommer bli mycket cykel men det ska bli skoj att testa repellering igen som jag inte provat på några år och roligt att paddla till några poster eftersom jag aldrig har testat att paddla på det sättet förut.

På FunBeat kan du vinna en startplats till AIM Challenge för dig och en kompis/lagkamrat! Var med och tävla!

Beachsommaren har verkligen börjat!

En mycket osmickrande bild av mig från tidigare i dag - men vad gör man inte för bloggen! Stretch- och glasspaus mellan matcherna. Jens är fotograf.

Två dagar fulla med beach. I går spelade jag och Anneli Brommas open på Kärsön. En solig och skön dag vid vattnet började redan vid 08:30 med många kompisar på plats och flera bra matcher. Dagen började dock inte utmärkt när Anneli kom 30 min sent och vi knappt hann värma upp. Vi mötte turneringens förstarankade lag direkt och kom bokstavligen aldrig riktigt in i matchen. Surt när man känner att motståndarlaget styrt hela matchen och man själv hjälplöst försöker hänga med på andra sidan. Nästa match blev mycket jämnare men slutade dock med förlust den med och därmed var vi ute för den gången. Det var flertalet av våra vänner också och istället käkade vi lunch och spelade x antal träningsmatcher. Då hittade vi verkligen vårt spel och plockade hem flertalet set. Men då var det ju så dags. Några riktigt bra försvarsbollar och några bra block kan jag i alla fall lägga till min cv nu. Kom hem och somnade i soffan i två (!) timmar och åt sen dubbla portioner pyttipanna. Beach tar på krafterna.

I dag var batterierna laddade på nytt och med bikinin på under linnet och löpartightsen plockade jag upp Jens, min mixedpartner och vi gled nercabbat iväg till Södertälje och Mälarbadet. Solen strålade lika härligt även i dag och många kompisar var på plats. Vi spelade bra men är inte helt samspelta än. Hamnade i en ganska svår grupp men med väldigt kul och bra människor och vi hade en riktig toppendag. Nu känns det att det är sommar! Sol, vatten, strand, beach och glass. Alla tre matcher blev tre-setare så det var jämnt hela vägen. Vi kom trea i gruppen och siktar på en bättre placering nästa gång. Jag konstaterar dock att servemottag verkligen är en av mina starkare sidor vilket är särskilt grymt i mixed där man får mycket serve på sig. (Man servar gärna på tjejen för att få ett svagare avslut - bokstavligen). Utan bra servemottag funkar dock inga matcher utan är a och o för en bra pass och senare ett bra anfall. Tekniken är min grej! Stannade kvar en stund efteråt och käkade våra matlådor och hejade på de som fortfarande var kvar. Det är en grymt härlig känsla att glida runt i solglasögon bland beachbollar och högtalarutropp, Roxy-bikinis och brassestolar. Då är det beachsommar i Sverige!

Nä vecka blir det en kort beachpaus med fokus på styrketräning, cykel och simning. Jag tävlar ju i triathlon också!

Endast Erika är vaken?

Nu cykel ut till Kärsön och turnering i vår hemmaklubb Bromma!

En är lång och en är kortare

Jag och Jens är och fixar ingridienser till helgens matlådor och
köper snacks. Imorn spelar vi herr- och damturnering på Kärsön. På
sö spelar vi mixed tillsammans i Södertälje.

Totally beach

Jag är 177 cm. Ni kan ju gissa hur lång Jens, något missnöjd med fotograferingen, är då. Han föredrar att kalla mig "teknisk dvärg" medan han är lagets blockspelare. Indeed. Men på lördag är det jag som blockar med Anneli i försvar.

Vilket race! Redan på dagen hade jag bestämt mig för att ikväll skulle jag vara snabb i benen. Jag kände fortfarande av tisdagens vända på gymmet men struntade i det och stoppade i mig lite extra ostkaka. Jag var på hugget mentalt och det spelar roll!

Min paradgren servemottag visade sig från sin bästa sida i dag och allting kände enkelt. Passen var inte lika grymma men ändå bra och jag tycker jag placerade bollarna riktigt skapligt. Plockade många poäng på mina långa parre shots. Jens var naturligtvis lagets blockspelare och jag spelade försvar. Kalla mig Vesslan! Jag var ovanligt snabb i benen och grävde upp fler bollar än vanligt. Det gjorde mig taggad och spelet blev ännu bättre. Vi hittade verkligen ett skönt flow ikväll!

Först spelade vi två matcher mot Bennie och Jenny. Vi vann båda matcherna med 2-0 i set till 21. Sen spelade vi en avslutande match till 11 poäng som vi också knep. Efteråt spelade vi två matcher mot Bennie och Jossan och plockade även hem båda dem med 2-0. Känns som en bra uppladdning inför turneringen på söndag! Men först blir det turnering med Anneli på lördag. Planerar att vara en vessla även då!

Mat, mat, mat!

Crepes i en skidbacke i Frankrike, gott!

Det är ju inte direkt någon nyhet att mycket träning kräver mycket vila och mycket och bra mat. Jag gillar att äta men tycker inte precis det är kul att laga mat - det är bara något jag måste, särskilt med det liv jag lever a la fullt ös medvetslös. Oftast försöker jag äta riktigt bra grejer, framför allt för att det ger mig bästa möjligheten att prestera men ibland får man kompromissa lite.

Till frukost i dag blev det min kick start smoothie och till frukost nummer två blev det knäckemackor och ost med naturell yoghurt och jordgubbar. I vanliga fall blir det knäckemackorna och frukt till den andra frukosten. Till lunch hade Louise gjort en fantastiskt god pastasallad med kyckling, avokado, fetaost, sallad, passionsfrukt, melon och nån riktigt god sås! Jag och Sofy bockade precis av varsin glass i solen och till middag och mellis under kvällen blir det en del lustiga kombinationer på grund av Ica Banérs halvdåliga utbud. Det bli dinkelbröd med köttbullar, ostkaka med jordgubbskesella, nötter, russin och banan. Till det hör att jag kommer spela ca fyra timmar beach också. Det går åt energi! Trots det känns det som en hel del socker i kväll och inga grymma fetter. I framtiden blir det helt klart bättre förberedelser med matiga sallader och wraps till middag och keso och frukt till mellis tillsammans med min egen nöt- och russinnmix. Jag har inte riktigt vant mig vid sommarens utomhusliv än där många av mina måltider äts vid diverse beachplaner direkt efter jobbet!

Lite glad är jag ändå för att min kropp tål ganska mycket kompromissande. Bara den får i sig det den behöver för att orka överlever den enkelt lite kanelbullar och färsk pasta utan att lägga på sig kilon eller tappa ork. Det är väldigt tacksamt och jag kan stoppa i mig ganska mycket energi utan att det gör så mycket. Jag äter nästan inga lightprodukter osv. Bra men vanlig mat, bregott och mellanmjölk. Har någon blivit tjock av mellanmjölk? Jag är helt enkelt lite all in på alla fronter. Jag tränar mycket, jag äter mycket - av allt, och jag gillar att sova mycket. Full snurr på systemet!

Är det sant att alla andra träninsgbloggare bara dricker minimjölk och äter quenoa och nötter?

Lyxfrukost

Äter alltid en frukost nr 2 på jobbet. I dag blir det extra lyx med
yoghurt och jordgubbar! Ostmacka i bakgrunden.

Tips på träningsmat

Ge mig tips på bra träningsmat. I sommar kommer det bli många beachkvällar direkt efter jobbet och inte alltid kommer jag ha en matlåda jag kan värma och äta vid datorn. Kraven på maten är följande:

>Ska vara bra mat innan träning, det vill säga innehålla proteiner och långsamma kolhydrater. Halvsnabba kollisar okej. Gärna andra nyttigheter i också.
>Ska kunna köpas i en vanlig livsmedlesbutik typ ICA
>Ska inte behöva värmas/tillagas

Hittills har det blivit grillad kyckling, rostbiff, knäckemackor med avokado eller skinka, keso, frukt och kesella i olika kombinationer. Just kolhydrater tycker jag är knepigt. Jag vill helst slippa köpa med mig en hel grov limpa till sandlådan.

Vore även kul med recept på en bra och matig sallad som kan ätas kall.

Tipsa mig!

Hälsningar från gymmet

Jag och Louise sitter ute i solen och summerar dagen efter en timma på gymmet. Friskis har ställt ut trädgårdsmöbler, sittdynor och blommor utanför gymmet. Vi gillar!